「没关系，我们都有病 E3」即使在北大，嘉宾薄袺也强得像个王者—— 她会主动给抑郁卧床的朋友送药，社团活动搞得风生水起，从大一就开始金融实习..... 然而，薄袺曾被诊断有抑郁、焦虑情绪与强迫思维，曾长期服药治疗。9 天睡不着觉、耳鸣得像关不掉的电子表、交感神经紊乱......这些都是她在高中时面对的躯体症状。在咨询师的帮助下，薄袺意识到，「我必须是一个绝对完人」的强迫性思维背后，隐藏着「我其实毫无价值」的核心信念。 万幸，虽然世界给了我们 bug，但也给了我们 debug 的能力。 薄袺是如何在生理、心理上重新疗愈和安顿自己的？敬请收听本期节目。 温馨提示-音频 本期部分内容喷麦较为严重（特别是前10分钟），建议使用音频外放功能收听；如果使用耳机，请留意调整音量～感谢支持！今后我们会想办法改善录音质量。 点此空降喷麦情况较少的位置 11:20 关于简单森林 简单森林·心理健康中心｜北京中关村中心将于11月12日正式开业，11月12日~14日在森林开放日，还有与心理咨询师面对面交流的机会，你的感受我在乎。 报名方式：关注【简单森林心理健康中心】回复【开放日】即可 本期听众专属福利：在微信服务号【简单森林心理健康中心】回复【问题不大】即可获得价值399元的【性格全面评估】一份和简单森林300元专属优惠券 主创团队 主播 ^ 牧阳，心理学博士在读 ^ 不二，野生的心理学爱好者 嘉宾 ^ 薄袺，北大本科生（b站id 薄袺） 后期 ^ 佳依，心艺传三栖选手 温馨提示-内容 1.「补血」对心理障碍的治疗作用暂时没有实证研究支持，不建议效仿吃阿胶的做法。 2. 像嘉宾这样没有强迫行为，仅出现强迫思维的情况，也可能被诊断为强迫症。 本期节目纪念认知行为治疗 (CBT) 之父贝克先生（Dr. Aaron Beck），愿天堂也有 CBT。 系列简介 「没关系，我们都有病」是一系列实验性的心理学节目，旨在对心理问题进行科普，并降低对心理问题的污名化。我们拟邀请有各种真实心理困扰的朋友聊一聊有心理困扰/心理问题/心理障碍是什么感觉，他们是如何应对的，这对他们的生活产生了什么影响。 你并不孤单，你的问题可能也有别人遇到过。每个人都有自己的困难/议题/不安全感，and it's totally ok~ No Big Deal! 联系我们 「问题不大」讨论心理学与生活，微信公众号 @问题不大FM 加入听友群：请添加微信号“xh18701168525”，并备注“加入听友群” 如果你有想要分享的心理困扰，欢迎来信，邮箱 [email protected]，也许你的分享就可以成为治愈的力量～

「没关系，我们都有病 E2」如何走出抑郁？药物、心理咨询、自助疗愈…… 本期，曾遭受抑郁症困扰的小蓝分享了自己的经历。抑郁虽痛，但也成为她成长的契机。在心理咨询师的帮助下，小蓝重新审视了自己的信念体系，慢慢走出了低价值感的泥淖。在大学里，她修读了心理学，在成为一位专业助人者的道路上前进，也使用学到的知识不断帮助自己。 面对抑郁，我们仍然觉得「问题不大」，这是心理学与医学、是人类社会积累的智慧给我们的勇气。 「没关系，我们都有病」是一系列实验性的心理学节目，旨在对心理问题进行科普，并降低对心理问题的污名化。我们拟邀请有各种真实心理困扰的朋友聊一聊有心理困扰/心理问题/心理障碍是什么感觉，他们是如何应对的，这对他们的生活产生了什么影响。 你并不孤单，你的问题可能也有别人遇到过。每个人都有自己的困难/议题/不安全感，and it's totally ok~ No Big Deal! 主播^ 赤赤，医学博士预备役 ^ 不二，野生的心理学爱好者 嘉宾^ 小蓝，心理学博士预备役 推荐书单： 《伯恩斯新情绪疗法》 《拥抱你的抑郁情绪：ACT自助书》 《依恋的形成》 《亲密关系》 《被讨厌的勇气》 《蛤蟆先生去看心理医生》 《也许你该找人聊聊》 《八周正念之旅》 温馨提示：一旦和医生确认开始吃精神类药物，需要注意不可擅自停药，开始的一个月左右要观察自己对药物的副反应。即便自己的症状已经很轻微了，也不可以擅自停药，医生很可能会告诉你，吃药有一个“稳定期”，症状消失后几个月内依然要持续服药，否则容易复发噢！ 「问题不大」讨论心理学与生活，公众号 @问题不大FM 加入听友群：请添加微信号“xh18701168525”，并备注“加入听友群” 如果你有想要分享的心理困扰，欢迎来信，邮箱 [email protected]，也许你的分享就可以成为治愈的力量～

「没关系，我们都有病E1」这是一系列实验性的心理学节目，旨在对心理问题进行科普，并降低对心理问题的污名化。我们拟邀请有真实心理困扰的朋友聊一聊有心理困扰/心理问题/心理障碍是什么感觉，这对他们的生活产生了什么影响，他们是如何应对的。 你并不孤单，你的问题可能也有别人遇到过。每个人都有自己的困难/议题/不安全感，and it's totally ok~ No Big Deal! 第一期节目里，主播牧阳勇敢地成为第一个吃螃蟹的人，分享与「过度焦虑」相处的体验。牧阳除了以往在节目里展示的一面之外，其实一直受到焦虑问题的困扰，有一些类似「广泛性焦虑」的症状。 本期节目中，牧阳和赤赤聊到焦虑是如何形成的，身边的人是如何看到这种过量的焦虑的，她是如何通过自助方法（self help）应对焦虑的，以及想对类似困扰的朋友们说的话。希望你喜欢～ 主播^ 牧阳，心理学博士在读 主播^ 赤赤，医学博士预备役 「问题不大」讨论心理学与生活，公众号 @问题不大FM 联系我们 加入听友群：请添加微信号“xh18701168525”，并备注“加入听友群” 如果你有想要分享的心理困扰，欢迎来信，邮箱 [email protected]，也许你的分享就可以成为治愈的力量。

为什么会有人想当精神科医生？北大学霸为何转行读医，还想选精神科这条少有人走的路？ 在做职业选择的时候，如何才能摒弃非理性的焦虑恐惧，做出最有创造力的决定？ 本期，我们请到北大心理系本科生赤赤分享她的经历与决策。赤赤计划在毕业后赴协和攻读医学博士，这是深思熟虑的决定。此前，赤赤进行了 4 年的充分探索，还曾在精神科跟诊，获得了第一手的洞察。 主播^ 牧阳，心理学博士在读 嘉宾^ 赤赤，医学博士预备役 监制^ 不二，近期不打算读博 「问题不大」讨论心理学与生活，公众号 @问题不大FM 联系我们 加入听友群：请添加微信号“xh18701168525”，并备注“加入听友群” 如果你有想要分享的心理困扰，欢迎来信，邮箱 [email protected]，也许你的分享就可以成为治愈的力量。

如何走向接纳？牧阳和不二分享了自己的经历。 00:44 牧阳的分享 15:13 不二的分享 本期提到的书： 《自尊的六大支柱》 《破碎的世界假设》 「问题不大」讨论心理学与生活，主播是两位在北大认识的好朋友： 牧阳 临床心理学在读 不二 好奇心旺盛的金融从业者 联系我们 公众号@问题不大FM 如果你有想要分享的心理困扰，欢迎来信，邮箱 [email protected]，也许你的分享就可以成为治愈的力量。

- 生活需要的技能树是30米高的水杉，而考试只能覆盖少许枝叶 - 重新审视高考这个游戏 - 应试教育留下的痕迹： 飘忽的自我效能感 自尊依托于外界评价体系 超我与本我的强弱失衡 考试导致的本末倒置 - 还得咱自己修炼： 制定战略 找到主体性 培养高而稳定的自尊 自我接纳 本期主播：不二、牧阳 我们有播客群啦，添加不二的微信 buer_philosophy 即可入群，期待与你交流 wink～

情侣吵架是为啥，不分手还能咋办？ 你将听到： - 「离开」永远是关系里的一个选择 - 从效用的角度理解婚姻 - 好的亲密关系带给人幸福，能做到 1+1>4 - 一个人就像一个家庭 - 解决争端的「调解圈」by 格拉斯 - 课题分离——「谁困扰，谁负责」 - 决断训练 - 「不含诱惑的深情，不含敌意的坚决」by 科胡特 提到的资料： 《多舛的生命》卡巴金 The Gift: 12 Lessons to Save Your Life 伊迪丝·埃格尔 《非暴力沟通》观察、感受、需要、请求 「问题不大」讨论心理学与生活，主播是两位在北大认识的好朋友： 牧阳 临床心理学在读 不二 好奇心旺盛的金融从业者 感谢收听，期待反馈！ 来信请联系：[email protected] 公众号 问题不大FM

不二与牧阳分享了关于信息摄取与自我管理的小习惯 你将听到： - 信息(居然)可以按质量划分成9个等级 - 日记、平衡轮与书写 - 零秒思考 参考资料： - 《暗时间》作者刘未鹏 提供的信息质量分级（有改动，一时找不着资料来源）： A 顶级智者/实践者 B 高质量期刊论文 C 经典教材 D 资深学者著作 E 资深记者、科普作家 F 有大量且丰富经验的、真诚的一线实践者 G 本专业博士背景的优秀学者或优秀学生 H 非本专业的业余深度爱好者 I 既不专业也非业余爱好，而是KPI驱动的写作者 - 平衡轮的九个方面（不二版） 智识与学习、情绪、创造力与自我实现、爱好、健康、家庭、爱情、友情、财富 -《零秒思考》 感谢收听，期待反馈！

牧阳在北大光华管理学院金融专业读大三时，决定转读心理学，即将留校攻读临床心理学博士。 你将听到： - 牧阳从金融转学心理的原因 - 不二在学习心理的过程中获得了什么 - 对物质社会与异化劳动的反思 - 我们能否跳过金钱这个中介，直逼幸福本源 播客中提到： 《忏悔录》，列夫·托尔斯泰 《存在主义心理治疗》，欧文·亚隆 《持续的幸福》，马丁•塞利格曼（详细解释了 PERMA 模型, Positive emotion, Engagement, Relationship, Meaning and Achievement. ） 《转行》，埃米尼亚·伊瓦拉 《机器人叛乱》，基思·斯坦诺维奇 《问题不大》讨论心理学与生活 感谢收听，期待反馈！