这一次，我们想聊一下居家隔离 作为年初西安封城的全程亲历者，回忆居家隔离的一个多月，有辛苦有难过，在解封接近3个月后，回忆起来，更多的是人性的温暖，邻里的温情，和苦中作乐的一刻。 我们希望这一期内容，可以给那些身处隔离中的人们带来一些希望，一点欢乐，能帮助大家更轻松的度过居家期。 00:01:24 经历封城的感觉“人生多通关了一个副本” 回忆封城的时间线 00:04:00 封城期间的食物分配，被定点扶贫单位救济 00:04:47 穿防护服做志愿者的经历 00:07:15 在楼顶运动的居民 00:12:50 疫情期间的物资储备 我们的建议，极大的利用冷冻室空间储存蔬菜，水果，和肉类 罐头食品也是不错的选择 尽量选择你日常会吃的东西，保持一定的储备 00:30:00 其他生活用品的储备 卫生用品，日用日化，如果真的没有，就问邻居寻求帮助 冰袋，暖宝宝，润喉糖以备不时之需 有慢性病患者或者老年人的，家用发电机和柴油可以应对突发停电。 00:34:15 准备一个户外用品包，应对临时转移隔离的状况 00:35:59 如果被转移隔离，但是家里有特殊情况，一定要当时及时沟通 00:38:50 一个月隔离最大的挑战是生活规律被打断，如何应对 建立生活的仪式感，洗脸，换衣服，在餐桌前好好吃饭 带上耳机，在狭小空间里长期相处，要给同居人相应的空间 游戏机和桌游是不错的家庭娱乐选择 关于运动，我们推荐弹力带和哑铃 00:48:23 封城期间不要做什么？ 一点小意外的代价会被物流，人力无法流动而放大 00:50:00 不要惊慌，一切都会解决 照顾好自己的前提下，尽自己的力量去帮助其他更需要的人

反向逃离的两位主播，虽然在主播这个岗位上还有待提高，但是减肥，我们是专业的 一位属于光吃不胖，常年维持腹肌，在封城期间最怀念健身房和图书馆； 一位属于小时候信仰生命在于静止，但是也曾发狠心半年减掉20%体重，实现马甲线自由； 00:00:30 无法控制自己体重的人，是失败者吗？ 00:05:25 每天多吃500大卡，一年只会增重0.5公斤每年？ 是的，统计学如此告诉我们。 人不能一口吃成胖子，不是所有超过app上1200大卡的日规划的热量都能转化成你的体重 00:10:30 不只是运动，你的大脑贡献了很大的基础代谢 00:12:40 胖不是一种错，瘦也不是绝对的完美，体重控制不是主要的目的，有时候是不良生活的产物。 00:15:15 和牛是怎么产生的--藉此，我们来讨论到底什么造成了现代人的过重。 饲料和筛选也就是基因和食物的质量 把粮食变成脂肪，帮助我们的祖先度过饥荒。 00:20:10 实验表示，即便每天吃10000大卡，连续3个月，也无法快速增重。 当摄入过大的时候，身体会提高基础代谢率，以尽量维持原有体重。成年人的世界，连增重都有边际递减效应。 大脑通过调节基础代谢率来维持预设的体重数值 00:24:00 为什么节食是最不推荐的减肥方法 极度饥饿实验，持续1年低卡路里摄入，会怎样？ 基础代谢率更快速的下降，导致体重下降程度低于预期，并且，在恢复正常饮食之后，体重反弹了？ 00:27:00 无论是节食或者是大量的运动，都无法破坏大脑预设的体重平衡 00:36:00 接受现状，再来讨论现状，以及如何科学的无痛减肥 00:36:45 改善肠道菌群来减肥 00:45:15 改善饮食结构，尽量少吃精加工食物 选择自己喜欢吃的 00:54:17 改善自己的生活节奏，比如少熬夜, 减少压力，好了啦，我知道你是身不由己。 00:56:10 快速减肥办法：抽脂靠谱吗？ 但是不是每个人都需要医疗介入的。 01:02:10 容易胖都是祖先的遗传，如果只吃不胖，简直是不肖子孙。 关于我们提到的书籍 《我們為何吃太多？》https://book.douban.com/subject/35292640/ 来自减肥门诊的医生的减肥意见 《肠子的小心思》https://book.douban.com/subject/34444901/ 带你了解关于你自己的人生大事，来自肠子的意见，开启消化道之旅 《饮食的迷思》https://book.douban.com/subject/30437166/ 另一本来自专业减肥人士的科普大作，为你剖析几乎全部的饮食营养成分及常见的都市流行饮食方案，解放被“减肥道德”绑架的你

（首先是来自拖更的剪辑师的真诚致歉，这是一期来自半个月前就录制好的节目） 这一次，我们想讨论一点轻松的话题，在过去的2021年，有些剧是让我们印象深刻，不吐不快，有些剧是真心推荐，还有一些剧引发了关于选择的思考。 参考推荐 1. 人物关于开端的评价 ：《开端》，为什么会输在结局 https://weibo.com/ttarticle/p/show?id=2309404730540048908672 如果你也喜欢循环设定的科幻节目，推荐 德国电视剧《相对宇宙》 电影《彗星来的那一夜》 2.《风起洛阳》同类推荐 电视剧《神探狄仁杰》1，2，3 导演：钱雁秋，主演：梁冠华/吕中/张子健 小说《狄公断狱大观》或《大唐狄公案》 作者：【荷】高罗佩 《神探狄仁杰》剧情环环相扣，迷雾一层层揭开，是故弄玄虚但也给人惊喜。人物形象鲜明，经典台词频出。友情提示，打开第一集很容易不到最后无法关上，工作学习繁忙时容易浪费时间。《大唐狄公案》是名著，无需多做介绍。这套小说不光悬疑破案引人入胜，作者作为一个地道外国人，却描绘出一幅令人神往的大唐繁盛画面，是一奇观，令人惊叹。 3. 2021第三届APSFcon另一颗星球科幻大会，你可以在b站找到它的回放。av294597135 在世界越来越复杂的今天，幸好还有科幻 4. 《山海情》同类推荐 日剧《百年物语》 主演：松岛菜菜子 三个故事，不同时代三个女性追求自我中经历的挣扎。 电影《天堂电影院》 导演：朱塞佩•托纳多雷 保持一颗探索的心，去发现世界有多大。挣脱小情小爱的舒服，收获更广阔丰富的人生。