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简介...
作为两个天天被骂没有训练痕迹的健身博主，今天要好好给大家分享一下，我们的健身发家史，以及姥姥姥爷在撸铁这项事业上走过的九曲十八弯！
如何自信的第一次走进器械区？健身小白怎么请私教最划算？撸铁如何才能不变的虎背熊腰？增肌和减脂的训练计划差别在哪里？来听听来自两个业余体育爱好者非常不成熟的小建议！
PS 想看视频版记得去weibo和B站哦！
主播...
Giselle姥爷
姥姥Weiya
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
半生不熟的偏执狂
1个月前
山西
0
啊啊啊啊啊，感觉认识姥姥姥爷太迟了，从2025年春节，到此时此刻，整整100小时了，感觉生活都充实了。
-鳄鱼听了都要做噩梦_
5个月前
广东
0
02:07 但莱美的bp确实是好多撸铁小白的启蒙
浅尾绫乃
9个月前
广东
0
我也感觉我的教练蛮好的，比较爱鼓励，也很会教，不会说xx肌发力，而是说怎么改变姿势会更有发力感！而且我不请私教根本不可能踏入器械区，这是真的！哈哈哈
Tim_GTqJ
9个月前
北京
0
09:57 太对了，同感！
呦呦鹿鸣_dvg5
1年前
贵州
0
19:33 我纠结了一年多要不要请私教，因为经济太受限了，去年我体验了一节私教课，那个教练PUA我，一节360的私教课一上来叫我报45节（一万多）说少了完全没有用，然后我就放弃这个念头，前几天又去了一个工作室，体验了一节，教练超级有耐心，我也说了我的需求，他就同意了我只报一个周期（算上优惠十一节）才上了第一节课，我感觉报得值，干货满满，所以姐妹们真的要擦亮眼睛不要被教练PUA
16437bsmasai
1年前
未知
0
34:06 这一段对我来说很重要
shao-
1年前
上海
0
太好了！！！启发非常大
小嘎在听
2年前
0
过于真实了😅
独角
3年前
0
47:48 最小有效运动量！
火山噗噗
4年前
0
今天听了这集，感觉松了口气，先别想一周几次了，先动起来！
今天不爱吃花生米
4年前
0
12:41这健身教练怎么这么烦人！！！
HD1038435k
4年前
0
这两期很受用
橘橘
4年前
1
13:04 健身房教练通过这些话术手段想让多买课吧…有种没有那么差但是要打击你的感觉
贺凯驹
9个月前
北京
1
（1） 健身之前先看一些基础运动书籍，先跑步，先俯卧撑，先自重深蹲，先跳绳等等
（2） 等有了一定运动能力后，再学习专业运动知识。比如器械怎么用，动作怎么做标准。
（3）最后就是大杂烩，把你会的运动技能全部融合交叉。比如你深蹲后，也可以去冲刺一下，练练爆发力。比如做完力量训练后，去跳跳绳，练练协调性。总之就是别死板，只认一个理。
博主一开始的误区挺大的，觉得随便练练就有那么大块的肌肉了，这可能是大部分小白的第一个认知错误。说白了，就普通人那点可怜训练量和不严控饮食的习惯，你想练出来比你不想练出来难一百倍。
呦呦鹿鸣_dvg5
1年前
贵州
1
相比我的教练真的太好了，体验课都贼认真，第一节课给我练体态、体能、带我练上肢三个大器械，一直鼓励我，没有爹味。
mamame
4年前
1
期待下期帕梅拉呀！做了好久了！
Raven瑞文
4年前
4
我就是健身练成了腰椎间盘突出，也请了私教，但私教只会保护你的关节而忽略你椎间盘长期受压的问题，心里真是太难受了，现在自己慢慢恢复，我是很喜欢健身的，但也许有些动作再也没法做了，目标也无法达到，还影响自己的正常生活，难过极了。
tiu-
4年前
4
力量训练确实很需要科学的指导。
Mooq
4年前
5
29:14太真实了hhh 刚练深蹲的时候真的总是在关注膝盖和脚尖 越关注越感觉不对 后来终于某天把重点挪到了臀部上然后感觉对了
IcyJuice
3年前
8
每周每肌群（涉及到的就算）10-20组*10-15个，在最小训练量和最大恢复量之间，还有三个到力竭，保持动作不变形，可以用少一点点重量的。