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bonnie: 在纽约冻上了 准备再冻一波 听听她这个过来人怎么说的吧 苏西：还没冻 也不打算冻了

最近YC的总裁Garry Tan，做了一期Lightcone播客对话。在这期内容里，Garry Tan作为YC的掌舵人，同时也是一位时隔13年重新回归代码开发的资深极客，用自己全职工作之余的亲身实践，证明了一件颠覆行业认知的事情，在AI智能体全面普及的今天，单个人就能借助AI工具，实现过去整个专业团队才能完成的开发工作量，他个人的代码产出效率，甚至达到了自己2013年全职写代码时的400倍。而支撑这一切的核心，就是Tokenmaxxing，Token最大化的理念，以及他自己开发的GStack的全新人机协作工作流。 https://www.youtube.com/watch?v=57lDpTwiW6g 原视频来自：https://youtu.be/fmR91KKSEuc 聊天讨论群，可加微信gxjdian入群，需备注，来自播客AI前沿

被关门、被晒伤、被小牦牛“认妈”... 四姑娘山“云间花径”越野赛的故事不要太多。本期节目，我们从黄金联赛到29K、44K，拆解各组别难度与风景，送上高海拔入坑"保命"指南。 你将听到 1. 黄金联赛（22K/1400爬升）：关门仅5小时，前7.6K陡爬1000米，后2.5K急降700米。报名门槛高（全马330内或高海拔经验），适合想挑战自我的竞速型选手。 2. 29K组别（爬升1130米）：新手友好，关门10小时，赛道宽阔可跑性强。沿途可见幺妹峰、高山草甸与海子，建议“当徒步大会”慢慢享受。 3. 44K秘境观山：跑过花海子、犀牛海到双海子（海拔4600米），风景绝美但需爬陡坡。唯一技术难点是双海子前几百米陡爬。 4. 防晒血泪史：高海拔紫外线穿透力强，QQ建议全身涂抹防晒并补涂；佳凝晒出“白手套”效果，任教穿长裤仍被晒黑。 5. 适应高反：提前2-3天抵达，多喝热水、注意保暖头部。流星分享心率140却感觉“身体被封印”的奇妙体验。 ⏳ 时间线 00:29 开场与赛事初体验 01:16 高海拔阴影与赛事安利 03:41 云间花径的季节与组别介绍 07:07 黄金联赛组别深度解析 16:49 17K组别：入门与挑战 25:43 29K组别：高海拔入门首选 29:54 44K秘境观山：精华赛道详解 41:24 赛道上的小插曲与小牦牛 48:23 听友分享与高反经验交流 01:57:00 赛事周边与总结 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群请添加微信号：paozherili

【本期嘉宾】 跑步爱好者-Jakey 其实我一直在逃避一件事——运动。尤其是跑步。明明知道身体在亮红灯，心里却总有无数个理由挡在前头：没时间、太苦、伤膝盖、等以后再说。直到我请来多年好友Jakey，听他讲自己从一个大肚腩、脂肪肝的“躺平中年”，到如今跑完四场全马的故事，我才意识到——那些我以为的“难关”，或许只是自己不肯迈出第一步的借口。这期节目，我们聊跑步，聊中年，聊身体这个最忠诚的朋友，也聊聊那些被我们忽视的、真正能掌控生活的时刻。 【时间轴】 00:00——跑步是我最不擅长的项目，而今天请来的好友Jacky，偏偏是个跑完四场全马的人。 08:15——当年跑5公里永远是最后到终点的那个，大学住宿舍后宵夜、糖水、躺平，彻底告别运动。 16:30——身体报警：棕色尿液、脂肪肝，医生说再不管就会肝硬化。那一刻，三十多岁的他才真正慌了。 24:10——21天真的有用，每天逼自己跑，吃得清淡，痛苦到想放弃。但熬过一个月，体重掉了，身体轻了，跑步也没那么难了。 32:00——从讨厌到爱上，从1公里到10公里。多巴胺和内啡肽不是骗人的，跑步成了每天最期待的事。 40:20——跑步不是浪费时间，是把时间质量变高了，头脑清醒了，效率翻倍，连压力都跟着汗排走了。 48:30——没时间？少看一集剧就够了。不是要你放下所有，只是别把运动永远排在最后。 56:00——装备党不丢人，但入门别买碳板鞋：选厚底、减震、慢跑鞋，别一上来就追求速度。 64:10——不想跑的时候，拍张照片发出去，给自己一个21天打卡的承诺。社群的鼓励、朋友的陪伴，都是动起来的理由。 72:30——给入门者的黄金方案：每周三天，每次45分钟。不需要天天跑，不需要拼速度。心率到130-140，跑完拉伸，一个月就能看到变化。 80:00——跑步教会我的，不是坚持，是掌控。当你能决定今天跑不跑，也能决定吃什么、几点睡、怎么对待自己的身体。这种掌控感，会悄悄蔓延到生活的每个角落。 【本期感悟】 听完Jacky的故事，我不再觉得跑步是一件遥不可及的事。其实我一直都知道运动的好处，只是心里那个“苦”字把门堵死了。他说的一句话让我印象很深：身体是你最忠诚的朋友，你怎么付出，它就怎么回报。我们总把希望寄托在未来——等财务自由了、等退休了、等有时间了再去健身。可身体的健康，从来不等人。我开始理解，运动的意义不是折磨自己，而是重新拿回对生活的掌控。哪怕只是每周三天、45分钟的慢跑，也能让你在混乱的日常里，找到一点属于自己的节奏。我不想再被大脑骗下去了。如果你也和我一样，一直在等一个“合适的时机”，那不如就今天，换上鞋，走出去。 【联络方式】 微博ID：李诺就是Me 即刻ID：This.is李诺 邮箱：[email protected] 【节目收听方式】 苹果播客、小宇宙、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝、QQ音乐、Spotify、豆瓣、通义听悟、新浪微博等音频平台 & 泛用型客户端搜索“太男了”即可订阅、收听、留言互动。

🎙️商业财经资讯冷观察，生活消费趣闻热关怀。 欢迎大家加入《摸鱼早报》听友群 加V:LX1053,暗号：摸鱼！ 一、“泡泡纸”的面世是个意外 00:49 1957年的今天，两位美国工程师在新泽西将两张浴帘叠压加热，本想制作一种3D塑料墙纸，却意外生产出布满空气气泡的材料。这个“美丽的意外”就是泡泡纸，它未能成为墙纸却成为护发货物的最佳包装材料。 二、摸鱼早知道01:15 * 01:23人形机器人第一股去年营收20亿（红星资本局） * 02:45小鹏人形机器人将实现量产（每日经济新闻） * 03:20国内首款如厕机器人亮相老博会，定价近3万元引热议（每日经济新闻） * 04:06金饰价格集体跳水，金饰价集体跌破1300元（中新经纬） * 05:12奢侈品三巨头也怕老铺黄金（每日经济新闻） * 06:36世界杯奖杯价值较上届飙升157%（第一财经） * 07:31火箭蛋行情来袭，蛋价创近五年同期最高（财联社） * 07:59Tims中国换帅，曾在雀巢、苏泊尔等任职的快消老将张国华接任（新浪财经） * 08:4930岁以上租客占比首破五成，近4成租客表示暂不考虑买房（每日经济新闻） * 09:30哈啰回应失控报道，已提交举报（第一财经） * 10:04全球航空业净利润缩水一半，全球航空业单客利润仅30元（21财经） 三、摸鱼深一度11:00 一座藏在鞋盒里躲过战火的金杯，一条立下奇功的牧羊犬，一场让传奇奖杯彻底消失的盗窃案。71万美元的黄金有价，但近百年足球史上最传奇的故事无价。世界杯奖杯背后，比决赛更跌宕的传奇——《摸鱼深一度》带你揭开。 --你还记得他们吗？👆 本期节目音乐节选： * Solis - Chasing Horizons * Def Leppard - Long Long Way To Go 主播：夏昂，感谢您的收听！ 欢迎大家在苹果播客、小宇宙APP、虎扑、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣播客、QQ音乐等音频平台订阅收听本节目！

这期分享道教经典——《太上老君说常清静经》，我们一般简称《清静经》。 说到道教经典，也许朋友们脑子里会冒出几个词：深奥、玄乎、离生活很远。 有人会觉得，那是道人在山上念的东西，跟我们在城市里上班、还房贷、带孩子的人没什么关系。 也有人一听“经”字就犯困，觉得肯定听不懂。 我们带着对传统文化的敬畏，总觉得能流传千年的东西，一定很高深。 大部分道教经典确实有门槛，但经文和经文不一样，《清静经》就是一本普传且对每个人都有用的经书。 它全文不到四百个字，没有复杂的术语，也没有让你去信什么奇怪的东西。 它就在说一件事：人为什么会烦，以及怎么才能不这么烦。 我之所以想分享这部经，是因为在给人看命卜卦的过程中，感受到很多的迷茫和焦虑。 大家总觉得自己做得不够好、赚得不够多、活得不够对。 如果有一本经书，能让你在特别累、特别乱的时候，安静地听一会儿，然后得到一些静心凝神的力量，就挺好的。 《清静经》就是这样的存在。 我将把这部经书一句一句拆解给你听，希望诸位有所收获。 【本期您会听到】 00:03:45 大道无形、无情、无名——别老想着给“道”画像 00:09:29 有清有浊，有动有静——别把“静”理解成死寂 00:17:53 为什么你越想静，越静不下来？——“人神好清，而心扰之；人心好静，而欲牵之。” 00:22:59 老君开的药方：遣欲 + 澄心 00:24:27 三个实用方法：不迎不拒，层层剥落，以静镇动 00:30:00 效果是什么？——“自然六欲不生，三毒消灭。” 【谁适合听】 经常内耗、焦虑、睡不好的人 想知道“修行”到底在修什么的人 对《清静经》感兴趣，但怕看不懂的人 只想活得舒坦一点、不跟自己较劲的人 【下期预告】 为什么道理都懂，却常常做不到？ ——清静经讲读分三集，下一期，我们从这里开始。 【互动&福利】 欢迎留言你的困惑和感受，我会认真看。 想阅读《清静经》原文的朋友可以私信我（v：sinian1343），恭请云台观出品的纸质经书。 评论区抽 1 位朋友，送一本经书。 【联系方式】 微信号：sinian1343（暗号：小宇宙） 公众号：斯年命卜 线下：每月随机闪现师门云台观 【时至端午】 入夏之后躁气愈发，后面还有五毒月的关要过，值此时节，更要保护好自己的气场。 凝神静气的道家香囊可以安排上，古法中药配方，师兄们纯手工制作，一年就这一次。 一盒4个香囊，放家里、车里、办公室等都很合适。 也是很有心意、很合时节的礼物，可以送给关心的人。 前10位赠送开光天师卷轴画像一幅（展开约1.1m） 关于赠送的画卷—— 在传统民俗中，端午有悬挂天师像的习惯。 此处的天师像，可视为一种民间文化图像与节令符号。 古人在门庭或室内悬挂此类图像，重点在于提醒家人端正心念、整饬门户、保持清洁，并于暑热之际增强自我防护意识。 图像中的威仪之相，象征刚健、正直与清明，也寄托著人们对平安健康生活的期盼。 从道学角度观之，这正符合正气存内，邪不可干的养生思想。 所谓正气，并非抽象之词，而是包括充足的精神、规律的作息、洁净的环境、平和的情志与自我约束的生活方式。 需要请经书和香囊的朋友私信我（v：sinian1343）即可。 写在最后，愿您心定乾坤，所愿皆成。

2026年7月1日起，分红险演示利率将从3.9%下调至3.5%，行业规则迎来重大调整，当前正处于难得的配置窗口期。 本期节目回溯分红险的诞生背景与产品迭代历程，通俗地讲解剖析分红来源、资金投向与“久期”投资优势，教大家避开只看演示收益的误区，掌握挑选险企与产品的核心指标。同时详解新规下调演示利率的实质影响，厘清演示利率与实际收益的区别，解读0.4%利率差在复利作用下的长期收益差距。 除此之外，节目还结合即将落地的第四套新生命周期表，分析分红型年金险、分红型增额寿面临的双重变化，明确两类产品的配置优先级、适配人群与购买建议，并给出实操选购技巧与避坑指南，帮助有养老、教育金储备、长期资产稳健配置需求的听众，抓住时机理性投保。 胡竹平 （微信号：huzhuping112） 保险精算师 独立保险理赔师联盟创始人 全球华人家族办公室架构师 保险经纪公司资深销售总监 资深保险名家 | 持续斩获MDRT/IDA/IQA多项国际行业大奖 十六载深耕保险精算与家庭财务安全规划，恪守初心，笃行长期主义。 以专业精算筑牢根基，凭实战匠心打磨服务，为每个家庭构筑风险屏障，守护家业长久。 AB姐（微信：enjoyBBworld） 人如其名拥有AB两面的“精分”人生。 A面是曾经穿梭于工业品、耐销品、快消品、奢侈品界的外企市场营销资深牛马； B面是中年转行闯入保险圈，成为一名保险经纪人。如今擅长为客户定制保障规划Plan A和Plan B，用心服务好每一位客户。 Sunni（微信：shenyisunni | 视频号：Sunni爱分享） 拥有15年4A广告行业当牛马的经历，现如今是保险经纪人，一枚温暖的ESFJ。 希望以养老规划师的身份，为自己、家人和同频的朋友，寻找安心又自在的养老乌托邦。 让我们的人生下半场，过得从容又有光。 蛙哥（微信：Madfrog04） 前博通、英特尔、阿里巴巴老兵，现如今是友邦保险代理人。见证行业起伏，亲历中年裁员后，更懂人生的不确定性。 不讲晦涩条款，只做你身边真诚靠谱的陪伴者，用专业为你筑起风险防线，用温度陪你走过人生每一段旅程。 想要加入听友群和主播讨论保险话题，可以添加任意一位主理人微信，主理人会把你拉入群聊。 感谢由【尽管吱声录音室】提供的场地和设备，有录音剪辑需求微信联系qingnongqiewu 蛙哥 00:02:14 平安、太平洋与中国人寿:中国保险行业的先驱者 00:06:48 保险产品的变迁与投资收益:二十年间的演变和影响 00:13:48 了解分红险的分红来源与投资回报率:保险客户的关键问题解答 00:20:33 保险公司投资债券与综合投资收益率:评估保险公司经营状况的关键指标 00:27:33 保险公司的投资选择:债券、科技股和高股息资产的综合考虑 00:34:26 保险投资:如何选择分红险?重点关注投资能力和风控能力! 00:41:12 保险公司规模与风险评级:探索稳健型和进取型客户的投资选择 00:48:17 长期稳健收益，分红险购买最佳时机何时? 00:55:04 保险分红实现率:五年以上角度看待保险公司分红税率，机会很大! 01:02:06 保险现金价值与收益分析:探讨第四套生命周期表的影响 01:08:58 中国保险市场:进取型公司带来的投资机会与风险规避 01:15:50 中国保险公司的收益水平:安全与风险的平衡之道

本期播客共读《鱼不存在》，结合书中故事探讨了大卫・斯塔尔・乔丹复杂的人物特质、积极错觉带来的影响，也围绕执念、熵增与生活里的混乱展开分享，一同探讨当心中坚守的目标不复存在时该如何自处，以及人生意义这一永恒话题。 【本期收听指南】 00:00 生活就是不断的熵增，热力学定律显灵！ 00:02 人生意义是什么？在于你想要赋予它什么 00:03 科学家乔丹的浪漫与偏执：坚信分类鱼类能揭示宇宙秩序 00:04 科学乌龙：乔丹的鱼类分类竟是虚构的？ 00:09 为目标不择手段？「毒鱼研究」引发道德大讨论 00:13 积极错觉：乐观之盾让我们越挫越勇 00:15 那些乐观「自欺」的人，心理健康更胜一筹？ 00:17 性格特质是双刃剑：对己有利，对人或害 00:20 坚毅魔法：积极错觉让你在挫折后甩锅运气，保持前行 00:23 直觉拯救一切？即使数据没救，内心声音说别放弃 00:25 丢手机后的懊悔：原来自大才是罪魁祸首 00:28 伟大发明的「意外之喜」：比如玻璃 00:30 稳定工作如神话？社会变革下的「稳定」传说 00:33 沟通的极限：人只能自己改变自己？ 00:35 生活的支点：有时我们需要一点执念 00:38 重大挫折是契机：在混乱中穿越，稳住内核 00:40 混乱是常态：拥抱变化如同接受熵增 00:42 理解生活的一种能力：就是接受混乱 00:47 发现「做自己」是伪概念？我们深受社会塑造 00:49 熵增定律：房间乱了就要清理，否则成垃圾场 00:52 回答七岁孩子：人生意义是体验无限可能，自己赋予 【BGM】 you got me worse-i don't like mirrors At a Glance-Message to Bears 【本期聊天成员】丁丁、土土、小P、绿豆 【文本&制作】土土

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重点技巧在后半段 倒数十分钟有具体方法