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简介...
Hi！来吃豆米火锅的朋友，你好！今天聊聊拖延，希望听完这期可以给你一些立即去行动的力量！
【食用指南】
✍🏻 听完别拖延！马上小小行动一下：在评论区留下你的拖延心态/缓解拖延的小妙招，你看，你又完成了一件了不起的小事啦！
加入听友群👉🏻添加微信：xdmjiligulu（备注“小宇宙”）
【火锅主厨】
小豆米：计划不可缺的J人，但也拖延
阿拉：爱做计划的P人，但就不完成
【火锅菜单】
- 1:45 原来你们J人也完不成计划啊！
- 7:07 完美主义、强迫症和拖延都中了还有没有救
- 9:58 自己拖延OK，我的团队拖延？想都别想！
- 14:05 为什么做喜欢的事也会拖？你可能需要新鲜感
- 17:42 2天干完别人1个月的活，好像找到了拖延的合理性
- 24:15 拒绝“假性努力”，学会“偷”时间
- 28:08 韩炳哲《倦怠社会》的思考：拖延成“症”或是社会pua？
- 32:32 拖延VS自律，我选择与自己和解！
- 40:25 别再做to-do-list啦！做做done-list吧
- 45:29 减少内耗！别给大脑思考的时间！
- 49:42 给大脑热身、五分钟起步法...先行动一下再说！
- 53:42 年末最后一期重磅预告！有奖投稿还在进行中！
📒 节目中提到的书/播客：
《习惯的力量》（《纵横四海》对应播客）、《心理韧性的建设》
🎧 BGM：
Top of the world - Carpenters
不再犹豫 - Twins
纵有创伤不退避，梦想有日达成，找到心底梦想的世界，终可见
本期节目封面来自：丝儿同学
【你还可以关注】
播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐（皆同名）
公众号同步更新：叽里咕噜豆米火锅
邮箱：[email protected]（投稿/合作/报名嘉宾）
小红书：小豆米吃火锅（更新节目信息、播客感悟）
B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜
感谢收听~我们下期再煮！
主播...
一只小豆米
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
xxxxmn
1年前
北京
1
29:23 感觉人生不同阶段不同性质任务的拖延是挺不一样的。本科时的学生工作、课程论文、导师派活都可以赶工完成，两天、一天甚至半天、几个小时就可以高效完成，语言成绩复习备考拖延也可以压缩到一周。最后结果大多不错，也算是提高了效率，而且高速冲刺的感觉很好。工作中的一些狗屁工作拖延那也算是为自己争取到了一些喘息的时间。但是研究生、博士期间周期很长的大论文就很难这样自洽了。周期长、自由度高、没有团队、需要长期持续的投入和积累，很难几天赶工结束。自己这半年因为这种状态切换不过来而有些自我贬低，也引发了很严重的焦虑。现在其实也还没完全自洽，目前觉得可能就得和小豆米将语言学习作为 daily routine 一样去保持长期的积累🤔
xxxxmn
1年前
北京
1
29:23 感觉人生不同阶段不同性质任务的拖延是挺不一样的。本科时的学生工作、课程论文、导师派活都可以赶工完成，两天、一天甚至半天、几个小时就可以高效完成，语言成绩复习备考拖延也可以压缩到一周。最后结果大多不错，也算是提高了效率，而且高速冲刺的感觉很好。工作中的一些狗屁工作拖延那也算是为自己争取到了一些喘息的时间。但是研究生、博士期间周期很长的大论文就很难这样自洽了。周期长、自由度高、没有团队、需要长期持续的投入和积累，很难几天赶工结束。自己这半年因为这种状态切换不过来而有些自我贬低，也引发了很严重的焦虑。现在其实也还没完全自洽，目前觉得可能就得和小豆米将语言学习作为 daily routine 一样去保持长期的积累🤔
_jl1n
1年前
北京
1
天呐。每听豆米姐姐的一期播客都会有很大的感触，豆米姐姐的选题真的太戳我了！！！
今天豆米和阿拉两位姐姐聊拖延的分享真的太好了！！不由得思考自己的情况。我是一个内心非常追求秩序的J人，但是个拖延“老手”，执行力跟不上计划力（也许也算是“内心J人 行动P人”）我很喜欢做计划和复盘，没有计划会感觉心里很虚，也会忘记一些重要的事，但是很多事情我会有意无意地拖延，比如一些困难的任务/一些计划执行的开始/ddl任务（具体一点的话，我很少提前ddl很多完成一项任务，以及我从来不提前写假期作业哈哈哈哈哈）；不少时候我会选择做一些计划之外的事情。感觉像是在从J人向P人转变的过程中（）但是一段时间以来，可能也是因为完美主义倾向，我的内心期望和行动现状的碰撞与矛盾，会让我有很多苦恼与内耗。
这期节目的“自洽”大法真的太太太太太及时了！我之前会因为自己的拖延行为觉得自己执行力很差，尽管拖延没有带来什么后果；也会因为to-do-list没完成而感到悲伤、自我否定，尽管那一天我做了别的事收获了快乐。姐姐们的分享让我逐渐明白，原来拖延未必是件坏事，或者说，把一些事情滞后处理也许没有问题。我确实不能因为畏难趋易拖延正事、荒废时间。但是有些任务不立马完成而是放到一个更恰当、只是稍微晚些的时间未必是个需要批判的行为。姐姐们提到的“拖延也是对能力的试探”的说法让我自洽了好多哈哈哈哈哈。我把立马执行不拖延当做一个很好而自己没有拥有的能力，但是却没想过能在ddl之前及时高效地完成完成也是很厉害的一种能力！！！（感觉自己又行了哈哈哈哈）还有“假性努力”的提醒！！！这个方面我联想到了上大学前听过的一句话-“很多事情并不需要你以为的那么多时间”。结合起来，我明白了—不应当因为自己没有提前很久准备就不管不顾地就给自己扣“爱拖延”的帽子，有些事情也许不需要那么久时间，面对“已经拖延很久”的现状，如果仍然觉得事情很必要事情紧张立即付出行动就好！做好了就是棒，没做好汲取经验教训也是一种成长。不可以精神内耗自己的能量。
啊拖延这件事。确实也是个心态关。
谢谢姐姐们的分享，喜欢豆米的播客节目！！！我有更深的与更新的体会～好开心www
_jl1n
1年前
北京
1
天呐。每听豆米姐姐的一期播客都会有很大的感触，豆米姐姐的选题真的太戳我了！！！
今天豆米和阿拉两位姐姐聊拖延的分享真的太好了！！不由得思考自己的情况。我是一个内心非常追求秩序的J人，但是个拖延“老手”，执行力跟不上计划力（也许也算是“内心J人 行动P人”）我很喜欢做计划和复盘，没有计划会感觉心里很虚，也会忘记一些重要的事，但是很多事情我会有意无意地拖延，比如一些困难的任务/一些计划执行的开始/ddl任务（具体一点的话，我很少提前ddl很多完成一项任务，以及我从来不提前写假期作业哈哈哈哈哈）；不少时候我会选择做一些计划之外的事情。感觉像是在从J人向P人转变的过程中（）但是一段时间以来，可能也是因为完美主义倾向，我的内心期望和行动现状的碰撞与矛盾，会让我有很多苦恼与内耗。
这期节目的“自洽”大法真的太太太太太及时了！我之前会因为自己的拖延行为觉得自己执行力很差，尽管拖延没有带来什么后果；也会因为to-do-list没完成而感到悲伤、自我否定，尽管那一天我做了别的事收获了快乐。姐姐们的分享让我逐渐明白，原来拖延未必是件坏事，或者说，把一些事情滞后处理也许没有问题。我确实不能因为畏难趋易拖延正事、荒废时间。但是有些任务不立马完成而是放到一个更恰当、只是稍微晚些的时间未必是个需要批判的行为。姐姐们提到的“拖延也是对能力的试探”的说法让我自洽了好多哈哈哈哈哈。我把立马执行不拖延当做一个很好而自己没有拥有的能力，但是却没想过能在ddl之前及时高效地完成完成也是很厉害的一种能力！！！（感觉自己又行了哈哈哈哈）还有“假性努力”的提醒！！！这个方面我联想到了上大学前听过的一句话-“很多事情并不需要你以为的那么多时间”。结合起来，我明白了—不应当因为自己没有提前很久准备就不管不顾地就给自己扣“爱拖延”的帽子，有些事情也许不需要那么久时间，面对“已经拖延很久”的现状，如果仍然觉得事情很必要事情紧张立即付出行动就好！做好了就是棒，没做好汲取经验教训也是一种成长。不可以精神内耗自己的能量。
啊拖延这件事。确实也是个心态关。
谢谢姐姐们的分享，喜欢豆米的播客节目！！！我有更深的与更新的体会～好开心www
哭哭小吴
1年前
广东
2
能让我这个p人真正动起来的只有ddl，计划我会依照计划，不完成计划也还是会不完成计划。🤔
“为了避免结束，您避免了一切开始”
我拖延是因为是这件事必须要做，然后我又怕这件事我做不完美。因为害怕不完美，于是产生了焦虑。所以我总拖到最后一秒再决定，拖到没有余地了才能触发被动技能。越拖延越焦虑，光是这个焦虑我就无法处理。事情最终就只是被完成了，质量却并不怎么样。每一件事都如此…拖延慢慢变成了逃避，我不开始这件事，我就不会搞砸😰
我是谨慎100%的infp，如果有人对我说，你可以把事情搞砸，我想我的拖延会好点。也许拖延是因为我的心力已经完全耗尽在人际关系上，而不是投入到各种喜好或者任务里。😥
我要学会“搞砸”事情，至少允许事情被搞砸。🤒
表白结尾粤语歌~
小豆米的播客好听，爱听
斌斌聊播客
1年前
福建
2
41:25 看到已经做的，忽略暂时没有启动的。
斌斌聊播客
1年前
福建
2
41:25 看到已经做的，忽略暂时没有启动的。
Linmin2046
1年前
荷兰
2
41:48 我就是毫无计划的p人 随心所欲，每天晚上复盘都很幸福，干了这么多妙不可言的事儿啊 ，真快乐
Linmin2046
1年前
荷兰
2
41:48 我就是毫无计划的p人 随心所欲，每天晚上复盘都很幸福，干了这么多妙不可言的事儿啊 ，真快乐
解构15n次作业
1年前
云南
2
来噜来噜！很实用的一期～还是要自我接纳呀，一味指责自己并不会让效率变高w
Hn_uoa0
1年前
江苏
2
本p人这就通勤路上听！
灶上永远有热饭
1年前
江苏
2
本j人白天打工太忙了，晚上回去听
小倒dd
1年前
陕西
2
本不拖延人儿一起床就来听了！
天空nini
1年前
北京
2
果然我是介于j和p之间哈哈
天空nini
1年前
北京
2
果然我是介于j和p之间哈哈
堇夜
9个月前
江苏
3
37:09 这么多年第一次听到说不用因为拖延焦虑，每个人都是不一样的。感动～
雪雪雪雪
1年前
上海
3
本p人就是永远在做计划但永远无所谓是否按计划行事的心态，最近也逐渐和拖延和解，近期的主线任务是重建起生活的窒息感
雪雪雪雪
1年前
上海
3
本p人就是永远在做计划但永远无所谓是否按计划行事的心态，最近也逐渐和拖延和解，近期的主线任务是重建起生活的窒息感
Thunder11222
1年前
澳大利亚
3
29:25 我真的很爱这本书，薄薄的一本，因为里面充满着马克思笔下资本家对工人剥削的变式思考，就是现在社会逐渐结合了他人的剥削和自我的剥削而后者我们却不自知
一只小豆米
1年前
贵州
4
改变拖延状态的第一步
——听完这期节目别拖延！马上小小行动一下：在评论区留下你的拖延心态/缓解拖延的小妙招！你看，你又完成了一件了不起的小事啦🥰🥰🥰
硅Si
1年前
瑞典
4
好真实，本J人也是如果不做计划就会如坐针毡，而且会设想到很多很坏的情况，但是计划是计划，实不实施是另一回事儿。而且我发现我会因为拖延，把事情分级，那些锦上添花的事情可能就会在最后因为时间来不及被放弃。
Ala阿拉
1年前
江苏
4
本p人也计划白天听完就来反馈！
CarpEd1Em-
1年前
甘肃
5
好像不知道从什么时候开始拖延症不再是我生活中经常出现的一个词了，其实还是要坦然面对自己，真正想去做的事情是一定不会拖延的！希望我们都能成为更好的自己！ 然后多去沉浸自己的心流时刻 ，去体验做这件事最真实的乐趣，慢慢和拖延say 👋🏼
Ken28
1年前
江西
6
以前拖延症十分严重，现在慢慢早起时间规划调整过来了。拖延症是人趋易避难的本能之一，有很多时候我们成长就是需要对抗自己的本能，获得本阶段亦或是一生的进化，进化一直在我们身边，而不是从猴到人那么笼统，克服拖延症是很有必要的。让我们共同进化，一起成长。
最后，发明达尔文的真是个天才
半岛懒羊羊
1年前
辽宁
7
我是p人真的超级排斥做计划，但是睁眼之后对自己一天已经有了大致的安排，如果明确知道有这些那些工作需要做，我就会一直一直拖着先整别的事甚至是plan外的事，然后一直拖延，拖到ddl，再高效完成😂
睡饱没烦恼
1年前
广东
13
睡前➕起床不看手机直接做事，一天就会高效很多。