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瘦不下来，就怪自己不够自律？ 拼命减肥，却始终突破不了平台期？ 有没有想过，可能恰恰是因为你太努力了！ 今天的小课堂，明星营养师修贤将会教大家如何实现人生中最后一次减肥。 想吃就吃，能动则动，别再与身体对抗，别再被焦虑困扰，让你的天性带你瘦一辈子！ 【本期嘉宾】 修贤：明星艺人合作营养师，“放纵饮食法”创始人，曾帮于正、何洁、杜海涛等艺人健康减脂，全网粉丝过千万，倡导“吃饱了才有力气瘦”的反内耗减肥理念。 【本期提要】 03:33 修贤的减肥黑历史：自律与暴食 06:20 想清楚！你要瘦一时还是瘦一世？ 07:59 用食物秤可以，但没必要 14:47 越疲惫越易胖，怎么办？ 17:55 心情好了健身房，心情不好房里健 18:32 减肥首件事：丢掉体重秤！ 25:36 把外卖点健康的小方法 30:32 一些随时运动的小妙招 36:02 女生练肌肉会不会变壮？有必要吗？肌肉就是黄金！何况女孩的肌肉更难攒 43:43 睡得好，才能瘦得快 53:35 体重卡住不动了，平台期怎么突破？ 【关于《开口就是机会》】 我的新书《开口就是机会》——2026年全新力作，现已上市。 这不是一本单纯教你“说话技巧”的书，而是一本“职场破局之书”。我用35年的高管经历，把那些“本分做事却总吃亏”、“开会不敢发言”、“升职加薪轮不到你”的困境，拆解成真正能落地的方法。如果你在职场里总觉得“沉默是金”反而把机会往外推，不妨读一读我的新书。希望我的文字能给你开口的勇气和底气。 去开口，是抓住机会的开始。 现在点击链接即可购买： https://item.jd.com/15343814.html 【新频道：闺蜜军师】 Olga姐姐另外开了一个播客频道，和闺蜜 Rose 两位 60 岁的女性 CEO 回答你各种不同阶段的职场和人生的难题。记得听完这期内容，立刻搜闺蜜军师订阅哦。 【本期主播】 Olga姐姐：35年多家外企高管，帮助Timberland、肯德基逆风翻盘，全网300多万粉丝的职场教练。 【本期音乐】 Why Can't We Be Friends?- By War 【后期制作】 江子 【关注我们】 小红书/微信视频号/抖音：Olga 姐姐 商务合作：[email protected]

在这期播客中，两位主播围绕“刺客能否改变历史”展开了一场跨越数千年的对话。他们从唐朝中期的武元衡遇刺案讲起——这位力主削藩的宰相在上朝途中被藩镇派出的刺客割首而亡，然而唐宪宗并未因此退缩，反而加速了削藩进程。与之形成对比的是，许贡门客刺杀了孙策，直接改变了东吴的走向，若孙策未死，三国的格局可能截然不同。 老罗进一步以《史记·刺客列传》中的五位刺客为核心，深入剖析了刺客精神的内核。老罗最推崇的是豫让——这位“国士报之”的刺客，为报智伯之仇，漆身吞炭、击衣报仇，体现了“士为知己者死”的春秋风骨。而SPIKE最推崇的聂政则以一己之力杀入相府，手刃数十人后毁容自尽，其姐聂荣冒死认尸，堪称烈女。 关于荆轲，老罗提出一个有趣的观点：荆轲可能并非武力高强之人，而是会一些武功的文士，太子丹选他正是因其外表不具威胁，能接近秦王。若荆轲刺秦成功，秦始皇这个“凌驾于系统之上”的个体若早亡，中国历史极可能走向完全不同的方向。 最后，老罗总结：刺客能否改变历史，关键不在于“刺杀”这一行为本身，而在于被刺杀者是否是一个“能凌驾于系统之上”的个人。像秦始皇、孙策这样的人，若早亡，历史可能改写；而像安禄山、武元衡，即便被杀，也难阻大势。这一结论，也为后续将推出的“国外刺客”专题埋下了伏笔。 🍠小红书账号：王悠悠18号 ｜ 罗沙 👥听友群(+vx)：youshashuosha2025 🧑‍🦲罗老师的“知识宝库”还没掏空！大家还想解锁什么新话题？ 👉 在评论区留言告诉我！ 或者加入听友群讨论！你的每一个点子，都可能成为下期内容的“专属彩蛋”！

导语： 我最近在重看布鲁斯·威利斯《第六感》的电影，小男孩说“我能看见死人”把男主吓得够呛。其实，在真实世界里，有一种人也拥有类似的“第六感”——不是看见鬼，而是能在茫茫人海中，一眼嗅出杀人犯的味道。 相关图片: （案发现场的卧室 床上的扑克牌） （第一起案件中监控中的男子 第二起案件中监控中的男子 ） （拥有“第六感”现场抓获犯罪嫌疑人的傅局） BGM: 想你的风吹到了衢州 My city 衢州 如果你喜欢我们的节目，欢迎在小宇宙、qq音乐、网易云音乐平台订阅我们~

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🖊️ 【关键词】时间营养学；生物钟；进食时间；表观遗传时钟；DNA甲基化；衰老加速；进食窗口；早期限制性进食；SIRT1；褪黑素；胰岛素敏感性；细胞自噬；皮质醇节律；DNA甲基化模式；衰老细胞清除；硫化氢；CSE蛋白 🏁 【主要话题】 本期深度解读"时间营养学"——进食时间如何通过调控生物钟重塑基因表达，进而决定全身各器官的衰老速度。从1.4万人大样本研究出发，揭示早晚餐最佳时间点、进食窗口长度与多器官生物学年龄的关系，并给出按年龄和性别微调的实操指南。同时关注皮质醇节律与骨骼健康、体能与DNA甲基化衰老风险、衰老细胞清除疗法改善肺部预后、以及大脑中硫化氢的神经保护作用。 📖 【内容导航】 健康新知： * 皮质醇节律的"低谷期"是骨骼修复的关键窗口：《衰老细胞》2026年4月刊的小鼠研究发现，压力激素（如皮质醇）在昼夜节律中需要一个分泌减弱的"低谷期"，为骨骼留出修复和重建的必要窗口。如果这个窗口因衰老、压力大或作息紊乱而消失，即使激素整体水平未超标，骨骼稳态也会被破坏，增加骨质疏松风险。（来源：Aging Cell） * 体能水平直接反映DNA甲基化的疾病风险：另一项《衰老细胞》研究通过分析DNA甲基化模式（可精准量化未来患心脏病、糖尿病等疾病风险）发现，体能出色的人DNA特征显示的衰老相关疾病风险显著更低，为"运动是良医"提供了分子层面的最新证据。（来源：Aging Cell） * 衰老细胞清除疗法改善老年肺部感染预后：研究人员在老年小鼠身上试验衰老细胞清除疗法，专门清除不再分裂却持续散发炎症因子的"僵尸细胞"。结果显示该疗法不仅减轻流感引发的急性肺部炎症，还能抑制后期的慢性炎症和肺纤维化，有望成为提升老年人呼吸道感染预后和生活质量的新手段。 * 大脑中的"臭鸡蛋"气体硫化氢竟是记忆守护者：研究发现大脑中一种叫CSE的蛋白质负责产生微量硫化氢。实验中，去除该蛋白的小鼠出现记忆丧失和脑损伤等典型阿尔茨海默病特征。这表明适量硫化氢在大脑中起着保护神经、支持记忆的作用，为开发脑保护药物提供了新思路。 深度解读：时间营养学——进食时间如何改写你的生物钟与衰老速度 * 核心发现：发表在《npj食品科学》上的大样本研究，分析了1.4万多名成年人数据，利用生物学年龄加速模型，系统揭示了进食时间对心脏、肝脏、肾脏等器官的深远影响——早点吃饭和缩短进食窗口对延缓衰老有显著价值 * 表观遗传时钟机制：随年龄增长，DNA甲基化水平发生漂移，长寿基因沉默、衰老基因活跃。进食是调控生物钟核心的"授时信号"，进食时间直接参与这一过程 * 晚餐最佳时间窗：最后一餐控制在下午3点到5点之间，全身和心脏的衰老速度明显更慢。晚上9点后进食，松果体已释放褪黑素准备睡眠，而褪黑素会抑制胰岛素分泌，强行进食导致血糖无法代谢，加重胰岛素抵抗 * 晚餐也有禁食极限：最后一顿若早于下午3点，反而增加心脏和肝脏压力——高代谢器官有其禁食极限 * 早餐黄金时段：清晨8点前吃早餐效果最佳，此时胰岛素敏感性最高，为一整天定下健康代谢基调。不吃早饭或拖到中午12点后，即使总热量不高，全身和内脏衰老也会显著加速——"首餐延迟"与已下调的胰岛素节律冲突，在基因上留下"衰老印记" * 进食窗口长度：每天进食超过16小时，多器官老化风险激增；控制在8小时以内抗衰老效果最好。限制性进食在细胞层面激活SIRT1去乙酰化酶，增强生物钟稳定性并保护基因组稳定 * 年龄与性别差异：40岁以上人群生物钟抗干扰能力下降，进食时间混乱则老得特别快；男性对"绝对时间点"更敏感（需对齐早8点），女性对进食窗口"跨度"更敏感（维持稳定8小时窗口即有明显去衰老效应） * "过午不食"vs夜宵文化：下午3点到5点后禁食本质上是极致的早期限制性进食，能强效激活细胞自噬、清理受损蛋白、甚至让免疫系统重返年轻；夜宵文化则是对生物钟的致命打击，导致肝脏代谢酶丧失节律、保护性基因异常关闭 实操建议：延缓衰老的时间营养学指南 * 锁死早餐时间：第一餐在上午7点到8点之间吃完，重启代谢引擎、重置生物钟 * 精准安排晚餐：最佳结束时间下午3点到7点之间，5点前吃完最好；实在做不到也务必在晚上9点褪黑素大规模分泌前彻底停餐 * 控制进食频率：少吃零食，保证足够长的禁食时间让细胞开启自我修复 * 按人群微调：40岁以上严格执行；女性重点维持稳定的8小时进食窗口；偶尔饮食不健康时，提前晚餐时间是最好的补救办法，能降低对心脏和肾脏的损伤 📖 【本期策划】 二哥 🎙️ 【本期制作】 QT 😊 【关于我们】 告别健康焦虑，掌握身体主权，这里是「思想健康」。无论你有什么样的健康目标，或许可以带上一些关于生活方式的新认知去到你想要的地方。 🔗 【互动与关注】 * 小红书 ➡️ QT健康自习室 * 微信公众号 ➡️ 营养师团 * 邮箱地址 ➡️ [email protected] * 微信号 ➡️ HealthCrew 声明： 所有内容仅用于健康信息分享，而非医疗建议。

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我把这两个概念讲清楚了，第一个是像我们这一代人话筒已经交出去了，那我们就要给年轻人鼓掌、要跟着他们欢呼。当他们很开心的时候，我们至少假装很开心。第二个就是品牌的代差，我们也需要进化。这样来讲今天的第一个部分，创新传统。 泡泡玛特的拉布布严格意义上讲是一个舶来品。因为这一类丑萌丑萌的 IP 文化是来自于我们的邻居日本。即便到今天，我们跟日本人、跟美国人做 IP还是有差距的。但是泡泡玛特的成功，极大地缩短了我们的差距。甚至在未来十年，中国有可能领先全世界。就像我们的 GDP 一样，会有一个高速的发展。 那既然丑萌、可爱这一类的词都来自于日本，那我们有必要反思一下为什么它能在日本诞生。日本的美学，简单梳理一下就是 11 世纪日本贵族的美学，就是物哀。到了 13 世纪是诗人的时代，他们的美学就是幽玄。所以日本棋圣战、名人战的决赛在棋院的幽玄间（幽玄间是日本棋院特别对局室之一）对弈，这个幽玄是很有境界的。那么到了 16 世纪，日本人又发展出了茶道的闲寂的美学。 我特别喜欢讲千利休的两个小故事，来代表日本人对美学的理解。一个是千利休接到通知，说丰臣秀吉大王听说他们家茶室的田院里春天了开满了牵牛花，于是说明天早上我到你们家来喝茶、欣赏牵牛花。第二天丰臣大王到了看到满院子爬满了牵牛，但是一朵花都没有，非常的生气。揭开小小的幕布进入到茶室坐下来，千利休把茶端过去，他就责问为什么没有。千利休不说话，大王请品茶。丰臣大王抬起了头来一看，在对面一个小小的妙月瓶上插了一枝牵牛花。这一枝胜过所有，此时无声胜有声，少即是多。一枝牵牛花也能代表整个春天。这个就很有日本人的樱花的精神。我觉得这是闲寂，甚至是寂灭的美学的一个极致。 第二个小故事。丰臣秀吉大王通知，明天中午我到你们家来喝茶。千利休就把儿子叫过来：孩子把庭院打扫干净，明天大王来喝茶。孩子去吭哧吭哧打扫了两个时辰，进来报告老爸打扫好了，千利休喝茶也不搭理他。到了下午，把儿子叫过来，儿子去把庭院再打扫一下。一个时辰进来报告老爸打扫好了，千利休继续喝茶。到了第二天上午，比方说 10 点了，使者到，说大王还有一个小时就到。千利休说孩子去把庭院打扫一下。半个小时进来了，报告老爸打扫好了。千利休走到院子里左看看、右瞧瞧，来到溪水边。那是樱花盛开的季节，走在樱花树边使劲地摇晃樱花树的树干，落下了成片的树叶和樱花。樱花和树叶掉在溪水里，缓缓地流淌。千利休转头跟孩子说：儿子，这叫打扫。我觉得这种美学，我们要把打扫当成它是一个活动的、是有生命的东西。我们为什么把一个东西叫做东西，不叫做南北？南北只有方向。东西，早上太阳升起从东边，往西边落下，它就有了生命、它就有了节奏、它就有了时间。这样我们就赋予这个东西有了生命的质感。 然后再发展，日本到了 18 世纪就有了日本艺伎独有的粹的美学，就是纯粹的粹。 那么进入到 21 世纪、进入到这 20 多年，日本的美学往前发展，我们每个中国人可能只要看日本电视剧都会知道一个词儿，就是卡哇伊。这个姑娘卡哇伊，就是可爱。我觉得可爱是一种非常非常高的境界。我回头昨天晚上深夜了，我才体会可爱这个词。就是我作为一个男人，我年轻的时候碰到自己暗恋的女生或者心仪的对象，我能说出嘴的上限就是你真可爱。是不是有一首歌说你真可爱。所以过去这 20 来年进入到 21 世纪，在日本开始催生了一个次生态的萌文化。之初，日本失去的十年、失去的二十年、失去的三十年，在经济失去的这个阶段，东京这个萌地带就开始产生腐女宅男，这个地带就称为萌地带。所谓的萌地带、腐女好萌，他是为了确认每一个单独的个体、自己归属于某一个小型的亲密的共同体，于是就有了萌系。好萌、卖萌，如何说出一些萌的词汇、追求一些萌点、投入萌站、渴望自己被萌到，然后形成了一系列萌的心理，然后开始形成日本的萌学。 我今天给各位推荐第一本书，日本（日文版本），有中文版的叫《论可爱》。讲的就是当下日本的文化怎么发展到可爱，是一步一步过来的。可以讲萌学已经渗透到了日本人的生活的方方面面，从而催生了日本一些新的产业。比方说萌家电、萌寺院这样的萌产业，甚至推动发展出来了萌经济。 各位，我们只要看看我们身边的台湾省，你不要以为台湾腔“啊~~~”、“nei~~~”、“哥哥”这些、不要以为台湾腔、30 年前就是今天台湾腔，不是的。GMD统治的时候 时候是字正腔圆的普通话。真正台湾腔的第一次的形成是推出 F4 的那个流星花园，是日本的文化对台湾省的文化影响是非常重的。然后一步一步GMD统治时期的普通话、大陆带过去的语言跟台湾当地的语言，受到了东京萌文化的影响，才逐步形成了今天的台湾腔。 所以一个文化的推广最重要的是话语权，大众是没有话语权的。小众从来就不是品位，是那些有权有势的小众他们所好的东西叫做品位。有权有势的本质就是他们有话语权。你比方说改革开放以前，我们那个年代班上的女生长得最丑的就叫做黄毛丫头。改革开放了，西风东进，窗户打开了，欧美人进来了。金发碧眼，文化先进、仰慕，觉得欧美什么东西都是好的。别说黄毛丫头了，连男生都要染一头黄毛，是不是这样？从此黄毛丫头变成了时尚，这就是文化的话语权。 拉布布的本质，是日本的丑萌文化与香港我刚才讲鸭巴甸街元创方的那些香港的当代的艺术家。他们在艺术上找不到出路，随着经济下行艺术品卖不掉，怎么办？就复制。原来卖一个是艺术品，现在我把它做到 100 个、1,000 个，变得便宜了有更多的人来买。就跟股票一样，分拆下来。你买个企业买不起，买一股股票你还是买得起的吧？就这个意思。你仔细去看拉布布它跟日本的一个 IP 非常像，就是蒙奇奇。就是变得有点邪魅了的蒙奇奇就是拉布布。但是你不认真去想，你觉得它完全是原创。所谓的原创，我觉得人类几千年下来旧元素新组合，站在巨人的肩膀上就是抄袭。我觉得最近泡泡玛特开发的这一系列，不是不输给日本人、不输给美国人，我是觉得在很多方面我们已经优胜了。你比方说川菜，它就是以一种最没有原创精神的办法形成了百菜百味，一菜一格，极具地方风味特点的一个大菜系。川菜最典型的代表就是开水白菜了，第一个上国宴的。开水白菜就来自于鲁菜。鲁菜特别简单，两道菜，一个奶汤蒲菜，一个清鸡汤汆贵妃蚌。把奶汤换成了清鸡汤，把蒲菜换成了娃娃菜菜心，就变成了开水白菜。但创新它厉害的是连它妈妈都不认识，这个就厉害了。广东的白切鸡，以惠州的胡须鸡，他们那边的蘸料不是用这个沙姜，而是用红葱头。然后这个胡须鸡，他客家人走亲访友带过去不新鲜了，一发展就变成了盐焗鸡。那现在用我们的广东的信宜黄鸡来做盐焗鸡，那当然都是绝味盐焗鸡。在改革开放之后，你比方说成都的银杏本质做的都是广东菜、粤菜。 就把这个菜传过去了。四川人不认账，然后他把整只的盐焗鸡撕下来放上他们的蘸水，一浇一盖就变成了手撕鸡。盐焗鸡一天一份都卖不掉，改成手撕鸡一天卖几百份，供不应求，还成了川菜的特色。抄得好，抄得连它妈妈都不认识。 那么像拉布布这一类的东西对于我这个中年人来讲，我觉得它是无用的，但是无用是永恒的。庄子写了一个小寓言故事，说长得七扭八歪的一棵大树活了一千年，就是这个木匠要盖房子了，我要找个柱子要做个家具就到山上去砍树。身边长得笔挺笔直的都是有用的，都砍掉了。没用的活了一千年，这就是无用之用。那我觉得泡泡玛特是进行中国最传统哲学无用之用的集大成者。所以你一定要去找到它的传统，找到它思考的根。没有人是像孙悟空一样没有爹妈石头缝里蹦出来的，都是其来有自的东西。你觉得它是一个无用的东西，但真的我们做营销的人就知道，做企业的人真让人花钱去买一个纯粹 没有实际功能的商品，是一件非常难的事情。所以它的这个行业的门槛其实是很高的。 所以这么多年下来泡泡玛特已经是个现象级企业了，它也成为一个行业了。用冯小刚的话：还有谁？没有第二家。为什么这么孤独？说明是有门槛的。而且这个门槛看上去很低，不就开个店卖潮玩吗？其实门槛是非常高的。就像白酒行业的门槛，很多人认为白酒的门槛低，都杀进去。一个小小的茅台镇2,000 家酒厂，那不找死吗？你回想改革开放这 40 多年，你扳着指头算，真正牛逼的白酒厂就那么个十来家。上万家企业就跑出个十来家，你觉得这个行业没门槛，一定有你没有唠明白的行业的潜规则和它绝对不能逾越的规律。

这是我的「爱欲哲学」系列的第1讲的试看（总共10讲），欢迎报名！

大家好久不见，欢迎来到「纵身一跃」🐬，我是Jenny。 今天我请来的是一位老朋友Sherry，在一年半之前，我请她来聊过一次（E24 从建筑设计师到瑜伽老师，在不确定中成为自己），那时候她从建筑行业离职，从兼职瑜伽老师成为了全职瑜伽老师，我们一起聊了聊她转行的经历和感受。 其实那个时候我已经怀孕了，不久之后在小红书上看到Sherry也怀孕了的消息。后来也一直关注Sherry的动态，看她的孕周期在逐渐变大，看她分享孕期的感受，然后到生产，再到产后，关于育儿的点滴和感受，再到如今，从生活了9年的香港离开，来到了广州。 同为新手妈妈，我这一年多也有许多全新的体验和困惑，对于Sherry的孕产经历、育儿日常、生活和工作的节奏、城市变化也有许多的好奇。所以邀请Sherry来聊一聊关于成为妈妈后的感受，关于怀孕、生产、育儿、生命状态的流动、妈妈与自我的关系等等。 我们聊到最后，也并没有提供任何答案。而我自己在这一年多，也从两眼一抹黑，到不断摸索，逐渐有了点感觉。也终于明白过来，成为妈妈，是珍贵的生命的体验，并没有所谓的“标准答案”。正如Sherry所说，她理解的女性叙事，是女性在讲述自己版本的故事，而不是在复制别人的版本。不追求“正确”，不提供“标准答案”。 我想，成为妈妈这件事，也是如此。 关于我自己成为妈妈的经历，我也在公众号上分上、下两期写了两篇长文，有兴趣的话，也欢迎来看： 当一个女人成为妈妈（上） 当一个女人成为妈妈（下） 🧘本期嘉宾 Sherry：瑜伽老师、设计师，小红书账号：雪莉Sherryinside （在孕期教瑜伽的Sherry） （Sherry和她的儿子、小猫） 💙高光内容 06:02 怀孕后身体有什么明显的变化？ 07:15 怀孕和产后的情绪波动和激素波动 08:40 成为妈妈是一个过程，不仅要接受自己身体上的变化，心理上也需要去准备自己变成妈妈 11:33 顺产、超快、无侧切，都是网络渲染出来的焦虑，仿佛这才是一百分的、优秀的生产 13:21 朋友听说我有侧切的时候，第一句话是，你受苦了。只有经历过生产的女性才知道，侧切、撕裂意味着什么 16:18 为什么在香港公立医院生产更难打上无痛？ 17:49 Jenny生产过程中的惊险体验：催产、胎心下降、提前签顺转剖同意书、羊水污染、马上开始生产、侧切、动用吸盘...... 20:51 Sherry在产检完当天，马上开始生产，她的生产过程也同样与预期不太一样，充满“意外” 31:11 生产的过程中，相信自己的身体，相信宝宝，更是相信医生 37:23 现在的育儿节奏和工作节奏如何？ 40:13 怀孕是还是计划之中的，还是意外的惊喜？如果知道会怀孕，还会选择离职吗？ 41:45 生命给你的礼物，就去接住他，然后继续往前走 47:54 喂母乳是什么体验？ 50:07 和伴侣之间的育儿分工是怎样的？ 55:03 Sherry对于一岁多的宝宝去托儿所的看法 65:12 Sherry为什么从生活了九年的香港搬到广州？ 69:50 香港和广州的区别？ 74:00 “既想做妈妈又想做自己”？慢慢的，妈妈成为了“我”的一部分，“我”变得更加丰富、立体 👯加入听友群 欢迎想要一起探索的朋友添加我的微信（jennylii22），备注「纵身一跃」加入~ 🙎🏻主播 珍妮子：律师丨内容创作者 公众号：HeyBistro 新浪微博：珍妮子Jenny 小红书：珍妮子Jenny 我们下期见💙

本期节目邀请前攀岩国家队队员、亚青赛三料冠军——鱼罐头（�鱼罐头Sheryl），与老柴、谦哥深度探讨攀岩运动。 鱼罐头分享3岁接触攀岩、6岁参赛夺冠的成长经历，讲述专业训练带来的坚韧性格与身体影响，分享了近年攀岩走红原因，科普了室内抱石、难度、速度攀岩及野外运动攀、传统攀等类型，为新手提供入门建议，还分享了白河、阳朔、甲米等攀岩胜地特色，解读线路命名文化。在鱼罐头看来，攀岩核心是快乐与社交，不必执着成绩，也鼓励不同年龄、体型、性别人群安全体验，享受运动带来的自由与治愈。 更多内容欢迎收听，也欢迎加小助理微信 yuexiafox（岳下小狐狸），注明“加户外群”，加入户外爱好者听友群。 本期时间轴： 03:45 鱼罐头介绍以及早期接触攀岩的经历 10:18 当时国内攀岩场地的情况 17:51 攀岩对身体的帮助有哪些 21:42 最近几年攀岩为何突然火爆 29:30 攀岩为什么让这的么多人上瘾 36:12 鱼罐头和谦哥给新手入门的知识分享 45:20 第一次去岩馆应该做哪些准备 48:23 新手如何避免受伤以及如何找到一个好教练 51:52 鱼罐头推荐的岩馆以及攀岩装备如何选择 01:01:58 野外攀岩胜地：甲米、白河、阳朔岩壁风格与体验对比 01:11:23 难度等级科普：V级等5.13B水平解读 01:18:13 线路命名文化：老怪、一箱啤酒、歪瓜裂枣等线路故事 01:29:19 社群内提问鱼罐头和谦儿哥的快问快答环节