这一期从中医情志学和体质调养的角度，聊聊身材焦虑、情绪性进食、肥与胖的区别，以及身体为什么会在压力和控制中进入对抗状态。减肥不只是少吃多动，也关乎脾胃、气机、情绪、安全感，以及我们如何重新理解自己的身体。
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本期您会听到：
02:11 我们是从什么时候开始觉得自己“不够瘦”的
07:10 一条穿不上的裙子，为什么会变成自我审判
10:29 夏天适合调整身体，但不是盲目减肥
14:53 越控制越想吃，情绪性进食背后是什么
17:39 中医里的“肥”和“胖”，其实不是一回事
22:31 减肥要先看体质，不能只盯着体重数字
25:01 和身体对抗，只会让减肥变得更难
28:44 压力越大越想吃，可能是肝气郁结在影响脾胃
31:29 每次想暴食前，可以先问自己三个问题
34:38 想吃辣、想吃甜、想吃冰，分别对应什么身体状态
38:39 健脾化湿，可以从这些日常食材开始
41:37 真正想瘦，先让身体重新感到安全
45:15 瘦不是穿进小码，而是身体恢复自己的秩序
48:49 身体从不撒谎，它只是用自己的方式提醒你
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本期嘉宾：
《七情人格》主播梵滌老师
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阿分不秃头 TOP 1湖南33三类情绪性进食的中医对应方法 肝气郁结型 - 触发情绪：压力大、怒气无法发泄、焦虑 - 想吃什么：辛辣食物、大羊腿、火锅等需要大力咀嚼的食物 - 中医机理：辛辣的发散性能冲开郁结的肝气，但同时会损伤脾胃，属于有得有失的临时疏泄方式 - 典型表现：体重随情绪波动大，生理期前体重明显上涨，白天能控制饮食，晚上容易失控 心脾两虚型 - 触发情绪：失落、空虚、失恋、缺乏安全感 - 想吃什么：小蛋糕、奶茶等带自然甜味的食物 - 中医机理：甜味入脾能补中益气，安抚失养的心神，但长期大量摄入会增加脾胃的湿浊负担 - 中医原理：忧思伤脾，借食物的甘缓之性来惠及失养的心神和脾气 胃火炽盛型 - 触发情绪：体内胃火亢盛、烦躁不安 - 想吃什么：冰西瓜、冰饮料等寒凉食物 - 中医机理：想用寒凉压制火气，但寒凉食物无法真正清泻胃火，反而会浇灭脾胃的阳气 - 后果：长期下来会导致疲惫、抗压能力下降 食疗调养方案 健脾化湿食材（适合虚胖痰湿人群） 常用食材：党参、茯苓、赤小豆、薏仁、陈皮、冬瓜、黄豆芽、莴笋 两款夏季专属食疗方（消耗冬瓜大法）： 1. 冬瓜粥 - 连皮带肉的新鲜冬瓜100克 + 粳米100克 - 洗净切块后放入高压锅煮成粥即可 2. 冬瓜香菜汤 - 去皮冬瓜切成两枚硬币宽的片 - 用少量底油煎到两面金黄（去除寒湿性） - 加水煮15分钟后加盐和大量香菜 - 香菜的发散性能带走全身各处的湿浊 #温和养胃食材（适合脾胃虚弱、气血不足人群） 常用食材：山药、莲子、小米、南瓜、红枣 注意事项： - 若食用后出现胃胀，可适当减少食材用量 - 这类食材同样适合怎么吃都吃不胖的脾胃虚弱人群，帮助提升消化吸收能力、补足气血 核心原则 虚胖痰湿人群需严格控制食量、避免油腻饮食，因为化解食物的能力偏弱。食疗不能说吃了就瘦那么神奇，但经常吃会辅助脾胃运化，让水湿慢慢从身体里带出去。
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无糖711 TOP 2北京19170cm，我去年三月，138，去年年底107 到现在稳定在109-110，我减肥了好多年都失败了，这次成功归功于两件事，只吃少加工的食物，每顿都吃的五颜六色。另外就是每天7-8点早上八段锦或者爬坡。
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棘间韧带炎上岸中 TOP 3浙江7人要活成一个人，而不是一个衣服架子。穿舒适的衣服成就自己，而不是勉强自己成就衣服。 当我想买或想吃一个食物的时候，问自己3个问题： 1.我是不是真的很饿，我是饿了还是累了？ 2.我是补充能量还是安抚情绪？ 3.除了吃以外，还有什么事能让我好受一点？
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在小花浙江346:05 同意，瘦重要的是轻盈和“顺”
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向日葵_hHip黑龙江3老师 为什么哪一类我都带一点😢
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LottieLi安徽245:27 瘦是让身体恢复本来的秩序
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奔跑的小太阳_ZvCU北京2
36:23 个人觉得 甘入脾 甜不入脾 尤其现在的甜味剂等
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二胖不胖_CFUZ浙江2
47:18 我也是有躯体化，肩膀总是紧绷，肩颈很紧张，觉察到就很好了，会有改变的
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YAnOhey广西244:55 带手表睡觉感觉“睡觉都被监控”是健康的人都变得心理不健康（目前接受不了手表监测夜间）
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小神仙大麦茶广东1什么时候聊一聊怎么从陈年旧伤中恢复过来呀
