各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享最新发现：运动少的人，身体要比运动过多的人更强健？真相如何？ 好家伙，张大叔这人真是运动狂魔啊！每天不把自己榨干不罢休。可是体检报告一出，我直接傻眼了，这身体指标，一言难尽啊！ 王奶奶可是我的老熟人了，83岁高龄，身体还倍儿棒！每次来诊室都笑眯眯的，这次的检查结果更是让我眼前一亮，比上次还好！ 这俩人一对比，我立马想起最近医学界讨论得热火朝天的话题：过度运动是不是在“负重前行”？适度运动才是yyds？ 作为一个混迹医疗圈多年的老司机，我对这个话题那是相当感兴趣啊！ 于是乎，我开启了疯狂啃文献模式，还跟几位专家大佬交流心得。一番研究下来，我发现这个观点还真有点意思，不过也不能一棒子打死，得具体情况具体分析。 首先，适度运动确实比过度运动更香！过度运动很容易把身体玩坏，肌肉损伤、关节问题、心脏病，想想都可怕！ 美国心脏病学会那帮大佬就说了，每周运动超过7.5小时，心血管疾病风险不降反升，得不偿失啊！ 其次，运动强度也得看个人体质，不能一概而论。年轻人嘛，火力壮，高强度运动才能让他们突破自我。 但是中老年人就不一样了，温和的运动才是他们的菜！哈佛大学那群学霸做了个长期跟踪研究，发现每天溜达30分钟的老年人，比宅家不动弹的人平均多活3.4年，厉害了我的哥！ 再说了，运动方式也很重要。一根筋地只做一种运动，很容易把某些肌肉群练废，其他部位却无人问津。 反倒是日常生活中的各种活动，比如种种花、打扫打扫卫生、散散步啥的，更容易练到全身，还不会太累，完美！ 最后，运动带来的心理健康buff也不能忽视。适度运动可以让我们压力山大，睡眠质量杠杠的，生活质量up up up！但是如果运动变成了一种压力，那就真是搬起石头砸自己的脚了。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享体检查出有器官“钙化”，意味着生大病了？ 很多人在体检报告上应该都见过“钙化”这个词，比如肺钙化、甲状腺钙化、动脉钙化等等。很多不了解的人，一看到这个词，就会焦虑得不得了，甚至怀疑自己是不是得了什么大病。 那么，钙化到底是什么？真的意味着大病吗？哪些情况需要重视？今天一篇说清。 显微镜下的动脉钙化 钙化不是病，而是一种体征 钙化，指的是生物体内某些组织出现钙质沉积，即钙离子以磷酸盐或碳酸盐形式，发生沉积。它不是一种疾病，通常是通过 B 超、CT 等影像学检查发现的一种现象，它可以发生在多种组织和器官中，包括血管、软组织、骨骼和牙齿等。 钙化既有生理性的，也有病理性的。生理性的钙化，通常是人体正常生理过程的一部分，比如儿童的骨骼经过钙化才能变成成人的骨骼。病理性的钙化，像血管钙化、软组织钙化、肾结石、肿瘤钙化等，大多数是因疾病、代谢紊乱、组织损伤、药物副作用或遗传因素造成。 至于钙化是否影响健康，要根据其钙化的部位、临床症状、影像学特点综合判断。我们列举一些体检报告上常见的钙化，解答大家心中的疑惑。 1、动脉钙化 形成原因：钙化可以发生在全身任何血管，通常是老化的自然现象，也有可能是某些疾病导致的结果，比如动脉粥样硬化、糖尿病、慢性肾病、甲状旁腺功能亢进症等。 怎么应对：无论什么原因造成的，动脉钙化最终都会增加心血管疾病和心血管事件的风险，因此如果体检发现了动脉钙化，一是要积极治疗本身存在的基础疾病，二是需要积极调整生活方式，适量运动，避免高脂、高盐、高糖饮食。 2、肺钙化 形成原因：肺钙化常见原因是来自于肺结核、肺炎的愈合瘢痕；如果有接触二氧化硅粉尘或者煤矿的职业暴露史，也有可能是尘肺本身的表现；肺部肿瘤，比如良性肺错构瘤、恶性的肺癌以及来自其他器官的转移癌，也有可能导致钙化；以及还有可能是肺泡微石症、弥漫性肺骨化等罕见病等表现。 怎么应对：肺钙化的原因众多，如果是感染所导致的肺钙化，感染控制后钙化本身不需要治疗，不过可以保持一年一次的肺部体检习惯，这也是最常见的情况；如果是其他原因导致的肺钙化，则需要针对原发病进行治疗。 因此，如果体检第一次发现肺部存在钙化，可以到呼吸科就诊让专业医师判断是什么情况；如果属于感染后留下的瘢痕，后续复查只要没有变大或者增多，继续复查就可以了。 3、乳房钙化 形成原因：乳房里发现钙化，可能来自自身的良性病变，比如纤维囊性变、纤维腺瘤、硬化性腺病；也可能来自乳腺癌或者导管原位癌、非典型导管增生等癌前病变；还有可能来自全身性疾病，比如血管钙化。 怎么应对：‍‍‍‍‍‍‍‍‍对于乳房钙化，我们可以看报告里对应结节的 BI-RADS 分级：如果是 1 级和 2 级，则只要常规体检就可以了；如果是 3 级，则需要短期（3-6 个月内）再次做乳腺检查；如果是 0 级、4 级、5 级都建议到普外科或者乳腺外科进行进一步检查。‍‍ 如果报告里没有 BI-RADS 分级信息，则建议到普外科或者乳腺外科再做一次乳腺 B 超。如果报告显示乳房内钙化<0.5mm，提示为乳房微钙化，则应该到普外科或者乳腺外科就诊。‍‍‍‍‍‍‍ 4、甲状腺钙化 形成原因：甲状腺的钙化可能来自于良性结节，比如结节性甲状腺肿和 Graves 病，尤其是这些结节长期存在后导致了退行性变、纤维化之后；也可以来自自体免疫性甲状腺疾病（如 Hashimoto 甲状腺炎）；也有可能是甲状腺癌，尤其是经典的乳头状甲状腺癌和髓样甲状腺癌。 怎么应对：如果体检发现了甲状腺钙化，也是可以看对应结节的 BI-RADS 分级：如果是 1 级和 2 级，则只要常规体检就可以了；如果是 3 级，则需要短期（3-6 个月内）再次做甲状腺检查；如果是 0 级、4 级、5 级都建议到普外科或者甲状腺外科进行进一步检查。 如果报告里没有 BI-RADS 分级信息，则建议到普外科或者甲状腺外科再做一次甲状腺 B 超。 如果报告显示甲状腺内多个钙化<1mm，提示为甲状腺微钙化，则应该到普外科或者甲状腺外科就诊。 如果甲状腺钙化，同时出现了甲状腺功能异常，应该到内分泌科就诊。 5、肾钙化 形成原因：肾脏是人体重要的代谢器官，因此影响钙代谢的疾病（比如甲状旁腺功能亢进症、Bartter 综合征）以及肾脏本身的退化或者疾病都有可能导致钙沉积在肾脏而出现肾钙化。 怎么应对：如果体检发现肾脏钙化，自身没有任何不适或者没有其他疾病，则定期复查就可以了，不需要做额外的处理；如果出现尿血、尿少、尿痛、腰痛等情况，则建议到肾内科就诊；如果本身存在其他疾病，则继续治疗其他疾病即可。 6、肝钙化 形成原因：肝脏钙化可能是细菌、真菌、寄生虫感染后的表现，也可能是肝动脉瘤、血管瘤的表现，还可能是肝癌的表现。 怎么应对：肝脏发生钙化主要还是针对原发疾病进行治疗，而且肝癌还是相对少见的原因，所以不必过度担心。在没有明显症状和体征的情况下，只需定期检查，一般不用特别处理。 7、前列腺钙化 形成原因：前列腺钙化是中老年男性体检中非常常见的一个征象，而且大多数没什么症状。它是由两方面原因造成的，一是良性前列腺增生和慢性炎症导致前列腺导管阻塞所致，一是膀胱功能障碍或慢性尿路感染导致尿液反流所致。 怎么应对：在大多数情况下，除非前列腺钙化引起尿路阻塞或慢性疼痛等明显症状，否则不需要治疗。 8、心脏瓣膜钙化 形成原因：心脏瓣膜钙化可能是人体老化的正常现象，也有可能是动脉粥样硬化、肾功能不全、瓣膜感染等疾病的表现之一，具有如LPA、PALMD、TEX41 这些基因也会增加发生心脏瓣膜钙化的风险。 怎么应对：瓣膜钙化可能导致瓣膜狭窄，进而影响到心脏功能，因此如果体检首次发现心脏瓣膜钙化，应到心内科进行评估，决定是否需要治疗，以及做好定期随访。 9、脑钙化 形成原因：脑钙化可能是老化的自然现象，也可能是感染后留下的瘢痕，还可能是低甲状旁腺功能、Sturge-Weber 综合症、turge-Weber 综合症和结节性硬化症等疾病的表现。 怎么应对：如果是偶然发现的老化现象，是不需要处理的；如果本身伴随着其他疾病，则主要是针对原发疾病进行治疗。体检发现时，就要看是否有头痛、癫痫发作、认知障碍、运动功能受损等表现，如果毫无症状，则无需处理。 如何预防钙化的发生？ 钙化的发生有些是老化的自然现象，这一类无法预防，也无需预防，我们需要做的是管理好自己的心态，避免看见钙化而焦虑。 其他的钙化大多与疾病相关，与其说预防钙化，不如说预防疾病。预防疾病关键在于保持健康的生活方式以及对潜在风险因素的管理。 戒烟限酒也是预防钙化的重要环节。吸烟和酗酒都会损害血管健康，加速动脉硬化和钙化的进程。同时，烟酒对肺、肝等器官的损害也可能增加这些部位钙化的风险，因此养成良好的生活习惯，远离烟酒，有助于减少钙化的发生。 定期体检不可忽视。定期体检可以帮助我们及时发现潜在的钙化问题，尤其是对于高危人群，如有心血管疾病、糖尿病、肾功能不全等基础疾病的患者。通过定期检查，早发现早治疗，避免钙化导致的进一步健康问题。 除了戒烟限酒和定期体检，日常还要注意对血管的保养。因为动脉钙化与心血管疾病息息相关，所以控制胆固醇、血压和血糖水平至关重要。建议减少高脂、高盐、高糖的饮食，尤其是避免油炸食品和加工食品。同时，坚持适量运动，每天保持 30 分钟的有氧运动有助于改善血液循环，保持血管弹性。 总之，以合理的态度看待钙化，不过度恐慌，也不要完全忽视。 同时保持健康的生活方式和积极的疾病管理，做到早预防、早检查、早应对，才能降低钙化对健康的影响。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享心肌梗死总是突然发生？发作前记住这几个预警信号，可以救命 心肌梗死是一种危险的疾病，它可以夺去人的生命。在很多人认为，心肌梗死总是忽然发生在很短的时间内就能将人的生命终结。实际上，它并不总是突然发生。在心肌梗死发作之前，通常有一些预警信号，如果及时发现并采取措施，就有可能挽救生命。因此了解这些信号是非常重要的。下面我们来详细了解一下心肌梗死的预警信号。 呼吸急促和气短：心肌梗死会导致心脏功能减退，影响到身体的供氧能力，这时身体会出现呼吸急促和气短的症状，因为身体需要更多的氧气来维持正常的生理活动。 胸闷和疼痛：这是心肌梗死最常见的症状，很多人会感到一种类似压迫、挤压或重物压在胸口的感觉，甚至会感到剧烈的疼痛。 恶心和呕吐：由于心肌梗死会影响消化系统，导致胃肠道出现症状，因此患者可能会出现恶心和呕吐的现象。 头晕和昏厥：由于心肌梗死会影响到脑部的供氧能力，患者可能会出现头晕和昏厥的症状。 冷汗和皮肤发白：由于心肌梗死会影响到体温调节中枢，患者可能会出现冷汗和皮肤发白的症状，这是身体在应对缺氧和疼痛的反应。 不寻常的疲劳：患者可能会感到异常疲劳，这是因为心肌梗死会导致身体供氧不足，让人感到无力和疲乏。 如果突然遇到心肌梗死我们应该如何进行急救？ 呼叫急救车：心肌梗死发作时，第一时间要呼叫急救车，告诉医护人员发生了心肌梗死。急救车会在最短时间内赶到现场，并在车上进行抢救。 让患者平卧：心肌梗死发作时，患者应该立即平卧，尽量保持安静，避免剧烈运动或行走。如果患者出现呼吸困难等症状，应将头部抬高。 给予氧气：给患者吸氧可以缓解心肌缺氧的症状，减轻疼痛，并有助于保护心肌。急救人员会在抵达现场后给患者吸氧。 给予药物治疗：急救人员会给患者口服或静脉注射硝酸甘油等药物，以扩张冠状动脉、增加心脏血流量和降低心脏负荷。 及时送医院治疗：心肌梗死是一种紧急情况，急救人员应该尽快将患者送到医院接受进一步的治疗。在医院，医生会根据患者的病情采取相应的治疗措施，如血栓溶解治疗、介入治疗等。 生活中怎样预防心肌梗死？ 心肌梗死是一种突发性的疾病，对人体的危害极大，因此预防心肌梗死至关重要。以下是一些预防心肌梗死的方法： 合理饮食：要控制饮食中的脂肪和胆固醇含量，避免过度摄入高脂食物，如油炸食品、肉类、奶制品等，多食用蔬菜、水果、全麦类食品等富含膳食纤维的食物，有助于减少血脂和胆固醇的积累。 健康的生活方式：戒烟限酒，控制体重，减少压力和焦虑，保持心理平衡，有助于降低患心肌梗死的风险。 适量运动：适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可提高心脏的代谢能力，加强心脏肌肉的收缩力，有助于减轻血管负荷，降低血压，减少心肌梗死的风险。 定期体检：建议每年进行一次心血管系统的健康检查，检查血脂、血压、血糖、心电图等，及时发现身体的异常情况，有助于及早预防和治疗心肌梗死。 我们需要时刻关注自己的身体状况，特别是如果有高血压、高血脂、高血糖等疾病史，更要定期进行体检和检查，及时发现并治疗任何可能导致心肌梗死的问题。另外，注意保持健康的生活方式，包括饮食健康、适量运动、戒烟限酒等，也是预防心肌梗死的重要措施。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖友必看！糖尿病微创手术：血糖平稳，受益匪浅 在糖尿病治疗的旅程中，患者们始终在寻找更加安全有效的降糖方法。今天，我们将介绍一种前沿的治疗手段——新型糖尿病微创手术。这种手术不仅创伤小、恢复快，还能帮助患者实现血糖的长期稳定控制，甚至有可能使糖尿病得到缓解。 什么是新型糖尿病微创手术？ 新型糖尿病微创手术是一种通过改变肠道结构来影响血糖调节机制的手术方式。它不需要切除任何器官，而是运用微创技术，在腹部进行小切口操作，从而形成空肠与回肠之间的分流。这种变化能够刺激回肠末端特定细胞产生更多的胰高血糖素样肽-1（GLP-1），这是一种有助于降低血糖水平的重要激素。 手术的优势在哪里？ 微创与快速恢复：该手术创伤较小，术后恢复迅速，通常情况下患者当天即可进行轻微活动，并且3至7天之内可以出院。 美观无拆线：由于采用微小切口设计，因此术后疤痕几乎不可见，同时免去了拆线的烦恼，减轻了患者的心理压力。 长期血糖稳定：通过改善胰腺功能及提高身体对胰岛素的敏感度，此手术有助于维持较长时间的血糖平稳状态。 潜在治愈可能性：对于某些适合条件的患者而言，这项手术或许能够让他们完全摆脱糖尿病的困扰，减少或停止使用降糖药物的需求。 手术原理简述 该手术的核心在于调整消化道内部食物流通路径，以此激发位于回肠末端L细胞分泌更多GLP-1的能力。GLP-1不仅可以促进胰岛β细胞的增长以及胰岛素的分泌量增加，还能够抑制胰高血糖生成素的作用，进而提升机体对于胰岛素反应性，最终达到降低血糖浓度的目的。 注意事项与适应症 尽管新型糖尿病微创手术具备诸多优点，但并不适合所有糖尿病患者。在决定接受此类手术之前，请务必与专业医生充分沟通并进行个人健康状况评估，确保自身符合相关要求。此外，为了确保最佳疗效并加速康复过程，术后还需遵循医嘱调整生活习惯，比如合理安排膳食结构和适当锻炼等措施。 为了给广大糖尿病患者提供新的选择方案，新型糖尿病微创手术以其低侵袭性、高效性和持久性特点赢得了越来越多人的认可和支持。当然，每位患者的情况都是独一无二的，在规划具体治疗方案时应当充分考虑个体差异因素。随着医学领域不断探索和发展，我们有理由相信未来将会有更多创新性治疗方法问世，为改善糖尿病患者生活质量开辟新途径。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享年过五旬，脑供血不足的几大隐患，别忽视生命警告！ 随着岁月的流逝，我们身体的弹性不可避免地减弱，尤其是对于50岁以上的朋友来说，关注健康显得尤为重要。当脑部供血出现不足时，一系列的生理信号开始发出警报。 首先要提及的症状，就是头痛。它可能像顽固的宾客一样，时不时地敲打你的额头，或者在你疲惫时陡然而至。这是因为血液无法顺畅地流向大脑，影响了我们的血液循环。你是否在锻炼或紧张工作时，感到头痛加剧？ 接下来，你可能会感到眩晕和不稳。设想一下，你在走路，突然间地面似乎在旋转，四肢如同失去了自我。这种失衡感，是由于大脑功能的抑制，导致神经元无法获得充足氧气和养分，影响其传递信息。 记忆力的减退，这可能是你首先注意到的变化。如今，你是否越来越难以回忆起日常的细节，或者发现自己屡屡忘记关键性的事情？ 此外，言语和语言方面的困扰也是不容忽视的问题。有没有感觉到表达自己变得捉襟见肘？或是理解他人的话语越来越费劲？这都是脑部供血不足所带来的恶果。 我们也不得不提到注意力和集中力的下降。你是否发现自己常常分心，或者工作中出现疏漏，难以按计划完成任务？这都是值得我们重视的信号。 最后，运动障碍也是一个令人忧心的议题。你可能会感觉到四肢无力，或者走路不再稳健，这都是由于大脑血液供应不足，进而影响了运动协调性。 温馨建议，不要视这些症状为简单的老化征兆，更不要指望通过简单休息就能自愈。现实可能比我们想的要严峻，这些征兆可能是诸如脑梗塞或脑出血等严重疾病的前兆。 那么，我们应该怎样做吗？你有没有尝试改善饮食、加强锻炼、调整生活方式，以此来拥抱更健康的未来呢？或者说，有没有因为身体发出的微妙信号而去拜访过医生，进行必要的检查？ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享焦虑症不是精神病！揭开常见误区，了解真实的情绪困扰 焦虑症是属于精神疾病，但并不是精神病，所以并没有等级之分，而且焦虑症并不是说明脑子出问题，而是一种情绪不稳定的现象，这种精神状态并不太好，需要进行调节。 焦虑症属于几级精神病 焦虑症是精神疾病，但不是精神病，所以没有等级之分。焦虑症又称焦虑症，是一种以焦虑为特征的神经症。主要表现为发作性或持续性的焦虑、紧张、恐慌等情绪，并伴有植物神经症状、运动不安等症状。精神病是指脑功能活动发生障碍，导致认知、情绪、行为、意志等精神活动严重障碍。常见的精神障碍包括歇斯底里症和精神分裂症。 对于焦虑症的治疗，除了心理治疗和物理治疗外，药物治疗是主体。临床上广泛使用的抗焦虑药物有阿普唑仑、地西泮、劳拉西泮等，主要用于广泛性焦虑，可改善睡眠，但不宜长期服用。此外，还可使用5-羟色胺1A受体部分激动剂，如盐酸丁螺环酮、枸橼酸坦多螺酮等，具有轻度镇静作用，不引起运动障碍，无呼吸抑制，对认知无影响。功能影响小，无耐受性和依赖性，停药后无停药反应。 焦虑症是脑子出问题了吗 焦虑症不是脑子有问题，它是最常见的神经症类型。它主要以体验焦虑为特征，也称为焦虑症。焦虑症主要包括广泛性焦虑症和急性焦虑症。焦虑的严重程度比较高，会持续一段时间，会影响正常的生活和学习，可能会导致焦虑症。 植物神经紊乱和焦虑症一样吗 植物神经紊乱和焦虑症不一样，焦虑症是一种疾病，也称为焦虑性神经症，是最常见的神经症类型。主要表现为焦虑情绪体验；可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑和急性焦虑，即惊恐发作的两种形式；而自主神经障碍临床上不确诊，主要是指由于自主神经系统功能状态的改变而引起的潮热、大汗、心悸。但各种不舒服的症状可能会引起患者的疼痛和焦虑，加重焦虑症的病情，因此临床治疗也应引起重视。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享3种颜色被称为“抑郁色”，发现孩子喜欢，家长多留心观察 一项研究通过在线调查收集了来自不同国家的回应，以了解人们对颜色的偏好、与情绪的关联以及对抑郁症的认识。最后调查结果显示，色彩与情绪、抑郁症有一定关联。 和几位妈妈一起聊天，说到孩子的情况，忽然聊起了穿衣服。一位妈妈说，她家女儿，就喜欢黑色和白色，其他颜色的衣服，几乎没有。 另一位妈妈说，她家儿子，也是这样，小小的年纪，怎么就喜欢黑白灰，要么就是蓝色，没有一个看着有青春活力的。 这时候，一位研究心理学的妈妈说，其实，颜色和孩子的情绪也有关系的。她家女儿曾经，很喜欢五颜六色的衣服，红的、绿的、蓝的、紫的，几乎每个颜色都有一件衣服。但上初中后，女儿的衣柜，基本都是黑色、灰色系，她觉得不对劲了。 妈妈们七嘴八舌的讨论，大家都觉得，没这么邪乎吧？一个颜色而已，还能有什么特别含义吗？最后，谁也没说服谁，但这件事儿，我真的放心上了。 回来查阅资料后才明白，确实，有3种颜色，和负面情绪有关，被称为“抑郁色”，是有科学依据的。如果你发现，在家孩子很喜欢，一定要多留心观察！ 第一种颜色：灰色 在一项使用曼彻斯特色轮的研究中，专家发现，灰色是人们在被要求反映抑郁情绪时所指的颜色。 除此之外，德国弗莱堡大学也有过类似的研究，证实了这个结果。灰色，尤其是深灰色，被认为是代表抑郁情绪的颜色。 记得有次看二宝画画，一整幅画，都是黑色和灰色的线条，我问他在画什么？他说是草地。我说，草地不应该是绿色的吗？ 他说，下雨了，还有很多泥土，小草心情不好，就变成这样的颜色，躲起来了。 之后查阅了相关文献，我发现，确实，灰色在多项研究中，都被证实“与消极情绪有关”。 第二种颜色：蓝色 一般男孩子会比较喜欢蓝色，不管是深蓝色还是浅蓝色。但蓝色在心理学上，被认为会让人感到伤心和忧郁。 看过一篇论文写道：《冰雪奇缘》的艾尔莎穿着蓝色的衣服，因为她在寒冷中茁壮成长，而灰姑娘的淡蓝色连衣裙显示了她的被动，这是“无能为力的典型颜色”。 这么看来，确实，电影《无名》，也是用灰蓝色的色调，定下了整个影片的基调，看起来格外的压抑，还有一丝忧郁在其中。 Tips：有研究认为，蓝色一般跟悲伤情绪有关，会让人跟冷静、平静联系在一起。 第三种颜色：黑色 发表在《皇家学会开放科学》杂志上的一项研究显示，来自瑞士洛桑奥克兰大学和德国美因茨约翰内斯·古登堡大学的科学家们，曾经做过一次实验，让参与者对颜色给他们带来的感受进行评分，并把这些颜色跟表达情绪的词汇关联，进行了排名。 研究发现，红色常与爱和愤怒联系在一起，而黑色则与悲伤、仇恨和恐惧等负面情绪联系在一起。 研究人员认为，几乎所有的颜色，即使它们与某一种情绪没有明确的联系，都会有明显的好坏之分。比如，黑色、灰色，与消极情绪有关。 那么，孩子喜欢着三种颜色，就真的是抑郁了吗？其实不见得。只是说，如果忽然喜欢上这三种颜色，而且，沉迷其中，并有明显的情绪表现，家长是需要引起重视的。 我还查阅到，赫尔辛基大学精神病学和心理学的研究人员，曾发表过一项研究，主要是探讨，抑郁症对视觉感知的影响。 研究认为，抑郁症患者对视觉信息的处理可能会发生改变，导致偏爱一些色彩。 这句话简单来说，是抑郁症患者更喜欢一些沉闷、压抑的颜色，包括黑色、蓝色、灰色。 如果我们的孩子身心健康，偏爱这些颜色，其实也没什么大问题。但家长也要留心，是否有其他心理变化？ 育儿寄语： 颜色并不能直接代表，孩子是否抑郁了，但确实能从侧面反映一些问题。因此，还是要综合看，辩证的看。至于孩子的情绪变化，家长还是要通过多沟通，多交流，才能有所了解。把色彩作为其中一个参照物即可，千万别直接照搬，容易闹乌龙！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享爱做这几类运动，不花钱就能降血压，建议高血压患者试试 高血压保持适度运动，能促进心脑血管代谢，维持血管弹性和韧性，同时也能稳定血压。高血压要选择适合自己的运动，推荐这几款。 适合高血压的运动有哪些？ 1、慢跑 慢跑和散步比起来运动量大，适合轻度高血压者。坚持慢跑能让血压平稳下降，保持脉搏平稳，同时也能增强消化系统功能，减轻高血压症状。慢跑时采取循序渐进原则，每次在15~30分钟左右，控制好速度，不能快跑。 2、游泳 游泳属于很好的有氧运动，能让全身得到锻炼。每天游泳30分钟能改善血液循环，促进胃肠道消化，同时也能改善各个器官和系统功能。坚持游泳能舒缓血管，帮助降低血压。 3、散步 最适合高血压的运动方式是散步，散步时通过肌肉收缩和舒张能给血管良性刺激，改善全身血液循环，增强血管弹性，维持冠状动脉血液流通，帮助降低血压。另外散步运动量适中且安全系数高。 4、打太极拳 太极的动作柔和，能让全身肌肉和血管放松，促进血压下降。打太极拳时需思想集中，排除一切杂念，能消除紧张情绪对大脑带来的刺激。另外打太极拳也能维持身体平衡性和协调性，改善高血压动作失衡问题。 5、爬行运动 爬行时大部分血液和心脏在同一水平位置，能减轻心血管系统工作量，加快血液循环，帮助降低血压，能辅助治疗脑供血不足、冠心病和高血压等。刚开始爬行时要掌握好运动量，先爬行两分钟，当手脚配合熟练后，再增加运动量。每天坚持爬七到八分钟左右即可，爬行时注意速度，头抬得不能太高。 6、摇扇子运动 摇扇子时上肢肌肉能有节律的运动，可直接作用于大脑皮层和皮下血管运动中枢，调节大脑皮层兴奋和抑制过程，能降低毛细血管和小动脉张力，同时也能减少外周血管阻力，促进血压下降。另外摇扇子运动也能扩张骨骼肌血管，降低血液粘稠度，改善局部微循环，帮助稳定情绪，消除焦虑不安感。 温馨提示： 高血压可以选择以上运动来稳定血压，运动前热身过程如活动腰部、髋关节和腿部。运动结束后不能马上停止，需降低运动频率和速度，缓慢结束运动。运动结束后也要做生产活动和放松练习15分钟左右。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享强迫症的多样症状：超越常规思维的挑战 在神内的多年经验让我发现了一个规律：许多看似症状繁多的患者，实际情况并没有表面看上去的那么严重。治疗时必须理清病症之间的关联，专注于主要矛盾，不能试图一次性解决所有问题，否则往往效果不佳或进展缓慢。 人是一个整体，许多表面上看似不相关的疾病实际上是相互联系的。 比如我最近接诊的一位患者，主诉强迫症、心慌和害怕，常常反复确认事情，严重影响了生活和工作。但经过详细问诊后，我发现他的强迫症状尚可控制，结合他舌质淡苔薄白的情况，整体来看是脾胃虚弱的体质。中医认为“脾主思”，过度思考会伤脾胃。 关键的发现是他有严重的鼻炎，鼻塞导致他晚上只能张嘴呼吸，一年四季中只有夏天稍微舒适一些。他还提到睡眠问题，经常早醒，4点以后难以入睡，胃口不好，感觉有点胀。 凌晨3点到5点是肺经巡行的时间，鼻炎导致的肺脾气虚会使他在这个时间段容易醒来。 综合分析后，考虑到秋季正是鼻炎高发季节，我决定初诊时从鼻炎入手。 以御寒汤为基础，加入甘松、辛夷、川穹等药材：黄芪、党参、苍术、陈皮、白芷、防风、升麻、款冬花、黄连、黄柏、炙甘草。 御寒汤由中医脾胃学说的创始人李东垣所创，用于治疗寒气风邪伤于皮毛，导致鼻壅塞。李东垣非常重视脾胃在疾病中的作用，认为外受寒邪实际是脾胃气虚、肺气不固所致。因此，方中使用人参和黄芪补肺脾之气，苍术、陈皮燥湿健脾，升麻引胃气上腾，白芷、防风疏散风寒，最后加黄柏、黄连清郁热、降痰火，达到寒热并调的效果。 这个方剂在临床上灵活加减，用于治疗过敏性鼻炎和体虚感冒，效果非常显著。然而，中医的方子不应只局限于某个小病的治疗，从病机上看，御寒汤是治疗肺脾气虚、气机升降失职、风寒袭肺兼清郁热的基础方。 患者的强迫症思维相对严重，也是心脾不调的表现。但现在有表症存在，身体的门户打开，即使治疗强迫症状也难以见效。因此，换个思路，从脾胃和鼻炎入手，重建身体的基础防卫功能。待鼻炎好转后，包括强迫症状在内的其他症状也会有所改善。接下来再根据病机转变，进一步治疗强迫症。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享提醒高血压病人：每天这2个时间段，血压处于高峰期，需做好防范 血压是参与循环的血液对血管壁的侧压力，影响血压的因素有很多，比如血管弹性、体位、年龄、心脏跳动频率、心律、肥胖程度等。 与体温相似，血压也呈现一定的周期性，一天中，多数人会在6:00-8:00和16:00-18:00这两个时间段达到高峰。而血压高峰期，也是发生心脑血管意外的高峰期，必须提前做好防范。 下面我们具体解释一下人体血压波动情况及发现2个高峰时间段的意义。 1.人体血压波动情况 曾经有人对多人24小时动态血压监测结果进行分析，发现人的血压处于持续波动中。 其中约有70%人的血压在6：00-8：00点比较高，然后逐渐下降，在13：00左右降到最低；然后又开始上升，在16:00-18:00达到一天中血压最高值后开始下降，多数在0:00-1:00降到低值后开始上升。 通过对24小时动态血压监测结果分析，可知多数人都存在两个血压高峰期，那么 这两个高峰期有什么意义？ 实际上，熟记高峰期时间段非常重要，因为它对高血压诊断治疗都具有十分重要的意义。 首先，了解高峰期可以及时发现早期高血压，要知道高血压的诊断是按照体内血压最高值计算的，只要收缩压高于140mmHg,或者舒张压高于90mmHg，就可诊断为高血压。 因为对于普通人来说，如果在其他时间段测量，不容易发现高血压，而如果在这两个血压较高的时间段测量，就容易发现血压是否高。 所以说两个血压高峰期是最容易判断是否有高血压的时间段，如果在6-8点或者16:00-18:00测血压，就能做到血压的早发现、早诊断、早治疗。 其次 血压高峰期是高血压并发症的重要预防时间段。 高血压并发症常见的包括心梗、脑出血、肾损害、高血压危象等，与血压数值过高有关。而这两个时间段血压最高，是高血压常见并发症的好发时间段，一定要做好监测和预防。 具体来说可以做到两点： 第一点是这两个时间段要减少运动、保持心情放松、避免劳累。所以对于高血压患者，我们不建议各位晨跑。如果真的想要锻炼，可以下午两点到四点这个时间段去运动，以免发生脑心血管意外。 第二点是强化自我监测。如果在这两个时间段，自己出现头晕、搏动性头痛、头蒙、心痛，就一定要及时就医，以预防急性并发症。 提醒高血压病人：每天这2个时间段，血压处于高峰期，需做好防范 提醒高血压病人：每天这2个时间段，血压处于高峰期，需做好防范 最后 血压高峰期是药效高效发挥的时间段。 服用降压药的目的就是降低血压，让其尽量维持在正常水平，所以对服药时间特别讲究，一般来说，最好在血压达到高峰的半个小时前服药。 因为只有这样药物经过分解吸收，才会在血压最高时，发挥最佳效果，这也是为什么医生要求高血压患者在早晨和晚上服药的原因。 所以，大家早晨起床后，一定要及时服用降压药，通过服药能够将血压高峰抑制，尽可能的保持血压平稳。 综上所述，人的血压并非一成不变，每个时间段测得的血压不尽相同，一般来说，上午6：00-8：00点或者16:00-18:00血压最高，大家最好在这两个时间段监测血压，以及时发现早期高血压并及早干预。 当然需要说明的是，每个人的血压波动情况不尽相同，最好通过24小时动态血压监测来发现自己的血压高峰时间段。 而对于已确诊的高血压患者来说，更要熟记这两个时间段，并用来指导自己日常血压控制，比如要做到在高峰期前半个小时提前服用药物、保持心情放松、减少剧烈活动等以尽量降低血压波动等，以预防心脑血管意外。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享尿蛋白好了，却还是得了肾衰竭？背后的3大原因值得肾友们重视 在一个风和日丽的下午，李阿姨在社区的小花园里和邻居们聊得热火朝天。话题无外乎子女的成就和自己的身体状况。 李阿姨得意地告诉大家，自己多年的肾病居然奇迹般好转了，最新的体检报告上尿蛋白已经不再出现。 邻居们纷纷羡慕，有的甚至开始询问她是如何做到的。李阿姨笑着说，可能是她最近坚持喝中药、吃健康食品，还有每天散步的功劳吧。 但是不久后，李阿姨突然感觉身体不适，再次去医院一检查，竟然是肾功能急剧下降，医生告诉她已经进入了肾衰竭的初期。 这突如其来的变化让她和家人都措手不及，不禁让人疑惑，尿蛋白好转不是好事吗？为何还会得肾衰竭？ 一、尿蛋白消失不等于肾病终结：长期监控的必要性 李阿姨的故事并非个例。在肾病的长河中，尿蛋白的好转往往被患者视为疾病缓解甚至治愈的标志。但是，医学专家却告诉我们，这种看法是不完全正确的。 肾病的康复之路远比想象中曲折，尿蛋白的转阴只能说是一个暂时的好消息，而非终点站。肾病的复杂性在于，它可能因为多种原因在不经意间再度恶化。 比如，一个因不健康饮食习惯导致的肾病患者，即便在饮食调整后尿蛋白有所改善，但如果不能坚持健康的生活方式，病情很可能再次反弹。 再来看看那项涉及145例患者的长达22年的研究，尽管这些患者的尿蛋白保持在0.5g以内，但最终还是有18.6%的患者肾功能出现了明显恶化，甚至4例发展成尿毒症。 这背后的原因可能包括患者的自我放松、监测的不规律以及对肾病认识的片面性。 因此，对于肾病患者来说，即使病情有所好转，也需要像对待潜在的火山一样保持警惕，定期进行专业的检查和评估，确保病情真正得到控制。 二、早期诊断与治疗的重要性：防止肾功能恶化 肾病之所以可怕，很大程度上是因为它的“悄无声息”。早期的肾病往往没有明显的症状，而当症状显现时，很可能病情已经进展到中晚期。 这就像是一场没有硝烟的战争，当你发现敌人时，他们可能已经攻占了大半个阵地。因此，早期诊断和治疗对于预防肾功能恶化至关重要。 肾病的早期治疗不仅可以延缓病情发展，还有可能完全逆转肾损伤。然而，一旦错过了最佳治疗时机，患者就可能面临着越来越多的治疗限制和并发症的风险。 根据KDIGO指南的风险分层，早期的肾病患者（CKD1-2期）如果尿蛋白水平良好，其发展成尿毒症的风险相对较低。 但对于那些已经进展到CKD3b-4期的患者，即使尿蛋白水平正常，他们的风险也要高得多。这说明，与其在病情严重后寻求昂贵且痛苦的治疗，不如在病情轻微时就开始规范化的管理和治疗。 三、管理肾病的综合措施：不仅仅是尿蛋白 尿蛋白是肾病的一个重要指标，但管理肾病绝不仅限于控制尿蛋白的水平。在肾病治疗中，我们必须采取一系列综合措施，以全面管理疾病，避免肾功能的进一步恶化。 首先，除了尿蛋白以外，还有许多其他危险因素可能影响肾脏功能。例如，高血压是肾病患者常见的并发症之一，而高血压本身又会加速肾功能的衰竭。因此，及时控制血压是至关重要的一步。 此外，某些药物具有肾毒性，长期使用可能对肾脏造成损害，因此患者需要避免使用这些药物，或在医生的指导下进行合理使用。 其次，全面管理肾病需要涉及到患者的生活方式的调整。良好的饮食习惯对于维持肾脏健康至关重要。低盐、低脂、低糖的饮食有助于减轻肾脏的负担，保护其功能。 此外，适量的运动也对于促进血液循环，改善肾功能有积极的作用。患者还应该戒烟限酒，远离不良的生活习惯，以减轻肾脏的负担，降低病情恶化的风险。 四、避免肾病进展的生活习惯与监测策略 除了医学上的治疗，患者的生活习惯和监测策略也对于避免肾病的进展至关重要。 首先，良好的生活习惯是保护肾脏健康的基础。患者应该保持规律作息，避免过度劳累和情绪紧张，以免加重肾脏负担，影响疾病的进展。 其次，患者需要密切监测自己的病情变化。定期测量血压、血糖等指标，及时发现异常情况并及时就医。 此外，患者还可以通过自我观察身体状况来了解自己的健康状况，如观察尿液的颜色、量和气味等，及时发现异常情况并向医生求助。 管理肾病不仅仅是控制尿蛋白水平，还需要采取一系列综合措施，包括控制危险因素、调整生活方式、定期监测等。 只有通过全面的管理，才能有效地延缓病情的进展，保护肾功能，避免肾衰竭的发生。 因此，肾病患者应该积极配合医生的治疗，养成良好的生活习惯，定期进行检查，以确保自己的健康。 五、患者教育和自我管理：提高肾病治疗效果 对于肾病患者来说，了解疾病相关知识，掌握自我管理技能是至关重要的。医生和护士提供的患者教育，可以帮助患者更好地理解自己的病情，认识到治疗的重要性，并学习如何在日常生活中实施自我管理。 教育内容应涵盖疾病的基础知识，如肾脏的功能、肾病的类型和可能的并发症。同时，还应包括治疗方案的详细讲解，如药物治疗的原理、副作用以及正确的服药方法。 此外，教育还应包括生活方式的调整指导，如饮食控制、体重管理、运动指南以及如何避免可能加重病情的行为。 自我管理则要求患者在日常生活中积极参与病情监控和管理。这包括但不限于自我监测血压、血糖、体重和尿蛋白水平，记录并分析这些数据的变化趋势。 患者还需要学会如何处理可能出现的突发情况，如高血压危机、血糖异常等，以及何时应该寻求医疗帮助。 在肾病的治疗中，我们需要更多地关注患者的个体差异，提供个性化的治疗计划，并鼓励患者积极参与到自己的治疗过程中。 通过这种方式，我们不仅能够提高治疗效果，还能够帮助患者建立起对抗疾病的信心和勇气，从而提高他们的生活质量，延缓病情的进展。 总之，肾病的管理是一个系统工程，需要医患双方的共同努力和长期坚持，最终实现对疾病的有效控制和管理。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享高血压朋友，谨记早起四不宜，平时五不吃，血压稳定更健康！ 根据国家心血管病中心发布的数据，我国18岁及以上的成年人中，高血压患者已增至约2.45亿人，其患病率已达到27.5%。换句话说，平均每四名成年人中就有一人受到高血压的困扰。这一数据不仅揭示了高血压患者数量的逐年增加，也反映了高血压疾病趋于年轻化的趋势。 1高血压朋友谨记早起四不宜 高血压患者在早晨起床时应该注意以下四点，以维护自身健康： 早起不宜突然 早上醒来后，应缓慢调整姿势，躺在床上休息片刻，让身体从静止状态逐渐过渡到活动状态，避免快速起床导致血压波动。 起床不宜过猛 起床时避免突然站起，以免造成脑部供血不足，出现头晕或站立不稳的情况。 早餐不宜过甜或过咸 高血压患者应选择低盐低糖的早餐，避免食用高糖分和高盐分的食物，如甜点、油炸食品等，以防引起血压升高。 晨练不宜剧烈 早晨进行适量运动有益于身体健康，但高血压患者应避免进行剧烈的运动，如快跑、激烈打拳等，以防血压急剧升高带来风险。 遵循这些原则，高血压患者可以更好地控制病情，保持身体健康。 2高血压朋友谨记平时五不吃 盐分高的食物 高血压患者应该限制摄入高盐食物，如腌制品（如腌菜、腌鱼、腌肉）、加工食品（如香肠、火腿、咸鸭蛋）和含钠调味料（如酱油、味精），因为高盐饮食会导致血压升高。 油脂高的食物 应避免食用高脂肪食物，如油炸食品、快餐、奶油、黄油和全脂乳制品，因为这些食物会导致体重增加和血脂升高，进而影响血压。 糖分高的食物 减少糖分的摄入，特别是避免含糖饮料和甜点等高糖食品，因为糖分过多会导致血糖波动，进而影响血压。 咖啡因多的饮料 高血压患者应该限制咖啡因的摄入，特别是避免大量饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、浓茶和一些能量饮料，因为咖啡因可能会导致血压暂时性升高。 酒精 酒精会影响血压调节机制，导致血压升高。高血压患者应该尽量避免饮酒，或者严格控制饮酒量。 3测量血压是个“精细活” 这些细节要注意 正确的姿势 在测量血压时，应保持坐姿，背部挺直，并确保上臂与心脏处于同一水平线。 放松心情 测量血压前应避免情绪波动，保持心情放松，避免紧张和焦虑，因为这可能会影响血压读数。 正确的时间 建议在早晨起床后、进食前、上厕所后，且在服用降压药物之前测量血压，以获得最接近真实值的读数。 重复测量 为了提高准确性，建议连续测量两次，并取平均值。如果两次测量结果相差较大，应再次测量。 记录数据 记录测量时的日期、时间以及血压值，以便于医生分析和管理。 注意袖带尺寸 确保血压计的袖带尺寸适合您的上臂围度，过宽或过窄的袖带都可能影响测量结果的准确性。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。