时长：
82分钟
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发布：
1周前
简介...
在第57期节目里，我们聊过如何重新养育内心的小孩，如何认清创伤、给自己提供保护。这像是我们“爱自己”的1.0版本。而这一次，我们想把话题推进到“爱自己”的2.0版本：当一个人从“幸存者模式”切换到“行动者模式”，我们会获得什么样的成长？
我们聊到了如何与“脑海中的批评者”和解，如何用记录、倾诉等方式消化负面情绪，也拆解了“爱自己”的一些误区——它从不是孤立自我，而是一种充沛的内在力量，既能守护自己，也能温柔地与他人建立连接。
我们希望的爱自己，是对自己的人生负责。敢于做选择，也愿意承担选择带来的结果，不逃避、不推诿，用行动去照顾和成全那个正在成长的自己。
shownotes
02:09 我们所理解的2.0阶段的“爱自己”：从求生模式到茁壮模式
12:45 我们在描述自己的故事的时候，叙述身份决定了自己的心态与认知。“爱自己”，就是学会选择健康且更准确的方式来看待和谈论自己
21:54 康王洞“爱自己”的具体情境：如何面对自我批评/羞愧/强迫倾向，以及别人的失望
45:22 “爱自己”的小tips
49:56 “爱自己”成为流行概念后，产生了哪些误区？
55:58 在“爱自己”的概念里，他人是在什么位置？爱自己，不是零和博弈
01:03:50 当关系走到深处，不得不面对彼此的应激
01:12:06 如何进入行动者模式？
提到的影视综
* 《那你来做做看啊》《凪的新生活》《爱的暂停键》《又是吴海英》《花少5》
提到的书籍
* 《向内看见》《不原谅也没关系》
冬日福利
🥛爱自己，不是口号，而是每一个选择的细节。
就像一杯金典有机奶——国内首款金标认证，产品品质达六国标准。保留原生有机营养，4.0g/100ml 优质乳蛋白，口感丝滑细腻。喝一瓶就能摄入10g乳蛋白，大约相当于两个鸡蛋、二十只深海虾或一份170g的三文鱼，是很好的营养补充。
在天猫超市搜索【金典有机】，下单刘亦菲同款金典有机奶，享63折限时优惠！戳下方人气款金典有机奶链接直接囤货↓
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本期制作：
主播：洞姐、康堤、王老师
剪辑：天真
设计：洞姐
音乐：
Mourning Dove - Zachariah Hickman
99.9 F - Suzanne Vega
key of the twilight - Emily Bindiger
This Is A Life (Extended) - Son Lux
I Love You - Son Lux/Hanna Benn
Tom's Diner (7" Version) - Suzanne Vega
我们聊到了如何与“脑海中的批评者”和解，如何用记录、倾诉等方式消化负面情绪，也拆解了“爱自己”的一些误区——它从不是孤立自我，而是一种充沛的内在力量，既能守护自己，也能温柔地与他人建立连接。
我们希望的爱自己，是对自己的人生负责。敢于做选择，也愿意承担选择带来的结果，不逃避、不推诿，用行动去照顾和成全那个正在成长的自己。
shownotes
02:09 我们所理解的2.0阶段的“爱自己”：从求生模式到茁壮模式
12:45 我们在描述自己的故事的时候，叙述身份决定了自己的心态与认知。“爱自己”，就是学会选择健康且更准确的方式来看待和谈论自己
21:54 康王洞“爱自己”的具体情境：如何面对自我批评/羞愧/强迫倾向，以及别人的失望
45:22 “爱自己”的小tips
49:56 “爱自己”成为流行概念后，产生了哪些误区？
55:58 在“爱自己”的概念里，他人是在什么位置？爱自己，不是零和博弈
01:03:50 当关系走到深处，不得不面对彼此的应激
01:12:06 如何进入行动者模式？
提到的影视综
* 《那你来做做看啊》《凪的新生活》《爱的暂停键》《又是吴海英》《花少5》
提到的书籍
* 《向内看见》《不原谅也没关系》
冬日福利
🥛爱自己，不是口号，而是每一个选择的细节。
就像一杯金典有机奶——国内首款金标认证，产品品质达六国标准。保留原生有机营养，4.0g/100ml 优质乳蛋白，口感丝滑细腻。喝一瓶就能摄入10g乳蛋白，大约相当于两个鸡蛋、二十只深海虾或一份170g的三文鱼，是很好的营养补充。
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本期制作：
主播：洞姐、康堤、王老师
剪辑：天真
设计：洞姐
音乐：
Mourning Dove - Zachariah Hickman
99.9 F - Suzanne Vega
key of the twilight - Emily Bindiger
This Is A Life (Extended) - Son Lux
I Love You - Son Lux/Hanna Benn
Tom's Diner (7" Version) - Suzanne Vega
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
芒小菓
1周前
北京
316
爱自己可以亲力亲为，不需要中间商赚差价
芒小菓
1周前
北京
278
爱自己可以亲力亲为，不需要中间商赚差价
Moonchild97
1周前
湖南
167
1:16:12 我经常回看自己的微博微信朋友圈然后越看越投入，嗯我真是一个有趣会生活的人诶😆
Moonchild97
1周前
湖南
152
1:16:12 我经常回看自己的微博微信朋友圈然后越看越投入，嗯我真是一个有趣会生活的人诶😆
灰原有希子
1周前
海南
68
23:40 “你以为的缺点就是其实是你在逆境🀄️学会生存的痕迹”说得好
灰原有希子
1周前
海南
55
23:40 “你以为的缺点就是其实是你在逆境🀄️学会生存的痕迹”说得好
偶何
1周前
上海
45
23:39 今天是我的三十岁生日，“我就这样”！
美丽小陈
1周前
广东
42
今天是我新历生日！（因为一直过农历生日，今年的生日要等到明年一月了hhh
祝我生日快乐！！！最好的生日礼物了！
偶何
1周前
上海
41
23:39 今天是我的三十岁生日，“我就这样”！
美丽小陈
1周前
广东
40
今天是我新历生日！（因为一直过农历生日，今年的生日要等到明年一月了hhh
祝我生日快乐！！！最好的生日礼物了！
babyfishahah
1周前
北京
32
1:03:10 笑死 小康好会讲！“你不要把自己当成关系的园艺师，天天在那儿修修剪剪。”（在关系里留有一些模糊地带，也不是所有的情绪都要处理（很多处理是过度的）（好的好的
枣五士
1周前
广东
31
今天是我30岁生日，30岁真好呀，比18和25都好，还有蘸酱更新！大好特好！
HD50069z
1周前
湖南
30
今天是24岁生日！希望大家都能度过平凡但又幸福的一天！
babyfishahah
1周前
北京
28
1:03:10 笑死 小康好会讲！“你不要把自己当成关系的园艺师，天天在那儿修修剪剪。”（在关系里留有一些模糊地带，也不是所有的情绪都要处理（很多处理是过度的）（好的好的
枣五士
1周前
广东
27
今天是我30岁生日，30岁真好呀，比18和25都好，还有蘸酱更新！大好特好！
HD50069z
1周前
湖南
27
今天是24岁生日！希望大家都能度过平凡但又幸福的一天！
布瓜麻麻
1周前
湖南
25
康王洞在分享“自我批评，羞愧，强迫倾向，以及别人的失望”的时候，我心里就在不停的点头，因为这几种自我压迫的情绪一直贯穿在我前三十年的人生里。但我发现最后它们被消解掉，被释然并不全然因为我明白了接纳的重要性，或者说又经历了哪些成长。而是在之前一直活在对自己高要求而总觉得不完善的恐惧中，突然意识到被认同的重要性。我也算是陪蘸酱一路走来的老听众，甚至听了两年才开始留言，看着康王洞一路走来的变化，从之前的竭力把每一句话做到滴水不漏，会在很多观点上叠buff，到现在可以松弛表达自己而不担心被误解，我从旁观的听众角度也觉得与你们被更多人认识，熟悉，粉丝量，活动，商务，以及更多我们大家都非常喜爱的采访对象身上不断的获得正反馈相关。
你们就像鲁豫老师说的那样，也在接受自己有才华这件事，并努力客观的看待自己的能力。王老师以前给我很叛逆的感觉，他有时会呈现“no but”的状态，一方面可能对一些话题没有分享欲，一方面内心其实也很澎湃但对过多表达有顾虑或羞耻感，能感受到他很多的自我质疑和不确定（这也是我的个人感觉有不对的请指正），但现在的王老师在打开路上开始飞奔，我感受到含王量的不断攀升也有种老粉狂喜的快乐。听小康声音的第一秒开始，就感觉是在高敏感的钢丝上小心行走，内心有很多愤怒和疑问，又因为嗅觉的灵敏会预判很多，所以也在极力克制和控制，洞姐在这个小创作团队里是稳定的存在，一边高质量的输出，一边成为三角结构的稳定器，这种一路走来的相互支撑怎么不算是一种值得感恩的历程呢。当然，每次等到更新，我也在小小跳跃的进行一次细小的感恩。我长达十年的备忘录里，也同样写满了我对你们每一次的观察。毫不客气的说，如果播客也能做reaction，那我能call back的内容可多了呢，哈哈哈~
peppea
1周前
福建
22
感谢你们一直出现在我人生的每个重大阶段！从昨天到今天自己迈入了一个新的阶段，这个阶段我确实想更好地爱自己，更好地直面自己，更好地活下去！
一只PUPA
1周前
上海
21
1:20:59 How you love yourself is how you teach others to love you
布瓜麻麻
1周前
湖南
21
康王洞在分享“自我批评，羞愧，强迫倾向，以及别人的失望”的时候，我心里就在不停的点头，因为这几种自我压迫的情绪一直贯穿在我前三十年的人生里。但我发现最后它们被消解掉，被释然并不全然因为我明白了接纳的重要性，或者说又经历了哪些成长。而是在之前一直活在对自己高要求而总觉得不完善的恐惧中，突然意识到被认同的重要性。我也算是陪蘸酱一路走来的老听众，甚至听了两年才开始留言，看着康王洞一路走来的变化，从之前的竭力把每一句话做到滴水不漏，会在很多观点上叠buff，到现在可以松弛表达自己而不担心被误解，我从旁观的听众角度也觉得与你们被更多人认识，熟悉，粉丝量，活动，商务，以及更多我们大家都非常喜爱的采访对象身上不断的获得正反馈相关。
你们就像鲁豫老师说的那样，也在接受自己有才华这件事，并努力客观的看待自己的能力。王老师以前给我很叛逆的感觉，他有时会呈现“no but”的状态，一方面可能对一些话题没有分享欲，一方面内心其实也很澎湃但对过多表达有顾虑或羞耻感，能感受到他很多的自我质疑和不确定（这也是我的个人感觉有不对的请指正），但现在的王老师在打开路上开始飞奔，我感受到含王量的不断攀升也有种老粉狂喜的快乐。听小康声音的第一秒开始，就感觉是在高敏感的钢丝上小心行走，内心有很多愤怒和疑问，又因为嗅觉的灵敏会预判很多，所以也在极力克制和控制，洞姐在这个小创作团队里是稳定的存在，一边高质量的输出，一边成为三角结构的稳定器，这种一路走来的相互支撑怎么不算是一种值得感恩的历程呢。当然，每次等到更新，我也在小小跳跃的进行一次细小的感恩。我长达十年的备忘录里，也同样写满了我对你们每一次的观察。毫不客气的说，如果播客也能做reaction，那我能call back的内容可多了呢，哈哈哈~
peppea
1周前
福建
20
感谢你们一直出现在我人生的每个重大阶段！从昨天到今天自己迈入了一个新的阶段，这个阶段我确实想更好地爱自己，更好地直面自己，更好地活下去！
一只PUPA
1周前
上海
19
1:20:59 How you love yourself is how you teach others to love you
哼你生气我也生气
1周前
辽宁
16
我在爱女儿的过程中学会了爱自己，我好爱我的女儿，无论她做了什么，没做什么，我爱她的一切。在这个过程中我发现我可以无条件的爱，我的爱如此充沛，养育她的就像在养小时候的自己，虽然我有很多原生家庭的创伤，但我给女儿创造了一个温暖有爱的家，我成为了一个很厉害的大人呢
哼你生气我也生气
1周前
辽宁
15
我在爱女儿的过程中学会了爱自己，我好爱我的女儿，无论她做了什么，没做什么，我爱她的一切。在这个过程中我发现我可以无条件的爱，我的爱如此充沛，养育她的就像在养小时候的自己，虽然我有很多原生家庭的创伤，但我给女儿创造了一个温暖有爱的家，我成为了一个很厉害的大人呢
进小步
1周前
未知
12
20:01 感觉小康好擅长记录自己啊
方云青
1周前
湖北
12
09:02 赞同！仅仅是把自己照顾好，难道就是爱自己吗？真正的爱一定有成长性，就像是一位好的母亲，会期待自己的孩子能够勇敢地做决策，并对自己人生负责一样，我们也应该这样期许自己。
废amor
1周前
广东
12
我生日是明天，今天也很快乐！！比起等待生日再许愿，我现在更愿意每天都满足一个自己的小愿望，比如想吃甜品就去吃、不想洗衣服就不洗、随心换条下班路等等。越来越相信自己的感受，也越来越能够在细微之处汲取能量、体会幸福，我真棒！祝自己也祝大家生活快乐 ꈍ◡ꈍ
进小步
1周前
未知
12
20:01 感觉小康好擅长记录自己啊
灰原有希子
1周前
海南
11
1:14:01 哈哈哈哈王老师给chatgpt的词是成熟
洞姐
1周前
北京
11
欢迎大家在评论区跟我们分享，哪一刻，你因为好好爱自己而感到幸福？我们会挑选5位朋友，送出一箱金典有机奶～
灰原有希子
1周前
海南
11
1:14:01 哈哈哈哈王老师给chatgpt的词是成熟
废amor
1周前
广东
11
我生日是明天，今天也很快乐！！比起等待生日再许愿，我现在更愿意每天都满足一个自己的小愿望，比如想吃甜品就去吃、不想洗衣服就不洗、随心换条下班路等等。越来越相信自己的感受，也越来越能够在细微之处汲取能量、体会幸福，我真棒！祝自己也祝大家生活快乐 ꈍ◡ꈍ
洞姐
1周前
北京
10
欢迎大家在评论区跟我们分享，哪一刻，你因为好好爱自己而感到幸福？我们会挑选5位朋友，送出一箱金典有机奶～
方云青
1周前
湖北
9
09:02 赞同！仅仅是把自己照顾好，难道就是爱自己吗？真正的爱一定有成长性，就像是一位好的母亲，会期待自己的孩子能够勇敢地做决策，并对自己人生负责一样，我们也应该这样期许自己。
Ninia
1周前
上海
8
我愿意把这期心声特辑和之前那期一起称之为：看见自己的伤口，并有所行动。很高兴我已经和展一起进入2.0时代。
Ninia
1周前
上海
8
我愿意把这期心声特辑和之前那期一起称之为：看见自己的伤口，并有所行动。很高兴我已经和展一起进入2.0时代。
HD868364m
1周前
北京
7
1:21:09"你如何爱自己，就是你如何教别人爱你"
冷水鱼
6天前
北京
6
今天开始学着写记录自己对自己满意时刻的日记了，真的发现原来自己错过了这么多“原来我挺好的”的瞬间🥺2025年最重要的小习惯开始建立了，感谢康王洞🥰
冷杉_
1周前
广东
6
我今天31岁啦🎂，许愿以后会变得越来越平静踏实，感恩
飞砂走石
1周前
北京
6
好意外评论区这么多小伙伴过生日，我也是今天生日，天蝎们生日快乐呀！因为感冒了，下午请了半天假在家休息，想想自己这些年来工作、带娃、撑起一个家，真是辛苦啦。听播客是忙碌之余少有的属于自己的时间，我想这也是爱自己的一种方式。打算晚上吃碗长寿面再加个小蛋糕🧁
