见习生 - 节目列表

《写作是门手艺》《写出我心》《StoryWorthy》 硅谷创业教父保罗·格雷厄姆有个判断，未来几十年，人类将分为两类，一小部分会写作的，和绝大多数不会写作的。考虑到写作与思考的密切关系，人类会进一步分化成“会思考的”，和“不会思考的”。 🤓 最近看了几本“手工写作”的书，想试着搞清楚这三个问题： 1）AI 时代，坚持手工写作还有什么意义？ 2）我很喜欢的作家 Ocean Vuong（王鸥行）最近有一期访谈，他说：写作的百分之八十和“写”无关，真正重要的是“观察”和“思考”。 有没有什么更系统的方法，让我观察和思考的能力有点长进？ 3）过去几年的算法推送让我们被包裹在“信息茧房”里，接下来的 AI 生成，一定会让我们被包裹进“品味茧房”。 当所有人都在用同一套语言模型润色自己的文字，好文章的标准开始向 AI 的输出习惯靠拢，我们的语言被悄悄驯化，品味也在不知不觉中变得彼此相似。 要怎么做，才能在这个不可逆的过程中，还保留一双自己看世界的眼睛？ 好在，这些问题，我都找到了一点答案。 _ 02:08 AI 时代，为什么还需要手工写作？ 05:34 机械趋同：看到一个同样的问题，大家的思维都会给出相同的解决方案 06:12 我第一次读王鸥行的文字，就被击中了（《大地上我们转瞬即逝的绚烂》） 09:17 告别平庸表达，用“陌生化”直抵人心 11:05 亚里士多德：poiesis，中文可以译作“生成”，指的是一种过程性的瞬间 12:55 阿兰·德波顿：专注地凝视某样东西，并从中获得滋养的能力，是我们随着生活越发忙乱而逐渐丧失的 15:02 刘军强：只有“深”的东西，才能真正给读者带来“新”意 16:10 故事大王 Matthew Dicks：每天5分钟，练出天生“故事眼” 19:10 安兰德：虚构写作的三大要素是情节、情节和情节；那么，非虚构写作的三大要素就是，清楚明白、清楚明白和清楚明白 19:58 老舍：你要老老实实先把话写清楚了，然后再求生动。少用修辞，非到不用不可的时候才用 21:32 怎么冲破 AI 生成带来的“品味茧房”？ 22:18 建立判断力和感知力的3个方法 25:36 经常读论文和经常读书的人，有什么不同？ 28:45 对比阅读法：你要确定你的位置，就要确定一个灯塔的方位，然后是另外一个灯塔，接下来是另一个，各条线相交之处就是你的位置 30:39 文末问答：如果让你建一个家庭图书馆，你会怎么设计、怎么配置？ _ 📚 本期荐书：刘军强《写作是门手艺》、《老舍谈写作》、娜塔莉·戈德堡《写出我心》、Matthew Dicks《StoryWorthy》 📮 每周邮件：顶尖企业家和创作者的习惯和系统 🎧 你身上所有的弱都源自模糊：这不是小说课，这是人生密度训练集 📺 油管视频 ① How to Become a Master Storyteller（The Knowledge Project Podcast） 📺 油管视频 ② NYU Professor Teaches the Art of Writing (Ocean Vuong Interview) 📖 艾略特奖、怀丁奖、麦克阿瑟天才奖得主王鸥行基于个人经历的书信体小说：《大地上我们转瞬即逝的绚烂》

这期继续来聊我最近密集听播客、看书的3秒启发~ 上期的「3秒时刻」发出去后，好几个朋友私信我说，这个系列挺好的，让他们可以少听几期播客了。我当时有点哭笑不得，因为我本来的意思是想帮你找到那些真正值得花时间的内容入口。 Anyway，这次我的启发时刻又攒了不少，每个思考的尾流都值得慢品很久。 话不多说，先从第一个开始。 _ 01:25 让生活变好的顶级心法：2%难事法则 09:31 Raw reality（赤裸的现实）：那些你被逼到极度想放弃、却最终选择不放弃的瞬间 15:57 原来那些内核超稳的人，都有一个“心理碗” 19:30 实用的冥想框架：反着练 过度敏感的人，睡前再做专注冥想、增强警觉的练习，反而会更难入睡。他需要的其实是NSDR（非睡眠深度休息），或者瑜伽休息术，那些“去专注”的练习。 反过来，一个情感麻木的人，如果只做外感知冥想，只会越来越疏远自己的内在体验。他需要的恰恰是内感知训练（呼吸练习/身体扫描），重新建立与身体的连接。 22:29 像运动员一样在无数次跌倒中长出第二副骨架：环法自行车手卡德尔·埃文斯 23:10 Sweet disgust（甜蜜的厌恶）：甜是因为它带来转机；厌恶，是因为它来自“受够了”的那一刻 26:53 加缪说：我们必须想象西西弗斯是快乐的 30:42 斯多葛主义：成功的秘密，2000年前就说透了 34:34 别纠结名词，去做动词 34:55 乔布斯、丘吉尔…每个伟人都曾被送进荒野 _ 🍠 Atta爱听播客 📮 每周邮件：顶尖企业家和创作者的习惯和系统

《当我谈跑步时，我谈些什么》记不清是我多少次回看这本书了。这本书是关于“痴迷”的。 🧭 村上春树花了三十多年找到了他人生中最大的两个“痴迷”：写作和跑步。 他找到了这些痴迷，并将自己的生命奉献于此。 村上春树对写这本书有些犹豫。 这不是一本教你怎么跑步、怎么保持健康的专论，这只是他对跑步这件事的私人思考和随想。 但无论某个行为看起来多么平凡，如果你坚持足够长的时间，它都会变成一种冥想，甚至是一种深思。 让我们开始。 _ 00:50 这本书是关于“痴迷”的，村上春树找到了这些痴迷，并将自己的生命奉献于此。 01:55 疼痛不可避免，磨难却可以选择。Pain is inevitable. Suffering is optional. 03:24 感知努力（perception of effort）：在你疲劳出现之前，立即感受到的尽力而为的感觉。 04:22 如何降低“努力感知”？ 06:27 耐力运动，本质上是一场“意志力战胜肌肉”的游戏。 09:05 刺猬型人的核心不是天赋，不是努力，是一致性。 10:11 村上春树的两个“痴迷”：跑步和写作，是相互喂养的。 12:00 行为改变有3个层次：改变结果，改变过程，或者改变身份。 13:43 我跑步，是为了获得一种空白。 16:48 贝多芬、柴可夫斯基、马勒，这几位作曲家都有长时间散步的习惯，他们步行的时间几乎和工作一样长。 17:30 跑步给他带来的第二个心理益处：韧性。 22:30 第一次想到可以写小说的那个瞬间。 24:22 他形容自己更像是一匹从事杂役的工作马（workhorse），而不是赛马（racehorse）。 27:16 当他真正成为职业作家之后，发现自己面临一个新的问题：怎么保持身体健康？ 30:48 如果一件事适合你，你就会坚持很久。如果你坚持很久，你就会非常擅长。 33:58 我失败的原因有三个：训练不够、训练不够、训练不够。 35:47 专注，将你有限的才华集中在当下最重要的事情上。 38:41 在个人能力极限内拼尽全力，这就是跑步的精髓，也是人生的隐喻。 40:20 毕竟，我是一个跑者。 _ 🍠 Atta爱听播客 📚 村上春树《当我谈跑步时我谈些什么》 📮 每周邮件：顶尖企业家和创作者的习惯和系统 _ 📒 补充笔记： 耐力运动，就是一场「意志力战胜肌肉」的游戏 村上春树在书里引用了一句马拉松跑者的咒语：“疼痛不可避免，磨难却可以选择。”Pain is inevitable. Suffering is optional. 第一次读，我还不知道这句话究竟有什么魔力。“磨难”不也是客观发生在你身上的东西吗？怎么“选择”？ 直到读了另一本运动心理学的书《How Bad Do You Want It?》（你到底有多想要），才慢慢明白这句话的分量。 过去100年，运动科学认为耐力的极限是肌肉和心脏，练得越多，身体越强，就能撑得越久。 但现在有一个新的发现改写了这个认知，叫“心理生物学模型”，新的耐力表现，是通过大脑，整合了身体和心理。 什么意思呢？ 在真正的耐力比赛里，你感觉到的“我撑不下去了”、“我不行了”的那些时刻，从来不是你的身体真正到了极限。 你的肌肉还在发力、你的心脏还在疯狂跳动、你的糖原还没有耗尽，那个“我快不行了”的感受，其实是你的大脑提前发出来的信号。 它在说，我感知到你现在很努力，再继续下去可能有危险，停下来吧。换句话说，限制耐力表现的器官是你的大脑，而不是你的身体。 放弃的决定，来自有意识的大脑基于对痛苦的“感知”，而不是你真实的生理极限。 运动科学家们把这东西叫做「感知努力」（perception of effort），就是那种在你疲劳出现之前，立即感受到的“已经拼尽全力”的感觉。 你一定有过这样的体会：当你在运动中途停下来，你会立刻感觉好多了。但按理说，身体刚刚经历了那么大的消耗，恢复应该需要时间。为什么停下来就立刻好了呢？ 因为这时候你的努力已经停止了。 所以，我们大多数情况下，真正在对抗的，不是肌肉的极限，是你对“已经拼尽全力”的感知。 · 那，既然知道了这个，我还想再挖挖。 我想问，这个「努力感知」能不能被影响？能不能被降低？能不能让自己在关键时刻还能再往前多走一小步？ 答案是：可以，而且影响它的方式，有时候出乎意料地简单。 看我找到的三个答案。 1）同伴 牛津大学有一项研究，找了12名大学生赛艇运动员，让他们分别在两种条件下划船45分钟：一次单独划，一次和队友同步划。划完之后测疼痛敏感性。 结果：集体划船之后，这些人对疼痛的耐受度明显更高。什么原因？是因为大脑在协同运动中释放了更多的内啡肽。 我自己打网球也有这个感受。两个人在空场打，如果状态不好，半小时就觉得无聊腿酸，想要收拍走人。 这时候如果旁边又来了几对搭子，场子一热，再被各种“野生教练”指导几句，不知不觉就能打两个小时。同样是在消耗，但感知到的努力程度完全不一样。 这里还有一个现象可以解释，叫“观众效应”。研究发现：受试者在有观众的情况下举起的重量，比单独训练时多了整整13.2%。 再有，当观众不只是在场，而是主动鼓励你的时候，效果会成倍放大。 宾夕法尼亚大学的研究让受试者在四种条件下跑步测试：无声观察、每3分钟鼓励一次、每分钟鼓励一次、每20秒鼓励一次。 结果很明显：鼓励越频繁，表现越好。每20秒被欢呼一次的那组，血乳酸水平最高，意味着他们被推动得更接近真实的身体极限。 这也解释了所有体育运动里存在的“主场优势”。 2012年伦敦奥运会，英国选手莫·法拉在8万名观众的欢呼声中，赢得了5000米和10000米的双料金牌。两场比赛都在最后一圈决出胜负。赛后他把胜利归功于他的支持者，说：“如果不是他们，我不会把自己推得那么深。”（I don’t think I would have dug as deep.） 2）小胜利 大量研究发现，在完成一项任务时取得成功，会通过提高“自我效能感”或“感知能力”来增强后续表现。 更有证据表明，相信自己擅长某事可以提升表现，而这与你实际擅长与否无关。😈 纽约州立大学在2014年做过一项实验。他们创建了一个在线游戏，随机给一些玩家发放“成功表现”的奖励，哪怕这些玩家最初的表现根本没有更好。结果随着游戏进行，这些“被告知自己很棒”的玩家，表现越来越好，真的超过了其他人。 哈！大脑相信什么，就会允许你走多远。 3）期望 神经科学家发现，大脑里有一个估值系统，位于腹内侧前额叶皮层和腹侧纹状体。每当你想到你真正珍视的东西，这个区域就会异常活跃。你越珍视它，你就越愿意忍受痛苦去得到它。 更神奇的是，这个系统和大脑奖赏回路高度重叠：仅仅是“预期”奖赏，就能触发和实际得到奖赏时一样的多巴胺释放。 激活这个奖赏回路，就像同时把一只脚泡在凉水里，另一只脚站在热煤上：「期望」这盆凉水带来的感觉，会真实地分散注意力，从而减轻你站在热煤上的痛苦。 但这里有个棘手的地方：科学家发现，这套大脑系统在所有健康的人身上运作方式完全相同。但每个人真正珍视的东西，却是高度个体化的，“已经拼尽全力”这件事本身，对每个人都不同。 这就是为什么审视任何一位伟大的耐力运动员，你都会发现一种强大的、只属于他们自己的动力，这种动力和这项运动对他们的特殊意义，紧紧绑在一起。 · 所以，回到那句咒语：疼痛，是大脑发出的信号，没法关掉，它就在那里。但 Suffering，你要不要此刻停下来，这是一种选择。 耐力运动，本质上是一场意志力战胜大脑的游戏。 你能不能成为更好的运动员（不只是运动员!），不是靠练更多、跑更久，而是靠改变你和「感知努力」之间的关系。 下次状态很差的时候，先别走。 约上队友、告诉朋友们“我今天要练两小时”，或者只是先跑个5分钟，让自己先“赢”一次。 你，可能比你以为的，还能走更远。 🍳 最后再啰嗦一句，这一切的前提是：记得保证充足的睡眠和营养哦！

天才之所以伟大，只因决心投入一切，全力于那一个点。 要达到个人巅峰产出效率，你需要长时间、无干扰地高度专注于单一任务。这就是所谓的“深度工作”。 未来只有两类人会成功：一类是能“驾驭智能机器”做创造性工作的人，另一类是“自己所在领域”的绝对高手。这背后藏着两种核心能力：一种是迅速掌握复杂工具的能力，另一种是在质量和速度上都达到精英水平的能力。 …… 📒 以上观点来自卡尔·纽波特的这本书：《深度工作》（Deep Work） 为什么要聊起这本书呢？ 我最近有个很切肤的感受，在各种 AI 信息狂轰乱炸的现在，“绵长的注意力”和“静谧的阅读”是大脑最需要、也最难拥有的东西。 据说啊，我们平均每天收到 192 次手机提醒，意味着清醒的时候，大概每 5 分钟一次。 望远镜延伸了我们的肉眼，汽车延伸了我们的双腿。AI 正在延伸的，是我们最珍贵的资产：注意力。 问题是，我们把省下来的那部分注意力，用在了哪里呢？是刷了更多短视频，还是去做那些真正需要我个人特质的事？ 👁 谁也不想成为一枚“碳基耗材”，未来属于那些能从噪音中筛选出信号的人。当任何人都可以生成任何内容，真正的稀缺就变成了：判断什么值得存在。 这个判断力不是靠每天接收 AI 信息训练出来的，是靠你在底层逻辑上狠下过功夫练出来的。肌肉只有在克服阻力的过程中才会变强，停用就萎缩。大脑也一样。 如果我把所有判断都外包出去，只写几个提示词，用 3 秒短视频消化一本书……我的认知肌肉一定会悄悄退化。退化到 AI 给我一堆垃圾，我还觉得是宝贝，甚至连一件事都说不清楚了。 康德说的那句话，每次读都觉得像一巴掌：“不成熟状态，就是不经别人引导就对运用自己的理智无能为力。” 要在信息过剩的时代活得强悍，真的没有捷径，首先，咱们得学会“深度工作”。 🎙️ 我在看这本书的时候，也把作者跟 Huberman 对谈的那期 3 小时播客拉了两遍，两个维度互相补充，和你分享几个让我想立马站起来实践的细节。 _ 📄 播客文稿：我偷了7位天才的作息表，效率提升300倍 03:11 天才的公式 ＝ 艺术家般的思考 ➕ 会计般的工作 07:38 怎么将深度工作从想法变成系统？三个关键原则 原则一：专注极端重要的事情 原则二：抓住引领性指标 原则三：准备醒目的计分板 11:00 罗斯福冲锋：用吃奶的力气训练专注力 13:35 休息，也是生产力的重要部分 16:06 大脑的疲倦感，不是你真的耗尽了，而是因为它感到单调了 22:23 放弃待办清单，用“时间块”统治一天 25:12 为什么我们精心训练肌肉，却放任大脑退化？ 26:55 不被工作绑架的三个习惯 28:55 我最大的收获不是某个技巧，是重新对待大脑的方式 _ 👉🏻 发现一个超高密度的人生样本：柳比歇夫 👉🏻 你的一天被“垃圾时间”占领了吗？乔布斯早就理解信噪比 _ 🍠 Atta爱听播客 📚 卡尔·纽波特《深度工作：如何有效使用每一点脑力》 📮 每周邮件：顶尖企业家和创作者的习惯和系统 📺 油管视频 Dr. Cal Newport: How to Enhance Focus and Improve Productivity (Huberman Lab)

你好呀！🤓 今天这期有点不一样。我不打算讲一个完整的人，或者一本完整的书，而是想把我最近听播客、看书最有感触的几个瞬间，拿出来和你聊聊。 这些瞬间在两三小时的播客节目里，可能只是一个非常小、非常小的片段，甚至是一句话，但我每次回想起来都觉得，这才是整期最值钱的东西。 _ 00:30 我发现了精力充沛的终极秘诀：能量重置（Jim Collins 访谈） 03:34 高手最不起眼的秘密：过渡时刻（Transition）[图①] 08:00 划重点：运动，其实是一项脑力投资 [图②] 11:15 让我震惊了几天的暴论：人，是可以老而不衰的（塔勒布） 14:17 人生最重要的时间维度：10年和1小时（James Clear 访谈） _ 🍠 Atta爱听播客 📮 每周邮件：顶尖企业家和创作者的习惯和系统 _ 🖼️ 图①注 ↓ 研究各领域顶尖高手时，最迷人的不是他们在做“正式表演”时的状态，而是那些“过渡时刻”无意识显露出来的处理方式。 🖼️ 图②注 ↓ 大脑的效率，受限于心脏能通过血液向大脑输送多少糖分和氧气。 也就是说，再聪明的大脑，如果心脏泵不上来足够的氧气，也只是一台断电的计算机。智力的上限，不是由脑容量决定的，是由你的“心肺功能”决定的。

有一个人的思想，悄悄渗进了硅谷的血液、渗进了白宫决策室、渗进了半个世纪以来那些聪明人的脑袋。这个人是安兰德。 她的（狂热）粉丝里有乔布斯、特朗普、彼得·蒂尔、前美联储主席格林斯潘。乔布斯在斯坦福大学的演讲能看到安兰德思想对其的浸入：“人的一生一定要做自己喜欢的事情。你的时间不多，一定要为自己工作。” 她有两本厚得能砸死人的小说：《源泉》和《阿特拉斯耸耸肩》，特朗普说《源泉》写了他人生中所有的东西，他自己就是书里的建筑师洛克。 这位俄裔美国作家的风格冷峻、精确，近乎不留情面：“永远不为他人而活，也不要他人为我而活”。“唯一的邪恶思想，就是拒绝思考。” 她的“客观主义”（Objectivism）哲学可以总结为：“人是为了自己而存在，追求个人幸福是他最高的道德目的，他不应为他人而牺牲自己，也不应为自己而牺牲他人。” 比起那两本厚得能砸死人的书，这本《安兰德的小说写作课》薄得多，是她课堂上的讲稿，讲情节、人物、冲突、高潮。但我越读越发现，她真正在讲的也不只是写作。 📖 阅读到了深处，是从读书上升到读人。 茨威格写《人类群星闪耀时》，真正的主角不是拿破仑，是茨威格自己，是一个对人类充满美好理想的人，借着历史人物说出他心目中的世界本该有的样子。 读安兰德这本小说课，我看到她为自己存在建立的紧密秩序：绝对理性、人性自私、绝不扮演受害者、成为生产者而不是消费者…… 这是一门关于如何建构有结构、有目的、有密度的人生训练课。 至于小说，只是她选的一个靶场而已。 _ 📚 安·兰德《安兰德的小说写作课》 🍠 Atta爱听播客 📮 每周邮件：顶尖企业家和创作者的习惯和系统 _ 🔖 图一是她 Objectivism（客观主义）哲学的核心对立（↓）： “今天，这场冲突已到达终极高潮。选择清晰明了：要么是理性自利的新道德，带来自由、正义、进步与人间幸福；要么是利他主义的原始道德，带来奴役、蛮力、停滞的恐惧与祭祀的熔炉。”