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《超越百岁》-100岁也要和朋友们继续吃喝玩乐!

《超越百岁》-100岁也要和朋友们继续吃喝玩乐!

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本期,我们即将踏上一段特别的旅程——探索《超越百岁》这本书中关于长寿的奥秘。 随着时间的流逝,我们每个人都不可避免地会思考生命的价值和意义。而长寿,作为人类永恒的追求之一,不仅仅是数字上的增加,它更是一种生活质量的体现。 随着医疗水平的提高,人类的寿命不断延长。但在更长的生命轨迹中,如何活出更高的质量,不仅是一门科学,更是一门艺术。 健康且长寿的秘诀,就隐藏在我们日常生活的点点滴滴之中。 让我们一起穿越养生误区的迷雾、破除背离科学的迷思,找到维护健康的真相和方法,令人欣慰的是,很多方法都是免费的,而且我们现在就可以开始行动。 我们希望通过今天的分享,能够给大家带来一些启发,希望我们可以和朋友们一起快乐生活到100岁。 0:14为什么我们想聊一聊健康这个话题 3:25《超越百岁》的作者彼得·阿提亚简介 5:22医学2.0 VS 医学3.0战略和战术区别 8:52影响老年健康生活的四骑士:糖尿病,心血管疾病,癌症,阿尔茨海默症 11:39四骑士-糖尿病的监测和预防 13:26四骑士-心脏病的预防-怎么从体检报告中识别心脏病的风险? 关注两个可以识别心血管疾病的指标:“载脂蛋白B“(apoB)和LP(a) 16:05四骑士-癌症:早发现早筛查,癌症治疗的新福音免疫疗法 19:43四骑士-阿尔茨海默症:一种神经退行类疾病,大量运动可以预防 22:37如何根据自身条件建立自己的百岁老人战略框架 - 运动,饮食, 睡眠,情绪 23:43运动很重要,怎么运动更重要: 二区运动可以有效预防阿尔茨海默症、糖尿病等等;力量运动(握力训练,离心运动训练,拉力还有髋关节铰链运动)可以提高我们的肌肉含量,保护我们老年不要跌倒和损伤;稳定性训练(猫牛式训练)可以保护我们在运动中不要受伤 33:36建立自己的饮食框架-大多数人的饮食目标是保持肌肉的同时控制卡路里的摄入,生酮饮食、16+8饮食等饮食方式都要注意规避相关的饮食缺点 37:18建立自己的饮食框架-四种宏量营养素:酒精、碳水化合物、蛋白质、脂肪应该如何摄入 43:02睡眠的重要性-睡眠对身体和大脑都是一剂良药,怎么能够保持良好的睡眠? 47:24情绪健康-情绪健康是生命健康的重要组成部分,“如果你不快乐,为什么还想活的更久呢?” 50:47总结-在你的葬礼上,你是希望人们歌颂你的成就还是去讨论你是不是一个值得怀念的人 提到的内容 稳定性训练内容猫牛式训练 稳定性训练:DNS和姿势恢复研究所(PRI) 旺旺的小红书 书籍:《不原谅也没关系》-豆瓣读书链接 BGM - AI生成

53分钟
99+
2年前
Vol 4 请回答,30岁有变成更好的大人吗

Vol 4 请回答,30岁有变成更好的大人吗

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本期的主题是:过了三十岁,真的有变成更好的大人吗 即将踏入30岁门槛的旺旺,常常会对30岁充满憧憬和好奇:三十岁,是不是那个让一切困惑和难题迎刃而解的神奇年纪? 而32岁的晓宇,仍然在职业的瓶颈期挣扎,但回首过往,每一次选择、每一次努力都铸就了今日的自己。 本期我们邀请到了《后期修复》的主播小钰,一位在焦虑与迷茫中依然执着追求理想的女孩。一同探讨,随着岁月的流转,我们是否真的成为了更好的大人。 愿我们的故事可以给你带来力量与共鸣,一起见证成长的美好与不易。 三十岁的我们,或许不是终点,而是新旅程的起点。 00:37 -引语,为什么我们想来讨论这个话题 01:50 -20岁我们会感到焦虑并向往30岁,如果可以坐上一台时光机,你最想回到什么时候? 11:04 - 当我们步入30岁的门槛,是否真的找到了那份期待中的从容与自在? 18:39 -你还会那么在意别人的目光和评价么? 29:14 -随着岁月的洗礼,我们对工作的态度是否发生了转变? 39:03 -从20岁到30岁,我们的工作目标是否经历了变化?我们的追求是否依旧如初? 57:59 -那些隐藏在20岁的遗憾 《平凡启示录》目前已上架苹果,小宇宙,qq音乐,荔枝App,👏欢迎加入听友群和我们一起度过瓶颈期!添加微信,备注平凡启示录听友,即可加入听友群

64分钟
99+
2年前
vol 3《始于极限》:我们如何理解恐弱、女性对立和母女关系

vol 3《始于极限》:我们如何理解恐弱、女性对立和母女关系

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在妇女节的后两天,跟大家说一声妇女节快乐,本期我们在聊一本书——《始于极限》,这是由上野千鹤子和铃木凉美历时1年的通信记录,信中上野千鹤子以非常亲切的语气、循循善诱,让铃木凉美表达出真实的内心想法,也启发我们去思考女性主义。 我们从这本书开始,聊聊我们“不愿意被称为受害者”的恐弱心理,曾经我们也是不爱打扮的容貌焦虑患者,会为融入不进精致女孩圈而苦恼,深陷“没有丑女人,只有懒女人”的逻辑怪圈;我们也是急于证明自己聪明的学生,希望证明我不用付出额外的努力也可以跟他们成绩一样好。 聊聊我们所看到和经历过的女性对立,我们过去听到“你跟别的女生不一样”这样的鬼话也曾感觉沾沾自喜。 聊聊母亲在我们成长过程中不可磨灭的影响,铃木凉美选择成为“特殊女演员”以试探母亲爱和理解的极限,我们也曾进行无声的对抗——我绝不成为跟你一样的人呢,母亲是一个强势女人,那我就成为一个懦弱的孩子 00:26 始于极限 全书简介 04:54 不愿意承认自己是受害者的心态,叫做恐弱 07:52 上学时候谁没有想证明自己是聪明的时候呢 08:59 晓宇曾经有很严重的容貌焦虑,是怎么好起来的 16:47 精英女性会把女性主义推的更远 17:46 女性的对立 19:58 旺旺:乖乖女上学的时候也曾经讨好过男同学 22:23 晓宇讲讲自己的黑历史 24:33 如果我的成长一路很顺利,是不是女性主义和我无关 26:47 恋爱脑是成长所必须经历的步骤 28:35 恋爱关系是一种男女处在平等地位的关系 31:38 女性的独立并不是一件装饰品 33:12 真正的独立是做你想做的事情 34:24 母女之间的隐形对抗 36:16 一个乖乖女的隐形对抗 40:26 自尊自爱是女性的阿喀琉斯之踵 42:16 旺旺谈谈和母亲的爱和对抗 46:14 当我们在看全嘻嘻采访上野千鹤子时,我们的视角 48:16 女性主义就像一张又大又薄、五颜六色的毯子,由无数根丝线编制而成,其中有那么几根连接在我的身上

49分钟
99+
2年前

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