“我每天都用五谷杂粮当主食，怎么血糖还越来越高了？”患者董师傅觉得挺“委屈”，为了控制血糖，最爱的白米饭都不敢碰了。每天吃五谷杂粮，结果血糖反而越来越高。 医生询问董师傅平时怎么吃粗粮。他拿出了一大桶五谷杂粮粉：“这个里面有很多种类的粗粮，营养很丰富。每次用开水冲一下，就变成米糊了，很方便。” 不少患者会用五谷杂粮粉代替粗粮，或是用高压锅把粗粮粥煮得软烂可口，觉得这样方便又好吃。但其实，把谷物煮得比较糊烂或加工成糊糊，会让食物的血糖生成指数（以下简称升糖指数）升高，不利于控制血糖。 全麦欧包当主食，减重效果看不到 怎么预防陷入粗粮误区呢？欢迎继续收听！ 关注健康！关注果果！喜欢我的专辑快来订阅吧！

嗨！大家！欢迎收听食分重要的事！今天咱们这期聊一个清明节的话题！ 今年的清明节是4月4日，清明节又称踏青节、三月节、祭祖节等，是祭祀、祭祖和扫墓的节日。 咱们围炉座谈一起聊聊清明节的习俗！ 关注健康！关注果果！喜欢我们的节目快来订阅吧！谢谢！

近日，继“千禾0”是注册商标引发热议后，“壹号土猪”也成为网络热议话题。有网友发帖称：“‘壹号土猪’中的‘壹号土’竟然也是注册商标？ 3月27日，国家卫健委同国家市场监督管理总局发布了50项食品安全国家标准和9项标准修改单。其中明确提出，不允许再使用“不添加”“零添加”等用语对食品配料进行特别强调。“不添加”是对于生产过程的描述，与食品终产品中配料或成分的含量并不完全等同。例如，某果汁饮料标签上标注“不添加蔗糖”，但果汁本身含有大量糖分，因此这类产品所声称的“不添加蔗糖”，不等于产品中不含有糖，容易误导公众；有些声称“不添加甜味剂”的含糖饮料，也可能含有其他食品添加剂，影响消费者的正确认知。禁止预包装食品使用“零添加”“不添加”，是为了让消费者正确了解食品标签信息，更科学、更自主地选择食品，避免消费者盲目关注宣传用语，忽略产品真实属性，对食品安全和健康造成潜在风险。 关注健康！关注果果！喜欢我的专辑快来订阅吧！谢谢！

2025年中国睡眠健康调查报告：近半数(48.5%)成年人存在睡眠困扰，女性比例高于男性，且困扰率随年龄增长逐渐攀升。 睡眠健康参考来了 在日常生活中，如何获得优质睡眠？可以通过音乐、运动、冥想等方式放松心情，睡前2~3小时尽量避免饮食和剧烈运动——“如果实在睡不着，可以离开床做些轻松的事，避免在床上因为睡眠问题而焦虑”。 改善睡眠质量是预防和管理慢性疾病的重要手段。成年人每天睡7~8个小时最健康，不要少于6个小时。如果晚上睡眠不足，建议午睡半个小时，但是过长的午睡会增加心血管疾病、代谢疾病的发病风险。 日常睡眠表现： 打呼噜与呼吸暂停是睡眠杀手” 入睡不困难但醒得早可能也是一种失眠 睡了等于没睡这种睡眠危害大于熬夜 上期节目健康科普王老师对昼夜节律（生物钟）与免疫力的关系进行了解读！今天这期节目就针对大家的睡眠问题调整给些好的建议 七韵潘潘中医营销师--从中医角度给大家提供一些实用的助眠方法 茹婷思语--R90和一些助眠小方法 关注健康！关注果果！喜欢我们的节目订阅专辑吧！谢谢！

3月21日是“世界睡眠日”！ 《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，近半数(48.5%)成年人存在睡眠困扰，女性比例高于男性，且困扰率随年龄增长逐渐攀升。 我国18岁及以上人群平均入睡时间为23:15，仅39.1%的人在23:00前入睡，且存在显著群体差异：男性入睡时间(23:21)晚于女性(23:09)，农村居民(22:52)早于城市居民(23:42)，且年龄越小入睡越晚。 具体表现为夜间如厕频繁、日间精力不足、易醒早醒及入睡困难等问题。其中，60前及60后群体多受夜间易醒、如厕问题困扰，而90后、00后年轻人则因睡眠不足导致精力下降和困倦感突出。 你知道吗？入睡不困难但醒得早可能也是一种失眠，总睡眠时间少于6.5小时，属于早醒型失眠。 睡了等于没睡这种睡眠危害大于熬夜，一晚上醒来多次，明明睡着了却又感觉好像没睡，你的睡眠碎片化了吗？碎片化睡眠竟比熬夜更伤身？碎片化睡眠是指睡眠过程中频繁醒来或睡眠连续性被打断，导致睡眠结构不完整，无法进入深度睡眠。其中，包括睡眠浅、容易醒、多梦等情况。 其短期危害包括白天疲惫、精力不足、注意力不集中、记忆力减退，容易产生易怒、焦虑、抑郁等情绪问题。长期危害有免疫功能下降，增加患上高血压、冠心病、糖尿病、阿尔茨海默病的风险，甚至有猝死的可能。 关注健康！关注果果！喜欢我的专辑快来订阅吧！谢谢！

315晚会曝光名单： 315晚会曝光翻新卫生巾 一次性内裤徒手制作 啄木鸟维修平台乱收费 “保水虾仁”浮出水面 “电子签”高利贷被曝光 信息黑洞窃取个人隐私 起底骚扰电话黑色产业链 警惕“手机抽奖”新套路 市场公然售卖非指标电线电缆 听友，您对哪件事有看法，欢迎留言！ 关注健康！关注果果！喜欢我的专辑快来订阅吧！谢谢！

在本期节目中，我们深入探讨了肥胖与癌症之间的联系，尤其是年轻人群体面临的严峻挑战。根据最新研究，肥胖相关癌症在年轻人中的发病率显著上升，甚至比老一辈人高出25倍。我们还讨论了国家为何启动体重管理年，以及超重对职场发展的潜在影响，包括体重歧视和薪资待遇的不平等。通过专业嘉宾的分享，节目提供了实用的体重管理建议，帮助听众提高健康意识，积极参与国家的健康行动。 00:02:00:超重肥胖给国家医疗费用带来的压力与挑战，急需采取行动！ 00:04:52:肥胖与癌症：年轻人的风险更高，癌症类型也有所不同 00:09:44:职场中的体重歧视：揭秘求职与职业发展中的隐性挑战！ 00:14:35:职场中的体重困境：如何面对职业发展中的挑战？ 00:19:27:突破自我，迎接新挑战：有效的体重控制方法和工具 00:24:20:如何在慢跑中保持心率和步幅的平衡？ 00:29:14:拥抱健康生活，科学管理体重，实现理想目标！ 00:34:06:脾虚与肥胖：如何判断自己是否属于超重或肥胖？ 00:39:00:从脾脏功能逆转到阳虚症状——认识肥胖背后的身体变化 00:43:52:脚部按摩养生：从涌泉穴到泡脚，中医方法的效果与原理解析 00:48:45:四季变化，身体跟着调整，教你顺应自然规律的健康方法！ 00:53:37:体重管理小窍门：缓慢而坚定的减肥过程才是正确的选择。

嗨！欢迎收听食分重要的事！哎！你知道李静吗？就是那个主持的非常静距离和超级访问吗？3月7日，她在社交平台上自揭自己的更年期过程，54岁的李静坦言，她已经与每月生理期告别两年，曾经她在主持一台晚会时，做好妆化后登台，结果突然浑身燥热，现场大汗如雨将她的粉底全部打湿，原本准备好的台词全部都被遗忘，脑袋里一片空白。3个小时的活动2个小时匆匆结束！从业数十年，李静感觉自己的主持生涯就此结束！ “看不见的更年期，停经不可耻！”我们开启今天的节目！ 《柳叶刀》显示，超过75%的更年期女性会出现潮热和盗汗、情绪低落等不适症状。但在我国，选择更年期治疗的女性不足2%。很多人都不太能接受关于更年期的治疗和宣教，会有一种‘病耻感’。预计到2030年，中国到达更年期阶段的女性将会高达2.1亿人。 节目大纲： 七韵潘潘中医营销师：美容二级技师，中医美容教师。代表专辑【健康护理趣事|爱生活|爱健康】 1.潘潘：在工作中接触到更年期的女性吗？她们的状态怎么样？从专业角度给些建议 茹婷思语：北大管理学硕士，20年+数字营销经验。代表专辑【财智如泉】 2.茹婷：即将进入更年期，聊聊你的感受 3.落下月光，正在更年期中，上麦分享！ 静听无音：川妹子，擅长用四川方言讲述鬼故事！代表专辑【民间故事会】药店上班 静听无音：药店上班的川妹子，可以给大家推荐一些药物！ 健康科普王老师：医学博士，专注肿瘤科普。代表专辑【王老师说肿瘤】 4.健康科普王老师：围经绝期的女性癌症预防 果果：从健康饮食方面给大家一些建议！

嗨！你知道李静吗？收听过她主持的非常静距离或者是超级访问吗？3月7日，她在社交平台上自揭自己的更年期过程，54岁的李静坦言，她已经与每月生理期告别两年，曾经她在主持一台晚会时，做好妆化后登台，结果突然浑身燥热，现场大汗如雨将她的粉底全部打湿，原本准备好的台词全部都被遗忘，脑袋里一片空白。3个小时的活动2个小时匆匆结束！从业数十年，李静感觉自己的主持生涯就此结束！ 今天的这期节目比较特殊！我收到了一份来自经历过更年期朋友的投稿！分享给大家！ 如果您对更年期很抵触，或是即将进入这个阶段，都欢迎您收听我另外一张专辑【食分重要的事】看不见的更年期，停经不可耻！这期节目！ 关注健康！关注果果！喜欢我的专辑快来订阅哦！谢谢！

春暖花开，各种“速瘦指南”、刮油减脂“神器”又成了热议话题。“节后最狠减肥法，4周逼自己瘦下来”“断食一个月，急瘦20斤”……近期，“春断食”成了热搜词，一些博主还打出“中医建议的古法”旗号。这真的能健康减重吗？ 想要走捷径“坐享其瘦”不现实 网红“减肥药”也别信 国家版减肥指南来了！体重管理年开启！ 关注健康!关注果果！喜欢我的专辑快来订阅吧！谢谢！

吃铁锅炒的菜能补铁吗？ 长期喝“有水垢的水”，会得肾结石？ “啤酒肚”是喝啤酒喝出来的？ 常吃猪油，能治百病？ 欢迎收听本期食品辟谣！ 关注健康！关注果果！喜欢我的专辑快来订阅吧！谢谢！