小R健康笔记 - 节目列表

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享吃玉米，这个千万别丢 江南地区已进入湿答答的梅雨季节，特有的闷湿感让人头重如裹，身体困重乏力，只想躺平，特别是中医辨为痰湿体质的人群，更是难熬。今天为大家带来了宝藏单品。 玉米须是禾本科植物玉蜀黍的花柱及柱头，全国各地均有栽培。因其外观细长，形如龙的胡须，因此得名“龙须”。 玉米须常在秋后剥取玉米时收集，鲜用或晒干生用。其主要成分为黄酮类、多糖类、挥发性成分及微量元素，现代研究提示玉米须有利尿、降血糖、降血脂、抗氧化等作用。 玉米须的日常用法及用量 龙须茶：取鲜玉米须30克，清水洗净，放入锅中，加冷水400毫升，大火煮开后，小火5分钟，待凉，用漏勺将玉米须捞出即可，适合作为梅雨潮湿季节的养生茶饮。 偶遇饮：鲜玉米须10克、枸杞子15克、芦根30克、藕汁100毫升。玉米须、枸杞子、芦根共煎约350毫升汤汁，混入藕汁100毫升，搅匀即可。适合于2型糖尿病之津伤燥热证的辅助治疗，如出现口渴多饮，多食易饥，皮肤干瘪，心烦易怒，大便干结，小便短黄，舌红干、苔黄燥等表现。 玉米须粥：鲜玉米须100克、小米50克。先将玉米须洗净，加水适量，煎汁去渣，加入小米煮粥，温热服食，适合糖尿病、肾病患者。 不宜食用人群 因玉米须具有一定的降糖作用，有糖尿病并在服用降糖药物的人群不建议空腹时饮用龙须茶；以往有低血糖症状或是低血压的人群，不建议饮用。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享夏季肠道传染病高发应从这些方面加强预防 夏季气温较高，引起肠道传染病的常见病原体生长繁殖活跃，容易造成食物变质、饮食饮水污染，引发肠道传染病的风险增高。个人应从以下几个方面加强预防： 保持良好的手卫生。 养成饭前便后、加工食物时洗手的习惯，使用洗手液并用流动水冲洗。 注意食品卫生。 确保食物新鲜，避免食用过期或腐败变质的食品；食物要彻底煮熟煮透，尤其是肉类、海鲜和蛋类。饭菜最好当日吃完，剩余食物应妥善冷藏并在食用前彻底加热；尽量少吃凉拌菜，生食蔬菜水果要清洗干净；处理和加工食品时生、熟食要分开，避免交叉污染；避免去人群密集且卫生条件差的地方就餐。 确保饮用水的安全。 喝白开水或瓶装水，使用干净的水漱口、刷牙，清洗餐具、食材、玩具等。 保持居家及环境卫生。 定时清理垃圾，定期清洁厨房、餐厅，减少蚊蝇、蟑螂等滋生。 避免造成交叉感染。 身边有腹泻、呕吐患者时，要注意做好个人防护，对患者粪便、呕吐物进行消毒处理，避免造成交叉感染。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享腹型肥胖健康隐患更大？至少有这4大严重隐患！ 现实生活中，人们通常用体重来判断一个人的胖瘦，体重比较重就是肥胖，体重比较轻就是瘦。腹型肥胖不能只依靠体重来判断，有的人肚子虽然很大，但是四肢非常纤细，这类人虽然体重没有超标，也算腹型肥胖人群。 怎样判断自己是不是腹型肥胖？ 想要知道自己是不是腹型肥胖，最重要的判断标准就是腰围。男性腰围如果超过了102厘米，女性腰围如果超过了88厘米，就可以被判定为腹型肥胖者。除了腰围以外还有一个判断标准，那就是腰臀比，就是腰部和臀部之间的比例，用腰围除以臀围。男性腰臀比如果超过了1.0，女性腰臀比如果超过了0.9，也属于腹型肥胖。 腹型肥胖有哪些危害？ 1、诱发脂肪肝 在人体的腹部，是有很多器官的，包括肝脏、胰脏、肠胃等等。如果在这个部位堆积了过多的脂肪，内脏脂肪含量就会上升。如果在肝脏堆积了过多的脂肪，就会形成脂肪肝。脂肪肝分为轻度脂肪肝、中度脂肪肝和重度脂肪肝，不管是治疗还是调理，都要跟进。 2、容易得心脏病 腹部脂肪过多，对心脏健康也是一种不利的影响。会影响心脏的泵血功能，影响人体供血。腹部肥胖的人在心脏病的发病率，上比体型正常的人要高。尤其是一些老年人，危险程度更高。 3、增长得糖尿病的几率 肥胖和糖尿病之间的关系非常密切，腹型肥胖更加危险。腹部脂肪过多会影响到人体的新陈代谢，会影响到胰岛的功能，胰岛没有办法分泌足够的胰岛素，体内的血糖就容易失控。血糖失控就会产生很大的波动，时间长了就有可能发展成糖尿病。 4、影响生育能力 不管是男性还是女性，如果有腹部肥胖的问题，是会影响到她们的生育能力的。女性内脏脂肪过多，体内的激素容易紊乱，容易得多囊卵巢综合症。男性如果有腹部肥胖的问题，身体的局部温度就会升高，也就是说男性的私处温度会升高，不利于精子的生长和存活，也会有不育的风险。 腹型肥胖者千万不要在不以为意了，肥胖远比你想象中的要严重得多。腹部肥胖会带来很多健康上的隐患，在脂肪肝、糖尿病等疾病上有更高的发病率。希望大家更快减肥，露出腰部的曲线，去掉腰上多余的脂肪和赘肉，让身材更美好，让身体更健康。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享忌食发物有科学依据吗？中医专家告诉你真相 发物一词由来已久，特别是中医很重视发物与疾病的关系。但是发物这个词没有较为准确的定义，所以很多人群都会纠结，除了螃蟹、羊肉、虾等常见的发物，有时连蘑菇等常见的蔬菜也会被列为发物。那么，中医常说的忌食发物有科学依据吗？ 忌食发物有科学依据吗？ 实际上，发物是一种相对的概念，现代医学并没有发物的说法。中医书籍对发物的描述是：发物指的是能导致旧病复发、新病加重的食物。中医认为人们的体质可以根据气血分为寒、热、虚、实体质，而食物和体质也可以对应寒、热、温、凉和五味，并且体质和食物之间相生相克，如果人们不考虑食物的性质，盲目食用就容易导致疾病的发生。此外，发物的出现多来自于民间的经验总结，也与个体体质、家庭遗传、季节气候、饮食地域、食物搭配等有一定的联系，受多种因素的相互影响。 从现代医学的角度来看，发物之所以能诱发疾病或使疾病加重，第一是因为疾病是由含有激素的物质引起的，例如一些含有激素成分的发物容易导致人体的代谢紊乱，进而引起疾病。第二是过敏物质引起，部分食物中可能含有异性蛋白质，异性蛋白质成分对部分人群的体质不耐受，容易产生排斥反应，从而引起过敏性的疾病，例如过敏体质的人群食用海鲜容易诱发荨麻疹和湿疹等症状。第三是刺激性食物容易导致疾病的恶化，例如患有部分疾病的人群食用酒、葱、姜、蒜等辛辣食物后加重疾病的病情，例如肝病人群等。因此，忌食发物有一定的科学依据。 食用发物的危害 1、激素诱发疾病 例如公鸡、猪头肉、羊肉、老鹅等含有大量的动物激素，人们煮熟后合成激素的基本物质依然存在，如果人们食用后，会刺激或兴奋人体的内分泌或血管和神经等系统，并且容易发生这些系统相关的一些疾病。 2、刺激和促发疾病 部分辛辣刺激性的发物，例如辣椒、洋葱、大蒜、胡椒等，由于性质辛辣，对人体的胃部和身体会有一定的刺激性，对出血性疾病、热性病和各种炎症有加重和促进炎症的影响。此外，一些饮料，例如浓茶、咖啡和酒精也能导致机体的神经长期兴奋，长期食用容易诱发神经系统的疾病。 综上所述，发物有一定的科学依据，但发物是一个相对的概念，中医认为需要根据不同人群的体质来判断是否可以吃，并且也要科学地对待。但是人们的身体受到创伤，辛辣刺激性、肥甘油腻性的食物是不能吃进食的，饮食主要以清淡饮食为主，避免导致疾病的加重。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享什么是自身免疫性肝炎？ 说起肝炎，许多人首先想到的是甲肝、乙肝、丙肝等病毒性肝炎，但是还有一大类肝炎不是由于病毒感染引起的，而是因为自身的免疫系统出了问题，这一类疾病被称为自身免疫性肝炎（autoimmune hepatitis，AIH）。 什么是自身免疫性肝炎？ 自身免疫性肝炎发病机制复杂，病因尚未明确，其遗传易感性被认为是主要因素，广泛流行的观点中，它是一种由针对自身免疫细胞免疫反应介导的慢性炎症性疾病，可进一步发展为肝纤维化、肝硬化等，少数患者甚至会发展为肝癌。在女性患者中比较多见，男性与女性发病的比例约为1:4，发病年龄大多数在40岁以上。 自身免疫性肝炎可以分为AIH-1型、AIH-2型，AIH-3型三种类型。 临床怀疑自身免疫性肝炎时该如何诊断呢？ 自身免疫性肝炎诊断主要基于临床表现、实验室检查和肝组织学特征性表现，并排除其他肝病病因。 1.临床表现：多数患者无明显症状，或仅出现乏力等非特异性症状。大部分患者隐匿起病，少部分患者出现急性发作，30%患者初诊为肝硬化表现。 2.实验室检查：除血清转氨酶升高之外，还会出现碱性磷酸酶、谷氨酰转肽酶、胆红素水平的升高（黄疸）。自身抗体阳性，包括抗核抗体、抗平滑肌抗体、抗肝肾微粒体抗体-1型、抗肝细胞溶质抗原-1型、抗可溶性肝抗原抗体，而IgG或γ-球蛋白水平升高是自身免疫性肝炎的重要实验室特征。 3.肝组织学检查：可采用经皮肝活检、经颈静脉肝活检以及腹腔镜下肝活检等方法获取病理诊断。 自身免疫性肝炎的诊断首先需要与病毒性肝炎和药物性肝损伤相鉴别，其次需要和其他自身免疫性肝病相鉴别，例如：原发性胆汁性胆管炎、原发性硬化性胆管炎、系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎等疾病。 如何治疗？ 1.一般治疗，注意休息，补充营养，严格禁酒，避免使用损害肝脏的药物。 2.药物治疗，国际上一般选用免疫抑制剂治疗，泼尼松口服是自身免疫性肝炎的首选方案。因疾病导致肝功能受损或肝功能衰竭的患者需要积极保肝治疗，静脉或口服保肝药物，同时监测肝功能指标变化。 3.正规药物治疗后，如果病情仍进行性加重，肝功能重度失代偿，可以选择肝移植手术治疗。 自身免疫性肝炎虽然不具有传染性，但是也要积极进行规范治疗。规范治疗才可以有效地控制病情，减轻症状。避免发展为肝硬化、肝功能失代偿。患者需要定期接受肝功能检查、免疫指标监测等，及时了解病情变化。同时，保持良好的心态有助于病情的稳定。 肝炎并非都是传染性的，自身免疫性肝炎便是其中一个典型的例子。因此，不要提到“肝炎”就色变，了解肝炎的具体病因，有利于采取正确的应对方式。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享孩子腹泻后应该怎么吃？ 照顾腹泻的孩子对于许多家长来说都很苦恼，既要缓解腹泻症状，又要保证孩子生长发育所需的充足营养。有家长认为必须清淡饮食，甚至有家长认为需要禁食。到底吃不吃？怎么吃？成了一门“大学问”。 如何判断孩子是否腹泻？ 如果孩子每日大便超过3次，且大便稀薄、甚至呈水样便、蛋花样便、黏液便时，就要警惕孩子是不是腹泻了。 孩子吃了就拉，是不是要禁食？ 禁食是错误的行为，因为禁食不仅不会缩短腹泻的病程，还不利于孩子胃肠功能的恢复。但是如果孩子有严重呕吐的情况，可以考虑适当禁食，时间一般不超过8小时。禁食期间，可以给孩子喝水或口服补液盐，防止脱水。 孩子腹泻时到底要怎么吃呢？ 1.婴幼儿母乳喂养者继续母乳喂养，配方奶喂养者伴有乳糖不耐受时可选择低乳糖或无乳糖配方。 2.对于年龄较大的儿童，饮食不加以限制，包括谷类、肉类、酸奶、水果、蔬菜，尽可能地增加膳食纤维的摄入，保证热量供应。 3.避免摄入高脂肪和高糖分的食物，如碳酸饮料、果冻、罐装果汁、甜食和其他含糖饮料。 4.最好食用一些清淡、营养、易于消化的食物，如蒸蛋、菜粥、面条等，少量多餐。 5.儿童腹泻会导致大量水分和电解质流失，如果不及时补充，可能会导致脱水。因此，家长们可以给孩子喝米汤加盐溶液，每500ml加细盐1.75g（约为1/2啤酒瓶盖）。每次稀便后补充一定量的液体（小于6月50ml，6月-2岁100ml，2-10岁150ml，10岁以上儿童按需随意饮用），直至腹泻停止。 6.腹泻缓解期的孩子可以适当补充益生菌，来帮助孩子肠道功能的恢复，但是乳糖不耐受或者对牛奶过敏的孩子，不建议服用酸奶制品。 温馨提示：切莫私自滥用抗生素 很多家长在看到孩子腹泻后十分慌乱，认为赶紧让孩子吃抗生素，才能好得快。这里提醒各位家长，滥用抗生素可能会进一步导致孩子肠道菌群紊乱，加重腹泻症状。因此，使用抗生素一定要严格遵医嘱。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享经常吃肥肉的人，会长寿还是短命？ 许多人总把吃肥肉与患高血压、冠心病、肥胖症等联系在一起，好像吃肥肉就是患这些疾病的罪魁祸首，甚至有些“三高”老年人连稍肥一点的肉都不敢吃。其实，这是对肥肉的一种误解。 少吃肥肉的理论，来源于一次学术造假 之所以有吃肥肉容易导致心脏病的传闻出来，还要提到一次学术造假的研究。 明尼苏达教授ancel keys在1952年提出了饮食心脏B假说。也就是他认为心脏B和脂肪的摄入量、胆固醇有关，但后来经过自己一系列的研究，却狠狠“打了自己的脸”，因为结果发现你不管吃多少胆固醇，你血液中的胆固醇都没什么太大的影响，也没有增加血管堵塞的风险。 既然一条路行不通，那就换一条，胆固醇没问题，那就换脂肪。而为了证实自己的假说是对的，他又搞了一个非常著名的7国研究。 而这个研究发现：如果摄入的脂肪量越多，得心脏病的几率也会随着变大。所以，他便得出了一个结论，那就是脂肪摄入太多，会堵塞血管，进而诱发心脏病。 可是后来其它的科研人员在分析原始的数据时，发现脂肪的摄入量和心脏病的发生并没有什么关系。 重点来了!!! 为了证明自己是对的，他从背后偷偷操作了数据，一共22个国家参与了调研，但是他只挑选了符合自己假说的国家数据，其它的一概忽视，捏造了这条相关性直线。这种研究被称为摘樱桃式的研究，也就是只在大数据当中摘出符合自己假象的数据，并不能代表全部的真相。而也正事因为他这样的做法，导致了后来的几十年，全球都在抗拒、害怕脂肪，可事实是，动物脂肪很健康。 直到2016年，哈佛大学教授发文反驳：低脂饮食根本就是一场失败的全球试验，因为它的数据并不完善，最终结果也是捏造出来的。 所以，别再傻傻的抗拒摄入脂肪了，如果脂肪摄入过少，吃的太过清淡，不仅不利于营养均衡，还会导致体质下降，反而可能“惹”来一些疾病。 吃饭过于清淡，容易生病 1、蛋白质缺乏 素食当中，除了豆类含一定的蛋白质以外，其它的食物含有的蛋白质是很少的，所以，吃的太素，很容易导致蛋白质缺乏，而这种元素一旦缺乏，很容易导致免疫力下降，出现营养不良、气色差、皮肤弹性变差等多种问题，对慢性疾病的控制也是不利的。 2、维生素B12缺乏 素食，尤其是蔬菜当中，几乎不含维生素B12，肉类、蛋类、家禽类含的较多，所以长期吃素，可导致人缺乏这种营养元素，进而出现易疲劳、手脚麻木、贫血、记忆力减弱、精神忧郁、男性不育和舌、口腔、消化道的粘膜发炎等问题，甚至增加患心脏病的危险，如果没有及时调整，可严重损坏脑和整个神经系统，且这种损坏是不可逆的。 适当吃一些肥肉，对健康反而是有好处的，这一点《本草备要》当中也有提及：“食之润肠胃，生津液，丰肌体，泽皮肤，固其所也……如果老人有燥痰干咳的情况，更要以肥浓的食物去滋润，不要盲目相信猪肉会生痰。而这猪肉就包括肥肉。 所以，别对肥肉抱有偏见! 适量吃肥肉，健康又长寿 日本曾对一些百岁老人的饮食习惯进行调查研究，发现这些长寿的老人，除了乐观、爱劳动等这些较为人知的习性之外，几乎90%以上的老人都喜欢吃炖烂的肥猪肉，而且都没有高血压、冠心病、肥胖症等问题。 营养师认为：究其原因，可能和动物脂肪当中含丰富蛋白有关，这种物质对预防高血压等心血管疾病，延长寿命有一定帮助。同时，动物脂肪当中还含有丰富的维生素A、B6、B12、E等脂溶性维生素，也是人体不可缺少的营养素。而如果缺乏这些元素，可能引起继发性高血脂症、动脉印花、贫血、癌症等疾病，危害健康，影响寿命。 所以，想要健康、长寿，适量吃点肥肉是完全可以的。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享这个时刻起床竟有4大惊喜好处，越早知道越好！ 尽管有句话说“一天之计在于晨”，让许多人认为起得越早越好，然而事实并非完全如此。 虽然不提倡过晚起床，但过早的起床同样不利。它不仅会剥夺你宝贵的睡眠时间，还会干扰体内正常的激素水平；同时，它还可能抑制你的食欲，扰乱你的生物钟，削弱免疫系统的功能。此外，早起的人在上午工作或学习时更容易感到疲劳，增加心理压力，从而可能导致神经衰弱，对身心健康产生不利影响。那么问题来，最佳的起床时间是几点呢？ 为了保持身体的活力，每个人每天需要6到8小时的睡眠。对于体质较弱的人来说，至少保证8小时的睡眠是非常必要的。 只要确保晚上不熬夜并早睡，具体就寝时间没有严格的规定。根据个人的需求选择适当的就寝时间，只要保证第二天在7点至8点间起床就是最适宜的。 科学家研究发现，在这个时间段内醒来对身体有多种益处，主要有以下四点优势： 1. 有助于提高身体素质： 睡眠时间也是人体进行自我修复的时间，特别是在夜间十一点至凌晨三点，这段时间肝脏在进行排毒工作，因此最好在十一点前入睡；而凌晨三点至五点则是肺部排毒的时间，过早的起床可能会干扰这些器官的排毒过程。 另外，早上七点左右小肠开始吸收营养，所以早餐应安排在七点后九点以前。选择在七点到八点之间起床，有利于身体的自我修复，保证充足的休息，增强免疫力，从而提高身体素质。 2. 保持良好的精神状态： 研究证明，那些每天在七点到八点间起床的人，由于得到了足够的睡眠，其精神状态可以得到很好的恢复。他们的头脑更为灵活，注意力也更集中，这使他们在应对一天的学习和工作时能保持良好的精神状态，从而提高工作和学习的效率。 此外，早上七点的空气中氧气含量较高，此时起床并进行一些活动，比如深呼吸，非常有益于健康保健。这样做还能刺激食欲的增加。早餐吃得好，人的精神和行动力就会更旺盛。 3. 有助于养成规律的生活习惯： 如果起得太早，如五六点钟就起床，可能会给人一种一天特别长的感觉，使人不自觉地放慢做事的速度。这样容易打乱生活的规律性，也不利于身体的自我修复。 相反，如果起得太晚，比如九、十点钟才起床，就可能错过早餐的时间，无法按时进食，这是不利健康的。七点到八点起床则恰到好处，可以正常地进行锻炼、吃早餐、上班或上学，有助于培养规律的生活习惯。 4. 降低心血管疾病的风险： 日本东京的一项研究发现，那些在七点之前就起床的人患高血压、脑梗塞、冠心病等心血管疾病的可能性更高。 这是因为过早起床会导致血液中产生一些对心血管健康不利的物质，而在七点到八点之间起床则可以降低心血管疾病发生的风险，更有利于身体健康。 总的来说，最好的起床时间是七点到八点之间。既不应太早起床，也不应过晚起床，这样才能对身体最好。 还需要注意的是，起床时不要太急太猛。醒后最好闭目养神三分钟，然后缓慢地坐起来，在床上做三次深呼吸，搓搓手、暖暖面部，然后坐在床边一分钟再慢慢站起来。这样可以帮助你调整情绪和精神状态，使你精力倍增。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享夏至后迎来最热40天，牢记5忌5宜，让你健康一整夏！ 夏至，至者，极也 这一天，太阳直射北回归线，是北半球一年当中白昼最长、夜晚最短的一天。夏至一过，意味着一年中最热的时候就要来了，不过不用担心，牢记5忌5宜，让你健康一整夏！ 这5件事千万别干！ 1.吃隔夜菜 夏天，一些隔夜凉菜舍不得扔掉，经常第二天继续吃。但是，这样容易影响健康。 夏天剩菜剩饭长时间放置，容易产生亚硫酸盐等有害物质，轻者出现腹痛、腹泻、呕吐等情况，重则导致食物中毒等问题。 2.猛喝水 夏天出汗多，易口渴，很多人端起杯子猛灌水，这种方式也不对。 一次性喝太多水，水分会快速进入血液，造成血容量增加，很容易加重心脏的负担，使人出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。尤其是对于心脏功能不好的人来说，天气炎热，人体血管处于扩张状态，突然大口饮水可能引起血管迅速收缩，导致心脑血管供血不足，引发心绞痛甚至心衰等病症。 夏天喝水要少量多次，每次在200毫升(普通茶杯一杯)左右。不要等到渴得难受再喝水。 3.冲冷水澡 炎热夏季，冲个凉水澡固然可以降低体表的温度，但不是所有人都适合。夏季出汗后，毛孔全张开着，这时候再用凉水一冲很容易感冒。 在凉水刺激下，血管迅速收缩，还会引起血压上升、心脏供血不足等情况，尤其是有高血压的老人。冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病，以及胃肠疾病。 4.空调低温开整夜 很多人睡觉喜欢整夜开着空调，但是这样做很伤身。医生提醒：空调温度开得过低、一开一整夜这些行为极易使寒邪之气进入体内，损伤阳气，不要一味追求凉快。 长时间吹空调、风扇会使寒气凝滞在身体里，使身体的气血运行受阻，很容易出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症。 5.贪吃冷饮 伤胃冷饮是解暑的必备神器，不过要是长期冷饮不离嘴，胃肠就受不了了。 医生表示，大量的冷饮进入胃肠道后，会干扰肠胃的正常蠕动，导致消化功能失调，造成功能性消化不良，影响胃肠血液供应，削弱胃肠黏膜屏障的自我修复能力，严重还会诱发腹痛、肠易激综合征等不适。 患有冠心病和高血压的患者更不宜喝冷饮，因大量冷饮会导致血管收缩，使血压升高，冠状动脉收缩会诱发心绞痛。 不妨试试这5件事！ 1.泡脚除湿 古人云“长夏多生湿病”。 夏至节气，可在每天睡前1小时，用热水泡脚20分钟，使身体微微汗出。 这样可以很好地刺激足部经络，起到健脾祛湿、通经利水、缓解疲劳的作用。 2.喝绿豆汤 绿豆可谓夏季消暑解毒养身佳品，夏至后喝绿豆饮最解暑。 医生建议，为突出绿豆清热解毒功效，煮绿豆饮时有技巧：一是不要去皮，绿豆衣中含大量营养成分；二是不宜时间煮过长；三是为了减少氧化，应盖上锅盖为好；四是尽量避免用铁锅煮。 3.多吃瓜类 医生建议：夏季饮食应少荤多素，宜多食蔬果谷物类，在果蔬中尤其推荐“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等，不但能清热解毒、除烦止渴，还能利尿。 当然，好处虽多，也不能一次性吃太多，造成消化不良。同时也应注意西瓜不要长时间放在冰箱里，否则容易伤及脾胃。 4.按大椎穴 夏至是一年之中阳气最旺盛的时期，对于容易在秋冬季节受凉发病的咳嗽、哮喘等虚寒病症，可以顺应天时，在夏至后的三伏天中选用补阳的穴位进行调理，能起到事半功倍的“治未病”效果。 夏日狂欢 激情三国，鏖战重启 谁主赤壁！ 正坐取穴，当我们低头时，于颈项后正中线可看到最高突的一椎骨，并可随脖子转动，是为第7颈椎，其下方凹陷处即是大椎穴。 按揉时可行指揉法，将食指或中指(或由他人协助以拇指)置于穴位上，以适中力度按揉，微觉酸胀并皮肤稍潮红为度，每次操作约10分钟，每日可按揉多次。 5.晚睡早起+午睡 夏至起居要顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。 午睡是夏季养生保健的重要方法，既能补偿夜间睡眠的不足，又能顺应人体生理特点的养护需要。午睡时间不宜过长，一般以30～60分钟为宜。 需要注意的是，夏天无论多热，都不可以袒露在外，可在腹部盖上毛巾被，以免受寒。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享疼是身体的求救信号，别总忍了！可能会害了你 疼痛是身体发出的警告信号，就像感冒了头痛、口腔溃疡了嘴巴痛，这种痛一般在病好后就会缓解。 但有一种痛——慢性疼痛，天天“警告信号”响个不停，说不清什么时候疼？找不到病根是啥？解决方法全靠自己忍。 什么是慢性疼痛？ 不管是脑壳痛、喉咙痛，还是关节痛、腰杆痛……大部分人的第一反应就是，身体出问题了，有疾病了才会痛。但是你知道吗？慢性疼痛本身就是一种病。《中国疼痛医学发展报告（2020）》数据显示，我国慢性疼痛患者超过3亿人，且正以每年1000万至2000万的速度增长。 慢性疼痛受慢性退行性病变的影响，或由损伤和炎症造成，比如骨关节炎引起的关节疼痛、脊柱源性疼痛、术后慢性持续性疼痛、癌性疼痛等。 国际疼痛研究协会将慢性疼痛定义为，持续超过正常组织愈合时间的没有明显生物学价值的疼痛，这种疼痛通常持续时间超过3个月，或者超过急性损伤愈合所需要的时间。 好多患者得了慢性疼痛，在网上找各种偏方，或者未经验证的错误方法来缓解疼痛。导致慢性疼痛不但不能得到缓解，反而更加严重。 得了慢性疼痛怎么办？ 1运动 身上经常疼痛的人，大部分都不敢运动，担心运动让疼痛变得更加严重。其实，运动锻炼可以让身体自然地产生“止痛药”。 因为运动能促进内啡肽的释放，内啡肽具有很好的镇痛效果。并且，运动还能增强无力的肌肉，活动强直的关节，帮助恢复身体的协调与平衡，增加患者的舒适感，改善心血管功能状况。在缓解症状方面堪比止痛药。 需要注意的是，不同的慢性疼痛患者适合不同的运动方式，比如腰椎间盘突出症适合垫上运动与游泳，而不适合跑跳。另外，运动不要太激烈了，可以做一些散步、太极等舒缓运动。 2按摩 按摩能够放松绷紧的肌肉和其他组织，摩擦能够从大脑处阻断疼痛的感觉。 但注意，下面这些情况就不要去按摩了： ·处于孕期、月经期 ·患传染病 ·患有高血压、心脏病 ·皮肤有破损、出血倾向 ·骨质有破坏等 3热敷 热敷能降低痛觉神经的兴奋性，改善血液循环，减轻炎性水肿，解除局部神经末梢的压力，使肌肉韧带松弛。 热敷的温度不要太高哈，以免烫伤。 4分散注意力 分散注意力是让自己的注意力从疼痛，或者疼痛伴随而来的恶劣情绪，转移到其他刺激上。 分散注意力可以是内心的，比如在心里数羊、给自己唱歌、回想下看过的电视剧剧情等；也可以是外在性的，比如听音乐、看电视、与亲朋好友摆龙门阵等。 5去医院看 有朋友可能会说，早就去医院看过了，腰杆痛得遭不住去挂骨科，医生说骨头没啥子毛病，又去挂神经内科，也没查出啥毛病。 跟疼痛相关的疾病，还可以挂疼痛科！ 对于慢性疼痛，包括查不出病因，或者查出病因但无法根治的顽固性疼痛，比如各种顽固性神经病理性疼痛、运动系统疾病包括颈及腰椎间盘突出症、癌性疼痛、骨质疏松症、各种疑难疼痛及部分非疼痛疾病......都可以去疼痛科就诊。 医生会通过分析疼痛原因和生理、病理成分，给予患者药物治疗、神经阻滞、各类神经调制和神经毁损治疗等微创介入手术治疗以及心理治疗，从而缓解症状，提高生活质量。 长期忍受疼痛，会极大地影响正常生活和工作，别再强撑着当“忍者”了，疼痛面前，不需要故作坚强！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享家长要注意 孩子出现这3种情况有可能是贫血了！ 很多小朋友会有贫血的问题，因为儿童正在成长发育期间，身体需要太量的营养来支持，一旦营养跟不上，就容易出现贫血的症状。其实这类贫血并不可怕，只要及早发现、及时治疗调理，能够有效的改善孩子的贫血问题。当孩子经常出现精神不振、皮肤气血不好、发育缓慢等症状时，家长就要警惕孩子是否是出现贫血了。 儿童贫血的常见症状表现 1、皮肤苍白，没有血色 当孩子有贫血情况出现的时候，皮肤粘膜和口腔内的粘膜都会比较的苍白，看起来没有血色，指甲也不是特别的红润，按下去之后经常会出现泛白的情况。如果贫血严重的孩子很可能会出现脸色发黄，头发干燥等情况。如果从肉眼看过去，孩子的整体都是较为苍白的，是没有血色的，嘴唇也是淡淡的。扒开眼睑观察，如果眼睑也是没有什么血色，泛白的情况下，那多半就是孩子应该是贫血了。这是因为贫血造成的，孩子身体内的红细胞有所减少，孩子的整体就会显得没有血色，看上去特别苍白。 2、发育缓慢 贫血很可能会引起孩子生长发育缓慢的问题，和同龄人比较，如果孩子和同龄人的身高和体重都相差较多的情况下，就应该要考虑看是否孩子存在贫血的问题。这是因为长期的贫血，导致身体内各个器官达不到正常的供血，而引起的生长发育缓慢的情况出现的。 3、脾气暴躁，容易发脾气 贫血还有一个比较明显的表现，就是孩子的精神往往会很容易烦躁，脾气较大，容易感觉到疲累或者干任何事情都不容易集中精神。稍微大一些的孩子有表达能力的，可能会说感觉到有头晕，乏力或者头疼等情况出现。有的孩子甚至可能会表现为食欲减小，出现厌食、腹泻、消化不良等情况。这是因为贫血的时候，红细胞和红蛋白相对来说减少了很多，身体的各个组织因为供血不足，才会出现一系列的身体内部的缺血和缺氧的症状，从而会引发孩子出现一系列的问题。 以上这几个表现，是孩子在贫血的时候经常会出现的症状，如果孩子长期有这种症状的时候，建议家长就应该要带孩子到医院去及时做血常规检查，被确诊为贫血就要及时调理，生活中可以多吃一些能补血的食物，比如鸡肉、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼肉，当然还要多吃蔬果。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享运动前后该如何补水？ “要注意补水的时间和补水的量，不能等口渴了再喝水，这个大家一定要记住。在运动前、中、后，都要进行适当的补充。”，在高温高湿的条件下，机体会产生一些应激反应，比如体温升高。运动之后会大量出汗，体内的水分丢失增加，同时还会带走体内的一些盐分，这种情况下要及时进行补充。 运动前进行适量地饮水，可以让机体在活动的时候处于比较良好的水合状态；在运动过程中也要进行少量多次地补水，这样效果更好；运动之后，要进行及时足量地补充水分。 “一般来说，可以按照在运动过程中导致的体重下降量的1到1.5倍进行补充。这时候补水不能一次喝太多，要少量多次。如果在大量出汗之后，一次性大量地喝水，可能会引起低血钠。”要选择合适的补水产品和补水方式。白开水、淡茶水是很好的选择。也可以选择一些传统的解暑饮品，比如酸梅汤、绿豆汤等。还有一种方式是饮食性补水，在平时生活中通过喝汤，吃一些水分比较多的水果，也可以达到补水的效果。大量出汗之后，建议可以选一些含有电解质的饮料。如果活动时间比较长，消耗能量比较大，建议可以补充一些含糖的电解质饮料，但不建议选择含糖量很高的饮料。“一般来说，3%到8%的糖含量是可以的，在补水的同时，可以补充丢失的一些盐分以及消耗掉的能量。” 在运动后或大量出汗后，喝含酒精或者含咖啡因比较高的饮料是不可取的，非但达不到补水的效果，可能还会适得其反。在高强度的运动之后，喝含有酒精的软饮料会引起胃部不适，增加排尿，可能会进一步引起运动后脱水的风险。若此时喝一些咖啡因含量较高的饮料，可能会进一步增加运动之后的心血管系统应激反应，进而还会引起一些其他不适反应。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。