【🖊️关键词】室内攀岩；抱石；健康风险；空气质量；镁粉 (PM2.5​)；攀岩鞋；橡胶衍生物质 (RDCs)；6PPD；液体镁粉；通风；预防 【🏁主要话题】“上班做牛马，下班去爬墙”。室内攀岩/抱石确实是个挺有意思的运动，可以说是力量、柔韧和智力的结合。攀岩馆里“仙气缭绕”的镁粉，是热血氛围还是健康警报？我们脚下那双带来极致抓地力的攀岩鞋，又隐藏着怎样不为人知的秘密？本期是岩馆健康提醒。 * “仙气”的真相：为什么说岩馆高峰时段的粉尘浓度，堪比重度污染的工业车间？ * 看不见的威胁： 一项来自维也纳大学的最新研究，揭示了攀岩鞋底如何释放出与汽车轮胎同源的化学物质(RDCs)。这些“无形的足迹”对我们的健康意味着什么？ * 双重风险叠加： 当高浓度的物理粉尘遇上潜在的化学污染物，会产生怎样的协同效应？ * 攀岩者行动指南： 从选择液体镁粉到判断场馆通风，再到控制攀爬时长，我们现在就可以立刻上手的5个行动点，为自己和社群“净化空气”。 https://pubs.acs.org/doi/10.1021/acsestair.5c00017 【🎙️本期陪伴】QTQT 【😊关于我们】这里是Healthcrew营养师团出品的「思想健康」。我们会展开说说各种健康话题。无论你有什么样的健康目标，或许可以带上一些关于生活方式的新认知去到你想要的地方。 获取热门节目文字稿，请添加微信公众号：营养师团 也期待你直接和我们交流，邮箱地址：[email protected] 声明：所有内容仅用于健康信息分享，而非医疗建议。

【🖊️关键词】种子循环；荷尔蒙平衡；女性健康；月经周期；PCOS；经前综合征；亚麻籽；南瓜籽；芝麻籽；葵花籽；功能性营养 【🏁主要话题】月经不规律？每月都被PMS（经前综合征）困扰？PCOS让你感到无助？我们是否能用更自然、温和的方式，来回应身体的节律？ 答案可能就藏在厨房里小小的种子里。“种子循环”，这个在整合医学领域备受关注的饮食方法，正是利用特定种子的营养力量，来支持女性身体的内在周期。 这一期，我们来深入探讨这个温柔而强大的营养策略： * 种子循环的科学原理：四种常见的种子（亚麻籽、南瓜籽、芝麻籽、葵花籽），如何对应女生周期的两大阶段（卵泡期与黄体期）？ * 生化机制揭秘：从调节雌激素的“木酚素”，到保护孕酮生产线的“维生素E和硒”，我们为你拆解种子里的“超级武器”，以及它们如何协同作用。 * 科学界怎么看？虽然缺乏大规模研究，但为何在PCOS和PMS等特定问题上，它已展现出令人鼓舞的临床效果？我们将为你解读最新的科学证据。 * 日常实践指南：每天到底吃多少？周期不规律怎么办？从挑选、储存到研磨，我们给你一套可以直接上手的实践指南和常见问题解答。 【🎙️本期陪伴】QTQT 【😊关于我们】这里是Healthcrew营养师团出品的「思想健康」。我们会展开说说各种健康话题。无论你有什么样的健康目标，或许可以带上一些关于生活方式的新认知去到你想要的地方。获取热门节目文字稿，请添加微信公众号:营养师团。也期待你直接和我们交流，邮箱地址:[email protected] 声明：所有内容仅用于健康信息分享，而非医疗建议。

【🖊️关键词】大脑健康；记忆力；阿尔茨海默病；认知障碍；淀粉样蛋白；早期诊断；血液检测；地中海饮食；预防 【🏁主要话题】话到嘴边突然忘记，走进房间又想不起要做什么……这些是大脑发出的健康警报？ 当“脑海中的橡皮擦”悄悄开始工作，我们能做些什么？阿尔茨海默病，这个听起来遥远的名词，其实可能在症状出现的20年前，就已经在我们的大脑里埋下种子。 这一期，我们深入探讨这个与每个家庭都息息相关的挑战： * 警惕信号：如何清晰分辨正常衰老和真正的认知警报？ * 风险揭秘：除了年龄和基因，哪些我们可以主动干预的生活习惯，比如听力、社交甚至“三高”，正在悄悄增加我们未来的风险？ * 科学突破：在“无药可治”的困境中沉寂20年后，能减缓病程30%的“生物导弹”新药究竟是什么？为什么精准的早期诊断是这一切的关键？ * 行动指南：从一张中式餐桌上的“地中海饮食”原则，到预防摔倒的力量训练，我们现在就可以为大脑的未来投资。 【🎙️本期陪伴】QTQT 【😊关于我们】 这里是Healthcrew营养师团出品的「思想健康」。我们会展开说说各种健康话题。无论你有什么样的健康目标，或许可以带上一些关于生活方式的新认知去到你想要的地方。 获取热门节目文字稿，请添加微信公众号:营养师团 也期待你直接和我们交流，邮箱地址:[email protected] 声明：所有内容仅用于健康信息分享，而非医疗建议。

【🖊️关键词】人际关系；慢性炎症；压力；长寿；社群；友谊；亲密关系；原生家庭 【🏁主要话题】你有没有想过，那些让你开怀大笑或者倍感温暖的关系，其实正在悄悄地改变你身体的化学反应，甚至可以帮你“消炎”？而那些让你感到孤独、紧张的关系，也的的确确在身体里“搞破坏”，是很多慢性病的“火苗”。 我们总在关心吃什么、怎么运动，却常常忽略身边“关系的质量”才是一剂最强效的长寿药。 * 爱能“消炎”：糟糕的关系如何让身体进入“生病模式”，而充满爱的连接又是怎么启动我们体内的“抗炎基因”。 * 抱团的力量：从三万人的教会到顶尖的克利夫兰诊所，为什么“一起扛”的治疗效果，会比顶尖医生一对一还好上三倍？ 【🎙️本期陪伴】 QT 【😊关于我们】 这里是Healthcrew营养师团出品的「思想健康」。 我们会展开说说各种健康话题。无论你有什么样的健康目标，或许可以带上一些关于生活方式的新认知去到你想要的地方。 获取热门节目文字稿，请添加微信公众号:营养师团 也期待你直接和我们交流，邮箱地址:[email protected] 声明：所有内容仅用于健康信息分享，而非医疗建议。

【🖊️关键词】 减碳饮食；杂豆；大豆；超级食物；植基饮食；素食 【🏁主要话题】 龙年第一期～～想你们😘 春节过得怎么样？看热辣滚烫了吗？年后的办公室，大家的讨论一定少不了减肥。聊到减肥，小姐妹们可能都会说碳水要少吃。减少精致碳水的摄入对我们的整体健康有很多正向的影响，也能帮助我们控制体重。 但是，我并不推荐大家低碳水饮食或者极低碳水饮食。减碳饮食是我更推荐的。具体是减到什么程度呢？我的方法是，不需要做特意的计算，每一餐餐盘的大约1/4是主要提供碳水的食物就可以了。在胃肠道消化功能良好的情况下，你完全可以用豆子来代替精致米面。豆子这个食材容易被我们忽略，所以我们今天就来说说豆子！ 00:48 减碳饮食具体减到什么程度？ 02:04 营养学角度的豆子分类 03:24 杂豆的营养成分比例很吸引人啊！ 05:20 大豆的脂肪它不一样！ 06:43 豆子好是好，胀气怎么办？ 08:05 大豆吃多了会增加乳腺癌风险？ 【🎙️本期陪伴】 QT 【😊关于我们】 这里是Healthcrew营养师团出品的「思想健康」。 我们会展开说说各种健康话题。无论你有什么样的健康目标，或许可以带上一些关于生活方式的新认知去到你想要的地方。 获取热门节目文字稿，请添加微信公众号:营养师团 也期待你直接和我们交流，我们的邮箱地址:[email protected] 声明：所有内容仅用于健康信息分享，而非医疗建议。 【🎵音乐版权信息】 片头音乐 | 许可:CC-BY 作者:mareproduction 背景音乐 | 许可:CC-BY 作者:1207m

【🖊️关键词】 AIP饮食；自身免疫疾病；极简饮食；食物测试；食谱 【🏁主要话题】 AIP饮食在学术界和患者群体一直存在争议：一方面是因为AIP饮食在自身免疫性疾病的研究上没有足够份量的研究支持；一方面是AIP饮食逻辑存在相互矛盾的点，造成了大家理解和执行的困难。那今天这一期QT请到二哥来一起聊一下，在日常营养咨询场景下，哪些人会去尝试AIP饮食，食物测试是如何实现的。 00:57 为什么今天聊AIP饮食？ 03:43 什么是自身免疫性疾病？ 05:05 怎么看AIP饮食的循证支持弱？ 08:45 为什么饮食对自身免疫性疾病管理很重要？ 12:52 什么是AIP饮食？适合什么人群？ 14:14 尝试AIP饮食之前的重要提示！ 15:36 动物蛋白 or 植物蛋白？ 16:57 海产品能吃吗？ 17:48 禁止植物油？ 20:56 实践第一阶段：极简饮食阶段 22:07 实践第二阶段：食物测试阶段 23:31 AIP饮食总体原则 【🎙️本期陪伴】 QT、二哥 【😊关于我们】 这里是Healthcrew营养师团出品的「思想健康」。 我们会展开说说各种健康话题。无论你有什么样的健康目标，或许可以带上一些关于生活方式的新认知去到你想要的地方。 获取热门节目文字稿，请添加微信公众号:营养师团 也期待你直接和我们交流，我们的邮箱地址:[email protected] 声明：所有内容仅用于健康信息分享，而非医疗建议。 【🎵音乐版权信息】 片头音乐 | 许可:CC-BY 作者:mareproduction 背景音乐 | 许可:CC-BY 作者:1207m

【🖊️关键词】 饿怒症 (hangry)；节食反弹；暴饮暴食 【🏁主要话题】 这一期是我们营养师团美国注册营养师小灰灰为大家准备的解决方案，希望能够帮助你避坑，在冬天顺利管理食欲。 01:53 没空吃饭，一不小心吃多怎么半？ 03:59 节食反弹，走不出命中轮回怎么办？ 07:47 看剧聊天，不知不觉零食全吃了怎么办？ 09:45 心情不好，就想大吃大喝怎么办？ 【🎙️本期陪伴】 QT 【📖传送门】 冬日限定怎能少了热气腾腾的红薯子！ 冬天这个流氓，总是冻手冻脚 【😊关于我们】 这里是Healthcrew营养师团出品的「思想健康」。 我们会展开说说各种健康话题。无论你有什么样的健康目标，或许可以带上一些关于生活方式的新认知去到你想要的地方。 获取热门节目文字稿，请添加微信公众号:营养师团 也期待你直接和我们交流，我们的邮箱地址:[email protected] 声明：所有内容仅用于健康信息分享，而非医疗建议。 【🎵音乐版权信息】 片头音乐 | 许可:CC-BY 作者:mareproduction 背景音乐 | 许可:CC-BY 作者:1207m

希望能帮助你在感冒的时候做出更好的饮食选择！祝大家健健康康，周末愉快❤️

【🖊️关键词】 甲状腺；甲亢；甲减 ；甲状腺结节；适碘饮食；碘盐 【🏁主要话题】 01:21 甲状腺是小火炉，碘是柴火，激素是火焰呀 05:47 碘要把控好，不能低也不能高 07:03 确定尿碘浓度 07:27 熟悉控碘食物清单 08:12 提升碘摄入的策略 09:31 降低碘摄入的策略 10:50 除了碘，别忘了硒元素 11:58 甲减人群的营养建议 【🎙️本期陪伴】 QT 【📖传送门】 易疲劳、怕冷、嗜睡？朋友，你可能是甲减啦！ 纳尼？买个盐也要挑一挑？ 【😊关于我们】 这里是Healthcrew营养师团出品的「思想健康」。 我们会展开说说各种健康话题。无论你有什么样的健康目标，或许可以带上一些关于生活方式的新认知去到你想要的地方。 获取热门节目文字稿，请添加微信公众号:营养师团 也期待你直接和我们交流，我们的邮箱地址:[email protected] 声明：所有内容仅用于健康信息分享，而非医疗建议。 【🎵音乐版权信息】 片头音乐 | 许可:CC-BY 作者:mareproduction 背景音乐 | 许可:CC-BY 作者:1207m

【🖊️关键词】 素食；植基饮食；弹性素食 (flexitarian) ；鱼素；奶素；蛋奶素 【🏁主要话题】 01:17 动物的命是命，植物的命也是命！ 04:39 帮你捋捋弹性素食/鱼蛋奶素/蛋奶素/奶素/全素/宗教素食 06:42 吃素到底健康吗？ 13:28 素食健康收益的根本原因 16:19 素食可能的健康负面影响 18:54 弹性素食是普通人群获得素食健康益处最佳的方式 【🎙️本期陪伴】 QT 【📖传送门】 素食指南｜你看我像是吃素的吗？ 素食三天 出家失败 【😊关于我们】 这里是Healthcrew营养师团出品的「思想健康」。 我们会展开说说各种健康话题。无论你有什么样的健康目标，或许可以带上一些关于生活方式的新认知去到你想要的地方。 获取热门节目文字稿，请添加微信公众号:营养师团 也期待你直接和我们交流，我们的邮箱地址:[email protected] 声明：所有内容仅用于健康信息分享，而非医疗建议。 【🎵音乐版权信息】 片头音乐 | 许可:CC-BY 作者:mareproduction 背景音乐 | 许可:CC-BY 作者:1207m

【🖊️关键词】 加班；出差；代餐；夜宵；办公室零食 【🏁主要话题】 01:32 工作很忙，来不及吃正餐怎么办？ 02:59 饿了，还没到饭点怎么办？ 04:15 开会头昏脑胀，怎么提神？ 06:05 不想工作不想动，想吃吃不下？ 07:30 熬夜加班，肚子饿了怎么办？ 08:36 朋友让你陪ta去炫夜宵，怎么吃伤害性小点儿？ 【🎙️本期陪伴】 QT 【📖传送门】 爱宵夜？没毛病！怎么吃？有门道！ 这份养生熬夜攻略，周杰伦也需要！ 【😊关于我们】 这里是Healthcrew营养师团出品的「思想健康」。 我们会展开说说各种健康话题。无论你有什么样的健康目标，或许可以带上一些关于生活方式的新认知去到你想要的地方。 获取热门节目文字稿，请添加微信公众号:营养师团 也期待你直接和我们交流，我们的邮箱地址:[email protected] 声明：所有内容仅用于健康信息分享，而非医疗建议。 【🎵音乐版权信息】 片头音乐 | 许可:CC-BY 作者:mareproduction 背景音乐 | 许可:CC-BY 作者:1207m

【🖊️关键词】 衰老；长寿；老年医学；生活方式抗衰；mTOR 【🏁主要话题】 02:30 “海弗利克极限”-人类最多活到120岁？ 04:27 简单三步预测你有没有长寿基因 06:22 WHO保命原则12条 08:00 衰老是一种病吗？ 10:17 美国硅谷科技大佬“返老还童”？ 12:04 有循证支持的抗衰成分 14:37 生活方式“抗衰三件套”（0门槛大众友好） 17:15 再加两个“抗衰外挂” 【📒Take-Home Message】 1. WHO保命原则12条 2. 围观Byran Johnson的返老还童计划 3. 抗衰成分总结表 Nature：The quest to slow ageing through drug discovery（2020） 总体来说，人类对老龄化的转化研究还处于早期阶段，但我们看到的近年各种重磅文章代表了老龄化研究向前迈出的重要一步。 无论终极解决方案长成什么样，健康生活方式永远是打底裤。当你在听「思想健康」的时候，有的时候你可能会收获一些新鲜的视角和健康行为，有的时候你听到的结论是类似“不要吸烟/尽量减少酒精摄入/规律运动”这样正确的废话。为什么说是“正确的废话”呢？因为道理都懂却很难做到。而这些恰恰是那些高端抗衰方式的打底准则。想要对抗衰老，就必须知道这是一个长期目标，不可能是靠吃一个药片来解决问题的。 我们在思考这件事的时候，其实我们已经在解决问题的过程中了。有句话怎么说来着的，“我们总会找到一种方式和自己的身体和解”。 【🎙️本期陪伴】 QT 【📖传送门】 吃得少，活得久？来看看限制热量饮食 NMN是神药还是骗局？ 抗糖=抗衰老？ 【😊关于我们】 这里是Healthcrew营养师团出品的「思想健康」。 我们会展开说说各种健康话题。无论你有什么样的健康目标，或许可以带上一些关于生活方式的新认知去到你想要的地方。 获取热门节目文字稿，请添加微信公众号:营养师团 也期待你直接和我们交流，我们的邮箱地址:[email protected] 声明：所有内容仅用于健康信息分享，而非医疗建议。 【🎵音乐版权信息】 片头音乐 | 许可:CC-BY 作者:mareproduction 背景音乐 | 许可:CC-BY 作者:1207m