我们都有过这样的时刻：心里郁闷、情绪低落的时候，特别希望自己“赶紧快乐起来”或者“赶紧恢复元气”。或者在有些时刻，心里对某件事情特别想做，但又一直犹豫不决，因为总觉得“自己还没做好准备”，觉得“再等等，再等等，等我足够自信再行动”。

那么这样的感受究竟是怎么来的呢？

1:38 你可能掉进了幸福的陷阱&自信的陷阱

4:06 回忆一下第一序改变和第二序的改变

6:38 解析ACT疗法

12:34 ACT+第二序的改变

13:48《疾痛的故事》前言中的一个小故事，作者阿瑟·克莱曼，中文名凯博文

19:50 打破“幸福陷阱”——怎么在ACT的帮助下，过上更真实的生活

24:35 目标导向vs价值导向

26:30 摆脱“自信陷阱”——如何在行动中培育勇气？

30:34 图图的亲身经历

31:50 让《改变》和ACT碰撞——从“第一序”走向“第二序”

24:13 在日常生活中落地这些理念——一些可行的小建议

36:33 看见陷阱，迈向改变

本期局中人

图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。

本期书单

幸福的陷阱 【澳】路斯·哈里斯

自信的陷阱：如何通过有效行动建立持久自信  【澳】路斯·哈里斯

改变：问题形成和解决的原则【美】 保罗·瓦茨拉维克 /【美】约翰·威克兰德 / 【美】理查德·菲什

疾痛的故事 【美】 凯博文（阿瑟·克莱曼）