节目

📈 复盘和计划 每周一至周四交易日的收盘，开展1小时左右的深度行情复盘和计划，支持随时回放观看。基于有效的交易体系，解析文华商品指数运行进程、主要商品板块及品种的技术形态，预判中短周期行情演变路径，挖掘高胜率交易机会，提升交易决策质量与实战绩效。 ⏰ 为维护倍增计划成员们的权益，我们的复盘音频是直播T+1日发布。 ⚠️ 特别风险提示：本内容后置发布，行情变化莫测，请勿将本内容视为当前或未来的投资建议。 🎤 主播：集运欧文，倍增计划发起人，私募合伙人，十年国内大宗商品期货研究与投资，中短周期趋势及价差策略，最高6个月10倍，超300家私募和现货商交流，Tfboys《少年说》词作者。 📈 "欢迎加入倍增计划！" 👥 倍增计划，是专注国内大宗商品期货研讨与交易的精英社区，2024年成立，助力成员高效决策。 📱 主播微信：abowin 🔍 公众号：倍增计划BullZone 📧邮箱：[email protected] 倍增计划介绍：万变之中，洞见清晰 倍增计划 x Orange期权 x 庞博大宗商品研究：联名权益 中国期货典藏礼盒：限量300份

00:00-10:00：一开始先说两个我遇到的故事：案例一老外LOSE LOVE。案例二富家女被收割。 10:00-20:00：我自己腹黑式的怀疑：会不会是割割是一场局？基于我遇到的几个高端局的特点： （1）表演式砸资源。（2）关系推进异常快速，快速谈婚论嫁。（3）极度热衷收集你的隐私 （4）他的过往情史都有不欢而散、诋毁、拉扯。 20:00-33:00：金钱往来与名誉保护。舆论反噬。 少听多看，尤其看困境下的行为。 万一已经踩坑，怎么办？什么样的男人是靠谱的？ 33:00-结尾：如何从八字中甄别好男人，以及八字中危险男人的信号？ 喜欢我的欢迎订阅、转发，感谢！ 微信公众号：shichaoada2020(爱好运命理) 微信：shichaoada

1、横滨港口的花火大会 2、东京地震了，动静很大。 3、cara去逛了池袋，原宿好几次，并且摆放了她的玩偶阵营。 4、我去买了仙川一个古老的黑胶机，全障碍沟通。 5、cara吃到了好吃的三明治，这张冰的图是middletown吃的，不是她说的那个好吃的。 哦，还有一个需要弯腰进去仪式感很足的炉端烧 6、一些旧书店，开始规模化买一些旧书，吉祥寺的百年，一日，以及破防堤，东京的南洋堂，小宫山，notos，books and son，东塔堂等等。 7、吐槽了抓娃娃机，以及一台前级出了问题我背回了国内哈。 8、去看了意大利设计师索特萨斯的回顾展，看到了很多以前没见到过实物的设计。 9、差几分钟就可以看到韩国idol了，东京都写真博物馆最近的两个展览没啥意思，可以忽略不去了。 ㊗️您开心幸福快乐。

本期摘要 这一期，我们邀请跑步教练聂子，从新手和进阶跑者常见的训练问题出发，聊聊如何更科学地理解跑量，心率，恢复，跑姿，专项体能和跑鞋选择。 跑步不只是完成训练本身。 跑，吃，睡，力量训练和日常恢复，都需要放在一起考虑。 第一部分 科学安排跑步训练 本章节聊到： 心率区间和训练强度 有氧训练与高强度训练的控制方式 如何循序渐进增加跑量 训练负荷的观察方法 HRV和静息心率怎么看 睡眠和疲劳状态如何影响训练安排 第二部分 跑姿到底要不要调整 本章节聊到： 为什么不建议盲目模仿专业跑者 跑姿和专项能力之间的关系 前掌落地和后跟落地的区别 跑步落地时足部和脚踝的变化 下肢稳定性和动作控制 为什么跑者也需要力量训练 第三部分 路跑和越野跑有什么不同 本章节聊到： 越野跑需要哪些核心能力 复杂路面对身体控制的要求 下坡跑需要哪些专项能力 足踝稳定和平衡训练 如何提升复杂地形中的动作反应 第四部分 跑鞋应该怎么选 本章节聊到： 不同脚型如何选择跑鞋 体重和跑鞋选择的关系 缓震和稳定性应该怎么看 新手是否需要碳板鞋 训练鞋和竞速鞋的不同使用场景 第五部分 跑步真正需要长期建立的是什么 本章节聊到： 跑量之外还应该关注什么 跑，吃，睡之间的关系 训练和恢复如何配合 怎样建立更长期的跑步习惯 本期嘉宾 聂子教练 跑步及体能训练教练。 河海大学工程管理硕士，东南大学MBA沙赛主教练，南京大学MBA体能教练，长期从事跑步训练和体能训练相关工作。 温先生 翻山悦己俱乐部主理人。 大力 越野跑内容创作者，分享越野跑，运动和日常穿搭。 郭子 跑步和越野跑爱好者。 本期录制期间正在为贡嘎雪山六十公里组做准备。 关于节目 翻山悦己 一档关于跑步、越野、户外和自我探索的播客。我们和不同的人聊训练，也聊装备、比赛和那些发生在山野之间的故事。 欢迎在各音频及播客平台搜索“翻山悦己”收听节目。 说明 本期内容主要基于嘉宾的训练实践与经验分享，仅作为运动训练知识交流。每个人的身体条件、训练基础和运动目标不同，具体训练安排应结合自身情况进行调整。如在运动过程中持续出现明显不适，建议及时寻求具备相应资质的专业人士进行评估。

这是小玉今年做的第三本书，策划出版的第二本书，试图解开关于“表达”这件事的困惑。 （Tips：图书出版行内小常识：策划做的书，有的是自己策划的选题，有的是公司分配的选题。） 你有没有过这种时刻，开会突然被点名，明明活儿干得不错，一开口却讲成流水账；或者准备很久，站上台脑子一片空白；甚至跳槽/相亲/会面时想做一个简单的自我介绍，却根本抓不住重点，最后连名字都没说清楚。 我们常以为这是自己“紧张”“心理素质差”或者干脆“i人”背锅，但这期节目告诉你，这一次次你张不开口的场景，都是一次生活中的小型演讲，而演讲，是可以拆解、可以练习的专业活。 这次，专业演讲导师席越老师和我们只聊一件事：怎么表达。是的，其实你的每次表达都是一次演讲，演讲不是一定要站在千人舞台上，而是人生每个重要时刻都是你的舞台。 从 CPV 公式到一分钟自我介绍，从大佬们的精彩演讲瞬间到生活中一次简单的交流沟通，我们聊的，是怎么把话说进人心。 书名：从怯场到控场：可复制的演讲力 作者：席越 出版社：北京联合出版公司 出版年：2026-7 页数：253 ISBN：9787559694010 «« 席越 演讲教练、商业表达顾问，“8小时商业演讲力”课程创始人。 长期为创业者、CEO、上市公司高管及企业家提供演讲与公众表达辅导，线下累计培训学员逾千人，课程开设超过100期。曾任加拿大上市公司高管，回国后深耕中国商业演讲与品牌表达领域，长期担任腾讯“星空演讲”辅导老师。 «« 张璞玉 资深出版人+知识付费内容制作人。 前博集线上内容产品中心负责人，前喜马拉雅职场事业部北京制作中心负责人，前中信书院主编，前得到App主编，汉文化民俗传承发展中心内容顾问。 （づ￣3￣）づ╭～想出书，爱读书，欢迎添加主理人微信共读一本书：isis_aaa «« 朱步冲 北大历史系硕士，资深新闻媒体人，得到APP听书作者，《三联生活周刊》前主笔。 擅长解读历史谜题，代表作解读《大宋繁华》《岳飞新传》《小镇做题家》《浮萍男孩》《饥饿帝国》等。 04:45 紧张到底是心理素质问题，还是“台上训练”没做？ 09:21 为什么遇到临时提问，你总是说不出话？ 12:37 演讲现场出了岔子，装没看见还是当场处理？ 15:28 AI一分钟能写稿，为什么你还得练表达？ 21:57 为什么有些直播里那些“漂亮话”听了像没说？ 25:36 “说人话”到底多重要？ 30:07 演讲的本质是沟通，不是站在台上的宣讲。 31:39 其实日常教育孩子，也是一场场演讲。 39:07 一个 CPV 公式，讲清“我是谁、跟你有啥关系” 45:26 做 IP 不是演人设，是长期稳定的角色选择。 65:15 一分钟自我介绍，其实有公式。 68:17 短视频时代，怎么既抓注意力又把话说清？ 70:52 幽默是天生的吗？先“打包”十个笑话再创作。 知识延展或术语解释 CPV 模型：角色（Character）—联结（Personal Connection）—价值（Value Delivery）。席越老师提出的演讲底层公式：开口前先想清“我是谁、跟听众什么关系、能给别人提供什么价值”，再决定讲什么。 默会知识：波兰尼提出的知识论概念，指无法仅靠言传身教传递、必须在实践中体悟的知识（如幽默感、分寸感）。 对象感：得到内部的黑话，指公开表达要让台下观众感觉到“这句话是冲我来的、为我讲的”。 《破茧》——张韶涵 访谈大纲：张璞玉 审听编辑：张璞玉、朱步冲 后期运营：雨家

🎙️ 主播：大嘴 蜂窝儿童情绪教育创始人 一个粉头发，和孩子一起学习情绪能力的12年创新教育者。有些大舌头，l、n不分🎬 剪辑&编辑：大嘴 -- 当越来越多的孩子开始和 AI 聊天，把难过、委屈、孤独，甚至那些无法告诉父母和朋友的心里话交给 AI，我们真正需要担心的是什么？ 这期节目从一个正在发生的现象开始：AI 可以随时回应孩子、接纳孩子、安慰孩子，甚至比父母、老师和朋友更稳定地提供正向反馈。 但这场讨论慢慢走向了另一个问题：如果一个孩子越来越习惯于被理解、被安慰、被顺从，他会不会也越来越难进入那个复杂、冲突、并不总是让人舒服的真实世界？ 我们也重新讨论了一个经常被归因给父母的问题——所谓的“高质量陪伴”。 也许孩子沉浸于 AI，并不简单意味着父母陪得不够，而是孩子和家长都生活在一个迅速变化、越来越难以理解的世界里。 当孩子自己都无法说清楚“我到底怎么了”，家长急着解决问题，而 AI 恰好可以立刻说一句“抱抱你”，一个新的缝隙就出现了。 从这里，我们继续聊到了信息素养、审美、痛苦、自由，以及孩子如何逐渐形成属于自己的判断。 我们并不反对孩子使用 AI，相反，节目中也谈到孩子如何把 AI 用来整理知识、搭建框架、处理信息。 真正需要警惕的，也许不是“孩子有没有使用 AI”，而是孩子有没有慢慢把自己的感受、判断、创造和对世界的体验一起外包给 AI。 当一个人不再亲自感受、不再忍受复杂、不再经历孤独与冲突，自由会不会也一起消失？ 这是一期关于 AI 的节目，也是一场关于“什么是人的体验”的讨论。 -- 蜂窝儿童情绪教育专注支持 7-12 岁，被学习与生活压力消耗的孩子。 让孩子学会识别、表达、调节情绪， 通过表达与互动释放压力、恢复思考； 最后发现自己的不同与擅长，接纳并发挥自己的特点。 情绪能力课程｜12年社会情绪教育｜服务3000+名孩子 搜索各大平台：蜂窝儿童情绪宇宙，即可为孩子报名情绪能力课程。

大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。 最近我发现一件事：我不太容易开心了，但也不太容易难过了。 碰到好事，没有以前那么兴奋。碰到坏事，也没有以前那么崩溃。 情绪好像被拉成了一条直线。 我不确定这是好事还是坏事。 是被生活磨平了？还是真的活明白了？ 还是说……其实这两件事是一回事？ -时间线 - 02:46 这到底是什么？ 05:46 我找到的一句话 07:40 这种”平”的真实体感 09:43 结尾 - 视频平台 - YouTube：John Hsu 徐志強（或搜索：徐行慢悟） - 播客平台 - Apple 播客 、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify RSS订阅：https://www.ximalaya.com/album/77381459.xml

《星球大战 零号连队》是参与过XCOM幽浮系列制作的一些人组建的新公司，创作的战棋游戏，继承了XCOM的核心框架和玩法，与星球大战的主题结合得非常好~ 我玩着很开心，和大家分享上手的体验~

疫情之后，CBD正在经历一场身份危机：当办公室不再是每天必须去的地方，市中心凭什么继续成为城市的核心？新加坡通勤客流尚未完全恢复，旧金山办公楼空置率飙升，全球CBD不得不重新寻找“人为什么要回来”的答案。最新的研究报告没有把希望寄托在某一种单一方案上，而是从全球城市实践中提炼出未来CBD的“五大支柱”：互联、独特、一体化、生机与适应。 从伦敦伊丽莎白线、悉尼乔治街步行化，到香港“三个商业核心”、新加坡滨海湾，再到波哥大创意区、东京夜间经济和纽约建筑减碳，城市正在完成一场深刻的角色转换：CBD不再只是“上班的地方”，而要成为可以抵达、值得停留、能够生活、夜晚依然精彩，并且经得起气候与经济变化的城市目的地。 更有意思的是，真正决定CBD未来的，未必是一栋摩天大楼，而可能是一条步行街、一座公园、一场夜间活动、一栋被重新利用的旧建筑，甚至是一套允许城市不断试错和调整的政策。这或许才是未来CBD最重要的变化：从一座“办公机器”，变成一台持续生产城市生活的引擎。

主播：哲野、大周 后期：哲野 BGM：《Journey To The Island 》《Welcome to Jurassic World》 暴雨过后，多方人马各自行动，赖德里的阴谋终于被识破，马尔杜与简罗找到出事的越野车与人民碎片，格兰特与孩子们横穿霸王龙围场，重伤的马尔科姆能否获救，速来收听本期的节目。

每周新书听友群微信号：yinmingshu002。音频文字发布在公众号“北京读天下”。 Zara将Lefties推到实体店面一线，不断进入新市场，开设新店面，是为了将Shein尽可能封锁在低端市场，避免Zara直接经受低价打击。然而竞争并非一厢情愿，Lefties本身必须具备一定的竞争力才能和Shein展开竞争。品种方面，Lefties无法和Shein竞争。Lefties的竞争优势包括品牌联想、成本和体验。 在区域选择上，Lefties避开美国市场，让Shein和Temu、亚马逊拼消耗，消耗战需要大量补贴，Zara无法跟随。从市场占比看，欧洲收入占2/3，美洲18%，亚洲及其他市场（含中国）15%。美洲市场收入主要来自Zara及Inditex旗下的高端品牌，短期内Lefties没有进入美国的计划（只在墨西哥有28家店）。 媒体关于Zara的报道在2022年到2006年之间有一个很大的转变。2022年，媒体的看法是Shein成功改写了竞争规则，夺取传统快时尚企业Zara的市场。主动权在Shein一方，Zara无法在速度和成本上对抗Shein，在社交媒体上显著落后。到了2026年，媒体普遍认为Zara打开向上通道，已经成功摆脱了和Shein之间的成本竞争，进入了一个新市场空间。 金融时报有一篇报道文章，题为“Shein的竞争对手们发现最有效的防御来自实体店面”，介绍了Zara如果调动店面的价值主张在竞争中取得主动。店面面积扩大的同时，Inditex每平方米的销售额度实现增长，从2013年的每平方米5000欧元增加到2024年的8000欧元。单位面积销售额增长代表着销售效率的提高，减少店面则降低了送货成本。和店面数量减少同时出现的，是线上销售比例从2019年的14%增长到2026年的26.7%，电商承接了很大一部分小型店面的销售，显示出线上线下混合模式的效果。

一夜巴黎，桌子上落满了空酒瓶。 两个初入中年的男人。 恰巧，我们都是不肯前进的守望者。 ---------------------------------------------------------- 主播 | MAD光日 嘉宾 | 小郑大巨 THE MAD SHOW 即兴聊天,自由表达. -------------------------------------------------- 本期音乐: 1.Sulking - William Rosati 2.I Don't Know Why - Alex Robinson -------------------------------------------------- 「光波CrazyBo」 是一档real talk为核心的中文独立播客.即兴聊天.自由表达. 在这里可以找到我们 : YouTube: 光波CrazyBo 小红书: @MAD光日 微博: @光波CrazyBo 即刻: @光日 微信公众号: @光波CrazyBo 听众群微信(个人): gaogilles 邮箱: [email protected] ---------------------------------------- 在这里可以听到我们 : @小宇宙 : 光波CrazyBo @网易云音乐 : 光波CrazyBo @苹果播客: 光波CrazyBo @喜马拉雅: 光波CrazyBo @荔枝app : 光波CrazyBo @豆瓣: 光波CrazyBo @YouTube : 光波CrazyBo @Spotify : 光波CrazyBo