减肥总在反复？越减越焦虑... 看着体重秤上的数字，一边想爱自己，一边又苛责自己。 其实身体一直在给我信号，只是我没有听它的声音。 这期是Hazel老师的连麦专场，也是身体由我真实听友连麦系列第二弹，终于剪出来啦！ PS：想参与连麦的朋友，记得先加到听友群，添加VX：hazeljiang777（备注：听友） 如果你也在和暴食、节食、数字的焦虑拉扯，今天的播客点开听，肯定会有新的收获。 在这一期里，聊到了： * 为什么内心总有多个声音在打架？ * 面对内心的批评声音，有没有可能换个方式跟它商量？ * 怎样慢慢放下对数字的执念，走向真正的健康？ 这不仅是他们的故事，也可能是你的答案。 数字只是工具，真正能给我们安全感的，是倾听身体的声音。 和自己的关系，也需要好好维护。 - 🔴本期听友福利 1. 听友群：我们开3群啦，现在来你就是创始股东！添加VX:hazeljiang777（备注：听友），听友福利包和公益咨询名额、不定期的连麦机会都在听友群！ 2. 首期听友免费！9月12日开营，对教练职业路径感兴趣的朋友看过来~ 限额开放饮食心理教练体验课，报名添加夏老师微信：hudie0600（备注：教练体验课）预定席位。 3. 收到很多听友的反馈，加开一场轻盈版训练营，即日起预约开启，预约阶段听友享受大额优惠券； 报名添加夏老师微信：hudie0600（备注：训练营）锁定席位 - 🔴本期你会听到： 01:33 连麦1：不再暴食后，我好像不会“减肥”了，我对自己的身体有厌恶感... 05:25 当心里有好几个声音在打架，我可以为自己做些什么？ 12:47 心里挑剔评判的声音，真的意图是什么？ 15:48 我愿意和自己好好说话！ 18:52 我们都忘了：和自己的关系也需要维护 20:54 连麦2：被血糖仪和体重秤的数字绑住的我，不太会好好吃饭了 25:14 当期待所有事都要做到好，连体重和身材也要 34:49 数字好像是唯一能带给我安全感的东西... 44:16 我还没有仔细思考过，到底给了自己哪些期待？ 47:49 听友免费！9月首期教练营体验课马上开营 - 🔴关于《身体由我》： 这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。 2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。 体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。 希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！ 04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南 - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编宁子——VX: jianing25199 公众号：身体由我吧 视频号：蝴蝶心理

宇宙的本质就是熵增，我们人生每一个阶段都是需要梳理一下的。 胖，很大可能是因为心理空间的严重缺失，导致的身体代偿。 那我们如何通过「整理」找回对自己生活的掌控感？ 如何通过断舍离，获得身心轻盈？ 本期播客我们邀请到了百万大V御用的资深整理收纳师鹂鹂，聊聊物品收纳与身心状态的奇妙关联——从整理收纳出发，却不止于扔东西。 你会听到： * 为什么很多人“不会独处”，总靠吃东西、刷手机填补空虚？ * 整理不完全等于扔东西，分享整理收纳全流程 * 舍不得扔旧物？那便不用强迫自己断舍离 当房间堆满物品，当身体留着脂肪，也许都在说着同一件事：你需要的不是更多，而是更清晰。 整理收纳，从来不只是物品的事——它是通向清晰自我的一条路。 - 🔴本期听友福利 1. 听友群：我们开3群啦，现在来你就是创始股东！添加VX:hazeljiang777，听友福利包和公益咨询名额都在听友群！ 2. 首期听友福利！对教练职业路径感兴趣的朋友看过来~ 九月限额开放饮食心理教练体验课，报名添加夏老师微信：hudie0600（备注：教练体验课）预定席位 3. 收到很多听友的反馈，加开一场轻盈版训练营，即日起预约开启，预约阶段听友享受大额优惠券；报名也添加夏老师微信：hudie0600（备注：训练营）锁定席位 4. 听友专属：3个鹂鹂的1V1公益咨询名额！ 预约添加鹂鹂微信：hellolili07（备注：身体由我） 可以是关于开始整理收纳，或想了解整理收纳师的职业发展等 - 🔴本期你会听到： 01:59 鹂鹂成为整理收纳师的契机——休产假跟着视频学习叠袜子 06:38 像是在寻找一个真空的罩子，让我和自己待在一起 12:16 健身后，客户决定要找我整理厨房 16:15 整理≠扔东西？整理师眼中的完整流程大公开 23:07 整理第一步就买收纳盒？先别急着花钱 26:20 想减肥，先从内心开始整理吧 28:49 家里那么多区域，整理师会推荐优先从哪两个地方入手？ 35:36 整理厨房三步走，明知食物过期却舍不得扔？ 37:20 客户舍不得扔旧袜子，就像减肥人舍不得少吃一口，怎么办？ 43:05 先放起来，过期的“龙骨胶囊”也可以成为我的护身符 46:51 新手妈妈靠吃零食填补空虚，整理新家后不再停不住吃了 52:17 身体变胖，可能是在无声抗议“我没有自己的空间” 01:00:57 本期播客听友福利在这儿：9月的饮食心理教练体验课、预约身体由我训练营、开放3个鹂鹂的1V1公益咨询！ - 🔴关于《身体由我》： 这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。 2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。 体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。 希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！ 04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南 - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴本期嘉宾：鹂鹂 微信号：hellolili07 小红书/视频号：鹂鹂的整理日记 资深整理收纳师，以理性思维构建高效家居系统 百万大V御用收纳师 深度服务200+家庭 哈尔滨工业大学社会学硕士 - 🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编宁子——VX: jianing25199 公众号：身体由我吧 视频号：蝴蝶心理

为什么没有"暴运动"，只有暴食？——再也不自责了，暴食不是你的错。 为什么多吃东西就是不正常？为什么它被定义为「暴食」？ 人人都觉得 “只有自己不正常”，甚至没有办法正常吃饭时——这不是你一个人的“羞耻”。 心理咨询师转型创业者蝴蝶✖️Life Coach兼营养师姜Hazel，在这期播客，我们聚焦在暴食—— 无数被饮食困扰的人都会遇到的问题。 我们没准备什么“快速戒掉暴食三步法”的教程，因为那不现实，实实在在地聊了聊： * 暴食背后那股横冲直撞的劲儿，为何它总瞄准食物与身体？ * 为什么越是优秀的人，越容易陷入夜晚的自我崩溃？ * 改变是怎么发生的——当你什么都不做，一切可能开始转变。 无论你现在在经历什么，你都可以过更加舒适地生活。 如果你正在与食物、与自我较劲，请记住，这不是你的错；而你，值得更好的生活。 听完能得到什么？——听了就有属于自己的收获。 - 🔴本期听友福利 1. 听友群：我们开3群啦，现在来你就是创始股东！添加VX:hazeljiang777，听友福利包和公益咨询名额都在听友群！ 2. 收到很多听友的反馈，加开一场轻盈版训练营，即日起预约开启，预约阶段听友享受大额优惠券； 报名添加夏老师微信：hudie0600（备注：训练营）锁定席位 3. 首期听友免费！对教练职业路径感兴趣的朋友看过来~ 九月起限额开放饮食心理教练体验课，报名添加夏老师微信：hudie0600（备注：教练体验课）预定席位 - 🔴本期你会听到： 01:09 我吃到什么时候停呢？不是吃饱了没，而是我的胃什么时候疼 06:23 暴食，也许就像十年前的抑郁症：只是还没浮出水面，还没被看见。 09:28 白天我工作很优秀，但我觉得我在假装一个正常人——你不是一个人 12:32 我上一次暴食的冲动，就在上个月。 15:52 我有太多理由和证据，指向我不是一个正常人... 19:27 身体里有一股横冲直撞的“气”儿， 最容易的方式是化成食欲。 24:28 为什么没有“暴运动”、“暴游戏”？凭什么只有“暴食”被污名化？ 28:18 我只能吃吗？我不吃会怎么样？ ——直面它，人真正的改变可能就在一些看起来很平静的瞬间 32:53 我想走出暴食循环——从渴望100分控制，到学会对自己说：算了 38:15 为什么总是很急，吃饭、减肥、运动都急得打转？那就把“慢就是快”融入我的人生。 43:53 真正的方法不是如何停止暴食，而是“如何选择不走进那个状态”。 - 🔴关于《身体由我》： 这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。 2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。 体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。 希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！ 04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南 - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编宁子——VX: hudie3600 公众号：身体由我吧 视频号：蝴蝶心理

至少三分之一的情绪波动，是因为我们从未真正学会好好吃饭。 总在节食与暴食间摇摆，却找不到真正的饮食自由？ 心理咨询师转型创业者蝴蝶✖️Life Coach兼营养师姜Hazel，在这期播客，我们认真聊了聊 “好好吃饭”—— 这个我们总挂在嘴边，却未必真懂的话题。 也许你会感兴趣： * “好好吃饭”的真正定义： 超越卡路里与营养素后，什么是本质？ * 规律吃饭是基石：两餐、三餐还是2.5餐？ * 什么是正餐？——奶奶都认可的家常菜。 * 正餐VS零食： 为何代餐、零食拼盘无法替代一顿正经饭？ * 实践之道： 吃正餐也能吃零食而不冲突的方法、计划饮食的尺度如何把握？ 这不是又一套饮食教条，而是学会回归身体本体感受。 当你稳定了“吃饭”这件最底层的事，一半的情绪困扰将不攻自破。准备好重新认识吃饭了吗？ - 🔴本期听友福利 听友群：我们开3群啦，现在来你就是创始股东！添加vx:hazeljiang777，听友福利包和公益咨询名额都在听友群！ 听友免费参加！8月21日晚20点的饮食心理行业闭门直播会别错过，了解更多饮食心理行业内部信息。 报名添加夏老师微信：hudie0600（备注：闭门会）锁定席位 适合： 1.精进期或转型期的营养师、健康咨询师 2.寻找商业化定位的心理咨询师、Coach 3.大健康泛疗愈领域的创始人、负责人 4.对饮食心理行业感兴趣，探索新机会的朋友 - 🔴本期你会听到： 02:18 什么才算好好吃饭？吃饭时回微信，任何事都能打断吃饭 —— 吃饭变成最不重要的事情 06:34 出差晚回情绪爆炸时，朋友一句 “你是不是饿了”，吃完一碗面就好了 13:29 每天第一重要是吃饭，一定要计算自己吃饭的时间；第二是睡觉，其他往后排 17:30 给自己的吃饭时间定个闹钟，当规律吃饭成了一种习惯... 21:22 都21世纪了，我们居然连最底层的生存需要都满足不了 24:25 我们为什么会暴食？因为我们是精神状态的原始人 26:55 每天都要吃3顿饭吗？动态调整，由你来定 34:33 吃饭不是选哪一个食物更健康，而是我想不想吃这个食物，和食物有没有链接？ 38:08 什么是正餐？奶奶觉得这顿饭是在吃饭就妥了 43:20 自己做的饭更好吃一点——我们吃食物，至少有一半吃的是这个食物的能量 48:10 我很想吃零食，又让我吃正餐，两者不能兼得吗？ 53:22 当你做到了好好吃饭，你会发现事情变得容易很多 55:14 听友免费参与！8 月 21 日饮食心理教练内部分享会。欢迎大家多多转赞评，你们的声音很重要！ - 🔴关于《身体由我》： 这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。 2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。 体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。 希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！ 04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南 - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编宁子——VX: hudie3600 公众号：身体由我吧 视频号：蝴蝶心理

想染一头亮眼的粉发，却总被各种顾虑绊住脚，我们到底在害怕什么？ 当改变自我的冲动撞上现实的顾虑，我们如何跨出我们真正想要的第一步？ 本期播客，粉紫色渐变头发的主播姜Hazel与花生酱渐变湖水蓝发色的独立摄影师安安，作为染了发的“过来人”，直面所有纠结，用亲身经历分享染发保姆级实操步骤，还有背后的自我表达与成长。 实操干货全公开：漂到八九度更出效果，避雷理发店储值套路，用固色发膜 + 普通护发素调出渐变，怎么和黑发根和解，染发后更爱护理头发、发质反而变好... 头发也可以是自我表达的载体——选择做自己，就是选择了同频的人。如果你也对“发色自由”心动，这场充满欢乐与能量的分享，也许能给你勇气与答案。 PS：美美的头发照片和推荐洗护用品在后面，请往下划！ - 🔴本期听友福利 如果你对心理学、大健康或寻找一个“越老越吃香”且充满幸福感的职业机会感兴趣，一定要听这期： 《心理学破局大健康？揭秘千亿减肥市场里，越老越吃香的职业》 还想了解更多饮食心理行业内部信息，8月21日的饮食心理行业闭门直播会别错过！ 听友免费，扫码添加夏老师微信：hudie0600（备注：闭门会）锁定席位 适合： 1.精进期或转型期的营养师、健康咨询师 2.寻找商业化定位的心理咨询师、Coach 3.大健康泛疗愈领域的创始人、负责人 4.对饮食心理行业感兴趣，探索新机会的朋友 - 🔴本期你会听到： 04:31 健身后的随性决定，从椭圆机直奔理发店染发——安安 07:22 压抑十年的粉发梦，自由职业后，我再也不忍了——姜Hazel 18:37 染发后，风吹过都是红色的——随便扎都好看，和旧的事物有新的碰撞 21:35 当我自己也是粉头发之后，打开了粉发者的世界开关，发现之前的很多担心是没必要的 25:08 粉头发多多少少治好了我的讨好型人格和向内攻击的惯性 29:35 看过来，我们的染发实操心得大公开 33:42 在染之前很担心发质变差，后来发质反而变得更好了——超实用de护发小tips 40:03 面对黑发根出来后的布丁头，我解锁了自助漂头发的技能，得到了水果缤纷的发色 47:14 我跟我的黑发根和解了，享受DIY时间，期待每次吹干头发后的开盲盒。 51:02 染发也能很好玩儿，掌握了创作材料之后，就可以放开玩了 54:24 大自然是我的色卡，头发是我的发布，把阴天的颜色染在头上 56:46 我选择了做自己，就是选择了我要选择的人 59:55 听友福利在这里：8月21日的饮食心理行业闭门直播会等你来 - 姜Hazel的粉紫头发 推荐清单 1.固色护发素：韩国4ORMOOD+西班牙NaturVital 2.固色洗发水：SOMARCA（日本理发师推荐） 3.修护发膜：瞬顺发膜+潘婷深水炮弹 4.洗发水：瞬顺洗发水+欧莱雅pro云朵瓶+My Organics有机洗发水 走进安安的多巴胺发色世界 推荐清单 1.固色护发素：NaturVital红瓶紫瓶、卡洛美北极星绿冰蓝 2.固色洗发水：NaturVital 3.自用漂发剂：三个魔法匠 4.修护发膜/精油：NOUGAT修护+欧缇丽无花果精油 5.洗发水：NOUGAT修护 染粉发后，自己漂了发根洗成红粉 自由改色啦，从褪色成灰色到染上湖蓝色，未完待续 - 🔴关于《身体由我》： 这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。 2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。 体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。 希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！ 04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南 - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编宁子——VX: hudie3600 公众号：身体由我吧 视频号：蝴蝶心理 - 🔴本期嘉宾：安安 VX联系方式：xla1026（备注：身体由我） 个人小红书账号：Liana 小红书号:423976889 公众号：LianasLittleEvil 独立摄影师 base北京，从事活动、体育、写真类图片、短片项目拍摄8年。 听友专属福利：关注安安的个人小红书或公众号，个人写真类图片拍摄任意规格优惠100元。

你经常运动完觉得更累了？哼哧哼哧一通练，身体素质没见长，反而受伤了？ 当我不想去健身房，是我在偷懒，还是真的需要休息呢？ 打破越练越累的循环——感受不到就训练不到，身体在说话，你听懂了吗？ 这期播客，邀请到的重磅嘉宾是肌本自然创始人徐江鹏老师，我们一起穿透肌肉表层，深入“筋膜”世界，探讨了身心健康的根本之道： * 筋膜的秘密：我们的身体不是零件的拼凑，一起了解筋膜作为身体的整体网如何传递力量 * 训练的本质是充电而非劳作——身体感受是金标准，好的运动应该是充电行为 * 身体姿态如何反映情绪状态？肩膀僵硬、呼吸短浅不只是身体信号，更是情绪和压力的晴雨表 * 无需复杂器械和大量时间！徐老师分享整体训练原则：粗糙的活动大于精细化做专项训练，站起来就是开始... 最好的方法是不费力，真正的捷径是朴素。理解身体的语言，让运动成为滋养而非消耗，重获身心合一的从容与力量。 - 🔴本期听友福利 1.我们开放听友公益咨询福利啦，找蝴蝶老师预约饮食教练商业咨询，找姜Hazel老师预约饮食心理公益咨询，进听友群找谁都可以！ ❤️扫码添加主播本人微信，朋友圈有详细的参加方式（备注：公益） 2.如果你对心理学、大健康或寻找一个“越老越吃香”且充满幸福感的职业机会感兴趣，一定要听这期： 《心理学破局大健康？揭秘千亿减肥市场里，越老越吃香的职业》 可以找我们领取《给破局者的项目计划书 | 饮食心理教练手册》以及全网独家的《饮食心理行业白皮书》。添加蝴蝶老师（VX:hudie1600），备注：白皮书。 - 🔴本期你会听到： 01:04 为什么决定去上筋膜课？——好想找到一些巧劲儿开始我的运动 05:54 筋膜听起来很高级，它具体“高”在哪？ 10:05 我天天在训练，为什么越练身体问题越多？ 13:33 睡眠不好、焦虑呼吸会比较浅，先有张和缩的能力才能有弹性，再到呼吸弹性 16:41 斜方肌变厚，心理弹性会影响我们的体态？ 20:25 如何更早一点觉察到我的情绪变化？观察一下我的身体状态 24:52 我到底是在偷懒，还是我真的需要休息... 27:00 你的身体是用来打猎的，不是用来坐成“煎饼果子”的 34:37 运动完更累了？把锻炼当成了劳动，当然觉得痛苦！ 38:00 是的，我们这副身体根本不适合现代社会 42:57 感受不到就训练不到，大量的活动可以帮助我们积累本体感觉 50:23 身体越紧，焦虑锁得越死——怎么破局？ 51:36 还在追求直角肩天鹅颈？先找回身体的出厂设置吧 56:55 小白有没有正确的 “投机” 运动方式？ - 🔴关于《身体由我》： 这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。 2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。 体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。 希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！ 04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南 - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编宁子——VX: hudie3600 公众号：身体由我吧 视频号：蝴蝶心理 - 🔴关于《肌本自然》： 获取更多徐江鹏老师的专业分享： 关注小红书 【肌本自然徐江鹏】/公众号【肌本自然】，可在公众号了解线下课程信息（八月有线下课）。 肌本自然延续一直坚持的运动理念，即运动的本质是从身体基础与功能出发，用更具自然的、符合身体规律的方式来实现身体的全面强健。 与此同时，继续专注于帮助更多饱受精神压力、慢性疾病困扰的人群，尤其是女性与年长者，提升他们在运动方面的能力，构建更为舒适的社交氛围，促进身心的整体健康，最终回归生活。

我曾经被“原生家庭”四个字困住，觉得自己的讨好、敏感、内耗，仿佛都是从童年起就贴上的标签 习惯了用食物对抗原生家庭的伤、职场的难..……可除了这些，我还能为自己做些什么？ 这期播客我们邀请了潜心探究自我关系的饮食心理教练山山，分享各自的成长故事——原生家庭的影响从不是枷锁，那些让你痛苦的特质，或许藏着破局的力量。我们聊到了： * 我继承了母亲的“自我否定”，也继承了她的“不服输”——前者困住我，后者拯救我 * 你能贴标签，就能撕标签！如何主动选择新的视角？ * 从情绪性进食的困境，到与 “讨好型人格”和解的历程 答案都在这期播客里 —— 毕竟，能定义你的，从来只有你自己。 别让 “原生家庭” 定义你的一生。能让你从深渊走向岸的，从来都是那个不肯放弃的自己。 - 🔴本期听友福利 1.我们开放听友公益咨询福利啦，找蝴蝶老师预约饮食教练商业咨询，找姜Hazel老师预约饮食心理公益咨询，进听友群找谁都可以！ ❤️扫码添加主播本人微信，朋友圈有详细的参加方式（备注：公益） 2.如果你对心理学、大健康或寻找一个“越老越吃香”且充满幸福感的职业机会感兴趣，一定要听这期： 《心理学破局大健康？揭秘千亿减肥市场里，越老越吃香的职业》 可以找我们领取《给破局者的项目计划书 | 饮食心理教练手册》以及全网独家的《饮食心理行业白皮书》。添加蝴蝶老师（VX:hudie1600），备注：白皮书。 - 🔴本期你会听到： 02:06 精神物质双匮乏的原生家庭，长大后明白妈妈的情绪也需要释放 08:48 原生家庭带来的自我否定、高要求和自卑的同时，也带给我很多闪光的品质 15:12 从必须讨好到我有选择，学会了给情绪松绑 22:22 去网上一搜“好，我立刻就被确诊为讨好型人格”——自我否定/内耗/敏感…这些标签真的属于你吗？ 28:49 妈妈给不了我的，是因为她自己都没有见过 30:51 没有无条件的爱，也不影响我们好好生活，也不影响我们成为我想成为的人 36:33 在职业上升期的时候，我会故意把它切断 41:52 在那个破旧的楼道里，有个声音说：你也就配这样的生活——但允许变好也可以归因为我的父母 46:27 听到这里，暂停一下，也许原生家庭这个词会慢慢重新回归为“家庭” 51:26 可以哀悼可以自怜，但不困在受害者角色里？ 54:09 从饮食心理这个很细小的这个口子切入，真真正正给到女性一些支持 58:57 从暴食循环离开：安全感足了，脂肪就不需要保护你了 01:03:54 别人爬到山顶很厉害，你从深渊走向岸，你也很厉害 - 🔴关于《身体由我》： 这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。 2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。 体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。 希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！ 04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南 - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编宁子——VX: hudie3600 公众号：身体由我吧 视频号：蝴蝶心理 - 🔴本期嘉宾：山山

改变不一定因为勇敢，也可能是我真的，忍不了了。 厌倦了千篇一律的职业模板和生活规训？ 在“一无所有”的阶段，不知从何开始？ 想创造属于自己的路，却被 “没人做过” 的未知而放弃？ 相信这期播客可以给到你启发，我们邀请了目标管理教练&高敏生金指北主播 舞花，一起聊聊如何在“无人区”创造新职业与以自我为中心的生活方式： * 新职业的诞生逻辑，也许和商业课讲的不一样 * “怎么慌都不为过”，手脚比脑子快最重要 * 创业者/自由职业者“该”活成什么模样？——“我是什么样子，生活就是什么样子” 当世界没有我们的专属容器，那我们就亲手和泥，那些从 “一无所有” 里长出的东西，往往最有力量。 - 🔴本期听友福利 1.我们开放听友公益咨询福利啦，找蝴蝶预约饮食教练商业咨询，找Hazel预约饮食心理公益咨询，进听友群找谁都可以！ ❤️扫码添加主播本人微信，朋友圈有详细的参加方式（备注：公益咨询） 2.如果你对心理学、大健康或寻找一个“越老越吃香”且充满幸福感的职业机会感兴趣，一定要听这期 《心理学破局大健康？揭秘千亿减肥市场里，越老越吃香的职业》 可以找我们领取《给破局者的项目计划书 | 饮食心理教练手册》以及全网独家的《饮食心理行业白皮书》。添加蝴蝶老师（VX:hudie1600），备注：白皮书。 3.特别听友福利，领取【逆袭错题集&舞花自用解法】，添加舞花的VX：xiangye-87 （添加备注：身体由我） - 🔴本期你会听到： 01:03 我们各自创造的全新职业，这也是一种新的生活方式 04:18 为了找到既赚钱又感兴趣的事，我们曾在混沌中摸索 09:37 被告知没人做的事就没市场？那就当第一个吃螃蟹的人，成为目标管理教练 14:44 曾有过半年觉得自己一无所有，当时做的最对的一件事，跳过内耗直接行动 19:19 无论我现在多么坚定，在我创造新职业时有多慌—— “怎么慌都不为过” 21:03 一边被情绪裹挟着慌，一边手没停过地试——在不断尝试中拿到正反馈 23:54 避开两个坑能走得更快：别困在定位里纠结，也别等状态超好才行动 29:38 做自己的事业不是在填空，而是在找合适的位置 31:47 做饮食心理教练也还会偶尔情绪性进食？聊聊我们的真实生活状态 36:15 我没有在想我要怎么生活，我就是在生活本身 43:19 情绪性进食不内耗？工作计划没完成也不内耗？我相信我能说了算 46:43 面对他人觉得你不一样的惊讶时，接受我自己的表达方式 54:09 创造新的生活方式和职业，是给自己的灵魂挖一个“自救”的水洼 01:01:34 听友福利：饮食心理公益咨询 + 职业转型咨询机会！ - 🔴关于《身体由我》： 这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。 2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。 体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。 希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！ 04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南 - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编宁子——VX: hudie3600 公众号：身体由我吧 视频号：蝴蝶心理 - 🔴本期嘉宾：舞花 舞花的电台指路：高敏生金指北（一个专门聊高敏感人该如何发挥天赋、实现商业价值的播客）

好像什么都没发生，我却累得像打了一场仗？不是心力不足，只是“过敏源”太多了。 当我允许自己「低耗运行」，才停止了“扮演”高能量的人。 有多少劲就冲多大的浪，才是高敏感人的生存智慧。 这期播客是《身体由我》和《身心健康工作室》的一期串台，主播姜Hazel和聚焦在对高敏感 ADHD 人群支持的人生教练 林敏，带着 “今天有点 down” 的真实状态，聊了聊“低能量”人的日常，拆解高敏感人的能量密码。 我们也各自分享应对之道： * 扫描身体找到不舒服的细节，用冲浪式工作法匹配能量与任务，累了就冲小浪； * 用放手疗愈法找个舒服姿势充电，接纳 “低能量老鼠人” 的躺平时刻。 * 低能量带娃法，‘妈妈脸臭与你无关’——不再代际传递讨好型人格。 看似容易被小事击垮的我们，实则拥有丰盈的精神世界，足够扛住大风浪。 - 🔴本期听友福利 1.我们开放听友公益咨询福利啦，找蝴蝶老师预约饮食教练商业咨询，找姜Hazel老师预约饮食心理公益咨询，进听友群找谁都可以！ ❤️扫码添加主播本人微信，朋友圈有详细的参加方式（备注：公益） 2.如果你对心理学、大健康或寻找一个“越老越吃香”且充满幸福感的职业机会感兴趣，推荐听听这期 《心理学破局大健康？揭秘千亿减肥市场里，越老越吃香的职业》 可以找我们领取《给破局者的项目计划书 | 饮食心理教练手册》以及全网独家的《饮食心理行业白皮书》。添加蝴蝶（VX:hudie1600），备注：白皮书。 - 🔴本期你会听到： 01:00 为什么感觉到累？高敏人切换精准关怀模式支持他人 04:28 高敏人的过敏源可能仅仅是“我肚子饿了”，都和身体是强相关的。 11:13 跟身体失联很多年时，我们还能这样做... 15:12 有多少力气就冲多大的浪，停止自责，省出做事的能量 18:56 接受我是“低能量的初始设定”，把体力和精力放在那些不得不做的事情上 22:18 "妈妈今天脸臭是因为累，和你无关"——这是高敏感孩子想听的话 25:44 放手疗愈法——当你不舒服的时候，去找你身体舒服的感受是怎么样的？ 31:07 高敏人的睡眠小tips：不给自己设定马上睡着的KPI 35:45 为什么非要给自己贴低能量标签，才敢允许休息？ 40:10 被喜欢的东西围绕，在中医里也是一种滋补 46:50 高敏感人容易被小事情打倒，但都能再站起来，给自己鼓鼓掌！ - 🔴关于《身体由我》： 这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。 2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。 体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。 希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！ 04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南 - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编宁子——VX: hudie3600 公众号：身体由我吧 视频号：蝴蝶心理 - 本期嘉宾：林敏 Linmin - 🔴关于《身心健康工作室》 身心健康，是一切的基础。 探讨的话题： - 高敏感/ADHD人群活出自我 - 原生家庭与创伤疗愈 - 人际关系和深度关系疗愈 - 事业与金钱关系，自我实现 。

如果说我真的想解决一个事儿，怎么可能被它困扰20年呢？——我们总在减肥，却从未真正自由。 这是「身体由我」和「有她俱乐部」的一期串台，蝴蝶和有她俱乐部创始人奇奇，聊了聊在体重数字之下，关于女性的自我认同、未被满足的需求和女性创业者的破局与共生。 我们还探讨了： * 是饮食心理行业选择了我 * 不做短跑选手，而是马拉松玩家的长期主义实践 * 为什么说“被看见”是女性创业者稀缺的资源？ 当焦虑被回应而非回避，当困境被看见而非隐藏，我们终将搭建起属于自己的支持系统。 - 🔴本期听友福利 1.我们开放听友公益咨询福利啦，找蝴蝶老师预约饮食教练商业咨询，找姜Hazel老师预约饮食心理公益咨询，进听友群找谁都可以！ ❤️扫码添加主播本人微信，朋友圈有详细的参加方式（备注：公益） 2.如果你对心理学、大健康或寻找一个“越老越吃香”且充满幸福感的职业机会感兴趣，推荐听听这期 《心理学破局大健康？揭秘千亿减肥市场里，越老越吃香的职业》 可以找我们领取《给破局者的项目计划书 | 饮食心理教练手册》以及全网独家的《饮食心理行业白皮书》。添加蝴蝶（VX:hudie1600），备注：白皮书。 - 🔴本期你会听到： 02:20 心理减肥，想要看见和探讨“身材焦虑”背后到底是什么？ 10:48 遇到的女性用户居多：女性情绪释放的出口是更少的 15:19 是心理减肥这个项目选择了我，我们总会带着自己的体感去做某件事 21:02 我们都需要被看见，也在具体的事情中获得支持 29:41 选择饮食心理教练行业培训，存在竞争吗？ 35:03 如果说创业者会感到孤独，女性创业者一定是加倍孤独 41:33 短视频是放量的，播客的信息密度很大，是在逐步积累行业壁垒 48:36 女性创业者缺的不是能力，而是场域 51:26 听友福利：领取《饮食心理教练行业白皮书》 - 🔴本期嘉宾：奇奇 「有她俱乐部」创始人 「媛颂医疗美容」美学设计师 「无问西东小酒馆」主理人 小红书：金陵有她 ENFJ的摩羯座人格 - 🔴关于「有她俱乐部」 「有她俱乐部」是一档新播客，也是一个创立了2年的线下女性俱乐部，我们在全国6个城市，聚集了上万女性，举办过超1000场沙龙活动 过去的两年，在「有她俱乐部」里，听了太多的女性故事；今天，我们把这些发光的经历，真实的思考，搬到线上，用更专注的方式，听见每一个“她” 这是一档关于女性视角下的真实生活凝结来的表达，不求宏大，只求「真实」；让借由听见她而看到自己；如果更进一步，让我们借由听见她的声音，然后来发出自己的声音 - 🔴关于《身体由我》： 这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。 2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。 体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。 希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！ 04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南 - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编宁子——VX: hudie3600 公众号：身体由我吧 视频号：蝴蝶心理

减肥不要反人性，运动不要反身体！ 做完运动，你是被掏空，还是被充电？ 吃完食物，你是罪恶感爆棚还是感受到被滋养？ 往期我们聚焦在饮食、心理各角度拆解减肥背后的种种，这期我们邀请了资深普拉提馆的店长，也是一名饮食心理教练——徐姗，一起聊聊运动这件小事。 我们可以听到： 从运动中获得滋养，原来运动可以这么轻松，一起重新定义运动自由。 能长期坚持的运动，永远建立在"被看见"而不是"被纠正"之上。 把饮食心理的方法应用到工作、运动、人际交往中，有哪些意外收获？ 我们也努力抖出干货，超实用的压箱底分享： * 选择场馆的隐形标准 * 怎么选到合适的教练 * 把运动变成享受... 在一呼一吸之间洞察自己，从动起来开始更了解我们的身体。 - 🔴本期听友福利 1.我们开放听友公益咨询福利啦，找蝴蝶老师预约饮食教练商业咨询，找姜Hazel老师预约饮食心理公益咨询，进听友群找谁都可以！ ❤️扫码添加主播本人微信，朋友圈有详细的参加方式（备注：公益） 2.如果你对心理学、大健康或寻找一个“越老越吃香”且充满幸福感的职业机会感兴趣，推荐听听这期 《心理学破局大健康？揭秘千亿减肥市场里，越老越吃香的职业》 可以找我们领取《给破局者的项目计划书 | 饮食心理教练手册》以及全网独家的《饮食心理行业白皮书》。添加蝴蝶（VX:hudie1600），备注：白皮书。 - 🔴本期你会听到： 03:18 瑜伽 vs 普拉提——一个像中医，一个像西医？ 06:02 把普拉提当做人体使用的一个说明书 09:29 当我对某个方法上头，反而让我更快放弃 14:33 当运动能带给我滋养、给我充电，这感觉就对了 25:27 饮食心运用到日常运动中，我能享受运动了 29:18 我只考虑别人希望我成为什么样子的... 35:52 我知道减肥要少吃多动，饮食心理让我发现原来可以这么轻松做到 44:00 用最小阻力动起来：轻松开启舒服又充电的运动tips 54:47 这里有福利：领取《饮食心理教练行业白皮书》 - 🔴本期嘉宾：徐姗 微信：Xushan-Yolo 公众号和小红书同名：徐徐图之心理减肥 普拉提馆: 野子普拉提研习社 - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编宁子——VX: hudie3600 公众号：身体由我吧 视频号：蝴蝶心理

身材是我的外显，珠宝是人的魂器：如何通过首饰，重建内在的富足与秩序？ 之前我们一直专注于线上教练培训和训练营，但某些时候也会有隐约的无力感。隔着屏幕，我们的声音或文字，好像总还是够不到你。 酝酿半年，我们像“中医抓药”一样，设计了身体由我七情珠宝系列。希望能有一个真实的锚点，让大家能随时摸到、看到，温柔地提醒和扎实地支持自己。 本期嘉宾是毕业于中国美院及高端珠宝品牌的创始人嘉慧Miya，作为系列情志珠宝的设计师，一起从能量、心理与文化的角度，重新解读珠宝与身体的关系。 珠宝是戴在身上的武器和护盾。不只帮我们向外获得更多权利，也能为找不到形状的情绪找一个容器，保护自己的内心坚定不移。 - 🔴本期听友专属福利： 1.想拥有定制七情手串的朋友 欢迎添加嘉慧的联系方式（微信号：Gaawai0622），备注 “身体由我” ，结合中医七情人格，帮你挑选最赋能自己的珠宝。 无论是养护身体的磁场，还是应对生活工作各种情况，珠串与中医情志学里都有给你的定制好运加持。 1.我们开放听友公益咨询福利啦，找蝴蝶老师预约饮食教练商业咨询，找姜Hazel老师预约饮食心理公益咨询，进听友群找谁都可以！ ❤️扫码添加主播本人微信，朋友圈有详细的参加方式（备注：公益） 3.如果你对心理学、大健康或寻找一个“越老越吃香”且充满幸福感的职业机会感兴趣，推荐听听这期 《心理学破局大健康？揭秘千亿减肥市场里，越老越吃香的职业》 可以找我们领取《给破局者的项目计划书 | 饮食心理教练手册》以及全网独家的《饮食心理行业白皮书》。添加蝴蝶（VX:hudie1600），备注：白皮书。 * 七情手串先睹为快 - 🔴本期你会听到： 03:29 不是物品选择我们，而是我们选择什么有资格留在自己的生命里 06:32 买的不是物品，而是通过饰品不断重塑自己 14:09 为什么设计“七情手串”？它关乎“文化自信、中医清调补与身心自洽” 21:14 “思”是心绪的锚点，让过度的思考沉淀为脾胃的温养 25:40 如何用“七情”旺自己？把老祖宗的智慧，戴成手腕上的道场 29:38 化“悲”为慈心：用一件信物，锚定你的情绪转化 32:35 “忧”是领导者的运筹帷幄，用秦岭大地能量唤醒你的血脉与心神 35:25 化“怒”为力量：把无名肝火化为利刃，去开拓你的疆土 41:35 当你的首饰，成为一场不动声色的自我支撑 43:37 限时彩蛋：药王孙思邈第49代传人樊滌老师的药香珠加持 - 🔴关于《身体由我》： 这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。 2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。 体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。 希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！ 04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南 - 本期嘉宾：嘉慧 Miya 微信号：Gaawai0622 小红书：YCE玥珠宝/七情玥润Jewelry - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编宁子——VX: hudie3600 公众号：身体由我吧 视频号：蝴蝶心理