节目

· 关于这期播客 今天我要讲一个几乎没人公开讨论的话题：肛裂。 不是因为它罕见（研究显示相当比例的成年人会经历），而是因为我们被训练成：女性的身体可以被凝视，但女性的疼痛必须沉默。 这期播客从一个荒谬的开篇开始：我把肛裂和热力学第二定律（熵增）联系在一起。但这不只是一个关于屁股疼的故事，这是一个关于： ✦ 中年女性的身体如何被系统性忽视 ✦ 羞耻是如何被社会建构的 ✦ 当你的身体开始"熵增"（衰老、失控），你如何反抗 ✦ 沉默如何成为权力的工具 ✦ 说出来本身就是一种政治行为 这期节目不体面、不优雅、不符合"正能量"叙事。 但它真实、有用、并且必要。 ·时间轴 时间 内容 00:00 开场：从熵增到肛裂的荒谬联想 05:00 什么是熵？为什么连屁眼都符合热力学第二定律 10:00 我的肛裂故事：从"我以为是痔疮"到"厕所恐怖循环" 20:00 科学时间：为什么屎头硬、后面软？直肠物理学解析 30:00 心理创伤：为什么一点血能把人逼疯 38:00 羞耻的解剖学：父权社会如何让女性"闭嘴忍痛" 45:00 中年女性的隐形：谁在乎我们的屁股？ 50:00 中文互联网的恶臭生态：道德审判 vs 真实支持 55:00 身体、权力与控制：哲学与政治视角 1:00:00 恢复工具箱：不是励志，是现实 1:05:00 结尾：打破沉默，从我开始 如果你正在经历肛裂： 饮食： ✅ 高纤维：燕麦、quinoa、奇亚籽、南瓜、火龙果 ✅ 大量水：2-2.5L/天，分散喝 ✅ 软化食物：西梅干、奇异果、木瓜 ✅ 健康脂肪：橄榄油、牛油果（润肠） ❌ 避免：辣椒、油炸、酒精、咖啡 行为： ✅ 不憋气、不硬推 ✅ 分段排便（1-2分钟，卡住就起身） ✅ 温水坐浴（10-15分钟，每天2-3次） ✅ 温水冲洗代替擦拭 ❌ 避免：久坐马桶、用力擦拭 补剂： Psyllium husk（车前子壳）- 需大量水 找到适合自己的剂量（需要试） 何时就医： 出血量大或持续 疼痛超过6-8周不缓解 黑便或暗红便 发烧、肿胀 引用 & 参考 哲学/理论 Michel Foucault: 身体是权力运作的场所 Simone de Beauvoir: "One is not born, but rather becomes, a woman" Audre Lorde: "Your silence will not protect you" 热力学第二定律: 熵总是增加 医学概念 Anal Fissure（肛裂） 括约肌痉挛 慢性疼痛的心理影响 女性疼痛被系统性低估的研究 ⚠️ 内容警告 本期涉及： 身体排泄话题（详细） 疼痛描述 血液 心理创伤 对社会结构的批判 我不怎么会剪掉口癖用词 ，我也不剪掉自然的停顿与结巴，因为我自己就喜欢听原生态的播客，所以我喜欢做原生态的播客，敬请周知！ 相关资源 医学信息（英文）： Mayo Clinic: Anal Fissure Cleveland Clinic: Anal Fissure Treatment UpToDate: Patient Education on Anal Fissure 延伸阅读： Roxane Gay: Hunger (关于身体与羞耻) Susan Sontag: Illness as Metaphor Simone de Beauvoir: The Second Sex **如果你正在经历类似的痛苦： 你不孤单。你不是失败。你不需要羞耻。 如果你听完觉得不舒服： 那说明它戳中了什么。这正是我们需要讨论的。 如果你听完觉得被救了一点： 请把这期转给需要的人。或者以自己舒适的方式发出自己的声音。 ** 找我玩： 我的小红书 本期播客视频 我的油管

某人从去年开始着魔了，一头扎进葫芦堆里出不来！ 甚至有些走火入魔的感觉，说是葫芦里藏着“见山不是山”的人生三重境。 在葫芦只限于做馅儿的人眼里，这帮人已经大脑秀逗了，但在同好眼中，他似乎飞奔在光明的葫芦大道上！ 一个小葫芦门道还真多，而道哥依旧采用他的老方法，和买琴一样，一定要上手，殊不知，又走上了歪路，让N个店铺拉黑，但依旧是乐此不疲，与商家斗智斗勇，将自己化身为葫芦间谍，也要一探宝葫芦的秘密！！ 由此产生了很多啼笑皆非的故事！！

2025年中，北大学子都在听什么音乐？在北大做一名音乐挖掘者（digger）是怎样的体验？北大又有怎样有趣的音乐生活呢？本期节目将带领大家走近一名北大外国语学院学生的年度音乐总结，一起看看北大的乐评人去年都在听什么有趣的音乐。 时间轴 00:24：音乐与校园生活 01:51：Tim Hecker, Stars of the Lid与氛围音乐 10:49：为什么喜欢氛围音乐？ 12:55：氛围音乐与盯鞋 15:02：Big Thief与Adrianne Lenker 29:55: 最喜欢的2025年新发行音乐 36:56：如何看待Taylor Swift的新专辑 41:52：在北大当一名乐评人是一种怎样的体验？ 48:31：如何发掘有趣的音乐？ 58:15：学习音乐推荐 嘉宾介绍 刘博文 l 北京大学外国语学院英语系25级硕士 l 乐评公众号“姆斯塞洛芬”作者 制作人员 采访、剪辑：李雨庭 时长: 67:18 查看节目

本期我们聊聊中年女性的困境 35+的女性，在婚姻、育儿、职场、生活中遇到的各种各样的问题，积累到一定程度，这种痛苦会爆发，唤醒我们中女的觉醒。 我想用我亲身经历，和大家聊聊中年女性面临的各种困境，以及在这种情况下，我们要如何应对。 没有鸡汤，都是我的亲身实践。 希望能给更多女性带来内心的力量，让我们一起面对成长中的必修课。

「小孩，你好」系列：春节开学前一天，与Iman的散步聊天 ———————————————————— 「狂喜」2026年时间安排 再次感谢「贰狂+」播客好伙伴们的支持 期待有更多的播客好伙伴加入~ ———————————————— 「3C Studio」会员招募计划正式启动 更多「3C Studio」活动报名，下图直接扫码加入 「3C Studio」线下空间实景照片，2025年11月2日起，正式对外开放 ———————————————————— 关于【开放对话】 【开放对话】是由电影人、户外极限运动爱好者关雅荻发起的一档长对话视频播客，希望能在这里聚集更多“真诚睿智、活出勇气、向死而生”的对话，因为「时代越碎片化，我们越需要完整的灵魂」。 介绍几个新专辑： 【狂喜播客节】：狂喜播客节相关内容专辑 【关雅荻·刹极9秒】：所有单集付费内容的合辑 【关雅荻·吾爱西尼马】：「狂+观影会」现场播客自留地 【关雅荻·开放对话番外】：没那么严肃的不同世代、年龄、背景、专业的对话 【关雅荻对话《封神三部曲》】：电影《封神三部曲》幕后主创系列对话（付费专辑） 【关雅荻·中国电影2020-29】：个人视角通过对话构建出的中国电影创作编年史 订阅收看/收听： 微博、B站、视频号、小红书、知乎、西瓜视频、抖音、快手 喜马拉雅、小宇宙、苹果Podcast、网易云音乐、QQ音乐 商务合作找到我： 全网社交媒体请搜索「关雅荻」给我发私信 或者邮箱：[email protected] 或者微信：kaifangduihua（有事请直接留言） 「生活就是一场冒险」

🎧《开工第一天：真正累的不是工作，是要切换成另一个自己》💫 📌 Shownotes 本期简介｜一句话版本 节后第一天，你真的累吗？ 还是你累在——必须切换成“另一个自己”。 本期你会听到： * 为什么“节后综合症”不是身体的问题 * 开工第一天最痛的不是上班，而是人格切换 * 假期的我 vs 工作的我：为什么差这么多 * 心理学解释：角色自体冲突、情绪负载、社会化人格 * 为什么我们越努力表现越累 * “我不讨厌上班，我讨厌我在上班的那个自己” * 三个让你不再“人格跳档”的方法： 慢启动 微型自体回稳 把开工日从“执行日”变成“恢复日” 时间节点总结 (每5分钟)： * 00:00: 节目开场，主播阿乐从杭州问候大年初八开工的听众，介绍本期为“哄睡播客”，祝愿大家放松，并引出核心主题——累的是切换自我。 * 00:05: 描述开工第一天的“被迫开机”感与状态切换的挣扎，对比假期里“轻松真实”的自我与工作中“紧绷、被期待”的自我。 * 00:10: 指出这种“无法做真实自己”到“切换成被期待自己”的压力无缝衔接，比所有KPI都重，是横跨数代年轻人的普遍感受。 * 00:15: 引入心理学“角色自体冲突”理论，解释从真实自我切换到被期待自我会消耗大量心理能量，是内耗的起点。 * 00:20: 进一步用“情绪、认知、社交、自我监控”四重负载来描述切换压力，比喻开工状态为“灵魂迟到”。 * 00:25: 灵魂拷问：为什么“另一个自己”让人累？答案在于我们都在努力成为别人眼中期待的那个人，而非做自己。 * 00:30: 深入分析工作场景中“不敢做自己”的表现：不能太自由、不能太慢、不能太真实。批判被训练成“效率机器”的现象。 * 00:35: 从心理学“自体位移”角度解释疲惫感：把自己放到一个不是你的地方并用尽全力。指出人们讨厌的是工作中的“不得不”。 * 00:40: 用“动物脑”（战斗/逃跑/僵住）理论比喻工作场景：面对上级压力，既不能战也不能逃，导致人被“硬控”和内耗。 * 00:45: 主播分享个人洞察：累是因为一直在努力适应别人，而非照顾自己。看清“抗拒的是在工作里丢掉的自己”后获得解脱。 * 00:50: 提出解决问题的方向：提供三个具体方法，帮助听众在开工日减少人格切换的累，并强调这些方法切实可行。 🧠 本期心理学概念清单 1. 角色自体冲突（Role–Self Conflict） 当你必须从“真实的自己”切换成“被期待的自己”，会产生强烈的心理消耗。 2. 状态平衡过渡期（State Transition） 从放松状态切换到执行状态，需要心理“缓冲时间”。 3. 情绪负载（Emotional Load） 切换身份会增加隐性的情绪能量消耗。 4. 自体位移疲惫（Self Displacement Fatigue） 当你必须“成为一个你不是的人”，会感到异常疲惫。 5. 社会化自我（Socialized Self） 在工作或公共场域中，人会自动进入更“社会规范化”的角色状态。 6. 内控点（Internal Locus of Control） 当你重新找回“我可以决定自己的状态”，疲惫感会迅速下降。

把鸟运变成方法。 「必鸺课」是《恰恰小报》的观鸟基础系列，新老皆宜。 本期封面是……你找到了吗？ 出门前：三个前置问题 * 03:58 在哪里找 × 什么时间 × 找什么鸟——至少确定其中两个 * 04:39 使用「中国观鸟记录中心」查询历史同期记录，缩小目标地点 * 11:09 参考商业观鸟团行程路线；向当地鸟友请教 * 12:02 水鸟观测需提前查询潮汐；熟悉周边高潮停歇地（水田、干涸鱼塘） 到了现场：感官与策略 * 14:51 天气：雨天鸟近（雉类尤佳） * 17:02 植被：优先林层丰富的次生林；关注开花/结果植物；寻找不同栖息地的交界处 * 19:09 太阳：让光在身后；冬季先探阳面，夏季关注阴面；上午中旬后留意猛禽热气流 * 20:39 移动方式——缓、轻、静；蜗牛速度；多停留少移动 * 22:11 着装：软壳面料，暗色系；避免白色 找鸟技巧：眼、耳与主动引鸟 视觉 * 31:03 Eyes find, binoculars study * 31:23 视线放松成「泛光灯」，用余光捕捉动静而非盯细节 * 33:11 望远镜扫描：以标志物为基准，逐行扫描 * 33:24 寻找「鸟存在的证据」：粪迹、食丸、晃动的灌木 听觉 * 34:04 保持安静 * 36:25 留意 mobbing alarm，让鸟帮你找鸟 * 36:51 熟悉目标鸟种鸣声 * 37:29 三角定位：移动两三次，缩小声源范围 * 37:57 把手放在耳后——简单有效的「抛物面天线」 主动引鸟 * 41:40 鸣声回放：参见第 12 期「你听到的那声鸟叫，可能是假的」 * 42:04 Pishing（皮实）的种类、技巧与注意事项 Pete Dunne 的书 The Art of Pishing : How to Attract Birds by Mimicking Their Calls Pete Dunne 的书 The Art of Bird Finding 杰里米·迈诺特的书《古代世界中的鸟类与文化》 Ivan Philipson 的播客 The Science of Bird 参考集"How to Find Birds" Luc Barbaro、Eckehard G. Brockerhoff、Brice Giffard 和 Inge Van Halder 的文章 "Edge and Area Effects on Avian Assemblages and Insectivory in Fragmented Native Forests" Cristina Banks-Leite、Robert M. Ewers 和 Jean-Paul Metzger 的文章 "Edge Effects as the Principal Cause of Area Effects on Birds in Fragmented Secondary Forest" 建立目标鸟种鸣声清单的应用 wren 看卫星云图来判断雨停时机的应用 Windy.app 主播：任宁 感谢蔡司对本期节目的支持！了解蔡司望远镜详情，请移步👉 http://www.zwlhome.com/weixinPage/template/index.html#/template5?pageId=67145&defaultInit=1 扫描下方图片链接可领取蔡司望远镜优惠券，更多型号优惠欢迎咨询。 [蔡司广告.jpg]

2026春节定番第三集，颁奖典礼下半场。一些杂七杂八的奇怪奖项和闲聊，一起说说2025年的体验，AI 如何越来越多地take over 我们的工作、学习和内容，以及那些正在逝去的事物。或许，明年就是几个AI Agent 给你们生成节目了，谁知道呢？每一期播客，都可能是the last episode NOT generated by AI。 2026年，已经是声波飞行员的第11年。2015年和几个朋友初创的时候，从没想过它会超过十年。如此漫长的飞行，感谢有你陪伴其中一段。 如果你喜欢「声波飞行员」，别忘了在「爱发电」平台为我们打赏，增加它继续飞行下去的动力，谢谢。 时间轴： * [00:00:05] BGM#1. Cee-Lo Green,Jack Black - Kung Fu Fighting * [00:02:07] 【最开心】奖：2025让你最开心的购物体验，不限于音频器材； * [00:27:41] 【最闹心】奖：2025让你最无语的购物体验，不限于音频器材； * [00:55:50] 【最期待】奖：2026最期待的让你掏钱的东西； * [01:08:23] BGM#2. Mitski - My Love Mine All Mine * [01:09:43] 【最离谱】奖：2025最离谱的产品或事情，不限于音频圈 ； * [01:20:55] One More Thing（HeSuVi 真的很强，强烈推荐）； * [01:49:37] BGM#3. The Cure - Picture of You * [01:49:42] 一些关于AI 的业余瞎讨论； * [01:55:34] 结束语，新年快乐。 2026评委团： * vineland * 包雪龙 * Miaopasii （记得去Steam 支持Elezion） * 泽图 Travis * Matrix Diagram * 孟获

昨天晚上和家人散步，三人行。 其中一位家人，手气很好，总是能买中彩票。 我们路过福利彩票，另一位家人问我，平时买不买彩票。 我说，我不买彩票，不想提前透支运气。 那位家人想了一下说，所以，你的认知里，运气的有限的咯？ 家人一问，引发我的深思。 第一点，买彩票就一定能中吗？我的预算是不成立的； 第二点，买彩票本身，是公益行为，发心是中奖还是纯粹公益？ 第三点，如果财富、运气在你身上的效用最大，运气或许就是无限的。 好运无限是一个自然法则。 基于此，录制本期播客。 希望你喜欢。 欢迎加我微信DAYDAYSTUD，一起交流：）

假期的最后几天，去电影院看了《惊蛰无声》、《镖人：风气大漠》、《飞驰人生3》和《星河入梦》。今天就和大家分享一下，我的观后感。满分5分，我的评分如下： 《镖人：风气大漠》🌟🌟🌟🌟🌟 《飞驰人生3》🌟🌟🌟🌟🌟 《星河入梦》🌟🌟🌟 《惊蛰无声》🌟 - 😠🔥 这部电影就是在侮辱观众 主播&嘉宾介绍 马特：被《惊蛰无声》气到发飙的一男的 背景音乐 开场：Pleasant Moments - Carlos Barbosa-Lima

- 导语 -一方水土有一方年味。从苏州到潮汕，从福州到台北，美食作家王恺多年踏访各地，深入观察形形色色的年末饮食。如今流行的地方年货背后藏着怎样的历史？潮汕鱼胶为何能成为天价年货？沈葆桢家的佛跳墙究竟包含哪四层材料？福建渔村对「本港海鲜」的执念背后有着怎样的缘由？请听本期嘉宾王恺带来的精彩分享！- 本期话题成员 -程衍樑（微博@GrenadierGuard2）王恺，作家、资深媒体人，《三联生活周刊》前主笔。- 时间轴 -04:35 陆文夫不认「秃黄油」：根据老菜谱重新发明的新美食10:41 大闸蟹和荤豆瓣：尼克松、西哈努克如何塑造美食新传说12:14 旧味难寻：松江四鳃鲈、灯影牛肉、叙府糟蛋15:40 腊味与海货：南北公认的年货大宗23:54 台湾顶级年菜：乌鱼子与红鲟米糕29:26 佛跳墙还存在「正宗」吗：访沈葆桢后人的隐秘食堂记40:39 苏式年货图谱：从糟青鱼、虾籽鲞鱼到黄天源的猪油年糕46:51 潮汕鱼胶和老鹅头如何先后崛起？55:43 王恺拍摄《福建100吃》遭遇小镇美食：牡蛎当味精，调料仅三样01:03:42 村港、盐场食堂与戏班饮食01:21:28 无法留住的瞬间：黄连烧鹅与板前料理的共通之处01:27:03 天津老菜：尚未被游客攻陷的遗珍01:29:33 舒国治的文人食趣01:35:17 茶马古道食纪行：大理生皮、核桃鸡与云南在地美味- 支持我们的赞助商是对我们最好的支持 -3月7日，华夏基金在杭州良渚联合小宇宙以「人生复利计划」为主题举办首届红火开麦日，程衍樑与本期节目嘉宾王恺也在现场有一场线下对谈。你可以在这里点击链接了解详情并报名参与，也欢迎大家在评论区与我们分享你的新年人生复利提案。忽左忽右旅行团这次将前往印度尼西亚，在万岛之国上山入海，纵观火山、雨林、珊瑚礁，与史前生物亲密接触；从日惹到雅加达，探秘婆罗浮屠的佛国神迹，感受千年文明的交融碰撞。2026年3月28日至4月9日，程衍樑将和往期嘉宾许振华一起带队前往印度尼西亚，开启一段融合多种体验的旅程。如果您有兴趣参与本次印度尼西亚行动，请关注忽左忽右leftright公众号，在对话框回复「印尼」了解详情。- 制作团队 -声音设计 hotair节目统筹 禾放节目运营 小米粒节目制作 思钊 Yologo设计 杨文骥- 音乐 -Danse Macabre - Busy Strings - Kevin MacLeod- 本节目由JustPod出品 © 2026 上海斛律网络科技有限公司 -- 互动方式 -商务合作：[email protected]微博：@忽左忽右leftright @播客一下 @JustPod微信公众号：忽左忽右Leftright / JustPod / 播客一下小红书：JustPod气氛组 / 忽左忽右B站：忽左忽右leftright抖音：忽左忽右