节目

这一期记录了我们一家六月初去夏威夷欧胡岛度假的经历。这一期主要侧重游记，下一期会着重聊一下攻略。 夏威夷绝对是个值得一去再去的好地方。

大家好吖，我又来更新来了，本期节目由罗老师和光头佬共同主持，讨论了近期上映的影片《揭秘日》《爸爸》，欢迎大家在留言区加入讨论，大家还可以加入映画室水军群一起聊电影！（添加微信好友：sundayfilms） PS：我们在豆瓣有条目啦~大家多多互动噢~

Want to know your English level? Take our free English-level quiz here to find out what your current English level is. Do you love All Ears English? Try our other podcasts here: Business English Podcast: Improve your Business English with 3 episodes per week, featuring Lindsay, Michelle, and Aubrey IELTS Energy Podcast: Learn IELTS from a former Examiner and achieve your Band 7 or higher, featuring Lindsay McMahon and Aubrey Carter with Jessica Beck in previous episodes Visit our website here or https://lnk.to/website-sn If you love this podcast, hit the follow button now so that you don't miss five fresh and fun episodes every single week. Don’t forget to leave us a review wherever you listen to the show. Send your English question or episode topic idea to [email protected] Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

【第二季】S2E23：「身体重塑 Body Recomposition 06」How to专辑： 有氧让你活更久，力量训练让你活更好！ 怎样做力量训练？如何选择属于自己的大重量？ 你只需要【力量训练 5/3 Roadmap】： 5 个系统步骤， 3 个长期主义核心原则。 【BIOS1：肌肉骨骼 & 健身抗衰 】 很多女生一听到“大重量”，脑子里出现的画面就是金刚芭比在硬拉举重，吓得赶紧关闭画面。 想要大重量训练带来的“抗衰防老”效果，又觉得上大重量实在离自己的水平太远？ 甚至已经开始尝试冲重量，却发现动作变形、全身代偿，一直在用腰和膝盖在替你买单？ 其实，“大重量”根本不是你想的那样！ 本期是【身体重塑 Body Recomposition】的第六期： HOW TO 力量训练？ 我们基于 2026 年美国运动医学会（ACSM）最新发布的《健康成人阻力训练处方共识》以及我们自己的亲身经验，分享一份专门针对 35+ 人群的【力量训练 5/3 Roadmap】——即 5 个系统步骤和 3 个长期主义核心原则。 从RIR预留次数、有效组、训练频次、器械选择，到新手和老手分别应该做多少组，我们会重新定义：真正科学的大重量，不是你手里拿了多少公斤，而是你能不能在动作不变形的前提下，接近自己的安全极限。 因为人生下半场，不要变得 weak and small，要变得 strong——身体是，内心也是。 ⏰ 【章节速递｜Chapters】 面对力量训练，我们在担心什么？ 00:00 力量训练太吓人？ 05:15 高蛋白饮食的建议补充 08:58 为何不去力量区？ 15:21 这个大重量就是受伤边缘硬抗？ 权威都怎么说？《健康成人阻力训练处方共识》 19:42 力量训练为什么是国家级健康处方？ 力量训练 5/3 Roadmap， 是什么？ 25:01 Step 1 如何选择大重量？ 29:59 自重也可以是大重量！ 35:30 增肌和存骨密度不是一回事：重量与次数怎么平衡？ 42:21 Step 2 如何选择训练工具？自重、弹力带、哑铃，杠铃， 器械 51:14 力量训练如何进阶？ 56:37 Step 3 如何确定目标？这个决定你要怎么练 01:02:15 Step 4 增肌增肌骨密度，如何安排训练频次和内容？ 01:04:15 新手如何安排训练组数和次数？ 01:10:37 老手怎么练最高效？ 01:17:27 高手如何拆分训练频次？ 01:22:00 Step 5 如何判断有效组？垃圾组不作数 01:26:25 长期主义力量训练，3个核心原则是什么？ 听完这期，希望你不要再害怕力量训练，也不要再盲目硬冲大重量，而是真正学会在动作标准的前提下，让肌肉和骨骼按需生产。 🎙️播客节目：《人生下半场 ImtheBoss》 主播：Stefanie & 一二爹 💬 我们每周聊：健身｜健康｜教育｜关系 | 事业——让自己成为”下半场”的boss！ 📡 同步更新：✨Youtube | 🍎 Apple Podcast | 🎙 小宇宙 | 🎵 Spotify | 小红书 | B站 📩 商务合作：[email protected] 👋 加扫码加微信 (备注：ImTheBoss)， 加入人生下半场的Bosses 听友群 入群理由： 2026年，我们将从“听知识”转变为“练系统”。我们将把 Midlife BIOS 拆解成一套套可执行的 Protocol，在这个群里， 我们 * 一起测试这些 BIOS protocol， * 一起分享“翻车”和“成功”的经验， * 一起练习守住2026我们的top priority： 每个女生，都该有两小时的空间， 用来好好健身、流汗，和自己的身体待在一起。 2026 年， 不只是“听听健康知识”， 而是真正动起来： 重置人生下半场的 BIOS， 成为自己人生下半场的 BOSS。

希望晚上是个好消息 另外这个就是我说的那个红色火箭🚀 感兴趣的可以打开用一下 还不错 https://wxaurl.cn/68agqB4K2bc

FUNK NEWS VOL.546 第112期红封面儿登场！ 在精品节目中， 咱们一起聊聊更诡异的故事和经历。 听起来吧各位！ 本期摘录故事：这玩意儿怎么会出现在电脑里？！ P.S.如果您的投稿入选到精品节目 请投稿截图联系放牛儿小助手哦~下期精品节目送给您！ 本期节目中的稿件来源为粉丝投稿以及网络上的匿名用户。 主持人：八一/点儿/火儿 录音：点儿 制作：点儿 设计：八一 ​

感谢艺术创新战略伙伴兄弟（中国）对本节目的支持 “启泰早”是曹启泰个人播客《光忙万账》的日常片段分享，每周1～周5中午上线，每期5分钟左右。 【片头】 「光忙萬帳之啟泰早（起太早）」 （開工篇 Demo） 詞/曲,演唱：莎莎 编曲，吉他：David 童声/旁白：戴昊堃 太陽當空照 今天起太早 靠我近一點 一起來嘮嘮 每天暖洋洋 光忙又萬帳 （旁白：曹先生，该您上场了～） 【片尾】 「靠我近一點，彼此照亮」 詞/曲,演唱：莎莎 编曲，吉他：David 靠我近一点 分享你我今天生活里的暖暖微光 我们一起 向阳前行 彼此照亮 光芒万丈（光忙万帐） 【剪辑】 王俊翔、梵一如 【制作】 番薯剥壳工作室

《原神》关于历史的脉络已经悄悄浮出水面,网络上也有许多关于故事剧情的讨论,但是都没有做系统的整合,也没有伙伴用“讲睡前故事”的形式,将这段精彩的历史整合出来.随着一个又一个资料片的发布,原神故事也变的越来越完整与复杂. 从今天开始,请各位看官秉持“过日子”的心态,和我们一起重新聊一聊这个叫做“提瓦特”的世界。 ❤️：该系列的整合策略是——原神的所有【剧情任务】【书籍】【武器】【人物】【道具】的故事介绍，先把他们相关联的部分全部堆砌在思维导图里，再慢慢的理清他们之间的因果关系，最后形成一条完整的时间线和故事细节，UP会在视频中尽力保证剧情客观、真实、还原，不加任何不合理的脑补与猜测。 ❤️：由衷感谢网上各位原学家的努力，包括但不限于全主线剧情录屏二创、原神WIKI，没有你们的不懈努力，UP也没有办法先完整的了解游戏脉络再进行相关细节补充和延展。在这里也希望同样对原神编年史感兴趣的你们，能够踩在本UP的肩膀上，做出更加声情并茂的新作品，以供观众们欣赏和了解原神的精彩剧情。 ❤️：本作品完全原创，一切信息来自于网络开源资源，以及游戏内部信息。适合不玩原神，想了解原神故事的朋友、后悔或没有时间认真看剧情的朋友、以及想回宿剧情的朋友观看，大家大可以在安静的晚上，上班摸鱼时，开车时，坐地铁时打开本视频，细细听我道来。 ❤️：希望各位能够提出宝贵建议，献出大家宝贵的三连，你们的支持就是我不屑的动力。（当然，本人对原神的热爱更是。） 游戏作品：原神 视频标签：剧情｜睡前故事｜编年史｜时间线｜历史 作者: @四维告白 @蓝富士Rey @忍忍在做梦 剪辑: @四维告白 音乐: 原神-OST合集 歌手: 陈致逸 / HOYO-MIX 来源: 网易云音乐 喜欢的小伙伴请三连~我们会尽快更新 《原神》是由上海米哈游制作发行的一款开放世界冒险游戏，原初测试于2019年6月21日开启 ，再临测试于2020年 3月19日开启 ，启程测试于 2020年6月11日开启，PC版技术性开放测试于 9月15日开启，公测于 2020年9月28日开启。

00:00 引言 02:35 德国极致冲锋式进攻 05:07 荷兰vs日本 16:16 西班牙vs佛得角 25:23 比利时vs埃及 31:06 结语 文案/后期/配音：莫空de 无BGM~

【中泰证券】邓天 锂电行业涵盖从上游原材料（锂、镍等）到中游电芯制造，再到下游新能源车企、储能及消费电子的全产业链，目前正由消费电子的瓶颈期转向汽车与储能双轮驱动的稳步增长期。 行业发展历经技术储备、产业化、规模化及全球化四个阶段，当前已走出产能过剩低谷，进入高质量发展新周期。全球市场呈现中日韩“三足鼎立”格局，三国装机量占全球九成以上，其中中国凭借完善的产业链和下游应用优势占据主导地位，而欧美市场虽需求旺盛但制造端依赖进口。 投资方面，建议聚焦供给格局好、行业壁垒高的细分环节（如隔膜、负极、正极），优选具备硬科技实力、高研发投入及规模效应的龙头企业，并重点关注绑定宁德时代、比亚迪等链主型客户的企业。核心风险在于固态电池等技术高频迭代带来的不确定性，投资者需警惕无技术布局企业的掉队风险。

【上海证券】胡涛 电子化学品作为芯片、面板及光伏等高端制造的核心基础原料，被誉为“电子产品的维生素”，具有品种繁多、技术壁垒高、迭代快、附加值高等特点。其产业链上游为基础化工原材料与设备，中游涵盖高纯试剂生产及复配工艺（如显影液、清洗液），下游则广泛应用于集成电路、显示面板及消费电子等领域。 行业发展方面，全球市场由欧美日主导，占据高端市场份额；中国自 21 世纪以来伴随电子信息产业崛起，已成为全球最大市场，集成电路领域国产化率已达 50% 以上，整体维持在 20%-30% 水平。在政策扶持与下游需求（AI、新能源汽车等）驱动下，行业向更高纯度、高性能方向演进。 核心投资标的中，国内江化微（湿电子化学品全覆盖）、南大光电（光刻胶与电子特气双龙头）、光华科技（PCB 化学品及固态电池材料）表现突出；海外则以巴斯夫、霍尼韦尔等巨头为主，凭借技术积累与客户绑定占据高端市场。 投资策略建议优先关注光刻胶、超净高纯试剂等高景气赛道，以及具备“技术 + 产能 + 客户”闭环优势、研发投入占比高（如超 15%）的企业。需警惕行业因资本涌入导致的潜在产能过剩风险，以及上游原材料价格波动带来的成本压力。

团力结构的自然小店上线了！ 可以点击或扫描下图二维码进入店铺 本期简介： 芒种节气农事真的忙，忙到差点又错过这期播客。 好在还是找了个空档找芙子录了一期。芙子居住在杭州青山村，经营一个可持续空间。虽然也认识了几年，但并不完全清楚她到底在做什么，只知道做的事情跟乡村有关、但不是种地；跟产品有关、但也涉及策展、公共空间等，是琳琅满目的感觉。 这次总算有机会梳理了芙子大学毕业10年以来的经历。也是逐渐从城市转向乡村，从互联网转向可持续的一段旅程，才发现其中有近70%的时间是在乡村。她对于在不断网红化、商业化的乡村中如何自洽的生活和工作有自己独到的见解，对于通过商业方式来解决社会问题也有很好的经验。 可持续的议题很容易陷入宏大，芙子认为可持续“不单单是表达和自然之间的关系，更多的会回到个人的生命的状态，对于幸福与自由的追求”。 时间轴： 00:00 芒种节气介绍和观察 19:06 大学毕业后的经历，从互联网公司到搬进村里 33:02 做产品的经验 47:19 空间的经营 51:33 做项目，竹林生态修复 61:19 在村里生活面对纠结和焦虑 70:40 六年多来村子和自己的变化 74:36 用商业/公益解决社会问题 85:56 公众号迷思，对未来的打算，可持续到底意味着什么 关于团力结构： 「团力结构」倡导顺应自然的生活方式。我们将围绕每个节气，邀请一线生态农人、返乡青年、可持续生活实践者等作为嘉宾，来一起分享对于节气、物候、传统的观察与思考。 你现在也可以在苹果播客/网易云音乐/QQ音乐搜索并订阅“团力结构”。 团力结构的微店上线了！可以更方便的购买嘉宾农友的自然产品。 加入听友群： 请添加团力结构微信号：slowfarming 关于嘉宾： 芙子，自然循环主理人，生活工作于杭州青山村。公众号：郊界美好生活 关于主播： 杜玥，90后村居生活者，生活工作于威海。公众号：高龄小朋友 鱼缸，养蚕缫丝种菊花，生活工作于嘉兴桐乡。公众号：梅和鱼