本期是2026年「成长录」的第1期节目： * 盘点2025年度热门事件，不同视角解读 * 娱乐向：哪吒2大爆、宇树科技点燃春晚、林俊杰女友等等 * 民生向：香港火灾、TikTok难民涌入小红书、“苏超”爆火、育儿补贴制度推进等 * 国际向：美中关税战升级、缅甸军方爆破KK园区、高市早苗奇葩事等 …… 欢迎收听「成长录」第68期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是14年的老友，柴田是一名从业9年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第68期，也是2026年的第一期，球球和柴田各自搜索了从1月~12月的热点新闻事件，给大家重新回顾和复盘2025年发生的事情。 看看有哪些事值得思考，值得讨论，又有哪些事，值得被铭记。 *声明：所有讨论仅从个人角度出发，资料如有纰漏，欢迎指正，友好交流~ 「内容提要」 1月热点 5:21 李明德事变，娱乐圈搅屎棍 7:26 Tik Tok难民集体涌入小红书 10:14 DeepSeek发布开源AI模型R1，开启国内AI元年 （相关节目：ep50 给中年人扫盲deepseek！ ep51 健康、财务、写作、绘图，AI能为我做什么？） - 2月热点 13:31 演员大S因病去世，享年48岁 15:38 春节档电影爆发，《哪吒2：魔童闹海》问鼎冠军 18:04 春晚宇树科技机器人扭秧歌 - 3月热点 18:33 数字游民签证全面爆发 21:01 歌手方大同因病去世，享年41岁 - 4月热点 22:46 美团、京东、饿了么（淘宝闪购）开启外卖大战 26:33 美中关税战升级，特朗普加税145% 29:28 甲亢哥来华直播，贡献名场面 - 5月热点 35:22 小米汽车碳纤维双风道前舱盖功能惹争议 39:33 4-5月中国电影市场惨淡 - 6月热点 42:35 “苏超”在全网爆火 45:55泡泡玛特旗下LABUBU在海外爆火 - 7月热点 48:39 “红姐”男扮女装引发中国人性压抑思考 54:27 育儿补贴制度推进，每孩每年3600元 - 8月热点 58:35 暑期电影《南京照相馆》获得豆瓣评分第一 - 9月热点 1:00:35 罗永浩和西贝大战，预制菜你吃吗？ 1:06:25 9·3大阅兵，纪念二战胜利80周年 - 10月热点 1:07:25 缅甸军方爆破KK园区 - 11月热点 1:11:28 日本新任首相高市早苗奇葩事 1:15:23 十五届全运会在大湾区举行，吉祥物“大湾鸡”爆火 - 12月热点 1:19:25 香港大埔宏福苑发生大火 1:26:29 柬埔寨和泰国开火 1:27:06 五月天阿信演唱会聚齐F4与林俊杰女友事件 - 1:31:24 年度热词 “从从容容”“致敬”等 …… 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：What's Up - 4 Non Blondes 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

圣诞快乐，新年快乐^^ _ 欢迎收听「成长录」第67期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第67期 ，我们总结2025年看过的作品、用过的好物、有趣的经历、难忘的回忆，一起汇总成本期的个人年度总结。 "现代人被信息淹没，却因缺乏筛选和消化能力而濒临知识饥渴。人们拥有历史上最强大的检索工具，却只会用它来确认自己的偏见。他们不是在学习新东西，他们只是在为自己的旧想法收集更多证据。" 那就用老朋友的视角，一起来听听我们的，哪怕是旧的，或者是新的，分享吧。 _ 「时间轴」 7:08 Q1 2025年最喜欢的书籍 12:50 Ｑ2 2025年最喜欢的电影 19:14 Q3 2025最喜欢的电视剧 27:34 Q4 2025年最喜欢的动漫 31:43 Q5 2025年最喜欢的电子游戏 41:33 Q6 2025年最喜欢的音乐 42:50 Q7 2025年买的最值得的东西 46:55 Q8 2025年去过觉得美好的地方 50:06 Q9 2025年最喜欢的食物 54:10 Q10 2025年尝试的新东西 …… - 「本期提到的相关内容」 ①年度小说提及： 图1↓：史蒂芬·金的小说《四季奇谭》 ② 年度电影提及： 图2↓：迪士尼电影《疯狂动物城2》 图3↓：电影《F1:狂飙飞车》 图4↓：国产动画电影《浪浪山的小妖怪》 ③ 年度动画提及： 图5↓：美国动画《闹鬼酒店》 图6↓：日本动画《胆大党》 图7↓：日本动画《全职猎人》 ④ 年度游戏提及： 图8↓：国产游戏《苏丹的游戏》 图9↓：国产游戏《S4U：都市朋克2011与爱的重拳》 ⑤ 年度好用提及 图10↓：柴田的ipad键盘 图11↓：球球的机械键盘 图12↓：球球的够赞狗 ⑥ 年度美好地方提及： 图13↓：苏州金鸡湖 图14↓：环球影城任天堂世界 ⑦ 年度尝试新东西提及： 图15↓：柴田养鱼 - 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 开头bgm：《泥菩萨》- Gareth.T 汤令山（柴田年度音乐） 结尾bgm：《娱乐人生》- 陈蕾 （球球年度音乐） 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期你将会听到： *运动、早睡、学习，如何养成好坏习惯？ *偷懒是人的本性，如何让习惯变得更简单可执行 *戒掉坏习惯的6个小技巧 *如果了解自己个性，培养更适合你的习惯方式？ …… _ 欢迎收听「成长录」第66期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第66期，是一期读书干货分享，书名叫《掌控习惯》。 比较适合那些想要急切养成一个好习惯，或者戒掉坏习惯的朋友。 比如说，想开始运动了，想要减肥；想戒掉睡前玩手机的习惯，想要早睡；想要戒烟；想要好好复习考上编制；想要调整作息让自己更健康……这本书比较适合这种琐碎的小习惯。 或者没有具体的想法，单纯只是点进来听听主播们的分享和唠嗑，相信你也会收获愉快和向上的一天^^ PS：想要获得《掌控习惯》这本书的电子版，可以关注公众号柴田和球后，留言「掌控习惯」，后台会推送电子书的下载链接~ 「相关链接」 ep27 摆脱拖延症的47个小邪招（上） ep28 无痛赶走拖延症小技巧（下） ep57 小白如何开始健身？ _ 「时间轴」 04:56 本期播客适合什么样的人听？ 7:03 核心概念：每天进步1%，通过复利，可以积攒出翻天覆地的变化 23:25 小技巧1：确定你的身份，从身份改变行为 34:37 小技巧2：把事情变得越简单，越显而易见 42:27 小技巧3: 2分钟规则，降低起步难度。 47:41 小技巧4：把新习惯绑在已有习惯上 53:08 小技巧5：通知全世界，让身边的人监督你 57:10 小技巧6：让行为可视化，增加动力 1:02:19 了解自己个性，养成适合自己的方式 …… 「本期提到的相关内容」 ① 核心概念：每天进步1%，微小改变，可以积攒出翻天覆地的变化 ② 改变习惯的6个切实可行小技巧 1）确定你的身份，从身份改变行为 2）把事情变得越简单，越显而易见 3）2分钟规则：把新习惯简化到2分钟，降低起步难度 4）叠加习惯：把新习惯绑在已有习惯上，增加愉悦感 5）通知全世界，让身边的人监督你 6）让行为可视化：用日历、APP、日记本记录习惯，增强动力 ③ 了解自己个性，养成适合自己的方式 - 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：《Life is Like a Boat》- Rie fu 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期你将会听到： *什么是祛魅，赋魅和返魅？ *如何利用“返魅”来对抗这个世界？ *对爱情，对父母，对明星效应，你祛魅了吗？ …… _ 欢迎收听「成长录」第65期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第65期，我们想聊一聊“祛魅”这个话题。 30岁之后，我们会更清醒、务实看待这个世界。也许是因为我们看得多了，经历得多了，失望多了，慢慢认清楚现实，跟我们想象的理想的是不一样的，也就自然而然祛魅了。 _ 「时间轴」 07:34 关于祛魅，你会想到什么？ 11:13 什么是祛魅，赋魅和返魅 17:48 30岁的我们对名人效应祛魅了吗 27:19 我们不再会因为商品的故事而忽略了本质 32:40 长大以后，对父母的权威祛魅 30:06 对新事物祛魅，AI有那么厉害吗？ 41:40 对爱情祛魅 47:41 如何利用“返魅”来对抗这个世界？ …… 「本期提到的相关内容」 1、“祛魅”的定义 祛魅（英语：disenchantment），又称除魅，由马克思·韦伯提出。在社会科学中是指在现代社会消去神秘主义（魅惑力）的表面并把文化合理化，简单来说，就是去神圣化，去滤镜化。 2、“赋魅”的定义 赋魅，是祛魅的相反。赋魅的过程就是通过主观诠释为原本普通的事物镀上一层非凡的光彩。赋魅的危险在于，它很容易向「投射性认同（Projective Identification）」滑坡，将被赋魅的对象强行纳入自己预设的叙事框架中。 3、“返魅”的定义 “返魅”这一概念通常与“祛魅”相对立。祛魅是指通过理性和科学的方式剥去事物表面的神秘性，强调理性思维和逻辑分析，而返魅则是对这种理性化过程的反思与回应，旨在重新赋予事物以意义和价值，恢复人们与自然、社会之间的联系。 4、播客中提到的影视作品 ① 国产电视剧《繁花》 ② 英剧《万物生灵》 ③ 日本动漫《葬送的芙莉莲》 ④ 日剧《悠长假期》 - 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：《非白》- Quinn葵因 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期你将会听到： *中年失业了心态崩溃了怎么办 *是内核不稳，还是大环境太差的问题？ *什么是内核，我应该怎么找到内核？ *我们在追求什么，是快乐，还是成功？ …… _ 欢迎收听「成长录」第64期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第64期，我们请来了嘉宾圆圆返场，圆圆是第三次作客我们播客啦！（掌声鼓励） 但这一次稍有不同的是，圆圆不再分享考证、副业的心得，而是脱去光鲜的一面，直面自己最近的瓶颈和焦虑，复盘从小到大的经历，希望从这样的回忆中，找到属于自己的内核。 （还是）比较水的一期闲聊局，天气凉了，随意听听吧，如有意见相驳，求轻喷>< - 「相关链接」 圆圆作客第一期：聊聊30岁的职场困境 圆圆作客第二期：30岁考公还是搞副业？ 提及较多的一期：人生节点，真的重要吗？ _ 「时间轴」 5:48 什么是内核？内核的四个元素 12:58 童年阶段分享：初始价值观与信念的萌芽 29:05 初高中阶段：青春期冲突与价值观深化 54:22 大学阶段：价值观多样化与人生观成型 1:00:18 工作阶段：内核稳固与人生观成熟 1:16:39 如何找到自己的内核？ …… 「本期提到的相关内容」 1、梗图：去码头整点薯条 2、圆圆小红书 @可儿 欢迎大家关注捧场 3、“内核”指的是一个人内在的核心本质，包括你的核心价值观、信念系统、激情来源，以及真实自我（来自grok解读） 4、找到内核的办法（来自grok） 1. ①回顾人生轨迹：多问自己：“哪些时刻我最感到满足？哪些价值观在那些时刻闪光？” 2. 3. ②自省练习：每天花10分钟写日记，写下“今天什么让我开心/不开心？为什么？”或冥想，专注于内在声音而非外部意见。 4. 5. ③识别冲突点：注意外部影响（如催促、比较）何时让你不适，把不适写下来，那往往是内核在“抗议”。 6. 7. ④实验行动：小步尝试新事物，看什么带来内在喜悦。避免大跃进，从小习惯开始。 8. 9. ⑤寻求反馈与分享：和信任的朋友讨论，比较差异，能照见自己的盲点。但最终，内核是个人化的——别人的人生观可以启发，但不能复制。 10. 11. ⑥长期维护：内核会随成长演化，每年回顾一次。工具如价值观排序练习（列出10个价值观，排序优先级）或人生观地图（画出影响你信念的关键事件）。 - 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：《Anytime Anywhere》- milet （《葬送的芙莉莲》片尾曲） 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

春节快乐，恭喜发财，万事如意！ - 欢迎收听「成长录」第49期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第49期，本期节目也是为了顺应上一期2024年度新闻总结，提到12月新闻“中国的春节申遗成功”。我们要增加年味，本期会聊中年人对过年的看法，蛇年生肖运势，以及如何增加年味这三个板块。 - 「时间轴」 2:31 中年人对过节日的看法 16:40 现在的年味是否太少了？ 28:01 麦玲玲预测生肖运程环节 47:20 如何增加属于自己的年味？ - 「本期的相关信息」 1、相关生肖运程链接： ① 麦玲玲2025蛇年十二生肖运程完整版 ②苏民峰师傅2025蛇年十二生肖运程 2、麦玲玲2025蛇年生肖运程AI总结版 属猴 整体运势：吉中藏凶，运势起伏大，需避免冲动行事。 吉星助力：有“天乙”“太阴”“岁合”等吉星，会得到女性或年长者的贵人相助。 凶星影响：“贵素”“勾神”可能导致人事纠纷或生意伙伴金钱纠纷，“孤辰”不利感情，尤其是男性易感觉与伴侣沟通不足。 属鸡 整体运势：各方面运势均有进步。 吉星助力：“三台”“将星”“地解”等吉星拱照，对任职纪律部队或大型机构的领导层助力大，也有机会到海外出差。 凶星影响：“官符”易引发官非诉讼，处理文件、合约需小心；“的煞”代表突如其来的转变；“五鬼”会影响情绪。 属狗 整体运势：蛇年是重新开始的年份，尤其感情方面人缘桃花畅旺。 吉星助力：“红鸾”吉星助力单身者易有新恋情，“月德”“唐符”有助事业和财运发展。 凶星影响：“小耗”入主，会有轻微破财情况；“扳鞍”代表做事较反复，需多花时间处理家宅琐事、多关心长辈健康。 属猪 整体运势：蛇年冲太岁，变化多，好坏难料。 吉星助力：“国印”“驿马”有助事业发展，前者掌权力，后者走动频繁，打工一族可主动争取出差机会。 凶星影响：“岁破”“大耗”“栏杆”“披头”分别代表人际关系破裂、大额破财、做事困难重重，同时应注意家中长者健康。 属鼠 整体运势：运势相对不错。 吉星助力：“玉堂”有利增加收入，“紫微”“龙德”是力量强大的贵人星，财运、贵人运上扬。 凶星影响：“暴败”代表起伏较大、时好时坏，投资需格外小心；“天厄”外游时易遇小惊吓或小意外。 属牛 整体运势：蛇年运势不错，因牛和蛇是三合生肖。 吉星助力：“华盖”吉星有利创作事业，但也会导致人际关系薄弱，好在有属鸡的贵人会带来特别助力。 凶星影响：“羊刃”代表血光之灾，“白虎”是指受动物所伤，要特别小心有损伤；“天哭”要注意外游航班延误、行李或财物遗失，“黄幡”冲击家宅，需留意长者健康。 属虎 整体运势：运势较不稳定。 吉星助力：“天德”带来贵人，“福星”“八座”有助逢凶化吉。 凶星影响：“刑太岁”影响健康，“害太岁”不利人际关系，容易有小人；“卷舌”“绞煞”“六害”做事难免要拉锯才能成功，还需小心腰、膝、脚踝等关节受伤。 属兔 整体运势：无冲无合，运势不错。 吉星助力：“禄勋”对事业运帮助大，利于升职加薪。 凶星影响：“天狗”“吊客”“灾煞”容易影响旅程遇上波折阻碍，尽量不要参加危险的户外活动；在家宅方面，可通过装修或更换家具来化解小危险。 属龙 整体运势：是重新开始的年份。 吉星助力：“天喜”是桃花星，若龙年结婚则易添丁，若分手则有机会遇上心仪对象。 凶星影响：“病符”易有伤风感冒，“陌越”对陌生环境带来压力，容易睡得不好，“寡宿”有机会影响另一半健康。 属蛇 整体运势：本命年犯太岁。 吉星助力：“岁驾”代表事业运不错，“天解”虽做事易有波折，但最终仍可解决。 凶星影响：“剑锋”“浮沉”有机会意外受伤或遇水险，户外活动应注意安全，投资要保守一点。 属马 整体运势：无冲合，有一组吉星拱照，运势有明显进步。 吉星助力：“太阳”代表男性贵人，从事跟男性顾客为主的事业或上司/老板为男性，都有望得到提拔机会；“天厨”及“咸池桃花”助力单身女性有机会脱单；“文昌星”有利学业考试，“天空”有助创作事业。 凶星影响：“晦气”让人际关系现暗湧，宜待人处事低调。 属羊 整体运势：无冲无合，整体较为平稳，但吉星欠奉。 吉星助力：传统上会借对宫的吉星“华盖”，可助艺术才华发挥，有利创作者。 凶星影响：“月煞”“豹尾”都是影响人际关系的凶星，要注意女性带来的麻烦、及避免当中间人而得罪小人；“丧门”影响家宅，需留意家中长辈健康。 3、柴田的增加年味小tips ① 把过年当成是自己的，选出自己喜欢的 ② 建立属于自己的传统 ③ 与大家一起做一件平时不会做的事 ④ 即使不回家过年，和理解自己的人在一起过年也没有问题 - 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：《不怕庆祝》- 徐佳莹 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

欢迎收听「成长录」第63期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第63期，恰逢入秋伤怀，我们回顾了自己人生中的几个重要节点，童年、高考、工作、婚姻，选取了这几个一起来讨论，这些节点对我们有什么影响？有什么启示？都很重要吗？ 比较水的一期闲聊局，天气凉了，随意听听吧。 _ 「时间轴」 8:47 没有互联网的童年时代 如何维护友谊 23:21 高考对你的人生重要吗？3个不同的样本 35:59 第一份工作重要吗？遇到好的同事有那么重要吗？ 53:01 你找到你的人生伴侣了吗？是束缚还是自由？ …… - 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：《大梦》- 瓦依那/任素汐 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期你将会听到： *为什么中年人要做自媒体？ *什么人适合做自媒体？ *如何找到适合自己的表达方式？ *抖音、小红书、B站、播客，各种平台应该如何挑选？ …… _ 欢迎收听「成长录」第62期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第62期，我们会分享自己做自媒体的经历，首次揭秘做播客的流程，以及球球也会分享一些新媒体的从业和制作内容小干货。适合小白和想要入门、看热闹的外行人听。 _ 「时间轴」 4:20 什么是自媒体？ 5:39 球球的自媒体经历 21:22 自媒体的好处和什么人适合自媒体？ 26:15 什么人适合做自媒体？ 30:50 从零开始做自媒体小干货 35:09 找一个适合自己做的内容方向 42:26 找好方向，如何开始做自己的账号 50:23 如何制作内容 1:08:56 选题和构思策划内容 1:10:41 发布之后的运营工作与收益 …… - 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：《乐色车》- 回春丹 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期你将会听到： *什么是生活倦怠期？如何面对他？ *为什么30岁人群更容易面对生活工作瓶颈 *有哪些重拾生活秩序的小贴士？ *找不到目标，只想躺平，我有错吗？ …… _ 欢迎收听「成长录」第61期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第61期，我们会分享关于重拾生活秩序的话题，聊聊彼此出现倦怠期的现状和剖析原因，也会分享我们怎么重拾健康生活的经历和建议。 _ 「时间轴」 4:42 国庆小长假是恢复or破坏秩序的机会 7:02 本期节目适合什么人去听？ 9:44 “地鼠人”和生活倦怠期 16:03 生活倦怠期会有怎样的现象 20:05 为什么是30岁容易有生活倦怠期？ 31:06 先关注自己生存条件 44:45 重拾生活小贴士1 给自己制定一个开始的契机 49:11 小贴士2 每天给自己设置一个小锚点 52:11 小贴士3：从小事设定微目标 53:18 小贴士4：引入微小的愉悦时刻 54:49 小贴士5：断舍离，简化日常 56:31 小贴士6：记录正反馈 …… - 「本期提到的相关内容」 1、地鼠人概念： 现实生活中社恐自卑，像老鼠一样躲藏生存的群体；重度社恐、回避社交；沉迷网络世界；现实存在感低；常自我贬低 2、关注自己的生存条件 （1）关注工作时长 根据《中华人民共和国劳动法》第三十六条、第四十一条规定： 标准工时：每日不得超过 8小时，每周不得超过 44小时。 加班上限： 一般情形：每日加班不得超过 1小时； 因特殊原因，在保障健康前提下：每日加班不得超过 3小时，但每月累计不得超过36小时。 因此，单日最长工作时间为：8小时（正班）＋3小时（加班）＝11小时，且必须同时满足“每月加班不超36小时”的前提。 （2）关注居住空间 至少需要每天两个小时接受太阳光 （3）关注通风条件 可开启窗面积 ≥ 房间地面面积的 1/15（高层 1/20），且厨房、卫生间必须能自然通风 。一个普通卧室大概是10平方米，那么窗户至少是0.7个平方。 （4）关注隔声条件 卧室夜间允许噪声 ≤ 35 dB，分户墙空气隔声 ≥ 50 dB 最小的人均空间，一个单身公寓（含睡眠、起居、如厕）不得小于 13 m²；若独立成套，卧室最小 6 m²、厨房 4 m²、卫生间 1.8 m²，任何功能空间低于此值即视为不满足基本生存需求 （5）关注情绪需求 每周需要和至少6个人交流 3、重拾生活小秩序的小贴士 小贴士1：给自己制定一个开始的契机 小贴士2：每天给自己设置一个小锚点 小贴士3：从小事设定微目标 小贴士4：引入微小的愉悦时刻 小贴士5：断舍离，简化日常 小贴士6：记录正反馈 - 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：《小幸运》- 田馥甄 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期注水，聊聊生活和最近见闻。 按球球的说法：P到没边了，不剪了！ PS：请大家参与下期节目内容的投票 >< …… 欢迎收听「成长录」第60期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第60期，停更2个月复更，主播们聊聊自己旅游、电影、生活的小趣事。 随便听听，好朋友重聚唠嗑的一集。 没有时间轴。 _ 节目中提到的话题： ① 大阪烧 ② 战争拉面 ③ 环球影城马里奥世界 ④ 像广州的大阪 ⑤ 电影《浪浪山的小妖怪》 ⑥电影《南京照相馆》 ⑦电影《F1:狂飙飞车》 - 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：オトノケ - Otonoke - Creepy Nuts（《胆大党》op1） 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期你将会听到： *欢迎我们节目迎来年纪最小的嘉宾！ *现在的高三孩子在想些什么，和我们有代沟吗？ *过去的高考和现在有什么一样，不同年代的抗压方式 *年轻人与中年人的恋爱观似乎不一样？！ *18岁时如何看待30岁的，觉得他们老吗？ *如何定义成功？对自己30岁的生活满意吗？ …… 欢迎收听「成长录」第59期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第59期，非常有趣的一期，我们请来一位“活”的高三毕业生小宇做客节目，因为《成长录》无论是主播本人，还是听众大多数是30岁的，甚至40岁的中老年人，未必有机会能倾听年轻人的心声。 本期节目我们会问小宇很多问题，就高中生活、报考志愿、工作、恋爱、社会人生等多个方面去互相提自己感兴趣的问题，让我们也能了解现在年轻人的看法，同时也让不同年龄的人能够有所交流。 _ 「时间轴」 2:33 欢迎高三毕业生小宇做客我们节目 4:03 介绍现在高考3+1+2选科与赋分制度 6:37 高考结束后那晚做了什么？ 9:55 今年高考难吗，考得如何？ 11:45 如何排解高考压力的? 17:07 有理想的大学或者专业吗？ 22:54 高考后有啥计划，会做什么？ 26:43 现在的高中生喜欢玩什么,追什么？ 32:09 成年人是如何逐渐找到自己喜欢的事情？ 36:15 高中三年有暗恋的人吗，有去表白吗？ 40:16 爱情是中年人生活中的必需品吗？ 41:32 对未来大学生活有什么期待吗 47:15 大学和工作在一线城市好还是二三线城市 50:17 学历对现在工作生活影响大吗 53:37 成年人收入多少？喜欢现在的工作吗？ 1:00:15 18岁时如何看待30岁的，觉得他们老吗？ 1:04:31 30岁的人如何定义“成功”？ 1:08:27 你现在活成了你小时候想要的样子了吗？ - 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：《春风吹》- 方大同 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期主要是闲谈唠唠嗑，如果你已被NPD折磨许久，请立即寻求更专业人士帮助。 欢迎收听「成长录」第58期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第58期，轻松闲聊的一期，聊一下我们各自遇到NPD的经历，以及结合自身经验的解决办法。 NPD是一种自恋型的人格障碍。是一种心理障碍，表现为嫉妒自我中心、缺乏共情、过度需要他人崇拜，常伴随傲慢、剥削他人等行为。 _ 「相关链接」 ep41 我的职场奇葩同事 _ 「时间轴」 1:19 什么是NPD，以及做这期的原因 2:44 第一次听到NPD是什么时候？ 6:17 NPD的专业解释 7:45 生活中有没有遇到过NPD 12:40 更要提防生活中隐性的NPD 14:41 恋爱中的NPD行为 18:02 中式家庭中的NPD家长 20:12 职场上的NPD领导 21:24 日常生活中的NPD朋友 33:00 怎么应对生活中的NPD 50:03 一些朋友吃瓜轶事 1:00:54 NPD的成因分析 1:04:55 几个小方法可以帮助我们对抗npd …… - 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：《好心分手》- 卢巧音 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。