健身行业龙门阵 - 节目列表

新春首期健身干货来啦！ 居家健身不知道选什么器材？ 划船机绝对是高性价比之选～ 本期晓东老师手把手教你：风阻、水阻、磁阻三类划船机怎么选？ 从发明及设备原理到训练计划！不同机型优缺点、适配人群一次理清； 零基础也能学会的标准划船动作，避开伤腰、代偿三大常见错误； 最后还有新手友好的 30 分钟间歇训练计划，教你用划桨频率、主观强度科学练，低冲击不伤膝，全身肌群 + 心肺同步提升，居家健身小白直接抄作业！ 🕒 时间线 00:01 新春首期开播，聚焦居家健身神器划船机 00:50 划船机居家性价比高，全身肌肉参与率达 84% 02:10 主流分风阻、水阻、磁阻，阻力系统为自适应 / 固定两类 06:00 风阻耐用噪音大，水阻舒适易发霉，磁阻超静音 07:43 风阻适配高强度训练，水阻适合家庭 / 康复，磁阻适合新手，老人 12:06 水阻多为木制高端款，风阻保值耐用、智能生态完善 18:26 居家选购：静音首选磁阻，重体验选水阻，追训练感选风阻 19:57 划船机低冲击更安全，适配中老年、康复、视障人群 21:40 全身肌群协同发力，心肺与力量训练同步提升 25:19 标准发力：启动腿→髋→手，回程手→髋→腿 26:23 标准动作分四步：抓水→蹬踏→结束姿势→恢复 34:29 三大错误动作：手臂先拉、过度弓腰、拉把位置不当 43:46 用 SPM 划桨频率、RPE 主观强度科学判定训练强度 * 轻松：＜24 次 * 中等：24-28 次 * 困难：28-32 次 * 爆发：＞32 次 45:26 强度判定｜RPE 自觉费力程度（1-10 级） 47:14 新手 30 分钟间歇训练方案，按强度循环完成 * 热身：3 分钟 * 训练组：轻松 30s→中等 2min→困难 2min→最大努力 30s * 组间休息：2 分钟，重复 5 轮 49:53 训练 2-8 周更换计划，避免进步停滞 53:14 坚持关键｜制定训练计划 + 数据反馈（心率 / SPM / 距离），形成正向循环 55:10 进阶训练建议｜搭配心率带，按心率区间做间歇训练 59:19 本期总结｜划船机训练核心：先会用，再会练 本期主播：@Jelly享健身 @爱训练讲训练的东哥 栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道） 搜索公众号：Jelly享健身 音频播客：小宇宙，喜马拉雅，苹果播客，荔枝，知乎，虎扑 🔍《健身行业龙门阵》 视频播客平台：B站，小红书，视频号，爱奇艺，腾讯视频，抖音 🔍Jelly享健身 VX：JellyWechat2 欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！

如何在家中打造理想的健身空间？ 各位听友们过年好呀～🧨 大过年的都在开心的吃吃喝喝，我们马上也要脱掉厚重冬衣，要穿上美美春装啦～ 相信大部分听友们都会有一个共同的困扰： 那冬天和春节期间囤在身上的肉肉该如何消除呢？ 别担心，除夕这天更新的节目会让你清楚的了解如何在家开辟自己的健身角！ 不管你是小空间还是大户型，都有适合你的居家健身角设计方案～ 听完你就会有想要运动的冲动！ 让你过年放心吃，明白动～ 特别鸣谢：播客栏目：「麦上焦响」主播璐璐留言点播选题，才有了我们这期节目：家庭健身设备选购 + 家庭健身角设计 嘉宾：@旭哥（20 年健身设备销售，奥力来·中国 进口高端健身设备客户代表） @西贝小白（成都全案空间设计师、自媒体人） 旭哥所在公司的健身设备产品品牌与商用案例👇 * 在售品牌：力健 （LifeFitness）、豪迈（Hammer Strength）、星驰（StarTtac）、诺德士（NAUTILUS）、Eleiko、TRX、Wattbike，动腾等国际高端健身设备； * 商用客户：阿里、B 站、字节跳动，迪士尼等企业；洲际、希尔顿、万豪等超 50% 国内高端酒店；乐刻、24/7、超级猩猩、CHANGEPRO 等头部健身品牌 本期节目主要内容： 商用 vs 家用健身设备核心差异 跑步机选购关键 家庭健身角设计核心要点 * 需求普及：90% 装修客户有家庭健身区需求，小户型（客厅角落、阳台）、大户型（次卧、地下室）均可打造； * 设计前提：先确认面积、层高、户型承重（老破小 / 塔楼 / 混凝土楼差异大）、家庭成员运动需求； * 极简方案：无需设备，仅瑜伽垫 + 自重训练 / 跟练视频即可满足基础健身。 家用健身设备分级推荐 * 小白 / 小空间（必备）：瑜伽垫、泡沫轴（放松防损伤）、TRX 悬挂带、弹力带、可收纳哑铃凳； * 20㎡标准健身角（有氧 + 力量）：划船器（首推，安全高效、易收纳）、小飞鸟（家用龙门架，单侧配重 40-60kg，1:2 滑轮阻力，可练全身）、椭圆机（大体重人群友好）； * 大户型 / 专业需求：史密斯机、商用双功能力量设备、功率训练单车。 设备选购核心原则 * 先明确运动需求（减脂 / 增肌 / 塑形）、预算、运动习惯，而非盲目追求 “性价比”； * 小白优先低成本启动 * 安全第一：设备生物力学设计、滑轮顺滑度直接决定训练效果与运动安全性。 智能健身发展趋势 * 现有设备：已搭载 AI 训练课程、心率监测、力量峰值 / 最大摄氧量数据记录； * 未来方向：健身设备 + 家庭智能系统（灯光、音乐、投影）联动，实现数据化、安全化、沉浸式训练，先商用普及后下放家用。 普通人家庭健身实操建议 * 核心：合理目标，低成本启动，按需升级设备。 无论是初学者还是健身爱好者，这期节目都将为你提供实用的建议与灵感。 00:32 开场，介绍主播与两位嘉宾，明确节目主题：家庭健身设备选购 + 健身角设计 03:54 解析商用与家用设备的核心区别，强调家用需考虑承重、噪音、层高 08:24 对比入门走步机与专业商用跑步机的参数、体验、运动安全性差异 11:22 提出健身核心逻辑：先养成户外运动习惯，需求升级再配置室内设备 14:12设计师小白分享家庭健身角设计需求、户型适配、设计前提（面积 / 承重 / 成员需求） 19:46推荐家用力量设备，讲解 TRX、小飞鸟（家用龙门架）的功能与选购要点 27:53明确设备选购原则：先定需求与预算，而非盲目看性价比 32:07分享教练、普通家庭的轻量化健身设备选择，及大户型专业健身方案 39:49重点推荐普通家庭首选划船器，强调瑜伽垫 + 泡沫轴的基础必备性 45:07分析家庭健身设备使用频率：有运动习惯的高认知人群使用频率更高 48:34讲解智能健身现状与趋势，设备 AI、数据、智能空间联动的发展方向 59:18 给普通人的家庭健身建议：低成本启动、先养习惯、数据反馈、安全第一 公众号：Jelly享健身 音频播客：小宇宙，喜马拉雅，苹果播客，荔枝，知乎，虎扑 🔍《健身行业龙门阵》 视频播客平台：B站，小红书，视频号，爱奇艺，腾讯视频，抖音 🔍Jelly享健身 WX🔍：JellyWechat2 欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！

私教课价格大揭秘：你身边了解到的私教课最高单价是多少呢？ 为什么会有用户花1000+甚至8000+上一节私教课并且还觉得特别值得呢？ 他们的获客渠道以及客户成交是如何达成的呢？ 在本期播客中，五位深耕健身行业一线工作的健身教练们分享了他们在健身行业的经历与见解，尤其是关于各自私教课价格的问题。 教练们探讨了为何同样是健身课程但大家的价格差异巨大？ 有400+，800+甚至1-2k/或8K/节的私教单价。 从服务模式到客户需求，各种因素都在影响着价格的形成。 有人选择教练是为了避免身体的疼痛、睡眠、情绪及取消身体的一些手术或慢病的运动管理需求。 也有人选择教练是出于对运动成绩或者升学体育专项提高的需求。 还有的是花了很多冤枉钱以及时间最后希望找到能受之于渔的专业健身导师，搭配着普通私教让自己的训练效果更好。 听完这期，听众将发现通过有商业连锁俱乐部培训总监，自己运营工作室的健身导师以及自由教练等不同工作场景的教练们私教课的一个共同点：他们不仅仅是给客户简单的训练动作，更是针对客户个体化需求的深度服务。 通过各位教练的故事，您会发现，教练们也会有相同的工作压力与时间分配管理困扰，他们是如何做到快速的精力恢复与时间管理的？ 普通人如何选择适合自己的私教课程，以及为了更好地匹配自己的健身目标，我们应该选择哪种类型的教练？ 时间线： 00:02:04:教练价格揭秘：多年从业经验的健身教练们分享自己的私教课价格！ 00:07:12:私教价格合理性分析：教练资历、地区差异与课程价值 00:14:29:您的私人教练：服务精英层级，定制化体能训练计划 00:21:44:脊柱侧弯康复训练：八千一次！客户千里赴约，意义何在？ 00:28:59:教练的提问技巧：如何让学员心悦诚服地接受指导？ 00:36:15:高效训练，保持精力充沛，延长寿命——从业二十年的行业精英分享心法 00:43:30:教练郝老师的经验分享：如何在工作和家庭之间平衡能量？ 00:50:45:教练的困惑：如何提高上课效率并满足顾客需求？ 00:58:00:昆明高端健身中心的私人教练，分享他们的工作心得与挑战 01:05:15:激发内在潜能，实现个人成长——探讨个人成长规划的重要性 01:12:31:自媒体教练揭秘：专项性教练吸引热爱学习者 01:19:46:谈单困境：价格与期望的差异导致零成交！如何解决？ 本期嘉宾：@从业20年+的刘老师 @热爱健身的Lalo @每天都不一样的郝天齐@爱训练讲训练的东哥@体能教练博宇 栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道） 搜索公众号：Jelly享健身 音频播客：小宇宙，喜马拉雅，苹果播客，荔枝，知乎，虎扑 🔍《健身行业龙门阵》 视频播客平台：B站，小红书，视频号，爱奇艺，腾讯视频，抖音 🔍Jelly享健身 WX🔍：JellyWechat2 欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！