67 改运：我保证这期能解决你的拖延症！边听边干就完事儿了~

记得曾老说过，就算有前生，就算有后世，这辈子也是唯一的一次，今生今世，无可取代，好好生活，否则对不起自己，这家伙还没开听，打下这段字就泪目了，难道是泪失禁体质🤣🤣🤣

笔记 （开头）方法1：2分钟法则：我只做2分钟 puls版2分钟：做计划或者要做某事时候给自己一个时间开始同时还要有时间限制 （想要做的事情，但忘记做了）方法2：每天一定会经过的地方，放相关的物品。经过时候触发提醒要做的事情 方法3：惯性动作：在每天必做的事情中再加一个习惯（比如：吃饭睡觉前加一个习惯） 方法4：要么A要么B，在两件讨厌事情中，脑子会选一个不怎么差的事情 方法5：环境因素：离开非常熟悉的家里，去咖啡厅/图书馆 中途 可以做打卡记录 想清楚自己想要做的事情的原因，把想要做的事情做难的地方放在前头或者最后，避免自己中途半途而废 环境 空间绑定：床休息不玩手机，书桌学习，沙发休息玩手机 手机放远或把手机放在比较难拿过来的地方 音乐：白噪音 借助别人的力量：一起做事情的搭子

1:37:57 其实人从来没有真正拥有过什么未来，人也没有所谓的余生，余生只是愿景，只是想象，人实实在在拥有的，是当下这一瞬间。大家都想要过好一生，但一生中的生活是由每个当下组成的，如果连当下都无法控制，又如何过好一生呢

开始篇 1️⃣立刻开始 告诉自己两分钟任务（小到我不至于为这件事浪费） 拆分成无数个两分钟 给自己退路 允许自己进三步退一步 2️⃣设置触发器 增加物理确定性 放在避不开的地方 主动阻碍日常生活 3️⃣惯性动作加新动作 eg 吃饭时看书 不再是独立的事情 变成日常附加事件 2️⃣3️⃣结合起来：找一个稳定会做的事情的结束点加新动作➕触发器 4️⃣plus版两分钟 制造环境 只做一件事 不需要打气加油 从最不需要努力最不需要动脑子的事情开始 5️⃣要么XX要么XX 6️⃣环境切换 （实在没办法）

23:43 嘉嘉你也保卫萝卜吗？这是我平板上最爱的游戏了！！！哇哦

1:27:48 嘉嘉成角了

1:31:50 还有一种说法：你不想做，其实是因为不能做，放过自己🤝

听着大何嘉嘉的声音，觉得很安心很疗愈，一边了解新东西一边收拾自己的坏情绪，慢慢就平静一些了，真好

1:24:34 这期节目真的说到心坎里去了！！拖延症严重和孤独有关，这个确实也是的，我在学新技能，一个大教室，没有搭子真的很容易放弃…在群里交流发现大家也是边哭边往前走，稍微宽慰一点了，原来这是学习进步路上的常态，并不是只有我如此脆弱。还有就是，我因为家庭出现变故且自己身体也不好所以gap了，我的朋友无视我的创伤和身体情况不断地打压和羞辱我：例如共同好友都在进步只有你在拖后腿，你不入流；你废了；你跟男朋友谈那么多年还不结婚以后肯定会分；亲人离世谁都会面对，你走不出来说明你不够成熟等等…听完这期决定要跟这种朋友保持距离！因为交朋友尊重是第一大前提，只看见你的困境不给予帮助甚至还踩一脚的人，继续交往没意义，不能给别人伤害自己的机会。以前的我总是散发一种弱者气息＋讨好感，低谷期真的是靠听普通人生和刷一些修心视频来渡过的，有时候也会听到落泪，比如睡眠那一期，责任心太强，照顾重病家人责任心太强，自己精神也高度紧张，睡眠少且差，听到大何说不要自责的时候真的潸然泪下🥹等等太多触动的瞬间了，每一期都有共鸣！！想必准备稿子的时候也是有相关经历才有如此感悟吧…

00:00 谢谢主播陪我度过这段时间｡°(°¯᷄◠¯᷅°)°｡