苦瓜不苦 - 节目列表

“消费降级不是让你去过苦日子，而是清走虚假的富足，留给真正的富足，比如时间、注意力、安静和够了的踏实感。” 你是否也曾通过买某样东西来证明“我过得不错”“我的生活很有品位”“我值得被羡慕”？刚工作的时候，花了大半积蓄，只为买人生的第一只轻奢包包，好像拥有它我就可以步入到“独立女性”的行列，今天这期节目，我们就来聊聊，从“用消费来定义自己”到“消费降级”的转变，聊聊这个过程里，最核心、也最难的是哪一步？ 如果你也对消费主义感兴趣，或者也曾有过相似经历，欢迎留言与我一起探讨。 【内容大纲】 l 03:37 你买什么，你就是什么？——关于身份认同的追逐 l 07:30 物以类聚，人以“物”分 l 12:47 最难都不是“不买”，而是“不舒服” l 18:15 开始找到消费的解题思路：螺旋式上升 l 23:20 重新定义富足——不是极简生活，而是够用 l 33:32 心理博弈的结果就是，允许自己反复，允许自己平庸 【本期配乐】：Racoon Racoon - Dawn Chorus 【关于主播】：科科（🍠@Keke） 【音频平台】：小宇宙/喜马拉雅/荔枝FM/苹果播客/网易云音乐/QQ音乐/蜻蜓FM等平台收听 【订阅提示】：点击“订阅”按钮，每周解锁更多不焦虑生活指南。 【录制征集】：投稿邮箱（[email protected]）可参与节目录制，一起谈天说地、畅聊生活！

“借一窟灯火，读半部北魏；风沙万里，不及你一眼千年。” 当你真正站在了那一尊高13.7米的露天大佛脚下，抬头看着他1500年的表情，你会突然理解什么是“北魏”——一个草原游牧民族入主中原后，既想用武力征服一切，又想用佛法安抚灵魂的时代。这是一期特别的“走录”策划，我和飞行嘉宾小米跑到了山西大同，一边亲身感受那些沉默不语的石像带来的震撼，一边聊着那个彪悍又虔诚的王朝。 如果你也对云冈感兴趣，或者也对这一段北魏历史感兴趣，不妨来听听这段包含风沙与镌刻的故事。 【飞行嘉宾】 小米：《正儿八经》播客主播。既有着属于「律师」特有的逻辑缜密、思路清晰，又充满了温柔细腻的内心世界，总能一秒共情他人。 【内容大纲】 l 03:32 太武灭佛：一场震动北魏的宗教与权力博弈 l 08:40 拉开云冈石窟百年营造的序幕——“马识善人”昙曜 l 11:45 三种游览线路，最终选择按建造时间线游览，体验不同时期的艺术造像 l 21:30 寻踪“犍陀罗艺术”亲身感受胡汉交融、南北汇流 l 25:49 17窟：悲情菩萨与命运不济的拓跋晃 l 34:11 冯太后与献文帝这对孤儿寡母的抗争，权力背后藏着怎样的温情与残酷 l 41:30 云冈之最：第9窟前室雕刻有仅2厘米的佛像 l 53:27 从早期到晚期的石窟风格变化，汉民族与鲜卑民族文化融合，云冈文化意义深远 l 57:15 尾声与变迁 ：孝文帝迁都洛阳后的晚期石窟 l彩蛋掉落： 【本期配乐】：敕勒川 - 北朝民歌 【关于主播】：科科（🍠@Keke） 【音频平台】：小宇宙/喜马拉雅/荔枝FM/苹果播客/网易云音乐/QQ音乐/蜻蜓FM等平台收听 【订阅提示】：点击“订阅”按钮，每周解锁更多不焦虑生活指南。 【录制征集】：投稿邮箱（[email protected]）可参与节目录制，一起谈天说地、畅聊生活！

“所谓幸福感、满足感，有时候就来自于很微小的事情里，对别人来讲完全微不足道的事情。” Hello，宝子们。最近的我完成了一个小小的思想升级，从“丧丧的我”到“我又可以了”的变化，滋生了一个新的感受。直到后来才发现：原来还可以这样子生活。可以呆呆的放空的坐在沙发的一角，可以细嚼慢咽的吃一顿饭，可以漫无目的的在街上随便溜达。幸福感从来不是什么宏大的成就，只是允许自己感到舒服自在。 如果你也在身边发现了很多幸福的小片段，或者你正在经历某种“升级、转型”，欢迎在评论区分享。也希望这期内容可以给你的生活增添一点小乐趣，和来自远方的一个问候。 【内容大纲】 l 06:02 “夜里千里路，醒来卖豆腐”，不止是我的困惑，也是很多人夜不能寐的缘由。 l 08:26 拒绝不了“特价电影票”的热点，小小拿捏也不在话下。 l 14:17 我们想要的独处，就是在一个无人的空间里肆无忌惮的袒露情绪。 l 17:34 误入城区小巷，citywalk也可以随时开始，哪怕夜已深 l 21:20 最小单位的输出，可以是一句话、一个词、或者只是随手举起手机拍下的照片 l 26:14 朋友圈里的AB面，你的生活在别人的眼里和自己眼里是不一样的。 l 30:12 习惯生活里的各种“正反馈”，放弃弱化自己的固有思维。 l 36:26 所以有时候糊涂一点也是另一种幸福的人生吧 【本期配乐】：椅子乐团 The Chairs - 你知道天空有多蓝 【关于主播】：科科（🍠@Keke） 【音频平台】：小宇宙/喜马拉雅/荔枝FM/苹果播客/网易云音乐/QQ音乐/蜻蜓FM等平台收听 【订阅提示】：点击“订阅➕”按钮，每周解锁更多不焦虑生活指南。 【录制征集】：📪（[email protected]）可参与节目录制，一起谈天说地、畅聊生活！

“我们无法选择自己的童年，无法选择自己的家庭，但是我们可以选择如何对待我们内心的小孩。” 继上一次我们聊起了有关于家庭关系、亲子关系的话题，之后在回听的时候有点意犹未尽，而且有听众也留言想多听我们谈谈有关这方面的内容，所以就策划了这期续篇，和大家分享一下我这个「特别高敏感人员」的来时路。 PS：最近在读武志红老师的《为何家会伤人》，颇有感触，也希望同样可以温柔的抚慰到你。 【内容大纲】 l 04:10 妈妈不只是一个妻子。在成为“我的妈妈”之前，她首先是她自己。 l 06:22 原来，“飞来横祸”不仅仅是一个形容词，也是一个动词。 l 08:17 她是我的妈妈，也是我的风暴中心。 l 12:34 关键一问：小时候的你，是不是那个一直端着别人情绪的人？ l 16:01 那些留给我的“身体记忆”，原来藏的这么深！ l 21:20 当我有所察觉后，开始尝试在废墟上重建自己。 l 28:54 那个困扰着我，让我一直放不下的东西，到底是什么？ l 34:02 放下对“原生家庭原罪论”的执着 【本期配乐】：歌之初乐队 - 人呐 【关于主播】：科科（📕@Keke） 【音频平台】：小宇宙/喜马拉雅/荔枝FM/苹果播客/网易云音乐/QQ音乐/蜻蜓FM等平台收听 【订阅提示】：点击“订阅”按钮，每周解锁更多不焦虑生活指南。 【录制征集】：投稿邮箱（[email protected]）可参与节目录制，一起谈天说地、畅聊生活！

“我以为是带父母去看风景，却发现，从旁观者角度看到了正在享受旅途的年轻版夫妻。” 上周晓晓陪同父母，出发前往北京进行了三天的短途旅行，在高铁行驶途中，看着坐在一旁的父母，有说有笑的翻阅着这次旅行的照片。那一刻，一个念头突然击中了她：我正看着的，不是“我的父母”，而是一对普通的中年夫妻，一个头发半白的男人，和一个笑眼盈盈伴有皱纹的女人。他们不是谁的额爸妈，而是他们自己。今天这期，我们将一起聊聊，一次旅行中，除去角色遮蔽后，“重新看见”的父母与子女。 【内容大纲】 l 03:09 选择北京，其实也是另一种“全家福”的圆梦之旅。 l 06:59 景点规划还是以历史、人文建筑为核心，慢游经典线路。 l 17:19 有的景点不仅需要预约，还要注意它的“闭馆时间”，谨防跑空 l 19:33 大馋丫头就这样，一不小心点到了“隐藏款”超大套餐 l 25:51 晓晓：当我开始意识到，我是带着年轻版的父母在旅行的时候…… l 28:57 跳脱角色之外，释然了之前父母对于家庭资源分配的倾斜 l 39:03 尝试用一次偶然的体验，收获关系之外的另一种情感共鸣 【本期配乐】：陈粒; 夏日入侵企画 - 张三的歌 (Live版) 【关于主播】：科科（📕@Keke） 晓晓 【音频平台】：小宇宙/喜马拉雅/荔枝FM/苹果播客/网易云音乐/QQ音乐/蜻蜓FM等平台收听 【订阅提示】：点击“订阅”按钮，每周解锁更多不焦虑生活指南。 【参与录制征集】：投稿邮箱（[email protected]），可参与节目录制，一起谈天说地，畅聊生活！

“渴望亲密，却总在关键时刻退缩；想要表达感受，却怎么也开不了口。” 你有没有过这种时刻，我们可以和任何人自在的谈论天气、美食、工作，却在面对伴侣时无法谈论亲密需求。想要和她/他说说心里话，但话到嘴边却变成了赌气似的沉默；明明想要靠近，开口却成了抱怨和指责。很多时候不是不够爱，反而是被困在无法表达的旋涡里，把原本亲密关系推的更远。今天这期呢，我们来聊聊那些在两性亲密里的不适和沉默。 【内容大纲】 l 05:16 女性性表达困境及打破性表达羞耻的探讨。很多女性在提及与伴侣的亲密关系话题时开不了口，难以直接表达情感和性需求的问题。女性常以抱怨、掩饰等间接方式传达需求，而男性往往无法理解。这也导致双方都无法准确清晰表达真实需求和欲望，进而产生情感或肢体冲突。 l 20:14 正视欲望与性表达，克服羞耻负罪感。欲望是中性词，人们对其产生羞耻、负罪等感受是因为无法正确评价。以性为例，它是七情六欲之一，和食欲一样生来就有。正视自身需求，用中性、准确的词表达感受，重新建立。性表达是情感与生理的正常连接和回应，双方应相互尊重、有来有往，而非为义务行事。 l 25:30 初体验的感受真的是五花八门。有服务意识、顾及对方感受的男生更吃香，日常生活中尊重对方需求的男生，在亲密行为方面通常也会如此，当然也有“特例”，哎真真是一言难尽…… l 35:03 脑洞时刻：身体合拍和精神契合，二选一的话，你会怎么选？ 【相关单集】：Vol.29 从羞羞答答到大方谈性，原来我们已经是Next level 【本期配乐】：Sød Ven - in my imagination 【关于主播】：科科（小红书@Keke） 晓晓 【音频平台】：小宇宙/喜马拉雅/荔枝FM/苹果播客/网易云音乐/QQ音乐/蜻蜓FM等平台收听 【订阅提示】：点击“订阅”按钮，每周解锁更多不焦虑生活指南。 【参与录制征集】：投稿邮箱（[email protected]），可参与节目录制，一起谈天说地，畅聊生活！

哇哦~许久不现身的晓晓，可算是出现了……也是贵人是忙呀（捂嘴偷笑中） 今天这期呢，又是一期生活琐事大乱斗的“有瓜就唠系列”。起因是源自过年期间被安利的一部剧《成何体统》，原本以为是一部小制作的下饭剧，没成想在刷剧的过程里，还有一些意外思考。 一句“how are you”的暗号，开启了一场书中书的异乡人穿越之旅 别用别人框定的剧本来，定义自己的一生。——谢泳儿自述 只是想苟到最后，用什么方式重要吗? …… 【本期配乐】：段奥娟 - 一生一念 【关于主播】：科科（小红书@Keke） 晓晓 【音频平台】：小宇宙/喜马拉雅/荔枝FM/苹果播客/网易云音乐/QQ音乐/蜻蜓FM等平台收听 【订阅提示】：点击“订阅”按钮，每周解锁更多不焦虑生活指南。 【参与录制征集】：投稿邮箱（[email protected]），可参与节目录制，一起谈天说地，畅聊生活！

“家庭关系，不是非黑即白，也没有标准答案，却有无穷的潜在智慧孕育其中。” 刚结束了阖家团圆的新春假期，想必大家都陆续回归岗位开始新一年的忙碌奔波了。和家人亲密无间的这几天，是否有了一些新的感受呢？“亲子关系”原以为是专属于幼年的词汇，可转念一想，即使逐渐步入中年的我们，依旧在父母眼中是那个不够成熟不够长大的孩子，依旧在周旋在各种各样情感综合的家庭中变换着各种角色。本期我们就来聊聊“家庭关系里父母不了解的另一面”。 【飞行嘉宾】 周一：“周和她的朋友们”播客主播，对自己和世界保持着超强的探索欲，99年I人属性。 【内容大纲】 l 05:20 父母无意间的言语，影响可能比想象中更深。有一种可能，这也许是因为他们的局限性所导致的。你的成长是持续不断地，而在父母的眼中你依旧是那个羽翼下的孩子，谁都没有错，只是信息的不对等所产生的症结，解开它你可以，1、充分展示自己的独立性，告诉他们你现在的成长，寻找一个可以对等交流的平台；2、带他们来进入你的小世界，让家人和你之间所接收到的信息一致，俗话说“对齐颗粒度”。 l 18:11 情绪与成长问题，真能全部挂钩原生家庭吗？不可否认的是人生的重要选择：比如择偶、择校，都绕不开原生家庭环境，极易让人产生对抗抵触、埋怨的情绪。可是造成现在的一切根源只是原生家庭吗？所有的原点是自己，既然避无可避，不如顺应规则，打出专属自己的一手好牌。 l 24:03 课题分离，不是让人变得冷漠，而是划清边界，让你回归自己。家庭关系中常常出现的矛盾、龃龉，大多源于我们干涉了别人的“课题”，或者自己的“课题”被别人干涉了，守好自己的边界，不强求别人同意你的想法，互不干涉不仅适用于人际交往，也同样适用于家庭关系的处理。 l 37:02 角色悄然转换：子女走向中心，父母退居欣赏的观众席。即使我们依旧没有完全的掌握如何在家庭关系中建立好的秩序，也不妨碍我们更加自洽的处理各种关系，当你允许别人的负面评价出现，那些评价和声音也就不存在了，2026年让我们回归本身，适应每种角色的存在。 【本期配乐】：Anson Seabra - Welcome to Wonderland 【关于主播】：科科（小红书@Keke） 【音频平台】：小宇宙/喜马拉雅/荔枝FM/苹果播客/网易云音乐/QQ音乐/蜻蜓FM等平台收听 【订阅提示】：点击“订阅”按钮，每周解锁更多不焦虑生活指南。 【参与录制征集】：投稿邮箱（[email protected]），可参与节目录制，一起谈天说地，畅聊生活！

“也许，当我们不再将情绪稳定奉为精神美德时，我们才能真正开始谈论情绪的内核。” 招聘简章里写着“需情绪稳定”，择偶标准里列出“只需情绪稳定即可”，连很多人的自我评价也是常以“我算是情绪稳定的人”为荣……这个词仿佛成了立足当今社会的准则和title，但是我想问，情绪稳定，究竟是内心强大的标志，还是社会规训下的结果？是谁在定义这个词，我们追求的到底是什么样的情绪？今天我们这期就来聊聊“是否需要情绪稳定”这件事。 【飞行嘉宾】 小米：2026首位做客嘉宾“宝藏女孩”，自嘲是「不务正业的律师」，节目里发言犀利、逻辑缜密，现实反转其实是内心超级柔软的奇女子，有超多传奇故事慢慢揭晓。 【内容大纲】 l 05:18 情绪影响着生活方方面面，但为什么畅销书总在鼓吹“情绪稳定”。放弃自我压抑，学会表达情绪，有时我们会觉得自己的情绪难以启齿，怕被误解，怕被嘲笑，但是请相信，每个人都会有情绪，也都会经历好的坏的事情，你的感受是值得被理解和尊重的，试着找一个让自己平和的方式，去分享你的感受，你会发现情绪羞耻没有那么可怕。 l 09:07 从崩溃到失控到拥抱情绪。当你感到情绪即将压垮你的时候，先别着急让自己放下。可能是身体在提醒你：“需要休息了”。先让自己暂停，然后找个出口，把情绪倒出来，平复后逐渐找回掌控感。 l 27:42 情绪本无好坏之分，只在于它所引发的行为。感受每一次情绪波动所带来的冲击，这是一种体验感受世界的方式，允许它的存在，觉察它的变化，不被情绪裹挟，它就会逐渐变得柔软，不去对抗而是轻柔的抚摸自己。 l 41:44 情绪稳定不应该成为择选人的硬性标准。我们需要的应该是能够接住彼此情绪波荡的人，而不是完美的机器人。我理解的良好的关系，应该是双方共同创造的，可以彼此感到安心且自然放松的状态。 【相关单集】：Vol.28 我的身体里住着一个无序造访的情绪 【本期配乐】：Anson Seabra - Welcome to Wonderland 【关于主播】：科科（📕@Keke） 【音频平台】：小宇宙/喜马拉雅/荔枝FM/苹果播客/网易云音乐/QQ音乐/蜻蜓FM等平台收听 【订阅提示】：点击“订阅”按钮，周二解锁更多不焦虑生活指南。 【参与录制征集】：投稿邮箱（[email protected]），可参与节目录制，一起谈天说地，畅聊生活！

宝子们，2026年第1个新企划来喽… 那就是，生活实践录（咳咳…其实是，闯祸精污糟事大合集(╥╯^╰╥)） 在接纳生活的过程里，以为自己在用力的践行“开源节流”，却不曾想原来只是管中窥豹、自食其果。 * 凌晨时分夜行前往充电站，只为卡点充电 * 重金办卡，结果一个月也不见消费一次 * 耍小心思吃大亏，200元可以买多少菜啊！ * 自以为自己很厉害，连累狗子终患皮肤病无法治愈 …… 总之，节流没有达成，每日开心槽点达标，目测人已疯，哈哈哈哈…… 【好用推荐】 l 重新组合搭配，基础款也可以搭出新花样。近距离社交展示最多的就是内搭，上装+下装、衬衣+牛仔、针织+裙装等等穿搭灵感，既轻盈又保暖，或者某书某音搜搜看，总有一款适合你。 l 非必要，不囤货。国货与奢牌、大牌的差距一直在缩短，护肤品作为基础保养类产品，个人认为选择适合自身的比品牌效应更重要。 l 二手电子产品真的很香~。找到靠谱的有资质的平台，或者找相熟信任的专业人士。 【本期配乐】：J.well - 我期待 【关于主播】：科科（小红书@Keke） 【音频平台】：小宇宙/喜马拉雅/荔枝FM/苹果播客/网易云音乐/QQ音乐/蜻蜓FM等平台收听 【订阅提示】：点击“订阅”按钮，每周解锁更多不焦虑生活指南。 【参与录制征集】：投稿邮箱（[email protected]），可参与节目录制，一起谈天说地，畅聊生活！

“让自己像一颗向阳而生的树一样，既能深深扎根在广袤的土地上，又可以持续不断地向上生长。” 我们总是喜欢和那些生命力旺盛的人相处，他们总是很容易就能感受到生活的幸福，还会把这些幸福传递给周遭的人，他们似乎总是有着无穷尽的好奇心，极大的包容心。看似没有烦恼，只是不被恼人的情绪所缠绕，让他们在人群中神采奕奕。今天我们这期就来聊聊“生命力”这件事。 【内容大纲】 l 你的身体状态反应你的心境。都说相由心生，第一印象真的很重要，很多人际关系都是因为一种莫名的感觉开始的，当你表现出来的是一种蓬勃向上热气腾腾的力量感，不仅能吸引到一些一样高能量的人，也能过滤掉一些让人很down的物质。 l 生命力最重要的表现就是心理韧性强。快乐的事你能接受，痛苦的事你也能接受，不以物喜不以己悲，不只是单一的沉浸在某一种场景里，而是通过自我练习自我调节，找到了二者之间的平衡。 l 语言是有力量的。精气神，最重要是气，当你一直抱怨，被负面情绪包裹，带来的只能是在负循环中更糟糕的看待自己看待别人。你必须改变，好的磁场，健康的生活方式不仅仅是在身体力行中，还存在于意识流里，你要活成眼里有光心里有爱的人，要好好说话，谨言慎行。 【本期配乐】：Dream Tunes - The Middle 【关于主播】：科科（小红书@Keke） 【音频平台】：小宇宙/喜马拉雅/荔枝FM/苹果播客/网易云音乐/QQ音乐/蜻蜓FM等平台收听 【订阅提示】：点击“订阅”按钮，周二解锁更多不焦虑生活指南。 【参与录制征集】：投稿邮箱（[email protected]），可参与节目录制，一起谈天说地，畅聊生活！

“做取舍是因为还有选择的机会，凡有选择必有失去，不论选择什么，只要遵从自己的内心，怎么选都没错。” 最近听身边朋友们总会提到当下这个时代，信息过载选择太多，不仅衍生出了“选择困难症”，还增添了很多“别无选择”的无力感。我们在对着别人或者事情的时候，在做决定在做选择，换个角度我们也是在被别人或者事情推动着选择着。 关于“选择”这个命题很大，而今天我们要谈的，只是其中一小部分，如果你也 ▶ 感到内心没有力量支撑自己做选择 ▶ 患得患失、犹豫不决，害怕做决定做选择 ▶ 焦虑导致身心疲惫，对很多事情提不起兴致 不妨来听听这期节目，和我一起换个角度，内观一下自己。 【时间轴】 04:00 我们总是在等待一个“被选中”的信号，来证明自己足够的好，足够配得上这个身份地位。 09:01 说白了，核心落脚点还是需求，你是想满足自己的需求，还是迎合别人的想法，出发点不一样，结果自然也是大相径庭。 13:21 思来想去、查了一堆攻略的内容，在真的下单的哪一刻，通通被抛到九霄云外了，买了就买了！ 18:47 定义你的选择。告诉自己，“这是最适合你的选择”、“这是让你内心最平和的一个选择”。 21:23 每个人的精神力都是有限的，在小事情上浪费了太多精神力，那大事上必然会觉得心力不足。 26:19 看似有很多选择，其实是没有选择。对抗这种无力感，能做的就是，尽最大的力气去拓宽自己探索世界的边界，创造更多能让自己舒适可选的选项。 30:17 持续的输入和输出，去记录去倾听，尽力去拓宽生活的边界，也是一种可以掌握选择权的有效尝试。 【本期配乐】：Jack Johnson - Never Know 【关于主播】：科科（📕@Keke） 【音频平台】：小宇宙/喜马拉雅/荔枝FM/苹果播客/网易云音乐/QQ音乐/蜻蜓FM等平台收听 【订阅提示】：点击“订阅”按钮，周二解锁更多不焦虑生活指南。 【参与录制征集】：投稿邮箱（[email protected]），可参与节目录制，一起谈天说地，畅聊生活！