成长录 - 节目列表

本期你将会听到： *为什么中年人要做自媒体？ *什么人适合做自媒体？ *如何找到适合自己的表达方式？ *抖音、小红书、B站、播客，各种平台应该如何挑选？ …… _ 欢迎收听「成长录」第62期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第62期，我们会分享自己做自媒体的经历，首次揭秘做播客的流程，以及球球也会分享一些新媒体的从业和制作内容小干货。适合小白和想要入门、看热闹的外行人听。 _ 「时间轴」 4:20 什么是自媒体？ 5:39 球球的自媒体经历 21:22 自媒体的好处和什么人适合自媒体？ 26:15 什么人适合做自媒体？ 30:50 从零开始做自媒体小干货 35:09 找一个适合自己做的内容方向 42:26 找好方向，如何开始做自己的账号 50:23 如何制作内容 1:08:56 选题和构思策划内容 1:10:41 发布之后的运营工作与收益 …… - 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：《乐色车》- 回春丹 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期你将会听到： *什么是生活倦怠期？如何面对他？ *为什么30岁人群更容易面对生活工作瓶颈 *有哪些重拾生活秩序的小贴士？ *找不到目标，只想躺平，我有错吗？ …… _ 欢迎收听「成长录」第61期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第61期，我们会分享关于重拾生活秩序的话题，聊聊彼此出现倦怠期的现状和剖析原因，也会分享我们怎么重拾健康生活的经历和建议。 _ 「时间轴」 4:42 国庆小长假是恢复or破坏秩序的机会 7:02 本期节目适合什么人去听？ 9:44 “地鼠人”和生活倦怠期 16:03 生活倦怠期会有怎样的现象 20:05 为什么是30岁容易有生活倦怠期？ 31:06 先关注自己生存条件 44:45 重拾生活小贴士1 给自己制定一个开始的契机 49:11 小贴士2 每天给自己设置一个小锚点 52:11 小贴士3：从小事设定微目标 53:18 小贴士4：引入微小的愉悦时刻 54:49 小贴士5：断舍离，简化日常 56:31 小贴士6：记录正反馈 …… - 「本期提到的相关内容」 1、地鼠人概念： 现实生活中社恐自卑，像老鼠一样躲藏生存的群体；重度社恐、回避社交；沉迷网络世界；现实存在感低；常自我贬低 2、关注自己的生存条件 （1）关注工作时长 根据《中华人民共和国劳动法》第三十六条、第四十一条规定： 标准工时：每日不得超过 8小时，每周不得超过 44小时。 加班上限： 一般情形：每日加班不得超过 1小时； 因特殊原因，在保障健康前提下：每日加班不得超过 3小时，但每月累计不得超过36小时。 因此，单日最长工作时间为：8小时（正班）＋3小时（加班）＝11小时，且必须同时满足“每月加班不超36小时”的前提。 （2）关注居住空间 至少需要每天两个小时接受太阳光 （3）关注通风条件 可开启窗面积 ≥ 房间地面面积的 1/15（高层 1/20），且厨房、卫生间必须能自然通风 。一个普通卧室大概是10平方米，那么窗户至少是0.7个平方。 （4）关注隔声条件 卧室夜间允许噪声 ≤ 35 dB，分户墙空气隔声 ≥ 50 dB 最小的人均空间，一个单身公寓（含睡眠、起居、如厕）不得小于 13 m²；若独立成套，卧室最小 6 m²、厨房 4 m²、卫生间 1.8 m²，任何功能空间低于此值即视为不满足基本生存需求 （5）关注情绪需求 每周需要和至少6个人交流 3、重拾生活小秩序的小贴士 小贴士1：给自己制定一个开始的契机 小贴士2：每天给自己设置一个小锚点 小贴士3：从小事设定微目标 小贴士4：引入微小的愉悦时刻 小贴士5：断舍离，简化日常 小贴士6：记录正反馈 - 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：《小幸运》- 田馥甄 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期注水，聊聊生活和最近见闻。 按球球的说法：P到没边了，不剪了！ PS：请大家参与下期节目内容的投票 >< …… 欢迎收听「成长录」第60期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第60期，停更2个月复更，主播们聊聊自己旅游、电影、生活的小趣事。 随便听听，好朋友重聚唠嗑的一集。 没有时间轴。 _ 节目中提到的话题： ① 大阪烧 ② 战争拉面 ③ 环球影城马里奥世界 ④ 像广州的大阪 ⑤ 电影《浪浪山的小妖怪》 ⑥电影《南京照相馆》 ⑦电影《F1:狂飙飞车》 - 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：オトノケ - Otonoke - Creepy Nuts（《胆大党》op1） 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期你将会听到： *欢迎我们节目迎来年纪最小的嘉宾！ *现在的高三孩子在想些什么，和我们有代沟吗？ *过去的高考和现在有什么一样，不同年代的抗压方式 *年轻人与中年人的恋爱观似乎不一样？！ *18岁时如何看待30岁的，觉得他们老吗？ *如何定义成功？对自己30岁的生活满意吗？ …… 欢迎收听「成长录」第59期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第59期，非常有趣的一期，我们请来一位“活”的高三毕业生小宇做客节目，因为《成长录》无论是主播本人，还是听众大多数是30岁的，甚至40岁的中老年人，未必有机会能倾听年轻人的心声。 本期节目我们会问小宇很多问题，就高中生活、报考志愿、工作、恋爱、社会人生等多个方面去互相提自己感兴趣的问题，让我们也能了解现在年轻人的看法，同时也让不同年龄的人能够有所交流。 _ 「时间轴」 2:33 欢迎高三毕业生小宇做客我们节目 4:03 介绍现在高考3+1+2选科与赋分制度 6:37 高考结束后那晚做了什么？ 9:55 今年高考难吗，考得如何？ 11:45 如何排解高考压力的? 17:07 有理想的大学或者专业吗？ 22:54 高考后有啥计划，会做什么？ 26:43 现在的高中生喜欢玩什么,追什么？ 32:09 成年人是如何逐渐找到自己喜欢的事情？ 36:15 高中三年有暗恋的人吗，有去表白吗？ 40:16 爱情是中年人生活中的必需品吗？ 41:32 对未来大学生活有什么期待吗 47:15 大学和工作在一线城市好还是二三线城市 50:17 学历对现在工作生活影响大吗 53:37 成年人收入多少？喜欢现在的工作吗？ 1:00:15 18岁时如何看待30岁的，觉得他们老吗？ 1:04:31 30岁的人如何定义“成功”？ 1:08:27 你现在活成了你小时候想要的样子了吗？ - 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：《春风吹》- 方大同 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期主要是闲谈唠唠嗑，如果你已被NPD折磨许久，请立即寻求更专业人士帮助。 欢迎收听「成长录」第58期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第58期，轻松闲聊的一期，聊一下我们各自遇到NPD的经历，以及结合自身经验的解决办法。 NPD是一种自恋型的人格障碍。是一种心理障碍，表现为嫉妒自我中心、缺乏共情、过度需要他人崇拜，常伴随傲慢、剥削他人等行为。 _ 「相关链接」 ep41 我的职场奇葩同事 _ 「时间轴」 1:19 什么是NPD，以及做这期的原因 2:44 第一次听到NPD是什么时候？ 6:17 NPD的专业解释 7:45 生活中有没有遇到过NPD 12:40 更要提防生活中隐性的NPD 14:41 恋爱中的NPD行为 18:02 中式家庭中的NPD家长 20:12 职场上的NPD领导 21:24 日常生活中的NPD朋友 33:00 怎么应对生活中的NPD 50:03 一些朋友吃瓜轶事 1:00:54 NPD的成因分析 1:04:55 几个小方法可以帮助我们对抗npd …… - 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：《好心分手》- 卢巧音 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期你将会听到： *如何挑选健身房？如何挑选健身教练？ *一周练几次？如何自我安排健身计划？ *减脂和增肌有什么区别？有氧和无氧运动有什么区别？ *如果不想去健身房，居家练怎么安排？ *健身的时候要注意怎样饮食？ …… _ 欢迎收听「成长录」第57期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第58期，我们会分享健身的经历，以及在健身中踩过的坑，也会讲到我们最近的健康饮食习惯。给几乎没有健身经验，没有去过健身房的朋友们，又关注自身健康的朋友们，大家一起勉励！ _ 「相关链接」 ep42 30岁才开始学投资理财，会太晚吗？ ep17 减肥干货！如何做好30岁后的身体管理？ ep19 一份关于健康饮食和懒人运动的指南 - 「时间轴」 3:58 “体重管理元年”与《成人肥胖食养指南（2024版）》 7:59 第一次进入健身房的经历 14:11 健身房的推销套路 16:33 先去体验健身房里的免费试听课 19:53 完全0基础，进健身房应该怎么学？ 23:11 如何挑选好的健身房和私教教练？ 32:10 一些健身教练喜欢教的小干货 40:35 有氧运动和无氧运动的区别和怎么练 45:07 不想去健身房，居家怎么练？ 52:18 如何找到自己适合的锻炼方式 55:01 居家跟练视频的一些小方法 1:02:20 健身的时候饮食方面有什么要注意的？ …… 「本期提到的相关内容」 ① 《成人肥胖食养指南（2024版）》 *获取电子版方式：关注「柴田和球」公众号，回复“减肥”或者“指南”即可获得pdf的链接。 ② APP推荐 训记APP：帮助你进行健身指导与管理 薄荷APP：帮助你记录食物卡路里 ③ 居家健身准备的器材： 瑜伽垫、弹力带、哑铃（小哑铃1~2kg；大哑铃4~8kg）、泡沫卷轴、筋膜枪 ④ B站居家跟练up主推荐 @帕梅拉PamelaReif @Jo姐-growwithjo （初学者推荐！） ⑤ 饮食原则 1、注意整体的饮食热量低于消耗的热量。就是热量差。 2、注意碳水，蛋白，脂肪三大营养素的比例均衡；食物种类丰富。 a.计算自己的身体代谢公式： 男性每日基础代谢率=10x体重+6.25x身高-5x年龄+5 女性每日基础代谢率=10x体重+6.25x身高-5x年龄-161 b.食物摄入比例： 碳水：总热量50%~60% 蛋白质：总热量15%~20% 脂肪：总热量20%~30% c. 进餐顺序：蔬菜→肉类→主食；细嚼慢咽 d. 早中晚三餐比 3: 4: 3 - 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：As It Was - Harry Styles 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

请记住，你不是一个人在社恐。 欢迎收听「成长录」第56期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第56期，轻松闲聊的一期，聊一下主播各自的经历，从童年、学生时代，出来工作后，到30岁之后的现状。由一个个平凡又奇葩的生活碎片组成了30岁社恐人的心声。 _ 「相关链接」 ep29 我是什么人格？给30岁人的mbti扫盲 ep28 运用正念冥想赶走焦虑 _ 「时间轴」 1:41 社恐是两位主播的日常生活障碍 2:28 闲聊大学社团往事 6:13 社恐是i人吗？社恐的定义和表现是什么？ 10:31 中国父母对内向的孩子缺乏认知 16:55 学生时期我会有很强烈的容貌焦虑和自卑心理 24:40 从工作踏入社会中开始建立三观与自信 28:16 社恐到去理发店都会紧张 33:27 居家办公久了一出门就不安 36:30 在国外与店员英语交流而感到恐慌 47:29 讨厌接电话等电子赛博社恐现状 53:46 30岁的我如何和我的社交恐惧症相处 56:24 社交恐惧症的归因 1:04:01 一些30岁与社恐相处的小tips - 「本期提到的相关内容」 电视剧《苦尽柑来遇见你》 - 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：《任我行》- 陈奕迅 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

祝大家劳动节快乐！ *本期你将会听到： 五一劳动节有什么放松方式？ 为什么大家都不想劳动了，更想躺平了？ 自由职业和公务员谁更让人羡慕？ 职业众生相，你是什么类型？ …… _ 「相关链接」 ep50 给中年人扫盲deepseek！不会AI会被淘汰吗？ ep15 特种兵旅游被嫌弃？30岁的建筑师原来是这样的 _ 「时间轴」 00:54 两位主播的五一劳动节放松方式 6:26 给大家整理的4种假期放松方式 16:54 国际劳动节的起源 20:07 为什么都不愿意劳动，更想躺平了？ 32:19 ①公司中层职员代表：后悔没有更早去享受生活 41:40 ②自由职业代表：工作时间不固定且多变 49:57 ③公务员代表：向往稳定而有保障的生活 55:05 ④创业代表：虽然忙，但是喜欢掌控自己的工作节奏 「本期提到的相关内容」 ① 幸福的定义方式： ② 糠居料理 - 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：《春日部》- 林家谦 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期你将会听到： *如何摆脱学生思维？ *高维度思考是什么，他能给我带来什么？ *你是蚂蚁思维，还是蝈蝈思维？ *思维提升的三个有效工具 …… _ 欢迎收听「成长录」第54期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第54期，我们会分享日本作家细谷功著的《高维度思考法》这本书，以及通过这本书里面提到的3个有趣的概念，拿出来学习和讨论。 *获取《高维度思考法》电子书方式：关注「柴田和球」公众号，回复“高维度”或者“高维度思考法”即可获得电子书的链接。 - 「时间轴」 6:06 测试想象力的小游戏 11:22 概念1：认知的三个领域 15:13 认知在职场上的体现（见后文图①） 18:02 不同领域区别（图②） 21:55 概念2：蚂蚁和蝈蝈的思维 27:37 判断你是蚂蚁还是蝈蝈的检查表（图③） 38:17 蚂蚁和蝈蝈的不同（图④） 41:29 蚂蚁思维和蝈蝈思维的三个差异 49:36 如何结合两种思维在生活中应用? 54:42 概念3：提升思考维度的三大“升维工具” 56:45 如何使用工具1让成长录涨100万粉丝 1:01:57 工具2：思考轴的切换 1:09:53 工具3：连续追问“为什么” …… 「本期的相关信息」 ① 认知的三个领域 已知的已知：我们已经知道的东西 已知的未知：我们知道自己不知道的东西 未知的未知：我们不知道自己不知道的东西 ② 不同领域的区别 ③判断你是蚂蚁还是蝈蝈的检查表 ④ 蚂蚁和蝈蝈的不同 ⑤ 提升思维的三大工具 工具1：抽象化阶梯——从具体到本质的思维跃迁 核心逻辑： 通过逐层剥离具体细节，找到问题的本质结构，从而跨领域寻找创新解法。 步骤： 1. 第一层（具体问题）： * 例：“如何让自行车更轻便？” 2. 第二层（功能抽象）： * 抽象为：“如何满足短途高效移动需求？” 3. 第三层（本质需求）： * 进一步抽象：“人类对即时、灵活移动的本质需求是什么？” 工具2：思考轴切换——增加问题的新维度 核心逻辑： 通过改变分类或分析的“轴”（维度），打破惯性思维，发现隐藏机会。 典型“轴”类型： 1. 定量轴：价格、时间、数量（如咖啡店按“早晨效率vs.下午社交”调整服务）。 2. 定性轴：用户体验、情感价值（如化妆品柜台按“护肤场景”而非品牌分类）37。 工具3 五个Why连击——穿透问题的表象 核心逻辑： 通过连续追问“为什么”，挖掘问题的根本原因，往往前3个Why解决表面问题，后2个Why发现系统性问题57。 经典案例： * 丰田汽车机器停机问题：Why机器停了？→ 电路过载 Why过载？→ 轴承润滑不足 Why润滑不足？→ 油泵堵塞 Why油泵堵塞？→ 未装过滤器 Why未装过滤器？→ 采购流程缺陷 →解决根本：优化供应链管理 - 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：《说出我的名字》- Tizzy Bac 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期你将会听到： *为什么年轻人都不想结婚了？ *为什么年轻人都要躺平了？ *为什么现在养娃都说要鸡娃？ *网络时代让我们更便利了，还是更浮躁了？ …… 欢迎收听「成长录」第53期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第53期，我们将会从婚姻、家庭、工作、生活等各个维度去对比过去和现在的观念变化，如果不仔细好好总结，也许都发现不了，原来有这么多年的观念，尤其是刻板印象，在不知不觉中迭代变化。 当然，我们可能只抛出现象和问题，不解决和得出归因^^ 「相关节目链接」 ep43 中年人如何看待现在的流行文化 ep37 经济下行，你消费降级了吗？ ep18 聊聊30岁人的消费行为和观念 ep13 消失的朋友圈，30岁还需要社交吗？ _ 「时间轴」 5:23 男女性别观念、女性权益的变化 17:29 不想结婚，婚恋观的变化 27:47 如何看待“天价彩礼”？ 32:57 家庭结构从“大家族”到“原子化小家庭”的转变 43:24 以后会资助你的孩子吗？能接受孩子不给你养老吗？ 47:39 生不生娃？鸡不鸡娃？ 56:42 现在的年轻人都躺平，不爱奋斗了 1:03:26 如何看待00后整顿职场？ 1:07:57 消费方式的变化 1:11:18 社交方式从熟人社会到虚拟联结 1:14:03 对时间的感知，也从“耕耘”到“效率至上” - 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：《七百年后》- 陈奕迅 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

如何面对死亡与告别？ 如何接纳自己逐渐老去的事实？ _ 欢迎收听「成长录」第52期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第52期，我们主要想聊聊中年人关于面对死亡，离别，生活变化的看法以及态度。 随着年岁增长，30多岁年间，我们会经历越来越多的东西，在不知不觉间经历亲人的离世，经历熟悉事物的离开，经历一些事情的消亡。 本期为两个老友聊天局。 没有时间轴。 _ 「相关节目链接」 ep49 如何增加适合自己的年味？ ep30 聊聊断舍离与极简生活 - 「本期提到的相关内容」 1、大S徐熙媛主演的《流星花园》 2、方大同最新专辑《梦想家》 3、柴田的网友生前留下来的话： 4、球球《白色蝴蝶》中纪念外婆的最后两段内容： 5、以中国香港殡葬业为背景的电影《破·地狱》 6、与人工智能恋爱的电影《HER》 7、关于死亡与面对老去的书《最好的告别》 - 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：《才二十三》- 方大同 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期你将会听到： *如何让deepseek来当我的健康管家和财务分析师？ *AI写作软件大PK，哪个最强？ *如何进行创作，全是使用干货分享。 *AI写小说、AI写歌、AI模仿音色、AI绘图，太可怕了！ …… _ 欢迎收听「成长录」第51期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第51期，继续聊聊AI在我们生活中的应用。这期主要在deepseek的基础上，拓展更多不同AI在我们生活中的应用，尤其是写作、绘图的部分，希望对大家是否有启发>< PPS：如果还没有听上期的话，建议先听上一期关于deepseek的讨论，还有很多入门级别的干货。 _ 「相关节目链接」 ep50 给中年人扫盲deepseek！不会AI会被淘汰吗？| AI分享（上） ep21 手把手教如何制作个人的年度计划，以及个人年终总结 _ 「时间轴」 2:24 预警：没听上期的先去听 2:57 【健康】让deepseek帮我做健康管理 8:04 【财务】让deepseek帮我做财务总结和资产配置 10:29 怎么用AI来辅助写作？ 12:49 锐评市面上可以写作的AI：deepseek、kimi、文心、通义、Grok…… 18:38 【写作】如何用“罐子概念创作法”创作开头 23:04 【写作】让AI辅助我完善人物设定和世界观 28:57 【写作】让AI辅助情节扩写 38:12 【绘图】AI工具选择：midjourney&Stable Diffusion 51:07 绘图能辅助建筑行业吗？ 54:09 【绘图】提示词小窍门：图片链接+文本短语+参数 1:09:15 【配音】AI模仿人声 1:14:01 【音乐】AI生成《成长录》主题曲（最后选了SONO的4号和5号分别作片头和片尾曲） 1:24:26 最后欣赏AI制作的球球报幕声音和《成长录》主题曲 - 「本期提到的相关内容」 ① 市面上常见的写作AI工具 ② AI写作指令 a.用“罐子概念创作法”创作开头 指令：你是一个专业的【悬疑】的小说家。我现在在构思一个【硬汉侦探小说】的开头，会使用到以下三个元素【自己的词汇】。希望你给我构思一个精彩绝伦的开头。 b.完善人物设定和世界观 指令：我需要给我的角色做一个简单的构思。我会给你提供一些我的想法和要素。请你帮我写出关于小说人物的三个维度信息（生理特征、主观心理及社会背景）。我想要写一个【脾气暴躁，因为自己无能而对家人施加暴力】的父亲形象。 c.情节扩写 指令：你是一个专业的【悬疑】的小说家。我现在在构思一个【硬汉侦探小说】的其中一个章节。我希望你可以帮我扩写下面的情节。请充分发挥你的想象力。不要拘泥于我提供的框架。我会根据你的内容再次修改。 ③ 市面上常见的绘图AI工具 ④一些提到的绘图AI网站链接： （1） midjourney的官网链接：www.midjourney.com （2）Stable Diffusion本地部署教程 黑森林 FLUX大模型官网 blackforestlabs.ai 【秋葉aaaki的个人空间-哔哩哔哩】 b23.tv 【Nenly同学的个人空间-哔哩哔哩】 b23.tv （3）建筑类模型：airilab.com （4）Stable Diffusion提示词学习 C站：civitai.com （5）AI生图软件Upscayl（阿普升图）：upscayl.org ⑤ 市面上常见的音乐AI ⑥ 柴田用deepseek写的文字作品 - 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：sono生成的《成长录》主题曲 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。