研究表明，70% 的人一生中至少会经历一次创伤事件。有些事件如此令人心碎，让我们疑惑，「如果世界上真的有神，为什么人间会发生如此悲惨的事？」 当我们遭遇了创伤事件，身体会发生什么变化？心灵会发生什么变化？该如何从创伤中走出来，甚至于获得成长与治愈？ 这绝不是一期轻松的节目，但因为很有意义，我们仍想分享出来。我们会聊到创伤的案例（Lady Gaga，拳击手 Rose...），创伤是什么，创伤的常见反应，以及创伤干预资源的分享。 既然不如意无可避免，那么不妨坦诚直面~ 人性的力量强大而纯粹，我们最终可以从伤痛中走出。 节目中提到的问卷链接（目前只在北京线下进行）： 针对创伤的写作暴露研究筛查问卷 https://www.wjx.cn/vj/r5RX8xw.aspx 主创团队 主播 ^ 牧阳，心理学博士在读 后期 ^ 赤赤，医学博士预备役 特别鸣谢 “Findself 找我星球”共同准备资料 引用资料 Lady gaga的经历： Lady Gaga on How Her Rape, Pregnancy, and Trauma Led to Chronic Pain Lady Gaga Reveals She Was Raped "Repeatedly" at 19 and Developed PTSD During Emotional Interview Wit 创伤、PTSD、创伤后成长的发生率： https://www.thenationalcouncil.org/wp-content/uploads/2013/05/Trauma-infographic.pdf?daf=375ateTbd56 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1008127521000845 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30268956/ 牧阳的经历： 【实录】虎年大解放！直面创伤，工作且爽！（公众号裸奔radio） 创伤会引起的反应： Exhibit 1.3-1, Immediate and Delayed Reactions to Trauma - Trauma-Informed Care in Behavioral Health Trauma and the Mind-Body Connection 「问题不大」讨论心理学与生活。 微信公众号 @问题不大FM 加入听友群：请添加微信号“xh18701168525”，并备注“加入听友群” 如果你有想要分享的心理困扰，欢迎来信，邮箱 [email protected]，也许你的分享就可以成为治愈的力量～

当你不小心摔坏了手机，或者在同事/朋友面前说错话，你会对自己格外愤怒吗？ 当你因为拖延而无法实现潜能，或者在竞争中落后，你会陷入自责吗？ 你是否不肯轻易原谅自己？ 你是否会担心，如果停止自我攻击，会导致难以承受的后果？ 我们为什么习惯于自责？过度自责会导致什么恶果？如何与内心的「惩罚者」相处？如何真正做到「自我关怀」？ 受播客 Hidden Brain 一期节目的启发，三位主播深入讨论了自责与自我关怀。 2022年，让我们大声告诉自己，「问题不大」！ 主创团队 主播 ^ 不二，野生的心理学爱好者 ^ 牧阳，心理学博士在读 ^ 赤赤，医学博士预备役 后期 ^牧阳、不二、赤赤 引用资料 播客 Hidden Brain “Being kind to yourself” 书籍《拥抱可能》《自我关怀的力量》 美剧《继承之战》第三季 《扪心问诊》第二季 温馨提示 From 牧阳：穿「貂」不环保，不鼓励大家穿真皮草。保护地球，从我做起。 From 不二：「殴打对象」只是调侃，我们反对任何形式的家庭暴力。 「问题不大」讨论心理学与生活。微信公众号 @问题不大FM 加入听友群：请添加微信号“xh18701168525”，并备注“加入听友群” 如果你有想要分享的心理困扰，欢迎来信，邮箱 [email protected]，也许你的分享就可以成为治愈的力量～

「没关系，我们都有病 E3」即使在北大，嘉宾薄袺也强得像个王者—— 她会主动给抑郁卧床的朋友送药，社团活动搞得风生水起，从大一就开始金融实习..... 然而，薄袺曾被诊断有抑郁、焦虑情绪与强迫思维，曾长期服药治疗。9 天睡不着觉、耳鸣得像关不掉的电子表、交感神经紊乱......这些都是她在高中时面对的躯体症状。在咨询师的帮助下，薄袺意识到，「我必须是一个绝对完人」的强迫性思维背后，隐藏着「我其实毫无价值」的核心信念。 万幸，虽然世界给了我们 bug，但也给了我们 debug 的能力。 薄袺是如何在生理、心理上重新疗愈和安顿自己的？敬请收听本期节目。 温馨提示-音频 本期部分内容喷麦较为严重（特别是前10分钟），建议使用音频外放功能收听；如果使用耳机，请留意调整音量～感谢支持！今后我们会想办法改善录音质量。 点此空降喷麦情况较少的位置 11:20 关于简单森林 简单森林·心理健康中心｜北京中关村中心将于11月12日正式开业，11月12日~14日在森林开放日，还有与心理咨询师面对面交流的机会，你的感受我在乎。 报名方式：关注【简单森林心理健康中心】回复【开放日】即可 本期听众专属福利：在微信服务号【简单森林心理健康中心】回复【问题不大】即可获得价值399元的【性格全面评估】一份和简单森林300元专属优惠券 主创团队 主播 ^ 牧阳，心理学博士在读 ^ 不二，野生的心理学爱好者 嘉宾 ^ 薄袺，北大本科生（b站id 薄袺） 后期 ^ 佳依，心艺传三栖选手 温馨提示-内容 1.「补血」对心理障碍的治疗作用暂时没有实证研究支持，不建议效仿吃阿胶的做法。 2. 像嘉宾这样没有强迫行为，仅出现强迫思维的情况，也可能被诊断为强迫症。 本期节目纪念认知行为治疗 (CBT) 之父贝克先生（Dr. Aaron Beck），愿天堂也有 CBT。 系列简介 「没关系，我们都有病」是一系列实验性的心理学节目，旨在对心理问题进行科普，并降低对心理问题的污名化。我们拟邀请有各种真实心理困扰的朋友聊一聊有心理困扰/心理问题/心理障碍是什么感觉，他们是如何应对的，这对他们的生活产生了什么影响。 你并不孤单，你的问题可能也有别人遇到过。每个人都有自己的困难/议题/不安全感，and it's totally ok~ No Big Deal! 联系我们 「问题不大」讨论心理学与生活，微信公众号 @问题不大FM 加入听友群：请添加微信号“xh18701168525”，并备注“加入听友群” 如果你有想要分享的心理困扰，欢迎来信，邮箱 [email protected]，也许你的分享就可以成为治愈的力量～

「没关系，我们都有病 E2」如何走出抑郁？药物、心理咨询、自助疗愈…… 本期，曾遭受抑郁症困扰的小蓝分享了自己的经历。抑郁虽痛，但也成为她成长的契机。在心理咨询师的帮助下，小蓝重新审视了自己的信念体系，慢慢走出了低价值感的泥淖。在大学里，她修读了心理学，在成为一位专业助人者的道路上前进，也使用学到的知识不断帮助自己。 面对抑郁，我们仍然觉得「问题不大」，这是心理学与医学、是人类社会积累的智慧给我们的勇气。 「没关系，我们都有病」是一系列实验性的心理学节目，旨在对心理问题进行科普，并降低对心理问题的污名化。我们拟邀请有各种真实心理困扰的朋友聊一聊有心理困扰/心理问题/心理障碍是什么感觉，他们是如何应对的，这对他们的生活产生了什么影响。 你并不孤单，你的问题可能也有别人遇到过。每个人都有自己的困难/议题/不安全感，and it's totally ok~ No Big Deal! 主播^ 赤赤，医学博士预备役 ^ 不二，野生的心理学爱好者 嘉宾^ 小蓝，心理学博士预备役 推荐书单： 《伯恩斯新情绪疗法》 《拥抱你的抑郁情绪：ACT自助书》 《依恋的形成》 《亲密关系》 《被讨厌的勇气》 《蛤蟆先生去看心理医生》 《也许你该找人聊聊》 《八周正念之旅》 温馨提示：一旦和医生确认开始吃精神类药物，需要注意不可擅自停药，开始的一个月左右要观察自己对药物的副反应。即便自己的症状已经很轻微了，也不可以擅自停药，医生很可能会告诉你，吃药有一个“稳定期”，症状消失后几个月内依然要持续服药，否则容易复发噢！ 「问题不大」讨论心理学与生活，公众号 @问题不大FM 加入听友群：请添加微信号“xh18701168525”，并备注“加入听友群” 如果你有想要分享的心理困扰，欢迎来信，邮箱 [email protected]，也许你的分享就可以成为治愈的力量～

「没关系，我们都有病E1」这是一系列实验性的心理学节目，旨在对心理问题进行科普，并降低对心理问题的污名化。我们拟邀请有真实心理困扰的朋友聊一聊有心理困扰/心理问题/心理障碍是什么感觉，这对他们的生活产生了什么影响，他们是如何应对的。 你并不孤单，你的问题可能也有别人遇到过。每个人都有自己的困难/议题/不安全感，and it's totally ok~ No Big Deal! 第一期节目里，主播牧阳勇敢地成为第一个吃螃蟹的人，分享与「过度焦虑」相处的体验。牧阳除了以往在节目里展示的一面之外，其实一直受到焦虑问题的困扰，有一些类似「广泛性焦虑」的症状。 本期节目中，牧阳和赤赤聊到焦虑是如何形成的，身边的人是如何看到这种过量的焦虑的，她是如何通过自助方法（self help）应对焦虑的，以及想对类似困扰的朋友们说的话。希望你喜欢～ 主播^ 牧阳，心理学博士在读 主播^ 赤赤，医学博士预备役 「问题不大」讨论心理学与生活，公众号 @问题不大FM 联系我们 加入听友群：请添加微信号“xh18701168525”，并备注“加入听友群” 如果你有想要分享的心理困扰，欢迎来信，邮箱 [email protected]，也许你的分享就可以成为治愈的力量。

为什么会有人想当精神科医生？北大学霸为何转行读医，还想选精神科这条少有人走的路？ 在做职业选择的时候，如何才能摒弃非理性的焦虑恐惧，做出最有创造力的决定？ 本期，我们请到北大心理系本科生赤赤分享她的经历与决策。赤赤计划在毕业后赴协和攻读医学博士，这是深思熟虑的决定。此前，赤赤进行了 4 年的充分探索，还曾在精神科跟诊，获得了第一手的洞察。 主播^ 牧阳，心理学博士在读 嘉宾^ 赤赤，医学博士预备役 监制^ 不二，近期不打算读博 「问题不大」讨论心理学与生活，公众号 @问题不大FM 联系我们 加入听友群：请添加微信号“xh18701168525”，并备注“加入听友群” 如果你有想要分享的心理困扰，欢迎来信，邮箱 [email protected]，也许你的分享就可以成为治愈的力量。

如何走向接纳？牧阳和不二分享了自己的经历。 00:44 牧阳的分享 15:13 不二的分享 本期提到的书： 《自尊的六大支柱》 《破碎的世界假设》 「问题不大」讨论心理学与生活，主播是两位在北大认识的好朋友： 牧阳 临床心理学在读 不二 好奇心旺盛的金融从业者 联系我们 公众号@问题不大FM 如果你有想要分享的心理困扰，欢迎来信，邮箱 [email protected]，也许你的分享就可以成为治愈的力量。

- 生活需要的技能树是30米高的水杉，而考试只能覆盖少许枝叶 - 重新审视高考这个游戏 - 应试教育留下的痕迹： 飘忽的自我效能感 自尊依托于外界评价体系 超我与本我的强弱失衡 考试导致的本末倒置 - 还得咱自己修炼： 制定战略 找到主体性 培养高而稳定的自尊 自我接纳 本期主播：不二、牧阳 我们有播客群啦，添加不二的微信 buer_philosophy 即可入群，期待与你交流 wink～

情侣吵架是为啥，不分手还能咋办？ 你将听到： - 「离开」永远是关系里的一个选择 - 从效用的角度理解婚姻 - 好的亲密关系带给人幸福，能做到 1+1>4 - 一个人就像一个家庭 - 解决争端的「调解圈」by 格拉斯 - 课题分离——「谁困扰，谁负责」 - 决断训练 - 「不含诱惑的深情，不含敌意的坚决」by 科胡特 提到的资料： 《多舛的生命》卡巴金 The Gift: 12 Lessons to Save Your Life 伊迪丝·埃格尔 《非暴力沟通》观察、感受、需要、请求 「问题不大」讨论心理学与生活，主播是两位在北大认识的好朋友： 牧阳 临床心理学在读 不二 好奇心旺盛的金融从业者 感谢收听，期待反馈！ 来信请联系：[email protected] 公众号 问题不大FM

不二与牧阳分享了关于信息摄取与自我管理的小习惯 你将听到： - 信息(居然)可以按质量划分成9个等级 - 日记、平衡轮与书写 - 零秒思考 参考资料： - 《暗时间》作者刘未鹏 提供的信息质量分级（有改动，一时找不着资料来源）： A 顶级智者/实践者 B 高质量期刊论文 C 经典教材 D 资深学者著作 E 资深记者、科普作家 F 有大量且丰富经验的、真诚的一线实践者 G 本专业博士背景的优秀学者或优秀学生 H 非本专业的业余深度爱好者 I 既不专业也非业余爱好，而是KPI驱动的写作者 - 平衡轮的九个方面（不二版） 智识与学习、情绪、创造力与自我实现、爱好、健康、家庭、爱情、友情、财富 -《零秒思考》 感谢收听，期待反馈！

牧阳在北大光华管理学院金融专业读大三时，决定转读心理学，即将留校攻读临床心理学博士。 你将听到： - 牧阳从金融转学心理的原因 - 不二在学习心理的过程中获得了什么 - 对物质社会与异化劳动的反思 - 我们能否跳过金钱这个中介，直逼幸福本源 播客中提到： 《忏悔录》，列夫·托尔斯泰 《存在主义心理治疗》，欧文·亚隆 《持续的幸福》，马丁•塞利格曼（详细解释了 PERMA 模型, Positive emotion, Engagement, Relationship, Meaning and Achievement. ） 《转行》，埃米尼亚·伊瓦拉 《机器人叛乱》，基思·斯坦诺维奇 《问题不大》讨论心理学与生活 感谢收听，期待反馈！