早就想聊聊关于“做自己”这个话题，因为唯有在我们发现自己价值的时候，才具备了让自己真正自主和自由的勇气。这期内容对于我来说，也是一个很好的“自我”梳理和回顾的机会，让我能更深入地清晰地看见自己。如果哪个部分对你有启发，或者引起你的共鸣，希望在评论区和听友群中看到你的留言哦！（进听友群二维码移步到本期shownotes底部哦！） 本期观点&金句： 1. 01. 做自己最难的地方就在于，我们很难一下子就把那个纯粹真实的自己清晰地剥离出来。 2. 02. 语言是有力量的，当你陈述这种对自己的负面评价时，就会加深我们对自己的变相洗脑。 3. 03. 这其实就是一个思维的转变问题，你究竟是把那个石头当成是绊脚石，还是把它当做你往上提升的垫脚石？ 4. 04. 每个人的生活同样也是一个世界，即使最平凡的人，也得为他那个世界的存在而战斗。从这个意义上来说，在这些平凡的世界里，也没有一天是平静的。 5. 05. 所谓自我接纳，就是不去关注无法改变的，而是去关注可以改变的。 6. 06. 只有在我们跟别人碰撞的过程当中，才能慢慢知道自己到底是谁。 7. 07. 勇气并不是要大声地喊出来，有的时候勇气是在心里小小的声音给自己加油，说“明天我再试一次”。 8. 08. 我不看花时花与我心同寂；我看花时则花有百般颜色，花已入我心。 9. 09. 你是什么样的人就会吸引什么样的人。反推你想吸引什么样的人就去成为什么样的人。 10. 10. 当你真心渴望某样东西时，整个宇宙都会合力来助你实现梦想。 本期的节目框架： 一、如何找到自己 00:00 - 03:06：做自己最难的是“界定哪一部分的自我”，因为不同场景下的自己可能截然不同；另外自我认知有滞后性，会受到我们经历和认知水平的局限，常常都是后知后觉。所以认为，与其说做自己，不如说是找到自己真正的感受和好恶，以及在未来成为自己的理想型。 03:06 - 06:37：那怎么找到自己呢？第一个方法就是从自己纠结逃避的事儿里找。 06:37 - 09:33：第二个方法，从自己不经意的言语行为里找自己。比如，生活中随便用负面评价对待自己，说自己的坏话。 09:33 - 11:58：第三个方法，从自己喜欢和不喜欢的事儿入手。从这些喜好里就能慢慢琢磨出自己对生活方式、人际关系等方面的偏好，更了解自己。 11:58 - 14:21：第四个方法，在具体做事中找。通过做成一件有挑战的事，接受外界的正面反馈，就能看到自己的能力和优势，增强自信。 14:21 - 16:54：第五个方法，把失败当作提升自己的垫脚石而不是绊脚石。很多人怕走弯路，其实弯路可能是自我筛选梳理的机会。所以不管成功还是失败的事，都能让我们有收获。 16:54 - 19:17：第六个方法，通过不同的生活体验，加深对自己的了解。比如我是在工作不得不停滞的状态下，才知道自己原来可以享受慢生活。 19:17 - 22:59：第七个方法，阅读能助于发觉自我，如卢梭《忏悔录》、《伊萨多拉·邓肯自传》、路遥《平凡的世界》这三本书分别影响了我对坦诚、热爱、平凡而不平庸价值观的形成。 二、如何成为理想中的自己 22:59 - 24:50：我们和人、事、物的碰撞都是了解自己的机会，随着对自己了解深入，好的坏的体验会让我们蜕变。 24:50 - 25:52：第一个方法就是明确自己想成为怎样的人。要是你不清楚，就去靠近你想学习的人，时间长了就会被影响改变。 25:52 -28:36：比如像我这样性格底色的人，不会因为别人一次拒绝或冷漠就对世界失望，对自己产生怀疑。 28:36 - 30:33：第二个方法，尊重自己的感受，关系中不应为讨好而违背本心。在这个基础上还要学会正向表达，而不是“暴力”质问语气沟通。 30:33 - 32:38：尊重在职场与情感关系中，都意味着换位思考和给到对方同样的话语权。尊重是爱的重要组成部分。 32:38 - 33:14：爱自己就像对自己在乎的宠物一样，别人说宠物不好你会反驳，会哄它开心。要把对宠物的呵护用到自己身上。 33:14 - 35:34：第三个方法，再勇敢点、莽撞点，对世界好奇心多一点，更热情一点。很多临终老人回忆一生，遗憾的都是想做没做的事、想爱没爱的人。勇敢的人先享受世界，不要想太多，先行动。不要总考虑长远，做好当下就行。 35:34 - 38:25：学会自我接纳，关注能改变的地方；比如考了 60 分，积极思考怎么提高到 100 分，而不要因为有缺点就否定自己。勇气可能就是心里给自己加油，说没关系，再试一次。这就是真正的勇敢！ 38:25 -43:17：第四个方法，建立自己的支持体系。 * 首先要有个夸夸本，把自己优点写下来，迷茫的时候看看能给自己信心。 * 还可以建立“成就回顾相册”，收集能代表成绩的照片、证书、客户反馈等，没信心的时候看看能想起成功喜悦，相信自己能力。 * 像 MBTI、霍兰德职业测试也不错，能发现自己未知的一面。 * 不同时期看不同书，让前人的经验和方法为我们所用，帮我们解决人生卡点。 * 从他人的反馈里也能清楚自己在别人眼里的价值。比如上期让大家说喜欢我播客的原因，让我更具体的知道了，自己在大家眼里是一种平和有力量，娓娓道来的真诚治愈的感受。 43:17 - 44:03：用观看内容的感受来判断内心力量的变化。比如刷短视频或听播客时，觉得某个观点有力量就记录下来，过段时间再看。如果还有感觉，说明自己内心仍需要外部力量；相反，如果没感觉了，说明自己内心力量变强了。 44:03 - 47:30：第五个方法，每个人在自己时区有自己的生命节奏，不用着急，一切都准时。就像《牧羊少年奇幻之旅》里的少年经历的一切，所有的过程皆有意义。过去那些得不到或失去的遗憾，后来你会发现，是命运引导我们走向更合适的路，遇到更合适的人。 47:30 - 49:19：不要受到外界评判的影响。就像《再见爱人》里麦麦看到自画像觉得崩溃，因为她对自己外貌不满，就把画像当成别人对自己的负面评价。其实画像本身是客观的，是她自己的投射。很多时候我们太在意别人看法，其实别人可能只是随口一说，我们却给自己戴上枷锁。 49:19 - 51:39：古人说：事以密成，语以泄败。因为一旦别人知道我们目标，我们就会分心去迎合他们评判标准。关注本身没有压力，知道别人在关注就会给自己带来压力。换言之，别人眼中的你不是你，你眼中的别人才是你。所以，一个人对什么崇拜就会自卑，反之就能祛魅。 51:39 - 52:56：长大后回答想成为谁不容易，可能要一生去探索。所以大家对自己要更有耐心一点，好好挖掘你的天赋，觉察自己的感受。请你认真对待自己，因为这个世界最怕认真的人。 本期内容提到的主要书单： * 《忏悔录》：18 世纪法国启蒙思想家卢梭晚年写成的自传，记述了其从出生到 1765 年被迫离开圣皮埃尔岛之间 50 多年的个人经历，展现了社会的腐朽不公，体现了卢梭对自我的剖析以及坚定的精神信仰和巨大的道德勇气。 * 《伊莎多拉・邓肯》：该书详细记录了美国著名舞蹈家伊莎多拉・邓肯的生活和艺术生涯，涵盖其童年、成长经历、艺术追求等，让读者深入了解这位现代舞蹈创始人的传奇一生。 * 《平凡的世界》：路遥于 1988 年 5 月创作完成的长篇现实主义小说，以 1975 年 —1985 年间的中国历史进程为背景，以陕北青年农民孙少安、孙少平两兄弟为主人公，刻画了众多普通人的形象，展现了普通人在社会变革中的奋斗与挣扎。 * 《牧羊少年奇幻之旅》：小说讲述了一位西班牙少年圣地亚哥追寻宝藏的奇幻冒险之旅，在过程中他不断成长、学习并领悟人生真谛。 本期内容提到的测试工具&自我能量描述：（关于测试网上很多免费版本，可以直接小程序搜） * MBTI（迈尔斯 - 布里格斯类型指标）简介：基于荣格心理学理论，通过外向（E） - 内向（I）、感觉（S） - 直觉（N）、思考（T） - 情感（F）、判断（J） - 感知（P）四个维度组合成 16 种人格类型，如 INTJ、ENFP 等，帮助人们了解自身性格偏好，在职业规划、人际等多方面有广泛应用。 * 霍兰德职业兴趣测试简介：由约翰・霍兰德提出，将职业兴趣分为现实型（R）、研究型（I）、艺术型（A）、社会型（S）、企业型（E）和常规型（C）六种，经评估兴趣确定类型，用于职业探索与规划，帮人们匹配兴趣职业以提工作满意度与成就感。 （我去年又做过一版测试，给你们参考，我觉得还是相当准确的哦） （这是我的“能量描述”，你也可以想到啥写啥，反正你写的不会给别人看......but我的都给你们看了，我现在感到很害羞......） 本期开头/中间/结尾bgm： * 《尽管如此，还是》阿肆/徐佳莹 * 《若月亮没来》杨宗纬/宝石Gem/王宇宙Leto * 《北海》陈婧霏 你还可以在这里看到我的视频哦： 小红书/b站/抖音：欢科姐 已经持续分享了300多条学校不教、父母不懂的职场、情商和自我提升的干货！ 欢迎加入听友群分享自己的经验和感受，投稿自己的故事，亦或在未来与我有更亲密的交集~

为什么会有这期节目： 表达就是我们跟这个世界发生实实在在的关系，直接影响到我们的幸福程度、人际关系，及快速决定别人对我们的第一印象。当一个人表达力很弱，脑袋想的再清楚就是说不出来，这样就很容易在该据理力争的时候，往往三言两语就被对方堵得哑口无言。或者想要去解释跟对方的误会，拉近跟对方的关系时，常常觉得很无力、很挫败。 再往现实具体来说，我们培养用自己的语言去讲述一件事的能力，把学会的知识转化为自己能讲并且别人能听懂的时候，才是真正的吸收和运用到了。而且关于如何提升表达力，也是我的视频留言区和粉丝群里被问到的高频问题，所以这一期就跟大家聊聊我的观点和自用的技巧，只能说：超好用！（进听友群二维码移步到本期shownotes底部哦！） 本期你能听到什么（主要内容） 心法层面（00:02 - 07:10）00:02 - 引出表达力的重要性，人需通过表达与世界建立关系。 02:58 - 指出表达力强弱是外界主观印象，很多人因缺乏信心而不敢表达。 05:29 - 强调建立内核稳定的关键是克服害怕说错话的心理。 05:41 - 可通过设定 “大胆表达自己” 的身份，借助潜意识引导行动。 06:39 - 流行假装自信，避免给自己贴负面标签，防止自证预言。 07:10 - 通过外在技巧可掩盖紧张，如调整语气、运用停顿等。 技法层面（07:10 - 44:35） 微信语音转文字训练（07:10 - 16:21）07:10 - 日常发微信语音转文字，诊断表达问题，提升文字表达习惯。 08:00 - 分享腾讯星光盛典紧张的主持经历，后来通过找到技巧克服表达。 14:54 - 微信转文字可发现口僻词多等问题，需组织语言、放慢语速。 15:28 - 适当保留 “水儿词” 可增加聊天温度，但职场商务场合需注意。 16:21 - 逻辑强的人生活中给人距离感，人要有温度，不要做逻辑机器。 积累表达模板（16:21 - 22:42）16:21 - 介绍实用表达模板，如为什么 - 是什么 - 怎么样、问题 - 原因 - 解决方法、黄金三点论等。 18:45 - 以解释观点、做汇报提案为例说明模板的实用性。 19:06 - 用表达力提升的例子展示模板的运用。 20:32 - 举例说明黄金三点论在日常中的运用方法。 21:26 - 给出安利我的播客的练习题，期待评论区互动。 22:42 - 说明说三点的好处，提供模板并提醒可套用。 扩充词汇量（22:42 - 28:58）22:42 - 表达能力欠缺常因词汇匮乏，可通过阅读、聆听观察、看访谈节目等方式扩充词汇量。 23:33 - 举例说明阅读中遇到好词要记录并分类，如 “鼠灰色”。 24:30 - 生活中留意聊天、看访谈节目等也可提升表达。 25:03 - 推荐做同义词替换练习，增加表达的形象化和画面感。 25:34 - 推荐张颂文演讲，强调高级表达是引发共鸣、传递共情。 26:14 - 通过扩充词汇做画面感共情感练习，如安利电视剧要具体描述好看的原因。 复述练习（28:58 - 31:29）28:58 - 看完书、视频等用自己的话复述，锻炼表达和逻辑能力。 29:31 - 可针对不同内容进行复述，借助书的框架进行结构化表达练习。 30:18 - 提到《金字塔原理》，用房间结构比喻金字塔表达结构，可借助 AI 了解该书重点后针对性阅读。 31:14 - 举例说明金字塔结构在生活中的运用。 31:29 - 强调记住金字塔结构是层次清楚的表达。 日常扫描训练（31:29 - 36:19）31:29 - 做日常扫描训练，看到什么就说出来，提升描述能力，从一句话逐渐扩展成故事。 32:11 - 举例说明日常扫描训练可提升表达，如描述电梯里的经历。 33:26 - 解释日常扫描训练从描述第一句话开始，可用 5W 法则深挖细节。 35:27 - 介绍无感描述法，从五个方面描述场景和事物，增加表达感染力。 36:19 - 反驳 “讲废话” 说法，认为是更生动具体的表达能力。 思维导图（36:19 - 38:16）36:19 - 思维导图可将混乱想法变清晰，制作方法简单，强调工具为实用性服务。 37:31 - 展示策划第一期节目时做的思维导图，放在 show notes 里供参考。 科技工具运用（38:16 - 44:35）38:16 - 有效利用科技工具提升表达力，如语音记录、视频分析。 39:00 - 以播客制作过程为例，介绍利用思维导图和科技工具的方法。 41:06 - 播客制作需多版调整，体现刻意练习的重要性。 41:42 - 强调执行力的重要性，想法要付诸行动才能有价值。 42:14 - 可用手机语音记录功能改进表达，有条件可录视频发现更多细节。 43:34 - 讲述《创造 101》时的经历，说明表达自我的魅力。 44:08 - 强调表达自我是，做喜欢的事并自然表达。 本期节目观点&金句： * “很多人觉得自己表达力不行，其实只是因为你对自己说的话没有信心。” * “表达力强弱是外界的一个主观印象，也就是说是别人的一种感受。” * “最高级的表达绝对不是堆砌华丽的词藻，而是能够引发别人的共鸣，传递的就是共情。” * “所谓的执行力就是只要去做了就能打败 90% 的人。想法再好，再会说，你把它憋在心里，不去呈现，不去表达，通通没有用。” * “当一个人能够专注的投入到一件事情，并且把自己的想法传播出去的时候，几乎都很有魅力。” * “人还是要有温度的，还是要可爱的。不要做一个逻辑机器。” * “只有你能把它变成自己的输出，那么这个东西才真正能够为你所用。” * “表达自我是我知道自己什么样子，我只是在做喜欢的事情，然后把它表达出来。” 本期提到的书、工具、图片和表达模型 一、工具 微信语音：可用于语音转文字进行表达诊断。 flomo：用于记录阅读中积累的词汇、观点等，可分类记录。 讯飞笔记：用于语音转文字，可付费使用，也有免费版本。 讯飞听见：能自动分段，进行语篇规整，删减口语词等。 豆包：AI 工具，相对能听懂人话，可辅助删减太口语的内容，使句子和段落过渡更丝滑。 手机语音记录和录像功能：可记录汇报演讲时的声音，回放找出不足进行改进，有条件可录视频发现更多细节。 二、书籍 * 《认知驱动》：这本书深入探讨了如何实现个人成长与进步。通过培养习惯、提升技能，用输出倒逼输入，打造硬本领，进而成为一个有价值的人。书中指出，只有当我们创造出对他人有意义的成果时，才能真正获得长久的幸福和满足感。 * 《金字塔原理》：麦肯锡40年经典培训教程。核心观点是在思考和表达时构建金字塔结构，顶层是核心观点，下层依次是支撑观点的论据和细节。这种结构能使复杂的问题变得清晰易懂，帮助人们在写作、演讲、沟通等场景中更有条理地传达信息，提高说服力和影响力。 三、我的手写思维导图（第一期播客内容） 四、10个常用的表达模板： 你还可以从这里看到我的视频： 小红书/B站/抖音：欢科姐 * 已经分享了300多条学校不教、父母不懂的职场、情商和自我提升的干货！ 粉丝群二维码如下，期待未来你和我有更多交集哦！

一、为什么会有这期节目： 人们倾向的认为，随着时间的流逝痛苦就会消失。其实是我们在悲痛中成长了。分子不变，分母越大，值越小。所以我们需要去体验更大的世界，用新的幸福把遗憾包围。毕竟茶杯里的风暴，在太平洋里不值一提。因此，我想梳理一下自己前段时间生病住院期间的一些感悟和思考。如果可以通过这期节目的分享，引发你的一些共鸣，带给你一些与自我和人际关系的觉察，那么你就和我共同穿过了这片沼泽，我们共同从这段经历当中一起获得了新生的力量。 我也非常欢迎你通过邮箱把自己的故事、经历或者当前的困惑分享给我。希望在向上成长的路上，因为有我，你不会一个人站在雾里迷茫。（进听友群二维码移步到本期shownotes底部哦！） 二、这期节目你会听到：（节目概述） 00:02-06:17 因生病断更近一个月，分享生病经历及感悟，介绍本期节目围绕的五个部分。 * 感谢三期节目在播出期间1000多位关注和收听我播客的朋友们。村上春树曾经说过一段话，我告诉你我爱你，并不是非要和你在一起，只是希望今后你在遭遇人生低谷的时候不要灰心，至少曾经有人被你的魅力吸引，曾经是，以后也会是。 * 你对我说出的每一句喜欢和热爱，也会在未来每一个当我迷茫或者懈怠的日子里成为光芒，照亮我。所以再一次真心的感谢大家的喜欢，未来的每一期节目中，我也会持续用心的真诚的分享。 06:17-25:30 清醒的大脑和身体信号 * 了解大脑生病时的自我保护机制，认识身体与认知的不同层面自我。 * 体商概念及体商高的特质：如懂得聆听身体需求、遵从内心、自觉调整身心状态。 * 掌握觉察身体信号的方法：感受身体日常感觉（口渴、饥饿等）；关注身体不适感（头疼、消化不良、皮肤过敏等）。重视身体疼痛，不可忽略莫名疼痛。 * 了解情绪状态，通过日常身体扫描（安静时闭眼，从头到脚感受身体各部位状态）。 * 关注身体能量水平和身体抗拒现象，远离让自己不舒服的人。 25:30-35:07 面对紧张时刻情绪和心态的调节方法 * 在我们必须独自去面对那些冲过千军万马的时刻，怎么样让自己变得更加有勇气，怎么样给予自己独自面对的力量。 心理调节：接纳情绪，认识到孤独和恐慌是正常的，进行自我肯定话，如： “我现在很害怕，但这是正常的，很多人在这种情况下都会有同样的感受”；“我可以应对这个情况，正因为我有这个能力，跨越这个考验才会降临；“凡事发生皆有利于我”。 获取检查知识：主动了解检查或手术的详细过程、可能出现的情况及应对措施，可向医生询问、查阅资料或看博主分享，减少未知带来的恐惧。 * 察觉到成长的一个里程碑：戒掉情感依赖，不再从过去情感中寻求慰藉；在医院感受时间推移，专注当下，进行自我沉淀。 35:07-42:56 ：从主治医生身上学到的高配得感自信 * 在人际关系当中，尤其是职场中与客户、与同事的相处模式，如何展现出大方得体又独立专业的一面。 外在体现：坚定专注的眼神（交流时关注对方眼睛和鼻梁之间三角区域）、沉稳可靠的姿态（走路手臂自然摆动，会议时挺直腰背，坐下保持良好体态）、清晰简洁的表达（用词准确简洁，明确主题核心观点，用 123 或首先其次阐述，控制语气语调，保持冷静回应）。 内在认知：目的论而非原因论（明确自己目标，不被干扰坚守自我）、学会情绪隔离（不被对方情绪带偏，明确自己和他人课题）、面对指责简单陈述事实（引导对方反思，以事实为依据回应）。 42:56-52:53 与医护人员的沟通技巧：如何克服“弱者”心态 * 这些表达和提问技巧也很适用于职场上，我们去与权威人士、领导、重要客户和同事去进行沟通和交流。 提问技巧：提前准备问题清单，按重要程度排序。清晰阐述问题，避免笼统模糊。化整为零提问，确保每个问题得到清晰回答。用请教语气提问，表达尊重。 沟通方式：选择合适机会沟通，避免打断医护人员紧急工作。表达尊重和信任，理解医护人员工作压力，相信专业判断，礼貌询问疑问。重复并确认关键信息，确保理解正确。表达感谢，为下一次沟通打好基础。避免冲突，控制情绪，学会“非暴力沟通”。 52:53-01:11:11 家人和亲密关系的延展思考：本质上都是在满足自己对情感支持、物质帮助或者其他方面的需求 * 全面看待家人和亲密关系中的人，接纳他们的优缺点。 调整心态和思维方式：把对方行为看作整体，理解行为背后的原因。提醒自己从不同角度看待朋友的优缺点，通过沟通解决问题。 * 通过沟通加深理解：真诚表达自己感受，避免误解和矛盾累积。 * 换位思考：理解他人行为背后的原因，寻找双方舒服的平衡点。 * 关注积极的一面并表达感恩：记录对方的好，表达感谢，送小礼物或回报对方。 三、本期节目的一些观点&金句： 1. “我们在悲痛中成长了。分子不变，分母越大，值越小。所以我们需要去体验更大的世界，用新的幸福把遗憾包围。” 2. “身体是我们内心世界的直接反应，它会通过各种方式向我们传达重要的信息。” 3. “生病和不舒服是自我疗愈的契机，是身体在提醒，我需要更多的关注自己和自我链接。” 4. “当我们醒着时，天才是真正的破晓。日出未必意味着光明，太阳也无非是一颗晨星而已。” 5.“我不能选择那最好的，是那最好的选择我。” 6. “在隆冬，我终于知道，我身上有一个不可战胜的夏天。” 7. “我们要学会爱自己以后，溢出的部分能够更好的去爱别人。” 8. “有雷霆手段，同时具备菩萨心肠。我们经常说好好说话，但它并不意味着一味的迎合讨好，毫无底线，而是用更加智慧的技巧和专业的能力去处理问题。” 9. “别人对你的评价是别人的课题，而你如何看待自己则是自己的课题。” 10. “当你带上铠甲的时候，你可以去作战，当你卸下铠甲的时候，我想拥抱你。” 四、本期内容中提到的书及简介： 1. 《清醒的活》 • 作者：迈克尔·辛格。 • 书中提到每个人都有自救的力量，这个力量来自于清晰的自我。内心就像一个喋喋不休的室友，当我们意识到我们不是那个声音，而是听到那个声音的人时，就开始觉醒。 2. 《自控力》 • 提到身体和大脑存在密切关系，当身体需要某种东西时，大脑会自动发出相应信号。比如身体需要休息时，大脑会通过产生困倦等信号提醒我们。 3. 《身体知道答案》 • 作者认为身体是我们内心世界的直接反应，会通过各种方式向我们传达重要信息。比如疼痛、酸胀等信号是身体在说话，当我们觉察到胃、腿等部位存在往往是因为这些部位不舒服，身体无病一身轻，这个“轻”是轻松无声、没有异样感觉的意思。 4. 《瓦尔登湖》 • 梭罗著作。书中提到“只有在我们醒着时，天才是真正的破晓。”当我们能够从生理到精神上觉醒，清醒认识到自己的大脑，读懂身体信号，理解自己的情绪和需求时，我们才真正做到与自我链接。 5. 《与身体对话：终结疲惫的自疗启示录》 • 作者瑞秋·卡尔顿·艾布拉姆斯博士，是整合医学领域权威。书中指出导致疲劳的身体压力来源，并分别阐述了解决办法。提出体商概念，体商高的人懂得聆听身体需求、不勉强自己、能调整身心状态。 6. 《听身体的话》 • 作者佟彤。这本书把身体的语言分为身体感受类、病状类以及身体形态类，强调要听懂身体的话，才能让身体充满能量，改善身体状况。 7. 《当下的力量》 • 提到一种日常身体扫描的方法，当我们专注于身体某一部位时，能更敏锐觉察到细微的能量流动和变化，有助于发现身体的不适感。 8. 《被讨厌的勇气》 • 书中提出“目的论而非原因论”的观点，即我们的情绪和行为不是由过去经历决定，而是由现在的目的决定。还提到要学会“情绪隔离”，明确别人的课题和自己的课题，在面对误解和无端指责时不要过度解释。 9. 《关键对话》 • 书中提到高风险对话中保持冷静是成功的基石。无论何种情况，都应先深呼吸，从激动情绪中脱离出来再思考怎么回复，敢于停顿、敢于适当沉默是内心笃定感强的体现。 五、本期内容的延展阅读建议： * 以下是一些微信读书评分较高，且适合入门级读者的、能帮助我们懂身体信号或了解医疗检查的书籍： 1. 《薄世宁医学通识讲义》：作者薄世宁是北京大学临床医学博士，北京大学第三医院重症医学科医生。这本书是他近20年临床工作的总结，以通俗易懂的语言向大众普及医学知识。内容通俗易懂，涵盖了医学基础共识、疾病原理、医疗活动等方面，能让读者了解疾病的原理、医疗活动的本质等，对医疗检查的意义和背后的医学逻辑有更清晰的认识。 2. 《医路向前巍子给中国人的救护指南》：作者巍子是一名急诊科医生，通过生动的案例和简洁的语言，讲解了日常生活中可能遇到的各种健康问题和急救知识，包括一些常见疾病的初步判断以及需要进行的相关检查。这本书实用性很强，对于入门级读者快速了解医疗检查的场景和必要性很有帮助。 3、 《曾医生让你早知道》：作者以幽默风趣的语言，讲解了很多医学常识和健康知识，包括身体的常见症状可能预示的疾病、如何进行日常的健康管理等。这本书可以帮助读者提高对自身健康的关注度，学会读懂身体的信号。 4 《体检报告一看就懂》：专门针对体检报告进行解读的科普书籍。主要围绕体检报告中的各项指标进行解读，帮助读者了解每一项检查的意义、正常范围以及异常结果可能代表的健康问题。对于想要读懂体检报告、了解自己身体状况的入门级读者来说，是一本很实用的书籍。 5. 《疾病的真相：熊猫医生科普日记》：以漫画的形式呈现医学知识，内容轻松有趣。书中介绍了多种常见疾病的症状、发病原因以及诊断和治疗方法，让读者在轻松的阅读中了解疾病，进而更好地理解身体发出的各种信号，对疾病的早期发现和预防有很大的帮助。 6、 《医学就会》：这本书由懒兔子所著，以幽默风趣的漫画形式和通俗易懂的文字，讲解了很多常见疾病的原理、症状以及相关的检查和诊断方法。比如对于感冒、发烧、咳嗽等常见病症，详细介绍了可能需要做的血常规等检查项目的意义，以及如何根据检查结果来判断病情。对于医学小白来说，这种轻松的阅读方式能够帮助他们快速理解医学知识。 7、《身体的秘密：从细胞到不可思议的你》：书中深入探讨了人体的奥秘，包括身体各个系统的运作以及相关的医学检查背后的科学原理。它用简单易懂的语言解释了细胞如何构成组织、器官，以及这些器官在身体中的作用。同时，涉及到一些常见的医学检查，如心电图、B 超等是如何帮助医生了解身体内部情况的，能够让读者对医疗检查有更全面的认识。 欢迎关注我的小红书/B站账号：欢科姐 * 这里会分享：学校不教、父母不懂的职场、情商和个人成长的干货！ 欢迎加入听友群，未来我们在这里有更多的交集！

这期节目上线的那天，正好是我的生日。于是我想和你聊聊—— 从25岁到35岁，我有哪些关于成长、关于自我、关于人生节奏的“反转认知”。 比如： 💬 为什么我从特别在意仪式感，变成了更看重日常的自洽？ 💬 为什么我不再等状态好了才开始，而是学会了“状态差也可以动”？ 💬 为什么以前以为躺平是休息，现在却懂得了“微行动”的价值？ 这些话，献给正在路上的你。如果你也在某个阶段、某种困顿中，希望这期播客能带来陪伴、启发和力量。 期待你在评论区或者听友群中分享你的感受。（进听友群二维码移步到本期shownotes底部哦！） 这期你能听到什么 00:03 生日与成长 - "如何在特殊日子里，不仅是庆祝，而是反思和规划个人成长。" 00:39 听友群邀请 - "从这期开始建立了听友群，欢迎你们加入。" 01:16 内在成长 - "具体方法：如何从生日庆祝中抽离，转向内在成长和自我实现。" 03:10 自我复盘 - "分享三个实用的自我复盘技巧，帮助你在日常生活中实现自我提升。" 09:31 内在探索 - "行动指南：如何减少对外界认可的依赖，增强内在动机和自我探索。" 11:55 把握机会 - "机会总是给有准备的人，但怎么准备？我有些心得，想和你们分享。" 20:24 个人价值 - "人脉重要，但更重要的是，让自己成为别人想要连接的那个人。" 25:20 实习经验 - "实习是你职业生涯开始前的彩排，我会分享如何将实习经历转化为职业发展的有力跳板。" 32:26 人脉的真相 - "深度解析：如何优化人脉关系，从简单的社交转向深度的互助与合作。" 36:16 阅读的力量 - "如何选择和阅读书籍，以最大化个人成长和知识积累。" 37:39 耐心的艺术 - "成功不是一蹴而就的，它需要耐心和时间：我是怎么学会等待的。" 38:55 选择的方向 - "选择比努力重要，但方向错了，再努力也没用。" 44:21 自我专注 - "在这个世界上，能专注于自己的事情，是一种难得的能力。" 46:35 结语：书写自己的故事 - "每个人都有自己的故事，你不需要成为别人，你只需要成为最好的自己。" 本期的一些观点&金句 1. "真正的爱自己，不是在某一天一个特定的时刻才去做一些事情，而是在生活当中的每一天、每一个瞬间，你都可以很好地满足自己的需求。" 2. "真正的高贵是优于过去的自己。" 3. "没有目标的船，任何方向的风都是逆风。" 4. "与其低质量的社交，不如高质量的独处。" 5. "当你自己牛了，人脉自然就会来。不要老想着靠别人，自己有本事才是王道。" 6. "不要因为别人的光芒就影响自己想去发热发光的热情。" 7. "我知道我永远成不了莎士比亚、歌德，但我宁愿永远不读他们的传世名作，也不愿轻易放过一个瞬息的灵感，而不去写下我的腐朽的诗句。" 本期提到的书籍 * 《微习惯》豆瓣7.8：作者斯蒂芬·盖斯教你，如何通过每天执行一些小到几乎不会失败的任务来形成新的习惯。这种方法可以帮助你轻松地将积极的行为融入日常生活，而不需要大量的意志力。 * 《不完美主义者》豆瓣8.3：在这本书中，盖斯鼓励接受不完美，因为追求完美往往会导致拖延和不必要的压力。书中提供了策略，帮助你以更实际的方式设定和实现目标，从而避免完美主义带来的障碍。 本期实用方法与经验总结 * 年度自我复盘三件事： 翻过去一年的相册，看自己的关注点是否改变 比较自己对“同一件事”的不同理解，判断认知成长 留意自己是不是从“等状态好”变成了“状态不好也能动” * 微启动技巧：三分钟原则 不要再立flag，而是给自己一个超小目标（如5个俯卧撑），只要开始做，就已经打破了拖延惯性。 * 原相机训练法：培养真实自我认知 尝试用原相机记录生活，学会接受未经滤镜的自己，是建立自信的第一步。 还可以从这些地方看到我的视频 * 小红书/B站/抖音：欢科姐 * 欢迎进群，期待我们未来在这里有更多的交集哦！

高敏感人群，最大的困扰之一，就是社交。我们太容易觉察别人的情绪、潜台词，甚至对方的微表情。却又不愿讨好、不善于迎合，导致常常在关系中进退两难。 别人热情，我们就回应；别人冷漠，我们更冷。人际关系变成一场内心戏——看起来平静，实则内耗翻涌。 你是不是也有过这些时刻： ▸ 明明性格真诚善良，却总是被忽视、被背刺； ▸ 有时一句话刺痛你，你忍不住反击，然后又后悔“是不是太敏感了”； ▸ 有时候对人性感到深恶痛绝，有时候又因为一点点善意被彻底感动。 所以，这期播客不是知识输出，而是我——一个高敏感人的亲身经验总结。 我想告诉你：高敏感，不是负担，而是你与世界连接最深的方式！ 当你学会调节自己的情绪、建立心理边界，你的敏感会变成： ✔ 情绪洞察力 ✔ 高级共情力 ✔ 谈判中的信息识别优势 ✔ 让你连接世界、看清人心的超能力 只要我们学会不内耗、不拧巴，高敏感不是阻力，真的可以成为你人生路上的超级武器！ 本期你会听到什么 00:28 第一个部分，你真的了解“高敏感”吗？从这几道题开始自我觉察 本期开头，我想带你快速自测一下：你是不是高敏感人群的一员？这不是标签，也不是心理诊断，而是一种帮助我们认识自己的方式。我会从《高度敏感的力量》这本书中的30道测试题里，选出最有代表性的几题，和你一起对照思考。 比如—— ✔ 你是否会被别人的语气、情绪轻易影响？ 哪怕对方没有发火，只是语速变了、音量提高了，你就会开始自我怀疑：“是不是我哪里做错了？” ✔ 你是否会在社交之后感到“脑袋被掏空”？ 和人相处的时候表现得很配合，但结束之后，你需要一个人花好几个小时才能缓过来。 ✔ 你是否讨厌强光、噪音、人多的地方？ 不是“社恐”，而是感官通道过载，你的大脑像个雷达，一刻也不肯停下。 ✔ 你是否会在“别人还没注意到问题时”，就已经焦虑？ 比如一个项目还没开始，你就能预想到后面哪里可能出问题，甚至为他人先焦虑起来。 这些题，可能在你眼里只是“性格敏感”、“想太多”—— 但其实，它们背后是你大脑的独特处理方式，是一种与生俱来的高敏感体质。 🎯 这些“反应更快”、“感知更深”的特质，也许现在让你痛苦，但当它被理解、被管理之后，会成为你人生最大的底层能力。 14:32 第二个部分，聊聊高敏感的3个具体天赋。 根据科学研究，高敏感者的大脑在3个方面与众不同： ▸ 更强的情绪察觉力 ▸ 更深的共情回路 ▸ 更快的大脑激活频率 这些本可以是“社交能力”的武器，关键在于你怎么使用它们。 19:13 第三个部分，高敏感优势如何发挥？ 在人际交往中，高敏感人如果懂得善用自身优势，不仅不会被情绪绑架，反而会变成别人眼中“最会处理关系”的那类人。把“敏感”变“高情商”的关键在于：掌控节奏 + 精准回应。本段分享我亲测有效的几个社交策略： ✔ “起手式夸赞”：观察对方的细节并真诚称赞，是打破初次见面尴尬的万能钥匙 ✔ “顺应节奏”：不急于主导谈话，先跟随对方节奏，有助于减轻社交焦虑感 ✔ “仪式感道具”：带一个让你安心的小物件（比如幸运手链、书签等），能在关键场合提供情绪稳定感 ✔ “自我介绍 + 倾听”：先介绍自己一个细节，再引导对方表达，有效化解陌生感 ✔ “追问技巧”：不是频繁提问，而是有节奏地深挖对方刚提到的点，能建立流动感的对话 ✔ “松绑完美主义”：不强求社交中每句话都得体，先“开口”比“说对”更重要 ✔ “信任环境”：选择自己舒服的空间或固定的交际场域，能让你在社交中少50%的压力 🔑 总之，当高敏感者不再全程紧绷，而是从“回应”转为“引导”，你会发现——你不是不会社交，只是还没建立起自己的节奏系统。 39:28 第四个部分，强化内心边界，让敏感变成力量 ▸高敏感人在人际关系中最容易陷入的不是冲突，而是“自我消耗”真正让你疲惫的，是内心那个不停评判自己、否定自己的声音。 要让高敏感变成成长的利器，关键是：建立内在边界 + 情绪防护机制。 以下是我自己在实践中逐步建立的几套心法技巧： ✔ “先关照自己，再回应世界”：不要第一反应就是“别人需要我”，先问自己：“我舒服吗？” ✔ “适度帮助，不委屈自己”：你不是24小时情绪客服，学会识别“被利用感”信号 ✔ “边界感训练”：试着在小事上练习说“不”——哪怕是朋友多聊5分钟，也可以礼貌拒绝 ✔ “勇敢表达真实需求”：不是耍脾气，而是清晰说出“我此刻需要什么” ✔ “拆掉内在评判者”：当你脑中开始冒出“我是不是太敏感了”、“我是不是又搞砸了”，试着用一句“我已经够好了”中断它 ✔ “练习正确面对批评”：不是别人说什么都要反思，你有权不认同任何带伤害意图的话语 🎯 高敏感人真正强大的标志，不是你从不动摇，而是你拥有情绪的稳定器，能在波动中迅速回正。 本期观点&金句： * “高敏感的人不是要去抗拒自己的共情，而是要学会克制情感，把共情变成一种情感认知，从更理性的角度去分析他人的观点和意图，而不是被情绪牵着走。” * “当一个高敏感人能够在情绪上有弹性，很好地调控自己的情绪，目标上很坚定，能够稳稳地脚踏实地去实现自己想要做的事情，有这种安静的力量，你的敏锐和直觉就会在未来一次一次各种复杂和困难的局面当中帮你脱身，甚至会指引你走向人生真正的目标，获得成功。” * “人性最深处的准则就是希望得到别人的赏识。” * “越是主动的人越掌控环境，因为他不会被动地等待别人来接纳自己。” * “未经你同意，任何人都不能够让你感到自卑。” * “通往幸福的路并非绕过了痛苦，而是穿透了它。” * “做自己就是先尊重自己，当我们不再与别人相比，不再去追求别人的目标，而是鼓足勇气正视自己内心的想法时，就会看到一个朴实无华充满力量的真相。” ......（待续） 喜欢加入听友群中，日常我会随意的跟大家聊聊天，日后这个群也会成为我们共同成长的见证。（进听友群二维码移步到本期shownotes底部哦！） 本期提到书单 1. 《高度敏感的力量》：书中有 30 道关于高敏感人的测试题，帮助人们了解自己是否属于高敏感人群。 2. 《牧羊少年奇幻之旅》：讲述了一个牧羊少年在梦和指引下历经艰险寻宝，最终在金字塔下悟得宝藏的故事，能让人探寻人生的意义和价值，启发读者在行动中实现自我价值。 3. 《影响力》：深度剖析了影响他人的六大心理秘笈，包括互惠、承诺和一致、社会认同、喜好、权威和稀缺原理。能帮助读者了解影响他人的方法和技巧，同时也提醒人们警惕他人利用这些原理来操纵自己。 4. 《界限》：是一本手把手教大设定界限的实践指南，从物理、性、认知、情感、物质、时间 6 大维度，根据不同生活场景提出具体的应对方式与措辞建议，帮助读者获得安全、平静、被爱和被尊重的感受。 5. 《我想太多了：高敏感人更容易成功》：书中阐述了高敏感者的特质、优势、应对挑战及自我管理、社会关系与自我保护等内容，帮助高敏感人群走向成功。 《高度敏感的力量》30道测试题（详细版） 还可以在这些地方找到我： 小红书/B站/抖音：欢科姐