这期我们聊的是《掌控习惯》（英文版《Atomic Habits》），这本书自2018年出版以来，在全球畅销，播客也有许多人聊。
哈哈哈可见大家对建立好习惯的渴望都很强烈。
读完并实践了一段时间后，我们结合当下的真实体验，聊聊哪些方法真的奏效？哪些却还在卡壳？
在这期节目里，你会听到三种路径的碰撞😂：
晓雨的工具派实践、冠黎的“叛逆者”视角，以及雪鸣的人体系统论。但愿能为各位提供多维度启发🙏
然而，方法只是“术”。
在更深一层，“道”的层面里，我们被触动最大的，是书里关于身份认同的观念。
让我们反思，为什么我们总是不敢坦然宣称“我就是这样的人”？
比起建立一个新习惯，更难的或许是拔除那些根深蒂固的思维钢印，重建对自我的认同感。
这一部分，我们也分享了各自的挣扎与思考。
当习惯不再只是“做一件事”，而是指向“我是谁”，改变才真正开始发生。
-本期内容-
Part 1 思维转变：习惯是在给身份投票！
00:40 J人和P人读这本书的感受大不同
05:50 我们为何都陷入了习惯失败的困境？
08:12 习惯失败的根源：结果导向 vs 身份导向
08:30 讨论：为何不敢宣称自己的身份？
* 作者核心观点：“目标不应该是读一本书，而是成为读者”
* 晓雨&雪鸣：不敢说出自己的身份是因为觉得还不配上？关于教育观念的反思
* 冠黎：不敢说出自己的身份是因为决心不够
25:21 我们现在想要强化的身份是什么？
Part 2 行动指南：设计习惯的四大法则
29:50 法则一：让提示显而易见
* 意志力被高估，环境才是关键
* 创造新习惯很难，习惯叠加相对容易
39:19 法则二：让习惯有吸引力
* 采用诱惑绑定的方法，有用
* 改变语言描述方式
* 还可以加入一种文化，贼好用👍
45:31 法则三：让行动简便易行
* 原理：习惯是基于频率而不是时长决定的
* 两分钟法则，特好用👍
* 番茄钟的科学性👍
* 如何让坏习惯难以延续
52:50 法则四：让奖励愉悦
* 奖励一定要满足两个条件：即时满足感！！不能和身份冲突！
* 要在当下为好习惯付出代价
* 想想能令自己愉悦的体验…还是难！
Part 3 高阶战术与收获
1:06:21 高阶战术
1:07:36 take away总结和延伸阅读推荐
* 冠黎：“成功最大的威胁不是失败，而是倦怠”
* 雪鸣：让我成为了一个过程主义者
* 晓雨：帮我建立了体系
-本期推荐-
《认识大脑：关于大脑的7½堂课》
《贪婪的多巴胺》
《无限可能》
《显化》
💙本期editor：晓雨