仙人掌晒太阳 - 节目列表

- 书本与电视剧里的职场生存法则 在职场中，很多时候最让我们担忧和焦虑的不是工作本身，而是同事跟上司是否好相处。 今天这一期节目，我们通过分享一部被称为“职场新人宝典”的电视剧《未生》，和一本心理学工具书《如何跟难相处的人共事》，跟大家一起聊聊职场人际关系的一些经验和技巧。 人都是流动性的，很多时候同事和上司都是因为个人的某种利益某种情绪，而表现的很难相处，不配合不合作，或者给我们出难题。 难相处的人不是一直难相处的，我们要看懂他们，不是理解不是妥协，是拆解他们的表现和背后的目的，来决定如何去处理。如果沟通方法用对了，是可以扭转局面，改善职场人际关系的。 本期参考书籍：《Dealing with People You Can't Stand》作者：Dr. Rick Brinkman / Dr. Rick Kirschne BGM:Late Night Coffee and Lofi 这一期节目的合作品牌Riingvo，会在评论区抽出3位幸运听友，送出周边礼物。如果大家去Riingvo官方店铺，报“仙人掌晒太阳”，就可以领一张50元的专属优惠券，下单直接抵扣，有效期是八月三十号之前。 00:02:11 电视剧“未生”：职场群像剧的角色与启发 00:08:00 女职员英怡的职场困境与破局的方法：有韧性有规划；从被动的“被排挤者”成为主动的“生产者” 00:12:38《如何跟难相处的人共事》：难相处的人不是一直难相处的，如果沟通方法用对了，可以扭转局面，改善职场人际关系。 00:15:15 八种难相处的同事类型和应对方法

英国电影《寻找艾米丽》和中国经典电影《五朵金花》，在剧情设计上面，有一个有趣的共同点：都是一见钟情/寻找喜欢的女孩/因为同名而产生各种误会；在完全不同的时代和文化背景下，两部电影都讲到了一个非常相似的主题： 爱情不是我们人生的全部，好的爱情也不会让我们失去自己。 《寻找艾米丽》里的欧文，因为一次酒吧里的偶遇，对一个叫艾米丽的女孩一见钟情，却因为电话号码少了一位数字而与她失去联系。他在寻找这个女孩的过程中意外卷入了一场关于爱情，女性安全，网络传播和社会信任的风波。 女主角艾米丽一开始只是想通过欧文的故事证明：爱情不过是一种短暂的，不理性的精神状态。 但是在两个人的相处过程中，她开始重新理解爱情，也重新理解了自己。 电影里还有一个很有意思的问题： 当众表白/轰轰烈烈的求婚，究竟是浪漫，还是一种情感压力？ 有时候很多人会默认“所有女生都喜欢大张旗鼓的浪漫”，其实真正的爱情，其实应该建立在对另一个人的了解和尊重之上。 1959年的《五朵金花》同样也是从“一见钟情”开始。 阿鹏和金花在短暂相遇后约定一年后再见。第二年，阿鹏来找金花的时候，因为五位同名同姓的“金花”，也经历了各种各样的误会。 比爱情故事本身更让我喜欢的，是电影里的女性形象。 她们会期待爱情，也会为喜欢的人难过，但是同时拥有自己的事业，理想和生活。每一位女性都是坚强，独立，大大方方的；对待男性非常的有自主性，真正把对方放在跟自己平等的位置上。 节目引用的书籍：爱得太多的女人 罗宾·诺伍德 节目BGM：1 "Catch You Up" by Spike Fearn 2 蝴蝶泉边 演唱者：赵履 李世荣

—为什么我们容易被拿捏、忽略，甚至欺负 “弱者气息”，会从外观和肢体语言上面显现出来，进一步，会从日常交流中被看出来。我们或许总是低头，会耸肩，会回避别人的关注； 讲话的语速很急促，或者声音微弱，话语中频繁出现“对不起”，“麻烦您”，仿佛自己的存在本身就是一种干扰。 在职场中会选择坐在会议室不起眼的角落；发言过度谨慎；在生活中，即使餐厅上错菜，也不好意思指出来。 我们的善良，老实，会带来很多友谊，也会带来一些超越边界线的利用，“拿捏”。不被看重，甚至欺负。“弱者气质”和“弱者思维”都是可以改变的。我们可以温柔的爱这个世界的同时，好好的保护自己。 本期参考书籍：《戒掉弱者气息》季云阳 本期BGM：Gaming Music Empire 00:02:40 “弱者气息”的体现： 1 过度关注他人评价 2决策犹豫，行动拖延 3自我价值感的动摇：不稳定的自我认知 4过度包容，界限模糊：无原则地退让和迁就 5情绪依附与共情过度：很容易被周围情绪氛围感染，在负能量环境中比别人更容易受到影响 6 完美主义/自我苛责 7 过度防御：把大量中性甚至善意的信息，自动解读成"威胁"或"针对"。 00:13:45 老实人的经历：好像真的会自带“弱者气质” 00:16:38 弱者思维： 1问题优先：面对困境会不断列举困难，想到问题的严重性，而不是集中精力寻找解决方案。 2 非黑即白：事情不完美就是糟糕的，选择不是对的就是错的，人不成功就失败了。 3 过度归因：把发生的一切都赋予某种确定的因果关系。 4 预期性悲观：习惯性预测最坏的结果，来避免失望。 5 限制性思维 6 情绪化思维 00:20:23 “弱者气质”形成的来源 00:26:25 “弱者思维”“弱者气质”都是一种可以改变的状态：声音/体态/行为/边界感的建立/自我价值的肯定

-专业的心理咨询师会帮我们长出翅膀，而不是成为拐杖 一些朋友给我留言说，在找心理咨询师的时候遇到一些困扰，希望更详细深入的了解，一般正规的心理咨询流程和过程是什么样的，如何更好的选择适合自己的咨询师。 我知道要看心理咨询师，从情绪和经济方面，都是很大的一个决定，所以希望这一期能够给需要的朋友们一些小小的帮助。 特别声明：播客和线上的这些分享是比较私人的，非正式的场合，只能提供一些个人分享给大家参考。如果需要专业的诊断，帮助，一定要找到正规的机构和咨询师进行深入的沟通。 小红书：Caca杰西卡 听友小组：

-表达愤怒，而不是愤怒表达 很多时候，我们并不是真的不生气，而是不敢生气。 害怕得罪别人，害怕关系变差，害怕自己一旦表达不满，就会被说成小题大做/难相处/情绪化。所以就把愤怒和委屈咽回去，用忍耐甚至自责来维持表面的和平。 也有一些人走向了另一个极端：一生气就失控，用吼叫/攻击/冷暴力，来表达自己的情绪。 能健康的表达和管理愤怒其实是特别重要的一件事。 愿我们都能学会好好生气，不再把所有委屈都咽回去，也不再把自己的痛苦变成伤害别人的理由。 本期参考图书：《敢于愤怒》罗纳德波特/帕特里夏波特 00:01:45 掩盖型愤怒：回避性-压抑和躲避自己愤怒的情绪 00:06:14 掩盖型愤怒：藏匿性-不把自己的愤怒说出来 00:08:22 掩盖型愤怒：向内性-其他人的错误，反而会指责自己 00:10:08 爆发型愤怒： 突发性/羞耻性/故意性/兴奋性 00:15:45 长期型愤怒：习惯了用愤怒表达情绪，用消极的态度看待世界 00:18:08 掩盖型愤怒，如何表达愤怒，正当发泄情绪？ 00:28:08 爆发型愤怒：如何控制自己的情绪？如果身边有人是这样的，如何保护自己？ 听友小组

-情绪压抑/回避与情绪性眼泪 “泪失禁”这个词，我们可能很熟悉：容易在一些场合控制不住流眼泪，即使自己并不想哭。 相反，还有很多朋友是非常难哭出来的：即使特别难受，特别疲惫或者很想大哭的时候，也会憋回去，或者觉得哭出来很不好意思，所以习惯性的隐藏眼泪。 而且，泪失禁和哭不出来，可以同时存在一个人身上。 为什么我们很多人不容易哭出来，也不习惯把情绪表达出来，而是默默憋在心里呢？ 在心理学上有很多解释： 1 情绪压抑：我们知道也感受到了自己的情绪，但是会主动或者被动的控制这些情绪，不让自己表达出来，尤其不能哭出来。 2 体验性回避：我们不仅仅避免哭出来，还会尽量避免去感受其他让自己不舒服的内在情绪，比如悲伤，羞耻，愤怒，脆弱。在这些负面情绪产生以后，不想直接去面对，会用外在方式来暂时回避，压抑这种感觉。 情绪性眼泪的好处：哭过以后，大部分人会感受到紧张的情绪有所减轻；呼吸更加放松；因为哭泣而感觉疲惫，反而让情绪放松下来；压力也有所减轻；能够更好的处理问题。 会哭背后的深层技能：情绪自由（成为自己情绪的主人） 1 诚实面对自己的情绪 2 退一步，和情绪拉开距离，正确命名自己的情绪 3 识别自己的价值观，了解情绪背后的原因 4 微小的进步也是前行 本期参考书籍： 《哭泣：眼泪的奥秘》，作者：William H. Frey II/Muriel Langseth 《大声哭出来：情绪性眼泪的好处》，作者：Sally Scott Creed 《情绪自由》（中文出版翻译为《情绪灵敏力》），作者：Susan David 听友群 小红书：caca杰西卡 邮件：[email protected]

有时候，我们好像越来越不会休息了：明明已经放假，还是忍不住看工作消息/回复信息；好不容易有了空闲时光，心里竟然会有一点慌，甚至怀疑自己是不是太懒，太不上进了。 现代社会给这种感觉去了一个名字，叫“休息羞耻”。 它不是一个正式的心理学诊断，更像是一种普遍的心理体验：当我们停下来时，反而会感到内疚，焦虑，甚至担心自己失去价值。 为什么我们会把忙碌和价值联系在一起？为什么连兴趣、旅行、运动和陪伴家人，也越来越需要“有成果”？为什么有些朋友只有在被需要、被认可、不断产出的时候，才能感到安心？ 这一期，我结合《懒惰并不存在》和《休息不羞耻》两本书的内容，分享了现代社会如何模糊工作与生活的边界，如何把空闲时间也变成一场竞争，以及成长经历/自我价值感和“害怕被忘记”之间的关系。 本期参考书籍： 《懒惰并不存在》（Laziness Does Not Exist） 《休息不羞耻》 听友群

-周日听友问答环节 一些听友留言问：“孩子太敏感了，到底应该鼓励他接纳自己，还是应该慢慢训练他不要那么敏感”？ 这一期节目，我结合自己的经历和三本关于高敏感儿童的书，分享了高敏感孩子的内心世界，还有父母在理解，接纳和引导之间，应该如何把握尺度。 高敏感孩子并不是娇气，也不是故意难伺候。 他们可能对衣服的材质/声音/光线/气味和环境变化格外敏锐；也可能因为老师的一个表情、朋友的一句话，难过很久；他们害怕犯错，容易反复检查，也常常拥有丰富的想象力，共情力和细节观察能力。 敏感本身不是问题。 真正重要的是，孩子是否能够理解自己的感受，表达自己的需要；逐渐学会调节情绪，建立边界，适应更广阔的环境。 参考书籍： 1 The Highly Sensitive Child's Workbook —— 作者：Amanda Robinson（美国注册心理咨询师、注册游戏治疗师）。（暂无中文版） 2《你有多敏感，就有多珍贵》 —— 作者：[美] 詹恩·格兰尼曼（Jenn Granneman）、安德烈·索洛（Andre Solo），中信出版集团出版。 3《开启高敏感孩子的天赋》 —— 作者：[日] 长沼睦雄（日本著名儿童精神科医生，HSC领域第一临床医生），萧云菁 译，北京联合出版公司出版。 听友群：

这一期的灵感，来自我在网上冲浪时刷到的一个矛盾现象："妈感"这个词，有时候是夸赞，有时候又变成一种嘲讽。 我们到底喜不喜欢"妈感"？或许这个问题的背后，其实是一个更大的课题：当女性成为母亲以后，还能很好的保持自己的主体性吗？ 《母职神话》这本书，从职业身份/兴趣爱好/社交关系/自我表达四个方面，写到了女性成为母亲以后面对的挑战。 而命名自己的需求，建立"属于我的时间"仪式，重新梳理成为妈妈之前的价值观，和伴侣重新协商边界。。。这些看似很小的练习，也可以成为重建主体性的起点。 本期参考书籍：《母职神话》《母性星座》 本期BGM： Summer Love - Boom Bap 听友群

-心理咨询师需要做什么心理准备，有可能面对哪些挑战？ 1 寻找来访人（获客方面）的挑战可能会比较大：有效获得来访人的几种方式 2 时间和金钱上面的付出 3 心理咨询师不是一个可以快速获得成就感的职业 4 可能会不断的感受到无奈和挫败感 5 做心理咨询师会让你不断面对自己 今天的周日特别节目，还是跟心理学就业有关。我想把最近收到的，大家关于心理咨询师和生活教练入行以及培训的所有提问，做成一个系列来分享。欢迎感兴趣的朋友们在评论区提问或者发信息给我。 听友群 小红书：CaCa杰西卡 邮箱：[email protected]

我们经常听到“走自己的路，让别人说去吧”这样的话，但是真正做起来，好像没有那么容易。所以今天的听友故事分享主题，大家会听到很多不为他人眼光，勇敢做自己的故事，希望这些真诚的分享，能够我们带来一些共鸣和鼓励。 本期BGM：开到茶蘼-王菲 预告：下一期听友投稿主题：当我感受到别人隐形的恶意 投稿方式 1 听友群 2 小红书：CaCa杰西卡 3 邮箱：[email protected]

-自我关怀与自主性 今天这一期节目的主题，来自于一位听友的提问和启发：她说“这两年我明显察觉到自己变了：越来越容易陷入低情绪，敏感，过度在意别人的看法。和朋友有一点小摩擦，我会自责，反复剖析，有时候别人的几句调侃，也会一直耿耿于怀。我讨厌自己为什么这么脆弱，也不想再把精力耗在这些“轻”的事情上。我想学会和情绪共处，不再反复分析别人的每个细节。所以很想探讨：怎么做到“不把轻的看得太重”？，例如友谊， 人际关系和他人的看法等等”。 我明白这位朋友说的“道理我都懂”，是什么意思。现在因为AI的普及使用，心理学概念的不断传播，我们好像多多少少都能给自己的行为和情绪做一些分析，听的时候挺有道理的，但是怎么应用到实际生活里面，其实不太容易。 所以今天这一期，我想通过两本心理学工具书，跟大家分享一下如何具体的实现自我关怀，掌握自主性。 愿我们都能做自己情绪的主导人，好好地爱护自己。我们下一期节目见！ 本期参考书籍：《站在自己这边》- 乔治戴德 《自我关怀的力量》- 克里斯汀内夫 本期BGM： 00:00:55 听友的提问与思考：“如何不再在意其他人的看法” 00:04:11 我们的情绪如何被其他人影响，取决于自己的理解和复盘 00:09:00 当对方用刺激性语言引起我们的内疚感，焦虑感，自卑感：按下停止按钮 00:12:08 “真心换真心”的想法或许也有弊端 00:17:03 自我关怀练习：我们对自己足够好吗？ 00:22:25 缺乏对自己的关心和爱，是什么原因？ 00:28:03 “三个椅子”的自我疗愈练习 听友群 小红书：Caca杰西卡 邮箱：[email protected]