小R健康笔记 - 节目列表

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享运动让血压升高，还是降低？ 运动时心率、呼吸都会加快，血压也会升高。但长期坚持规律的有氧运动，可降低静息血压。正是因为运动时血压会升高，所以血压没有控制好的人最好不要进行剧烈运动，收缩压超过160mmHg、舒张压超过100mmHg时，不要进行中等强度运动。另外，尽量避免短跑、举重等短时间剧烈使用肌肉，或需要长时间屏气的无氧运动，这类运动会使血压瞬间上升，引发危险。 长期规律的运动可以降低血压，而且还可以降低高血压患者死亡的风险。在降血压方面，中等强度的有氧运动更有效、更安全。常见的有氧运动形式包括快走、慢跑、骑自行车、广场舞、登山等。当然，运动要量力而行，循序渐进，尤其是平时没有运动习惯的人，要逐渐增加运动强度和时间。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享积极管理血压，减少靶器官损害 高血压是心血管疾病最重要的危险因素。在我们看不见的地方，高血压正在人体血管中“肆虐”。 人体动脉血管结构分为三层，最里面一层称为血管内皮，在正常动脉中，血管内皮很光滑，血液可以迅速、顺畅地流动。不过，血管内皮非常脆弱，很多因素会导致血管内皮损伤。高血压，就是其中一个重要因素。随着血压升高，血流对血管壁的冲击力加大，如果血压持续在高水平状态，血管内皮会由于承受压力过大而受损，出现瘢痕样增生，血管弹性降低。高血压会导致血浆中的血脂在内皮损伤处沉积，同时，还会引发血管炎症反应，最终导致血管动脉粥样硬化。 高血压不是损害某条血管，而是对全身所有血管进行持续性损害，造成靶器官损害，常见的靶器官损害有以下几类： 高血压损伤心脏。高血压会导致动脉粥样硬化，当动脉粥样硬化发生在冠状动脉，可造成冠状动脉狭窄，引起心肌缺血，导致冠心病。另外，长期血压增高会使心脏负担逐渐加重，心室需要用更大的力气泵出血液，久而久之，心室肥厚扩张，形成左心室肥大。由于心肌结构改变，还可能出现二尖瓣反流、主动脉瓣反流、心脏泵血功能降低等情况，从而一步步发展为心力衰竭。 高血压损伤大脑。高血压也可能造成颅内动脉粥样硬化，引起颅内动脉狭窄，导致短暂脑缺血发作。一旦动脉粥样斑块破裂，血栓形成，堵塞脑血管，会导致缺血性脑卒中，也就是脑梗死。与高血压更为密切的脑血管病，是出血性脑卒中，也就是脑出血。长期处于高血压状态，脑动脉逐渐硬化变脆，容易发生血管破裂，造成脑出血。 高血压损伤肾脏。高血压持续5~10年可出现肾损害，也就是高血压肾病。人体肾脏布满血管，当血压升高，会导致血管壁越来越厚，血管腔越来越小。随之，肾脏血流减少，体内毒素滤出减少，肾脏可能出现缺血性萎缩，甚至可能进展为尿毒症。 高血压损伤眼睛。高血压可损害眼底动脉，造成视网膜小动脉硬化、视网膜水肿、出血和渗出等，导致视力下降，严重者甚至可能失明。 因此，我们不能只看到血压数值升高的表象，还要了解它对全身靶器官的损害。积极管理和控制高血压，不仅是为了降低血压数值，更是为了延缓和预防高血压的靶器官损害。 目前，治疗高血压的主要方法是长期药物治疗配合日常生活方式调整。绝大多数原发性高血压患者，都需要终身服用降压药，不能随意停药。高血压患者坚持长期服药，不仅是为了保持血压正常，更重要的是预防心肌梗死、脑梗死等并发症，延长健康寿命。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享暑期将至，请谨记儿童中暑防治5点提示 教育部介绍，暑期将至，如遇高温，孩子们在户外玩耍的时间长了，运动量变大，很容易感到不舒服甚至中暑。怎么识别中暑的症状？怎么照顾中暑的孩子？一起来看。 为什么儿童更容易中暑？ 孩子们的身体和成人不一样，他们更容易中暑，原因有以下几点。 1.产热多：儿童的新陈代谢快，体内产生的热量多。 2.吸热多：相对于体重来说，孩子们的体表面积比较大，在高温环境下，吸收的热量也多。 3.散热慢：儿童皮肤上的汗腺发育尚不成熟，散热的能力比较差。 4.调节能力差：孩子们的体温调节中枢还在发育中，调节体温的能力还不够强。 哪些情况下儿童更容易中暑？ 1.长时间暴露在高温、高湿、封闭及强阳光直射的环境下。 2.夏天参加体育活动或者军训的时候。 3.穿得太多，或者包被盖过多时。 4.体重超标或者肥胖。 5.有慢性病，如糖尿病、甲状腺、尿崩症、下丘脑损伤等。 6.以前中过暑。 此外，需特别关注不能清楚表达自己的感受，比如很小的婴儿或者有精神发育问题的孩子。 怎么识别中暑的症状、判断严重程度？ 中暑的症状：在高温、高湿环境暴露后，出现头晕、头痛、恶心、呕吐、发烧、肌肉抽筋、抽搐，甚至昏迷。 中暑可以分为三个阶段： 1.先兆中暑 此阶段的主要特点是：有中暑症状，体温正常或略升高，无意识障碍及器官损伤。 患儿暴露在高温环境下一段时间，出现精神减弱、疲乏无力、头晕头痛、口渴多汗、恶心呕吐等症状，体温正常或略有升高（通常＜38℃）。此阶段儿童神志清楚，无器官损伤表现。此时身体仍处于代偿期，及时正确处理后，通常较短时间内症状可消失；如果体内热量继续蓄积可进展为轻型甚至重型中暑。 2.轻型中暑 此阶段的主要特点是：体温明显升高、有脱水表现，无意识障碍及器官损伤。 患儿体温明显升高，通常在38℃～40℃之间，出现脱水的表现，如皮肤湿冷、面色苍白、心率增快、少尿无尿、眼窝凹陷、皮肤弹性差等。出现上述症状时，应及时脱离高热环境，降温、补水，症状不改善者应及时到医院就诊，正确处置后，通常可于数小时内恢复。 3.重型中暑（热痉挛、热衰竭及热射病） 这是最危险的情况，此阶段可有抽搐、意识障碍，伴有高热、多脏器功能障碍。 患儿体温可高达40℃以上，可出现肌肉痉挛、晕厥、昏迷、抽搐、胡言乱语、精神行为异常等肌肉及神经精神症状，可能合并多个器官功能障碍，如血尿、消化道出血、皮肤淤血、瘀斑、休克、呼吸衰竭等。此阶段身体进入失代偿期，有致命风险，需立即转运至就近的大型医院救治。 儿童出现中暑怎么办？ 先兆中暑时，通常经现场处置后症状可很快缓解，轻、重型中暑儿童需要去医院就诊。如果发现儿童有中暑症状，应采取“一搬、二降、三补、四转”的原则进行处置。 1.搬运 脱离高温、高湿、封闭及阳光烈晒的环境，迅速把孩子从热的地方移至阴凉通风的地方。如果有条件，应转移至空调房内。 2.降温 快速有效的降温是中暑急救时最重要的措施，在发现中暑30分钟内应尽快将体温降至40℃以下。降温方法包括：脱掉一些衣物；温水擦浴全身，可用风扇或空调增加对流、散热；对于年龄较大、意识清楚的儿童，可采用洗澡浸泡的方法；婴儿出现捂热综合征时，应立即迅速解开包被降温，及时更换被汗水浸湿的衣被。需要注意的是，口服布洛芬、对乙酰氨基酚等解热镇痛药物通常是没有作用的。 3.补水 儿童中暑常伴有脱水及电解质紊乱，应该少量、多次地给孩子喝一些常温的水或电解质饮料，一次不要喝过多，否则易引起恶心、呕吐等症状。无法自主饮水者，可去医院就诊，在医生的评估下接受适量静脉补液等治疗。 4.转运 对于重型中暑者，尤其是伴有高热、意识不清、抽搐等神经系统症状的儿童，应立即送到就近医院就诊。对于轻型中暑经现场处置症状没有缓解的儿童，也应尽快到就近医院就诊。 如何预防儿童中暑？ 1.环境 夏季，儿童要合理安排户外活动时间，尽量早晨或晚上户外活动，避免烈日当头的正午进行长时间户外活动。儿童在户外玩耍时最好待在阴凉处，可随身携带扇子或手持便携式小电扇。高温、高湿天气时，应在凉爽的室内活动，如室内游乐场、室内游泳池等。调整户外运动强度，避免高温环境下剧烈运动。避免儿童单独待在汽车内或狭小空间内。高温天气时，家中使用电风扇、空调等降温，并定期开窗通风。 2.衣着 夏季应穿着轻薄、宽松、浅色、透气的衣服，及时更换掉被汗浸湿的衣物。婴幼儿选择轻薄包被，切忌过度捂热婴幼儿。 3.饮水 保证孩子喝足够的水，以水或电解质饮料为适宜饮品，避免含酒精、咖啡或糖分过高的饮料，因为此类饮品会进一步加重水分丢失。儿童还应避免大量饮用过凉的饮料，以免出现胃部痉挛。 4.饮食 夏季多吃清淡易消化的食物，少吃高热量、油腻、辛辣的食物，多吃蔬菜和水果。 5.休息 保证孩子有充足的休息时间，合理安排活动。 6.不推荐药物预防中暑 没有药物可以预防中暑。部分家长夏季会给孩子服用“防暑药”，目前医学上没有公认的药物可预防中暑，有些“防暑药”的辅料中可能含有酒精等不适宜儿童的成分，自行服用反而可能引起相关副作用。布洛芬、对乙酰氨基酚等解热镇痛药物对中暑所致的体温升高无效，不宜应用。 记住，预防中暑比治疗更重要。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享没喝完的饮料到底能放多久？当心喝到“细菌培养皿” 炎炎夏日，一瓶凉爽的饮料无疑是消暑的最佳选择，但当你拿起之前放置在桌子上的饮料时，心中是否涌起一丝疑虑…… 长时间室温放置的饮料还能喝吗？喝了会产生健康问题吗？ 长时间放置的饮料最大的食品安全隐患就是微生物的滋生，如大肠杆菌、金黄色葡萄球菌、霉菌等。蛋白质、糖类、脂肪、无机盐、维生素和水分等丰富的营养成分，加上适宜的温度、湿度，使饮料成为微生物滋生的“温床”，所以开盖的饮料在室温条件下放置时间过长，尤其现在气温开始升高，微生物含量就会超标，使饮料不适合饮用，甚至变质。 除了微生物问题，开盖后长时间放置，饮料的营养成分和口感也可能发生变化。例如富含维生素C的果汁在长时间暴露于空气中或存放不当的情况下，维生素C会氧化流失，营养价值下降。冲泡的茶水放的时间一长，颜色就会变深，涩味增加，茶香味也会减少。 食物的腐败变质是微生物对营养成分的分解过程，食品营养越丰富，蛋白质和糖含量越高，越有腐败变质的风险。所以，现制饮料如奶茶、果汁和富含营养成分的奶制品、植物蛋白饮料等，若存放不当更容易腐败变质。 我们该如何健康、安全地喝饮料呢？ 1.饮料打开后，尽快饮用。尤其鲜榨的果汁、现做的奶茶、咖啡饮料、植物蛋白饮料等最好在2小时内喝完，不能长时间放置。 2.按需取用：若饮料开盖后无法一次全部喝完，则需倒入杯子后再饮用，防止口腔中的细菌对饮料造成污染。 3.冷藏保存：未喝完的饮料应密封放入冰箱，或者遵循食品包装上的贮存条件，在规定的时间内饮用完。 4.观察变化：饮用前，仔细检查饮料是否有异味、异色，若有一丝不对劲，还是丢弃为好。 最保险的做法是开盖后的饮料尽快饮用，室温下超过24小时最好别喝了。但如果不得不长时间放置，务必采取正确的保存措施，并在饮用前做好检查。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享酷暑来袭，“食源性疾病”怎么预防？ 夏日天气热热热！“食源性疾病”也易在夏季发生。 “食源性疾病”，指的是“食品中致病因素进入人体引起的感染性、中毒性等疾病，包括食物中毒。” 能引起人类“食源性疾病”的致病因子多种多样，主要包括生物性、化学性和物理性三大类。 那么，我们就来介绍几种常见的“食源性疾病”吧。 沙门氏菌食物中毒：沙门氏菌污染肉类食物的概率很高，乳、蛋类也易被沙门氏菌污染。 副溶血性弧菌食物中毒：主要是海产食品，其次是盐渍食品。 李斯特氏菌食物中毒：尤其以在冰箱中保存时间过长的乳制品、肉制品最为多见。 鱼类引起的组胺中毒：不新鲜或腐败的青皮红肉鱼，如：鲣鱼、鲐巴鱼、金枪鱼等。 有毒动植物中毒：河豚中毒、发芽马铃薯中毒、鲜黄花菜中毒、四季豆中毒等。 如何预防食源性疾病呢？以下几点要牢记在心。 1.保持清洁、生熟分开： “餐前便后要洗手”。厨房用具要保持清洁，注意生熟分开。冰箱内存放食物的时候，也要注意生食、熟食分开存放。 2.烧熟煮透： 食物要烧熟煮透，尤其是肉、禽、蛋和海产品。冰箱里存放的剩余饭菜、熟食再次食用前应当彻底加热。 3.在安全的温度下保存食物： 熟食在室温下不得存放2小时以上，应及时低温冷藏。但需要注意的是，即使在冰箱中也不能过久存放食物。 4.使用安全的水和食物原料： 食材要新鲜，腐烂、霉变、腐败变质的食品不可食用。水果和蔬菜要清洗干净，尤其是生食更要注意。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享芒种之后“湿漉漉”，身体还需内外防“霉” 芒种已过，开启了盛夏的前奏，气温会明显升高，雨量开始变得充沛，很多地方也逐步开始入梅。俗话说：芒种不除湿，一年湿漉漉。人体在这个节气之后进入了除湿的关键时期，做到以下四点，提前做好功课，应对暑湿带来的不适。 一要保持心态的平和，静养勿躁。 二要饮食清淡，不贪凉。 三要适量运动，早晚为宜。 四要晚睡早起，午睡补眠，午睡时间一般以20分钟为宜。如果不方便午睡也可以闭目养神30分钟，以此顺应夜短昼长的自然规律。 同时，每天坚持按揉健脾利湿穴位，可以起到燥湿运脾、行气和胃的功效，应对盛夏暑湿。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享麻醉手术前，为什么要戒烟？ 吸烟跟麻醉手术有什么关系呢？麻醉手术前需要戒烟吗？ 吸烟会降低食管括约肌张力 长期吸烟会导致食管下段括约肌松弛，患者在接受全身麻醉的时候，会增加反流误吸的风险。麻醉手术过程中，一旦出现反流误吸，造成吸入性肺炎，往往会导致严重后果甚至危及生命。 吸烟会增加肺部感染风险 吸烟会引起肺部组织产生炎症改变，导致咳嗽反射的敏感性下降，使得痰液增多，从而在术后恢复阶段增加了肺部感染、低氧血症、喉痉挛、呼吸暂停的风险，同时会增加护理难度和延长住院时间。 吸烟会延迟术后伤口愈合 香烟中含有大量的尼古丁和一氧化碳，它们刺激神经系统和周围血管，一方面增加血液黏稠度，抑制血红蛋白与氧的结合，使得伤口皮肤血液和氧供减少；另一方面破坏人体组织胶原蛋白的生成，从而延迟伤口的愈合。 吸烟会增加心脑血管疾病发生的风险 大量临床研究认为，吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管及周围血管病的发病率均明显升高。烟雾中的有害物质可引起周围血管及冠状动脉收缩、管壁变厚狭窄和血流减慢，导致术中或术后心脑血管发病的概率大大增加。 既然吸烟对麻醉和手术有这么多的危害性，那术前什么时候开始戒烟好呢？ 对于择期手术，建议术前戒烟6至8周以上。如果由于病情限制，戒烟时长不够，可以在手术开始前任何时刻建议患者戒烟，术前哪怕戒烟1天，对患者也是有一定的好处的。记住，术前戒烟时间越长，后期康复获益就会越多！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享不容易得老年痴呆的人，一般都有5个特征 世界上有很多慢性疾病其中就包括老年痴呆症，既然是慢性疾病就意味着这种疾病在短时间内不会危及人的生命。看起来它似乎比心脑血管疾病稍微好一些，其实老年痴呆症同样不容小觑，它主要是伤害人的大脑尤其是会对人的记忆力造成不可逆的损伤。 随着病情的恶化，人的记忆力会越来越差，逐渐忘记身边的亲朋好友，到最后就连自己姓甚名谁都会忘得一干二净。 这样的话一个人就算是活着也如同行尸走肉一般，毕竟什么都不记得了，对整个世界都是很陌生的根本没法幸福地生活。 老年痴呆症多是在老年人群体中出现的频率更高，毕竟老年人身体机能下降，大脑功能也会随之退化，这种疾病就能趁虚而入。 有调查发现：不容易得老年痴呆的人，通常都有这5大特征，其中都包括哪些？ 一、老年痴呆症是记忆杀手 阿尔茨海默症俗称“老年痴呆症”，这种疾病不是很致命，可若是认为它并不可怕那就错了。 毕竟这种疾病对人类的伤害极大，主要是对人的大脑下手最终能让人失忆，因而称之为“记忆杀手”也不为过。 故而但凡是了解这种疾病的人们都会对它谈虎色变，希望自己永远也不会患上这种疾病，毕竟没人愿意丧失记忆力。 这种疾病还有一个可怕之处，那就是一旦被它缠上之后就会对人死缠烂打，不论医生如何努力都很难治愈，真是细思极恐。 任何一种疾病最让人畏惧的一点就是难以治愈，老年痴呆症却恰恰属于这样的疾病当然让人心惊肉跳。 可想而知这种疾病就能每天都摧残人的大脑，让记忆力一点点消失直至最终抹去人的所有记忆。 二、如何让它绕道走？ 老年痴呆症的对人体健康的伤害如此巨大，那么就真的没有办法有效应对它了吗？当然有只要我们学会以下这些好法子就让它绕道走不再靠近我们。 1、经常用脑 众所周知机器长时间不使用就会生锈甚至坏掉，比如一台电脑一直放着不用久而久之就会坏了没法再用。 而人的大脑也是如此，特别是老年人群体若是长期不用脑是非常危险的，长此以往会大大增加患上老年痴呆症的风险。 这就提醒老年人退休养老期间也必须经常用脑，不能什么也不去想，否则可能会把老年痴呆症给招来身边。 有些老人会觉得既然人都老了已经到了安享晚年的时间，整天发呆也完全可以，何必再去绞尽脑汁思考人生思考问题，这样的想法是错的而且大错特错。 大家看那些经常用脑的老年人，例如一些科学家、文艺家即便已经白发苍苍年逾古稀，但是他们依然每天都在研究各种科学技术，创作各种文艺作品。 这也表明他们每天都在让大脑保持活跃状态，所以他们的大脑一直都很健康不易得病特别是不会被老年痴呆症给盯上。 当然作为普通人我们没法像这些科学家和文艺家一样，做如此高深的学问，但我们也有很多选择。 大家可以经常看书阅读，这样大脑就能动起来才不至于如木头一样一动不动。要知道书中有很多知识，我们看书之时就能学会这些知识大脑也会变得越来越聪明。 我们还可以经常下象棋，很多老年人其实都爱好下棋，这其实不知不觉就帮助我们频繁动用大脑，能有效抵御老年痴呆症的侵袭。 我们在一些公园里就总是会看到几个老年人坐在亭子里，聚在一起啪嗒啪嗒地玩象棋，像这些老人就不容易患上老年痴呆症。 2、多与人交流 多与人交流也是预防老年痴呆症的有效办法，这个法子很简单人人都会。 因为人在交流的过程中能把多种感官调动起来，脑区也会变得十分活跃，从而让大脑长时间处于兴奋的状态。这样的话就可以更好地修复受损的脑细胞，老年痴呆症当然不敢靠近我们。 家人和朋友有必要经常去看望老人，切忌让他们一个人待在家里。如若不然即便不患上老年痴呆症，也有可能会导致抑郁等不良情绪的出现。 当然老人只要还能下地走路的话，平时也应该多出去走动走动，和一些同龄人欢聚一堂谈笑风生，如此就能进行很多交流，勿要总是一个人闷在屋里不然也会闷出病来。 3、多运动 运动是保持健康的最佳途径之一，只有多运动爱运动才能让身体越来越健朗，老年痴呆症等各种杀伤力强大的疾病才会绕开我们。 运动的方式多种多样，老年人可以根据自己的身体承受能力去做出选择。 比如快跑、踢足球等运动就不适合老年人，毕竟这些都属于剧烈运动非常耗费体力，老年人年老体衰已经难以承受。 一旦去做这些运动只会适得其反，甚至会伤害身体健康那样可就得不偿失了。 老年人朋友可以多做比如快走、打太极等有氧运动，这些运动能让心肺功能不断变强，让脑部的血流量变多，从而能起到保护脑细胞的作用，让大脑衰老的速度减慢，老年痴呆症就不易发生。 当然要做到长期坚持，不能只是偶尔做一做，否则可能效果不大。老人在做运动期间，家人应该尽量陪伴在身边，一旦发现老人出了什么问题才可以第一时间提供帮助。 家人还有必要提醒老人做运动的过程中适可而止，绝对不能运动过度。 4、保持好心情 相信大家都知道一个常识：长期保持好心情一个人的身体才能更健康，其实这也可以在很大程度上阻止老年痴呆症逼近。 不良情绪也容易引发老年痴呆症，这一点不容忽视，因而保持好心情就显得至关重要。 试想一下如果一个老年人每天都是郁郁寡欢，又怎么可能和健康常伴呢？ 不过只靠老年人自己是很难做到经常保持好心情的，这就需要家中儿女有空的时候多去看望和照顾老人。 大家绝对不能以忙为借口长时间远离老人，这样做是极其不负责任的表现，日子久了老人就会变得孤独寂寞冷，各种疾病也会趁机朝他们袭来，后果可想而知。 家中儿女可以时常带着老人去公园里散步，呼吸新鲜空气，心情自然而然就会变得越来越好。 此外家中儿女也尽量不和老人争吵，这样会让老人心情变得很糟糕不利于老人健康。如果有什么分歧应该心平气和地多沟通，慢慢化解矛盾。 5、饮食健康 饮食健康对人极其重要，可以避免人类被很多重大疾病给缠上，当然也能让老年痴呆症避开我们。 老年人平时吃饭时要以清淡为主，比如多吃油菜、花菜、西红柿、瓜类、豆类等各种绿色蔬菜，如此一来就能真正做到“吃出健康”。 千万不能经常大鱼大肉吃得很油腻，特别要注意要避免大量食用肥肉、腊肉等肉类，否则就算老年痴呆症不来，恐怕也会有其他疾病找上门来比如高血压、高血脂、心脏病等。 只要老年人多吃蔬菜，日久天长就会发现自己的身体越来越健康。 当然也不能只吃蔬菜，因为老年人身体虚弱极易出现营养不良的情况，此时就需要偶尔吃点肉类补充营养，这样身体抵抗力才能变得越来越强。 总之就是荤素搭配，不能只吃素不吃肉也不能只吃肉不吃素，这样的饮食习惯才健康。 这五个妙招能帮助人们预防老年痴呆，所以大家平时一定要学会这些办法。其实这些妙招都不难，即便是上了年纪的老人也可以轻松做到。其中最重要的莫过于经常用脑，因为大脑长时间不用就可能会变得麻木，衰老的速度会加快，届时老年痴呆症就会不请自来。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享失眠克星，五大食物清单助你甜蜜入梦乡 失眠是一件让人十分痛苦的事情，不仅影响正常的生活，还会影响到身体的健康。所以要是您有失眠的症状可以试试通过日常饮食进行调理。下面就为您介绍一些改善失眠的食物，现在就去了解一下吧。 香蕉：除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。 菊花茶：具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。 温牛奶：含有一些色胺酸和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。 蜂蜜：往您的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使您的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。 杏仁：它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。 亚麻籽：只要往您睡前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。 土豆：它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，您只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。 燕麦片：能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。改善睡眠质量，体恒健牌铁之缘片也是不错的选择。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享经常失眠的人，尽量少吃以下5种食物，吃的越多就越睡不觉 在这个忙碌的社会里，失眠仿佛成了都市人的通病，夜深人静时，却有那么多的灯光不肯熄灭。有的人数羊数到羊都成精了，有的人翻来覆去比煎饼还勤快，可就是迟迟睡不着。 生活中有那么多的“隐形杀手”在影响我们的睡眠，而你可能从没意识到，有些食物就是其中的“元凶”。今天，咱们就得好好扒一扒，经常失眠的人，晚上到底哪些东西少碰为妙。 一、失眠与饮食：科学揭示食物对睡眠的影响 饮食和睡眠，这两者关系密切得就像是锅盖和锅一样，一个不小心就会“咣当”一声响。你可能不信，但科学研究早已证明，吃的东西直接影响着你的生物钟。 这生物钟可不像墙上的钟，调一调就完事了，它是由我们体内的一系列复杂机制控制的，一旦打乱，那睡眠质量就得受罪。 人体内的生物钟，或者说是昼夜节律，是由大脑中的下丘脑控制的，它负责告诉你什么时候困，什么时候醒。而食物，尤其是那些影响神经递质的食物，能直接作用于下丘脑，导致生物钟的混乱。 比如说，有的食物会让大脑误以为是白天，从而让你精神抖擞；而有的食物则可能会让大脑过度放松，导致你白天打瞌睡，晚上睡不着。 二、咖啡因饮品：提神醒脑的代价 咖啡，对很多人来说，它就像是生活中的一剂强心针，不过，当你在夜幕降临时仍旧执着于那一杯香浓的咖啡，可能就得为此付出代价了。 咖啡因是一种兴奋剂，它通过阻断大脑中的腺苷受体，让你感到精神焕发。但晚上摄入咖啡因，就像是在你的生物钟上拧了一把，让它误以为还远没到关机的时候。 科学数据表明，咖啡因的半衰期大约为5到6小时，这意味着，你下午喝的那杯咖啡，到了晚上可能还在体内“兴风作浪”。 研究还发现，咖啡因不仅仅会延迟睡眠的到来，还会影响睡眠的深度，让你即便睡着了，也可能只是在“浅尝辄止”，并没有进入深度睡眠。 茶叶也是同理，虽然茶中的咖啡因含量没有咖啡那么高，但也足以让你的睡眠质量大打折扣。更别说那些所谓的“能量饮料”，那简直就是失眠的“加速器”。 所以，为了能够安然入睡，那些提神醒脑的饮品，到了傍晚最好是敬而远之了。 三、辛辣食物：激发味蕾的同时扰乱睡眠 辣椒、芥末、胡椒，这些能让人泪流满面的食物，是不少人寻求刺激的首选。但是，辛辣食物对于夜晚的睡眠就像是一枚隐形的炸弹，它可能在你不经意间就将你的睡眠质量炸得粉碎。 辛辣食物中的辣椒素能刺激胃酸分泌，加重胃部负担，引起胃部不适，甚至胃痛和胃灼热，这些症状在夜间往往会加剧，让人难以安眠。 实验室的观察也证实了这一点。研究表明，在晚餐时分摄入辛辣食物的人，往往需要更长的时间才能入睡，并且整夜的睡眠质量也会变差。 辛辣食物还会提高体温，而人体为了进入深度睡眠状态，体温需要稍微下降。因此，那些辣得让人直冒汗的美食，晚上还是少碰为妙。 研究还发现，辛辣食物对于经常失眠的人来说，影响尤为明显。它们会激活身体的应激反应，释放出肾上腺素，让人兴奋、焦虑，这对于想要拥有一个安稳夜晚的人来说无疑是雪上加霜。 所以，如果你已经被失眠困扰，那么那些能让你眼泪汪汪的辣条、辣鸡翅，可能就得说拜拜了。 四、高蛋白质食物：健康之选还是夜间之敌？ 蛋白质是身体的重要营养素，无可争议。但是，如果你在晚上大量摄入高蛋白食物，比如说牛排、鸡胸肉、豆制品，那你的睡眠可能就会遭受影响。 高蛋白食物需要更多的时间和能量来消化，晚上吃太多，肠胃得加班加点，这可不利于休息。 科学研究指出，晚餐高蛋白质饮食可能会增加肝脏的负担，因为蛋白质代谢的副产品氨基酸需要在肝脏中处理。 而且，某些氨基酸，如酪氨酸，能够在体内转化为多巴胺这类兴奋性神经递质，它们能让大脑保持警觉状态，这显然是失眠者所不希望的。 另外，一些研究还发现，晚上摄入高蛋白食物会影响褪黑素的分泌。褪黑素被誉为“睡眠激素”，它在夜间分泌，帮助我们进入梦乡。而高蛋白饮食会干扰这一过程，导致褪黑素水平下降，睡眠障碍随之而来。 因此，那些在健身房挥汗如雨后渴望一顿蛋白质大餐的朋友们，或许得考虑一下，晚餐是否可以选择些更加轻盈的食物。 五、甜食：夜间的诱惑与睡眠的敌人 甜食，那些能瞬间征服味蕾的美味，常常是人们在夜晚寻求安慰的选择。然而，这些高糖分的食物在给你带来短暂快感的同时，也可能成为夺走你宝贵睡眠的罪魁祸首。 糖分的大量摄入会迅速提高血糖水平，激发胰岛素的分泌，而这一过程会对我们的睡眠产生不利影响。 血糖水平的快速升高和下降会导致能量激增和急速下跌，这种“过山车”式的血糖波动会让人感到精力充沛或疲惫不堪。 晚上摄入甜食后，人体为了处理这些额外的糖分，会进入一种高度活跃的状态，这自然与放松和安宁的睡眠状态背道而驰。 研究指出，高糖饮食与睡眠障碍之间存在关联。那些饮食中糖分摄入过多的人，更容易出现入睡困难、夜醒和睡眠质量差等问题。 因此，那些色泽诱人的甜点、糖果和含糖饮料，晚上还是尽量别碰，免得它们在你体内搞“糖”生事。 六、油腻食物：沉重负担拖垮睡眠 油腻食物，如炸鸡、披萨、油炸薯条，它们的美味无人能抵挡，但它们的消化过程却是一场持久战。这些高脂食物需要消耗大量的消化液和胰酶才能分解，这个过程往往会持续到深夜，给人带来沉重的胃肠负担。 油腻食物的消化不仅仅会影响睡眠的开始，而且还会影响睡眠的连续性。当你的肠胃在忙于处理这些油腻食物时，你的大脑也难以进入深度睡眠状态。 因此，油腻食物不仅会让你第二天醒来时感到疲惫，还可能让你在整个夜晚都难以得到充分的休息。 七、晚餐与睡眠的和谐之道 晚餐与睡眠，这两者之间的关系就像是一场精心编排的舞蹈，需要恰到好处的节奏和步伐。选择适当的食物，不仅能够让你享受美味，还能帮助你拥有一个甜美的梦。 为了确保夜晚的宁静，建议选择易于消化、低脂低糖的食物，如蔬菜、全谷物和适量的蛋白质。 此外，晚餐的时间也不宜过晚，给身体足够的时间来处理食物，这样在你躺下时，身体就可以从消化转入休息模式。 记住食物与睡眠之间的平衡，是健康生活的重要组成部分。我们不仅是在吃一顿晚餐，更是在为一个宁静的夜晚做准备。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享胡萝卜食疗的四大功效 胡萝卜是大家常吃的，那么胡萝卜有哪些食疗功效呢?胡萝卜怎么吃呢?下面就来了解一下胡萝卜的四大食疗功效。 胡萝卜炒鳝鱼片 主料胡萝卜150克，鳝鱼片250克，花生油、精盐、酱油适量。 制法 1.先将胡萝卜去皮，洗净，切片备用。 2.鳝鱼洗净，切薄片备用。 3.大火将锅烧热，加少许花生油，烧至八成熟，放入鳝鱼片和胡萝卜片一起炒熟，然后放入精盐、酱油调味食用。 食法每日1～2次当菜吃，15天为1疗程。 主治夜盲症，角膜干燥症。 胡萝卜芹菜汁 主料胡萝卜500克，芹菜500克。 制法 1.先将胡萝卜去皮，洗净，切块备用。 2.芹菜去根、叶，洗净切段备用。 3.胡萝卜、芹菜同时放入榨汁机中榨汁。 食法每日早晚各1次，连服30天为佳。 主治早期高血压。 胡萝卜芫荽汤 主料胡萝卜250克，芫荽150克，荸荠100克，雪梨150克。 制法 1.胡萝卜、荸荠、雪梨去皮，洗净切薄片备用。 2.芫荽去根、叶，洗净，切成5厘米长的段备用。 3.先将胡萝卜、荸荠、雪梨放入煲中煲汤，汤成后将食时，再加芫荽入煲内煲10分钟即可食用。 食法每日早晚各1次，连服5天。 主治小儿麻疹发热，疹出不畅，或用于治疗小儿水痘，痘出不畅等。 胡萝卜烧羊肉 主料胡萝卜150克，羊肉500克，橘皮15克，生姜30克，精盐、花生油适量。 制法 1.胡萝卜、生姜去皮，洗净，切块备用。 2.羊肉洗净，切块，加精盐腌15分钟备用。 3.大火将锅烧热，加入花生油，烧至八成熟后将羊肉、胡萝卜、生姜、橘皮一起放入锅中炒匀加水，滚后改小火焖至羊肉熟烂即可食用。 食法每日中、晚两餐当菜食用。常食有益健康，尤是证属虚寒性十二指肠溃疡患者为佳。 主治胃、十二指肠溃疡。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享原来紫苏叶这么好，你却不知道它的功效，5种吃法效果好 提起紫苏，大家可能都比较陌生，但是说起紫苏的叶子，俗称苏子叶，不少人应该都知道，它是生活中非常常见的一种蔬菜，很多人喜欢凉拌食用。其实，紫苏叶不仅仅是一种美味的蔬菜，也是一种有价值的药草。在张仲景的《金匾要略》，药王李时珍的《本草纲目》中都有过记载。 紫苏叶的功效？1、通便减肥紫苏叶有天然的香气，可以促进胃肠蠕动，加快大便排出，另外紫苏叶富含膳食纤维，进食后能增加饱腹感。所以平时适当多吃紫苏叶，能起到通便减肥作用，还有助于预防痔疮和肠癌。2、解热、消炎紫苏叶有解热消炎作用，有助于防治发热、咳嗽、咽喉肿痛、气管炎、咽喉炎等病症。3、发汗解表紫苏叶以发散风寒为主，适宜恶寒重、发热无汗、鼻塞流涕、舌苔薄白的风寒表证。 4、行气宽中紫苏叶有宽中消胀、止呕功效，适用于脾胃气滞而腹胀者，也适宜恶心呕吐者，适用于寒证。5、抗过敏紫苏叶中含有丰富的的维生素C、不饱和脂肪酸物质，这些物质可以增加机体抵抗力，还有抗过敏作用。6、保护心脑血管紫苏叶中含有丰富的不饱和脂肪酸成分，这种物质有助于清理血液中的胆固醇、甘油三酯，增加血管的弹性及通透性，对防治心血管疾病起到积极的作用。7、延缓衰老紫苏叶中含有丰富的植物蛋白、维生素、天然多糖，可为机体补充多种必需营养物质，提高人体机能。紫苏叶中还含多量的超氧化物歧化酶，有助于滋养美白肌肤，延缓皮肤衰老。 紫苏叶的食用方法？1、紫苏茶紫苏叶、冰糖、生姜各适量。将紫苏叶、生姜洗干净，切成细丝，放入有盖子的杯中，加冰糖，用烧开的沸水冲泡，盖上盖子，焖泡十分钟即可，可当茶饮用。本道茶饮有宣肺止咳、行气和中、发散风寒功效。2、凉拌紫苏叶紫苏叶、食盐、味精、酱油、麻油、香油各适量。紫苏叶择好，洗干净，用沸水焯一下，捞出，过凉水，挤干水分，切成段，放入盆中，加入食盐、味精、酱油、香油、麻油拌匀即可。3、紫苏叶涮火锅可以把紫苏叶用来涮火锅，煮开后，即可食用，不宜煮得太久，以免影响口味。4、炒紫苏叶紫苏叶、花生油、味精、蒜、柿子椒、食盐各适量。紫苏叶择好，洗干净；蒜切末、青椒切碎丁；锅中加油，放紫苏叶翻炒几下盛起，锅中留底油，加入蒜末、青椒丁炒出香味，倒入紫苏叶翻炒至熟，调入食盐、味精装盘即可。5、紫苏排骨排骨、紫苏叶各适量，酱油、生姜、蒜、食盐、白糖各少许。排骨洗干净控干水分，用食盐、白糖、酱油腌渍2小时；紫苏叶洗干净、切碎，姜、蒜拍碎成末；将排骨用慢火炸至两面金黄，盛起；锅中留底油放姜末和蒜末爆香，再放入排骨、紫苏叶翻炒，加入白糖、酱油，收汁即可。 需要注意的是：紫苏叶含有挥发成分，食用时不宜煮的时间过长。紫苏叶不宜与鲫鱼同食，以免生毒疮。紫苏叶有一定的升血糖作用，不适宜糖尿病者食用。脾胃虚寒、气虚、阴虚者叶不宜食用紫苏叶，以免出现滑泄症状。紫苏叶性辛温，对于风热感冒表现为畏寒发热、爱出汗、口渴等不宜进食。紫苏叶也不宜食用过多，因为紫苏中含草酸，食用过多会阻碍人体钙的吸收。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。