成长录 - 节目列表

本期你将会听到： *中年人都消费降级了吗？都降级成啥样了？！ *现在中年人的日常花销是怎样的？账单毫无保留大公开 *为了消费降级，中年人有多努力 *自由职业和上班族的花销竟然区别很大？ *从嫌弃拼多多，到信仰拼多多 *消费降级各种生活经验小妙招来了 …… _ 欢迎收听「成长录」第37期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是12年的老友，柴田是一名从业7年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第37期，顺应经济下行的大环境，面对裁员、降薪、A股萎靡，我们围绕消费降级的话题进行大聊特聊，都是浓缩了大量中年人省钱的小智慧啊！ _ 「本集提到的相关节目」 ep34 从30岁起，存够多少钱才能退休？ ep30 断舍离，聊聊30岁人的极简生活 - 「时间轴」 01:46 你知道消费降级吗？现在大家都降级成啥样了？ 5:20 消费降级前，我们也曾经历过消费升级 9:38 新生代人的消费特征，你中招了吗？ 13:02 演唱会，聚餐……中年人其实并没有消费降级？ 20:45 球球分享：我的消费降级从买房开始 24:28 柴田分享：我的消费降级从不囤积东西开始 27:46 30岁人群日常消费账单大公开 30:12 在服装包包鞋子方面我的钱一点都花不出去 38:30 有人一年剪发2次，有人一个月剪2次头发 41:25 自由职业和上班族的饮食花销区别很大 55:42 生活用品在拼多多上全部搞定 59:34 没有物欲就是对抗消费主义的王道 1:00:50 不要在小红书上面买东西！！全是坑 1:03:31 30岁之后容易消费阳wei了 1:04:30 护肤和洗护产品是最容易消费降级的 1:06:40 私教再见！居家健身每年立省一万 1:08:15 优衣库果然还是大家的首选啊 1:10:55 把各种视频音乐app订阅停掉也会是一笔大开销 1:11:32 电话卡从100多降到10几的小技巧 1:15:54 还有更多的消费降级小技巧，都听听吧懒得列了 …… - 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：《自由行》- 杨千嬅 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣播客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期你将会听到： 听说坐月子就像坐牢？ 产后抑郁是人人都会有吗？ 后悔生孩子了吗？ 生完孩子后的居住空间应该如何改善？ 妈妈应该如何规划自己未来职业生涯？ …… 一位30岁新手妈妈坐月子、养育宝宝到1岁的详细过程分享， 内容温馨而真诚，非常推荐！ _ 欢迎收听「成长录」第36期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是12年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第36期，接着35期的内容，球球请来了她的好好好朋友舍长，一位建筑设计师新手妈妈，有一个1岁的女儿，分享她从生产后坐月子、母乳喂养、心态调整等养娃经历。 ep35链接：现在中年人都不愿意生孩子吗？ _ 「时间轴」 1:05 上一期的简单回顾 4:20 坐月子就像在坐牢 10:09 抑郁的情绪：没有安全感和对孩子的占有欲 12:17 婆媳之间育儿观念会有冲突吗？ 14:50 生娃后的最大改变是什么，有后悔过吗？ 18:59 爸爸在育儿中有什么变化？ 23:28 坐月子的另一个大boss：母乳喂养 31:06 建筑师职业病：有婴儿的家庭居住空间有什么变化？ 38:18 小满1岁的现状分享 41:10 放产假听《成长录》疗愈心灵，以及教育书籍推荐 44:09 养孩子的成本花销，如何应对未来？ 49:53 建筑师妈妈的困境与人生规划 …… _ 「相关信息」 ① 播客提到的书籍：《真希望我父母读过这本书》、《认知觉醒》、《三个存钱罐》 ②附：可爱的小满玉照一张（还有远处喝水的小喵）~ _ 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm： 写给未来的孩子 - 华晨宇 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期你将会听到： 备孕要做些什么准备？ 生产要不要打无痛？ 生孩子要多少钱？ 到底为什么要生小孩？！ 准爸爸要做些什么？ …… 一位30岁新手妈妈生孩子的详细过程分享， 内容温馨而真诚，非常推荐！ _ 欢迎收听「成长录」第35期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是12年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第35期，球球请来了她的好好好朋友舍长，一位建筑设计师新手妈妈，有一个1岁的女儿，分享她从备孕、怀孕、生产的经历。 _ 「时间轴」 00:53 建筑师新手妈妈，舍长的自我介绍 3:34 30岁不同人群对生孩子的看法 13:40 生孩子前准备了多少钱？有哪些准备工作？ 18:30 怀孕之中小心“妊娠糖尿病‘’ 21:00 孕期反应、孕期运动、孕期课程教育 27:14 孕前的宫缩反应和准备生产 31:39 顺产和剖腹产、和无痛分娩 36:55 舍长分娩的详细过程（笑死，某人还一边吃花甲一边开九指） 50:42 舍长的一段生完孩子的感人独白 52:57 准爸爸可以做什么？ 56:14 生育需要怎样的准备？ …… 下期预告：舍长分享产后的经历，坐月子、产后花销、产后抑郁经历等等。 _ 「相关信息」 ① 舍长生完孩子后的豆瓣日记： 造物主设定了一套相对完美的程序来完成生命繁衍的工作——孕晚期会分泌松弛素，使骨盆韧带松弛，使耻骨联合松开，且能使子宫颈口以及阴道扩张，这些都利于分娩时胎儿产出；分娩时又通过子宫收缩促进宫口打开，将胎儿推出去；分娩后通过胎儿吮吸母乳来刺激子宫收缩，帮助宫内淤血排出。唯一不完美的是没有去掉母亲的疼痛。作为补偿与安抚，造物主赋予了“母爱”这种情感，让妈妈们不由自主地喜欢自己的宝宝，不愿意与她分开，而且这种情感在分娩后逐日增强，与小宝宝的到来相比，分娩的疼痛似乎变得可以接受，这好像一种等价交换，用身体的付出，换来一个新生命。 ② 准备工作： 1）生育费用（仅供参考） 月子中心 30000 产检费用 7000（报销后自费700） 分娩住院费用 5000（部分可申请报销） 2）锻炼身体，并在孕期也坚持运动 3）了解生育相关的知识 书籍推荐：《美国儿科学会育儿百科》《怀孕40周》 公众号：“夏天的陈小舒”、“天赋一饼” B站：“郑奶奶育儿” ③ 附：可爱的小满玉照一张~ _ 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：Life is Beautiful - Vega4 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期你将会听到： *什么是财务自由？什么是F.I.R.E.？ *提前退休的几种类型，哪种更适合自己？ *如何制定自己的提前退休计划？ *投资小白如何做资产配置? …… _ 欢迎收听「成长录」第34期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是12年的老友，柴田是一名从业7年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第34期，理财幼儿园班柴田同学和理财小学班的球球同学一起作为普通的30岁人群，探讨一下财务自由后提前退休（FIRE）的问题，以及手把手一起制定财务计划。 _ 「时间轴」 00:53 什么是F.I.R.E.？ 2:50 FIRE的四种类型：简朴型、丰厚型、兼职型、滑行型 9:07 你想要FIRE吗？对FIRE保持怎样的态度？ 13:50 科普我国的退休和领退休金规则 17:16 如果40岁就提前退休了，你会做什么？ 31:02 FIRE计划第一步：理清自己的情况与需求 37:26 FIRE计划第二步：计算自己要存多少钱 50:55 FIRE计划第三步：掌握基本知识 51:14 关于记账 56:28关于保险 1:04:06 关于资产配置 _ 「相关信息」 ① 什么是F.I.R.E. F.I.R.E.运动起源于美国，F.I.R.E.是“Financial Independence and Retiring Early”的缩写，意为“财务独立，提前退休”。 这项运动的基本逻辑是：无论赚多少钱，都要过极简的生活；当存款达到一年开支的25倍时，就可以依靠4%的理财收益实现提前退休。 ② F.I.R.E.的四种类型 Lean FIRE（简朴型）：强调削减开支，快速积累财富，年开支通常在4万美元以下（28万人民币）。 Fat FIRE（丰厚型）：追求更高的生活品质，年开支通常在10万美元以上（72万人民币），需要更高的投资收益和更长的积累时间。 Barista FIRE（兼职型）：已经积累了一定的财富，但仍需兼职工作来补充收入，强调工作与生活的平衡。 Coast FIRE（滑行型）：通过早期积极投资，达到一定的财富积累后，降低储蓄率，维持当前的工作和生活方式，让复利帮助财富增长，直到达到传统退休年龄。 ③ F.I.R.E.情况自查表 ④ AI运算过程 柴小田： 球小球： _ 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：《王八蛋》- 陶喆 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期你将会听到： *30岁考证小技巧（主一注和教资） *30岁的赚钱副业有哪些？ *如何增进自己的副业技能？哪些途径接单？ *中年人依然拼了命考公务员？ *考证到底有没有用？ …… _ 欢迎收听「成长录」第33期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是12年的老友，柴田是一名从业7年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第33期，我们请来圆圆作为嘉宾，一起讨论30岁人群未来职业发展的可能性。 我们一起分享各自的考证、考编、考公经历和想法，分享考试小技巧和接副业赚钱的经验。 圆圆，考证狂魔，副业达人。32岁，目前在一家互联网公司工作，担任项目经理职位。 _ 「本集提到的相关节目」 ep14 聊聊30岁的学习可能性 ep20 聊聊30岁的职场困境（圆圆嘉宾） - 「时间轴」 part1 考编、考公与考证经验分享 03:11 你觉得考证有用吗？ 08:02 你会想要考公务员吗？ 13:49 考证报班对打工人来说效率最高 15:49 报班费用有多贵？ 16:44 工作太忙和一直考不上，心态如何调整？ 20:01 建筑师考“一级注册建筑师”复习小技巧 25:19 0基础考“教师资格证”复习小技巧 part2 副业经验分享 28:50 中年人们都有接过哪些副业 37:28 有哪些途径接副业？ 39:07 羞于和人谈钱怎么办 42:22 有什么契机学习到这些副业技能？ 49:42 副业会占到大家总收入的多少？ …… 54:03 下期预告：从30岁开始，存多少钱才能提前退休？ - 「其他信息」 主播：球球 / 柴田（feat.圆圆） 公众号：柴田和球 bgm：《我们都是这样长大的》- 郑秀文 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣播客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期你将会听到： *从30岁看40岁女性的生存危机 *30岁的爱情观是怎样的？有什么变化？ *探讨婚姻中遇到的困难，该如何解决？ *选择搞事业赚钱，还是专注家庭？ *没有看《不够善良的我们》不影响收听，对恋爱和婚姻感兴趣的朋友都可以一起来交友~ …… _ 欢迎收听「成长录」第32期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是12年的老友，柴田是一名从业7年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第32期，我们想聊聊30岁人群对待恋爱和婚姻的看法。 借着近期的一部台剧《不够善良的我们》，一起探讨两位女主在40岁阶段的生存境遇，同时聊聊自己对这部剧的感想。 _ 「本集提到的相关节目」 ep31 聊聊30岁人的精神内耗 ep20 聊聊30岁的职场困境（圆圆嘉宾） ep06 你一定要知道的亲密关系知识 - 「时间轴」 02:08 介绍《不够善良的我们》第一部分：双女主设定 06:24 你有试过吃饭因为单身被歧视吗？ 08:18 简庆芬“无聊枯燥”，Rebecca“孤独无助”，你更共情哪个？ 10:43 选择搞事业赚钱，还是专注家庭？ 20:59 40岁过着日复一日的生活，你会空虚吗？ 24:52 介绍《不够善良的我们》第二部分：介于中间男人的何瑞之 28:39 “婚姻幸福”比“事业成功”的女性遭受社会压力更少 31:24 婚姻和恋爱有什么区别？回避型亲密关系是婚姻杀手 38:17 30岁恋爱观念的变化 45:55 介绍《不够善良的我们》第三部分：何瑞之爱简庆芬吗？ 50:40 你会为事业放弃爱情吗？大龄事业女性会有怎样的危机？ 55:57 Rebecca年薪50万rmb，40岁仅存13万，问题在哪？ 59:45 讨论最喜欢和最讨厌剧中的哪个人物 1:04:00 介绍《不够善良的我们》第四部分：于向立渣不渣？ …… 1:11:20 下期预告：分享考证考编、做兼职、做自媒体的经验！ - 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm： 开头《Bloom Again》- 蔡健雅 结尾《善良的我们》- 蔡健雅 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣播客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期你将会听到： *什么是精神内耗？人生的意义是什么？ *30岁的人也太丧了吧？！ *原生家庭带来的痛苦该如何治愈？ *工作倦怠该怎么办？ *婚姻……还能相信婚姻吗？ …… _ 欢迎收听「成长录」第31期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是12年的老友，柴田是一名从业7年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第31期，我们想聊聊30岁人群的精神内耗。 非常揭露内心想法的一期，也是有史以来录得最长的一期。以至于原定写好的大纲都没有用上，全在聊家长里短了。 _ 「收听预警」 没有时间轴！没有逻辑！ 全是丧。 全是碎碎念。 全是隐私。 可能没有科学的解决办法。 如果你只是想听两位30来岁的朋友的一些生活日常和烦恼，关于年龄焦虑、关于工作、关于原生家庭、关于婚姻、关于活着的意义。不妨听听。 …… 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：《垃圾宝贝》- 林宥嘉 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期你将会听到： *什么是断舍离？什么是极简主义？ *合理清理杂物，教你正确丢垃圾！ *谨防消费陷阱，哪些“家居好物”不要买？ *人情社交的断舍离可以避免精神内耗 *……柴田是情感堆积狂（？） _ 欢迎收听「成长录」第30期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是12年的老友，柴田是一名从业7年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第30期，柴田刚过32岁生日，一起小回顾过去30期内容的感想。并且开启一个很想要聊的话题——断舍离。 断舍离，很适合30岁的状态。30岁之前的自己是探索性的，30岁后的自己更有选择性。我们要学会在过去的探索经验中，寻找属于自己的或者说是适合自己的东西。在这个过程中，我们避免不了需要断舍离一些东西。 …… PS：想要《断舍离》电子书，可以关注公众号「柴田和球」。 对话输入“断舍离”或者“极简”可以得到电子书链接。 _ 「相关节目」 柴田认为观点已有变化的两期节目： ep15 建筑师的旅游观念 ep06 如何与人建立良好的亲密关系？ 柴田喜欢的节目： ep20 30岁的职场危机（圆圆做客） 节目中提到的节目（推荐）： ep29 mbti扫盲小知识 ep18 消费观念与习惯（极简护肤） _ _ 「相关信息」 ① 了解极简主义生活的纪录片（B站资源）：https://www.bilibili.com/video/BV1xE41147ak/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&share_source=weixin ② 德国建筑师：密斯·凡·德·罗的图根哈特别墅 ③ 柴田的卧室 ④ 球球推荐的B站极简主义博主：@小唯的公寓 _ 「时间轴」 00:45 柴田32岁生日，回顾30期成长录 4:08 "断舍离"的概念 6:4830岁是更想丢东西，还是想留住东西？ 8:18 学会丢东西，其实是学会掌控自己的人生 15:30 你觉得过去的回忆重要吗？ 18:40 从艺术到生活的极简主义 27:10 断舍离如何让我们生活更美好？ 断=断绝不需要的东西 舍=舍弃多余的废物 离=脱离对物品的执着 53:50 30岁最大的断舍离在情感上 56:11 成年人最大的改变就是把朋友圈分开发 58:44 怎么理解“断亲”？ 1:00:26 球球的极简交友：我只有3个朋友 1:03:03 柴田竟然是情感囤积狂？ 1:06:58 成为独立的个体 …… 1:10:40 下期预告：30岁人群的精神内耗 （请私信我们的朋友务必听听这段！） _ 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：《仙乐处处飘》- Lil' Ashes 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期是mbti小专题： *最接地气的一期，听完你就全懂了！ *i人和e人，不只是内向和外向 *s人是工具人，n人是废柴？ *t人是钢铁直男，f人是中央空调？ *j人和p人激烈地吵起来了，到底做计划更加焦虑还是不做计划焦虑？ …… 欢迎收听「成长录」第29期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是12年的老友，柴田是一名从业7年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第29期，我们想给身边朋友们科普mbti的主题，也就是16型人格类型测试。 大家在收听之前先前往以下免费网站进行测试： 免费性格测试、类型描述、人际关系和职业建议 | 16Personalities 在本期开始之前，有4个小小的说明 1. mbti的测试会根据人的成长和性格改变而变化，隔段时间再测不一样。 2. 测试出来的每个字母都有百分比，不是非黑即白的。 3.帮助我们更好了解自己，更加自洽。但是，不能恶意贴标签伤害人的感受 4.本期节目仅以入门级去探讨mbti，仅供娱乐！ 「内容提要」 08:12 你的人格类型是什么？ 柴田：INFP 调停者（AKA 小蝴蝶） 球球：INFJ 提倡者 （AKA绿老头） 12:46 第一组字母 E和I 柴田I58% 球球I85% E是外倾和I是内倾 E和I是讨论你的精力来源。 外倾的人倾向于将注意力和精力投注在外部世界； 内倾的人相反，较为关注自我的内部状况，如内心情感、思想。 相关节目：ep06 你一定要知道的恋爱知识！| 亲密关系（上） 30:17 第二组字母 S和N 柴田N73% 球球N75% S代表实感，N代表直觉的思维 其实代表接受事物的思考方式（认知方式）不一样 S感觉型的人，关注的是这件事物的本身，注重细节，信赖五官听到、看到、闻到、感觉到、尝到的实实在在、有形有据的事实和信息 N直觉型的人，第六感更强，更注意想象，关注的事物的概念，含义、和他们的关系； 46:27 第三组字母 T和F 柴田F66% 球球F71% T代表 思维，F代表 情感 两类人都理性思考成分，但思考完之后的行为不一样。 F人比较关注他人的情绪，人情味较浓。 T人比较注重客观事实分析，遵循规章制度，没那么通人情变故，可能做出来一些行为会让人不舒服 56:48 第四组字母 J和P 柴田P59% 球球J75% J代表 判断，P代表 知觉 从生活方式来分， J人目的性较强，做事一板一眼，他们喜欢做计划，喜欢有条理的生活； P人适应性强，喜欢变化，更愿意以比较灵活、随意、开放的方式生活。 相关链接：ep27 摆脱拖延症的45个小邪招！提升专注力（上） 下期预告：聊聊30岁人的断舍离，不仅在生活上，还是在身心里。 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：《当你社恐时》- 舒灏 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期你将会听到： *利用仪式感竟然可以摆脱拖延症？ *记账原来可以提升专注力？ *学习用正念的隐喻方法能够摆脱糟糕的情绪 *有时候，不想干，就休息吧！ …… 欢迎收听「成长录」第28期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 第28期，我们继续探讨关于拖延症的话题。本期会大量介绍简单实用的小方法，而且也是我们主播亲测实用，分享给大家。 当然更重要的是，利用清明小长假，好好休息一下我们的身心，再更好地投入到下一次工作当中去。 教程参考：《驯服你的脑中野兽》【日】铃木祐 备注：在公众号“柴田和球”内输入【拖延症】或者【驯服你的脑中野兽】可以获得该书的电子版链接。 PS：本期节目关于提高专注力的内容，以及方法和建议，我们仅以书本的内容结合我们的生活经验出发，每个方法的效果因人而异。同时随着科学发展，有些研究结果不一定正确。有错误或者纰漏，希望大家也可以提出来讨论~ 「内容提要」 Part1 创造仪式感。不是矫情，它真的有效！ ①想改变行动的时候，只记录自己采取的行动。 ②想得出结果的时候，只记录得出结果的过程。 比如： ·如果你想增加存款，就只记录存款的增减。 ·如果你想戒烟，就只记录不吸烟的天数。 ·如果你想坚持运动，就只记录去健身房的天数。 如果弄错，记录的效果就会骤减。 ③ 使用5的法则，也会更好帮助你坚持 Part2 利用故事改写自我形象 ① 类属性思维。 ② 给自己加头衔。 ③ 指导型自我对话。 比如： ·为什么专注力下降了？是因为任务太难吗？还是因为被什么干扰了？ ·有没有解决办法？ ·我享受眼前的任务吗？如果不享受，是什么原因呢？ ·我是否因接触了大量的信息而感到混乱呢？有没有从大量的信息中提取重要信息的方法呢？ ·为了完成眼前的任务，能否使用其他资源？为了得到有用的资源，我能做些什么？ ·这个任务最大的难点是什么？有没有办法能解决这个难点？ ·最难理解的地方是什么？ ·对于无法集中注意力的问题，是否需要向他人寻求帮助？ ·知道自己为什么而烦恼吗？如果不知道，怎样才能知道呢？ ·现在的任务难度合适吗？是不是太难了？还是太简单了？ ④ 利用VIA SMART方法 第一步，你需要在这个网站上做测试 （www.viacharacter.org） 第二步就是思考怎样把自己的优势运用到每天的目标和工作中 第三步运用SMART原则来制订实践计划。 SMART原则是在制订具体计划时使用的目标管理原则，它的名字是由以下单词的首字母构成的。 ·Specific（具体的）=目标必须是具体的 ·Measurable（可以衡量的）=目标必须是可以衡量的 ·Achievable（可以实现的）=目标必须是可以实现的 ·Related（相关的）=这个目标必须和其他目标相关 ·Time-bound（有时间限制的）=目标必须具有明确的截止日期 请用SMART原则来制订具体计划以运用你的优势。例如，如果想要将“好学”这一优势运用到“提高学习时的专注力”上，你可以考虑以下方案。 ·具体的=为了发挥“好学”这一优势，学习统计学的教材 ·可以衡量的=1天学3页 ·可以实现的=如果1天学3页，6个月就可以看完一本书 ·相关的=如果学会统计学，就能解决现在工作中不懂的问题 ·有时间限制的=今年7月底之前学完一本书 ⑤ 利用同辈压力 Part3 利用正念找回平静和专注的情绪 ① 云的隐喻。适用于焦虑等情绪。 “想象你在一朵云里面看着另一朵云从你身边路过。云是地球的天气的一部分。改变云的形状、控制云的运动是不可能的，试图这么做纯粹浪费时间。请像观察路过的云一样来对待自己的想法和情绪。不久，云就会过去，天空中有云的时候请不要伸手。尽可能清晰地想象出云和自己的关系。解离意味着你就像一个记录云的运动的科学家，你的情绪和想法就是从你身边路过的云。 ② 电车的隐喻。适用于愤怒等情绪。 “把自己的内心想象成站台，想法和情绪是经过站台的电车。电车只是暂时停在站台上，一定会在不久后开走。你是站在站台上的人，只是看着电车经过。只要不坐上电车，你就不用担心自己会到别的地方。”这个隐喻的重点是把想法和情绪当作“一定会过去的东西”。我们来想象一下自己站在站台上，看着自己不乘坐的电车经过的感觉也接近于解离。 ③ 牧场的隐喻。适用于懒惰、烦躁等情绪。 ”假设你在牧场上养了一头不听话的牛。如果紧贴着牛围上一道栅栏，牛就会为了追求自由而发狂，这反而会造成更大的损失。”我们应该做的是给牛提供足够大的牧场，让它能够自由活动。接纳就像扩大牧场面积的行为。虽然牛照样不听话，但至少不会出大问题。 Part4 使用物理隔离来阻断不良的情绪 ① 使用物理分割的手段来隔离情绪 ② 做好电子产品的管理。 最后的最后，有时候专注力不够，可能并不是你的问题。也可能是你工作的时间太长了。 下期预告：聊聊mbti，不学术，仅以入门和娱乐的态度去探讨。 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：《紧急联络人》- Gareth.T 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期你将会听到： *什么是现代拖延症？ *我们的脑子里有只野兽！？ *饮食居然可以改善我们的大脑？ *你会正确喝咖啡吗？ *如何科学地摆脱拖延症？ …… 欢迎收听「成长录」第27期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 明明有事要做却迟迟无法动手，遇到困难就想放弃，远大的目标不知道如何开始，每次都在DDL上通宵（没错，柴田现在就是半夜在写稿）。 第27期，我们探讨关于拖延症的话题。如果你在考证、考研、考公，那么这期节目你绝对不可以错过。手把手教你如何摆脱拖延症的困扰。如果此时此刻你已经点进来了，希望你可以点开音频认真听完这期节目。 教程参考：《驯服你的脑中野兽》【日】铃木祐 PS：本期节目关于提高专注力的内容，还有一些方法和建议，我们仅以书本的内容结合我们的生活经验出发，每个方法的效果因人而异。同时随着科学发展，有些研究结果不一定正确。有错误或者纰漏，希望大家也可以提出来讨论~ 当我们遇到了很多方法，却不知道是否适合自己的时候，我们可以问自己三个问题： 1. 这个方法对大多数人来说，真的能带来不同吗？ 2. 这个方法带来的不同，足够大吗？ 3. 这个方法带来的不同，全是好的，或者全是我需要的吗？ 下面，我们会提高很多提高专注力的方法，听众朋友们也可以不时问自己这3个问题来筛选适合自己的方式。 「内容提要」 Part 1 关于拖延症的 野兽与驯兽师 理论 有关野兽的特征（单纯且敏感，但是力量强大！） * 讨厌难的事物 * 对所有刺激都有反应 * 力量强大 有关驯兽师的特征（饭量大力气小，但是有远见！） * 以逻辑性为武器 * 能量消耗大 * 力量弱 * 第一个结论：驯兽师无法战胜野兽。 * 第二个结论：世界上不存在擅长集中注意力的人。 * 第三个结论：如果能引导野兽，就能获得巨大的力量。 Part 2 关于提升专注力的饮食法 1、正确喝咖啡的五个原则 1. 不要一次喝2瓶以上罐装咖啡（约含有400mg咖啡因） 2. 在咖啡中加入牛奶或奶油 3. 起床后90分钟以内不喝咖啡 4. 使用美国陆军开发的“2B-Alert”算法 5. 和绿茶一起饮用 （“2B-Alert”算法：用邮箱注册并登录“2B-Alert”网站2b-alert-web.bhsai.org就可以使用该方法。进入网站后，请在网页右侧的“睡眠时间表”中输入前一天晚上的睡觉时间和今天早上的起床时间。然后，在屏幕下方的“时间表”一栏中，会显示出你应该摄入咖啡因的时间段和剂量。这个算法是以睡眠负债量为基础来判断最适合你的咖啡因摄入量的。） 2、地中海饮食法 与 MIND饮食法 “MIND”饮食法的全称是“Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay”（为了减缓神经退行性改变的地中海式和DASH饮食干预） 大脑运转所必需的成分 * 铁、锌、镁等矿物质 * 维生素D * 叶酸、维生素B12 * ω-3脂肪酸 * 胆碱 * 必需氨基酸 * S-腺苷甲硫氨酸（SAM-e） MIND饮食法有三大规则 * 多吃对大脑有益的食物 * 少吃对大脑有害的食物 * 不限制卡路里 对大脑有益的10类食物： 对大脑有害的7类食物： 3、饮食记录法 简单记录：在日历上圈出“没吃对大脑有害的食物”的日期。比如今天没有喝奶茶，就在日记上记下来。 MIND计分板：计算你每天吃的食物的得分。把每一天的得分记录下来。 专注力日志+计分板：每隔一个小时就思考一下“自己专注多久了”，以10分为满分给自己打分。根据主观判断给自己打分就可以，“完全不在意周围发生的事情，全神贯注地工作”是10分，“几乎没能着手工作”是0分，如果觉得“专注度和平时一样”，就给自己打5分。像这样，写出你的专注力日志。至少要持续写一周的专注力日志，然后把它和用“MIND”记分板法做的记录进行对比。关注的是两者变化的对比。 Part 3 回报感觉计划 第一步：基本设定表（大目标，长远坚持的目标） 第①步 目标 不能集中注意力去做的任务中选出对自己来说最重要的任务并将其写下来。不一定是一个很具体的目标，比如说多运动，改善饮食这些日常任务也可以。 第②步 重要度检查 写出要完成上述任务的最重要的理由。这里最重要的一点是诚实。比如写想赚钱，或者希望别人可以喜欢自己，还有就是得到喜欢的人的嫉妒之类都可以。 第③步 具象想象 将第1步中的目标转换成更加具体的、更容易被记住的内容。 这里举几个例子，比如： * 每天跑步 每天跑步增强体魄，总是头脑清醒地完成工作。 * 早点完成作业 把作业完成后，就可以和朋友去玩了 * 改善饮食 减肥后夏天可以在沙滩穿好看的泳衣 注意：尽量不要用专业术语和数字 第④步 反向规划 目标具象 每天跑步增强体魄 反向规划例子：3个月后累计跑100千米→1个月后累计跑25千米→14天后累计跑10千米 第⑤步 每日任务设定 请从“反向规划”设定的子目标中选出离最终目标的截止日期最近的子目标，思考要完成这个子目标，每天需要完成什么任务。 例：子目标 在截止日期前完成播客书籍的阅读 每日任务 回到家阅读至少一章，至少一小时 例：子目标 14天后累计跑10千米 每日任务 在跑步机上跑1千米，沿着平时的跑步路线跑2千米等 第二步：实践记录表（适用于每日使用记录） 第①步 每日任务选择 请从基本设定表中的每日任务中，选出3～5个“当天必须着手做的事情”或“最长也只需要2～3小时就能完成的事情”。虽然选几个每日任务都可以，但选太多任务会导致混乱，正如第1章所讲的，驯兽师无法同时处理3个以上的信息。总之，一天最多给自己设定5个任务，如果还有多余的时间再追加。 第②步 对比目标与障碍 写出在完成每日任务时可能会发生的问题。例如，如果每日任务是“在跑步机上跑1千米”，至少写出一个会妨碍你完成此任务的因素，如“工作太累，不想跑了”“想去看电视”等。想不出障碍因素的时候，请思考下面这些问题。 * 有没有什么想法会妨碍你完成任务？ * 有没有什么行为会妨碍你完成任务？ * 有没有什么习惯会妨碍你完成任务？ * 有没有什么惯性思维会妨碍你完成任务？ * 有没有什么情绪会妨碍你完成任务？ 第③步 克服障碍的对策 请思考并写出解决Q2中的问题的对策 例如： 障碍因素：因为手机的消息提醒而心不在焉 对策：把手机的消息提醒全部关掉 障碍因素：不管怎样都提不起干劲 对策：先工作5分钟 障碍因素：偷懒不去运动 对策：规定“偷懒的话，要向朋友交罚款” 第④步 提问 对于在第1步中选择的每日任务，分别设定相应的“提问”。请把每日任务的内容转换成以下格式。 ·[自己的名字]在[时间]在[地点]执行[每日任务]吗？ 第⑤步 现实想象 请尽可能真实地在脑海中描绘出完成Q4的提问任务之前的过程。不需要特意把这个步骤写出来，重要的是在脑海中想象这一过程，能多具体就多具体。 例如： 提问：柴田晚上9点在家里读书吗？ 现实想象：我在家吃完饭→我洗澡出来→在书架拿起书→我躺在沙发上阅读一个小时 第⑥步 固定式视觉提示 设定一个提示。野兽只对眼前的事物有反应，如果不能让它定期地想起“提问”的内容，它很快就会忘记。用什么提示方法都可以，可以用手机App，也可以将“提问”的内容写在笔记本上。更重要的是，要把提示物放在能经常看到的地方。 第三步：速效简易版（适用于临时任务，短期目标） 第①步 积极想象 请想象一下完成眼前的任务后会发生什么积极的事情，并将其写下来 第②步 积极选择 请从Q1列举的事情中选出最积极的事情并将其写下来 第③步 对比目标障碍 请写出在完成任务的时候可能会遇到的问题(即障碍因素) 第④步 消极选择 请从Q3列举的问题中选出最难解决的问题 第⑤步 提问 请将应该完成的任务转换成以下格式:[自己的名字]在[时间]在[地点]执行[每日任务]吗? …… 下期预告：会分享更多的提高专注力的方法，比如利用仪式感、编故事、正念等方式来提高专注力。感兴趣的朋友一定不能错过！ 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：《可一可再》- 陈奕迅 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期你将会听到： *为什么说女孩比男孩更会理财？ *新年红包如何分配和储蓄？ *如何引导小孩培养正确的消费观念？ *小孩可以学投资吗，有必要教他们买股票吗？ 以及，妇女节特别话题：如何培养女孩的财商 …… 欢迎收听「成长录」第26期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是12年的老友，柴田是一名从业7年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第26期，我们接着上期儿童财商的主题，继续和大家讨论如何培养孩子的理财思维。 教材参考：阎志鹏《三个存钱罐》 PS：以下分享不构成投资建议，大家根据自己具体情况，适合的方法才是好方法！ 儿童财商专题将会分为上下两期，本期为下半部，主要聊聊如何培养孩子正确的消费观念和储蓄习惯，以及聊到女孩的财商培养。 「内容提要」 part 1 培养储蓄的意识很重要 5:40 1、《三个存钱罐》和《小狗钱钱》的储蓄分配思路（如上图） 2、讨论不同储蓄罐的分配比例、引导小孩的注意事项 3、储蓄顺序也很重要：先存储蓄和给予罐，再存花费罐。 4、孩子在不同阶段的储蓄观念引导： ① 3-5岁阶段： （1）更注重品格培养，先教会他们懂得延迟满足； （2）鼓励做家务获得报酬，通过报酬进行储蓄。 ② 6-12岁阶段 （1）认识利息。家长可根据孩子的储蓄，每个月给1%的利息，调动存钱的动力。 （2）认识复利。可以让小孩做一个芒格的数学题： 你有两个选择： 第一个，每天给你1000元，为期30天，并且拿到手的钱就可以花； 第二个，第一天给你1分钱，第二天加倍，第三天再给总数的加倍，一直持续30天，但是30天里一分钱都不能花。 第一个选择总收入是3万元；第二个选择是536万多元。这就是复利的力量。 （3）认识银行，每个季度去一次银行。带他们认识理财产品，比如活期、定期；债券、股票这些产品，让他们去接触这些概念。 （4）可以尝试向孩子借钱，还钱并且还利息。 （5）家长也可以开始向有储蓄的小孩索要一些“家用补贴”。 ③ 13-18岁阶段 （1）培养储蓄的习惯，让孩子的储蓄参与到自己的学费中（兴趣班、高中、大学学费等），在可承受范围内按比例参与。 （2）中学开始，可以在家长的帮助下，寻找利息高一些，又相对安全的储蓄或者理财产品。 （3）让孩子学习银行的存款利率表（附图：2023年12月四大行存款利率表） （4）在定期存款的基础上，带小孩去银行，或者打开手机银行，寻找一些稳健投资的理财产品，如：APP上写着“稳健固收”的产品。 part 2 帮助孩子建立健康的消费观念 36:43 1、懂得进攻和防守。进攻就代表找一份工资高的工作，善于理财投资；防守就代表在花费方面很精明和节俭，善于储蓄。 2、孩子在不同阶段的消费观念引导： ① 3-5岁阶段： （1）最重要是灌输“想要”和“需要”的区别。“需要”是生活必需品，“想要”是在满足生活之外的会让自己精神快乐的东西。 （2）教育孩子注意广告上面的诱导性信息。一定要注意渗透在生活中的品牌效应，小孩也是很容易被精美包装诱导的。 （3）带孩子购物的时候，可以让孩子去区分哪些是必需品，哪些是不必要的想要品。 （4）孩子有零花钱的时候，可以让她适当支付一部分的想要品金额，让他们知道钱和商品交换的规则。 ② 6-12岁阶段： （1）带他们去不同类型的商场，普通便利店、普通超市，大型超市买同一类物品，对比同一种物品的总价和单价。同时也要匹配数量需求和质量。 （2）出门吃饭，带他们看菜单上的价格，认识折扣、套餐等优惠。 （3）留意手机支付的危害，比如线上充值、打赏、游戏氪金等。家长尽量不要完全放任小孩操控自己手机和用里面的钱。 （4）让孩子认识到现金、手机支付、信用卡的区别。 ③ 13-18岁阶段： （1）这个阶段的孩子接受信息的渠道也多，容易受外界影响。家长可以设定好原则：家长负责孩子的必需品，但是非必须的想要品，需要孩子通过储蓄来购买。 （2）大额的物品支出鼓励孩子与家长沟通，可以设定冷静期（2~3天到一周不等）。 （3）让孩子参与家庭的日常采购，让孩子列购物清单、预算，并且在家长指导下完成采购。 （4）结账的时候注意保存好收据，核对价格和数量。 （5）培养小孩网上购物的能力，对比每个平台的优势，学会看评论等。 （6）可以带孩子去菜市场或者地摊讨价还价。因为在成长之中会遇到很多谈判、商量、讨价还价的机会。比如和老板谈自己加薪，创业时和甲方谈合同条件，从小学一些谈判技巧也是有必要的。 part 3 重新认识女孩的能力，培养女孩的财商 57:38 （*三八妇女节特别话题） 1、对于女孩的教育常见认识误区： ① 婴儿时期在爬行、独处等能力中区别对待男婴、女婴。 ② 青少年学习中在文化课（如：数学）区别对待男女生。 ③ 长大后对于女性社会身份地位的歧视。 2、男女性成长中的真正不同点： ① 生理上，女BB会先比男BB用声音和手势交流，词汇量的积累也会相对强一些； ② 女孩成熟更早，青春期进得更快； ③ 女生会更长寿，在财务上需要做更长远的规划 ④ 心理上，男生对自我评价会更容易过度自信，女生相对更谦逊一些，思维影响决策，比如在股票投资上，男生的换手率会更高一些，女生更稳定一点。 ⑤ 消费上女生更擅长挑选、比较，男生目标更明确，急于做决定。 3、关于女孩怎么培养财商（男女适用） ① 培养孩子的独立精神，包含财务独立和思想独立。 ② 鼓励孩子为自己的正当权利发生，敢于争取自己的权利。 ③ 培养储蓄的习惯，以及理性消费的观念，能够认清楚必需品和非必要的想要品之间的区别。 ④ 终身学习了，无论是财商学习，还是其他技能，都要保持着一直学下去的坚毅和好奇心。 …… 下期预告：如何摆脱拖延症？如何提升专注力？ 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：《特伦斯梦游仙境》- 林家谦 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。