安心空间 | 心理咨询师的聊天室 - 节目列表

一起读《我的外婆从不内耗》，学习「理想化父母」，来养育自己的内在小孩~ Hi，伙伴们。这里是「安心空间」，一个我们可以一起学习重新养育自己，获得信任、安全与爱的地方。我是播客主理人，心理咨询师徐林。 本期主题：读书分享——《我的外婆从不内耗》3 内容摘要： * 01:32 外婆如何“多管闲事”的两个小故事。 * 03:18 她是践行了她的价值观了，但事情的后果却由她的家人在为她承担，这样的英雄主义，是白莲花自我感动吗？ 外婆说“让我怎么跟妹妹赔礼道歉都值得”—— 是的，这么做的确连累的了家人，但当我们明白这么做的意义重大就去坚决地做，然后承担连累家人的后果，去尽力弥补家人就好了。 * 04:35 外婆总替最弱小的孩子说话，这么做是否又无奈又无用？毕竟孩子为了生存，必须依附于父母，一时的帮助，有时候换来的是父母变本加厉的伤害。 如果身处这样的黑暗中，哪怕有一丝微光，也会感到至少一点点温暖吧。那如果这样的微光越来越多，是不是原本的黑暗甚至都会被驱散很多。——勿以善小而不为！ 如果这些微光，能够在孩子内心种下一颗种子，这样即使一时孩子走脱不了，却能够坚信自己不该被这样对待。那只要孩子长大，他就有机会逃离，尽力经营自己，努力成长，无论是好好读书，还是学一门手艺，都有可能抓住一切机会，从低能量的沼泽中，挣扎着活出自己。 * 05:57 面对殴打孩子而毫无反思的父母，孩子需要经历理想化破灭的哀悼，才能真正成长： 1、认清和哀悼，父母也许缺乏甚至没有爱人的能力。父母确实给了生命，但由于父母的成长局限性，父母的认知有限，父母的能量有限，他们终其一生在竭力应对自己并不觉察到的创伤与生存焦虑。他们的需要会从身边人身上索取，他们的情绪会发泄在身边的人身上。而孩子就是其中最重要的承受者。 2、确认和接纳自己被爱的需要的正当与合理性，你本就值得和应该被好好的爱，好好的对待。你所有需要都是没有错的。只是现实并不一定能够满足，也是真实的，我们需要学会的是如何和需要落空的难过相处，如何拓展自己可以满足自己需要的方式和方法。 而父母之所以否定我们的需要，大部分时候是因为父母他们无法面对自己满足不了我们需要的挫败，所以会通过否定需要的方式，来保护他们不用感受到自己的无能为力。 3、学着放下从父母这边获得爱与支持的期待，因为这不是他们有能力而不为，而是他们自己不知道幸福为何物，当然也就无暇顾及你的幸福。 提醒自己，停止去下意识觉得，如果自己再做得如何好一些，父母就能够爱我了。这个信念是每个孩子下意识获得掌控感和希望感的自我保护。当我们长大了，需要明白这在过去安慰过我，但在现实无效。真正更效的方式，努力向外寻找，转而向其他有爱的人寻求爱与帮助。 * 09:10 不要用这是【我的问题vs你的问题】的追责思考方式，而是想【我们vs问题】的问题解决的思考方式，把精力集中在问题本身。 * 12:02 “当我们有了自己的孩子时，可以拒绝成为曾经的父母，不让自己走上熟悉却可怕的老路，将家庭教育的创伤终结在我们这一代。你有权利也有能力拒绝成为他们那样的人。” ——这很燃，却也理想化。不要把他当做要求，否则绝大的压力会压垮我们。而是把它当做目标，而在追逐这个目标中的每一小步，都已然有巨大的意义。 欢迎你在评论区分享你收听时的感受或者共鸣，或者写下你的故事，或者是你看这本书时，击中你的那个点。 另外，如果你看过的其他类似的疗愈书籍也欢迎分享。我们和大家一起累积、存储自己的精神食粮~ 这里是「安心空间」，我们下期再见！❤ ~

一起读《我的外婆从不内耗》，学习「理想化父母」，来养育自己的内在小孩~ Hi，伙伴们。这里是「安心空间」，一个我们可以一起学习重新养育自己，获得信任、安全与爱的地方。我是播客主理人，心理咨询师徐林。 本期主题：读书分享——《我的外婆从不内耗》2 内容摘要： * 相比较告诉孩子一个都是兔子的童话王国，我更愿意告诉孩子这是一个有兔子也有老虎的真实世界，并且教会孩子如果身为兔子，需要学会如何生存。 * “以德报怨”是讲给“上位者”听的：理解人性底层规律，而不是一上来就用道德约束自己。 * 不要指责自己的过去，不要觉得我自己自我设限才导致了我被欺负。 * 当我们知道了原来忍让和牺牲，并不会被尊重，相反有边界的拒绝反而可能收获正眼相看的尊重的人性规律的时候，我们要做得就是，以我们成年人的心智，重新带着我们自己学会我们小时候没机会学的拒绝就好了。 * 回忆小时候被欺凌的经历。 欢迎你在评论区分享你有什么感受或者共鸣，或者写下你的故事，或者是你看这本书时，击中你的那个点。 另外，如果你看过的其他类似的疗愈书籍也欢迎分享。我们和大家一起累积、存储自己的精神食粮~ 这里是「安心空间」，我们下期再见！❤ ~

一起读《我的外婆从不内耗》，学习「理想化父母」，来养育自己的内在小孩~ == == == Hi，伙伴们。这里是「安心空间」，一个我们可以一起学习重新养育自己，获得信任、安全与爱的地方。我是播客主理人，心理咨询师徐林。 本期主题：读书分享——《我的外婆从不内耗》1 内容索引： 00:26 闲聊：关于“懈怠”的接纳，不自我苛责，才能轻松重启 04:38 新的尝试：读书分享 05:41 为什么选这本书？——理想化父母的学习素材 06:33 在分享具体内容前，先分享读书方法 —— 用这个方法，让有阅读障碍的我能把书看下去： 1、不把读书当做任务，不做笔记，不用记忆，0压力开始； 2、只是去和书交流，真实地与自己的内心感受在一起，开启弹幕看书模式。 10:50 1、【P1 】理想化的父母：人生的安全感来自，小时候天大的事，到了理想化父母那里，都能轻松化解 13:19 2、【P3】人生的加法逻辑和减法逻辑：加法逻辑一开始就承认和直面了无常，人生本充满变数，总有失败与挫折才是常态和基准线，在此之上都才会去珍惜、感恩，并为此开心、庆幸。 16:17 自我理解减法逻辑怎么来的，理想化父母要怎么做？ 17:40 3、【P4】面对失败的态度 18:31 4、【P4-5】 我们没有学过的理想化父母会”教“给我们的家庭课 19:51 5、【P7】 理想化父母会蹲下来理解孩子，提供帮助，不讲道理，而是以身作则 21:31 理解自我指责怎么来的，理想化父母要怎么做？ 23:00 6、【P11-24】在恶劣的人际环境中，面对校园霸凌怎么办？ 26:47 不要滥用你的善良！善良需要锋芒和方法，也需要被用在对的地方，而不是自我束缚、自我绑架的枷锁。 28:43 了解人性，利用人性，来自我保护；专注自我成长——因为成长能够穿越一些糟糕的人际关系 欢迎你在评论区分享你有什么感受或者共鸣，写下你的疗愈故事，或者是你看这本书时，击中你的那个点。 另外，如果你看过的其他类似的疗愈书籍也欢迎分享。我们和大家一起累积、存储自己的精神食粮~ 这里是「安心空间」，我们下期再见！❤ ~

直面“体检报告”中的红色箭头，从否认、逃避、责怪，到最终接受现实，为自己的健康负起责任的疗愈心路历程。 - - - - - Hi，伙伴们。这里是「安心空间」，一个我们可以一起学习重新养育自己，获得信任、安全与爱的地方。 我是播客主理人，心理咨询师徐林。 本期对谈嘉宾：戴戴 985出品的心理咨询师一枚，爱在美食中体会“人情冷暖”，也在山河湖海间感受“情绪暗流”。珍视每一次心灵相遇的奇妙时刻，也享受平日里的烟火日常。自由而不漂泊，温柔也有锋芒。 本期内容Highlight： 02:25 减肥动机——不是身材焦虑，戴戴对自己曾经的身材也十分接纳 06:18 后知后觉发现身体的健康警报 10:08 我们真的把健康的放在重要的位置上吗？我们与身体的断联 13:15 愤怒地责怪和嫌弃身体，其实背后是害怕和无助——直面害怕，反而涌起对身体的怜惜和自我照顾的意愿 19:07 人就是很容易反复！面对不如意，人的本能就会想对外责怪 21:38 生活中我们与身体的失联时刻 对戴戴有帮助的心态和方法： 27:22 感恩的心态：去看见和感谢自己的身体对自己的付出和支撑 28:00 如何从嫌弃和指责，走向感恩？中间发生了什么 29:58 承认麻烦与嫌弃的存在，这并不冲突 30:57 不要去比较，因为面对不可通过努力改变的事实，比较只会带来痛苦 32:34 接受自己的现状现实，去哀悼一部分失去，再重新与可以做到的部分链接 36:05 不要一下子想需要达到100分，从每一个当下往前的0.01步开始 37:59 成长是螺旋上升的，所以出现反复时，无需感到绝望，或过度自责 41:43 自我责怪的好处：鞭策自己，恐惧的动力 42:40 要让自己选择多多的，好过只有单一、僵化的选择 43:49 选择积极画面，替代消极感受的画面，更能带来的动力 45:07 * 想象练习 46:37 想象后是否会空虚？更觉得现实很挫败吗？——无论是感恩还是积极画面，建立在接纳现实，和有0.01步的基础上 48:09 能够坚持下去的重要帮助：需要积极为自己寻找正面反馈 * 不能完全结果导向，因为反馈不及时容易挫败 * 为自己争取他人的积极反馈，引导和教导他人给自己适合自己的反馈 回过头来讲减肥本身的战绩，以及具体戴戴在行动上做了什么？ 56:42 1、饮食的改变 1:01:13 2、看书，去理解自己的指标异常背后的原因：了解越多，恐惧越少 1:01:41 3、戴戴实际的运动量 1:08:37 *、对比：一个不运动且体弱的我——的康复运动量——每个人适合自己的运动量差异巨大！~ - - - - - - - 欢迎在评论区分享你的收听的即刻感受，或者是属于你的减重或者康复过程中的故事，又或者是对身心健康的思考与收获！ 最后，还是感谢听到最后的你~ 这里是「安心空间」，我们下期再见！

本期主题：关于女性做出生育的决定 == == == == Hi，伙伴们。这里是「安心空间」，一个我们可以一起学习重新养育自己，获得信任、安全与爱的地方。我是播客主理人，心理咨询师 徐林。 一期是之前在访谈Jade和mia时，她们约定想要一起聊一聊的关于生育的闲聊局。在这一期内容中，我们更多会聊到曾经常见的生育焦虑，我们如何克服这些焦虑，以及是什么让我们愿意选择开启生育这个冒险的旅程。而mia也分享了她作为已婚已育的过来人的经验与故事。 那因为正好我和Jade是结婚多年后才考虑要孩子，并且想得比较多的人；而mia是在比较年轻的时候就闪婚闪育，现在孩子都上小学了。所以我们各自都对对方的人生有不少好奇，在交流与碰撞中，希望能给你带去一些共鸣或者启发。 本期闲聊嘉宾： 两位都是之前访谈过的我的高中同学，这意味着我们都是35岁左右的年纪~ * Jade: 结婚5年，备孕中 * Mia：结婚11年，孩子9岁 本期内容Highlight： 03:37 嘉宾婚育情况介绍 04:15 对本期播客的期待 11:18 人永远无法做好完全的准备 15:02【生育焦虑1】生育损伤：让焦虑和恐惧推动我们去重视如何预防与恢复 18:54【生育焦虑2】心理挑战：产后抑郁，有很多也许来自周围人对母亲的理解与支持不够 21:29 妈妈需要休息和放松的时间，有利于身心恢复 23:07 妈妈需要被允许表达对孩子的恨和厌恶，母爱也不是与生俱来的 28:26【生育焦虑3】经济压力：重头戏在教育，但每个家庭可以有不同的教育理念 39:31 缓解焦虑tips：少加群，向内看见自己的价值观，否则过多信息会淹没自己 42:12 【生育焦虑4】母职惩罚：生育对女性职业发展的负面影响 46:45 为了孩子有更多选择，似乎家长「逃离北上广去诗和远方过田园生活选项」就被排除了 50:27 关于备孕做更多功课，是否不仅因为性别，也和我们是更易焦虑的J人的性格关系？ 53:50 哪些事情对我和Jade有勇气和信心生娃，是比较有帮助的？ ——在和伴侣的相处和实践中，验证了面对困难能够一起协作解决问题，看见与承认伴侣与自己“能做到的，和不能做到的部分”，并在此基础上依旧觉得总体上我们是好的合作者。 1:15:58 Mia分享伴侣在带男孩子的过程中不可替代的作用 1:24:56 闪婚的mia会想：如果二人世界更久、爱得更深，是否做父母时会更能够相互包容？ * 全职妈妈的阶段，并不是不上班在家休息，而是24小时无休的上班，夜班真的需要轮班和分担！ * 关于母乳：第一位的永远是妈妈的身心健康! 以上就是本期的内容了。如果你也有关于生育的更多困惑或者感受想要分享，欢迎在评论区和我们互动。 那这期内容就这些啦。期待大家的分享！ 这里是「安心空间」，我们下期再见！~

聊聊最近3年最顺利、只花了2周就读完的书：陈海贤老师的《重新找回自己》。 == == Hi，伙伴们。这里是「安心空间」，一个我们可以一起学习重新养育自己，获得信任、安全与爱的地方。我是播客主理人，心理咨询师徐林。 内容索引： 01:01 缘起：为什么想到看这本书。 01:50 为什么喜欢这本书？ ——因为这本书没有太多抽象的理论，而是写了很多鲜活的故事。 02:16 书本自序开篇：关于接纳不完美自己的故事。 ——接纳自己和自己作品的不完美，否则永远无法做出自己的第一个作品。 07:25 本书最后一章：关于陈海贤老师自己从浙大辞职，经历巨大失落与迷惘，开始寻找新自我的旅程。 ——真实的故事是复杂立体的，有高光时刻，也有低谷时期。不要总拿自己的低谷时期和别人的高光时刻比较。 11:46 人们总是期待一个美好的新的开始，一次华丽的蜕变。但却没有意识到： 新的开始往往意味着需要经历一次失去和结束的痛苦，再经历一段空落落的迷惘。 当我们从既定的轨道上主动或被动脱轨，我们走入了一片自我探索的黑森林，我们迷惘害怕，但却也因此有时候是不得不踏上了属于自己的英雄之旅。 13:56 如果你没有勇气，也许只是因为你还需要为自己寻找更多爱与支持。 17:19 本书最后一个故事：女士冲动辞职，后悔后重新挽回，遭到前老板拒绝 —— 这可以不是一个关于懦弱和卑微的故事，而依然可以是英勇反抗的故事。 18:35 “去讲那个对你有利的故事，而不是让你无力的故事。” —— 这不是阿Q精神，而是用积极的叙事带来自我接纳，这样才有心理能量去真正解决问题。 20:59 全书的大概介绍 23:20 让一个个故事穿过你的身体，去寻找哪一些字句一下子击中了你的心脏。像书里的一句话：“让生命影响生命” 欢迎你在评论区分享你有什么感受或者共鸣，写下你的疗愈故事，或者是你看这本书时，击中你的那个店。 另外，如果你看过的其他类似的疗愈书籍也欢迎分享。我们和大家一起累积、存储自己的精神食粮~ 这里是「安心空间」，我们下期再见！❤ ~

从对心理咨询的误解的角度聊聊咨询是怎么样的。希望这次的科普，可以帮助大家更多避免受到二次伤害。 ____ Hi，伙伴们。这里是「安心空间」，一个我们可以一起学习重新养育自己，获得信任、安全与爱的地方。我是播客主理人，心理咨询师徐林。 这期播客就从常见的对心理咨询的误解切入，讲讲心理咨询是什么样的，以及遇到哪些状况，可能是要慎重考虑是否继续的信号。 内容索引： 03:05 误解1：心理咨询和企业咨询一样，只要咨询1、2次，并且会给一套方案。 06:24 认知行为流派的心理咨询过程举例 08:51 动力学取向的心理咨询过程举例 11:59 【！】如果你总觉得心理咨询师很厉害，而对自己的感受越来越糟糕，觉得自己没用、无能、虚弱 —— 可能这个咨询师不适合你。 15:30 心理咨询更像象征层面的养育关系，是有人指引、陪伴和见证你的成长。 18:22 每个流派会有不同的形式和方式，从不同角度切入，但其关系的本质都殊途同归。 19:43 误解2：心理咨询是读心术？一眼就能看穿我！ 21:44【！】如果你总是觉得咨询师把你不认同的解释强加在你身上，甚至你明说了不是也不被重视 —— 那真的可以考虑换一个咨询师。 22:03 误解3：咨询不就是聊天吗？我不也和朋友聊天吗？真的会有用吗？ 22:17 ① 心理咨询师是全然关注来访者的，而对于早年没有体验被养育者全然关注的人而言，这本身就已经具有疗愈性了。 24:18 【！】如果咨询师挤占了你表达的空间，比起关注你他似乎下意识更爱自我表达——也许也是需要提高警惕的信号。 24:41 ② 心理咨询是一个保密和不评判的安全的地方，你可以倾诉所有内心的秘密，哪怕是阴暗的自己都不愿意看到的面相都可以被理解和接纳。 25:21【！】如果咨询师有强烈的价值判断，你感到表达自己的价值观有压力，或者你总是体验到被评价的感觉。也许可以和咨询师讨论，如果确实难以说开，那也许这个咨询师很难带给我们帮助。 25:53 ③ 心理咨询师并不是花钱哄自己开心，而是勇敢者直面自我，自我成长的修炼! 最后！祝正在寻找心理咨询师的伙伴，都能找到让你感到信任、安全的咨询关系！ 也欢迎你在评论区写下你在寻找咨询师的过程中的感受和故事！ 这里是「安心空间」，我们下期再见！❤ ~

Hi，伙伴们。这里是「安心空间」，一个我们可以一起学习重新养育自己，获得信任、安全与爱的地方。我是播客主理人，心理咨询师 徐林。 本期主题：解读来自潜意识的信件，梦 从小到大，我都是一个多梦的人，直到学了心理咨询，好像那些曾经光怪陆离的梦，都成了一封封灵魂寄来的未读消息，我也有机会看见那些等待被拥抱的自己。 所以当桃桃说，我们要不要聊一期梦的时候，我二话没说就答应了。那让我们转台到无用书斋，开启这期的对谈正篇吧。期待这一期对谈，也会令你有冲动在心里默默拆开你收到的那些消息。 串台节目：「无用书斋」 桃桃的个人播客，以个人身份努力输出，希望找到同频的灵魂，大家一起共振，希望可以为平凡的生活带来启发，自我学习、自我提升、自我满意、自我圆满，为远方不曾谋面的人带去慰藉。 节目主播：桃桃 top2本科+藤校硕士。喜欢读书和瞎想，播客《无用书斋》的主理人。瑜伽和冥想的入门小学徒。life-long learner。 本期内容Highlight： 02:12 你的梦里有气味吗？ 03:27 “流血”的梦：正在逃避的健康问题 11:49 “找不到”的梦：学生时代找不到自己在集体中位置的不甘与惶恐 14:10 梦中的“坦诚相见”：渴望被看见和接纳 17:10 做了10年的“高考”梦：一切不作数，还要重来 20:15 相似的主题，也许情感的侧重点会很不同 —— 上台演出没准备、考试不会、比赛不行？：那些梦里的害怕、担忧与尴尬 24:22 心理咨询与梦：* 别把解释权交给咨询师，TA是来帮忙和启发的，梦的最终解释权永远在我们自己手上！ 28:32 一起脑暴“考试梦”可以自由联想到的意向： * 迎接一个有压力的挑战； * 不得不，被迫要做的事； * 必须要考好的压力； * 这件事要被评价了的压力； * 满意的东西被剥夺了，不算数了，需要重新再来 ：① “等上了大学就好了”“等工作了就好了”“等结婚了就好了”“等孩子上大学就好了”“等你退休就好了”……的东亚谎言；② 好的标准，随着权威的喜好，一直在提高和变化…… 34:36 东西找不到，火车飞机赶不上的梦：J人噩梦，也许P点也没事？ 36:27 破碎的噩梦与儿时创伤，迷惘与焦虑（迷路）、恐惧（虫子、逃跑、躲藏、高、失控）—— 孤独、无助、恐惧躲藏的小女孩【堪比恐怖故事，胆小者甚听跳过！】 46:55 预言梦：因为预言梦，桃桃爸爸躲过一场车祸！ 49:10 美梦与失落：梦里与暗恋的人在一起有多甜蜜，醒来就有多遗憾与失落，那些无法达成的青春期美梦。 53:50 梦比你更早知道你的成长：从躲藏到有力量抗争。 不知道有没有哪个梦让你觉得似曾相识呀？欢迎大家在评论区写下你的梦，以及你对自己梦的收获与解读。 那这期内容就这些啦。期待大家的分享！ 这里是「安心空间」，我们下期再见！~

Hi，伙伴们。这里是「安心空间」，一个我们可以一起学习重新养育自己，获得信任、安全与爱的地方。我是播客主理人，心理咨询师徐林。 这期播客是年前之前来做客过的同学Jade来到深圳，带来了很多他对我的好奇，以及她想要讨论的话题和问题，我们一起面对面的面谈。因为年后做了个宫腔镜的小手术，所以到现在才剪辑完毕和大家见面。 嘉宾代理主持：Jade INFJ绿老头，海归硕士，理工科出身，目前从事时尚教育行业。感性，总是会想太多，喜欢别人夸夸，对于感知和体验充满兴趣，冥想入门学徒，喜欢看展，在大自然里放松身心。近期专攻翻译，中国翻译协会会员，是一个有拖延症又有强迫症的典型处女座。 本期内容Highlight： 00:21 近况更新 02:30 === {正片开始} === 03:59 问题1：从北京到深圳，怎么下定决心换城市？勇气从何而来？ 21:04 问题2：来了深圳后遇到哪些挑战？ 29:54 问题3：心理咨询学到的东西心理咨询师自己会用在日常生活中吗？ 32:32 问题4：什么情况下可以做心理咨询？ 43:27 问题5： 35岁年龄对你来说有没有什么特殊感受？有没有想要得到却没有实现的东西，会给自己设限吗？ 45:56 插曲：女子学校的经历对我们两个人不同的影响 52:21 问题6：面对35岁的生育ddl，有没有想过如果没有孩子？当自己久备不孕，能真正的为他人的怀孕而高兴吗？ 1:01:18 问题7：心理咨询是不是心理按摩，会不会上瘾？ 1:05:23 问题8：如何面对人到中间的孤独感？ 如果你对这次的分享，有任何共鸣、感触、反馈或者疑问，欢迎评论区告诉我~ 这里是「安心空间」，我们下期再见！❤ ~

Hi，伙伴们。这里是「安心空间」，一个我们可以一起学习重新养育自己，获得信任、安全与爱的地方。 我是播客主理人，心理咨询师徐林。 节目内容： 这期节目是和Julia对综艺《再见爱人4》的最后一次讨论。 这一期里，我们主要聊了上次没有聊了对葛夕、留几手，黄圣依、杨子的观感和理解。 讨论宗旨： 仅节目内容的推测与理解，请勿上升到嘉宾本人。 本期内容： 我们大概主要涉及了以下几个主题，因为都混在一起聊了，所以这期做不了时间线给大家了。感兴趣的伙伴，就辛苦听完全部咯。 * 如何理解这四位嘉宾？ * 如何理解他们的关系？ * 性教育缺失带来的，对打胎的轻视 * 无性婚姻 * 女性对追求金钱的羞耻，以及对商业的无知 * 性别特权对男性的危害 * 对嘉宾、节目组、心理咨询师的勇敢的呈现表达敬意 这期节目的讨论由于Julia经历这波甲流而一直拖延。剪辑的时候，我花了3元钱看了再见爱人的售后，很高兴看到大家都好好的。 * 麦麦和李行亮都更多了解了自己和对方，有在一起做出调整，进行磨合，看得出来两个人的状态都变得更好了。 * 黄圣依和葛夕也离开了对他们不适合的关系，更加活出了自我。 * 留几手经历这一次的分离，确实开始支棱起来。而 * 杨子还是那个给大家做ppt介绍自己“其实很好”的杨子。 看得出来大家都看了自己的节目，像本期讨论刚开始的那样：我们相信回看自己的记录是一次难得的机会，站在第三视角上重新认识自己，这很需要勇气，但勇者也将收获成长。 邀请Julia一起讨论《再见爱人》的初中也是，希望通过二创加入这场勇敢的呈现，我们一起为爱与理解加注砝码，而不是留在伤痛与恨意中。 祝你我都收获各自的成长，无论是在学习准备进入关系的你，还是在关系中继续相伴前行的你，还是离开关系重新独自发展的你！ == == 欢迎在评论区分享你的收听的即刻感受，或者属于你在亲密关系中成长的故事，又或者是对婚姻、亲密关系的思考与收获！ 最后，还是感谢听到最后的你~ 这里是「安心空间」，我们下期再见！

Hi，伙伴们。这里是「安心空间」，一个我们可以一起学习重新养育自己，获得信任、安全与爱的地方。我是播客主理人，心理咨询师徐林。 这期是听友问答。一位听友发邮件询问了自己最近的困惑：关于在职场上不会如何拒绝他人的帮助，而让自己陷入内耗的困扰。 那这期内容我们就来试着聊一聊不会拒绝这件事，看看如何一起减少内耗。 内容索引： 00:21 本期话题引入 02:30 为什么从理解自己无法拒绝的卡点开始 03:51 思想实验：代入情境，想象拒绝后会发生什么——看见自己的投射 05:00 曾经的我的卡点故事：“拒绝就是让对方陷入困境，是对对方的伤害” 07:15 *讨论原生家庭、了解形成原因的意义：理解自我，停止自我指责与批评 07:56 学会识别自己的【以己度人】，反复在生活中真切地意识到人和人是不一样的 09:40 去除投射的滤镜，才有空间看见真实的状况，并依据不同的现实情况做出适合的选择 * 有些人会遇事先寻求多人帮助，所以TA可能已经做好了接受拒绝的准备的情况 * 确实没有其他合适帮助的人选，但我手上的事优先级更高的情况 * 确实没有其他合适帮助的人选，对方的事优先级更高，帮忙对团队更有利的情况 * 事情都着急，都要做的情况 12:01 * 很多事并不是只有是否两个选项，学会找到中间地带 16:17 不能拒绝的卡点举例2：对被拒绝的恐惧——通过「做到不拒绝」来维持「他人也不会拒绝自己」的幻想 19:49 害怕被拒绝，可能的内在心理过程 20:30 * 当提出请求时有着“你不能拒绝我”的内在期待时，背后因为强烈的恐惧而透露出的强烈渴望，反而可能吓走本可能收到的帮助。 22:06 如何调整？我们每个人都有拒绝他人的权力。帮助是礼物，而不是义务。学习拒绝，也学习被拒绝。 24:20 * 小Tips：在提需求时可以主动为他人的拒绝铺台阶，表达部分的帮助也很欢迎。提供更多选项反而容易收获帮助。 25:12 学会应对没有人帮助的情况：学习如何与挫败与难过相处，学会自我安抚，学习从“失败”中复盘与找到收获。 27:00 日常生活中，学会给自己微小的“做到”，以正向的肯定与确认，增加自我效能感 28:02 不能拒绝的卡点举例3：激活了被霸凌的创伤体验。 * 人际环境友好的情况：勇敢尝试拒绝，积累良好温暖的人际体验的。 * 对方确实会生气，但是这个生气的破坏力并不会那么大了，并不会造成群体效应的情况。 * 确实可能造成霸凌的糟糕的人际环境的情况：自我保护的前提下，尽可能找机会离开。 34:37 不能拒绝背后的原因一定千人千面，篇幅所限不再一一展开。 35:59 总结： * 第一步：觉察无法拒绝时，自己被怎样的想象所限制，看见在成长过程中内化的剧本。 * 第二步：分析想象背后有哪些不合理的信念。 * 第三步：用更健康、现实的信念，去逐渐替代过去不合理的信念。 * 第四步：审视和评估真实的现状，并且根据复杂真实现状去想到一个对自己最有利的应对策略。 38:59 了解改变从不能一蹴而就，并不是知道就能做到的。要温柔鼓励自己，在实践中，尝试、复盘、调整，重复多次，就能熟能生巧。 39:41 * 万能回应句式： “好的，我收到了。但是我需要评估和考虑一下，大概在「XXX时间」后，我再答复你可以吗？” == == == 35:24 ※心理咨询招募广告： 在年后（2月4日后），有少量视频心理咨询的名额放出，接受预约。 如果你或者你的朋友有心理咨询的需求，欢迎给我发邮件（邮箱[email protected]），标注希望了解心理咨询即可。我会将在48小时内将我的心理咨询专业简历，以及心理咨询的信息收集表等信息发送到你的邮箱，帮助你了解更多心理咨询相关的信息： 目前我的咨询费用为600元/节（一节咨询：50-60分钟），频率一般为每周1-2节。可根据实际情况来具体讨论确定。针对学生群体或者特殊情况经济困难者，有低价名额，可是商量讨论能够接受的价格的空间。更多信息可以在资料中看到，或者与我沟通了解。 如果你愿意开启心理咨询之旅，就可以填写文档，发还邮件给我。我会看一下你的情况，与你讨论我是否适合为你提供适合你的心理咨询。那如果不合适，我也会尽力为你提供一些其他力所能及的帮助。 == == == 祝我们都能够在拒绝中学会确定自己的需要，建立自己的边界，找到在关系中不内耗的法门！ 欢迎你在评论区写下你对拒绝的态度和思考，分享你的感受与反馈，和伙伴们一起分享和交流！ 这里是「安心空间」，我们下期再见！❤ ~

Hi，伙伴们。这里是「安心空间」，一个我们可以一起学习重新养育自己，获得信任、安全与爱的地方。我是播客主理人，心理咨询师徐林。 访谈嘉宾：Mia INTJ紫老头，可以很现实也可以很浪漫的金牛女，文科出身，爱好文学、电影。现在是城市典型中年牛马，新入圈的手账儿。教育业在逃人员，喜欢旅游，也喜欢从他人的笑脸上汲取幸福感～ 本期内容Highlight： 00:42 本期播客源起 02:12 === {正片开始} === 是什么让Mia想要离开教师行业？ 04:28 教师工作计划的失控：繁杂、琐碎，计划总被轻易打断 06:32 课堂互动不可控的压力：工作性质本身的挑战性 08:21 越来越多面向父母的沟通所需的情绪劳动的不可控感与情绪压力 09:50 初中学段控班的挑战：在学生面前做“老师严肃的威严人设”所带来的情绪撕裂感 11:38 *对比我们当初高中和老师的关系，可能初中的特点带来了对老师不同的挑战 16:16 跨专业进入教师行业，最初为什么选择当老师？ 19:48 “被迫E了很长时间” 性格中 I 的部分在做老师过程中的勉强 22:29 为什么现在很认真地觉得可能真的不想再做老师了？ 23:36 心理上越来越失衡：各种压力对自身的消耗，无法达成工作与家庭的平衡了 26:51 教育内卷带给教师的压力，社会的撕裂让教师怎么做都会被投诉 29:52 对自己孩子发脾气，是mia很不能接受的事 32:05 mia确诊中度抑郁，症状之一是记忆力降得特别厉害，甚至导致在上课的时候断片 35:33 领导对抑郁的不了解，让Mia可能被认为是为了争取利益而在闹情绪，病假是讨价还价的理由 39:31 * 教师病假后的代课老师制度，老师的工资构成 44:44 * 当年高考，我放弃了语文的背诵分 离开编制遇到哪些阻力？ 45:55 伴侣从不理解到理解的过程 48:19 一定的经济压力 48:51 转型压力：重新开始的压力与挑战，一切都不能确定 49:41 孩子对生活品质降低的夸大想象带来的不安 Mia的疗愈之旅 00:51:35 治愈的开始：从无用的兴趣开始，为自己和家人做手账 00:54:16 塔罗和紫微斗数，玄学带来的启发：直面而不逃避，梳理自己的需要，认真思考出路 00:59:18 保持习得乐观的练习 01:01:47 在网上学到的很多新的观念：休息在家不一定要认为是停滞，也可以是疗愈、拯救自己必须经历的过程 01:03:08 每天写三件幸福的小事 01:06:43 李诞的小卖部的疗愈力：①不要有被害者思维，而是有幸存者思维。②要有成长思维，而不是过关思维。 01:11:02 写人生故事：①看到与整合自己生命中幸运的故事。②帮助自己找到和认真思考未来可能想要去尝试的方向。 ③找到一个自己理想生活的榜样，是一种可以实现的力量感希望感。 01:25:33 === {结尾：关于抑郁，多说一点点} === 如果你对这次的分享，有任何共鸣、感触、反馈或者疑问，欢迎评论区告诉我~ 这里是「安心空间」，我们下期再见！❤ ~