成为练习 - 节目列表

我是润馨，想邀请你，来我的听友群坐坐。 不是什么大社群，不需要活跃KPI，也没有一定要聊什么。它就是一个小小的、可以放松的地方—— 在这里你可以： · 聊节目里触动你的瞬间 · 分享自己的成长觉察和困惑 · 推荐书、音乐、电影，或者只是来发发呆 节目每周更新，群随时都在。 如果你想找个地方安放练习中的感受，欢迎你。 或添加v，我拉你～Lynett_12 本期要点 之前我们聊过“合理化”——我们为什么会替对方找借口，为什么会把自己的直觉压下去。 但这一期我想承认一件事：其实很多时候，我不是看不见。我看见了的。但我还是没守住。 本期你会听到： * 一个故事：我明确告诉他“不要这样对我”，他还是那样做了——我看懂了，但我没有走 * 边界侵蚀四阶段：试探期→合理化期→扩大期→固化期 * 为什么守不住：对冲突的恐惧、对“好人”身份的执着、那个“万一”的侥幸 * 一个重要的转折：是我允许的，但我原谅那个允许的自己——因为那时候我已经尽力了 * 三个练习： 在安全的时候先演练（铺好神经通路） 从小事开始练习说“不”（体验发声后不会天塌） 当“万一”冒出来时，问自己“如果他不改，我现在能接受吗？” * 边界不是墙，是你的坐标——你不是在拒绝别人，是在确认自己 时间戳 * 00:08 引子：看懂和守住，是两件事 * 01:28 故事：那个我明确说出口的“不要这样” * 02:40 心理洞察：边界侵蚀四阶段 * 04:19 更深一层：为什么守不住？ * 06:08 转折：是我允许的，但我原谅那个允许的自己 * 07:27 现在：原谅之后，怎么往前走？ * 07:51 练习：怎么练习“守得住” * 09:42 结尾：边界不是墙，是你的坐标 本期takeaway “第一次被触碰时你没有反应，就是在告诉对方：这扇窗户可以破。” “是我允许的。但我原谅那个允许的自己。因为那时候我已经尽力了。” “把注意力从‘过去怎么碎的’挪到‘现在怎么过’上。把反复问‘为什么’的力气，拿来问‘接下来呢’。” “你不是在推开爱，你是在告诉这个世界：爱我的方式，应该是这样的。” 本期练习 1. 演练练习：在安全的时候，提前想好如果被越界要怎么回应，把神经通路铺好 2. 小事练习：从日常小事开始练习说“不”，体验发声后不会天塌 3. 反问练习：当“万一他以后会改”冒出来时，问自己“如果他不改，我现在能接受吗？”

🎙️ 本期主题 走不出来｜为什么看清了，还是放不下？ 👤 主播 润馨｜一个用文字和镜头记录世界，现在开始用声音探索成长路径的创作者。 📝 本期要点 我们从《许我耀眼》里那句“哭着吃完那顿饭就放下了”开始，聊聊为什么现实不是电视剧，放下不是一场戏的时长。 在本期节目中，你会听到： * 真实的瞬间：刷到他一秒的直播、路过熟悉的地方、被一首歌突然击溃——那些把我往回拉的时刻。 * 五层走不出来的心理机制：生理层：爱情戒断和毒瘾是同一套系统 行为层：间歇性强化如何把你训练成赌徒 认知层：蔡格尼克效应与未完成感的困局 身份层：当“我们”消失，“我”是谁？ 选择层：走不出来，是因为“走不出来”本身还有你想要的东西 一个戳破真相的问题：“你呆在这个状态里到底在得到什么”，那个答案，才是你需要成长的部分。 * 三个可操作的练习：不需要纸笔，只需要你愿意给自己一个机会。 ⏱️ 时间戳 * 00:15 引子：那个知道该放手、却动不了的自己 * 02:02 故事：那些把我往回拉的瞬间 * 03:44 心理洞察：五层走不出来的力量 第一层：生理戒断——大脑在“渴” 第二层：间歇性强化——被训练成赌徒 第三层：蔡格尼克效应——未完成的困局 第四层：身份感丧失——当“我们”消失 第五层：隐秘的获得——你其实还不想走 * 12:02 一个重要的理解：生活不是电视剧 * 13:19 练习：如何练习“走出来” * 16:20 结尾：海浪会来的 🧠 本期核心概念 * 爱情戒断反应：分手后大脑多巴胺断崖式下跌，和毒瘾戒断是同一套生理机制。你想他，不是因为你“想”，是因为大脑在“渴”。 * 间歇性强化：忽冷忽热、时好时坏的奖励模式，反而让人上瘾。你放不下，可能是因为他偶尔给的那点甜头。 * 蔡格尼克效应：人们对未完成的任务记忆更深刻。一段没有好好结束的关系，会在大脑里自动反复播放。 * 身份感丧失：当“我们”的叙事消失，你会暂时不知道“我”是谁。有时回头纠缠，是想找回那个熟悉的自己。 * 隐秘的获得：走不出来可能是因为这个状态本身还在给你某些东西：联结感、意义感、掌控感、逃避感。看见它，才能放下它。 💬 本期takeaway “生活不是电视剧。没有剧本，没有剪辑，没有导演喊卡。所以你不需要演那个‘一顿饭就放下’的人。” “有时候我们不是放不下那个人，是放不下那个‘还在放不下’的自己。” “这个‘你还想要的部分’，其实才是你需要成长的部分。” 🛠️ 本期练习 练习一：给戒断反应一个缓冲带 想联系他时，给自己一个延迟规则： * 想发消息？先等24小时。把想说的话写在备忘录里。 * 想翻他动态？先等30分钟。去做一件需要专注的小事。 冲动的高峰通常只维持15-20分钟。熬过去，大脑的“渴求”就会下降。 练习二：给自己一场“完成的仪式” 想一想：如果这段关系可以好好结束，你最想做什么？ * 去一个你们没来得及去的地方 * 做一件你们约定过却没做的事 * 对自己说一些你还没说完的话 一个人去完成它。这个动作的意义是：在大脑的认知层面，给这段关系画上一个句号。 练习三：问自己两个问题 第一问：“我呆在这个走不出来的状态里，到底在得到什么？” 第二问：“如果我不用这种方式得到它，我还能怎么得到？” 如果是因为害怕孤独，你能不能练习一个人生活？ 如果是因为等不到答案，你能不能成为那个给自己答案的人？ 这就是成长的开始。 📮 找到我 * 播客：苹果播客、小宇宙平台搜索“成为练习” * 文字与影像：小红书搜索“Lynett_” * 邮箱：[email protected] 下期预告 Vol.8 边界｜他敢这样对你，是你允许的 为什么你的边界会被一点一点侵蚀？ 你以为的“善良”和“包容”，是怎么变成对方手中的武器的？ 下周见。

🎙️ 本期主题 危险的信号｜红灯一直在闪，你为什么假装看不见？ 👤 主播 润馨｜一个用文字和镜头记录世界，现在开始用声音探索成长路径的创作者。 📝 本期要点 这一期，我们从一次凌晨的失眠开始，聊聊那些明明看见了、却假装没看见的信号。 在本期节目中，你会听到： 1. 两个真实的故事：暧昧期他前女友回来时的犹豫、镜子里反射出的聊天界面——那些我本来可以转身走掉的时刻。 2. 为什么我们看不见：从生理到认知，五个让你“选择性失明”的心理机制——投射、认知失调、煤气灯效应、社会叙事、自我价值绑定。 3. 一个重要的区分：“合理化”和“整合”到底有什么不同？包容对方的缺点，和替对方找借口，是两回事。 4. 一个更重要的转折：他其实没那么复杂。把他的话放一边，只看他的行动。 5. 两个简单的练习：不需要工具，只需要你愿意诚实地面对自己。 ⏱️ 时间戳 * 00:29 引子：凌晨三点半的追问 * 01:41 故事：那些我本来可以转身的时刻 * 03:22 心理洞察：为什么我们看不见？ * 06:59 一个重要的区分：合理化和整合，到底有什么不同？ * 08:46 一个更重要的转折：他其实没那么复杂 * 09:54 练习：怎么练习相信自己的眼睛 * 11:57 结尾：他不是解不开的谜，他是读得懂的答案 🧠 本期核心概念 * 投射：用你自己的善良，去解读他的行为。你以为他会和你一样想，其实他不会。 * 认知失调：付出越多，越要证明他值得。因为承认他不值得，那些付出就无处安放 * 煤气灯效应：他不断否定你的感受，让你怀疑自己的判断。来源于《煤气灯下》。 * 社会叙事：被教化的“爱情观”：坚持就是深情，放弃就是懦弱。 * 自我价值绑定：不敢承认他不够在乎，因为怕那意味着自己不够好。 * 合理化 vs 整合：合理化让你失去自我立场；整合保留自我立场，同时更新对他人的认知。 🛠️ 本期练习 练习一：回顾三个问题 找一个安静的时刻，问自己： 1. 有哪些事，是我当时觉得“不对劲”，但后来证明我是对的？ 2. 我当时是怎么说服自己，把它解释成“没什么”的？ 3. 如果现在回到那个时刻，我会对当时的自己说什么？ 不是为了后悔，是为了下一次你的直觉再亮起时，你能认得它。 练习二：只看行动，不听解释 下次当你又想替一个人找借口时，试着做这件事： 把他说的所有话，暂时放一边，只看他做的事。 * 他说“我真的很在乎你”——看他为你调整过什么。 * 他说“我最近太忙了”——看他为其他事挤出过时间吗。 * 他说“你想多了”——看他有没有认真听过你的感受。 * 他说“我会改的”——看他改了吗。 把他的话当广告，把他的行动当产品。 📮 找到我 * 播客：苹果播客、小宇宙等平台搜索“成为练习 * 文字：小红书、抖音搜索“Lynett_” * 邮箱：[email protected] 下期预告 Vol.7 走不出来｜为什么看清了，还是放不下？ 当你终于看清了信号，承认了他不够在乎——然后呢？ 为什么理性说“走吧”，感性却说“再等等”？