关键词：身体地图；艺术疗愈；情绪； 有时候工作了一天，脑子累到发胀，身体僵硬得好像不是自己的，某一件不顺心的小事或者面对未来飘渺的不确定性就会让我们感到焦虑或抑郁。我们今天的嘉宾潘旻有一个有意思的想法，通过描绘身体地图，用非语言非理性的方式，和身体对话，看见自己。 尝试过很多艺术表达工作坊的70后米花姐姐对这个方式非常感兴趣，熟龄女性和身体地图会有怎样的碰撞？快来听听我们的节目吧！ 如果你对我们今天聊的内容感兴趣，11/2-3在北京银杏四合院的播客两周年线下活动，和潘旻、米花姐姐一起进行线下疗愈，拼凑出属于你自己的身体地图，除此之外我们还有很多其他有趣的活动等你来探索，我们在北京等你！如果你不能到现场，我们也有线上直播活动，欢迎联系小助理咨询 🧭时间轴： 05:26 什么是描绘身体地图？ 16:08 “通过参加疗愈，我不断趋向于更理想的自己” 18:56 作为i人的我，到底要不要参加疗愈活动？ 29:54 作为70后，与上一代和下一代有什么不同？ 33:47 在工作坊过程中，怎么拼凑出完整的自己？ 38:09 熵增vs熵减？ 43:19 女性健康自我探索的发展趋势：肢体表达与创伤疗愈 🎙️本期主播 Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者 本期嘉宾 潘旻，面对面艺术疗愈工作室主理人，表达性艺术分析师 米花，70后，参加过很多疗愈工作坊的外企500强退休人员 身体和心灵的连接，不仅仅是感知自己，更是与世界的深度对话。如果你也想更深入地探索，记得关注我们的线下活动，或通过线上直播和我们一起互动。感谢你的收听，无论你在哪里，我们期待与你再次相遇。 相关往期节目 090｜用育儿经养育父母？7090后一起聊聊养老焦虑｜听子女说 ☎️联系我们 听说小助手（微信）：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 本期音频剪辑credit to：晴风

关键词： 更年期东亚与欧美差异；潮热盗汗；国际更年期大会白皮书；荷尔蒙疗法； 那些潮热、失眠和情绪波动等更年期症状是不是让你措手不及？别急！2024年了，我们可不提倡忍忍就过去了的态度。今天，我们邀请到我们的老朋友国际更年期协会秘书长洪圣明教授，来聊聊更年期不能忍的事。他强调不是所有人都需要用更年期荷尔蒙疗法，但是对于需要的人群，我们也不应该回避。所以在2024年国际更年期协会的最新白皮书，他认真讲解什么是荷尔蒙疗法？谁需要？何时开始和停止治疗？那些有癌症家族史的女性在经历更年期症状时又该如何做正确的选择？药物不是唯一的解决方案，家人的支持，生活习惯的改变以及只有更好的了解自己的身体才是正解！ 如果你还想了解更多，快来我们11月2-3号在北京的播客两周年活动，我们邀请了洪教授以及其他医生专家，名额有限，先到先得，快来找到属于适合你自己的更年期应对方法吧！ 温馨提示🔔：本节目内容仅供参考，具体个人用药诊断请咨询专业医生 🧭时间轴： 05:04 新加坡人的摇篮 06:17 早期的女性都是怎么生孩子的？谁接生的？ 08:41 与欧美专家交流过程中，对于女性更年期症状的观察有什么不同？ 11:40 媒体渲染的“不管怎么样都需要提前运用雌激素”是正确的吗？ 17:06 2024国际更年期大会白皮书：谁需要服用雌激素？ 20:08 什么是雌激素疗法？ 21:46 雌激素治疗法分成哪两种？ 23:19 该怎么选择用口服的还是经皮的？ 25:37 面对局部的问题是否可以考虑局部的雌激素？ 27:03 “停经、症状较轻等”什么时候才需要使用雌激素？ 27:28 根据症状决定是否使用雌激素 28:30 如果有更年期症状，更早干预是更好的，但一定要采取雌激素治疗法吗？ 31:13 什么时候停止使用雌激素治疗法？ 34:29 能让身心愉悦的事情就会促进身心健康 36:55 癌症病史的女性面对性交疼痛，阴道干涩等是否可以考虑局部雌激素？ 40:00 为什么雌激素疗法这么重要？ 42:23 用药不仅是解决症状方法的一个，其实生活的支持也是一种方法 🎙本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 👨‍⚕️本期嘉宾 洪圣明，IMS国际更年期协会秘书长，国际知名新加坡KK医院资深顾问，亚洲骨质疏松协会前主席 🔗往期节目回顾 006 | 女性更年期101 |【听科普说】 007 | 啥？女性更年期竟有34种症状？！【听科普说】 023 | 为啥没人告诉我？不再错过预防阴道萎缩和尿路感染的黄金时期【听科普说】 033 | 性健康、乳腺癌、ChatGPT人工智能以及潮热盗汗非激素疗法｜【更|早知道】 102 | 精致熟女饮食指南：吃得少不如吃得巧 103 | 当伴侣、亲子关系让你疲惫不堪，是舍弃是忍耐？任何濒临破碎的关系都值得第三种选择 听了这期的节目，你是不是对更年期荷尔蒙疗法有了更本真的认识？它既不是抗衰秘籍也不是妖魔鬼怪，如果你是适宜人群，可以和你的医生沟通制定适合你的方案！ 如果你想和洪教授面对面交流，那就快来微信联系小助理，11月2号3号，我们在北京银杏四合院等着你！ ☎️联系我们 听说小助手（微信）：Tingshuo_gn 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 本期音频剪辑credit to：晴风

关键词：非暴力沟通；亲密关系；经前综合症；同理心；羞耻感 有的时候，和最亲近的人反而最难沟通。爸妈，伴侣，孩子，有的强势输出咄咄逼人，有的消极抵抗油盐不进，对话变成对战，一想就头疼。本来应该滋养我们的亲密关系，完全没了关爱、支持，像是被嚼过的甘蔗，没了甜味只剩扎嘴 我们今天的嘉宾是一对夫妻，他们亲身经历从婚姻的“红灯区”到琴瑟和鸣灵魂相通。“非暴力沟通”，就是他们的秘诀，帮助他们看见自己，也看见彼此。它不仅仅是一种沟通技巧，更是一种生活艺术。经前综合症怎么更好地照顾自己？家人之间怎么才能好好说话？答案都在今天的节目里，快来一起听听吧！ 🎉 在《万象更新Women's Health》播客成立两周年之时，南西和Sijia于11月2号-3号在北京举办「亘新｜女性健康跨界磁场」，结合健康、艺术和科技，共同塑造女性健康的新未来。我们将联手所有过去支持我们的精神股东，包括医生、学者、艺术家、科技人、以及一路支持我们的听友们，共同营造跨界交流磁场，碰撞出精彩的火花。活动包括： * 跨界先锋嘉宾对话， * 跨媒介女性健康公益艺术展， * 多感官沉浸式体验场域， * 还有播客特别节目现场录制 我们期待在活动现场见到大家。对于实在不能赶到现场的朋友，我们也将开设线上先锋嘉宾对话转播。我们为我们的忠实听友准备了特别惊喜！ 线上线下位置有限，先到先得。赶快微信联系【万象更新小助理：Tingshuo_gnq】，加入抢票群！ 🎉好消息，Miso Study 会员计划「探索者」，春季限时优惠截止至3月31号六折享受四种不同精彩活动，快来订阅吧！ 🧭时间轴 05:03 什么是非暴力沟通？在生活中是什么样的？ 12:45离开觉得舍不得，不离开又受不了 17:28经前综合症：看啥都看不惯怎么办？ 28:53不要觉得表达自己的脆弱有羞耻感 34:21 所谓攻击性的表达到底在呼喊什么？ 39:36 为什么男性失去了表达的能力？ 46:06 我那不会表达需要的妈妈：“我不需要求人，我这一辈子都是为了别人” 48:55 “如果我们忽视自己的需要，我们的生命也会变得枯竭” 1:05:46我们不必塑造对方，只需一人倾耳，爱便有个回声 1:10:02 更年期也可以通过非暴力沟通来解决吗？ 1:17:04 用非暴力沟通化解心里的结 🎙️本期主播 Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者 👩‍❤️‍👨本期嘉宾 李迪，国际非暴力沟通中心的认证培训师 娅锦，国际非暴力沟通中心的认证培训师 📓Miso Study是身在英国的Miso Health团队根据成员的亲身经历，读书、查文献、向专家求证，总结出来关于35岁以上熟龄女性健康的学习笔记。 每期Miso Study都有两本与熟龄女性健康相关的海外书籍笔记和一篇精选科学文献解读，一份针对熟龄女性营养需求的食谱和一项亲测有效的运动练习，还有艺术家作品导览和疗愈音乐推荐等惊喜内容。 ☎️联系我们 听说小助手（微信）：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 本期音频剪辑credit to：晴风

关键词：精准营养；健康食谱；荷尔蒙平衡；大脑健康 随着年龄增长，身材管理也难度升级。很多女性发现体重变化不大，但腰围和腹部却悄悄增大了。其实，这个阶段饮食调整可能事半功倍！本期节目，我们的老朋友奥黛丽将从荷尔蒙平衡和大脑健康的角度，分享几款既美味又营养、操作简单的食谱。快来听听看，记得准备好做笔记哦！ 🧭时间轴 03:41什么是标准的体重？理想的体重？ 07:21围绝经期期间，如何通过饮食更好的控制体重？ 10:01哪些食物可以平衡荷尔蒙？ 19:14 美味与健康兼得的食谱来啦！ 24:00 荷尔蒙健康饮食的标准 33:41 怎么通过饮食让大脑永葆活力？ 🎙️本期主播 Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者 🧑‍🏫本期嘉宾 奥黛丽，60后中学化学高级教师，万象更新资深听友 奥黛丽小红书：奥黛丽 如果你对奥黛丽的食谱感兴趣，或者你也有其他想要分享的食谱欢迎给我们留言，告诉我们，我们下期节目再见 ☎️联系我们 听说小助手（微信）：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 本期音频剪辑credit to：晴风

关键词：ADHD（注意缺陷多动障碍）；ASD（孤独症谱系障碍）；神经多样性；脑雾；更年期； 总是走神、忘事儿、丢三落四？因为自己效率低下，总觉得自己懒，情绪控制也变得困难？ 你听说过ADHD 注意力缺陷和多动障碍吗？这些症状也是女性ADHD的常见症状。 本期节目，我们邀请了神经科学博士青衫来和我们聊聊女性ADHD，特别是熟龄女性ADHD。 青衫是国内最大孤独症和ADHD权威资讯资源库青衫Aspie的创始人。她从医学理论出发，聊聊女性和男性ADHD的不同表现，雌激素变化对ADHD的影响，还有如何面在社交和学习中自我调整。除了科普干货，青衫还分享了很多生活中真实有温度的ADHD例子，她开玩笑自己被ADHD包围，连养的鸽子都有ADHD。 我们希望通过了解ADHD，让大家看到自己的独特性和世界的多样性，找到适合自己的和世界的相处之道 闲话不多说，咱们进入正文吧！ 🧭时间轴 02:28 听神经科学博士解释到底什么是ADHD 03:34 遗传？环境？ADHD的成因是什么？ 07:37 不同性别在ADHD表现上的差异 21:21 ADHD在儿童/成人男性和女性中的发生率 24:27 ADHD对高中、大学、工作时期的女性有哪些影响？ 32:56 A言A语：ADHD的女性到底在经历什么？ 45:41 ADHD的更年期碰撞青春期的“炸裂” 49:00 脑雾？记忆力变差？该怎么找到合适的医生帮助我们？ 1:04:09 神经多样性：“医学用语并不等于疾病化” 1:13:19 拒绝🙅ADHD的娱乐化，拒绝标签 1:19:26 面对ADHD：尊重不同，尊重感受 🎙本期主播 Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者 本期嘉宾 青衫：神经科学博士，现博士后科研人员；孤独症谱系障碍人士，青衫Aspie创建者。非盈利组织青衫Aspie起始于2016年，专注于神经多样性的科普、资源和倡导 青衫Aspie： 我的混合型ADHD母亲 女性的荷尔蒙周期是如何影响ADHD的？ 性别是如何影响神经系统药物反应的？ “神经多样性”介绍 相关往期节目： 054｜情绪波动与荷尔蒙的关系，女性大脑到底有何不同｜妇女节特辑 听了这期节目，你对ADHD以及神经多样性还有哪些问题？欢迎大家订阅我们的频道并留言告诉我们！ 咱们下期节目再见👋 ☎️联系我们 听说小助手（微信）：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西 本期音频剪辑credit to：晴风

关键词：在中国长大的阿根廷女孩；歌手；家庭氛围 如果重新养育自己一次，用一种阿根廷式的奔放看青春期、初恋，和自己建立一种不一样的关系，会是什么样的体验？我们今天的嘉宾，阿根廷女孩小莉娜，在中国生活19年的歌手，和我们分享了她的成长经历。她坦率地聊起了自己第一次来月经时全家一起庆祝的开心和尴尬，还有情窦初开时和妈妈分享内心小秘密的幸福与羞涩，或许正是很多东亚女孩从未经历过的家庭氛围。小莉娜爱音乐，从小就受家人影响，通过音乐表达情绪，节目中她也分享了那些代表她成长经历的歌还有她的第一首中文原创歌曲。让小莉娜一起带我们，在音乐中感受一种轻松成长的可能性吧！ 🧭时间轴 07:34 无论开心还是难过，家人们都会一起跳舞唱歌 09:40女生的青春期在阿根廷文化中是什么样的？ 12:54 你听说过为例假开party吗？ 16:55 那些和妈妈分享的第一次 19:59 如果每个男孩都有姐姐告诉他卫生巾不可怕，大姨妈期间要这样照顾女生 22:47 你注意到男生和女生青春期的不同吗？ 24:53 青春期时，你有没有属于自己的音乐？ 26:26 为治愈女生初恋的第一首中文原唱歌 33:37 与其他语种相比，中文歌更有故事感 43:05 女儿视角的妈妈：强大、快乐、爱自己、尊重自己 45:37 “尊重自己的女性就是强大的女性” 48:28 你会主动和女儿或儿子聊更年期吗？ 🎙本期主播 Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者 🎤本期嘉宾 小莉娜，歌手，在中国生活19年的阿根廷女孩，目前在中国上大学 📃《万象更新 Women's Health》听友反馈调问卷 小莉娜给我们带来了“尊重自己、爱自己”的能量，她的音乐，就像她的生活一样，充满了色彩和活力。期待小莉娜在未来能书写出更多好听的音乐～ 咱们下期节目再见👋 🎵本期节目涉及的音乐 《如愿》- 王菲 《Don't Cry for Me Argentina》- Madonna 《你，好不好？How Have You Been》- Eric周兴哲 《I Don't Know My Name》- Grace VanderWaal 《Midnight Blues》-Catalina 《Slipping Through My Fingers》-ABBA ☎️联系我们 听说小助手（微信）：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西 本期音频剪辑credit to：晴风

关键词：作家；阿尔兹海默症；照护；代际关系；女性的照护角色；AI；养老未来 📝背景： 《查无此人》，作者：于是 主人公子清，作为改革开放时代的新一代都市移民后代，自幼缺乏家族观念。浪迹天涯既是理想，也是无根的无奈。因父亲患阿尔兹海默症，子清不得不承担起照护责任，彻底改变生活。作品细腻描写了都市养老现状，反映出老龄化时代的现实意义。 你有没有在照顾长辈的时候设想如果自己身处同样的状况会怎么办？你有没有在家人离世后才突然发现再也没有机会了解ta年轻时的故事？ 这期节目的嘉宾作家于是，将和我们一起分享她的个人经历，探讨她由照顾父亲发散出来对养老的深层思考，南西和于是老师一起脑洞大开，从各自的角度碰撞出精彩的火花，未来的养老有多少可以被机器人和AI取代？技术会带来哪些便利？又需要设下哪些边界？准备好了吗？让我们一起踏上这场关于照顾、爱和自我发现的心智对话。 🧭时间轴 02:28照护一个阿尔兹海默症病人，是什么感受？ 04:23只身赴东北：探寻失去的记忆与家族的往事 07:55《查无此人》：写作如何成为不朽的记忆？ 14:24 亲子角色随着成长变得复杂，从“无所不能”变成“被照顾的人” 18:32有照护意识和能力的男性，真的很难得 26:33 照护的真谛是超越衣食住行的深层照护 28:38 面对医生，我们需要自我教育才能更好的沟通 32:16 “知识的传播和学习可能会激发新的照护手段的出现” 36:02 在照护他人时别忘了自己 41:15 你有想过未来的情感故事中会牵涉到AI吗？ 44:33 更年期后，女性的身份就改变了吗？ 🎙本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 ✍️本期嘉宾 于是：作家，文学翻译。著有《有且仅有》《查无此人》等小说和散文。译作包括诺奖得主托卡尔丘克、布克奖得主阿特伍德、国际布克奖得主莱纳菲尔德、惠特布莱德奖得主温特森、美国国家图书奖得主斯蒂芬·金等英美作家的著作三十余部。最新译作《脸庞，锋芒》是阿布拉莫维奇工作室的艺术总监马林和25位先锋女性的对谈录。 📚本期节目涉及的相关书籍 《完美妈妈制造局》于是 《查无此人》于是 《照护》[美]凯博文 《人形爱情故事》[英]珍妮特·温特森 《河之夜界》[英]珍妮特·温特森 📺本期节目涉及的影视作品 《欲望都市》 《上载新生》 《黑镜》 在今天的节目中，我们一起穿越了记忆的长廊，走向内心深处，未雨绸缪地谈及自己的养老，如果你也想聊聊这个话题，欢迎加入我们的听友群，咱们下期节目再见 ☎️联系我们 听说小助手（微信）：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西 本期音频剪辑credit to：晴风

关键词：荷尔蒙失衡；皮肤管理：黄褐斑、干皮、雀斑、过敏、玫瑰痤疮、脸红、炎症 皱纹、干燥、敏感、黄褐斑、玫瑰痤疮，皮肤的变化让我们感到时间的流逝。曾经有效的护肤习惯和产品完全失灵，这种失控感让人对衰老充满恐惧。 要解决皮肤问题，得要了解皮肤衰老的科学原因，才能找到适合自己的护肤方案。这期节目，我们的老朋友Fei将分享她系统学习皮肤衰老诱因的笔记，还有她亲身试错的经验，帮助你从了解皮肤需求开始，建立适合自己的护肤体系。她将分享包括饮食、运动和生活方式在内的全方位建议，保养皮肤的同时，减少因为自由基侵扰、慢性炎症和荷尔蒙失衡带来的焦虑。 听完节目，你将重新认识皮肤，透过皮肤了解自己的健康状态，把护肤变成一种爱自己的方式。特别声明：本期内容来源于医学文献、专家访谈和Fei的亲身经历，不含任何商品广告植入，建议供大家参考，具体个人选择请依据个人情况并咨询专业意见。 📣本期节目为付费单集，Apple Podcasts和Spotify听友请移步小宇宙、喜马拉雅平台听全集哟~ 我们在shownotes科学角中特别整理了中英文对照的专业术语。如果大家想要Fei的护肤笔记完整版，请加入听友群！ 内容涉及干燥、脸红、玫瑰痤疮、痘痘以及毛发变化等症状，以及如微针、视黄醇、氨基酸及红外线治疗等治疗。干货满满，快来听听吧～ 🎉好消息，Miso Study 会员计划「探索者」，春季限时优惠截止至3月31号六折享受四种不同精彩活动，快来订阅吧！ 🧭时间轴 一个皮肤问题经历丰富的人的自白 02:04你关注过月经周期皮肤的变化吗？ 03:20荷尔蒙剧烈变化时，雀斑、青春痘、过敏等皮肤问题层出不穷，让人抓狂 05:36Beauty is health，皮肤是健康的晴雨表 07:07 手术祛斑要小心，弄巧成拙在脸上留疤 08:23 晒太阳到底对皮肤好不好？得区分UVA和UVB 09:10 人工激素治疗、避孕药对皮肤长期有什么影响？ 09:53 冻卵后或试管婴儿取卵后要记得给皮肤特别的关注 重新认识皮肤 11:14 什么？人体最大的器官竟然是皮肤？（皮肤功能） 12:44 护肤品、化妆品、洗衣液、卸甲水对我们的皮肤有什么影响吗？ 15:08雌激素、睾酮的交响曲在皮肤上有什么样的影响？ 21:49 你知道吗？看不见的微生物菌群在皮肤默默地保护你，请别瞎护肤帮倒忙 25:48 大牌化妆品就值得信赖吗？ 什么会导致皮肤的衰老？ 29:32 哪五个因素会导致皮肤衰老？ 33:33 爱吃油炸食品的朋友，你的皮肤在替你承受什么？ 35:04 运动对皮肤好，但是高强度就不好啦 38:44 慢性炎症和短期炎症对身体的影响是天差地别 39:51 其实🍌香蕉硬的时候吃是最好的 41:32 阴道感染怎么就会影响皮肤状态？ 雌激素减少后皮肤遇到的症状和应对方案 43:23 干燥的症状及感受，该如何去避免？ 44:47 如果你有脸红、玫瑰痤疮，你可能要小心组胺 46:44 “第二青春期”也会长“第二青春痘” 48:18 为什么有的人在更年期会长小胡子和脸上的汗毛？ 51:00 更年期的到来，就挺🧑‍🦲“秃”然的 51:48 黄褐斑色素沉积怎么办？ 55:34 膝盖和小腿，护肤被遗忘的角落 57:10 如何用和缓的方式帮皮肤调整状态？ 1:02:42 Fei的护肤大全分享 1:07:24视黄醇的sandwich method？ 1:08:11敏感皮肤如何去角质？ 1:09:45玻尿酸怎么用？ 1:13:24 压力大睡眠不好营养不足，任何科技狠活都改变不了你的皮肤 1:17:03 皮肤是感受的器官：梳头、身体接触如拥抱会让我们身心愉悦 1:19:32皮肤状态随着年龄变化，我们欣赏的皮肤的美也在变化 1:24:03 从anti-aging（抗衰老）到pro-aging（亲衰老），拥抱年龄从表达自己的需求开始 🎙本期主播 Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者 🏊‍♀️本期嘉宾 Fei Wang，英国伦敦Royal Brompton医院核磁共振研究所主管，有多年和帝国理工大学医学研究合作经验，前心血管核磁共振杂志执行编辑，注册冲突调解师。一个在女性健康路上，走过很多弯路的40+同路人，经历过冻卵、焦虑、自身免疫性疾病后，在2023年通过Miso健康领路人孵化计划和200个小时的实习后成功毕业，至今辅导近50位伦敦女性顺利找到适合自己的健康解决方案，成为自己的健康掌舵者 📓Miso Study是身在英国的Miso Health团队根据成员的亲身经历，读书、查文献、向专家求证，总结出来关于35岁以上熟龄女性健康的学习笔记。 每期Miso Study都有两本与熟龄女性健康相关的海外书籍笔记和一篇精选科学文献解读，一份针对熟龄女性营养需求的食谱和一项亲测有效的运动练习，还有艺术家作品导览和疗愈音乐推荐等惊喜内容。 如果你也对皮肤问题深有研究，想和我们进一步探讨，欢迎留言告诉我们！如果你想让我们深入整理其他话题，也可以留言许愿！咱们下期节目再见 ☎️联系我们 听说小助手（微信）：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西 本期音频剪辑credit to：晴风

关键词：多学科诊疗；更年期一日门诊；患者指南；心理支持；医患沟通 本期节目中，南西与北京大学第一医院的金鸿雁教授首次相遇，缘起于国内首部更年期患者指南的启动会。两人因对跨学科科研的热情及提升女性健康生活质量的共同目标一拍即合。在会后，南西与金教授如同闺蜜般谈天说地，进行了一段脑洞大开且情绪满满的访谈。在这期节目里，我们截取了金教授关于患者管理的多维度思考和多学科协作治疗理念，与大家分享。 温馨提示🔔：本节目内容仅供参考，具体个人用药诊断请咨询专业医生 🧭时间轴 更年期管理的基础 02:20 面对焦虑：问问自己有哪些是我们可以控制的？ 07:14 毕业班老师面对更年期症状该怎么办？ 08:19 打游戏的儿子 VS 更年期妈妈 10:27 医生不仅开药，更是患者的心理支柱 选择值得信赖的医生，看到他们跨学科的学习与合作 13:46 作为妇科内分泌医生为什么参与到抑郁症协会当中？ 15:01 为了更好地管理更年期，医生都学哪些跨学科内容？ 16:15 跨学科交流：甲状腺/血糖/体重管理/骨科/心血管/精神科/呼吸科的医生都来讨论如何更好的管理更年期 患者指南就是帮助患者为自己的健康做主 20:11 患者指南要从患者症状出发：比如肠胃、睡眠、心慌、关节疼痛、泌尿系统感染、干眼症、气喘、情绪焦虑、血压，这些症状的解决方案一个不能少 23:20 医患沟通，让患者听懂才是目的 照顾好自己，选择可信的信息，让自己身边有支持自己的人 24:39 社交媒体上对“吃豆子、喝豆浆、喝蜂王浆”的传闻可信吗？ 26:20 治未发生的病：不过度焦虑，正常作息生活 30:06 中医，西医，在更年期双剑合一？ 34:55 年轻人可能对更年期更有保健意识 36:32 情绪的波动不一定都是激素惹的祸 39:22 家庭支持对经历更年期的女性很重要 41:34 医生的社交活动竟然是开学术会议 🎙本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 🧑‍⚕️本期嘉宾 金鸿雁，北京大学第一医院研究员，博士导师，博士后合作导师。担任北京妇产学会社区与基层分会常委、中国老年保健学会更年期与妇科内分泌分会常委、北京医学会抑郁障碍分会委员北京妇产科学会内分泌分会委员、北京理化测试技术学会核酸适配体交叉技术分会理事。北京大学第一医院妇产科更年期一日门诊负责人，通过开发性激素动态检测智能管理系统，形成具有自主知识产权的微量、微创检测技术和设备，结合互联网+平台和APP软件，建立了临床数据管理与移动设备信息传输相结合的患者远程管理平台，实现患者长期的远程用药管理和个性化诊疗及健康看护。多次获得美国癌症研究协会的青年学者奖，第一作者及通讯作者发表SCI论文30余篇，其中IJC发表文章单篇引用170余次引用，主持及完成多项国家及国际合作项目。获得国家授权专利2项。实用新型授权专利 听完这些节目，你是不是更加了解医生在接诊的时候脑子里要想到多少方面的考量呢？欢迎大家留言给我们分享自己的问诊经历，咱们下期节目再见～ ☎️联系我们 听说小助手（微信）：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西 本期音频剪辑credit to：晴风

关键词：北京大学第一医院妇产科更年期一日门诊负责人；月经记录；更年期抑郁；雌激素；伴侣支持 每个月的月经对于女性来说都是再平常不过的事，但你知道月经其实也需要被认真记录吗？在今天的节目中，我们邀请了北京大学第一医院的金鸿雁教授，以及《IQ老友说》主播Lilian，共同探讨月经、雌激素波动以及更年期管理与激素治疗的方方面面。希望通过这次对话，能让每位女性更好地理解自己的身体，科学管理健康。 📣声明：我们尽力呈现各个领域医生的观点，具体治疗方案请根据个人情况请咨询医生酌情判断 🧭时间轴 03:11正常月经的特点是什么？异常月经又有哪些情况？ 11:36 雌激素的威力比我们想的大多了！这些症状都会受到它的影响？ 18:26 想了解雌激素波动，月经就是最直观的信使 24:40 学会做月经记录📝 对每个女生都很重要 27:28 潮热、关节痛、心悸、睡眠紊乱、骨量问题、泌尿系统感染，这些更年期症状需要及时管理 32:57 医生有时也会忽视的事：更年期管理远比雌激素治疗要宽泛的多 37:10 什么阻碍有更年期症状的人去医院🏥？ 40:59 别当“祥林嫂”：💏伴侣支持有限度，自我调整才是王道 43:34 更年期抑郁的人群分哪两类？ 44:34 🌟性福生活的问题：阴道粘膜变薄导致疼痛😩 49:02 更年期🆚叛逆期，怎么办：都把对方当作成熟的个体，理解是相互的 51:20 妈妈更年期的症状，让经验丰富的医疗人第一次认识到被忽视的女性健康 56:07 妇科内分泌科医生展望未来：更规范的更年期管理流程 🎙本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 🧑‍⚕️👸本期嘉宾 金鸿雁，北京大学第一医院研究员，博士导师，博士后合作导师。担任北京妇产学会社区与基层分会常委、中国老年保健学会更年期与妇科内分泌分会常委、北京医学会抑郁障碍分会委员北京妇产科学会内分泌分会委员、北京理化测试技术学会核酸适配体交叉技术分会理事。北京大学第一医院妇产科更年期一日门诊负责人，通过开发性激素动态检测智能管理系统，形成具有自主知识产权的微量、微创检测技术和设备，结合互联网+平台和APP软件，建立了临床数据管理与移动设备信息传输相结合的患者远程管理平台，实现患者长期的远程用药管理和个性化诊疗及健康看护。多次获得美国癌症研究协会的青年学者奖，第一作者及通讯作者发表SCI论文30余篇，其中IJC发表文章单篇引用170余次引用，主持及完成多项国家及国际合作项目。获得国家授权专利2项。实用新型授权专利3项。 Lilian莉莉安：IQVIA艾昆纬品牌播客《IQ老友说》主播。卑微的内容生产者。从记者到综艺节目导演到品牌营销人到播客主播，从文字到视频到音频，在时代浪潮的鞭挞下生产着各种形式的内容，尽管从没有创作自由和创作动力，但在DDL这个第一生产力的推动下持续苟延创作着。🎈近期愿望：希望《IQ老友说》别被我做砸了，所以欢迎《万象更新》的听众多多来听… 这期节目金教授、南西和莉莉安和我们从月经入手，聊了人人都可以做的女性健康管理。不论是月经记录还是主动追求性福生活，我们要做自己健康生活的大女主。 下一期节目中，金教授将独家分享她自己的更年期经历，除了医生的科学还多了一份同路人的温暖，聊她如何思考这一段人生，还有她希望如何跟病患沟通，给她们提供心理支持。如果你有任何问题和想法，欢迎在评论区留言或者私信小助理加入听友群，我们下期节目再见～ 🔗往期节目回顾 023 | 为啥没人告诉我？不再错过预防阴道萎缩和尿路感染的黄金时期【听科普说】 055｜后疫情时代的更年期健康管理 | 更早知道 073｜让阳光穿透更年期抑郁，与家人重新建立情感链接｜听她说 088｜放下羞耻，将性福进行到底｜听医生说 091｜疲惫不想动的身躯，可能是心理健康的最后一道防线｜听她说 ☎️联系我们 听说小助手（微信）：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西 本期音频剪辑credit to：晴风 本期标题命名credit to：《太男了》主播 李诺，《元味电波》老徐，《暧暧含光》艾利，《罅Xia隙Xi电波》腿腿，《播客乐园》小乐同学，《音乐园》古斯，《小豆圆子》小豆，《入场邀请》昱佳Liz，《全款退票》海妖

关键词：8.19医师节特辑；基层医生的困境；妇科内分泌；多囊卵巢综合征；月经病；更年期； 在之前的医生访谈系列节目中，我走访过来自于新加坡KK医院、北京协和等一线城市中家喻户晓的临床专家，我会时常自问，走出大城市，地区和基层的医生在经历什么？北上广深以外的女性该如何更好地就医？除去资源职称的考量，大医院和基层医院的医生真的有很大的区别吗？最近，我受邀参加国内首部《更年期患者指南》的启动会时，就遇到了来自太原市妇幼保健院的李艳教授，在和她的对话中，我也终于拼上了我对国内医疗认知中一直缺失的那一角，也希望更多人可以通过我们的对话对基层医生更新更全面的认识，给予ta们更多的信任与理解。 温馨提示🔔：本节目内容仅供参考，具体个人用药诊断请咨询专业医生 🕙 时间轴 科普与教育 02:05不断学习📚：从妇科到妇科内分泌 03:53从太原市妇幼保健院的微信群到中国妇产科网的QQ群：结合实例和医生指南给医生科普妇科内分泌 11:35 用简单的语言讲解妇科内分泌：雌激素：美丽和健康的守护神；孕激素：子宫保护伞 基层医生面对的挑战 16:20 科普九年遇到的困难：基层单位的医生常常被质疑？ 19:51 听说过医生指南，患者还有指南吗？非妇产科的医生和非妇科内分泌的医生也需要指南吗？ 27:21对于妇科内分泌来说，为什么乳腺科相对其他科目来说意义比较大？ 30:07患者再教育：凡是身体出现比如胃癌等情况会第一时间归因到绝经激素治疗吗？ 32:57渗入基层医疗的痛点：经济水平；患者意识 地域差异与医疗选择 34:14 🍜山西面食美名在外，不过对更年期管理有怎样的影响？ 36:08 县城、村镇女性面对更年期，是如何应对的？ 40:58 基层医院：亟需更多真正了解妇科内分泌的医生 42:30 妇科内分泌科普，需要一家人一起听 个人经历 44:52 44岁出现更年期症状，医生给自己启动绝经激素治疗 46:30 白大褂背后，作为女性对美的定义 48:59 “月经病不光影响生育，对全身也有影响” 🎙本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 🧑‍⚕️本期嘉宾 李艳，主任医师，太原市妇幼保健院生殖内分泌科、青春期保健科、更老年保健科主任。目前为中国妇产科网妇科内分泌频道执行主编，制作的讲课视频约300多个，编写病例问答共约500余份，浏览率400万左右，现已有5万余受众。编著出版妇科内分泌系列书籍《妇科内分泌知识轻松学》9本。分别成立了太原市首家生殖内分泌科及山西省首家复发性流产门诊。荣获2019年度山西十大科学传播人物荣誉称号。 🔗往期节目回顾 068｜自律又松弛的艺术家医生是我们的缪斯｜听医生说 不知道李艳教授最触动你的是什么？欢迎留言告诉我们！如果你也是基层医生，或者对基层医生有思考，欢迎联系我们！ ☎️联系我们 听说小助手（微信）：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西 本期音频剪辑credit to：晴风

关键词：睾酮、GLP-1、BMI、体重管理、心血管健康、更年期音乐剧、新书推荐 📢 更｜早知道，更新啦！我们会在这个专栏里和大家以轻松的方式分享近期国际上关于女性健康的新闻趣事。 当绝经后的生活让性欲悄悄降温，专家如何看待补充睾酮的改善效果？风很大的减肥神药GLP1适合你吗？哪些食物可以提高GLP-1的水平呢？哪个国家最近推行更年期女性心血管风险排查，要“为女性的心行动起来”？法国最近有一部很火的音乐剧主题竟是更年期？还有最近有哪些好书想分享给大家？快来一起听听吧！ 温馨提示🔔：本节目内容仅供参考，具体个人用药诊断请咨询专业医生 🧭时间轴 02:20 头条“更”文｜X欲降低，欧美女性盛行睾酮补充，靠谱吗？ 03:00 绝经后的女性，长期X欲降低，需要认真对待 07:33 脱离剂量的补充都是耍流氓 11:01专题焦点｜💉GLP-1司美格鲁肽注射液 12:38 什么样的人适合考虑GLP-1？ 17:10 GLP-1控制体重的原理是什么？ 23:01 所谓“神药”竟然有这些风险！ 34:16 医疗服务｜法国医疗服务：为更年期女性进行心血管风险系统性排查 36:09 女性死亡率最高的疾病是什么？ 37:49 有时问题的答案不是个体层面的，而是需要系统性的改变 40:03 趣闻热识｜🎭更年期音乐剧上线 47:20 新书速递｜📚《找出口的人》：用图画的方式讲抑郁症 49:22《我和我的妇科指南》：你看过把女性健康和世界名画🙀结合在一起的书吗？ 51:54《照护》：“照护是一个过程，它需要在场、打开心扉、倾听、行动、坚韧，还需要珍惜人和记忆” 56:40 Goobie and Doobie：被一千多万人围观的油管博主、顶级医学院毕业的神经外科医生为什么辞职住进大山？ 🧀医学知识角 * Hypoactive sexual desire disorder, HSDD：更年期妇女低活性性欲障碍 * GLP-1 : 6月25日，看到国家药品监督管理局（NMPA）批准了2个GLP-1诺和诺德的用于长期体重管理的司美格鲁肽注射液 作为全球首个且目前唯一用于长期体重管理的胰高糖素样肽-1 （GLP-1）受体激动剂（GLP-1RA）周制剂 正大天晴的用于成人2型糖尿病患者控制血糖的利拉鲁肽注射液 GLP1包含大家常说的司美格鲁肽、利拉鲁肽、度拉糖肽以及替尔泊肽 * NASH，非酒精性脂肪性肝炎，是GLP-1类药物除了糖尿病和减肥之外布局最多的适应症，其中进度最快的已进入临床III期 🎙本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者 不知道你是否还想了解其他有关最前沿的国际医疗信息，欢迎给我们留言告诉我们，可能下期的更早知道就会有你的推荐哦～ 🔗往期节目回顾 006 | 女性更年期101 |【听科普说】 007 | 啥？女性更年期竟有34种症状？！【听科普说】 015 | 法国女人在更年期 - 穿出无龄感，美出新自我｜【听她说】 033 | 性健康、乳腺癌、ChatGPT人工智能以及潮热盗汗非激素疗法｜【更|早知道】 088｜放下羞耻，将性福进行到底｜听医生说 ☎️联系我们 听说小助手（微信）：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西 本期音频剪辑credit to：晴风