2930 - 节目列表

这周是我们的新系列双城记，因为我目前生活在上海，阿瑶在宁波，想通过一期节目带给大家两个城市的指南。双城记第一期我们聊聊了吃，有我和阿瑶吃过的压箱底宝藏餐厅，也有看起来平平无奇，一出手惊艳无比的苍蝇馆子，还有我经常点的外卖。如果大家来上海或者宁波玩，可以试试这些。🔎快速导引：宁波餐厅推荐，请戳23:06上海餐厅推荐，请戳41:20上海外卖推荐，请戳59:28👂收听建议：都听，中间有穿插2个城市的餐厅推荐配合以下shownotes食用更香🎙节目详情：-01:58 知识是点亮生活的灵光，生活的点滴小事以及发现这些小事背后的真善美更是生活的灵光-03:22 宁波大展《盛世修典》分享-14:48 我会为了美食去到那个城市-15:47 重庆给我留下的印象是柏联酒店那碗蛋炒饭-16:37 大连喝丢一只鞋餐厅有好吃到嘬手指的皮皮虾-19:00 我在新藏20天爆瘦8斤-24:02 小漁廠私厨·宁波渔家菜：吃海鲜💰参考价格：¥276/人，要提前预约-28:06 威皇广福和小海鲜：花雕醉鸡煲也太好吃了吧💰参考价格：¥130/人，要现场取号排队，去襄阳南路店-30:09 排队会拉高对食物的期待，耗尽对美食的渴望-32:08 宿醉后的菜泡饭美味值拉满-34:36 la creperie bretonne：皇后安娜可丽饼、香烤伊比利亚黑猪肋排必点💰参考价格：¥201/人-41:53 楼上火锅：花胶鸡汤底浓稠鲜美，绝！💰参考价格：¥688/人，记得点潮州奶冻、原汁椰皇-44:37 纯K真的好好-45:12 OKAERI台菜酒馆：很适合朋友小聚💰参考价格：¥186/人-46:04 云南创意菜：胡麻💰参考价格：¥129/人-46:38 蟹尊苑：不用自己自己剥壳螃蟹吃起来太爽💰参考价格：¥335/人-48:27 RAC II：网红brunch，不用排队的时候可吃💰参考价格：¥136/人-49:21 PICI：点套餐，含甜品，提拉米苏很特别💰参考价格：¥163/人-49:42 韩料可以试试：倍乐、西塔老太太泥炉烤肉、青鹤谷、zari 这里korean bistro韩食酒馆、普通食堂-52:11 在日本吃韩牛，叙叙苑我的爱-52:47 隐山料理：黑鲷上来嘴还在动💰参考价格：¥616/人-53:40 甜品强推：pie bird、cococean-55:00 宁波特色小餐厅：一鲜一锅（印象城店）、卿家姆-59:28 上海外卖推荐：那木山选 x 有料蛋饼：山货好像山里有什么：朋友说是猫食，但清淡的让人上瘾fitbee：最不轻食的轻食湘菜可以选：锅气、粮仓、吃饭皇帝大马记永：不一样的兰州拉面，肉很多（但我也没吃过正宗的越南米粉：乐粉pho store-1:06:58 一个彩蛋🥚：杭州餐厅🍴金沙厅、三嚥阁、湖滨28、兰轩、桂语山房、紫薇厅*以上参考价格来自大众点评🎧欢迎大家在小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、苹果播客搜索2930找到我们，感谢你的收听，谢谢～在小宇宙查看该单集文稿

首先，让我们恭喜阿瑶在这个月迎来了真正的30岁。其次，让我们为2930一周年鼓掌👏。最后，感谢我们的听众朋友一直陪伴我们。完全没想到这个节目竟然坚持了1年，虽然今年我们更新频率大大降低，但不管怎么说我们也是有在坚持。这一期呢其实是我们对这一周年的简单回顾和复盘，以及我们对30岁的重新思考。那么，欢迎各位听众检阅，请继续收听支持我们的节目，此处3鞠躬🙇。并且我们也向大家保证，接下来我们会提升节目质量，争取让大家听完后有所收获！！-05:37 30岁的变化从身体的方方面面体现-09:29 小的时候特别在意朋友零点的生日祝福，长大了后生日只是平常日子而已-10:25 人与人之间的交往确实需要花些心思-11:16 30岁这个年纪关于人际交往的反思：对待的友情的态度有了新的变化-17:37 对待生活、工作、情感关系...你会有价值排序吗？-27:00 什么都不重要，重要的是你看待事情的态度-30:08 年龄不再成为值得讨论的标签了-31:24 社会边缘化是社会给你定义的，自己开不开心，人生值不值得是由自己来打分的-32:04 开始发疯，外耗别人在小宇宙查看该单集文稿

真是不好意思，上一次更新都快1个月前的事了。6月份我主要在现充，出去玩了2趟后爱上了出去玩的感觉。旅游大概就是变相的运动，可以分泌多巴胺，让人好快乐。本周是一期串台节目，其实是我串我自己哈哈哈哈，我开了一个个人播客：花有话说，主要记录是一些我平时无主题的碎碎念和好物分享，也请大家多多关注啦，当然2930这个节目依旧照常营业。那我们就开始今天这期内容吧～邀请了和我一起去韩国的小伙伴聊了聊我们这次的韩国行，超详细的攻略，希望可以作为大家去韩国玩的参考。*本期内容含大量店名，配合shownotes使用更香体验part：如果不想天天逛街购物，或许你还可以做这些...现在韩国旅游攻略里非常流行做医美、体验idol化妆室、拍证件照...我们也抱着来都来了，那就试试吧的心态体验了一把，怎么说呢，有超满意的，也有大失望的，但人生嘛，重在体验。-01:46 sihyunhada证件照：本次行程最满意没有之一这是一家韩国当地也比较出名的证件照连锁店，我们去的是新沙洞店，约的摄影师是혜림 (시현하다.)。摄影师ins @rrrim_rec💰参考价格：4.9w韩元（约290元）（随着摄影师拍摄的照片数增加，价格也会相应增加）整个体验大概30分钟，更多细节请听节目内容，这里附上小瓜体验照：💡tips：背景颜色选择拍摄服装的相同色系-17:29 Woosun Hair&Makeup化妆室：来都来了，重在体验，别抱太大希望blackpink同款💰参考价格：室长化妆22w韩元，造型7.7w韩元（化妆约1222元，造型约428元）📍地址：청담동 122-9번지 (도로명주소:압구정로 79길27 )T.+82-02-540-1107整体是按照她们的化妆流程走的，比较敷衍和不走心，我们体验下来认为性价比不高。我和朋友给的参考妆容图：画出来跟这毫无关系，明明是小烟熏，实际连下眼线都没画！！！💡tips：千万不能迟到，如果没办法迟到了一定要跟对方打招呼，且做好不退预约金取消预约的准备-27:47 人生四格：韩国大头贴，看到进去拍到处都是，这里就不附地址了。💰参考价格：4k-6k韩元左右（约22～33元）💡tips：到店可以先学拍照姿势，开拍很快记得提前准备好哦～拍完后记得扫二维码下载视频，很可爱的购物part：没那么好买，但也能买现在热门的三大购物场所：汉南洞、圣水洞、汝矣岛现代百货。嗯，都逛了，终于明白所有的攻略里都说提前做好攻略，查好要逛店的地址，是真的，韩国这个上下坡真的吃不消。而且店与店之间的距离真的很分散，比如一家在安福路，另一家可能在静安寺，没那么夸张但真的要走很多很多路。💡tips：网上购物部分会提到很多店名，可以先记下来然后打开某宝、ins搜一搜看看是不是自己的风格以及可以接受的价位然后再去逛-32:35 汉南洞：你以为你在一楼，其实你在三楼逛个街像拉练，还带上下爬坡的那种。汉南洞比较热门的店有：【Ader Error】潮牌店，韩国很多地方有【TheOpen Product】 现在蛮火，据说是从东大门起家的【Depound】法式风格【Rockfish】 现在很火的芭蕾鞋牌子，这家我们逛到了，也是从这家开始后面就逛到了很多店。店面很小，不太是我的风格【Mardi Mercredi 】大排队，所以没进去【Monday edition 】就在Mardi Mercredi对面，是一家饰品店。我就是在这家买了爱心大项链【GROVE 】这家衣服店的风格我还挺喜欢的，这次没逛到，有点遗憾，已加入下次购物清单-34:50 圣水洞：这个看起来像城乡结合部的地方竟然是现在大火的逛街地圣水洞是平地相对来说要不汉南洞好逛多啦（指走路），但是店与店之间相隔很远，所以要嘛多安排几天分散着逛，要嘛提前找好要逛的店有针对性的逛。-36:18 汝矣岛现代百货：大商场，逛街省时省力B2层有很多买手店，包括汉南洞、圣水洞的一些店这边也有，很集中，商场里也有空调，逛起来就会轻松很多。💡tips：记得提前查好店休时间，不要跑空咯-38:13 免税店：便宜的没货，有货的不便宜韩国免税店真的跟以前不一样了，以前返点多，折扣多，货多，很好买，现在就是便宜的没货，有货的不便宜，而且返点少了很多很多。💡tips：进免税店2问走：请问有折扣吗？可以叠加金卡吗？记得办理免税店的金卡，记得找到返点-44:49 olive young：韩国屈臣氏随处可见，可以买点小零食。如果有排便不畅的问题，可以试试每日清空。-47:54 快闪活动提前预约吃part：整体不错，但也遇到了刺客💡tips：取号排队的号码010-0000-任意4位数，记得拍下排队号哦-49:00 solsot釜饭 솔솥（分店很多）：连锁店，味道不错⏰一般是11点30开始营业-50:48 麻浦牛肠town 마포곱창타운：20年老店，明星同款⏰营业时间：中午12点-次日凌晨1点📍地址：마포구 동교로27길 20-51:40 江南面屋 总店 강남면옥 본점：牛脊骨味道很好，偏甜口。2人吃中份有丢丢多⏰营业时间：早上10点半-晚上10点📍地址：강남구 논현로152길 34-53:01 24小时土豆脊骨汤 24시뼈다귀감자탕：很多很多明星同款，在汉南洞附近⏰营业时间：24小时📍地址：용산구 대사관로 73 1층拍了一些店里的明星签名：-54:26 河东馆 明洞总店 하동관 명동본점：你敢信，这一碗要80人民币！！这是什么刺客啊（米其林guide首尔2023）⏰营业时间：早上7点-下午4点（周日不营业）📍地址：중구 명동9길 12（这个地址是不是大可不必，谁去打卡？）-56:08 麻浦真元祖崔代表 总店 마포진짜원조최대포 본점：中规中矩不踩雷，在附近的话可以去吃⏰营业时间：中午11点-晚上11点📍地址：마포구 만리재로1길 1-2-57:01 avek cheri：汉南洞下午茶，味道不错，价格略高-57:30 Wynyard 원야드 성수：除了传统韩料，brunch也可以加入清单哦⏰营业时间：中午11点-晚上8点（晚上7点半最后点餐时间，一般周一休息，7/1当天不营业）📍地址：성동구 연무장길 8-1（圣水洞beaker对面）-58:15 BHC炸鸡：听说很好吃，建议点外卖其他part：关于交通、app、景点、退税等-1:01:17 坐公交记得上车刷一次，下车刷一次哦～下车前提前按车铃-1:02:37 打车记得下Kakao T，提前注册号账号哦。大多数都可以用支付宝-1:08:34 导航请配合使用：NAVER地图、Google Maps、百度地图-1:09:39 翻译软件：Papago-1:10:15 支付部分（仅供参考）：现金不需要太多（2人15w韩元 4天够用）、tmoney很方便，公交、地铁、打车、便利店都可以用、支付宝、信用卡：银联、VISA（优先用芯片卡）-1:12:19 订酒店的时候请看好是双人床房还是双床房，这很重要！-1:14:59 去南山塔可以坐缆车或者坐大巴，现场买票即可-1:16:04 金浦机场退税不用看买了什么东西，尤其是买的不多的情况下。退税单一定要反复检查是否给海关，否则可能出现漏给的情况！！最后附上行李清单，大家出去旅行前可以查漏补缺哦～ 证件：护照、身份证 各种卡：电话卡、交通卡、visa信用卡、银联信用卡、现金硬币 充电：转换头、充电器（头和线，手机、手表）、充电宝 洗漱包：卸妆（眼唇卸+全脸）、洁面、牙刷、牙膏、牙线、漱口水、沐浴露、身体乳、洗发水+护发素、棉签棒、护肤品（水、精华、面霜、眼霜、面膜、唇膏、防晒） 一次性用品：棉柔巾、一次性浴巾、一次性内裤、纸巾、湿巾、化妆棉 化妆包：基础（粉底、遮瑕、散粉、眼影、眼线、睫毛夹、睫毛打底+膏、高光修容、腮红、唇膏）、化妆刷、海绵蛋、假睫毛（睫毛、胶水、镊子） 隐形+美瞳、眼镜 首饰包：戒指、耳环、项链等 衣服：换洗衣服、睡衣、袜子等 鞋子：球鞋、拖鞋等 其他：黑色水笔、口罩、三脚架、大疆灵眸、相机 内服：辅酶、鱼油、维生素在小宇宙查看该单集文稿

我们回来咯～本期节目我们从阿瑶的梦境出发浅聊了做梦这件事。说实话作为一个害怕恐怖故事的人，最初讨论要聊这个选题的时候我本能的抗拒，很怕听到恐怖的梦境。经过一番挣扎，浅浅克服内心恐惧，拜托阿瑶不要分享太可怕的故事，便有了这期节目。除了关于梦的话题，我们也分享了近况，提到了mbti测试，做过这个测试的朋友可以在评论分享你们是哪种人格哦～祝大家每天好梦哦！在小宇宙查看该单集文稿

恭喜“失踪人口”阿瑶回归。没更新的这段时间，我们都在三次元中忙工作，终于这个阶段的超级大忙碌告一段落。这期的话题既轻松又严肃，分享了我们俩近况，同时又探讨了这个快满一周年但播放量和订阅量都寥寥无几的节目。如果大家对2930有什么想法或者建议欢迎在评论区给我们留言互动～在小宇宙查看该单集文稿

一个突然的更新~没有啦，因为上周调休，录好了节目一直没时间剪辑，所以想着周中的时候给大家补上。听了上期节目的朋友应该知道，阿瑶最近非常忙，所以上周她请假了。当然这期也不是我一个人的单口，邀请到了咱们多次返场的好朋友AKA来跟我一起聊聊友谊。AKA是个非常幽默的人，我在剪辑这期节目的时候一度哈哈大笑，希望也能给听节目的你带来快乐。同时也非常欢迎大家在评论区里分享你们的故事。-00:57 我们俩是怎么成为好朋友的？-06:38 怎么样才能找到志趣相投的朋友？我没什么朋友怎么办？-10:33 我因为没有朋友甚至问妈妈能不能参加她们的姐妹局-11:13 你交朋友的底线是什么？-13:12 朋友私生活乱关我什么事，又没有睡到我这边来关于渐行渐远：一路丢失，一路收获-17:23 会介意多人朋友中自己不是最亲密的吗？-19:47 朋友做了什么事让你特别失望？-27:25 会不会向朋友借钱，以及会不会借给朋友钱？-35:12你有没有和朋友吵过架，最后的结局是怎么样的？-36:54 朋友间有分歧怎么办：意见不合，互不干涉-38:52 有没有决裂了但很想挽回的友谊？-39:42 和一个朋友be后，她给我写了封信，寄了个小礼物-42:07 关于“嫉妒”：希望你好，但不要比我好-45:09 你心中的好的友谊是什么样子的？-48:04 你觉得老公或者男朋友能代替这份友谊的缺失，或者是代替友谊吗？-49:39 关于同事友谊：工作中到底有没有友谊-51:22 检验朋友的标准是：能不能一起睡觉-53:06你眼中的我，我眼中的你在小宇宙查看该单集文稿

各位朋友们五一快乐！假期我们也按时来更新咯～最近阿瑶一直都处在高强度的工作中，于是我们俩就这个话题展开讨论：朝九晚五的上班族与996的社畜日常生活会有什么不同？我作为一个互联网人工作强度一直都挺大的，工作时间呢时而宽松闲散，时而没日没夜，属于间歇性的。对我而言，高强度加班情绪高压确实容易一点就燃，但在生活的丰富度上更多的是跟心境相关。但不管怎么样，希望大家都有一个合理的工作时间，尽情工作，尽情玩～在小宇宙查看该单集文稿

好久不见，我们回来咯！这一期我们邀请到了阿瑶的好朋友王阿花一起聊天，内容非常扎实，从时长里也可以看出来吧。我们聊了18岁，30岁、聊了社会时钟和自我时钟、聊了亲密关系关于爱情、亲情、子女以及埋藏在我们心底很久的事...总之我们都很喜欢这次聊天。这期的谈话保留了很多沉默，听到的时候不要怀疑是不是听筒坏了，这些是当时我们的思考，也希望各位听众们也可以在评论区里留下你们对这些问题的回答。-02:30 所有的改变其实是从你踏出去的那一步开始的-03:29 好消息：阿瑶升职了-07:00 如果有一个按钮可以一键回到18岁，你会愿意回去吗？-21:30 悟以往之不谏，知来者之可追，活在当下，未来可期-28:43 假如说让你带着30岁的阅历回到18岁，你会愿意回吗？-47:30 从5%的改变开始-1:04:48 这种情况我会愿意什么都不带回到18岁在小宇宙查看该单集文稿

为什么现在更新，因为花花刚下班到家，由此可见花花今晚的睡眠又是一个稀烂。本期阿瑶终于回归了，很久没录，我俩开启话痨模式。一刀没剪，希望大家听的开心。失眠的人儿，晚安～03:00 智齿要是痛，尽早当断则断！07:45 普及交通规则：变道导致的事故，不管怎样都是变道方的责任！11:43 突然发现自己变老变胖变丑了！14:20 花花的睡眠问题1：被工作打搅的稀巴烂的作息，导致精神压力巨大。16:44 你会给自己设定一个睡眠时间的目标吗？19:03 花花的睡眠问题2：早上睡不着，没有办法睡懒觉。24:43 阿瑶的睡眠问题：主动选择熬夜，有负罪和愧疚感。30:00 花花是阶梯式上升的状态，阿瑶是一个不停倒腾的圆。39:20 失眠是现代社会的一场时疫。41:05 如果睡眠是给身体充电的话，那成功人士就是快充，而我们普通人就是慢冲呀～44:45 思想上的巨人，行动的矮子，又要怪自己，那不如就接纳自己好好玩！48:05 阿瑶的睡眠小妙招：道长的哄睡博客“八分”和“一千零一夜”。49:28 阿花的睡眠小妙招：接受自己只能睡很短的时间，过了几天就会相对比较早入睡。 54:25 如果睡眠质量很差的话，去做spa吧，真的会睡的很香！或者去看睡眠科！1:00:23 祝大家都能睡个好觉，做个好梦～在小宇宙查看该单集文稿

好久不见，我们回来辽～阿瑶生病了，所以这周是我的单口，希望阿瑶快点好起来！！这期给大家分享了一个我练普拉提和录视频得到的一个小感悟，希望此刻积极向上的我也能鼓励到你们❤️最后给大家分享一句很喜欢的话：你敢试，世界就敢回答。在小宇宙查看该单集文稿

大家最近有看《黑暗荣耀》吗？最近我的小某书、视频平台全被她占据了！听说超级好看，然后我就尝试着打开了，没想到一发不可收拾！通宵看完两季！嗯，真香真爽！这一期我们就来讲讲《黑暗荣耀》，关于霸凌与救赎的故事～Ps：有个细节在博客里忘记说了。这部剧的片头收尾是落满棋子的围棋棋盘，白子不断被提消失，变成黑子，但最后一颗白棋被提的时候，却没有黑子落下，应该就是在暗示，女主没有没有走到最后一步，被救赎了，被这个细节感动到！美好的一周，从发现生活点滴浪漫开始02:25 花花：布洛芬粉剂有刺激性，还是应该少吃！05:10 阿瑶：在海边放烟花，真的非常浪漫！复仇爽剧，快乐源泉，黑暗荣耀09:26 被80的女主一边复仇一边谈恋爱的故事！11:10 印象最深刻的场景：李莎拉在教堂十字架前自渎，癫狂、神经质又极具美感12:50 蛇爬了出来，是诱惑、罪孽、惩罚、性欲，就是李莎拉呀17:10 角色简介：文东恩、周汝正、朴妍珍、河道英等18:12 恶之源头：全在俊，用这个角色提醒大家警惕斯德哥尔摩综合症，不要因为一点甜头就甘之如饴。24:50 种因得果，80团都受到了应有的惩罚。26:15 河道英，角色是扁平的，但演员真的好迷人，隐人克制的爱意，感觉他有了“人”的软肋和裂缝，这恰恰就是他的高光。30:03 克制和热烈的爱意，你会更喜欢哪种？关于校园霸凌，一定要救赎自己呀35:25 取糟糕的外号，算校园霸凌么？35:38 校园霸凌要按情节严重程度来判断吗？42:00 糟糕的是，被霸凌之后，甚至还滋生出对金钱和权利的欲望。44:18 最重要的是，如何克服校园霸凌产生的心理阴影。51:38 从《黑暗荣耀》里学习自我救赎的n种方式54:14 三观不正的话送给大家：“我没有错，错的都是别人，让自己快乐一点！”55:03 送给大家一首好听的歌《人间指南》强烈推荐大家去看《黑暗荣耀》哦～在小宇宙查看该单集文稿

上期是干货满满的护肤特辑，所以这一期我们主打一个轻松，是什么呢？无主题闲闲闲聊～虽说是无主题，聊着聊着也有一些核心：如果你正在精神内耗，不知道怎么获得快乐和轻松，那就点开本期播客，再行动起来。-05:29 打开自己，多聊聊天儿-05:42 纪录片推荐：《这货哪来的》，看看那些平凡而优美的人-13:49 想不通的事情先放一放，有解决方法的事情立刻行动-15:47 我自己也跟这些平凡的人一样，平凡而优美-19:29 忠于自己，不算自私-25:38 没有知行合一也会产生精神内耗-28:54 如果你在厕所里面听到别人在说你坏话，但是他们不知道你在厕所里，而你又听到了你，此时你会怎么做？在小宇宙查看该单集文稿