节目

节目核心 本期从上海影像艺术中心薇薇安·迈尔摄影展切入，解读这位做了40年保姆、死后才被看见的街头摄影大师，她用禄来相机默默拍下十几万张黑白街头，以不打扰、不评判、只看见的视角，把路人变成主角；对比当下低头时代，探讨如何像她一样认真观察世界、找回真实的人与人的连接，传递看见平凡、尊重隐私、保持好奇、温柔记录的核心主张。 核心观点 - 薇薇安不是为成名而拍，拍照是她像呼吸一样的本能，是与世界保持距离又保持连接的方式。 - 她的照片安静、克制、黑白小尺幅，像一扇扇小窗，不炸裂、不炫耀，只捕捉不设防的真实瞬间。 - 街头摄影的最高境界：不打扰被拍者，用平视与平等，让每个路人都成为时代主角。 - 自拍不是自恋，是确认自己存在，用影子、倒影、镜面记录“我也在这里”。 - 当下不是无片可拍，低头族本身就是时代肖像；关键是像薇薇安一样：不评判，只记录，保护隐私。 - 成熟的观看：既保有对世界的好奇，也懂得保持距离、守住边界、温柔相待。 Highlights - 看展第一感受：照片自带安静感，黑白小尺寸像墙上的小窗户，无强烈视觉冲击却后劲极大。 - 人生反差：做40年保姆，隐秘拍摄几十年，用化名洗照片，生前几乎无人知晓，死后震撼世界。 - 矛盾人格：一边极度隐藏，一边留存所有底片，希望作品被看见，但不想活着时被看见。 - 拍摄秘诀：用禄来双反相机，低头取景不被察觉，捕捉最自然无防备的街头表情。 - 平等视角：拍富人也拍流浪汉，拍白人也拍黑人，没有偏见，只有看见。 - 自拍哲学：借橱窗、水坑、镜面拍倒影与影子，是自我确认，不是炫耀。 - 时代对照：她的年代人们抬头对视，如今人人低头看屏；低头本身就是值得记录的时代状态。 - 观展改变：试着少看手机、抬头看人、不戴耳机、倾听世界，捕捉非表演的真实时刻。 主播 Maggie、Darren 背景音乐 step-into-serenity-lo-fi-music-269777 时间轴 00:00:20 开场白：二刷上海影像艺术中心，终于看上薇薇安·迈尔展 00:01:30 看展初印象：照片安静、黑白小尺幅，像墙上一扇扇小窗户 00:03:10 震撼点：几十年如一日拍摄，密度与长期主义远超单张作品; 矛盾性格：隐藏自己却留存底片，希望作品被看见，但不在生前被看见 00:04:46 人物背景：保姆摄影师薇薇安·迈尔，40年隐秘拍摄，生前几乎不公开 00:05:45 作品核心：世界是舞台，路人是主角，不给出答案，只抛出好奇 00:06:00 经典画面解读：中央公园气球遮脸、街头女士与警察背影 00:07:30 拍摄秘诀：禄来相机低头取景，不打扰、不被发现，捕捉自然瞬间 00:10:30 平等观看：不分阶层、身份、肤色，每一个人都值得被记录 00:12:22 自拍与镜面：用倒影、影子自拍，是确认自我存在，而非炫耀 00:15:00 展览巧思：镜面装置让观众从观看者变成被观看者，打破第四面墙 00:17:20 时代对照：从抬头的街头到低头族，当下同样有值得拍的时代肖像 00:19:49 创作启发：不批判低头，记录真实，保护隐私，只拍背影与侧面 00:22:25 观展后的小改变：抬头观察、少玩手机、尝试不戴耳机听世界 00:25:40 最有温度的作品：贴玻璃的好奇小孩、公交车上相依的老年伴侣 00:28:25 节目总结：薇薇安教我们如何看见、如何记录、如何与世界温柔相处 00:29:10 互动挑战：拍身边现代路人（保护隐私），评论区分享 00:29:40 下期预告：聊如何做一个真实的人 更多音频收听 喜马拉雅 版权说明 如果你喜欢我们的节目，欢迎把我们的节目推荐给你的朋友。 本节目音频内容及文字版权归慢语星球所有，未经授权不得用于AI模型训练。

欢迎回到光环无限电～ 人们说，真正的离别，通常都是无声的 当我们害怕离别的时候，总会把“再见”喊的很大声 这期我们不聊痛苦，只聊聊那些被好好记住的爱——给阿嬷的一封情书、姥爷跑遍全城买到的那一个擎天柱、麻醉醒来后忘了的未婚夫、还有那把总带着蒜味的西瓜刀……爱在此刻，不说下次 最后，当你想叹气的时候，记得往上吸，wu！ 00:31 故事的开始要从《给阿嬷的情书》说起 03:14 潮汕话和海南话是不是互相能听得懂？ 07:00 假如你的爱人身患绝症，吃下这颗药会让你的爱人活下来但失去记忆且不在相爱，你会给他吃吗 07:56 麻醉之后突然忘记未婚夫，是爱情的考验还是命运的安排 11:16 那通来电，成了我最想重播的人生 12:16 失去你是我不敢翻开的章节 20:30 如果生命的尽头站满了爱的人，死亡也不过是重逢 25:53 爱是烤炉，安静又炽热 29:01 姥爷的限量版擎天柱，我说什么都不换 32:10 失去是一把握不住的沙，不如摊开手，接住风 33:31 童年的西瓜怎么吃都带着蒜味儿 40:09 “再见一面吧”，即便是在梦里 41:30 答应你的高铁，我一直都记着 43:27 离别之后不一定会开出花，人生一定要尽兴尽兴再尽兴 44:16 别说“下次”，珍惜当下的陪伴，好好爱身边的人 46:52 每一次输出都是一次想念 48:00 当你想叹气的时候，记得往上吸，wu！ 那就祝大家没有遗憾，世界很大，或许我们终会相见 有人说，还健在的人的离别是第二浪漫的事，因为从此的每一次相遇，都是重逢。重逢是第一浪漫的事，而当生命的尽头站满了爱的人，死亡也不过是重逢。没法好好告别的人会变成云在天上守护你。只要你真的相信，你就是最幸福的人 感谢大家收听！ 本期主播：李闲、Lemon、大可、小米 小红书：你好编辑部 工作邮箱：[email protected] 听友群/线下活动报名请添加小助手：HALOradio

「用“努力”丈量成败的时代，我们既是受害者，也是加害者」 「互害式内卷，被迫的赞成，残缺的公平」 【主播】 妹妹 Rose「天大硕士 / INTJ / 现实主义行动派」 【本期简介】 你相信“努力就能成功”吗？ 当所有人都被迫参与同一场学历竞争，每个人的努力只会抬高游戏的门槛，没有人能真正受益。 本期单人talking，我们从一本写于2013年的韩国社会学著作——《我们赞成被差别对待》说起。我作为一个在“衡中式教育”影响时代成长的学生，深刻感受到这本书照见了东亚青年共同的焦虑与困境。我们困在优绩主义的枷锁里，被迫在“差别对待”的规则里长大，信奉“努力 = 成功”，却在学历内卷、傲慢与冷漠中反复受伤；我们既是不公规则的受害者，也不自觉成为它的维护者。 到底何为“成功”，何为“教育”？走过二十年求学路的我，终于开始重新思考：我们的角色、工作的尊严，以及成功真正的意义。 【本期内容】 Part 1：中国版“自我开发” 优绩主义理想下的我们，一边痛苦一边认同规则。 * 00:04:10 自我开发：“积极和努力”听起来很励志，但它掩盖了社会问题，陷入个人无休止的“克服困难”。 * 00:05:50 高中的“衡中模式”：高中时被训练成的时间管理大师，在不断的努力中牺牲了自由的青春。 * 00:08:20 考研成为“二次高考”：考上985研究生就赢了吗？学历只是加分项，不是成果。 Part 2：学历等级主义的“差别对待” 永恒的鄙视链：所有人都是受害者，也都是加害者。 * 00:10:47 东亚学历金字塔：从清北到专科，每一层都有难以逾越的鸿沟。 * 00:12:23 中国特色的 "第一学历歧视"："不是双9的同学，就不要排队投简历了"。双非本科是一辈子的烙印吗？ * 00:13:40 被迫的 "赞成"：我痛恨被歧视，却又默认更“优秀”人是“努力”更多。 * 00:14:18 内卷的真相：所有人的努力都只是在抬高游戏的门槛。 Part 3：精英的“傲慢”与“冷漠” “弱者不值得同情，他们的痛苦都是自找的。 * 00:15:33 优绩主义：让赢家傲慢，让输家屈辱。 * 00:15:51 精英的思维：成果本身成为受尊敬的对象——只有第一名才能活下来。受害者同时也是最忠实的拥护者。你在歧视别人的同时，也在被别人歧视。 * 00:17:45 名校棒球服与北大文创：身份符号背后的优越感与自卑感，“学校”成为我们的“代名词”。 * 00:19:48 共情力的丧失：社会竞争下让个人变得“冷漠”，与其同情他人制造对手，不如视而不见或贬低拉踩。 Part 4：如何公平，请重新思考吧 大学的角色、工作的尊严及成功的意义。 * 00:21:44 打破 "苦尽甘来" 的神话：治愈的错觉，个人努力改变不了整个社会结构。 * 00:22:22 公平的三个条件：机会平等、过程公正、结果正义。 * 00:23:25 那些被忽略的 "运气"：家庭、性别、健康状况、天赋，都与努力无关。 * 00:24:30 “分班制”与教师的期待偏见：成绩像滚雪球一样，起点与过程不公导致结果不公。 * 00:25:48 桑德尔的 "抽签录取" 争议：“抽签录取”能解决内卷吗？教育不是为了筛选人，而是为了培养人。 【本期提到】 书籍：《我们赞成被差别对待》（吴赞镐）、《精英的傲慢》（迈克尔・桑德尔） 概念：自我开发、优绩主义、奥德赛时期、学历等级主义、第一学历歧视、抽签录取 【主播寄语】 * 有学历文凭只是找到好工作的一个加分项而已，它并不算是一个“成果”，得不到所谓“对应的结果”。 * 当所有人都被迫参与这场学历竞争的游戏时，所有人的努力都只会抬高游戏的门槛，没有任何人能真正受益。 * “优绩主义”本身不是问题，但关于如何实现优绩，有时候社会并没有遵守原则。 * 那些看起来光鲜亮丽的精英们，也都不断的为了克服蔑视（自卑感），尽力的去维持仰视（优越感）埋头努力地积累履历。 * 你在歧视别人的同时，也在被别人歧视。没有人是无辜的，所有人都是这个制度的受害者，也都是加害者。 * 教育不是为了筛选人，而是为了培养人的。 * 我们不必去赞成这个世界的差别对待，更不必为了竞争胜出，就变成互相伤害的怪物。

热浪席卷戈壁乡村，喧嚣被屋内浓重的血腥气息打破。一场激烈的冲突过后，昔日家人阴阳相隔。谁也想不到，酿成悲剧的源头，只是一百元的索要。二十载的纵容换来变本加厉的伤害，层层积怨最终在夏日午后彻底爆发。凶手没有逃跑，主动等待警方到来，可一边是冰冷法条，一边是全村人的同情，这场悲剧背后，满是无奈与深思。

河南巩义柴女士女儿夜哭不止，偶遇一位可以“隔空做法”的大师。 大师不仅能破煞借运斩桃花，甚至亲自挂帅充当“1对1军师”，在线教学如何手撕前夫，离婚分割财产。 一场“逆天改命”的戏码背后， 一场长达两年,耗资80余万的骗局。 “本期节目内容中，关于奥特曼生病住院部分，未经证实，切勿相信。” 想要加入听友群的朋友可添加：LinYu_FGSL 时点摘要： 03:03 魔术展示 06:27 开始案件 11:58 “大师”教学查出轨 22:09 “大师”变军师 25:00 “大师”亲征财产分割战役 32:38 “大师”被捕 40:02 开始闲聊 43:43 瞎胡说（千万！千万！不要信！） 45:26 更新通知 必要画面： 参考资料： 1，法治故事250714 2，央视网 花80万找大师”逆天改命”？当心改的是存款余额 音乐来源 节目封面图/片头曲/片尾曲/背景音乐均由AI制作 主播：山兀/林宇 *特别声明 信息源：本期节目内容均整理自已公开的判决书、权威媒体报道、纪录片及官方已解封的档案。 节目性质：本节目为纪实叙述类音频节目，旨在记录与探讨，并非调查报道。为保护隐私，部分非核心人物已化名，不旨在对任何个人进行审判、定罪或道德谴责，也不鼓励任何形式的私刑或网络暴力。。 核心立场：我们坚决拥护 “无罪推定” 的法治原则。任何被提及的个体，在法院依法判决有罪之前，都是无罪的。 免责条款：因本节目主播认知有限，且拥有不可避免的主观与刻板认知，所述仅代表基于现有公开信息的整理与个人理解，不代表客观事实的全部，亦不构成任何法律建议与人性建议。所有案件结论，请以国家机关的最终法律文书为准。 请理性收听，独立思考，拒绝网络暴力。

사람에게는 있고 AI에게는 없는 것, 망설임이라고 생각해요. 누군가의 고민이나 아픔을 들을 때, 사람은 말을 삼키기도 하고, 망설이기도 하고, 어떻게 말할지 고민하기도 하죠. 그 망설임 속에는 배려와 걱정이 담겨 있어요. AI의 빠르고 유창한 답변보다, 사람의 어설픈 침묵이 오히려 더 위로가 될 때가 많아요. “我认为，人类拥有、而 AI 不具备的，是‘犹豫’。 当倾听他人的烦恼或痛苦时，人类会欲言又止，会犹豫不决，也会思考该怎么说。 那份犹豫中，包含着体贴与担忧。 比起 AI 快速流畅的回答，人类那粗糙的沉默，反而往往更能带来安慰。” ——金爱烂 🎙️本期主播： 吱吱：退休媒体人/大厂运营，话密梗多，人生目标是再也不上班！（小红书@流泪玫瑰吱吱吱） 一针：互联网大厂离职，外企再就业一个立志“尽量干人事儿”的HR（小红书@一针晕血） 📒本期要点： 01:43 犹豫是紧簇的眉头、颤抖的双唇、酸涩的喉头 11:30 我踏出舒适圈前的犹豫，是因为那些未知程度的复杂，和不想面对的失败 23:17 你无比努力，然后成为了陪衬别人的绿叶 28:55 “这是好事啊！” 42:02 我不再执着把话说明白了 54:41 现在我的人设是，无论我的朋友高矮胖瘦，脸型宽窄长短，我一律看不出来 🎵音乐： 片头：@姜之湄（QQ音乐人） 片尾：잘 알지도 못하면서.——金艺林 👭关于我们： 如果你喜欢我们的节目，欢迎在小宇宙、网易云音乐、QQ音乐、苹果播客、谷歌播客、spoitfy、喜马拉雅、荔枝FM订阅“庸人不扰”，或者在小红书关注“庸人不扰播客”。想进听友群的，可以添加微信Nocapbus并注明来意；也欢迎写信到邮箱：[email protected]；欢迎你来和我们一起讲一点有趣的故事，多一些真实的困惑，庸人从不自寻烦恼～

你有过那种时刻吗？生活中感到有些“溺水”，需要一个能浮上来的、畅快呼吸的出口。今天这期节目的嘉宾小王，在一年前找到了她的那个出口——越野跑。 但她找到的方式，和许多人想的不太一样。她在明知髂胫束会剧烈疼痛的情况下，依然一次次站上起点，去完成50公里、70公里，甚至挑战100公里。她享受的不是征服，而是长达十几小时、与痛苦和山野独处的过程。 而我，一个热衷于短距离、追求成绩和优化的“系统玩家”，与她的路径几乎相反。这场对谈，是我们交出的一份关于“痛苦、解压与自我实现”的认知双样本。 我们会聊最实用的避坑指南，也会坦诚最脆弱的时刻：明知会疼，为什么还要去？在漫长山野独行中，人到底在想什么？以及，这项“花钱买罪受”的运动，如何成了一些人生活中无法被替代的“呼吸时刻”？ 无论你是否跑步，希望这场诚实记录，能给你提供一个视角：我们如何通过与一项“困难之事”的长期相处，来完成对自我的认知与重建。 本期节目你将听到： 00:00 当“系统玩家”遇见“沉浸玩家” * 介绍两位对谈者截然不同的越野跑路径与目标。抛出核心问题：一个人为何会对“已知的痛苦”上瘾？山野里藏着怎样的认知开关？ 04:30【模块一】入坑：从“误会”到“顿悟”的认知转折 * 小王的误会：首战“爱丽丝越野”，因“比赛怎么能走路”而困惑劝退。 * 关键顿悟：高黎贡越野赛，在东山草场瞬间感受到“被自然接纳”，从此入坑。 * 认知提炼：入坑的瞬间，往往与某个击中内心的场景或感受相连，而非竞技本身。 20:15【模块二】系统：如何选择、筹备与装备你的比赛 * 信息与选择：获取赛事信息的渠道，及根据目标（刷成绩/纯体验/旅行）选赛的逻辑。 * 赛事种草清单：国内外值得体验的赛事推荐（环富士山、清迈UTMB、香港100、四姑娘山等）。 * 装备心法：从“做样子”到“保命清单”的认知升级。鞋和背包要合身，无需盲目追求顶级品牌。 45:00【模块三】共处：与伤病、崩溃及退赛的长期谈判 * “长期病友”的独白：髂胫束综合征的起源、赛中的反复折磨、与疼痛“谈判”的全过程。 * 灵魂之问：“为什么明知会疼，还要去？”——侥幸心理、对体验的渴望与赛后的“解压”效益。 * 百公里退赛实录：在80多公里处因身体与意志的双重崩溃而退赛的心理拉锯与巨大遗憾。 * 认知提炼：长距离越野是与身体痛苦和精神意志的双线战争。退赛是一种清醒决策。 70:00【模块四】心理：山野中的内向表达、意外善意与夜间恐惧 * 内向者的表达场：山野是一个“不需要解释也能被理解”的地方。 * 赛道的隐性温度：陌生人给予的安慰与结伴，揭示越野赛的社群另一面。 * 夜的放大镜：夜晚如何放大个体的脆弱感，以及对“人类同伴”支持的需求。 85:00【模块五】跃迁：越野跑重构了我们的哪些认知？ * Sooky的发现：越野跑是“弯道超车”的游戏。路跑的劣势，可通过上坡耐力和下坡技术弥补。这像一种人生隐喻：你总能找到自己独特的优势路径。 * 对“狼狈”的接纳：无法保持优雅，回归原始、袒露脆弱的状态，反而是一种解脱。 * 小王的答案：越野跑是生活中“溺水的时刻”的呼吸口。备赛和参赛的整个过程，是一次高度投入的、综合性的“压力转移”和“自我整理”。 * 终极升华：越野跑是一个“人生玩家实验室”，在此测试自己的耐心、决策力和与困难共处的能力。 105:00 在山野的实验室里，找到你的节奏 * 总结越野跑超越运动本身的馈赠：它是一套关于如何与困难共处、并在此过程中认识自己的认知算法。 本期学习笔记： 1. 关于痛苦（小王）：“（髂胫束疼）它不是一种持续的钝痛，而是一下一下的刺痛。你每一次下坡，都在和它谈判。” 2. 关于意义（小王）：“越野跑对我来说，是生活中感到‘溺水’时，那个能浮上来透口气的时刻。备赛和参赛本身，就是一次完整的压力转移。” 3. 关于顿悟（小王）：“在高黎贡的草场上，我所有的毛孔都放松了。我觉得在那一刻，我可以原谅全世界。就是那个瞬间，我知道我会一直跑下去。” 4. 关于认知（Sooky）：“我发现越野跑是可以‘弯道超车’的。不是路跑快的人越野就一定快。这很像人生，你可以用你自己的优势，去弥补别的短板。” 5. 关于山野（Sooky）：“他平时话不多，但山野给了他一个不用解释也能被理解的地方，就是你不需要向山路证明你自己。爬升和距离，会替你说话。” 关于本玩家： 餐饮创业者｜INFJ｜正在进步的跑者｜一猫一狗独居人士 另一档播客收摊时刻，分享餐饮为主的实体创业项目背后的成本计算，避坑排雷经验。

【加入听友群/商务合作】：LifterElijah 感谢神气小鹿品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接：https://mo.m.tmall.com/page/37300495?shop_id=498131482 最近天气越来越热，之前的被子盖的特闷，半夜很容易热得醒来，还好上周换上了神气小鹿的小冰被2.0，一触即凉，睡觉特别踏实，还能提升夏日生活幸福感，推荐给大家： √物理凉感，真·降温！ 小冰被2.0能做到一边吸汗，一边排汗，瞬间抚平燥热与紧绷。告别燥热难眠，让紧绷的肌肉在清凉中彻底放松。 √吸湿排汗黑科技！ 内里填充从红薯玉米等天然植物中提取出来的生物基聚乳酸纤维，像会呼吸一样，帮我们排出被窝里的潮气，让我们整夜干爽不黏腻告别闷热，助力深度睡眠。 √AB面智能切换！ A面凉感先锋，B面亲肤软糯。冷热随心，体贴入微，一床被子两种盖感，满足空调房多变需求。 √轻盈机洗超省心！ 解放双手，为忙碌的您节省宝贵时间和精力。机洗不变形不结团，多次清洗，依然蓬松柔软，超级省心。 √ 7A级抗菌、A类母婴标准：小孩敏感肌都能睡，裸睡也安心。 这条小冰被2.0是我自己用下来感觉很实用的夏日好物，凉快又透气，一觉睡到大天亮，如果你今年夏天睡眠质量一直不太好，在调整完睡眠时间和环境之后，被子这件事真的值得认真对待一下。 有需要的听友们快使用以下三种方式，获得专属购买福利吧： 1、点击进入专属购买链接： 淘宝：https://mo.m.tmall.com/page/37300495?shop_id=498131482 京东：https://pro.m.jd.com/mall/active/Bf2obgw15zp386fTRazWHGrjUFy/index.html 2、复制淘口令：37￥G1vvgbjaoVd￥ / HU108 3、在淘宝搜索：“神气小鹿”找到【神气小鹿旗舰店】向客服报暗号“自然之路“即可获得专属链接。 【内容简介】 《我们为什么睡觉》（Why We Sleep），作者马修·沃克（Matthew Walker），加州大学伯克利分校神经科学教授，人类睡眠科学中心创始人。 不是"睡觉很重要，要早点睡"的那种层面——而是真正理解睡眠在你身体里做了什么。 一旦你真正理解了，你就不再能轻易把它牺牲掉换任何东西了。 你会听到： · 睡眠不是休息，是主动工作——记忆巩固、情绪解毒、免疫修复、代谢废物清除、生长激素分泌……这五件事只有在睡眠中才能完成，清醒状态下没有替代方案 · 腺苷和昼夜节律——你的睡意从哪里来：沃克的"清洁房间"比喻，以及为什么咖啡因是一个临时欺骗，不是真正的清醒 · NREM 和 REM 的本质区别：深度睡眠是身体的修复工厂，REM 是情绪的解药和创意的实验室——少睡 2 小时，你损失的 REM 睡眠可能高达 60–90% · 三组让你不舒服的数据：睡 6 小时 10 天后认知等于连续 24 小时不睡；每晚睡 5 小时感冒概率 45%；久期睡眠不足与全因死亡率的关系 · 睡眠与阿尔茨海默症：你的大脑有一个专门在睡眠中运作的清洗系统，负责清除 β-淀粉样蛋白——现在的睡眠质量，正在影响几十年后你大脑的状态 · 酒精的真相：它不是助眠剂，是镇静剂——它让你更快"失去意识"，但大幅削减 REM 睡眠，让你睡了一觉却没有真正恢复 · 沃克的四条最重要建议：规律的睡眠时间、凉暗静的卧室、睡不着就起来、减少夜间光照——以及为什么睡前看一小时 iPad，会让你的褪黑素延迟整整 3 小时 这期不是摘要，不是逐章复述。 是一个认真训练、认真生活的人，把这本书里真正改变了他的部分，说给你听。 【收听攻略】 01:46 睡眠不是休息，是主动工作 03:54 两大系统解释了你为什么会困 06:21 NREM和REM：睡眠的两种状态 09:58 睡眠剥夺的真实代价 13:50 睡眠与大脑健康，阿尔兹海默症的关联 15:42 咖啡因和酒精，两个隐藏的睡眠破坏者 17:46 作者的12条睡眠改善建议 19:55 总结与行动建议 读书推荐：《Why we sleep》 【参考文献】 腺苷积累与睡眠压力——睡眠的化学计时器 Bjorness, T. E., & Greene, R. W. (2009). Adenosine and sleep. Current Neuropharmacology, 7(3), 238–245. 昼夜节律的神经基础与视交叉上核 Hastings, M. H., Maywood, E. S., & Brancaccio, M. (2018). Generation of circadian rhythms in the suprachiasmatic nucleus. Nature Reviews Neuroscience, 19(8), 453–469. NREM 深度睡眠与记忆巩固的慢波机制 Stickgold, R. (2005). Sleep-dependent memory consolidation. Nature, 437(7063), 1272–1278. REM 睡眠对情绪记忆处理的"解毒"功能 Walker, M. P., & van der Helm, E. (2009). Overnight therapy? The role of sleep in emotional brain processing. Psychological Bulletin, 135(5), 731–748. 睡眠剥夺后认知功能下降——主观感受与客观表现的分离 Van Dongen, H. P., Maislin, G., Mullington, J. M., & Dinges, D. F. (2003). The cumulative cost of additional wakefulness: Dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology. Sleep, 26(2), 117–126. 睡眠时长与感冒易感性 Prather, A. A., Janicki-Deverts, D., Hall, M. H., & Cohen, S. (2015). Behaviorally assessed sleep and susceptibility to the common cold. Sleep, 38(9), 1353–1359. 胶质淋巴系统在睡眠中清除 β-淀粉样蛋白 Xie, L., Kang, H., Xu, Q., et al. (2013). Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. Science, 342(6156), 373–377. 睡眠不足与阿尔茨海默症风险——β-淀粉样蛋白的积累 Kang, J. E., Lim, M. M., Bateman, R. J., et al. (2009). Amyloid-β dynamics are regulated by orexin and the sleep-wake cycle. Science, 326(5955), 1005–1007. 酒精抑制 REM 睡眠——镇静而非催眠 Ebrahim, I. O., Shapiro, C. M., Williams, A. J., & Fenwick, P. B. (2013). Alcohol and sleep I: Effects on normal sleep. Alcoholism: Clinical and Experimental Research, 37(4), 539–549. 睡前使用 iPad 导致褪黑素分泌延迟 3 小时 Chang, A. M., Aeschbach, D., Duffy, J. F., & Czeisler, C. A. (2015). Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(4), 1232–1237. 睡眠规律性对昼夜节律的核心影响 Phillips, A. J. K., Clerx, W. M., O'Brien, C. S., et al. (2017). Irregular sleep/wake patterns are associated with poorer academic performance and delayed circadian and sleep/wake timing. Scientific Reports, 7(1), 3216. 睡眠时长与全因死亡率的关系——流行病学综述 Liu, Y., Wheaton, A. G., Chapman, D. P., et al. (2016). Prevalence of healthy sleep duration among adults. Morbidity and Mortality Weekly Report, 65(6), 137–141. 「主播简介」： Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜ 21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。 近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。 教育经历： NSCA美国体能协会认证教练 EXOS- XPS运动表现专家 Massey University 管理与市场营销硕士 比赛经历： 2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员 2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军 2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主 2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军 2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军 2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军 2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军 「小红书」：@大雄Elijah 「bilibili」：@Elijah的路径 【视频播客】 小红书、bilibili、YouTube、抖音、腾讯视频 【音频播客】 苹果Podcast、网易云音乐、Spotify 【合作】 [email protected]

本期录制在2026年高考前夜，于是我们仨作为2000年代初参加高考的"过来人"，在高考前夕聊起了各自的高中生活。从学习成绩的起伏，到青涩的恋爱故事，从操场上的篮球少年，到被霸凌后学会独处的成长……那些年的欢笑、遗憾、迷茫和成长，都成了今天最珍贵的回忆。 祝所有考生旗开得胜，金榜题名！🎓 本期tips： * 从学霸到"高考数学答题卡涂错"的遗憾；高三数学课全在睡觉，最后突击到89分 * 佑哥在运动会上看到那个跑步的波波头女孩 * 传纸条的艺术：上课偷偷聊天的刺激感 * 高中谈恋爱，究竟是喜欢还是"在演戏"？ * 上课偷看2002世界杯的那些日子 * 校园霸凌：女生之间的孤立与成长 * 运动如何塑造了性格和抗压能力 * 三十多岁才"开窍"的人生感悟 最后想对今年的考生说： 高考不是唯一，但既然选择了这条路，就请为它全力以赴。考好考坏都不是终点，而是起点。脚踏实地，对自己清晰而专注，才是走出困境的唯一方式。 结尾的歌儿：find the way来自中岛美嘉 -------------------------------------- 🎙️感谢大家的喜欢和收听，欢迎关注我们的小红书ID：@Alex小姐姐、@曲科学 📮联系我们：[email protected]

沪娘冲击全国冲击中，最近的几场是6/12 厦门，6/13汕头，6/14泉州，期待与大家的相见！开票信息可以关注狒狒小橘的小红书获取，各大平台小程序都可购买，快来check有没有登陆你所在的城市吧，千万不要错过！ --------------------------------------- 大家好！本期节目邀请到了参加过大大小小比赛的各位演员来聊一聊残酷单口选秀，台风，个性，心态，运气缺一不可，从唇枪舌剑里滚出来的演员们，究竟经历过怎样的事业起伏，话不多说，让我们开始本期的节目吧~ 【本期主播】 狒狒（小红书@狒狒拉拉家常/微博@狒狒-好脾气） 小橘（小红书@一只橘橘/微博@一只橘橘oo） 丹妮（小红书@安猪啦Danny） 路子野（小红书@路子野脱口秀） 大陆（小红书@没化陆） 【Shownotes】 00:00:54 你真给霓达丢脸 00:03:58 我们就是很需要一个道歉啊怎么了 00:17:40 进入正题，小橘是大赛记录创造者 00:21:50 沪娘单立人坎坷比赛路 00:28:10 那年我双手插兜，上台得7票出丑 00:42:22 厉害的演员上台会冒霸王色 00:51:31 盘子越大，神人越多 【收听方式】 小宇宙，喜马拉雅，网易云音乐 【互动方式】 狒狒，小橘的社交媒体 【进听友群】 添加小助手微信：run-runtime10 【商务接洽】 加微信务必备注来意才会通过：ChillChristinaChill 🎵双响炮的选曲歌单可在网易云音乐搜索双响炮揪你耳朵找到🎧 片头 运动员进行曲 片尾 狼图腾 感谢大家收听，你们的支持是我们最大的动力！

喜爱穿搭的老姐姐们有福了！ 为了喜迎四年一度的足球盛宴——世界杯的到来，老姐姐电台「 阅法小记」和「闲话摇滚 」再次联动，给大家盘一盘美加墨世界杯48强的球衣。作为球迷，两位主播也带来一些关于各支球队微不足道的小知识和小八卦和听户们分享。以及，一些不靠谱的预测。 本期节目包含D到F组共12支球队的球衣巡礼。东道主美国队如何通过球衣致敬上一次由自己主办的94世界杯？有复古和新尝试，德国队的新款球衣有哪些亮点？作为德国队球迷，Rikka酱对德国队本届世界杯的前景有怎样的期待？最令我们失望的传统强队球衣来自哪支球队？热度颇高的日本队客场战袍，让我们产生了哪些联想？ 敬请继续和我们一起，巡礼48强的球衣。这里有您心仪的球衣吗？ 本期主播： Rikka酱 @阅法小记 Yinan @闲话摇滚 -时间轴- 00:00 开场曲：《壮志雄心》 – 陆毅 02:20 美国队 06:46 巴拉圭队 09:56 澳大利亚队 14:11 土耳其队 16:37 D组形势预测——另类“死亡之组”？ 17:41 歌曲：《Kicking Balls》 – Alexi Lalas（对，就是那个山羊胡拉拉斯） 20:48 Rikka酱的主队德国队登场 29:02 和国足有来有回的库拉索队 31:20 科特迪瓦队 33:22 厄瓜多尔队 35:22 E组形势预测——净胜球刷起来？ 36:08 歌曲：《An deiner Seite》 – Annett Louisan 38:45 荷兰队 41:55 日本队 46:21 瑞典队 49:56 突尼斯队 51:00 F组形势预测——大混战？ 52:08 歌曲：《The Winner Takes It All》 - ABBA 附图 D组球衣 美国 巴拉圭 澳大利亚 土耳其 E组球衣 德国 库拉索 科特迪瓦 厄瓜多尔 F组球衣 荷兰 日本 瑞典 突尼斯

欢迎收听！本期节目我们邀请了往期嘉宾生命一号和小瘸返场，聊了聊各自最近的感情状态，所以这次是由分手&不想结婚党生命一号、表白失败的kido、新婚一年的小瘸以及单身军师叶老师组成的朋友对谈局。 在充满不确定性的当下，如何面对关系的沉重与自由？也许这是我们都想搞明白的课题。 嘉宾介绍： 生命一号：刚分手 不想结婚 小瘸：新婚一年 岁月正好 kido：表白失败但严重自洽 ooyee：单身军师 shownotes 00:01:04 生命一号：我分手了 00:01:34 小瘸：结婚快一年，感觉当下是人生最好的阶段 00:02:38 顺应社会时钟是一种程序化吗？会考虑什么年龄做什么事情吗？ 00:08:04 kido：表白意料之中地被拒绝了&整个的心路历程&为什么会选择表白？ 00:19:35 生命一号：AI说我不适合传统的亲密关系？分手原因？想要独立的个人空间？不想结婚且不想拖着她？ 00:27:28 小瘸：对于边界问题，要构建自己的使用说明书——在关系初期就要明确摊牌自己的需求、边界和底线 00:29:03 不想settle down的话应该在恋爱的什么阶段告知对方？ 00:33:14 如何接受关系自带的不可控与不确定性？ 00:35:42 在亲密关系中的妥协是好还是坏？保有主体性提出自己的需求重要吗？男生应该让着女生吗？交往中要去性别化处理吗？ 00:49:58 大家都是从一而终党吗？热衷于放弃还是坚持？回避or焦虑？ 00:50:41 小瘸：结婚前我就在算流水想离婚的退路了 00:59:28 结婚和谈恋爱区别大吗？新型婚姻关系？ 01:03:28 爱是不是意味着沉重与美好并存？ 01:04:31 要多思考清醒一点儿还是少思考简单一点儿？