暂停实验室的EBP答疑精选 - 节目列表

本期为9月14日正念进阶行动营偲偲老师第三次答疑的精选：生闷气怎么办？ 早上醒来就感觉到愤怒，于是正念了一下看见这些想法和情绪-昨天晚上比较冷后半夜没睡好，昨天家人和朋友碰巧都有事找我帮忙，自己本想休息一下的也没休息好。总之我看到自己需求没被满足，于是愤怒了。那么接下来就是把情绪当成信使，调整自己的心态和行动对吗？所以我要做的就是记得拒绝太多要求。这样想觉得舒服点了，可是还是烦恼和愤怒的情绪还在那里并没有消失，怎么办呢？

本期为9月14日正念进阶行动营偲偲老师的答疑前练习分享：「解离」与「去中心化」。 偲偲老师说： 去中心化比解离要好一些。解离可能会误解成一种不真实感，比如冷漠地观察与自己无关的体验或者有要追求灵魂出窍的误解。而去中心化的更贴切地表达出，体验还是真实的体验，我还是身心合一的我，但是世界不是原来的世界了：以前的世界是以我的某个想法或感受为中心的，我的反应也是围绕着这个中心，到现在，我发现体验的内容是变化的，我的感受也只是人类感受的状态之一而已。 然而没有中心的世界会不会因为没有“标准参照”让我们感到不知所措或者没有安全感？这是一个自然的猜测，是一个想法。到底会怎样，自己可以去验证。怎样对待这个猜测，就是正念应用的具体化。

本期为9月7日正念进阶行动营偲偲老师的答疑前练习分享：有意识的选择：正念+积极心理学的视角。

这是开心窦在 EBP 21 期行动营 9 月 6 日积极心理学第二次答疑的精选：从评价到观察：不评价如何改善自我归因。 如何纠正「过度归因」毛病？似乎总是习惯分析自己，在下一次经历时矫枉过正，很难做出合适的判断。

这是开心窦在 EBP 21 期行动营 9 月 6 日积极心理学第二次答疑的精选：自我认同：成长型思维的角度。 我好像很需要被人认同，才能确定自我价值，特别是我自己已经付出了努力，这件事的期待值会更高，如果没有达到预期，我就会陷入失落，怎么样不为了证明自己而对自我有充足的肯定呢？（比如哪怕我其实也没做什么我也能得到内心平静满足）。 P.S.我其实也看过关于这方面的书，理论上赞同但实际上并不能完全解脱、对自己彻底改观。

这是开心窦在 EBP 21 期行动营 9 月 6 日积极心理学第二次答疑的精选：过程的意义：快乐的西西弗斯。 日测：今天有没有发生过一些事，让你感觉到人生是美好的，有价值的？每日回答：不太确定是否存在。 如何给普通平凡有点辛劳的生活有点意义感？每日生活心情较平静，也有愉快的时候，感觉自己在暂停实验室练习以来收获很多，改善很大，但唯独找不到自己生活的意义。希望窦老师帮助找找思路，指引方向，或者拓宽我局限的思维方式。

这是开心窦在 EBP 21 期行动营 9 月 6 日积极心理学第二次答疑的精选：害怕失望不敢有期待怎么办？ day3 要求写下第二天期望发生的好事，这些好事既可以是自己可控的，也可以是可控范围之外甚至是纯靠运气的。 那么如果第二天好事没有发生我们该如何处理它带来的失望情绪呢？ 我自己的例子就是： 1）我可控制的那些好事，我确实感觉到有很强大的力量促进我实现它； 2）可是不可控的那些好事并没有实现，我会有些失望。 在平时生活中，我的做法也一直是从不期望好事，甚至永远期望事情最坏的结果。因为害怕失望感带来的很强的负面情绪。怎么才能更加积极的面对失望情绪，避免带来过大的情绪波动？

这是开心窦在 EBP 21 期行动营 9 月 6 日积极心理学第二次答疑的精选：破解行动困境：我是有选择的。 目前行动力非常差，甚至无法在回家后开启每日练习，经常靠复制题目敷衍过去。经过书写和日测我确定完成每日计划的任务能让我非常开心有成就感，但是就是无法控制自己，睡前和早起后又非常自责，每天恶性循环。请问如何用书写或者正念帮助打破这种恶性循环？

这是开心窦在 EBP 21 期行动营 9 月 6 日积极心理学第二次答疑的精选：期待未来与活在当下的关系 。 「未来洞察力」与「活在当下」矛盾吗？如何处理与之伴生的焦虑感带来的内耗呢？

这是开心窦在 EBP 21 期行动营 8 月 30 日积极心理学第一次答疑的精选：什么是健康的欲望？ 请问有无和自己的欲望相处的方式，比如购物欲，纯粹的为了花钱而购买；吃甜品的欲望，或者不饿还要暴食；离不开手机，熬夜刷手机的这种行为；以及不断的思考。

这是开心窦在 EBP 21 期行动营 8 月 30 日积极心理学第一次答疑的精选：在照顾好自己和突破舒适区之间，如何选择？ 经历过一段抑郁状态，当时主动揽下一个挑战很大的工作，感情也走得很艰难，持续的压力和自我责备让我差点崩溃，咨询师说要无条件尊重自己的感受，我躺平一段时间，人确实松弛了很多，决心以后就用「愿不愿意」「舒不舒服」作为选择的标准。 但后来又因为畏难错过了一些真正想要的东西，发现停在舒适区也许会让我错过真正的人生。 有时候看不清自己真正想要的，分不清自己当下的不舒服感是因为恐惧，是需要忽视的幻象，还是一个信号，告诉我需要撤退。怎样处理不适感，该坚持还是放弃，有点困惑。

这是罗浩贤在 EBP 20 期行动营 8 月 11 日CBT第四次答疑的精选：如何长期实践 CBT ？ 21天书写后，CBT 的思维方式在应用时还是感觉有阻力：阻力不是指写不出来，也不是指写完了后，自己对想法或情绪的重新认识没有改变，而是指： 在具体场景应用中，有些地方，还是模凌两可。 自己觉得并不是指导语或者书写模版没写清楚。还是一个练习的熟悉过程。 就像做数据分析，看教程用示范数据做出结果，不难，但是到真实研究中会出现各种bug。 通过这么梳理，我也再次鼓励自己再进行一期 CBT 书写吧。 想问下主创：对于长期的练习，以及实际生活实践，有没有什么建议？