职业倦怠, 性萧条, 代偿成瘾, PornHub, 乙游 — 看不见的飞轮 | EP. 67
101号谈职场
本期主播｜ 1号
1号：企业培训师，高管教练，ICF ACC教练；前麦肯锡项目经理，500强总监；播客厂牌《良好生活》联合发起人
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📝 本期简介（Show Notes）
你有没有过这样的经历：坐在办公室里看着屏幕，心里却在问“这就是我的人生吗？”；回到家本想和伴侣亲近，却毫无兴致只想躺在床上刷视频；明明渴望连接，却又觉得“谈恋爱太麻烦了”。
如果你有过这些感受，请相信：你不是一个人，这也不是你的问题，这是一个系统性的现象。
本期节目，我们将拆解一个隐秘而强大的“飞轮”：职业倦怠、性萧条与代偿成瘾。这三件看似毫不相干的事情，是如何在我们的生活里相互推动、相互强化的？
当系统长期超载，生殖与亲密为何会成为首先被身体“降级”的优先级？为什么说“性欲下降”不等于“性快感需求消失”？PornHub 的百亿次访问和乙女游戏的爆发式增长背后，到底代偿了我们在现实中缺失的什么？
这不是一次关于自控力的指责，而是一场关于神经科学、心理学与自我觉察的探索。 让我们一起看清廉价多巴胺的代价，重建与真实生活的连接。
⏱️ 时间轴（Highlights）
* 01:00 灵魂拷问：你真的只是“累了”，还是正在经历深度的无力与疏离？
* 02:08 从职场到卧室：80%的职业倦怠与连年下滑的安全套销量。
* 04:20 重新认识“职业倦怠”：能量耗竭、工作疏离与可怕的“效能感降低”。
* 08:01 误解你的多巴胺：它不是“快乐激素”，而是“动力激素”！
* 11:29 习得性无助：为什么我们越来越不相信“努力能改变结果”？
* 14:14 皮质醇 vs 性激素：当生存压力拉满，身体是如何把“亲密”降级的？
* 22:26 关键区分：“性欲下降”不等于“性快感需求消失”。
* 24:44 男性的幽暗困境：性萧条带来的“能力怀疑”与“性脚本理论”。
* 26:15 女性的隐秘创伤：性萧条引发的“吸引力怀疑”与“镜像自我”。
* 29:32 赛博时代的代偿：短视频、PornHub与乙女游戏，我们到底在补什么？
* 40:35 飞轮的闭环：代偿成瘾是如何进一步加剧职业倦怠与关系疏离的？
* 45:40 廉价多巴胺的终极代价：它不仅仅是在浪费时间，它在阻止你改变人生。
* 47:05 【自救指南1】建立你的“多巴胺菜单”：在真实世界找回手感。
* 49:16 【自救指南2】重建与身体的连接：试试两周不以性为目的的亲密接触。
* 51:35 【自救指南3】拥抱“无聊”：在这个刺激过载的时代，允许自己发呆。
💡 本期提及的概念与研究
* 习得性无助 (Learned Helplessness)： 马丁·塞利格曼 (1967)
* 负荷过载 (Allostatic Load)： Bruce McEwen
* 想要(Wanting) 与 喜欢(Liking) 的分离机制： Kent Berridge / Terry Robinson
* 性脚本理论 (Sexual Script Theory)： William Simon / John Gagnon
* 镜像自我 (Looking-glass Self)： Charles Cooley
* I-PACE模型 (成瘾行为)： Matthias Brand
* 社交计量器理论 (Sociometer Theory)： Mark Leary / Roy Baumeister
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相关信息：
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「101号谈职场」，从职场小白到职场中层都在听的泛职场播客，焦职场沟通，关注职场人的打工体验
两位90后主播和他们的朋友们，致力于挖掘职场打工人的个人成长，行业亲历和有趣故事，和你一起吐槽老板，八卦行业；也和你一起努力拼搏，憧憬未来。
但我们始终坚信，“职场只是生活的一部分”，我们祝愿你有一个成功的职业生涯，但我们更希望你有一个快乐的人生
10：扎根于是市场营销的快消原住民，辗转于联合利华，欧莱雅，拜尔斯道夫、汉高等企业，一个阳光乐观的市场人
1号：辗转快消、体育、互联网、咨询的MBB咨询项目经理，个人成长教练，国家二级心理咨询师，Tedx演讲教练，培训师
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