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简介...
深蹲是不是一定会粗腿？杠铃哑铃和固定器械到底该做哪个？小白上来应该先练强项还是弱项？健身什么时候该push自己一把而什么时候又该认怂休息？练完腿第二天没残废到下不了床说明不够努力？
如果你想知道这些问题的答案，那今天的节目一定要听！
主播...
Giselle姥爷
姥姥Weiya
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
大琳_tdGv
2个月前
北京
0
内容很好，音质太一般
F君呀
5个月前
北京
0
最近撸铁特地搜了自习室&fit4lite里和力量训练有关的听，一些笔记：
1. 胸背这些肌肉一年才能练得很有感知是个很正常的事。所以才会有先全身练再专项肌肉群练的说法
2. 专练阶段一般就是练强项。就是你不练也发达的肌肉。全练时候，薄弱的肌肉提升会更多更快，但有上限
3.锻炼还是看的总强度，所以频次多小重量 比 大重量把自己拉累拉伤，总的是更多的。追求的是可持续、总强度
4. 出汗多其实是排热能力强，运动能力好能降心率的一种表现（改观了之前觉得运动格外出汗湿头发麻烦的想法）
5.练完不疼也不代表没有练到位，每个人对疼痛的体质不一样。再就是频率加上来后，可能也不像刚开始练疼（解惑了最近频次提上来，有的时候练完没以前疼，还在想是不是没练到位）
Judithloop
8个月前
天津
0
21:22 跟姥爷一样，股四天生特别发达，教练也是让少深蹲多硬拉
想吃小熊饼干
9个月前
上海
0
2024年听的人来了哈哈哈哈哈
MavisMay
2年前
0
57:12 好爱这期，可以再讲讲增肌塑形的科普，小腿粗咋稍微调整一下
阿屁
3年前
0
深蹲这个绝了！！哈哈哈哈茅塞顿开了
卷卷毛哦
4年前
0
这两期太有用了！
卷卷毛哦
4年前
0
01:03:53我说我为什么以前不爱出汗，现在就是比以前容易出汗了
HD70294u
4年前
0
57:56 哈哈我昨天就是腿 今天不行了
鲸鱼早早
4年前
0
05:49 「私教是如何让我们确保我们是离不开私教的」
一派
4年前
1
1:03:00 真的吗！！我巨能出汗！！
豌豆ful
1年前
天津
1
1:06:18 也有人3年后听这期音频👂
大屋
2年前
美国
1
04:03 深蹲
IcyJuice
3年前
1
01:05:42 健身习惯，别受伤，让自己不讨厌健身。
HD70294u
4年前
1
爱这期！
Judithloop
8个月前
天津
2
接楼上，2024开始撸铁后的考古🫡
小嘎在听
2年前
2
断断续续撸铁近两年了，今天才听到这期，觉得很有道理
海边的桔子
4年前
2
感觉这个过程不能急
十分喜欢听健身分享
大屋
2年前
美国
3
06:18 深蹲，硬拉，臀冲。上肢：引体向上，卧推。