当我们聊起习惯的时候，我们发现所谓的自律都带有几分的不甘愿。

而那些真正能养成的好习惯往往是在自己更为松弛的状态下自然而然产生的。

我们在松弛的状态也可以拥有好习惯，因为当人生走入困境时，好的习惯能真真切切的带给了我们很大的力量，以及螺旋向上的驱动力。

这一期，Yo从自己的好习惯养成，和育儿的培养中展开；guan分享是如何从讨厌运动到爱上网球及养成长期保持运动的好习惯。

02:00 好习惯其实不需要咬牙切齿

05:40 当年的我也痛恨着健身

06:30 第一步：找到自己喜欢的事情

07:00 被逼着跑步，以及被逼着不去读书

07:30 在找到热爱的网球这个运动前，尝试了很多种运动

11:00 投行工作的收入多，还是自媒体多？

13:00 如何让孩子爱上看书

18:00 第二步：take baby steps

18:15 一步步的引导，孩子会在自己的兴趣上做更深度的延展，哪怕是选择更晦涩难读的书

18:54 从球渣到慢慢的开始掌握网球，把复杂的动作拆解成具体的小目标去逐一攻破

24:15 当目标很具体会让人更容易获得正向反馈，而正向的反馈是我们保持动机的关键因素

26:00 第三步：给自己足够的时间

32:30 当好的习惯和好的感受产生了链接，去做和坚持就是顺其自然的事

36:00 我为什么开始喜欢上跑步

39:00 不要让好的习惯，跟不好的印象绑定在一起

45:00 如何让一个好的习惯变得有趣且性感

46:00 第四步：给找到共同兴趣的朋友们

51:00 第五步：胡萝卜理论，奖励自己

54:00 第六步：记录，宣布，庆祝每一次小成就

58:00 没有一个作家，是哭着写作文的

61:00 强者思维，其实是自驱力

希望这一期能让大家收获好习惯的养成法，给自己更多的时间和耐心，一点一步的为自己创造更多的可能性。