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LT+苏苏：为什么那个人不可以是我？——转型路上的困难与心法

【适合谁】正处于职业转型期，或对现状不满、渴望改变，想了解转型路上真实挑战与心法的你【内容】 01:23 从大学老师到企业培训经理，面试被HR质疑“疯了”，怎么破？ 04:45 面对“能否适应企业节奏”的质疑，凭什么觉得自己能胜任？ 07:53 跨行业求职，用人单位的担忧很常见，但什么状态能让拿到工作的概率变高？ 09:39 都说“隔行如隔山”，但真正能让你跨界的到底是什么？ 13:05 “我知道却做不到”的困境，根源到底在哪？ 16:34 发现职业天花板太低，你会选择安稳还是挑战？ 21:12 创业后才发现：会做产品不等于会做生意 24:09 创业+单亲妈妈+小学娃，家庭事业失衡时怎么选？ 26:17 除了经济压力，还有什么推动你走出舒适圈？ 29:19 是什么画面，让你心里突然冒出“为什么那个人不可以是我”？ 34:24 为什么说找到一个“活成你想要的样子”的人，比任何励志文章都管用？ 39:42 从大师那里获得巨大力量后，为什么那么想把它传递出去？ 43:52 当技能和认知都上了台阶，却突然不想分享了 48:58 作为助人者，必经的“三种怀疑”是什么？【本期嘉宾 - 流苏】 ICF国际教练联盟认证PCC教练；CTC蜕变式领导力教练大中华区总教练；爱自己共习发起人小红书、播客：流苏的苏抖音、视频号：蜕变教练流苏配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras 【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号 LET见心房视频平台转型翅膀兰婷小报童专栏《见心之旅》免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

53分钟

LT+小雨：别卷了，请有效努力！

如何在日常琐事和身体运动中培育正念，找到行动与存在间的平衡。【适合谁】适合所有感到生活忙碌、内心焦虑，渴望在琐碎日常中找到平静与灵感的朋友【内容】 01:46 从坐到站，这个每天做无数次的动作，竟是最简单的冥想 03:41 从疯狂撸铁到温柔觉察：我差点被“自律”练废了 05:04 你真的会走路吗？ 08:03 运动必须练到力竭？ 10:49 为什么灵感总在洗澡时出现？ 13:00 你活在“赶路模式”还是“走路模式”？ 14:09 我曾经到了12点，必须再学点啥才安心 15:44 松弛感VS目标感 18:03 直播断线那一刻，情绪稳定的秘密 20:02 这个“换路”小习惯，专治思维僵化 21:15 冲突后的正念，先问问自己：我到底需要什么 23:45 大脑90%的算力都在处理情绪，难怪一焦虑就变笨【本期嘉宾 - 田小雨】班戈大学MBCT、MBSR 完训师资；牛津大学静观中心（OMF）MBCT-L师资；中国生命关怀协会静观专业委员会注册静观师（NO:J2510243）；英国谢菲尔德大学硕士。公众号/小红书没人看 Nobody Reads 微信号 MBCTforYOU 配乐丨Dream It - TrackTribe 【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号 LET见心房视频平台转型翅膀兰婷小报童专栏《见心之旅》免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

24分钟

LT+墨墨：别再无效沟通了！

揭秘VAK内感官，理解沟通差异，提升人际关系【适合谁】想改善沟通、理解他人、减少人际冲突、提升自我认知的人【内容】 01:01 本期要聊一个关于人的类型的有趣话题——VAK 02:34 V、A、K分别代表视觉型、听觉型和感受型，是每个人储存和提取信息的方式 03:33 为什么有的人回忆像放电影，有的人像在听录音？ 04:15 两个人明明说同一件事，却感觉不在一个频道？ 04:44 了解VAK对我们到底有什么实际价值？ 05:15 了解VAK最大的好处，是开始理解那些“难以理解”的人 07:05 掌握VAK的两大好处 08:05 VAK是能力，不是标签 10:24 如何判断一个人是视觉型、听觉型还是感受型？ 11:28 视觉型、听觉型、感觉型的人有什么特点？ 14:47 当感受型的我，遇上视觉型的妈妈 18:13 我们都在用自己的方式表达爱 20:24 知道了VAK之后，我们该如何行动？ 26:50 通过眼球方向判断一个人再开启哪个内感官 33:26 与相同类型的人相处更顺畅，与不同的人更互补 34:26 工作任务与不同类型内感官的对应【本期嘉宾 - 墨墨】墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+ 支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。服务：教练对话（含企业教练）、见心对话营课程、情绪释放法公众号：無心之说视频号：無心教练微信：shane6789 【提到的资源】《重塑心灵》配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras 【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号 LET见心房视频平台转型翅膀兰婷小报童专栏《见心之旅》免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

39分钟

LT+苏苏：转型期的破局——在身份与职业的十字路口重塑自我

什么是生命中的转型期？是换了工作，还是换了身份？在这期节目里，兰婷和苏苏从自身的经历出发，探讨了那些被我们忽视的转型时刻。从成为妻子、母亲，到离婚成为单亲妈妈，再到从大学老师回归职场、从央企裸辞单干……她们坦诚地分享了在这些身份与职业的巨大转变中，所面临的真实困境与内心挣扎。【适合谁】正在经历或思考人生转型，渴望在身份变化中找到自我方向的你。【内容】 00:01:17 转型期探讨：人生重大转折点的深度对话 00:02:01 从妻子到单亲母亲：角色转变的挑战与成长 00:04:22 破釜沉舟：空间设计领域的彻底转型 00:06:22 华丽蜕变：从专精到多面手，变身一人公司 00:11:19 婚姻的现实课：爱情之外的职业与财富组合 00:14:38 共生关系：职业与家庭无法分割 00:19:23 职业冒险：央企辞职单干，给老公的「惊喜」 00:22:57 巨人肩膀：父母是人生最宝贵的资源 00:28:58 平衡神话？家庭与事业的真相大揭秘 00:33:35 双重羞愧：职场妈妈与全职妈妈的社会困境 00:38:39 时间分配术：破解家庭与事业的「平衡」迷思 00:42:58 应急管理专家：妈妈们的多任务日常 00:47:38 现实暴击：海外学历的职场困境 00:53:35 南北抉择：从北京到海南的家庭与职业挑战 01:02:46 职业探索：“人在这里，心却不在这里”的迷茫 01:06:34 导师的力量：找到人生方向的激动瞬间【本期嘉宾 - 流苏】 ICF国际教练联盟认证PCC教练；CTC蜕变式领导力教练大中华区总教练；爱自己共习发起人小红书、播客：流苏的苏抖音、视频号：蜕变教练流苏配乐丨Les-ly - Mini Vandals 【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号 LET见心房视频平台转型翅膀兰婷小报童专栏《见心之旅》免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程本期 shownotes 由「播记」生成

72分钟

56

LT+小雨：生活中的正念，不要太严肃

【适合谁】对正念感兴趣、想在生活中找到平静与满足感的你【内容】 01:00 生活中我们是怎么正念的？ 01:31 探讨正念的定义：当代正念与佛学正念的区别 03:50 有意识、不评判——做到这两点有多难？ 04:50 正念最神奇的地方：随时随地都能练 07:20 “念”字拆开看，藏着两个秘密 08:50 你知道自己为什么会有某个情绪吗？ 10:26 正念练习，其实是在“寻”和“伺” 12:11 你缺的是安全感、存在感、关联感，还是意义感？ 12:49 为什么闲下来反而更焦虑？大脑在搞鬼 13:19 刷短视频的快感，和健身后的满足，哪个更持久？ 18:49 正念的终极目标：再见烦恼 20:55 痛苦为什么记得那么牢？大脑的设置就这样 23:25 你的情绪习惯，其实可以重新训练 24:45 早上醒来第一件事，决定了你的一天 25:58 试试看：起床后先做什么，不做什么 28:28 你皱眉的样子，自己知道吗？【本期对话 - 田小雨】班戈大学正念认知疗法MBCT、正念减压课程MBSR完训师资；牛津大学静观中心OMF生活中的正念MBCT-L完训师资；中国生命关怀协会静观专业委员会注册静观师（NO:J2510243）；每日冥想App签约导师，正念修习 14 年。获益于南传内观和大乘佛法，也体验过其他宗教的冥想静修。2022 年开始带领正念静观课程。他熟悉催眠疗法、熟悉拉康派精神分析及荣格的梦工作，个人体验时间已逾千小时。公众号/小红书没人看 Nobody Reads 微信号 MBCTforYOU 配乐丨A Brand New Day - Everet Almond 【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号 LET见心房视频平台转型翅膀兰婷小报童专栏《见心之旅》免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

24分钟

日复一日的“无人回应”中，如何继续？

无数次面对“只来了一个人”的线上会议室，从“没人来=我不存在”到“我就在这里”的转变，以及四个在无人回应中继续的方法。 “不是因为看到了希望才继续，而是因为继续本身就是希望。” 我与你心相连。我不再孤独，你也不再孤独。本篇来自我的小报童专栏《见心之旅》【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号 LET见心房视频平台转型翅膀兰婷小报童专栏《见心之旅》免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

10分钟

LT+墨墨：转型期的里程碑，从“我不值”到“敢收一万”

【适合谁】正在经历或准备经历人生转型期，渴望内在成长与行动突破的人【内容】 01:00 开场，提出本期主题：如何定义转型期，以及在转型过程中有哪些里程碑 01:38 转型不是简单换工作，而是开始做与自己原本路径完全不同的事情 03:21 转型是心态和身份的彻底转变，带来行为和模式的根本变化 05:59 第一个里程碑：从被动等待到主动出击，主动带来正向体验 07:39 举例：主动联系老师了解如何成为督导，比别人早走半步 10:46 第二个里程碑：面对收入减少和恐惧，开始质疑自己的价值 12:51 通过教练对话看见：把收入等同于价值，是内在的逻辑等同 15:33 思想转变带来行动变化：敢于定价、敢于推销自己 17:08 第三个里程碑：敢于收高客单价客户，确信自己能提供价值 20:35 如何向客户介绍教练服务：体验为先，让对方感受到价值 28:57 第四个里程碑：学会接纳客户，也接纳自己，教练是共同探索 30:06 兰婷分享第一个里程碑：从央企辞职转向教练和正念领域 32:45 第二个里程碑：第一期八周课历经半年终于开成，充满感动 35:03 第三个里程碑：获得开小课的机会，开始自己设计课程体系 36:53 第四个里程碑：正在完成的专栏写作，已写28节8万多字 39:17 探讨未来的里程碑：希望课程人数增加、完成专栏出书 43:00 微习惯加刻意练习的结合，让行动效果放大很多倍【本期嘉宾 - 墨墨】墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+ 支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。服务：教练对话（含企业教练）、见心对话营课程、情绪释放法公众号：無心之说视频号：無心教练微信：shane6789 【提到的资源】《刻意练习》《复利效应》配乐丨Flying - Track Tribe 【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号 LET见心房视频平台转型翅膀兰婷小报童专栏《见心之旅》免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

48分钟

LT+墨墨：为什么注意力总被“偷走”？

【适合谁】适合总被手机分心、想找回专注力，以及希望从日常任务中重新发现内在动力的现代人【内容】 01:03 注意力主题引入，提到注意力在现代社会中是稀缺资源，容易分散 02:23 注意力分为两大模式：工作模式（中央执行系统）和漫游模式（默认模式网络） 04:06 注意力像电量，理智大脑前额皮质控制其持续时间与效率 04:57 注意力有过滤功能，筛选有用信息，避免信息过载 05:23 ADHD等注意力障碍可能与过滤器功能失调有关 06:45 注意力转换机制：在不同任务或模式间灵活切换的能力 07:18 注意力分散常由外部多巴胺刺激引起（如手机、游戏、社交媒体） 09:09 多巴胺驱动是外部奖赏驱动，易上瘾且阈值不断升高 10:05 内啡肽驱动是内部满足驱动，更持久，需付出一定努力才能获得 11:15 提高注意力的两个方向：隔离干扰 + 设定适度难度的任务 12:45 任务拆分与目标细化可帮助进入心流状态（如写书改为写专栏小节） 15:21 目标动机分为外驱（他人评价）与内驱（自我实现），内驱更可持续 18:22 内驱指向“我能实现什么”，外驱指向“别人怎么看我” 19:48 内在动力来自价值感、意义感、成就感，不依赖外部反馈 22:00 做内啡肽类事情时，幸福感来自过程本身，而非外界反馈 24:26 能长期坚持的事，往往是因为享受过程本身 28:27 找到能让自己沉浸的事，时间感知会消失，注意力自然集中 30:41 通过回忆自己曾进入心流的经历（如看小说），找回沉浸感 32:49 输出型活动（如写作、讲述）比输入型更锻炼大脑与创造力 35:40 工作模式练专注力，漫游模式练创造力，两者都需要 36:43 任何工作都可以找到创造的部分，关键在于调整目标与意义 37:54 重新赋予工作意义，可改变态度与体验 42:41 注意力的方向决定生活的感受，可主动选择关注积极面 44:19 把注意力放在“影响圈”而非“关注圈”，动力与专注力会更强 45:47 设定明确目标（主线）可整合零散思绪，减少混乱感 46:15 着意（锚定目标）后，相关信息会自动浮现（如孕妇效应） 48:06 注意力可通过训练提升，如静坐、运动、有觉察地观看内容 50:19 理解一件事对大脑的好处（如运动、静坐），会更愿意坚持【本期嘉宾 - 墨墨】墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+ 支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。服务：教练对话（含企业教练）、见心对话营课程、情绪释放法公众号：無心之说视频号：無心教练微信：shane6789 【提到的资源】《有序：关于心智效率的认知科学》《心流》《高效能人士的七个习惯》配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras 【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号 LET见心房视频平台转型翅膀兰婷小报童专栏《见心之旅》免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

50分钟

写给三年前的自己：你现在走过的每一步，都有意义

《见心之旅》小报童专栏配乐丨Sea of Memory - Aakash Gandhi 【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号 LET见心房视频平台转型翅膀兰婷小报童专栏《见心之旅》免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

10分钟

LT+墨墨：我用教练找回自己，从内卷空虚到自在丰盛

【适合谁】在职业转型中感到迷茫、渴望探寻内在方向，并希望从他人真实经历中获得启发的成长探索者【内容】 01:25 墨墨在澳洲生活近十年，专业是翻译，毕业后在电视台工作 01:43 2015年回国到上海，进入教育公司 03:33 加入初创互联网公司，经历高压与多角色工作 04:20 公司上市后管理团队，同时负责招聘、质检、客服 05:57 感到能力不足，开始寻求学习与突破 07:04 接触教练技术，发现自我内在答案 08:34 2022年成为独立执业教练 08:44 疫情期间公司裁员，选择主动转型 09:53 通过主动争取进入教练机构，并开始接案 12:53 从单纯执行到自我制定规则的心态转变，从关注事到关注人的教练视角转变 16:03 对当前生活满意度为9分，因做热爱之事感到幸福 17:46 离职后经历无序到有序的生活调整过程，通过觉察与愿景建立内在秩序与力量 22:30 生活虽灵活但保持觉察，知道自己在做什么，唯一不满是行动力偏弱，想多做少 26:58 教练收入可维持基本生活，但不比从前 30:28 对未来充满希望，认为人的内在关怀是AI无法替代的 32:52 现代人更需情绪价值，外求已难满足 34:50 客户多关注自我价值、情感需求与亲子教育 37:36 擅长处理“关系”议题，认为问题是内在信念的投射 40:51 关系中最重要的是不忘初衷，不论对错 45:31 用“自在、透彻、丰盛”形容当前生活 46:58 突破在于从“利己”转向“利他即利己” 52:15 做事的动力应来自内在动机与自主选择 55:37 做教练的幸福感来自助人与自我成长的双重收获 59:39 人生是不断放下限制性信念的过程，从容来自越来越看清自己，祝福听众找到自己的节奏【本期嘉宾 - 墨墨】墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+ 支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。服务：教练对话（含企业教练）、见心对话营课程、情绪释放法公众号：無心之说视频号：無心教练微信：shane6789 【提到的资源】《内在动机》《被讨厌的勇气》《高效能人士的7个习惯》配乐丨Dream It - TrackTribe 【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号 LET见心房视频平台转型翅膀兰婷小报童专栏《见心之旅》免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

65分钟

LT+Sam：从金融保险到正念老师，我是如何听见内心声音的？

【适合谁】内心焦虑、渴望内心平静，或正在寻找人生方向与内在力量的人【内容】 01:10 今年40岁，目前全职创业从事正念工作 02:12 回忆童年，提到从小就有正念天赋和共情能力 03:50 分享自己原本不易“在当下”，通过正念逐渐学会 06:26 回忆最早通过苹果健康APP和得到APP接触正念 09:49 讲述疫情后公司倒了，决定全心投入正念事业 11:04 分享在正念大会遇见正念启蒙老师，坚定了学习方向 12:45 表达对未来的信心，认为“世界会越来越快，而我在修的是越来越慢” 17:13 大学读国际贸易，是随大流、觉得高大上选择，并非真心喜欢 19:08 留学后回国，进入保险公司工作的经历，对保险业应酬文化的不适与自我反思 23:31 提到被选派进修却选择辞职，转向创业，开了曲奇工作室 26:56 进入身心教育培训公司工作，逐渐学会沟通、耐心与不评判 29:32 回忆大学时赢得校园歌手比赛却遭遇不公，后释怀 32:42 谈到学习正念后，开始放下评判，视过往为礼物 35:39 坦言作为正念老师仍面临招生压力与生活挑战 41:57 分享做决定时更听从内心声音，逐渐走向身心合一 43:06 表示现在做选择更笃定，家人也从反对转为支持 45:50 承认有经济压力，但正念练习帮助自己稳定心态 49:18 强调初心是“让更多人照顾好自己”，这是持续的动力源泉 50:38 共鸣做正念的满足感远超金钱回报，分享带领公益正念练习的喜悦与意义 55:18 讲述事业低谷是招生困难，高峰是学员分享收获 58:18 回忆亲人去世，正念帮助自己平稳面对失去 01:08:03 认为老师只是“垫脚石”，真正改变源于学员自身【本期嘉宾 - 沈国青 Sam】沈国青 Sam｜正念训练与教学带领者（MBSR）完成卡巴金体系 MBSR（正念减压）师资培训全阶段（基础训练、进阶深化与八周课程实习带领），并在资深正念督导师的专业督导下完成教学实践。持续以稳固的训练基础、真实的学习姿态与温暖的陪伴品质，让正念被看见、被体验，并自然地融入日常生活。专业背景与教学经验 • 国内首批 MBSA 正念心力教师：聚焦心理韧性与心智觉察力培养 • 多次带领 MBSR 8 周团体课程，拥有成熟的课程组织与带领经验 • MIED「情绪困扰的正念干预」阶段实习师资：带领 8 周课程，支持情绪调适与自我照顾 • 英国杜伦大学管理硕士（MSc Management）实践与社群投入 • 累计带领 50+ 场正念线下课程，长期参与正念静修 • 创立正念社群，定期举办正念主题活动／工作坊 • 提供一对一正念陪跑服务，陪伴个体稳步建立正念习惯公众号泠光 Mindful Living 配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins 【关于我 - 兰婷】人生转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号 LET见心房视频平台转型翅膀兰婷小报童专栏《见心之旅》联系我免费领取《转型期生存指南》 +lattezhong33 备注“指南” 【见心房社群】心身觉察成长社群每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

74分钟

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