博主也是总要吃饭的，我安慰自己不要评价。

13:47 当A嘉宾反复强调安慰剂效应的时候，已经想关掉了。不谈制造工艺只说一致性评价。无语。听到B嘉宾出来提及制造工艺这个话题以后，才稍微减少了对这个节目客观公正性的怀疑。

祝大家身体健康！

「✅集采」
如果解决不了这个问题，最好不要发现，至少心里过得舒服。
1）原研药 vs 仿制药
疗效一致，但是经济负担更小。
正规大厂做的仿制药，在价格相对合理的情况下，质量相对可靠。
因为原研药具有独特性和唯一性，所以价格天生比仿制药贵很多。
希舒美，注射剂很难买到，原研药买的到。中国的支原体肺炎，对阿奇霉素的耐药性达到了80%。
2）渠道
原研药最大的渠道是电商，几乎都能买到。
仿制药比原研药最可能出事的是价格奇低，导致整体容错性或鲁棒性偏低。
通缩的危害：当一个商品的价格很低时，会反过来伤害企业、伤害整个经济的运转，再反馈到消费者身上。
3）价格
医药行业不是1分价钱1分货，如果想要做的更好，是100分价钱3分货。
大家对于药品价格的承受程度，天差地别。
把价格压下来之后，会导致患者的依从性变好，压力变小。
4）医疗资源
上海的医疗是全世界最好的。
医疗改革：三级诊疗趋势。

「✅吃补剂」
1）学习
从营养素角度切入。
营养素：碳水、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维。
① 先了解最权威的观点
让AI工具把涉及到癌症有关的最权威的书籍列出来
② 梳理框架
通过读书平台了解大致的知识框架，自己具体再去读。
③ 交叉验证
通过和医生交流、不同书籍、短视频内容，交叉验证。最大程度保证获取到的知识相对正确。
2）补剂清单
📚《中国居民膳食指南》列出了日常需要的一些营养素的用量。
早晨：空腹喝一杯温水，吃维生素B族、生物素、麦角硫因，再吃早餐。
中午：午餐后，维生素C、叶黄素、维生素D+K（引钙入骨）、辅酶Q10（心脏）、锌。
晚上：鱼油（欧米伽3）。
睡前：（空腹吃）甘氨酸镁、GABA、NAC、二硫辛酸。
间隔服用：姜黄素、虎皮素、虾青素等植物化合物。
备选方案：钙片、氨糖、胶原蛋白、小球藻。
小朋友：维生素C、叶黄素。
吃下去的东西要慎重，最好是有相关的实验数据、专家论文等。
所有的营养素都有生物利用率的问题，如果没有把握好，反而并没有对身体造成很大帮助。补剂的一些对应成分，也可通过普通的饮食达到要求。
3）补剂功效
植物化合物：对修复身体炎症有帮助。
复合维生素：持保留态度。不同营养素的运行机制不一样，更愿意相信细分的产品。
辅酶Q10：是人体四个重要的还原剂之一，对心脏有一定的保护作用。
癌细胞增值：免疫系统脆弱、身体的（慢性）炎症、血管提供氧气养料。
维生素C：抗氧化，增强免疫力，推荐每日摄入1000毫克。在每天吃的最饱的一顿饭服用，因为维生素C是水溶性的。
NMN：抗衰老，提升NAD+水平，但价格较高。维生素B族，烟酸的一种异构体。在人体内生成NAD+（重要的辅酶，可以抑制衰老）。

「✅生活方式」
1）吃的健康
增加欧米伽3摄入（如三文鱼、青花鱼），减少精制碳水，增加粗粮和蔬菜。尽量降低血糖波动的幅度。
推荐要达到50%的粗粮作为你的主食，至少要达到4分之1。
211餐盘法：2份蔬菜（彩色蔬菜、十字花科蔬菜）、1份蛋白质（鱼虾贝类鸡肉等白肉）、1份主食，控制饮食结构。
十字花科蔬菜：如西兰花、花椰菜，富含抗氧化物质，有助于抗炎。
2）睡得健康
失眠是抑郁症的前兆。
忧能伤身，保持相对乐观的心态。
3）活的健康
现代人的困境是持续处于慢性压力之中。少生气，减少慢性压力。
你的身体可以偶尔透支，但不能一直透支。
身体除了会复制错误的基因之外，还会产生有毒蛋白质，如果没有及时清除，第一个毒害你的运动神经元，而人的运动神经元是无法再生的。
没有什么事情是睡一觉或睡两觉过不去的，时间会治愈一切。
地中海饮食：核心是大量蔬菜、水果和鱼类，而非单纯依赖橄榄油。
4）动的健康
饭后百步走：通过走路达到肌肉收缩的过程，促进血糖和营养物质的吸收，降低全因死亡风险。适量运动（如每天8000步）。
中等强度运动：每周150分钟中等强度运动（如快走、慢跑）对健康有益。

「✅中医养生」
补剂：由外向内的过程。
中医：由内向外的过程。行气发散、化瘀。
四君子汤、四物汤：经典中药方剂，有助于补气血、调理脾胃。

「✅肠道健康」
人体最大的免疫器官，差不多39万亿个益生菌。
为它们提供比较优质的食品，他们吃的开心了，就会产生一系列的有益的物质。这些物质会对免疫系统产生非常有益的作用。
发酵食品：如酸奶、纳豆、瓜果蔬菜，有助于维持肠道菌群平衡。
益生菌选择：选择含有特定菌株的益生菌产品，评估新居民和原住民能否和谐相处，避免盲目补充。

「✅增加寿命」
1）不吃加工和超加工食品
2）每日节制饮食，每天30分钟中等强度运动（一周150分钟左右）
3）补剂和营养均衡
心理健康：对抗慢性压力。
生活作息：睡得好。

不仅是原研药和仿制药的问题，是只采最便宜的。导致很多老人或者慢性病患者买不到长期服用的药，药物切换是有成本，不是钱的成本，是身体对新药的不良反应，这很多老人是承受不了。 另外药物层次需求大而广跟有没有选择是两回事儿，往小了说是剥夺了很多人的选择权。

好多都是只能一下子买四盒 有点太多啦 不能拆开买吗

47:02 这期我持保留意见，基础营养学知识可以去了解。但是吃的再多也没有定期体检重要，而且胃癌肠癌肠胃检很容易提早发现。

1:21:49 E20250206114116053206181 先买一个试试

买了买了 E20250206082646041200045 E20250206083201041200043

showenotes在哪儿，怎么打开

53:58 如果能堅持每天都吃這麼多款的補劑，相信嘉賓在控制健康飲食方面也會相當注重，所以大家要注意，健康身體和補劑的關聯是否真的那麼大

🎁感谢只在「微信小程序」能买到的新朋友「营养工厂」对本期节目的支持！营养工厂是妥妥的国货之光、全球营养补剂工厂价的先驱，致力于为大家提供高品质、工厂价的营养补剂。 「营养工厂 x 听懂涨声」专属福利购买方式：打开 shownotes，保存【品牌海报到微信扫码】，进入营养工厂微信小程序，享受新人专属优惠。下单记得备注【暗号“听懂涨声”】，获取双倍积分，积分可以当钱花，还能兑换更多健康实用产品！ 别忘了参加抽奖活动！评论区发送你的【订单号】，我们会抽取两位幸运听友【各免单一瓶 NMN】！下单的朋友们记得来多多互动！

1:02:08 已经下单😂

男人，总归要对自己好一点。E20250207131642098606167

00:00 从小酒馆开始喜欢天楠，给我们的建议都很实用，这一期尤其喜欢，自我感觉本人早衰，精力不济已经有三四年，工作日晚上九点到十点就睡了，感慨成功的背后是旺盛的精力。春节期间，当医生的亲戚介绍了逍遥丸，一查感觉很对症，但是貌似也不能长期食用，希望nmn可以帮我。希望天楠可以多出此类播客，谢谢。

19:46 “上海的医疗条件是全球最好的。”医疗条件好，费用低，距离近，这种情况是不可持续的。

E20250206160149072600049 E20250208095632072606151 E20250209153312072606203 买了三单～来试试手气～

E20250223175820059400059

1:27:12 被种草了，果断买来试试，订单编号，希望被抽中哈😜E20250301054646057300003,给营养工厂小程序提个建议，里面应该设置购物车，否则一单一单下非常影响购买行为

E20250301124417025600009

E20250301231335052906183