更年期是多种老年疾病的萌发期,合理的饮食指导是防治疾病的关键，本期我们就邀请到了我们节目的特约嘉宾孙老师来和我们分享她对更年期饮食心得。值得一提的是她的学习笔记参考了英国更年期协会最新出版的更年期管理指南并且结合了她自身的实践心得，如果您也有自己的更年期膳食小秘诀或是有关于更年期膳食的问题，欢迎给我们留言投稿。 我们用爱发电，每周为大家寻找最有趣的话题，最有代表性的嘉宾，起早贪黑辛勤录制剪辑，就是希望让更多人对女性健康感兴趣，并找到适合自己的健康生活。如果你想支持我们，请多多给我们留言反馈，把我们的节目推荐给更多身边人，或者通过shownotes中的链接请我们喝咖啡。你们就是我们继续出产高质量节目最大的动力。 🧭时间轴 2:39 更年期膳食的七大方面从控制热量和食量开始 3:46 算算一口饭效应等于什么？ 5:43 保证低脂饮食 6:25 雌激素变化影响了我的食欲 8:06 增加钙的摄入量抵抗骨密度流失 8:44 情绪平稳和维生素B 10:07 补充蛋白质避免负氮平衡 10:46 新鲜蔬菜和水果 11:57 饮食清淡也不忘自己的喜好和生活仪式感 ☎️联系我们 听说小助手（微信）：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西

在这一期节目中，南西去新加坡采访了一位科技行业高管关于她的面对更年期的经历和心得。她戏称自己是半导体界的东方不败，她面对更年期也是积极应战，通过不断的学习知识在自己身上实践并总结规律，建立了一套可谓是她的葵花宝典的应对体系。我们还十分幸运的请到了她的爱人和我们一起聊天，我们终于有了本频道的第一位男嘉宾👏 在这期节目，我们又看到了一种新的视角来积极面对更年期。听她的经历，我能感受到她绝不服输的性格，感受到她要和更年期战斗到底的决心，也好奇她在读的那些书。你也好奇吗？欢迎加入听友群，我们来和大家分享她正在读的养心怡情的书！ 我们用爱发电，每周为大家寻找最有趣的话题，最有代表性的嘉宾，起早贪黑辛勤录制剪辑，就是希望让更多人对女性健康感兴趣，并找到适合自己的健康生活。如果你想支持我们，请多多给我们留言反馈，把我们的节目推荐给更多身边人，或者通过shownotes中的链接请我们喝咖啡。你们就是我们继续出产高质量节目最大的动力。 🧭时间轴 3:34 建立完整的思想体系，用科学的角度合理化自己身体的变化 6:58 从冯唐和他聊男性更年期经历找到共鸣 9:09 荷尔蒙系统宝典：月经期循环变化和饮食与睡眠的联系 13:23 神经系统宝典：迷走神经、中医穴位和心理健康 17:00 睡前Relax好书推荐：吃吃喝喝和生活轶事 21:30 治疗胃神经病，抵抗肌肉流失与骨质疏松 31:00 东方不败和伴侣对更年期的不同感悟：战斗到底还是佛系躺平？ 📚好书推荐：欢迎留言加入我们的读书会哟~ 《南洋艺事》by 何华 《深夜食堂》x 《dancyu》料理特辑 《民国太太的厨房》by 李舒 《何华的一天》by 何华 《日本纯喫茶物语》by 山之内辽 《知埞》by 陈杰 ☎️联系我们 听说小助手（微信）：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西

最近我和南西追着《风吹半夏》回了那个野蛮生长的年代，这期节目我们就请来了南西的妈妈，本节目首席听众孙老师和我们一起聊聊，忆往昔青葱岁月。 我们用爱发电，每周为大家寻找最有趣的话题，最有代表性的嘉宾，起早贪黑辛勤录制剪辑，就是希望让更多人对女性健康感兴趣，并找到适合自己的健康生活。如果你想支持我们，请多多给我们留言反馈，把我们的节目推荐给更多身边人，或者通过shownotes中的链接请我们喝咖啡。你们就是我们继续出产高质量节目最大的动力。 🧭时间轴 3:16 妈妈如何评价风吹半夏的还原度？ 5:23 那个年代的时髦是什么样的？ 13:13 半夏最打动我们的是什么？ 24:53 大胆假设，半夏的更年期会是什么样的？ 31:45 野猫哪点最让我们爱？她的更年期会是什么样的？ 34:06 伴侣会怎样影响更年期经历？ 41:20 有哪些唤起那个时代的回忆的小物件？ 通过聊剧聊人物聊配乐，妈妈笑谈青年时期桩桩件件小事上大时代的烙印，和女儿们分享那时候单纯的小幸福。我们也通过剧里的人物对妈妈们的那个时代有了更直接的感受。我们一起大胆假设了一下剧中主人公的更年期经历，你同意我们的假设吗？欢迎大家和我们一起讨论！ 最后，我们还想向大家征集那个时代的回忆：收听节目的朋友们，如果你经历过那个摩登年代，不知道你有没有什么给您带来特别回忆的小物件？如果你的父母经历过那个年代，不知道你有没有看到过特别有那个时代感的照片？欢迎大家在听友群和我们分享回忆！ ☎️联系我们 听说小助手（微信）：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西

节目做到现在也有一段时间啦，听听南西和Sijia聊聊我们的观察与发现，困扰与挑战，以及对下一个的坚定与期待~欢迎留言给我们，为我们打气加油~ 我们用爱发电，每周为大家寻找最有趣的话题，最有代表性的嘉宾，起早贪黑辛勤录制剪辑，就是希望让更多人对女性健康感兴趣，并找到适合自己的健康生活。如果你想支持我们，请多多给我们留言反馈，把我们的节目推荐给更多身边人，或者通过shownotes中的链接请我们喝咖啡。你们就是我们继续出产高质量节目最大的动力。 ☎️联系我们 听说小助手（微信）：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西

咱们上次聊了围绝经期这个概念。咱们今天继续说说这“34个症状”。你想知道都有哪些吗？你好奇哪些有解决方案吗？我们一起来听这期节目吧 我们用爱发电，每周为大家寻找最有趣的话题，最有代表性的嘉宾，起早贪黑辛勤录制剪辑，就是希望让更多人对女性健康感兴趣，并找到适合自己的健康生活。如果你想支持我们，请多多给我们留言反馈，把我们的节目推荐给更多身边人，或者通过shownotes中的链接请我们喝咖啡。你们就是我们继续出产高质量节目最大的动力。 🧭时间轴 0:34 更年期真的有34种症状吗？ 4:45 更年期血管收缩类的症状有哪些？ 7:55 更年期雌激素对皮肤也有影响？而且在很多部位？ 9:19 更年期对睡眠有什么影响？ 15:15 想自我评估更年期症状？我们给你准备了一个小工具！ ☎️联系我们 听说小助手（微信）：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西

节目播出后，很多不同年龄段的朋友都来问我们一些有关女性更年期的问题。我们这期就和大家一起聊聊女性更年期到底从什么时候开始，为什么会有那么多症状，以及哪些人会有更明显的更年期症状。 我们用爱发电，每周为大家寻找最有趣的话题，最有代表性的嘉宾，起早贪黑辛勤录制剪辑，就是希望让更多人对女性健康感兴趣，并找到适合自己的健康生活。如果你想支持我们，请多多给我们留言反馈，把我们的节目推荐给更多身边人，或者通过shownotes中的链接请我们喝咖啡。你们就是我们继续出产高质量节目最大的动力。 🧭时间轴 1:10 更年期症状何时开始？什么是围绝经期？ 4:22 亚洲女性常见围绝经期症状都有哪些？ 8:55 为什么更年期会引起这么多症状？ 13:55 谁会出现更年期的明显症状？ ☎️联系我们 听说小助手（微信）：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西

大家好，这是听说更年期的录制花絮系列。 我们在聊选题或者是录制结束的复盘时，吃着红豆饼聊天经常会有神奇的灵感。我们本着爱食物爱灵感的原则，也一并捕捉下来和大家分享。 今天是在和Fei录音结束后的神来之笔，希望大家喜欢！ 我们用爱发电，每周为大家寻找最有趣的话题，最有代表性的嘉宾，起早贪黑辛勤录制剪辑，就是希望让更多人对女性健康感兴趣，并找到适合自己的健康生活。如果你想支持我们，请多多给我们留言反馈，把我们的节目推荐给更多身边人，或者通过shownotes中的链接请我们喝咖啡。你们就是我们继续出产高质量节目最大的动力。 ☎️联系我们 听说小助手（微信）：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西

在这一期节目中，我们继续和Fei聊更年期经历带给她的感悟。我们从女性健康这个话题聊到女性身份认知，和周围人的关系。虽然我们知道健康是一切的基础，但仔细想来我们很难说对自己的身体足够关注，或是对女性健康这个话题非常了解。作为过来人，她也真诚地分享了她的建议。我们一起来听听吧！ 我们用爱发电，每周为大家寻找最有趣的话题，最有代表性的嘉宾，起早贪黑辛勤录制剪辑，就是希望让更多人对女性健康感兴趣，并找到适合自己的健康生活。如果你想支持我们，请多多给我们留言反馈，把我们的节目推荐给更多身边人，或者通过shownotes中的链接请我们喝咖啡。你们就是我们继续出产高质量节目最大的动力。 🧭时间轴 0:58 我们的社会角色改变和健康意识的转变 4:29 当青春期遇上更年期，我们能和妈妈聊更年期吗？ 7:05 我们与身边的女性共同和自己的身体和解，分享故事，共同解放 9:54 FEI的亲身经历小忠告 ☎️联系我们 听说小助手（微信）：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西

在这一期节目中，我们请来了我们的朋友Fei来和我们分享她的更年期的经历。听她讲这一路求诊之旅，我们会心疼她每一步身体上和精神上的不易，也会被她毫无保留地希望能帮助到更多人的心意所动。希望大家也能听到她的真诚和乐观。让我们来听听她说“第二个青春期”的故事吧。 我们用爱发电，每周为大家寻找最有趣的话题，最有代表性的嘉宾，起早贪黑辛勤录制剪辑，就是希望让更多人对女性健康感兴趣，并找到适合自己的健康生活。如果你想支持我们，请多多给我们留言反馈，把我们的节目推荐给更多身边人，或者通过shownotes中的链接请我们喝咖啡。你们就是我们继续出产高质量节目最大的动力。 🧭时间轴 2:00 我们的朋友Fei是怎么发现她进入“第二个青春期”了？ 8:43 被诊断更年期后Fei是什么心情？ 10:47 Fei确诊后心态又怎样的转变？ 14:17 Fei在更年期所遇到最大的困难是什么？ 17:52 不论年龄，我们都应该对身体有更多的关注和关爱 本期主播 Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者 本期嘉宾 Fei Wang，英国伦敦Royal Brompton医院核磁共振研究所主管，有多年和帝国理工大学医学研究合作经验，前心血管核磁共振杂志执行编辑，注册冲突调解师。一个在女性健康路上，走过很多弯路的40+同路人，经历过冻卵、焦虑、自身免疫性疾病后，在2023年通过Miso健康领路人孵化计划和200个小时的实习后成功毕业，至今辅导近50位伦敦女性顺利找到适合自己的健康解决方案，成为自己的健康掌舵者 ☎️联系我们 听说小助手（微信）：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西

在这期的节目中，南西和我继续听雪梨分享她的更年期经历和思考。 我们借由雪梨对更年期的治疗方案的思考发散出了很多讨论。医生推荐的治疗方案是基于什么制定的？更年期女性有哪些选择？有考虑过中医西医吗？我们是不是可以用更多的数据来丰富更年期的研究？ 不知道收听节目的朋友是不是有和雪梨同样的疑问？我们一起来听听吧！ 我们用爱发电，每周为大家寻找最有趣的话题，最有代表性的嘉宾，起早贪黑辛勤录制剪辑，就是希望让更多人对女性健康感兴趣，并找到适合自己的健康生活。如果你想支持我们，请多多给我们留言反馈，把我们的节目推荐给更多身边人，或者通过shownotes中的链接请我们喝咖啡。你们就是我们继续出产高质量节目最大的动力。 🧭时间轴 0:40 雪梨关于治疗方案困惑的采访内容中文 1:50 雪梨采访录音英文原声 3:10 更年期女性想知道治疗方案是怎么制定的？医学研究到底进展到什么程度？ 9:39 更年期女性是会选择激素疗法还是保养品？ 13:26 雪梨关于希望通过更全面的数据来研究更年期的采访中文 14:14 雪梨采访录音英文原声 15:18 更年期妇女会更期待以中医为代表的东方医学吗？ 17:29 更全面的病人数据可以推进更年期研究吗？ 25:03 我们对雪梨的采访分享的感悟 ☎️联系我们 听说小助手（微信）：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西

在这期的节目中，南西带我们一起走近一位更年期女性的故事，雪梨。 我们一起听了雪梨的采访录音，听她讲更年期对于她的影响，我们也聊了听她的录音带给我们的感受和思考。在这集中，我们聊了更年期症状对于女性在职场中以及人际关系中的真实影响，并且分享了我们作为30+/-职场女性的恐惧与疑问。不知道在听我们节目的朋友们中有没有人有类似的经历？又或者和我一样，对这个话题有很多疑问？我们一起来听听吧！ 我们用爱发电，每周为大家寻找最有趣的话题，最有代表性的嘉宾，起早贪黑辛勤录制剪辑，就是希望让更多人对女性健康感兴趣，并找到适合自己的健康生活。如果你想支持我们，请多多给我们留言反馈，把我们的节目推荐给更多身边人，或者通过shownotes中的链接请我们喝咖啡。你们就是我们继续出产高质量节目最大的动力。 🧭时间轴 0:53 雪梨是谁？她有什么更年期经历？ 3:12 雪梨采访录音英文原声 5:30 雪梨采访中文翻译 6:47 作为职场女性，雪梨对更年期的经历的最大感受是什么？ 10:34 更年期女性的大脑会受到的什么样的影响？那么我们所有人应该如何面对这样的影响？ 13:00 真心提问：当我们在承受生理上的痛苦的时候，是不是应该公开寻求帮助？ 15:36 雪梨有没有和她的爱人聊过更年期？别人呢？如果我们是她我们会吗？ 雪梨还和我们分享了作为患者对治疗方案的疑惑，对分享数据的态度，还有西医和中医的思考。我们将在下集中分享给大家。 在今天的录音中，我们抛出了很多问题，如果听众朋友中有人有过类似经历或者在这方面有思考，我们非常欢迎大家留言给我们。 ☎️联系我们 听说小助手（微信）：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西

在这一期的节目中，我们和大家分享了我们做这个播客的初衷，还有我们希望通过这个播客和大家一起讨论的内容。 我们对更年期的好奇始于希望可以陪伴妈妈，慢慢地我们认识到这是一个长期以来被人们忽略的话题，好像一个被人们刻意关上门的世界。 通过这个播客，我们希望去了解更年期的女性：她们是谁？她们在哪里？她们在经历什么？和她们一起聊她们的故事，会帮助我们更全面地有温度地认知更年期。 我们相信通过了解，可以更加懂得，通过懂得，可以更好地陪伴。 🎙主播介绍 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者 我们用爱发电，每周为大家寻找最有趣的话题，最有代表性的嘉宾，起早贪黑辛勤录制剪辑，就是希望让更多人对女性健康感兴趣，并找到适合自己的健康生活。如果你想支持我们，请多多给我们留言反馈，把我们的节目推荐给更多身边人，或者通过shownotes中的链接请我们喝咖啡。你们就是我们继续出产高质量节目最大的动力。 🎵音乐：Ex-fan des sixties by Bon Entendeur & Jane Birkin ☎️联系我们 听说小助手（微信）：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西