主播
节目简介
来源：小宇宙
🎄 欢迎收听本期「茶话会」，这是2025年的最后一期「茶话会」。站在一年的尾巴上，我们总想做点什么来整理自己的心情。无论你的2025年过得怎么样，我们希望在2026年，大家都能有更多的方法让自己生活变得好一点，状态更好一些。
不知道你是否和我们一样：
在工作上，感到压力爆棚，做事总想拖延，不到DDL绝不行动；
在情绪上，会因为压力暴饮暴食，为尚未发生的事过度焦虑；
在关系里，一想到过年回家如何与父母相处，就提前感到疲惫；
有时还会怀疑：我的未来是不是就这样了？好像一眼就看到头，该如何去寻找动力？
为了解答这些问题，我们专程从上海飞了一趟北京，走进「暂停实验室」，与「创始人郭婷婷老师」进行了一场深度对话。我们把以上这些真实的困惑，带到了专业人士的面前。希望听完本期节目，能让你更好地应对生活中的挑战和压力，找到科学的解决办法，打开一些新的思路。
🎁 欢迎你在本期的评论区聊聊你日常调节情绪的好办法。我们会在小宇宙评论区里，选取点赞前3名的朋友，送出我们的美护礼盒。还会额外随机抽取3位朋友，送出由暂停实验室带来的礼物「和情绪做朋友」周边 T 恤。穿上情绪，成为自己的好朋友！
🎉 最后，我们还为茶话会的听友们，争取到了新年福利：微信搜索「暂停实验室」，后台回复暗号「美妆内行人」或者「茶话会」，即可领取暂停实验室的新人优惠，用科学有效的方式，更好地照顾自己，开启2026新一年的好生活好状态！
别忘了关注我们的公众号 “美妆内行人 Beauty Insider”，加入听友社群与一起交流。茶话会，谈天说地无定义，适合任意场景收听。说不定哪天你有空，我们还会邀请你来一起录播客，一起玩。
Timeline
-- 正念、进食、家庭、减肥 --
03:44 寒笑说自己是给暂停实验室送锦旗来的，这个地方到底是干嘛的？
07:54 怎么看出来自己状态不好？压力大时会有哪些反应？
12:32【正念进食】认真地吃一盘沙拉，如何带来巨大的满足和幸福感？
14:59 提醒：ADHD、NPD等心理标签不能随便自贴，需要专业诊断
18:17【家庭】跟父母无法沟通、感到失望时，应该怎么办？
22:52【减肥】寒笑通过暂停实验室无痛苦瘦了50斤，究竟是怎么做到的？
29:47【正念】如何跟自己的感受建立连接，在情绪中看见自己的真实需求？
-- 自测、效率、有效努力 --
37:51【自测】如何简单自测最近的焦虑或抑郁程度？
40:56【效率】为什么越能“压榨”自己的人，反而越容易崩溃？
44:20【有效努力】如何把令人焦虑的巨大目标，拆解成可执行的“任务空间”？
49:08 把自己逼到绝境或沉浸在痛苦中，有时对创作反而是好事吗？
52:41 作为创始人压力巨大，如何能做到“快乐创业”、健康生活？
-- 焦虑、意义感、亲密关系、拖延 --
57:46 为什么我们总为未来焦虑，却又觉得生活“缺乏真实感”？
01:01:26 如何重建“附近的消失”，找回与真实世界的连接？
01:04:28 美好的旅行、阅读总是淡忘，感觉没有收获怎么办？
01:15:17【亲密关系】渴望恋爱却又害怕付出，现代人的孤独感如何安放？
01:22:56 如何在亲密关系中，更好地觉察并表达自己的需求？
01:30:29 暂停实验室与心理咨询、精神科治疗是什么关系？
01:34:50【行动】总是“万事俱备才行动”？破解拖延的“即时启动法”。
01:39:56 自由职业者缺乏外部约束，如何靠“他律”而非“自律”来工作？
01:42:13 “2026年，愿你看到那个最重要的存在 - 你自己。”
BGM
ES_Bad Rabbit - Neon One
Staff
内容编辑：何慕
制作监制：Dante
🗣 欢迎和我们互动 下次邀你一起录播客！
👉🏻 请添加小助理vx进群: mznhr2022
🎁 微信公众号：美妆内行人 Beauty Insider
不知道你是否和我们一样：
在工作上，感到压力爆棚，做事总想拖延，不到DDL绝不行动；
在情绪上，会因为压力暴饮暴食，为尚未发生的事过度焦虑；
在关系里，一想到过年回家如何与父母相处，就提前感到疲惫；
有时还会怀疑：我的未来是不是就这样了？好像一眼就看到头，该如何去寻找动力？
为了解答这些问题，我们专程从上海飞了一趟北京，走进「暂停实验室」，与「创始人郭婷婷老师」进行了一场深度对话。我们把以上这些真实的困惑，带到了专业人士的面前。希望听完本期节目，能让你更好地应对生活中的挑战和压力，找到科学的解决办法，打开一些新的思路。
🎁 欢迎你在本期的评论区聊聊你日常调节情绪的好办法。我们会在小宇宙评论区里，选取点赞前3名的朋友，送出我们的美护礼盒。还会额外随机抽取3位朋友，送出由暂停实验室带来的礼物「和情绪做朋友」周边 T 恤。穿上情绪，成为自己的好朋友！
🎉 最后，我们还为茶话会的听友们，争取到了新年福利：微信搜索「暂停实验室」，后台回复暗号「美妆内行人」或者「茶话会」，即可领取暂停实验室的新人优惠，用科学有效的方式，更好地照顾自己，开启2026新一年的好生活好状态！
别忘了关注我们的公众号 “美妆内行人 Beauty Insider”，加入听友社群与一起交流。茶话会，谈天说地无定义，适合任意场景收听。说不定哪天你有空，我们还会邀请你来一起录播客，一起玩。
Timeline
-- 正念、进食、家庭、减肥 --
03:44 寒笑说自己是给暂停实验室送锦旗来的，这个地方到底是干嘛的？
07:54 怎么看出来自己状态不好？压力大时会有哪些反应？
12:32【正念进食】认真地吃一盘沙拉，如何带来巨大的满足和幸福感？
14:59 提醒：ADHD、NPD等心理标签不能随便自贴，需要专业诊断
18:17【家庭】跟父母无法沟通、感到失望时，应该怎么办？
22:52【减肥】寒笑通过暂停实验室无痛苦瘦了50斤，究竟是怎么做到的？
29:47【正念】如何跟自己的感受建立连接，在情绪中看见自己的真实需求？
-- 自测、效率、有效努力 --
37:51【自测】如何简单自测最近的焦虑或抑郁程度？
40:56【效率】为什么越能“压榨”自己的人，反而越容易崩溃？
44:20【有效努力】如何把令人焦虑的巨大目标，拆解成可执行的“任务空间”？
49:08 把自己逼到绝境或沉浸在痛苦中，有时对创作反而是好事吗？
52:41 作为创始人压力巨大，如何能做到“快乐创业”、健康生活？
-- 焦虑、意义感、亲密关系、拖延 --
57:46 为什么我们总为未来焦虑，却又觉得生活“缺乏真实感”？
01:01:26 如何重建“附近的消失”，找回与真实世界的连接？
01:04:28 美好的旅行、阅读总是淡忘，感觉没有收获怎么办？
01:15:17【亲密关系】渴望恋爱却又害怕付出，现代人的孤独感如何安放？
01:22:56 如何在亲密关系中，更好地觉察并表达自己的需求？
01:30:29 暂停实验室与心理咨询、精神科治疗是什么关系？
01:34:50【行动】总是“万事俱备才行动”？破解拖延的“即时启动法”。
01:39:56 自由职业者缺乏外部约束，如何靠“他律”而非“自律”来工作？
01:42:13 “2026年，愿你看到那个最重要的存在 - 你自己。”
BGM
ES_Bad Rabbit - Neon One
Staff
内容编辑：何慕
制作监制：Dante
🗣 欢迎和我们互动 下次邀你一起录播客！
👉🏻 请添加小助理vx进群: mznhr2022
🎁 微信公众号：美妆内行人 Beauty Insider
评价
空空如也
小宇宙热评
Hatemosquit0
2个月前
湖南
13
00:51 虽然这期还没开始听，但我先来评论一下。调节情绪的最好方法就是听美内！尤其是一大早起来就看到美内的推送😍
齐安KIAN
2个月前
北京
11
1:11:11 是！！！如果老是对比，带着目的去旅游，就会感觉在上班，还会觉得旅游没意思！！
Kiki不卡
2个月前
湖南
10
我调节情绪靠吃，尤其是晚上点份烧烤和可乐，但也别吃太饱了，边吃边看电视里放的爱看的节目，吃完再洗个热水澡，最后美美上床睡觉🛏️💤
萤渡舟
2个月前
河南
8
跟自己的感受充分的链接，感受一下自己的情绪，而不是用暴饮暴食来满足自己，但是治标不治本，长期这样对身体也不好，这些情绪不处理的话就会压抑，或者被埋藏起来了，觉察和疏解这些情绪，学会关照自己的感受。
徐二圈儿
2个月前
北京
6
34:54 婷婷老师太有启发了！！大脑喜欢熟悉的东西，所以那些反反复复的焦虑 时不时想摆烂想放弃就是这么来的
暂停实验室
2个月前
北京
5
寒笑老师简直是优秀老用户代表！！练得太好了，听寒笑老师分享自己通过练习找到和自己感受建立联结的感觉，真切真切感受到了「自己」的存在，更清晰地知道自己真正想要的是什么，越来越不焦虑，真的好开心啊！！
也非常欢迎大家来试试我们的练习，不管是叫停焦虑内耗，调节压力，提升精力行动力，改善拖延等等，都很有信心用科学有效的方法帮到大家！关于产品的好奇也欢迎互动呀～
漠小迪
2个月前
河南
4
何慕的声音还是那么好听
TT声音好温柔
1）焦虑是个壳，觉得自己是空的，每天都是硬着头皮上 (好真实的）
2）解决事实 消除情绪
3）未知事件的恐惧
4）一个人搞定所有，全能自恋
5）那完了 我不是暴食 我是真爱吃，没有代偿性吃东西
6）找到适合自己的可以坚持的方式，今年爱上了网球 希望可以坚持下去
7）问题不可能通过制造问题的方式来解决
8)不做预设 放下期待
9）期待是微妙的爆力
自我的一点调整：
缺乏真实感：就算多做少说，然后多做具体的小事，做就喜欢的事情，坚持做，减少思考，少听
我是通过这个慢慢调整自己的
我今年特别坚持一个点：不要为了省钱而放弃自己想要的，分享给大家
齐安KIAN
2个月前
北京
3
02:58 我有调节情绪三大招hhhh，包你没烦恼！一哭二吃三逛🥳首先，心情不好的时候，需要发泄的话，看一些催泪电影，比如《南京照相馆》，然后沉浸剧情好好哭一次；二是和朋友出去吃饭，吃火锅，喝冰镇可乐，好好大吃一顿心情也会变好；三是出门逛，到人多热闹的地方，超市呀，公园啊，游乐园啊，去感受大家的幸福hhh，感受四季的变化，心态也会随之变化
渡边凌音
2个月前
福建
3
我是一个非常容易对自己的成果不满意，然后焦虑的人，这让我每天的情绪常常有着波动起伏而不能达到内心的平静。
我很多时候要么就是回忆过去的美好，要么就是焦虑未来的不确定性。但我发现了一个非常能让我情绪平静下来的事，就是听着播客做家务。😂
听播客好像是我去给我自己的不确定性寻找确定解决办法的一个过程。做家务呢，又让我生活的环境变得更加的整洁有条让自己可以在一个空旷的安全的环境里，认真的平静的坐下来去思考一些事情的发生缘由，自己内心真实的想法，自己真正想要的。
情绪慢慢平静松弛，尽管还会不知道以后做什么，还会经常主动去想过去旅行、朋友、家人之间的点点滴滴，但会把前者慢慢转化成目标，后者挑选美好的事情转化到治愈记忆库。
经过以上，更能在做事的时候达到心流，从而形成正向循环。
何慕怎么了吗
2个月前
上海
3
🎁 欢迎你在本期的评论区聊聊你日常调节情绪的好办法。我们会在小宇宙评论区里，选取点赞前3名的朋友，送出我们的美护礼盒。还会额外随机抽取3位朋友，送出由暂停实验室带来的礼物「和情绪做朋友」周边 T 恤。穿上情绪，成为自己的好朋友！
🎉 最后，我们还为茶话会的听友们，争取到了新年福利：微信搜索「暂停实验室」，后台回复暗号「美妆内行人」或者「茶话会」，即可领取暂停实验室的新人优惠，用科学有效的方式，更好地照顾自己，开启2026新一年的好生活好状态！
Guaca没mole
2个月前
北京
2
听到寒笑说在沙拉中吃出了满足感，就知道被暂停腌入味儿了哈哈哈哈，获得了这么多改变真是太棒了！
徐二圈儿
2个月前
北京
2
57:35 这个问题提得好好啊！觉得不想要一眼望到头的生活，不想就这么着，但是又不知道该往哪个方向努力怎么努力……无力又迷茫
Hatemosquit0
2个月前
湖南
1
我是第四个，早上好大家！
徐二圈儿
2个月前
北京
1
1:12:48 “活在期待和对比中，就在错过体验此时此刻的生活”金句！！！正念真的好有用啊，调用注意力，关注此时此刻的能力
in_X6ah
2个月前
湖南
1
调节情绪现在会去多多接触大自然！一个人独处，看一本想看的书，去骑车去跑步，感受自己当下的感受
we11done_
2个月前
重庆
1
我居然第一个！早上好大家！
Airdy
2个月前
天津
1
1:37:22 三年前购买过暂停的训练营，跟着进行过一些练习。不知不觉暂停实验室的强烈情绪压力下的情绪急救包 已经躺在我微信收藏里好久了。每次快崩溃的时候都会打开看看，也把这个方法推荐过很多朋友。真的超级管用。作为美内老听友+暂停老用户听到今天的联动表示超级惊喜哈哈哈哈！打算回购了！感谢你们陪伴的每一天。
谰谰谰
2个月前
黑龙江
0
我调节情绪的方式，我现在才知道是苏格拉底！
PuppyRayRay
2个月前
上海
0
我也是！一模一样的感受，原来也有人会这样！
小仙女isme
2个月前
广东
0
问题不能通过制造问题的方式得到解决
