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简介...
🌧 偶尔偶尔，你也会进入「低谷期」吗？什么都不想做，能量与活力悄悄溜走。落入低谷期后要怎么办？我们应该做什么，让我们的生活再次流动起来？
☀️ 今天这期播客，我邀请到了我的好朋友——45！我们是知根知底的好朋友，也都曾在无意之间，带着对方从低谷期中慢慢走了出来。在今天这期播客里，我们先回顾了自己过去的低谷经历，聊了聊那时自己的感受，讲述了当初让自己走出低谷期的原因是什么，最后也给出了成功走出低谷期的小建议。这是一期温暖的播客，邀请你来听～ :)
🎙️主播：温心 45
>>> 本期你将听到：
讲讲我们的故事：
- 00:58 我与45：互相陪伴着对方走过低谷期
- 03:12 45的两个低谷期：刚上大学 & 现在
- 04:12 温心的低谷期：失恋后 & 初入职场
低谷期的我们：
- 07:36 处于低谷期时，你也会“社交回避”吗？
- 08:35 当生活进入循环，我成为了不用思考的NPC
- 10:15 又睡醒了，我要因为什么开启新的一天？
- 13:54 想要反抗，却不知道要反抗的是什么
我们依靠什么，最终走出了低谷期？
- 21:06 最难过的时候，45鼓励我走出去看看
- 24:09 疫情时，在45的城市度过一个月的时光
- 26:52 尝试着J一下：让生活规律而有计划
- 30:43 找不到意义感，那就开个播客，聊聊意义感！
- 31:58 今天很好，明天的我是回忆的大富翁
- 32:40 有“勇敢尝试”的勇气，与“破罐子破摔”的勇气
- 35:26 剩下的一切，我选择交给时间
走出低谷期的小tips
- 36:10 重视睡眠：可以试试看“褪黑素”！
- 36:47 把你正在经历的事，跟别人聊一聊
- 38:03 用时间轴记录自己一天的情绪变化
- 39:50 小tips：写下每天最快乐的一件事
- 41:02 在书影音的世界里，与自己对话
☕️ 疫情“无家可归”后，我来到45的城市，与45在“笑脸咖啡厅”自习。
明明在最快乐的日子里，却误以为只是普通的一天。
主播...
温心-
Stone石头
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
HD518786u
1年前
福建
8
我低谷期表现，熬夜，不规律作息；狂吃，吃完又后悔；懒躺，很难出去运动；逃避，不想说话不想社交；人丑，极端到不洗头不洗脸...内心特别烦躁，抗拒所有外在的人和事，一言不合就暴躁。而让我走出低谷期，我最大的感受不是解决了那个让我低估的问题，不是，真正让我走出低估的是好好睡觉，好好吃饭，释放运动，只要坚持规律的生活一周，我的状态就会慢慢回转，另外还有个事坚持冥想或者呼吸联系，哪怕每天3分钟也行，只要坚持完成别放弃就好。最后我很认可博主的说低估都是熬出来，真的，低谷期都是熬出来的，在规律正常的节奏下慢慢熬，每天必要只要求自己完成一件事
昏昏欲睡的木小雨
1年前
上海
8
我現在正坐在電影院準備看“你想活出怎樣的人生”❤️❤️❤️
西柚味的阳光
1年前
江西
6
目前所谓我的低谷期就是焦虑迷茫中 上次离职后开始备考 考试很卷 发现备考后中没有动力 不自律 越迷茫 因马上 下星期就要考试了 现在不知如何是好 就在这种状态下 其实挺内耗的😭
Yeongyee
1年前
广东
3
第一次听 感觉主播的声音可以让我静下来嘻嘻
半熟芝士L
11个月前
北京
3
11:25 1.低谷期的影响：
1）社交回避：不想与人交流
2）按照习惯生活，没办法思考3）懒4）陷入否定自己的状态中，难以挣脱
2.低谷期的类型：
1）面对没有做好准备的巨大变化
2）得不到：持续无力感→更加否定自己
失去：感情，别人的理解或者自由
3）不知道想要得到什么，不知道接下来的路怎么走，没有任何方向和路口
17:05 走出低谷期:
1）试探突破社交回避，向外拓展，做事情
24:47 2）尝试不同的生活方式:旅居
3）让生活更加规律:饮食、运动、作息等习惯
每天做事情，哪怕只有一件小事情，充实生活，重新获得对生活的掌控感，今天的事情，是明天的回忆，从每天做的事情中肯定自己，坚信自己一定可以走出来。
尝试做新的事情:从每天做的事情中肯定自己，
33:02 4) 在困难的环境中无法找到走出的方法，可以从困难中提出与其相关的事，与别人讨论
5）做事情前，尤其是新事情前，不要预设目标，先去做，不是达不到就完全失败。
37:39小方法:
1.和别人聊天
2.书籍:时间贫困 把每天做的事，对它的3.感受包括心情，记录下来，发现自己喜欢做什么（如晒太阳），不喜欢做什么。
4.最快乐的事记录下来，不记录会忘记，记住的都是不开心的事。
5.书影音:看书，电影，听音乐，看到的是自己内心的需求，能更好的观察自己，看见自己。
43:00 相信自己能够面对低谷，走出来。
不可捉摸的苦瓜粥_
1年前
广东
3
35:32 走出低谷期的四个tips：
①社交，与人的相处
②小的尝试，让自己动起来
③心理建设。完成✓完美×
④时间。越急越焦虑
布吉布indyvf
1年前
陕西
3
今天感觉整个人都陷入了泥潭！
考研二战面临调剂，没有人能理解，总是在强调要向前看不能沉闷！我使出浑身解数在大家面前乐观向上，无所畏惧！在自己伴侣面前偶尔柔弱，却又不满于他的安抚。
今天，因为发脾气没有得到想要的安慰，说出了分离的话，他说如果我一直这样他也很累，我难过，我焦灼，我悲愤，我懊恼，我埋怨，我像个着了魔，失了心，发了疯的“人”。我说了胡话，他说就让这事过去吧别提了。我知道他心里不好受，需要调整情绪也需要安慰，但是！但是！我依然因为没有被他安抚好或者说没有得到所谓的想要的情绪价值，而内心烧灼。
HD911886w
1年前
重庆
2
24届毕业生。今年毕业论文没写好。工作也找不到。感觉生活好难🤯
亦奇_CVi8
1年前
北京
1
好喜欢两位女孩子的声音 太温柔了呜呜呜 今天的治愈时刻，现在就记在手帐本上！
云中的小白
1年前
广东
1
27:15 变得规律和有计划对我是完全有效的，或者说专注在某个让你转移注意力的事物上吧。以前很容易情绪低落，一到这种时候，我会找到我的各种朋友聊天，一般会是两种状况。他们很好的陪我度过了一小段，但是后续要忙自己的事，我陷入一种喝海水越喝越渴的感觉里。另一种是他们也很忙，并没有空搭理我，那我会更低落，只能苦熬。后来发现，平静的生活或者事物相比不确定的朋友关系是更坚实稳固的锚
爱吃柠檬的茶
1年前
湖南
1
真的好喜欢:“今天很好，明天的我是回忆的大富翁”第一次听到感觉到哇塞～好棒！！！这个说法 。我一直都觉得我是一个消化负面情绪需要很长时间的人，我想我需要每天把自己开心的事情记录下来（日记也好，随笔也好，录视频也好），做快乐记忆的大富翁！希望在未来面对自己负面情绪，低谷的时候能有快乐的一些回忆让我打起一些精神！！！还有，主播声音真的好好听😍😍😍
不可捉摸的苦瓜粥_
1年前
广东
1
40:19 这个方法真不错，记录每天最快乐的时刻
屿澈
1年前
江西
1
低谷期的时候可以试试公园二十分钟定律 接近大自然
木南07
1年前
浙江
0
姐姐！可以分享一下这期的BGM嘛🙌👀
阿李li
1年前
河南
0
00:18 高考加油😭😭
格格like
1年前
湖南
0
第一次听，主播说的很多我都挺认同的，说到了我的心里
云中的小白
1年前
广东
0
由于昨晚睡够了八个钟，感觉今天能量值爆高，觉得什么都得心应手，或许走出低谷只需要一个好觉
HD518786u
1年前
福建
0
请问BGM是什么，结束的英文歌好好听，想知道歌名
晴天_MN9A
1年前
四川
0
自从听了您一期播客，就深深的被吸引了，这几天一直一直在听每期播客呢温心小姐姐太优秀了，性格，认知，思维，都好棒，好有魅力，是我想要成为的样子
园丁猪
1年前
上海
0
好喜欢主播的声音 healing