各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享再这样锻炼，你的身体就废了，过了50岁，这3种锻炼千万使不得 追求健康活力之旅，运动扮演着至关重要的角色，无可或缺的推动力。然而，随着年龄的增长，尤其是过了50岁后，身体的各项机能开始逐渐衰退，对运动的选择和强度也需要更加谨慎。盲目追逐高强度、高风险锻炼，非但难筑健康基石，反或招致身体难以挽回之恙。 一、爬山：膝关节的隐形杀手 诸多中老年人钟情于登山，视其为身心并修的佳径，既锤炼体魄，又涵养性情。然而，对于50岁以上的人群来说，爬山却可能成为一种伤害膝关节的“隐形杀手”。据湖南省株洲市中心医院消化内科主治医师丁彬彬介绍，爬山时，膝盖需要承受身体的大部分重量，而下山时更是要同时承受重量和身体下冲的力量，这对膝关节的磨损尤为严重。 科学论证揭示，登山运动对膝关节造成的冲击力，远超平地行走，其增幅之大，不容忽视。针对已现退行性病变的膝关节，此等冲击无异于雪上加霜，加剧其损伤。丁医生提醒，50岁以后，膝关节的软骨磨损、关节间隙变窄等问题日益凸显，此时再进行爬山等高强度运动，极易导致膝关节疼痛、肿胀甚至关节炎的发作。 推荐替代锻炼：漫步、太极、游泳等低负荷活动，以温和方式促进健康。此类活动既能强化心肺耐力，又降低膝关节负荷，为中老年群体提供了可持续的健康锻炼选择。 二、长距离跑步与高强度间歇训练：心脏与关节的双重考验 跑步，这一备受青睐的有氧锻炼方式，对于增强心肺机能、促进体质提升具有卓越成效。但对于50岁以上的中老年人而言，长距离跑步和高强度间歇训练（HIIT）却可能成为心脏与关节的双重考验。 长距离跑步会不断冲击膝盖、踝关节和脊椎，加剧关节软骨的磨损，甚至引发关节炎。跑步之际，心脏承受更大压力，对中老年群体而言，若已潜藏心血管隐忧，或诱发心脏健康危机。而高强度间歇训练则因其短时间内的高强度爆发，对心脏和循环系统造成巨大压力，同样存在较高的健康风险。 研究数据支持：有研究显示，跑步时关节受到的冲击力可达体重的几倍，长期累积下来，对关节的损害不容忽视。高强度间歇训练诚然加速燃脂，但对中老年群体而言，其安全性与中低强度有氧锻炼相比，存在明显劣势。 推荐替代活动：快走、慢跑与瑜伽等，均为中低强度有氧之选，适宜日常锻炼。这些锻炼方式在保障训练效果的同时，还能显著降低心脏与关节的额外压力，确保健康锻炼。 三、仰卧起坐：潜藏腰椎颈椎受损风险，需谨慎练习 仰卧起坐，作为普及度高的腹肌强化手段，一度风靡健身界。然而，对于50岁以上的中老年人来说，这项运动却可能成为腰椎和颈椎的潜在威胁。岁月增长间，中老年人常遭遇骨质疏松、椎间盘突出等腰椎颈椎健康挑战。仰卧起坐锻炼中，腰椎颈椎承受显著压力，存在诱发或恶化既有健康隐患的风险。 此外，由于中老年人肌肉力量和柔韧性下降，仰卧起坐时如果动作不规范，还可能导致腰部和颈部的急性损伤。因此，丁医生建议中老年人尽量避免进行仰卧起坐。 推荐替代锻炼：平板支撑与桥式训练，强化核心稳定性，减少腰椎颈椎压力。这些运动既能有效锻炼腹肌和核心肌群，又能避免对腰椎和颈椎造成过大压力。 科学规划运动，促进健康养生之道 针对前述三种非宜锻炼模式，中老年群体应如何明智筛选，以科学之道引领运动生活？ 1.深入洞悉自身健康状态，依据体能水平及运动潜能，精准匹配个人化的锻炼方式与强度。2.秉持渐进式锻炼原则，起步于低强度活动，而后逐步递增运动量与难度，稳扎稳打。 3.需重视运动后的恢复流程与营养补给，确保机体获得充足的休憩与修复资源。 除了上述提到的散步、打太极、游泳、快走、慢跑、瑜伽等运动外，中老年人还可以尝试一些其他低强度、高趣味性的运动方式，如园艺、绘画、舞蹈等。此类活动不仅锤炼体魄，更滋养心灵，为晚年生活添彩增色，意义非凡。 中医之养生智慧，实为中老年人可资借鉴之宝贵财富。中医养生之真谛，在于平衡阴阳，畅通气血，此乃维护健康之基石。中老年人可以通过饮食调理、情志调节、作息规律等多方面入手，全面提升身体素质和免疫力。 过了50岁后，中老年人应更加注重科学运动和健康养生。避免盲目追求高强度、高风险的锻炼方式，选择适合自己的低强度、低冲击力的运动方式，才能真正达到强身健体的目的。让我们秉持科学理念，合理规划运动，尽情享受其带来的愉悦与健康之福祉！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享睡懒觉有什么坏处，睡懒觉需警惕五大伤害 不少上班一族由于工作需要，每天要起个大早赶车，车上哈欠连连、满脸睡意的人不在少数。经过一周的劳累，上班族的周末往往都爱睡个懒觉，算作给自己疲惫一周的身体做个“补偿”。但是昏天黑地的睡懒觉就真能“补偿”体力吗?其实不然。周末大睡懒觉有什么坏处?周末又该如何睡懒觉呢? 大睡懒觉的四个坏处 成年人正常的睡眠时间是7小时左右，周末适当的睡个懒觉是可以的，但如果睡的时间过长，则会对身体造成不好的影响。适当的睡眠可恢复体力、消除疲劳，但如果睡眠过多，不仅消除不了疲劳，反而会影响健康。具体说来以下几个方面影响最大。 伤害一、睡懒觉会打乱人生物钟节律。正常的人体的内分泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，则会精神不振，情绪低落。 伤害二、睡懒觉会影响胃肠道功能。一般早饭在7点钟左右，此时晚饭的食物已基本消化完，胃肠会因饥饿而引起收缩。爱睡懒觉的人宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭，时间长了，易发生慢性胃炎、溃疡病等，也容易发生消化不良。 伤害三、睡懒觉可影响肌肉的兴奋性。经过一夜的休息，早晨肌肉较放松。醒后立即起床活动，可使肌肉血液循环加剧，血液供应增加，从而有利于肌肉纤维的增粗。而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓关态，肌肉修复差，代谢物未及时排除，起床后会感到腿酸软无力，腰部不适。 伤害四、常睡懒觉还可影响其记忆力，降低学习效率。“黎明即起“是一种良好的生活习惯，即使是节假日也要保持正常的生活规律，按时睡觉，按时起床。 伤害五、周末长时间睡懒觉会导致“周末头疼“。突然改变睡眠习惯会对大脑中负责激素平衡的下丘脑形成激烈冲击，进而导致激素失衡，引发头痛。并且，睡懒觉会错过早餐，会造成饮食紊乱。 周末教你如何睡个好觉 国外有专家说:“长期缺乏睡眠之后早晨多睡一两个小时对于持续恢复行动的灵活性有重要益处。足够的睡眠恢复时间对于大脑应对长期缺乏睡眠造成的影响至关重要。“每天睡眠(包括打盹)时间不足5小时患咽痛、冠心病、心脏病或者中风的风险加倍。但是，睡眠超过7小时也会增加心血管病的风险。平时如果很劳累的，不妨在周末时间睡个懒觉补偿一下，但时间不能过长。具体应该怎么做呢? 1、周末别熬夜太晚。好多人一到周末就不想起的原因是前一晚熬夜太晚。周末的放松是可以的，但最好不要熬夜太深，熬夜对身体会造成很大伤害。要坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，洗去一周的疲惫，可令你睡得更好。 3、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 4、给自己创造一个好的睡眠环境。好的睡眠不在时间长短，而在质量的好坏，好的睡眠对体力的恢复是最有好处的。给自己营造一个好的睡眠环境，包括舒适的枕头、被子，可以阻挡清晨阳光的窗帘等。同时，保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 5、保持安静。关掉电视和收音机，安静对提高睡眠质量是非常有益的。 6、赖床一族调好闹钟。为防止赖床，同时在心理上“补偿“自己，可以将闹钟拨晚1小时，到时督促自己起床。 7、如果早上还是有些不想起，可以听一些节奏强烈音乐。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享警惕睡眠中的4个异常信号 可能是血管栓塞的前兆 血栓，这种在中老年人群中常见的血管疾病，主要由血脂、血糖过高以及血管壁上的脂质斑块增多等因素导致血液流通受阻。这种情况在医学上被称为血栓。 特别是位于脑部和心脏附近的血栓，由于其可能成为一些急性病症的直接诱因，对生命健康的威胁性较强，因此需要我们特别关注。如果你在睡眠中出现以下四种异常状况，也应引起足够的注意，这可能是血栓正在靠近的信号，需要及时就医检查。 1.躺下后呼吸困难 从人体结构来看，平躺时呼吸道受到重力影响会相应收窄，此时如果出现呼吸不顺畅的情况，可能与心肺功能有关。如果心肌附近的血管堵塞影响了血液肺循环效率，肺部与外界的气体交换难度会进一步提高，导致呼吸状态变差。因此，如果有睡觉时胸闷气短或熟睡期间出现呼吸暂停综合征病况的话，都应当及时对心血管健康进行检查。 2.睡觉时流口水 夜间睡眠期间，人体的液体分泌腺活动频率会有所降低。但如果大脑供血受阻、脑血管健康堪忧，面部神经与肌肉的控制可能会失去稳定，导致夜间熟睡时频繁出现口水横流的现象。此外，如果在平日里还常常有口歪眼斜、口齿不清等表现，也应当警惕是脑血管病变的征兆。 3.睡觉时手脚麻痹 手部和双脚是上半身与下半身血液循环的终点站，能够直观反馈出人们血液循环的状态与进程。如果在晚间睡觉时，总是感到双手双脚冰凉，并伴随着麻木和轻微的刺痛感，说明自身的血液循环能力已经有较大问题了，需要警惕血管栓塞的情况。当然，有此类烦恼的朋友也可以在睡前用温水泡泡脚，这样或许能够辅助睡眠。 4.躺下后头疼 在夜间睡眠时，人们的基础代谢速率会下降不少，而随着血液流速放缓，血液本身的浓度也会随之上升。此时，若血管内部有栓塞情况，血液拥堵的症状也会加剧，并且还会对血管外壁以及周边神经产生较为强烈的刺激，表现为头疼、头晕等症状。这种病情不仅会影响到人们的睡眠质量，还可能成为夜间突发血管病的诱因。若频繁出现类似情况，一定要及时就医、及时治疗，以防病症恶化。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享夏季中风多发，都是高温惹的祸？最需要注意的是这几种因素 每到夏天，我们总会听到越来越多关于中风的报道和讨论，你有没有想过，这真的仅仅是因为高温吗？夏季的确是中风高发的季节，但这并不仅仅是温度高的锅，我们常说的“中风”，医学上称为脑血管事件，包括脑梗塞、脑出血等，其实与多种因素有关。 夏天温度一升高，咱们的心脏和血管系统就得承受更多压力，为了帮助身体散热，血管会扩张，血流速度也会加快，这样一来，心脏的工作量就增大了，所以炎热的天气确实对心血管系统是个考验。 特别是对于那些有心血管病史的中老年人群来说，他们的体温调节功能通常比较弱，这种突然的血管扩张可能导致血压波动，从而增加发生中风的风险，然而，这只是表面的原因，还有很多我们不常注意到的细节。 例如，夏季人们往往会增加室内外的活动量，这对于体质较弱的群体，如长期缺乏运动或有慢性病的老年人来说，过度的体力活动可能是一个潜在的危险因素。 在烈日下长时间活动，容易造成脱水和电解质失衡，这些都是可能引起心脑血管问题的隐患，不仅如此，夏季人们的作息往往也会受到影响，熬夜、空调房间温差大等因素，同样会干扰正常的生物钟，影响心脑血管健康。 夏季的确是中风的高发季节，但这其中的原因远不止是高温那么简单，我们需要更加关注那些不经意间可能对我们的健康造成威胁的生活细节，透过这些表象，我们可以更好地理解中风的成因，进而采取有效的预防措施。 如果说高温是夏季中风多发的直接原因，那或许我们有些看法还停留在表面，夏季中风的诱因远比我们想象的复杂，高温只是其中的一个触发因素。 夏季人们的生活方式发生较大变化，尤其是在休闲活动和作息时间上。夏天晚上变长了，人们晚睡的倾向更加明显，特别是青少年和年轻人群体，晚睡可能导致睡眠周期的混乱，从而影响激素的正常分泌，如皮质醇的周期变化。 皮质醇这种激素，俗称“应激激素”，对我们身体里的一些重要功能如调节血压和控制炎症反应都挺关键的，如果皮质醇的分泌出了问题，比如分泌过多，那血压可能就会上升，这样一来，脑血管的风险也就随之增加了。 这对于有高血压或是血管功能不稳定的中老年群体尤其重要，他们可能并没有直接暴露在高温下，但间接地受到了这种生活方式的影响。 夏季因为炎热，很多人会选择较为清淡或寒凉的食物，如冷饮、冰淇淋，这种饮食习惯的改变可能会影响到胃肠道的功能，进而影响到全身的血液循环。 冷饮的大量摄入不仅可能导致胃肠功能紊乱，还可能刺激喉部导致血管收缩，影响到大脑的血流，这对已经存在脑血管疾病的人来说，无疑是增加了一个潜在的风险。 长时间处于空调环境中，尤其是温差大的室内外环境，对于心脑血管是一个非常大的考验，心血管系统需要适应外界温度的变化来调整自身的功能。 当频繁地从高温环境进入低温的空调环境，身体需要不断调节自身的反应以保持体温平衡，这对心脑血管系统是一种挑战，尤其对于那些心血管功能本就不强的老年群体。 夏季中风的多发并非单纯由高温导致，更多的是一系列生活方式的变化、环境因素以及个人健康状态共同作用的结果。 了解这些因素，我们可以更有针对性地采取预防措施，比如调整作息、适度运动、注意饮食平衡及避免频繁进出剧烈温差的环境，这些都是减少夏季中风风险的有效方法。 夏天随着气温的升高和活动量的增加，人体的水分流失速度加快，而适当的水分补充是维持血液正常流动的关键，血液如果因为缺水变得粘稠，会增加心脑血管系统的负担，进而增加中风的风险，但这里的关键并不仅仅是“多喝水”，而是要“正确喝水”。 比如，避免一次性大量饮水，这样容易导致体内的电解质平衡紊乱，建议是小口频繁地喝水，尤其是对于中老年人群来说，合理安排每天的饮水量及时间，如餐前半小时适量饮水，可以帮助维持血液循环的稳定。 夏季应当增加富含水分和维生素的食物摄入，如新鲜的果蔬，这些食物不仅可以帮助补充因流汗流失的水分和电解质，还能提供丰富的天然抗氧化剂，帮助抵抗因高温引起的体内氧化压力。 此外，减少高脂肪、高蛋白质食物的摄入，尤其是避免大量食用烧烤类食品，因为这些食物需要更多的能量来消化，消化过程中会产生更多的体热，给身体带来额外的负担。 夏季，老年人群是中风的高危人群。家庭成员需要给予他们更多的关注和支持，如定时检查他们的居住环境是否适宜，空调温度是否适中，确保他们有规律的生活和适量的身体活动。 此外，为老年人提供心理健康的支持也很关键，因为长期的高温天气可能会使人感到不适，影响情绪和心理健康。 夏季中风的预防不仅需要关注天气变化，更要从生活的各个方面进行综合调整和管理，通过这样全面的措施，我们不仅可以减少中风的发生，还可以提高整体的生活质量。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享饿得快？可能是胃病征兆！医生警告：若醒来有这3症状，立刻就医 在安静的小镇边际，有一位被邻里称为“热心肠”的李阿姨，她因其勤劳和乐观而受到赞誉。但最近几个月里，一种无法解释的“饥饿”感觉开始干扰她的日常生活。不同于以往的自然饥饿感，现在她每次进食后不久就又会觉得肚子空空如也，好像有一个无底洞在吞噬她的能量。尽管食量增加，体重却意外下降，这让一直重视健康的李阿姨感到极度不安。 起初，李阿姨以为这可能是因年龄增长导致的消化能力增强，或是家务劳动过度劳累所致。但是随着时间的推移，这种异常的饥饿感并未减轻反而越来越严重，并伴随着偶尔的腹痛和失眠，使得李阿姨的生活质量大大降低。 在一个偶然的机会中，李阿姨在社区的健康讲座上了解到，“胃部病变可能导致异常饥饿感”。这让她恍然大悟，意识到问题可能不只是吃得多饿得快这么简单，而是可能隐藏着更严重的健康问题。 胃部病变与饥饿感的隐秘联系 人体的消化系统中，胃部是食物消化的第一站，它的健康状况直接影响到我们对饮食的体验和营养的吸收。当胃部发生病变时，一系列微妙且深远的生理变化会悄然发生，其中包括对饥饿感知的扭曲。 胃黏膜受损：胃炎、胃溃疡等常见的胃部疾病通常伴随胃黏膜的炎症或损伤。这不仅影响了胃部的自我防御机制，还可能导致胃酸分泌异常，从而刺激胃壁发出虚假的饥饿信号，即使胃内并没有实际的食物需求。 胃动力异常：正常情况下，胃的蠕动和排空是被精确控制的，以确保食物适时进入小肠进行进一步消化。然而，当胃出现病变时，如胃轻瘫（一种胃动力障碍），食物的排空速度可能变慢或变快，导致饥饿感与饱腹感之间的平衡被破坏。 血糖调节失衡：虽然直接关联于胰腺功能，但胃部的健康也间接影响着血糖的稳定性。某些胃病可能会干扰食物的消化吸收过程，进而影响血糖水平正常波动，引起错误的饥饿感。 此外，一些更为严重的胃部疾病如胃癌早期，也可能表现为异常饥饿感，提醒我们应警惕身体的每一个细微的信号。 医生的建议：早晨醒来时的警示，保护胃健康不容忽视 醒来即警：三大症状不可忽视 空腹时的胃痛可能预示着胃炎、胃溃疡乃至更严重的胃部问题。空腹时胃酸没有食物来中和，直接刺激受伤的胃黏膜，使疼痛加剧。如果忽略这一警告信号，病情可能悄无声息地恶化。一旦发现频繁出现空腹时的胃痛，应立即就医，通过胃镜等检查明确病因，及早进行治疗。 晨起恶心，是胃发出的求救信号 清晨醒来本应感觉清新，却感到恶心欲呕，这是身体向您发出的紧急求救信号。恶心可能是由于胃酸反流至食道引起的烧灼感和不适，或是因为胃幽门阻塞导致食物不能正常排空。长期这种情况不仅会降低生活质量，还可能加剧胃黏膜的损伤。面对晨起时的恶心，不应轻视，而应及时调整饮食习惯，避免睡前进食，并寻求专业医师的帮助，寻找合适的治疗方案。 口干难耐，需警惕水分失衡 早上醒来时感觉口干舌燥，即便是夜间饮水也难以缓解，这可能是因为体内水分平衡失调。在胃部病变的情况下，尤其是伴有消化不良或吸收障碍时，身体可能无法有效地保留水分，导致早上醒来时感到口干。此外，一些长期的胃病患者可能因为药物副作用而感到口干。对此，除了增加日常饮水量外，更重要的是针对胃部疾病进行治疗，以恢复体内自然的水平衡。 日常预防与保健：良好的胃部健康至关重要 均衡的饮食是养护胃部的基础。建议采取“三分荤七分素”的膳食原则，多摄取富含纤维的蔬菜和水果来促进胃肠蠕动；适量摄入高质量的蛋白质，如鱼、禽、蛋、奶等，帮助修复胃黏膜。同时，应避免辛辣、油腻和生冷的食物，减少胃部的负担。 保持规律的生活作息，确保胃有足够的休息和恢复时间。避免熬夜和过度劳累，减少夜宵，以免打乱胃部的生物钟。保证充足的睡眠可以让身体在休息中自我修复，提高整体免疫力。 情绪管理对胃部健康同样重要。长期的紧张、焦虑和抑郁等负面情绪可能通过神经内分泌系统影响到胃的正常功能。学会缓解压力并保持积极乐观的态度对于维护胃部健康极为关键。可以尝试瑜伽、冥想、散步等方式帮助放松心情，享受生活的美好。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享治疗失眠要分虚实，医生教您选对中成药 现在很多人都被失眠症所困扰，不少人会选择中成药来治疗。治疗失眠的中成药种类较多，要在医生指导下，根据临床表现，判断是哪种证候类型，选择不同的中成药治疗。 临床上首先要辨明是虚证还是实证，一般虚证的特点为体质虚弱，面色无华、神疲懒言，心悸健忘，胸闷气短等，多因脾失运化、心肝血不足、肾失藏精所致；实证特点为心烦易怒，口苦咽干，便秘尿黄等，多因肝郁化火，积食痰热，或心火亢盛所致。治疗原则是实证应该泻其有余，虚证应该补其不足。 实证类型的失眠 1.肝郁气滞型或者肝郁化火型 主要症状有失眠多梦，甚至彻夜不眠，急躁易怒，头晕，目赤耳鸣，口苦口干，便秘尿黄。 可以选择逍遥丸，加味逍遥丸、丹栀逍遥丸、泻肝安神丸。 2.心火亢盛型 主要症状有入睡困难，心慌心悸，心烦，头痛。 可以选择朱砂安神丸、心神宁片等药物，这些药物有清心火，养心安神的作用。 3.痰热扰心型 主要症状是心烦失眠，胸闷胃堵，头重目眩，口苦口臭，或嗳腐吞酸，恶心呕吐。 可以选择越鞠保和丸、礞石滚痰丸。 4.气滞血瘀型 主要症状是顽固性失眠，胸痛、头痛日久，痛如针刺，急躁易怒，晚上潮热，唇舌紫暗，两目暗黑。 可以选择血府逐瘀胶囊或口服液。 虚证类型的失眠 1.心阴虚型 主要症状有失眠，心悸，虚烦神疲，多梦健忘，口干口渴，手足心热。 可以选择天王补心丸滋阴养血安神，阴虚火旺的可以用朱砂安神丸。 2.心脾两虚型 主要症状有入睡困难，心慌心悸，体倦乏力，食欲减退，面色萎黄。 可以选择人参归脾丸补益心脾。 3.心肾不交型 主要症状是心烦失眠，多梦健忘，头晕耳鸣，男子遗精，女子月经不调。 可以选择交泰丸、乌灵胶囊。 4.肝肾阴虚型 主要症状是顽固性失眠，心悸，头晕耳鸣，晚上潮热，盗汗，口燥咽干，腰膝酸软。 可以选择安神补心丸、六味地黄丸或知柏地黄丸。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享又是一波高温预警，慢病人群健康提示请收藏 又是一波高温预警！防暑降温不能忘，尤其对于患有高血压、糖尿病、冠心病、脑血管病等慢性基础性疾病的人群来说，尽量避免大热天外出，日常多补充水分和电解质，谨防意外。 慢病人群更要防中暑 中暑是指人体在高温、高湿和热辐射的长时间作用下，机体体温调节功能障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能受损，核心体温上升引起的急性热致疾病。 糖尿病患者，由于糖从尿中大量丢失，易引起水和电解质的代谢紊乱。心血管疾病患者，炎热会刺激交感神经，加重心血管负担。这些都会增加中暑的发生风险，再加之患病所导致身体机能有所退化，体质相对虚弱，对高温的感知与调节功能变得迟钝，容易导致体内热蓄积而发生中暑。另外，慢病人群需长期服药控制病情，药物不良反应也会增加中暑风险。 健康防护做好这几点，记得补充水分 主动、多次、适量饮水，不要感觉口渴才喝水，根据膳食指南推荐，成年人每日饮水量应为1500-1700毫升，世界卫生组织推荐，夏季饮水量应为平时的1.5倍，即2250-2550毫升。若因疾病限制饮水量或者需要服用利尿剂者，应询问医生合理的饮水量。 注意科学运动 不进行剧烈活动，使身体得到充分休息。若必须锻炼，尽可能安排在一天中较凉爽的时间。 适当补充电解质 通过餐食和饮品适量补充身体流失的电解质，若正在进行低盐饮食，应咨询医生。 及时获取帮助 与家人和邻里保持联系，以便及时获取他人的帮助与照顾。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享午睡可能影响寿命！再三提醒：50岁以后，牢记午睡“四不要” 谈到午睡，不同的人有不同的看法，有人认为午睡是有利于健康的，吃完午饭后，往往有不同程度的倦怠感，如果中午能睡一会，那么下午的精神会更好，工作和学习的效率也会更高，但也有人认为午睡是不利于健康的，因为午睡以后，人可能更乏力，脑袋更是一片混沌，只要夜睡保证充足的时间，午睡是根本没有任何必要的。 不妨来看几项研究。 《欧洲临床营养杂志》上发表过一项由浙江大学医学院附属慢性病研究所进行的研究，研究人员对3327名年龄在18~80岁的居民进行了调查。 结果发现，午睡时间超过1小时的受试者，糖尿病、脂肪肝以及中枢肥胖的发生几率最高。相较于不午睡的受试者，午睡时间超过1小时是糖尿病发生的独立风险因素。 广州医科大学附属第一医院的学者曾进行过一项研究，研究人员对20多个涉及31万受试者的研究数据进行了荟萃分析，其中有39%的受试者有午睡习惯。通过分析发现，午睡受试者与不午睡的，有这些区别。 午睡时间>60分钟，与全因死亡风险增加30%、心血管疾病风险增加34%相关；午睡时间<60分钟，不增加心血管疾病风险；午睡时间≤30-45分钟，可改善夜间睡眠不足受试者的心脏健康。 从这两项研究，我们不难发现，如果午睡没有控制好，午睡的时间过长，不仅不会有利于健康，反而会损伤健康，这也就能解释，为什么很多人午睡以后，不仅没能解乏，反而感觉更加疲惫乏力，精神状态更差的原因。 午睡时间真不能太长，基本控制在半个小时左右就可以了。 还有一些人，午睡时间太长，导致晚上睡不着觉，影响了晚上的睡眠质量，像这样同样是不可取的，对人体更重要的是晚上睡眠，因为晚上在黑暗的环境里，人体分泌的褪黑素增多，褪黑素能调控你的睡眠质量，让你深睡的时间增长。而在白天，褪黑素是无法分泌的，所以白天午睡的时间过长，反而容易导致更疲惫的现象。 作为医生，要提醒大家的是，50岁以后，牢记午睡“四不要”。 第一，50岁以后，不要饱餐后马上就去午睡 为什么很多人饱餐后很快就想去睡觉呢？ 饱餐后大量的血液涌向消化道，目的是为了帮助消化食物，大脑会处于相对缺血缺氧的状态，所以此时大脑的注意力会变差，大脑的反应也会变得迟钝，人也容易犯困。 午睡的时间选择非常重要，建议午睡时间与午餐后至少间隔40分钟以上，留出足够的时间给胃肠消化食物，不宜饱餐后马上去午睡。 饱餐后马上去午睡，积在胃里的大量食物容易反流到食管里，从而引起反流性食管炎，饱餐后马上去睡，由于体位的改变，食物失去重力作用，胃肠的蠕动减慢，更易诱发肠胃疾病。 第二，50岁以后，不要趴着睡或坐着睡 趴着睡或坐着睡都是不健康的睡觉方式，要睡就保持好的姿势好好睡，到了50岁，年龄大了，你还趴着睡或坐着睡，熟睡以后很容易受凉感冒。 趴着睡或坐着睡，睡醒以后会感到颈部不适，腰酸背痛，特别难受，而且这样的睡姿，还很容易导致睡不好，对健康危害很大。 第三，50岁以后，午睡时间不要太晚 如果你11点30分左右吃饭，算上吃饭时间，那么在12点30分左右午睡是比较好的，午睡不宜太晚，太晚午睡，会破坏生物钟的节律，导致你晚上入睡更加困难。 第四，50岁以后，午睡时间不要超过1个小时 午睡时间保持在30分钟就可以了，对于老年人而言，由于衰老，所以午睡时间要稍微长一点，但也不要超过1个小时，建议控制在40-50分钟这个区间。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享五大高效塑身运动，办公室人士的燃脂秘籍 每个人都希望自己拥有完美的身材，尤其是女性朋友都希望自己能拥有魔鬼般的身材，平时会做些运动来保养身体，哪些运动能起到塑身的作用呢？日常的运动有很多种类的，下面，给大家具体介绍一下最有效的塑身运动，我们一起来看看。 1、有效的塑身运动 运动一，俯卧在地面上，双手向前伸直，让身体呈一条直线。保持均匀的呼吸，然后呼气，同时尽量的抬起上半身，腿部也向上抬高，保持住这个姿势，坚持几秒钟，然后慢慢的放下来，休息几秒钟后再重复练习。这个动作能够有效的加强身体各处的肌肉，并且让脂肪得到一定的燃烧。练习的时候一定要保持好呼吸的频率。 运动二，平躺下来，把双腿搭在墙上，让上下本身呈直角状。手肘弯曲置于脑后，正常的呼吸。然后呼气，慢慢的抬起上半身，尽量让眼睛看到自己的腹部，然后再慢慢的落下身体。这是仰卧起坐的变形运动，不但可以塑造腹部的线条，还能让腿型变得更漂亮。虽然练习起来比较困难，但是得到的塑身效果却非常惊人。 运动三，俯卧在地面上，双腿并拢伸直。手肘弯曲，用胳膊撑起上半身，保持这个姿势半分钟。然后放下身体，继续练习十次以上。这个姿势的难度要比眼镜蛇式更强，所以练习的效果也会更好。同样要注意自己呼吸的频率，坚持练习能让背部、腹部以及臀部的肌肉都得到一定的加强。 运动四，站在地板上，双腿分开与肩同宽，双手叉腰，背部挺直。注意腹部也要收紧，然后慢慢的抬起右脚，用左脚来维持身体的平衡，坚持几秒钟之后放下来，换另一条腿来练习。之后再弯曲膝盖，慢慢的做下蹲的动作，起身后动作完成。每天反复练习十次以上能够快速的消除大象腿。 运动五，跪在地板上，双腿自然的分开。身体向前，用手掌撑住地面，做准备爬行的姿势。保持均匀的呼吸，右腿膝盖离开地面让后方抬高，坚持几秒钟收回再换左侧练习。这个动作虽然简单，但是可以锻炼到我们的腹部、臀部、手臂以及大腿的肌肉，塑造紧致的线条。如果不觉得疲劳可以尽量多练习几次。 2、白领消脂的方法 1.放松眼睛 闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。 2.放松全身 将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。 接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。 3.腹式呼吸 吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。 4.放松颈肩部 坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。 5.放松手指 双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。 6.放松腿部 坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享睡不着就不要硬睡了，试试这些方法吧！ 我们的一生中大约有三分之一的时间都在睡眠中度过，而“睡得够、睡得好”对我们第二天的状态和健康来说都很重要。然而，根据中国睡眠研究会等机构在 2023 年发布的《中国睡眠大数据报告》显示，中国成年人失眠发生率高达 38.2%，存在睡眠障碍的人数高达 5.1 亿。也有很多朋友因为睡眠方面的困扰，纷纷在社交媒体上讨论，还常会出现一些诸如“晚上醒了还要不要继续睡”“睡不着需不需要‘硬睡’”之类的热搜。 对睡眠的关心很有必要，因为长期失眠会降低我们的身心健康水平和生活质量，例如增加心血管疾病、糖尿病，以及焦虑症和抑郁症等身体和心理疾病的风险，产生情绪不稳定、心理压力增加和认知能力减退等问题，从而影响人们的正常工作和生活。 今天，我们就来聊一聊，怎样判断自己是否出现了睡眠障碍，以及有哪些方法能够改善睡眠情况。 你有睡眠障碍吗？ 每个人的一生中都可能会碰上一些睡眠上的问题，有时候可能是因为近期压力较大、面临重要的事件而感到精神紧张，有时候可能是因为身体不舒服、吃了药、喝了咖啡等原因。尽管睡不好会让我们第二天感到疲劳、情绪低落等不舒服的感觉，但这些睡眠问题往往是短暂出现的，可能在几天或一两周之后睡眠就会恢复正常，所以不会对我们的身心健康产生长期的影响。 需要注意的是，短期的睡眠问题如果得不到改善，甚至变得更为严重、持续时间更长，就有可能发展成睡眠障碍，也叫作失眠症。 那么怎么区分偶尔的失眠和睡眠障碍也就是失眠症呢？ 失眠症一般会从睡眠时长、睡眠质量及其对个人的影响三个维度来评估，根据《欧洲失眠指南》和《精神障碍诊断与统计手册第五版》，当一个人在过去 3 个月内，每周至少出现 3 次下面这几种表现，就有可能是患上了失眠症： A. 入睡困难：即睡眠潜伏期，指的是从准备睡觉到真正睡着所需的时间，一般睡眠潜伏期在 30 分钟以内是正常的，经常超过 30 分钟则是失眠症的重要诊断标准之一。 B. 难以维持睡眠状态：其特征表现为夜间经常醒来，并且很难再睡回去，也有人会表现为比预期更早醒来，之后就很难再睡回去。 C. 睡眠紊乱导致日常问题：例如白天感到疲劳、情绪低落或易怒，注意力不集中，严重影响人们的学业、工作和日常生活。 除了以上三个重要诊断标准以外，还需要符合其他的排除标准，包括： A. 尽管有充足的睡眠机会，即不存在外界因素影响其睡眠，仍然出现睡眠困难。 B. 不能归因于某种物质的生理效应，例如一些会影响睡眠的药物等。 C. 不能用其他共存的身心障碍来充分解释，例如与呼吸相关的睡眠障碍、昼夜节律睡眠-觉醒障碍等。 总是睡不着？试试 CBT-I 我们都知道，服用褪黑素、安眠药和具有镇静作用的药物，能够让我们更容易睡着。但是，对于大部分人来说，药物治疗可能并不是首要的选择，因为药物往往容易产生依赖性、耐药性和其他的副作用。 因此，研究睡眠的心理学家提出了失眠认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia，CBT-I），其原理是识别和解决失眠持续的多种认知和行为的因素。 作为一种非药物治疗，经过长时间的实证研究，CBT-I 已经成为了治疗失眠的首选方案，大约 2-4 周就能有明显的效果，其效果与药物相当，并且效果持续时间更长。 失眠认知行为疗法除了效果卓越以外，还有一种重要特点是无须依赖专业人士的指导，每个人都可以自主采用其中的方法来改善自己的睡眠。 所以，当发现自己在最近的一段时间里，有比较严重的睡眠问题，并且已经影响到了自己平常的学习、工作和生活时，就可以采用这些方法来调整自己的睡眠。 实在睡不着，需要“硬睡”吗？ 尽量保证自己只在感到困倦的时候才上床，如果在床上躺了 20-30 分钟仍无法入睡，或者一到床上就开始胡思乱想，这时候建议离开床铺，进行一些放松的活动，直到感到困倦为止，然后再返回床上继续睡觉，除此之外，下面这些方法会有帮助： 1 创造良好的睡眠环境 确保睡眠环境安静、舒适、温暖和暗淡。使用遮光窗帘、耳塞或白噪音等方式，减少干扰和噪音，营造良好的睡眠氛围。 2 确定你的床上时间 记录你每晚的入睡时间、醒来时间和实际的睡眠时间，计算出平均每晚的实际睡眠时间（可借助手环和健康管理类 APP）。这将成为你的床上时间，即在这段时间内你只待在床上，尽量保持平静和放松。 3 制订并灵活调整睡眠计划 如果你因为睡不着，所以在床上花的时间远大于睡着的时间，那么可以将初始的床上时间设置为实际床上时间减去 1 小时，并根据睡眠质量和效果，逐渐增加床上时间。这有利于我们提升睡眠效率，即睡眠时间与在床上的时间之比，当睡眠效率大于 85%时，意味着我们的睡眠是正常的，这也可以用来评估自己的睡眠质量。 4 上床和起床时间尽量规律 根据你的需要和日常生活安排，建立规律的睡眠时间表，每天在相同的时间上床睡觉，并在早上相同的时间起床，无论前一晚的睡眠时间和质量如何，都要保持该固定的上床和起床时间。保持固定的睡眠时间有助于调整生物钟和建立更好的睡眠习惯。 5 只在床上进行与睡眠相关的活动 当你坐在或躺在床上时，只做一些与睡眠相关的活动，如睡觉、放松、阅读或听音乐等。避免在床上看电视、使用手机或平板电脑等不利于睡眠的活动。这有助于将床与睡眠联系起来，提高睡眠效率。 6 中途起床时避免刺激性活动 如果需要离开床铺，应选择一些冷静、放松的活动，例如伸展、阅读等，并且在光线暗淡的环境中进行，避免比较具有刺激性的活动和亮光。这有助于保持身心的放松状态，促进入睡。 7 控制午睡时间和频率 过长或过频的午睡可能会影响夜间的睡眠质量和入睡困难。如果你有午觉的习惯，可以限制午睡时间并减少午睡的频率，午觉时间为10-20分钟较佳，能够提供快速的放松和恢复，但是又不会影响晚上的睡意。 8 睡前进行放松活动 首先可以建立睡前的日常例行，例如刷牙、洗脸、穿睡衣等，这有助于向身体发送准备入睡的信号。其次，可以在睡前进行深呼吸练习、冥想或轻柔的伸展运动，放松紧张的肌肉，这有助于降低心率和放松神经系统，从而促进快速入睡。 最后，失眠症往往不会单独出现，几乎任何一种精神障碍都经常伴随着失眠症状的出现。当一个人同时患有其他精神障碍，例如焦虑障碍、抑郁障碍或双向情感障碍等，仅仅采用失眠认知行为疗法是不够的，可能还需要接受专业人士的评估诊断和治疗，针对其他精神障碍进行治疗，并辅以失眠认知行为疗法，才能从根本上解决失眠的问题。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享为什么乒乓球被称为性价比最高的“长寿运动”？ 我国乒乓球在国际赛事中一直保持着不错的表现，也带动了很多人对乒乓球运动的热爱与参与。实际上，打乒乓球不仅非常健康，更是一项性价比最高的“长寿运动”。 对比不运动的人，进行了挥拍运动的人可以降低心血管疾病的发病风险约56%，如果能达到推荐的运动量，能够降低约47%的全因死亡率。 乒乓球、羽毛球、网球等挥拍类运动往往都需要调动身体多个肌肉群，眼睛看着球来进行手眼的协调，同时在击球一刹那，会有一个相对的爆发力发出。它强调了协调性、柔韧性，同时要有一定耐力，这样可以帮助我们来提高肌肉骨骼的力量，提高心肺功能以及协调性，可以让人的注意力更集中，使大脑处于活跃状态，起到帮助延缓大脑的衰老及保护心血管的作用。 2022年8月，美国医学会杂志子刊上发表了一项研究，综合分析表明，最能帮助中老人长寿的运动是挥拍类运动。研究人员对比了跑步、骑车、游泳、其他有氧运动、网球运动、高尔夫和散步锻炼。其中，挥拍类运动在预防早逝方面特别有效，甚至超越了跑步。可以将一个人因任何原因死亡的风险降低16%，心血管疾病死亡的风险降低了27%。 挥拍运动的好处实在太多了！ 挥拍类运动除了能够锻炼心肺功能，还能够通过刺激肩部肌肉和手臂肌肉，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。另外在运动过程中需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉更能得到有效锻炼。 1. 控制血压 适度强度的挥拍运动可以降低收缩压和舒张压。通过运动，可以提高心脏的泵血效率，改善血管的弹性，促进血液循环，从而使血压得到控制。 2. 减轻体重 挥拍运动可以帮助消耗多余热量，稳定好自身体重，有助于减少体内脂肪，降低心脏的负担，改善血管功能，并降低血压水平。 3. 促进血管健康 挥拍运动，需要不停地移动、转体、跳跃、挥拍、击球，集协调性、灵敏性、柔韧性、耐力等素质于一身。挥拍运动可以扩张血管，改善血液流动，促进血管内皮细胞的功能，减少动脉硬化和血栓形成的风险，有利于降低发生心脑血管缺血性疾病的风险。 4. 控制血脂血糖 挥拍运动有助降低血脂、血糖，是预防血脂异常和糖尿病的有效方法，长期坚持可以起到辅助降糖、降脂的效果。 5. 锻炼肌肉力量 挥拍运动能够提高身体灵活性，通过刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。腿部肌肉会得到有效地锻炼。此外，还能预防颈椎病。 6. 延缓大脑衰老 运动过程中，大脑需快速紧张思考球技和战术，需要动态记住双方的比分，有健脑功能，可以使大脑保持思维的敏捷性，提高反应力和记忆力，延缓老年人脑动脉硬化。 7. 锻炼眼力眼神 锻炼眼神，使人的眼睛“炯炯有神”。眼睛盯球可以促进眼睛进行调节运动，还可加速眼球组织的血液供应和代谢。在快速进行中需要眼睛紧盯对手的动作和球的飞行方向，这时大脑得到高速运转，所以对眼力和大脑也是一种锻炼。 8. 缓解压力焦虑 挥拍运动至少需要2个人参与，有助于建立健康的社交关系，缓解压力和焦虑。同时这种运动方式还会刺激大脑分泌让心情变好的内啡肽，能让人保持良好的心情。 打球前注意这几件事 1. 做好热身 任何运动前都需要有热身运动，挥拍类运动也不例外。把热身的重点放在关节、腰部等。注意活动关节，包括颈椎、肩关节、腰椎、髋关节、膝关节、踝关节。再进行腰背肌、腰腹肌等部位的拉伸。 充分热身后再逐渐加强运动的强度，训练之后也要做充分的拉伸恢复。准备活动时间一般不能少于10分钟。如慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉等。 2. 选对器材 对于初学者来说，尽量选择重量较轻的球拍。比如，初学者的乒乓球拍建议选择重量适中的，以让自己在击球时感到舒适和自如。羽毛球或网球球拍的网线不宜调整得过紧，以在击球时没有过大的震感为宜。 3. 控制运动时间和强度 一般来说，挥拍类运动不用每天都练，每周2-3天，每天1次对健康比较有益。每次锻炼的时长在60分钟为宜，青壮年可以打2小时，中间适当间歇休息一下。 中老年群体，运动更倾向于健身为宜，挥拍的速度减慢为宜，进行挥拍类运动时以略微出汗为佳，运动后应感到轻松、舒畅。 对于老年人来说，挥拍运动以舒畅身心为宜，打球时要多防守、少扣杀，更不要过分积极地去救球，以免造成损伤。运动锻炼以有益身心为主要目的，不要为一时输赢而恼怒动气，或盲目增加运动强度、速度。 4. 这些人不宜挥拍运动 严重心血管疾病患者如冠心病心绞痛、心力衰竭患者，高血压未按规定服药血压未达标者，器质性心脏病出现心律失常者，瓣膜性心脏病者，均不宜进行挥拍类运动。 肩袖损伤、骨质疏松、较严重的脊柱侧弯者，不宜进行挥拍运动。 一些患有基础疾病的中老年人在进行锻炼之前，最好在医生的指导下，先进行运动前检查及评估，才能确定是否可以参加挥拍运动，以保证运动安全。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享痘痘长在不同部位是反映身体内不同器官的问题吗？ 长期以来，民间流传着一种说法，认为脸部不同区域的痘痘能够反映身体内部不同器官的健康状况。例如，前额的痘痘被认为与肝脏有关，鼻子周围的痘痘可能暗示胃部或消化系统的异常，而下巴的痘痘则可能与荷尔蒙失衡有关。然而，皮肤科医生对此观点看法并不一致。 痘痘与脏腑关联的民间观念 在传统医学体系中，尤其是中医理论中，脸部的不同区域确实与身体的特定器官相联系。例如，中医认为前额反映心肺功能，鼻子与脾胃相关，而下巴则与肾和生殖系统有联系。因此，人们相信脸部的痘痘分布可以作为身体健康状况的指示器。 科学视角下的痘痘成因 从现代医学的角度来看，痘痘（痤疮）主要是一种皮肤病，其形成与皮脂腺的过度活跃、毛囊的角化异常、痤疮丙酸杆菌的感染以及炎症反应有关。皮脂腺丰富的区域，如面部、胸部、上背部及臀部，更易成为痘痘滋生的温床。青春期激素水平的变化是引发痘痘的主要原因之一，特别是在青少年群体中。 痘痘与系统性疾病的关联 尽管痘痘通常与特定的系统性疾病没有直接联系，但在某些情况下，它们可能提示存在潜在的健康问题。例如，持续存在的下巴或下颌角的痘痘，尤其是在女性中，如果到了25岁后仍然频繁出现，这可能提示存在高雄激素血症等内分泌失调问题，其中多囊卵巢综合征是最常见的原因之一。这类情况需要通过医生的专业评估和相应的检查来确认。 另外，青年朋友的痤疮常常对称发作，可是有的人痤疮却只是长在脸的一侧，这就可能与我们日常生活中的一些特定行为或环境因素紧密相关： 1.手机屏幕亲密接触 在这个数字时代，手机几乎成了我们的“第二张脸”。长时间将手机紧贴一侧脸颊通话，特别是当手机屏幕未能定期清洁时，油脂、灰尘和细菌便会在不经意间转移到皮肤上，导致局部毛孔堵塞，诱发痤疮形成。这种由于外界物体反复摩擦或压迫造成的痤疮，被称为机械性痤疮。 2.睡姿偏好 如果你有明显的睡姿偏好，经常偏向同一侧睡觉，那么这一侧的脸颊与枕头的亲密接触就可能成为痤疮的温床。枕头上的污垢、死皮细胞和汗水积累，若不及时更换和清洗，会促进细菌繁殖，刺激皮肤，从而在该侧脸颊引发痤疮。 3.手部习惯 人的手部每天接触大量物品，携带大量细菌。习惯性地用手触摸或摩擦一侧脸颊，尤其是未经清洁的手，会将细菌和油脂传递给皮肤，增加该区域的痤疮风险。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。