欢迎大家来到「坦诚相见」的播客世界！✨ 主播介绍 逐渐意识到睡眠的重要性—Celine 睡眠失而复得—罐头 说到睡眠就可骄傲—嘿集 主题介绍：关于睡眠、奇幻梦境与潜意识的深夜冒险💤 睡个好觉似乎成了现代人的一大烦恼，同时睡眠作为一个占据我们生命1/3的恢复性活动，却会生发出最让我们觉得不可思议的东西--梦境，它是如何产生，意味着什么，包括我们对彼此的梦境也有着好奇，所以就信马由缰得想来跟大家聊一聊～ 01:18 1. 平时睡眠质量怎么样？经常做梦吗？ 睡眠质量，嘿集>Celine>罐头 嘿集-Keep手环记录睡眠打分，计入生活打分系统 罐头科普小讲座： 失眠症通常需要满足以下条件： 症状表现：包括以下之一或多个： 1. 入睡困难（通常超过30分钟无法入睡）。 2. 睡眠中频繁醒来并难以再次入睡。 3. 醒得过早，且无法再次入睡。 4. 总体睡眠质量不佳，无法恢复精力。 频率和持续时间： 1. 症状每周至少发生3次。 2. 持续至少3个月。 压力大-睡不好-皮质醇高-体重上升 恶性循环 建议--让大自然发挥它的魔力，去户外多走走，压力荷尔蒙皮质醇就会夏下降，健康为王 13：41 2.你有哪些记忆深刻的梦境？ 各种荒诞的梦境还是不剧透了🪐 Celine补充梦的意向： 跌落-失控 被什么人追赶—内心压抑着恐惧、担忧和愤怒 长期做同一种梦，这个是和同年的经历和心理的创伤有关系 梦到考试—压力的象征 25:33 3. 你觉得梦反映了真实生活，还是只是潜意识的随机表达？梦具有现实意义吗？梦中的场景或情节有给过你灵感，或者影响你的决定吗？ ✨Celine-梦是潜意识的表达，有时候梦里还能有文豪般输出 “一棵在荒野早已枯朽了内脏的树，是绳子的一头牵着斧头悬而未决，另一头只剩下一根线拴住悬挂在牙床上的牙齿。” 嘿集豆知识：做梦时候其实是会有双语，梦里也许可以默默把外语学好 罐头推荐两部纪录片--头脑解密（Mind）；睡眠指南（Headspace guide to sleep） 补充知识点： 快速引动睡眠（REM）期间，前额叶皮质（理性脑）不工作，所以不会觉得做梦的时候荒诞； REM阶段，大脑在进行记忆的梳理和存储，同时清除不必要的记忆 记住梦的方法：刚醒时候快速会议，录音录下来 如何操控梦境：持续睡前加概念，枕头旁放相关物品 破除重复梦魇：在清醒时想好梦中事件的应对策略 清醒梦：前额叶皮质略微苏醒 梦游：深睡状态，大脑控制身体的部分苏醒 Celine--厌药情节在梦中体现，优甲乐药品袭击 罐头补充梦境意向 死亡：变革结束和新的开始。​ 飞行：个体的自由和解放感，对于超越限制的一些追求和渴望， 鬼怪：被压抑隔离的部分自我，荣格心理学认为觉得每一个人心中都有一些阴暗的、不愿接受的阴影部分，他们梦中以怪物黑影的邪恶的形象出现 被困住：个体在现实生活中感到迷茫和无助，无法脱身 44:16 4. 脑洞大开小问题连环问 A. 假设我们在《盗梦空间》的世界，如果可以制造和控制自己的梦，你最想在梦中体验什么？ * Celine-时光逆转，冒险，行侠仗义 * 嘿集-宇宙飘浮 * 罐头-成年人不做选择题，没体验过的都要 B. 如果睡眠是一种商品，你会为“更长的睡眠时间”还是“更荒诞的梦境”花钱？ * Celine-都要，都花 * 嘿集脑洞大开-害怕这类技术的发明使得人们不再愿意过真实的生活而退进梦境 * 罐头-荒诞梦境 49:40 5. 有哪些影视作品文学作品的中的【梦】想要分享 * Celine-《红楼梦》《如梦之梦》《机器人之梦》《想见你》 * 嘿集-莫言《奇奇怪怪故事集》；迟子建的散文 * 罐头-《盗梦空间》《红辣椒》《白日梦想家》 01:03:01 6. 睡眠妙招或技巧吗？ Celine： * 生活习惯要规律的睡眠作息， * 避免睡前吃太饱，因为吃太饱的话胃会不舒服，可能会睡不着。 * 中午12 点之前喝咖啡 * 睡眠环境，全黑状态，无声无光保 * 放松身心—睡前泡脚、看书，或者是轻音乐，或者是热水澡，大脑放空，睡眠之前属于一个静态的一个动作；不做剧烈运动，可以类似像瑜伽拉伸这些来放松一下自己的身体。 嘿集： * 全黑环境+1票 * 泡脚+1票 * 梳头 * 《福格行为模型》自己设计帮助你建立新的习惯 罐头： * 避免蓝光，可以红光，看书纸质书或者水墨屏 * 热水澡泡脚+1票 * 睡不着的时候离开床 最后祝大家睡个好觉做个好梦💤 晚安😴 ✂️@罐头 🎵@片首曲《宝贝》张悬；片尾曲《Sing You to Sleep》Matt Cab 🎨封面@罐头 By copilot AI 🎬《如梦之梦》《机器人之梦》《想见你》《盗梦空间》《红辣椒》《白日梦想家》 📖《福格行为模型》 🪶shownotes@罐头

欢迎来到「坦诚相见」的播客世界✨！ 本期节目迎来了播客节目的第一期嘉宾—霞姐👏 霞姐是Celine的母亲，也是家中最小的女儿，是很多病友的榜样，也是因家中欠债人到中年不得已开启职场生涯的东北大妈。她有很多身份，不变的是，她身上一直都在的，乐观/坚强/正义的品质 本期主题：在爱的滋养中成长，拥有勇气、正义和爱世界的力量 1、 02:11 当霞姐还不是Celine妈妈的时候，是怎么样的少女呢，喜欢吃什么，最喜欢哪一套衣服，有没有很想回到小时候的某一天 2、 10:19 霞姐年轻时有没有喜欢的歌和歌手，有没有最喜欢的电影或电视剧或影星 3、 13:08 霞姐有没有做过疯狂或者荒唐的事情 4、 16:23 还记得怀着Celine那十个月时候有什么难忘的事情吗，她在肚子里乖吗，她是个怎么样的婴儿，看到怀里的Celine有没有想过希望她未来过怎么样的一生，现在的Celine符合你当初的期待吗 5、 21:20 Celine童年是我和罐头无比羡慕“最最最完美的童年”，有山有小动物有娃娃有霞姐的爱，小时候的她什么趣闻吗 6、 23:27 霞姐在我心中是很有爱有智慧的妈妈榜样，想问问霞姐 你认为作为妈妈最重要的是什么。最自豪的一点是什么 7、 32:53 霞姐对「坦诚相见」播客印象最深刻的是哪个部分 8、 35:41 从家庭主妇过渡到中年职场生涯的这段时间，心态上会发生怎么样的变化，遇到过什么特别糟糕的事情吗，是如何解决的呢 9、 42:30 在遭遇到人生的2个黑天鹅事件时，欠债、乳腺癌以及女儿的甲状腺癌，现在回头看，都是靠什么样的力量坚持下来的 10、01:00:40 请评价你眼中的霞姐，霞姐给你的女性力量关键词是什么 11、 01:04:38 当代人的精神压力都很大，但看到霞姐觉得生活都变美好了，状态很好，心态也很好，不知道你有什么人生经验可以分享给到当代精神压力很大的年轻一代们 12、 01:06:04 霞姐回顾过往的人生中，最幸福快乐的一年是，最快乐的瞬间是怎么样的 13、 01:07:05 未来五年有什么想做的事吗 2020年11月霞姐&Celine合照 希望全天下所有的母亲都健康喜乐❤️

欢迎来到「坦诚相见」的播客世界！ 主播介绍： 曾经拥有过很多花儿—Celine 花儿散落在五湖四海—罐头 对现在的友情库非常满意—嘿集 本期主题：她们都老了吗，她们在哪里呀，我们就这样，散落在天涯 1、01:01 身边朋友的组成是什么样子的，如果是一个图谱都会有哪些类型的朋友👬 罐头： * 最亲密—能在精神层面深度交流 * 熟悉的朋友—交流的密度没有那么高但还是存在关心和团聚 * 普通朋友—认识但并不熟悉 Celine： * 共同探索人生意义的朋友 * 有共同爱好的朋友 * 一起快乐吃喝的朋友 * 主动时刻希望和你建立链接的朋友 嘿集： * 【心房VIP】重要+贴近—1% * 【时间的旅伴】认识20年以上，成长的每一个阶段都选择做朋友—1% * 【闪光点激活者】双箭头奔赴，被生命本质所吸引—30%左右 * 【同星系的邻居】因兴趣做的媒人—40% * 【世界美好的最佳证人】想让ta留在我的世界里—不到30% 2、9:04 有想要找新朋友的欲望吗，对朋友的需求已经满足了吗 嘿集： * 「打开」状态，让可能性存在 * 找新朋友的需求并不是刚性需求，而是出于好奇心，希望自己能不断成长，和美好的人产生链接 罐头： * 希望有更多的朋友：「打开」状态去迎接生命不同的可能性 * 旅游中不单单是美好的风景，更多的是认识到不同的人，看到更大的世界，内化成生命的一部分 Celine： * 人生已经到了做减法的阶段，但还是希望拥有更多的朋友 * 遇到有闪光点/双向奔赴 * 能让这个世界更美好一点的证明 3、14:57 如何找到新朋友👬 罐头： * 很多朋友来自于之前的「同事」 * 「参加活动」活动本身已经帮你筛选共同特质的人：城市同城/豆瓣/Facebook/meetup * 旅行中认识新的朋友 * 学习语言认识新的朋友-hellotalk Celine： * 在目的地找同行者「爱好社群」：滑雪/话剧 * 久久未曾联系但很想进一步再认识的人：抓住捡回来的友谊 * 互联网：听友群/评论区/因同一个作家 * 朋友的朋友：美好的人要团结起来 嘿集： 在感兴趣的活动里，主动不可耻。ps：嘿集在和Celine/罐头相处中都是主动的一方❤️“每一个被嘿集捡到的灵魂都好幸运。”by小林 要对世界「坦诚相见」：在世界的面前坚持做自己✊ 不会透露隐私，只会透露思想。先敞开，才会有蝴蝶飞进来🦋 4、42:15 “搭子文化”越来越火，你怎么看待呢 罐头：「陌生人以上，朋友未满」体现的是现代人的孤独寂寞—冷冰冰的热闹 嘿集： * 希望有真实，而不是代餐—消解孤独的仿生人/代餐 * 搭子文化预设了两个人不会成为朋友 Celine：搭子背后的诈骗/危险，希望通过我们推荐的方式去找朋友 5、47:08 主动找回散落在天涯的朋友/朋友来找你的案例 罐头： * 物理意义上的散落在天涯 * let it be一切都是最好的安排，不会强行很多互动维系这段关系 * 去到陌生的地方，都会有一个朋友通过“how are you”来叙旧 * 散落不代表走散，只是在那里 * 可以做那个主动迈出第一步的人 Celine： * 案件➡️EP02：我的同性恋「男友」 * let it go 自尊心比较强，不太会主动 * 朋友说：2024年学会了教别人如何爱我 嘿集： * 时间比较久+有矛盾，会有很多「建联」背后的思考 * 想念一个人的做法就是会让对方知道，邀约见面 6、57:48 关于《我的天才女友》 ✂️@Celine 🎨@Dawan@布洛芬ZO 希望大人们都能找到新朋友！

欢迎大家来到「坦诚相见」的播客世界！✨ 主播介绍 拥有三档播客节目—Celine 原本做视频自媒体，现在沉迷做播客—罐头 6个月前怎么都不信自己能成为主播—嘿集 主题介绍：如何做好一档播客 ✨在播客蓬勃发展的今天，想必很多人正在踌躇犹豫是不是自己也要踏上这一篇陌生的土地，毕竟似乎音频创作似乎比视频创作门槛低且可行性高？但是事实上，做播客有哪些壁垒？会遇到什么问题？需要什么设备入门？如何选题？能否持续输出？剪辑怎么操作？……其实有很多问题，提前想清楚一定会事半功倍，作为过来人的我们想来谈谈这半年来的心得体会，帮助想要开播客节目的小白们提供一些避坑指南和TIPS 01:55 1. 播客对我们来说意味着什么？ 罐头： * 与好朋友的长期链接的纽带❤️ * 人与人之间深度交流理解的尝试 * 自我表达的渠道 * 利他——同样的困扰困惑的解答帮助他人 Celine： * 希望“小女儿”穿过万物快乐长大💗 * DBD话剧围读是自己的兴趣和热诚所在 * 坦诚相见-表达欲的舒展；三个人的绑定；自我提升，（表达+提问的能力）；有了更深链接的其他朋友 嘿集： * 2024最明智的决定就是没有打退堂鼓💓 * 做播客内容比声音更重要 * 有正当理由了解彼此的心（灵魂之旅）；1.拥有多一个“我” 2 拥有了链接自我和世界的基站 3.拥有自我探索的后视镜🪞 17:192.如何做好一档播客？ 1️⃣初心：目的想好自己做播客的初心，决定能走多远。小宇宙有太多昙花一现的播客，也有很多沉在大海的遗珠 2️⃣定位：为自己的播客下一个定位，除非是大咖，杨天真李诞这种随便聊什么都好，小的播客一定要垂 3️⃣选题 ：初期定一下选题池 4️⃣提纲：主播分别领取主导主题，但是分头去写自己的答案；提好的问题，提纲撰写占比30%，被激发观点流动也很重要； 5️⃣录制：最推荐线下录制，增进场域情感流动；线上录制；带耳机用手机开腾讯会议，同步话筒电脑录音，三个音轨剪辑 器材：🎤RODE麦克风，密闭空间 TIPS：小宇宙在上海有录音棚，可以预约录音 6️⃣剪辑：自己剪辑or外包，bgm的使用，音量，开头的时间；完成比完美更重要；BGM可以不用太长 7️⃣shownotes：咱们shownotes特别细致，帮助听友锁定想听的内容 8️⃣发布，发布时间定时发布 9️⃣小宇宙榜单规则：新星榜—抓住新手期三个月，发布时间最好在零点，不要在节假日发；锋芒榜-播放量在1200以上，粉丝量够大，编辑推荐；最热榜-没经验，将来告诉大家（wink） ✨推荐一档历史人文播客--南洋杉FM～制作精良用心，新人期还上了最热榜，厉害👍 1️⃣0️⃣商务合作 a、都是金主妈妈会主动来找 b、要看下联系对接人是金主妈妈的公司员工还是第三方公关公司 如果是后者 预算上和要求上都会更苛刻一些 c、谈判的话 先看对方排期和我们预期的排期是否有能接上的部分，是需要口播还是定制 预算是多少；金额要根据你自己的工作量来衡定的 44:063.如何面对恶评 罐头 * 接受不同的声音和观点；纯恶意的话理解为生物多样性，将来做大做强后需要面对的课题 嘿集： * 不能让坏人嚣张 * 触怒自己的点可能是自己在意的点；触痛的背后是什么 Celine * 每个人的表达只是针对自己过往的经历 * 不要自证 陷入自证的怪圈 * 对于恶评，心里进展四个过程： * 第一阶段：“被误解是表达者的宿命” * 第二阶段：“我只关心我在乎的人，其他都是陌生人” * 第三阶段：“我说的一切都是错的” * 第四阶段：“你是什么东西，也来评论我！” * 部分争论没有在一个频道上，也有相互误解的部分 ✨一些“吹毛求疵”的评论帮助我们看到下意识的盲区，可以成为开卷有益的探讨💬 57:074.我们播客做对了什么？ 罐头： * 热爱才能长久 * 选题都是我们关心的议题，输出倒逼输入，哺育自己也收获同频人 * 暖心听友群👭 Celine： * 选题是自己思考的经历的想探讨的问题（自杀干预） * 真挚的情感流动（珍贵的泪水） * 用心程度💗 嘿集： * 标题：只有足够“我们”的东西，才能吸引真正喜欢我们的人 * 真听真说真感觉，不是封闭的演讲状态 * 3+1互联网姐妹感🎧 01:07:425.做坦诚相见给你带来了什么？ 罐头： * 思考了一些可能不曾细想的议题（提纲内有深度的问题——为何理想主义容易被现实主义打败，讨好） * 遇见——善意，爱意，理想主义的可能性，乌托邦社群的实践，人性之美 * 不断精进自己想法的机会（e.g 研读一些女性主义的书籍，了解其发展进程，各派别的理论） * 加深了对彼此，包括对自己的了解——以他人为镜，我们为何不同，求同存异 Celine： * 不止工作的人生新的支点 * 深度思考，思辨性 * 成就感，价值感，链接了朋友 * 维权，影响力的新支点 嘿集： * 即兴生活的自信，边做边学也能成事儿 * 在悲观底色之中，发现世界不至于一塌糊涂，因为有鲜活可爱的听友在自己没有看到的地方 * 正式自我的“回避机制”和盲区，充分端详自己 暖心留言是我们的充电宝🔋 01:17：07 6.对想要下场做播客的潜在主播们的展望 罐头 * 如果想表达就大胆开麦 * 不计较得失成败 Celine： * 一坚持：流量很玄学 * 二沟通：联系领航员/其他播客的主播 * 三多学习思考 要有进步而不是一成不变，无论是提问 文案的撰写 都很重要 * 四想要放弃的时候想想你的初心 注：单人播客会比较难，多人会有交流感；单人播客需要做更多准备 嘿集： * 找到合适的伙伴 * 过年/有空的时间多筹备一些内容 * 录完之后进行自我犒赏 🔭对于坦诚相见的展望： 罐头 * 做强做大 * 听友分享会 * 被小宇宙漫游日邀请成为嘉宾 * 三个人不要走散，把暖意分享给更多人 * 同样也希望被听友点亮 Celine * 2024年传播了440个城市，能播到更多更远的地方 * 邀请嘉宾对谈，celine许愿邀请张春作为嘉宾 * 反复摩擦看不见的神灯💡--王潮歌，九人话剧，赖声川，陈行甲都请来 嘿集 * 完成提纲 * 聊的更深，避免进入无意识导航状态 更多宇宙信号，互相发射📶 分享坦诚相见一路走来的录制瞬间—— 小宇宙录音室录制 也找过各种线下录音booth录音 线上录制 & 苏州/上海往返交替跑，celine/罐头家里录制 希望一切努力都值当～也祝大家开播成功🎉 ✂️@罐头 🎵@片首曲《最远的地方》张韶涵；片尾曲《Listen》One OK Rock & Avril Lavigne 🎨封面@罐头 By copilot AI 🎬《造浪者》 🪶shownotes@罐头

欢迎大家来到「坦诚相见」的播客世界！✨ 主播介绍 永远相信这个世界上善意会战胜恶意—Celine🦸‍♀️ 如果世界上要拿掉一样东西会把恶意拿掉—罐头🥷 一直对恶意有点应激但是 2025 年准备脱敏—嘿集🥊 主题介绍：不要让它们赢！恶意“孢子”就是吃恐惧长大的！ 🌟如果之前「幸运」主题、「世界可爱」，「春夏秋冬」系列是理想暖汤池，那么这一期的《恶意》就是现实搓澡巾。本着求索“一个善良的普通人如何在这个世界好好生活”的初心，相信：说破无毒/讨论带来勇气，我们仨更多地在分享对于恶意的看法，以及生活中遇到的事，并没有给到太多的解决方案。一是解决现实中恶意的方法很多是灵活，因地制宜，二是未来有计划对于恶意以及霸凌做更深一步的专题，“看见它”永远第一步 三欢迎大家也能抛出自己的故事与方法，是灵感库，也是光束源 1、 01:52 什么是恶意？从个人角度怎么来定义恶意 Celine： * 最小权利范围内，最大程度去为难别人（疫情期间，为难救护车的保安） * 细碎的恶意就像是筷子上面的毛刺 * 恶意，也能理解为不能表达自己的善，也没办法对别人好 罐头： 恶意通常是一种带有伤害、敌意或故意破坏性质的心态或行为。表现在个人有意图通过言语或行动去伤害他人、破坏事物或者引发负面结果——Chat GPT * 行为和言语发生之前，本心是要去破坏的 嘿集： 怀的居心，不良的用意。——百度百科 * 目的就是对外界造成伤害和破坏 * 恶意是所有丑恶事物的胚胎孢子。可以非常大，大到其实战争，可以很小，它可小到一个白眼、一个绰号 * 恶意的反义词，是善念。一念天堂、一念地狱 有些人的恶意就是。再大的太阳都无法驱散内心的阴寒的想法。——东野圭吾《恶意》 2、 05:00 最近有没有印象深刻的遭受恶意攻击的经历？（自身或者朋友） Celine： * 习惯于回忆加滤镜，镶金边。好的事情都记住，不好的事情就让它流走。觉得，恶的东西放在心里太久，会成毒瘤的 * 身边的恶意｜回流「恶意」的悄悄话，“学姐她很讨厌你诶”👉 千万不要内耗！ 有些人的恨是没有原因的，他们平庸，没有天分，碌碌无为，于是你的优秀、你的天赋、你的善良和幸福都是原罪。——东野圭吾 《恶意》 * 互联网的恶意｜从劝阻屏摄到疯狂被狙 * 在互联网上吐痰的人，通常会隐藏自己的身份；自信袒露生活阳光一面的人，更会在网络上也展现善意 罐头： * 职场的恶意｜优秀？“呵她只是某某某的小公主” 👉 无所谓，离开有毒环境，去到更辽阔的天地 * 互联网的恶意｜“你是中国人，为什么讲外文”👉 “因为我是语言博主啊”&互联网姐妹的守护 嘿集： * 永远不为释放恶意的人找理由。释放微小恶意的过程，就在给内心恶兽喂粮 * 恶意攻击劭导的《好东西》以及她自我表达权利的人，只是纯怀（如同铁梅的故事，照进现实）｜对抗恶意，从为美好事物站边开始 * 想在网络吐痰的人，就是想找一个地方发泄，花坛还是痰盂，不管的 * 职场恶意｜（朋友小林的故事）“滚蛋日”快乐的自我救赎，拿到合法补偿金后被小人在行业HR群里阴险暗算！（好气啊，好想说出那家公司的名字…小林说算了，人家不厚道，我们厚道 3、 29:54 聊聊成长过程中有哪些类型的恶意？最不能接受的是哪种？ * Celine：1⃣️微恶意，暗戳戳背刺，微妙的阴阳怪气👉假如没反击，过后会无限内耗2⃣️纯恶意，百分百浓度 3⃣️陌生人的恶意 4⃣️亲密人间的恶意 * 罐头：1⃣️包装在玩笑里面的恶意 2⃣️刻意的无视与否定，“我早就知道了”3⃣️表面上和你关系很好，暗地里却陷害你 * 嘿集：【匕首】直接的恶意（怕输的恐惧/通过伤害弱小来显得强大）【幽灵】躲在暗处的恶意【毒气】裹挟着环境孤立/伤害一个人 4、 45:52 自我 X光透视室｜你有没有对他人产生过这种类似的恶意，怎么处理这种恶意细胞的？ * Celine：对动物对人都没有恶意。🦸‍♀️你欺负我可以，但不可以欺负我朋友。 * 罐头：没有恶意，只有正当防卫。欺负朋友，绝对不可以！消化负面情绪方法：1⃣️吐槽有助于健康，把负能量吐出来。2⃣️远离有恶意的人 3⃣️当面杠 * 嘿集：恶意通常会包进“正义”的主张里。恶意很狡猾，很难被识别，很容易自洽。想要消灭/消化/转化恶意（隐藏攻击性）的原因是纯利己👉恶意让人丑陋、愚蠢、狭隘，我想成为更好的自己，第一步不要敷衍自己 5、 56:22 为什么仿佛现在社会的恶意越来越多了？什么会给恶意造成阻力？ Celine：压力大，环境滋长恶意 ；相信直觉（面相），绕开给你感受到恶意的人 罐头：（原因）大环境下，焦虑不安与挫败感，很多人想要转移自己的痛苦；戾气重的社会，人很难自洽；如同积云积到一定程度，打雷下雨，恶意会在戾气积累下无限扩大，如海啸，如蝴蝶效应｜（阻力）传递一朵花；情感共鸣与支持团体； 用照妖镜识别出恶意和恶意的伪装，用反光镜反弹出去，不要给自己的精神造成影响。用哈哈镜回怼那些自身本身就是个笑话的人。用望远镜看到这片泥沼之外的善意仙境。——罐头 嘿集：网络曝光（制衡恶意也可能潜伏新的恶意） 6、 67:14 中二题｜假如恶意是怪兽长什么样？创作一款超级英雄？一句决战宣言 * Celine：恶意是幽灵的样子，只有一双眼睛，不敢让我直视他的眼睛，在暗处滋生出来的；Celine本人就是超级英雄。决战宣言：我终究相信善意会打败恶意的 * 罐头：恶意是一个巨大的黑蚁，张牙舞爪的怪物。英雄是——蜡烛星人手电筒匣和路灯，灯光一打，大喊一句“现形！！！”然后驱散了黑暗，光明中露出一只落魄老鼠 * 嘿集：丑陋阴冷的孢子组成的一个密集体，没有脸，不停散播毒气大雾，技能是毒素尖刺和鬼叫。善念侠，有智慧之矛和光束之盾，用矛戳软肋，盾发射出刺目光芒，恶意魂飞烟灭。口号——现出原形吗！让阳光晒死可怜虫。 一般人遭受这样的苦难，会对世界产生畸形的价值观，但是铁生是一个没有恶意的人，而什么怨言都没有，对世界充满了爱。——余华评价史铁生时如是说 🥚小林当时做的离职小Campaign⬇️ ✂️@小于 🎵@片首曲《zombie》The Cranberries；片尾曲《Self》陈绮贞；插曲 鬼怪OST 🎨封面@嘿集 By即梦AI ，插图来自网络 📖《恶意》东野圭吾 《破解欺凌的游戏》菲利普阿伊姆 🪶shownotes@嘿集 愿我们不被恶意所伤，也不被恶意所染，勇敢美好不断成长！🌲🦅

欢迎大家来到【坦诚相见】的播客世界✨！ 主播介绍 很喜欢北方的冬天，但不喜欢南方的冬天—Celine🐸 遇到冬天就像被封印住一样的怕冷星人—罐头🤖️ 觉得长大后，冬天就不再爱我—嘿集🐱 主题介绍：冬日快乐，毛茸茸的拥抱吧！ 1、 01:20 冬日印象：小时候的冬日回忆 Celine： * 北方的冬天很冷，但人之间的关怀和情感更热烈 * 大年初二的姥姥家热气腾腾的炕头/全世界最温暖的盖被子/洁白的雪，涨红的脸，外婆和妈妈的笑，杀猪那户人家的热闹和热气腾腾 * 上课时突如其来的扫雪/学校临近暖气片的热乎乎小幸运 * 父亲一步步为我踩好去上学的路 罐头： * 比普通人怕冷，在湿冷的南方更为难受 * 冬日里高频繁的发烧感冒 嘿集： * 在冬天穿裙子的不怕冷星人 * 节日的惊喜/摔炮的快乐/走亲戚大家族相亲相爱的热闹/喜欢寒假/难得的雪和遇见雪后美好的人/红包的快乐 2、 19:58 长大之后，现在对冬天印象有变化吗？ Celine： * 冬天的自己变得笨笨的，脑子也是钝钝的 * 鼻炎+咳嗽变异性哮喘+咽喉炎 * 处理不好和冬天的关系 罐头： * 感谢现代科技带来的一切取暖设备 * 东京大雪的兴奋/冬天出游的美好/雪天露天泡澡 嘿集： * 九小时的雪乡徒步&惊险故事 * 北海道婚礼 * 女儿捧起一手掌的雪，啊呜大口吃掉 * 冬天更适合观鸟 3、 36:34 冬日好物推荐！ Celine：电热毯/毛茸茸的一切（尤其是睡衣）/山姆的毛毯/辛拉面（韩国不倒翁金拉面）/小猫一只🐱 罐头：踢脚线/堆堆袜/泡脚桶/折叠浴缸 嘿集：毛茸茸的一切+1/绵羊油/艾灸肩垫 4、 43:44 冬日最爱美食 Celine：涮火锅/螺狮粉/辛拉面/生病的时候可以喝粥/烤地瓜/糖炒栗子 罐头：罗宋汤/红烧羊肉/火锅/寿喜锅 嘿集：芝麻糊/番茄+一切/鸡汤 5、 48:27 冬日运动推荐 Celine：完全动不起来，提供不吃的小方法！含片+润唇膏，把嘴巴封印住！ 罐头：滑雪/室内跳操-带有舞蹈动作/垫上运动 嘿集：起床时可以至少做一个仰卧起坐 6、 54:16 关于冬天的电影/戏剧/书目推荐 Celine： * 电影《情书》《吉祥如意》电视剧：《蓝色生死恋》《请回答1988》《鬼怪》《来自星星的你》《我的事说来话长》《闯关东》《步步惊心》《我才不要和你做朋友呢》 * 戏剧：《叶甫盖尼奥涅金》《惊梦》 * 书籍：《冬牧场》《我的阿勒泰》《呼兰河传》 罐头： 《冰雪奇缘》《真爱至上》《南极料理人》《哈利波特》《黑塞四季诗文集》 嘿集： 《冬季恋歌》《情书》《李家村》（只有河南戏剧幻城）《下一站，天国》《冬牧场》 01:06:40 《冬牧场》片段分享 7、 01:09:32 假如冬天是一个人，TA是什么样的人，你想对TA说什么？ Celine： 具像化的外婆的样子｜“我喜欢有你在的每一个冬天，现在我也知道，你一定也在我的身边，因为你，我有更爱这个世界，更爱这个世界的冬天” 罐头： 冰雪奇缘里面的Elsa｜“咱们坐坐就走，成不？” 嘿集： 胖乎乎的老人｜“诶醒醒，放太阳出来！” 🎵@《let it go》《惠化洞》 🎨@Jiyoung Park@知乐小花治愈铺 ✂️@Celine 大家冬安！

欢迎大家来到「坦诚相见」的播客世界！ 主播介绍： 连续六年认认真真做年终总结—Celine🐳 被拉着第一次做年终总结—罐头🥫 第二次做年终总结—嘿集🐿️ 本期主题：年终总结｜再见2024，你好2025 ❤️感谢：匈牙利布达佩斯的国际团队用爱制作的yearcompass！ 可取：yearcompass.com 上半部分：2024｜过去的一年 1、 01:24 有些人是让世界变的更好的，今年你做了什么让世界变得比你刚发现时更好 罐头：freehug —让行路的人感受美好/和更多的人做深度沟通彼此更愉悦更了解彼此 Celine：播客坦诚相见/签署了捐献眼角膜协议/在公司楼下喂流浪猫/叮咚买菜事件发声指路➡️EP09：喊话叮咚创始人 | 如果消费者的便利凌驾于他人的生命之上，我宁愿不要，请做个人吧！/线上or线下送礼物 嘿集：坦诚相见的声音治愈派发出的两个安慰—📚书籍《抑郁的力量》Vol.21：抑郁了也没关系｜总有人想陪你大哭大笑紧紧拥抱/志愿者公仔给小朋友抱抱/提醒工作人员坏掉的等候区位置 2、 10:45 用六句话总结我过去的一年 * 我承担最大的风险是⚠️ * 这一年给我最大的惊喜是😄 * 我为他人做的最重要的事🎆 * 哪些事情是你未能完成的🧾 * 你所发现自己最大的闪光点是什么✨ 3、 22:48 「美妙」描述2024年最棒的和最难忘的，最快乐的时刻，你当时感觉如何，谁在你身边，你当时在做什么，你记得哪些气味，声音或味道 罐头：在波多黎各旅居，海滩上边看书边吃东西，无比自由的快乐/坦诚相见开端—云南餐厅的人生十五问/沈阳旅行✈️ Celine：和罐头嘿集在电影院最后一排看《好东西》/乌镇离开的前夜带朋友们「逃离」困境🚕 嘿集：河南戏剧城作为领队完成美好旅程/播客录制的心流瞬间/半原始森林物种的观赏+解说🌲 4、 34:47 「谅解」过去一年是否有让你无法释怀的事情发生。让你感受到不舒服的行为或话语，或者你对自己感到生气。希望你为了你自己，原谅吧 罐头：朋友厌女/工作中没有契约精神的客户/穿过万物也是让万物穿过自己-不要为不值得的人和事挂在心头 Celine：大环境的社会事件+战争/个体的催婚事件 嘿集：小宇宙漫游日的挑衅无礼事件 下半部分：2025｜新的一年 1、 40:34 大胆去梦想：你新的一年是怎么样的，理想状态下会发生什么，为什么会很好，放下你的预期，勇敢去想 罐头：国内多录播客+和自己喜欢的人和事相处；国外安定下来，建筑好新的环境 Celine：更多做减法，摈弃一些东西和人/和自己喜欢的一切在一起/照顾好自己 嘿集：更珍惜时间，不再对时间失控/把曾经的小想法真正的落实下来 2、 44:13 接下来的一年，你会做些什么来让这个世界变得更美好 罐头：继续做播客/善待身边的人/多做公益/让自己先美好起来 Celine：发声，为不公平更大声的发声 嘿集：把想做的事情做深 3、 45:45 关于数字“3” * 我有勇气说不的三件事😠 * 我要去探索的三个方向🧭 * 我最想做到的三件事💡 * 三件我准备好放手的事👋 * 会让我感觉环境舒适的三样东西🛋️ * 我会用这三个礼物奖赏自己的成功🎁 4、 57:53 关于新的一年的3句话 今年我不会再在 xxx上拖延 今年当面对xxx时我会变得最勇敢 今年对我很特别，因为xxxx 5、 59:57 2025年我的代表词汇：选择一个词来表示新的一年，当你需要额外能量时，可以回看这个词，这个词会提醒你不要放弃自己的梦想 罐头：一切都是最好的安排 Celine：翩然—自主自在自由的飞翔，优美而轻盈。希望我的2025年可以翩然于世间 嘿集：好奇心 6、 01:01:24 秘密心愿：发挥你的想象，新的一年你有什么秘密的心愿？ 罐头：这是秘密我不说 Celine： * 希望我爱的人，爱我的人身体健康，不去医院希望所有的猫猫狗狗不再流浪，希望他们能有尊严的活在这个世界上希望世界和平 * 希望所有的猫猫狗狗不再流浪，希望他们能有尊严的活在这个世界上 * 希望世界和平 嘿集：希望2025年每一次录制都会把提纲准备好（请大家一起监督！） 恭喜你！你刚刚给你的新的一年做了计划！ 在今年，我相信，任何都是可能的！ 01:03:09 彩蛋！听友们的2024和2025！ ❤️感谢大家真诚的声音，永远被记录在小宇宙声音里啦❤️！ 🎨封面图@即梦AI；插图@插画师Lemao@花卷HUAJUAN 🎵片头曲@《明天会更好》片尾曲@《冬日愿望清单》 ✂️@Celine 再见2024，你好2025！

欢迎大家来到「坦诚相见」的世界✨！ 本期主题：深层的思想碰撞与融合，被称为“政治生存战”的韩国社会实验类韩综—思想验证区域大讨论；有许多值得探讨的议题，但是我们三个都非常喜欢河马和泰德，所以想着重讨论理想主义的现实中的进程～ 《思想验证区域》是？ 一档社会实验类韩综，不同于传统体能或益智游戏类的生存挑战模式，该节目聚焦于深层的思想碰撞与融合，被称为“政治生存战”。节目组邀请了各个领域具有不同理念的12位玩家，事先进行单独的思维光谱测试，该问卷从政治（左派/右派）、性别（女权/平权）、阶级（平民/富有）和开放性（开放/保守）四个维度评估每个人的思想倾向，在9天的集体住宿期间形成一个社群，共同参与社区领袖选举、社会议题匿名辩论、民主讨论等环节。玩家们需要通过观察和推理，猜测其他人的思想倾向及其分数，被猜中的玩家将面临被淘汰的危机，最终胜出的玩家可以将在社区内积累的财富兑换为真实奖金。 02:00 1. 为啥思想验证区域热度过去了后，我们还想聊，意义在哪？ 思想验证的测试本身就非常有趣；一种选择就代表了价值观的取向；现实世界很难讨论关于更大世界的话题，让抽象的词汇变得具体；了解自己立场的一个度量衡 该问卷从政治（左派/右派）、性别（女权/平权）、阶级（平民/富有）和开放性（开放/保守）四个维度评估每个人的思想倾向 2. 其中几个核心问题的讨论： 05:55A. 贫穷是个人原因还是社会原因？ * Celine--一开始觉得是个人，后来觉得是社会原因，整个社会结构导致寒门难再出贵子 * 嘿集--贫穷阶层的人（黑暗骑士，浪子）认为是个人原因，是因为他们认为自己战胜了这个规则；但是事实上社会的资源不公时惊人的 * 罐头--财富不仅是物质，更是资源、机会和选择权的压倒性优势，这种优势赋予富人试错的成本和对自身的长期投资，而贫穷则不断挤压人的思维与选择。努力固然重要，但它只是众多条件中的一环，成功往往是偶然幸运与多重因素共同作用的结果，而非可以复制的范式。 14:14 B. 所有男性是否是潜在加害者 三人都认为这句话从事实和逻辑上都是错误的，但是提问的目的在于 * Celine--每个人都有恶的一面，每个人类都是潜在的加害者 * 嘿集--其实男性和女性在伤害的能力上面是不对等的；对女孩是一种提醒 * 罐头--底层还是男女的不平等，只有看到问题才能解决问题 19:31 C. 记者困境（对工人压榨的企业，是否举报，其中的人何去 * Celine--变革需要牺牲，为了C未来再无此类悲剧重演 * 嘿集--记者的使命是吹哨人，从而引发连锁反应，打破循环 * 罐头--最理想的方法是能够帮助受害者找到一条取代的退路 31:24 3. 综艺里最喜欢的角色/印象深刻的场景？理由是？ * 河马：站在贫穷中却清醒；乐观开朗；纯粹真诚；输出很多有用的知识和开阔的理论 * 本杰明：聪明有趣；冒着暴露的风险跟大学生们讲解法律知识 * 泰德：独立思考的能力，不从众；思考现有的规则里的破局方法，出题者思维；维护所有人的安全；对自己来说获得了比赛的胜利没有遗憾 45:07 4.理想之主义的不同之处？你认为自己是吗？ 河马和泰德跟别人不一样的地方在于，他们不拉帮结派，对权力没有那么渴望，致力于寻找公平公正的方法让所有人活下来 用定义拉齐认知-- 理想主义者的关键词是理想，也就是以此为导向的人，他们通常相信更美好的世界是可以通过努力实现的。他们的行为和价值观往往受以下特质驱动： * 追求崇高目标：理想主义者不满足于眼前的现实，他们希望突破现状，追求更高的道德、社会或个人目标。例如，他们可能梦想建立一个更公平的社会、推动科技造福人类，或实现某种精神或艺术的至高境界。 * 价值导向的选择：他们的决策和行动更多地基于道德原则、正义感或长远的愿景，而不是短期的利益。例如，他们可能愿意为了信念放弃一份高薪工作，或者为了公益项目投入时间和资源。 * 对人性与社会的信念：理想主义者通常相信人性中善的一面，也相信社会和世界是可以被改善的。这种信念让他们在面对挫折时仍然坚持。 * 抗拒妥协的倾向：与现实主义者相比，理想主义者更倾向于坚持自己的信念，即使这意味着冒险或牺牲。例如，在团队合作中，他们可能坚持自己的价值观，即便其他人认为这种坚持会拖慢进程。 * 批判现实的敏锐：理想主义者对现状的不足有更敏锐的洞察力，例如对社会不公、环境破坏等问题更为关注。他们可能会通过行动或创作来表达对现状的反思与不满。 三个人妥妥都是理想主义者 51:18 5.白熊算理想主义者吗？如果你是白熊你会怎么做？ 三人都觉得不算，她的发言只是代表了她做代表的党派背后的政治立场来拉选票，但是个人行动上没有体现出来；缺乏手段和决策保全团体，也不会为弱者发声。 更好的举措： * 当选指出收生命券所为集体之用 * 承认自己局限，寻求其他成员支持 * 可以建立团队，共同推进 01:01:416. 理想主义与现实主义的碰撞中总是会被现实击败吗？理想和现实的冲突点在哪里？ * Celine--理想主义者因为价值观会有很多条条框框；虽然会碰壁，但是理想主义还是要坚守自己的方向和目标走下去 * 嘿集--其实理想主义从观点的传播上来看是大成功的；理想主义者会有一些孤勇；还是需要联盟 * 罐头--理想与现实的困境在于资源有限下再分配的公平难以实现，任何改变都会触及既得利益，阻力源于人性与制度的固化。理想主义者以敏感与追求公平推动社会进步，他们的存在是通向更良善未来的必要力量；；尽管没有完美答案，社会的优化正依赖不断的反思与迭代。 01:10:107. 理想主义者如何才能“留在牌桌”？是挑战规则还是妥协？什么样的妥协是必要且合理的？牌桌值得留下吗？ * Celine--边妥协一边挑战；肯定是要有跟这个世界相妥协的地方，然后当你自己有了能力，你才能够去挑战规则 * 嘿集--理想主义和现实主义的斗争是永恒的；理想主义者的叠罗汉，帮助其他爬上金字塔顶端的理想主义者；每个人都是理想主义的最小战场， * 罐头--想到这个世界上还有一些可爱的人存在的时候，就会想要为之努力，做一些力所能及的事情。 ✨理想主义之光--陈行甲✨ 陈行甲，湖北兴山人，曾任巴东县委书记，帮困扶贫，惩治贪腐，后辞职现任深圳市恒晖公益基金会理事长，致力于公益创新、大病救助、青少年心理健康等领域。他在公益事业中取得显著成就，并发起了多个重要公益项目，如“联爱工程”和“读书，带我去山外边的海”夏令营活动。陈行甲曾获“全国优秀县委书记”称号，并被《中国慈善家》评为2017年度中国十大社会推动者。 大慈大悲，大爱无疆，这些词突然有了具象 另：♥【坦诚相见VOL】播客所收到的全部赞赏都会捐赠给陈行甲老师的恒晖基金会♥ 孟岩对话陈行甲：他们落水了，水很凉 ✂️@罐头 🎬@《思想验证区域》 🎵@《Better Days》《孤勇者》 🎨@罐头x即梦AI

欢迎大家来到「坦诚相见」的世界✨！ 主播介绍： 看了「再见爱人 4」 连夜冲 SVIP—Celine 🚀 被按头看「再见爱人 4」 结果自己上头了—罐头🤯 追「再见爱人4」越看越沉默—嘿集🤫 主题介绍：为《再见爱人4》买SVIP的我们能得到什么？ 📺【录制时期】本期节目是于12月7日进行录制，故事线可能无法与近期播放的内容同步 一. 广角·社会观察｜这场漫长的舆论龙卷风究竟怎么来的？ 02:001.1 《再见爱人》和系列里其他几期舆论环境有什么不同？形成现象级热度的最关键因素是啥？ * 从解决问题到话题制造，四季走来是有被热度绑架的部分 * 前几季曾经的那份真挚激发了对人际/亲密关系的反思 * 这一季的全民狂热讨论，甚至心理学家都讲李麦的“共生绞杀”亲密关系进行业内大讨论 * 《再见爱人4》（戳人的点）呈现的太全面太具体了，总有一个触电会炸到你的雷点 * 突破传播半衰期的原因：越来越多有创造力/表达欲的内容创造者加入，正反方有来有回，💥碰成病毒性传播 * 也许舆论走向不是制作方预判的，但是当舆情点出现时，剪辑有推了一把 / 也许是单纯从节目效果来看，需要有highlight和悬念或反转，而麦琳镜头下的真实表现成为焦点 * 🥹🧘‍揉杂舆论声音中，会产生很多恶意，消耗巨大能量，担心自己会成为扭曲的人类 10:55 1.2 主观评定，算是几级龙卷风？参与风暴中的有哪几类人？你又属于哪类？ * 十级（插播龙卷风等级绕口令：一级烟柱直冲天，二级清风拂脸面，三级小树随风摇，四级举伞有困难，五级迎风走不变，六级屋顶飞往天… * 风暴中心的群像｜女王麦琳，跪下的李行亮，大血包葛夕，狼狈为奸的杨子&留几手 * 风暴的辐射圈｜现象级龙卷风，刮遍全世界，受工伤的自己 * 风暴的俯视图｜就像是全民的狼人杀。恶意的“狼人”不分站边，用点击量与评论投票的“平民” 16:14 1.3 麦琳现象属于网暴吗？对于麦林话题，微博/小红书/小宇宙/B站各平台为啥立场如此割裂？ * 针对麦琳个人恶意梗图和攻击都是网暴，坚决反对🙅 * 网暴的定义👉指通过互联网进行恶意攻击、侮辱、诽谤和威胁他人的行为 / 只是对于行为模式本身，就事论事，不算网暴 * 不完整观察👀小红书👉幽默鬼畜消解情绪 B站👉逐帧拉片群嘲 小宇宙👉不同程度同情麦琳的光谱 * B站剪辑需要对着画面，一些奇特言行就更突显；小宇宙录制时不用对画面，有回过神跳出具体的事件，从更宏观角度思考 * 广泛存在于我们身边的麦麦，通过荧幕上的她，看到了其他人的影子，和自己的一些无解状态，在节目里面得到了一种诉说和一种看见 * 看见即疗愈，如荷美娜写的《我的痛苦有了名字》 * 当「麦琳」成了一个形容词｜1⃣️“你很麦琳”是不是成为让一个普通人吃瘪的石头？2⃣️麦琳不等于女性群体。不接受被代表。3⃣️一个新契机点可以深入探讨关系的问题 * 情绪操纵不分性别，是控制的手法略不同 * 女性就是自我反思过多了 2.中景·人物群像｜这桌人怎么调出那么神奇的化学连锁反应？ 28:542.1 锐评其他人物，并说出最能体现这个人物灵魂的一个时刻？ * 杨子：“杨子一思考上帝就发笑”只谈钱木有感情的生意人/ 装成大哥的小弟/狐假虎威的空壳人；令人厌恶的傲慢 * 黄圣依：隐忍/深度中（杨子）毒的人/抽离 * 留几手：“全身只剩下嘴”/ I字躺平战士+凑合过一生/用毒舌强撑起的无趣寄居蟹 * 葛夕：善良的讨好型人格/ 同情心泛滥的大女主制造中/很多事清醒，关键事情糊涂 * 李行亮：略带表演型人格/逻辑清楚，认真想要解决问题 * 麦琳：原生家庭的路径依赖/无法放开的控制欲 55:312.2 给这三对亲密关系打分，理由？ * 情感关系/金钱关系/无性婚姻——维系婚姻的落脚点都不成立 * 当鼓吹婚育的口号背后，并没有切实的支持。就是个体的痛苦，来成全集体“幸福”/恰又正是集体的痛苦 * 在环境不适宜的情况下，物种不会选择繁衍。例如：来自远古的海洋生物——鲎，因为体内有药用价值的血液，而被人类不断试验，最后就算放归野外，它们自然而然停止繁衍了/自毁式抗议的鲎长这样⬇️ 64:232.3 观察员到底算不算在拉偏架？有什么观点你强烈认同或强烈不认同 * 张泉灵：亲密关系可能占生活的8%，可是那 80% 兜底的那8% * 黄执中：所有真正的觉醒都是对于代价的觉醒，而不是对于目标的觉醒。 * 在李行亮再次完成自洽时，黄执中依然忠于内心，指出了这是不健康的相处关系 * 非常不同意，观察员在说麦琳时“和麦麦相比，杨子都可爱多了” 反对去萌化没一句真话的杨子 3. 近景·自我审视｜从再见爱人到你好爱己，隔了多少愤怒与委屈？ 71:55 3.1追《再见爱人4》大概的心路历程是什么？情绪最高点背后有什么样的个人议题？ * “既得利益者都不想沟通”，只要不沟通就能不面对问题，可以继续享有好处 * 无法接受 非暴力沟通最后得到如此“暴力”的回应。明明是有理讲理的一方，但是却感觉被世界抛弃了。 * “是怎么在这几十年把你培养成一个如此自私的人” 亲子关系的PTSD * 网上有很多帮麦林说话的人，是善良而幸福的人 * 眼泪和情绪，原本是非常宝贵的，却被滥用成枪炮了 * 厌蠢，不是厌笨。蠢是一种隐形攻击，不讲武德，可以用无序无理反逻辑反常识，光明正大地攻击别人的 * 当日常家庭事务都要用剧烈争吵来沟通，家庭就成了最小单位的战场 93:003.2“葛夕”是不是血包？你有没有“葛夕”时刻？之后类似情况，自己还会中招吗？ * 容易被（哪怕并非真的弱势或困难）示弱/眼泪牵制，会本能施与援手 * 萍水相逢的善意，哪怕真是血包也是无妨。关键：不要让把自己当成血包的人作为生命的常驻 4.特写·聚焦收获｜有什么可以带走的有积极意义的节目“赠品”？ 94:37 4.1有没有自我探索方面的梯子/亲密关系的镜子/内容创作的种子？ * 避免成为大血包/识别NPD；女性减少不必要的自我反思；及时抽离不健康的亲密关系 * 做自己觉得舒服的事情，和自己喜欢的一切在一起 * 察觉关系时，尝试跳脱出自己和对方，用观察员视角，去观察——能发现什么？能得出什么样的结论？到底怎么去解决这个问题？ ✂️@小于 🎵@《笑红尘》cover by 坦团 《笑忘书》王菲 🎨封面图@✨Magicle✨（小红书） 🪶shownotes@嘿集 真人秀的价值，也许应该是：在别人故事里找到属于自我的真相。希望我们每个人都能穿过情绪的风暴，找到内核那一方真正的渴望。👭☀️🏖️

欢迎大家来到「坦诚相见」的世界✨！ 主播介绍： 觉得自己的羞耻感正在逐渐消失—Celine ☀️ 认为羞耻感是最消耗人的情感—罐头🍷 原本羞耻感爆棚现在逐渐回到正常水平—嘿集🏊 主题介绍：掀开羞耻感的井盖，注视曾经的自己 1、 01:05 觉得自己算是易羞耻体质吗？ Celine： 👧幼体Celine害怕所有人（只相信好看的人hhh）,很容易羞耻 👩成年Celine易羞耻指数为 45-50，仍有一些羞耻感余孽 👭【小会】羞耻感与害羞的区别：害羞没有向内的攻击性，羞耻感会产生自罪感。 罐头： * 羞耻感是负面的情绪反应，当不符合社会或自我期望时，觉得自己是不被接受不被尊重的，伴随着内心自我批判，或对外界批判的敏感性。 * 羞耻与内疚区别｜羞耻会伴随着内疚。区别是，羞耻会自我否定，觉得自己是个坏人。内疚是自己做了坏事。对事不对人，坏事可以弥补，但坏人就是本质东西烙印。 * 害羞VS尴尬｜害羞：社交场合感到不安 尴尬：暂时性感受，对当下情形感到不自在 * 羞耻与屈辱的区别｜羞耻是内在感受。屈辱来自外在压迫，多于权力关系导致。（屈辱可能会引向羞耻，将外界伤害内化） 嘿集： * 羞耻与内疚都是一种自我责怪，向内紧缩的状态。 * 但羞耻的原生动力是个人自尊受损，内疚是利他企图心的受损。 * 易羞耻因为自我大，自尊内核脆弱。 2、 07:40 有没有过羞耻到当场就想嘎的经历？想对当时的自己说什么？ Celine 1⃣️初中时期身材羞耻｜被尊敬的老师默许的一次社死 2⃣️青春期的袋中羞涩｜和朋友逛街不敢看商标 3⃣️本不该被推开的门｜黑匣子里无法对人诉说的屈辱 4⃣️“学生都没那么缺钱，你会需要这笔钱吗”｜护住自尊的NO 嘿集： * “塞进内裤的裙摆”｜梦境中羞耻感的单曲循环 * 解绑时刻｜魂穿天体浴场，性耻感都是虚构出来的 * 童年羞耻｜养育者的攻击性“谦虚”，被迫当行走的哄笑素材 * 羞耻感的反义词是自豪，永远为“我是我”而荣 罐头： * 遗忘许是一种大脑的自我保护，防止自己跌进羞耻感之中 * 打开了曾封箱的记忆：日常羞耻（青春期女性发育异样/月经期的偷感很重）；高中时期感受到同伴差距而产生的羞耻｜同伴之间认同感的追逐 * 坦然接受赞美，说“thank you”就够了 👭【青春期因和同伴比较（缺失）而产生的羞耻感】Celine爸爸“不比吃穿比学习”/对学习花费的支持；青春期嘿集更在乎同龄人群体中的认可（“酷”，对成人规则的反叛）；罐头妈妈报复性吃糖弥补那个年代的贫瘠 3、 31:32 有没有发生过性羞耻的时刻？对性羞耻感什么看法？ Celine： * 两性关系中的不配得感：1）只喜欢 喜欢我的人 2）生病/疤痕，把“低人一等”的羞耻当成「盾」🛡️/ 筛选漏斗 * 《色戒》中所有男性的创作者演出者都全身而退，只有汤唯被雪藏，被惩罚。 罐头 * 性别不对等｜女性很容易被物化，性化；男性往往会因“性经历”而自豪。👉 当对方表达出只是纯生理上的性吸引，对女性多感受到冒犯；男性会当成“我的身体竟然被人渴望”的自我魅力荣光。 * 性观念（性开放）是要在成熟意识基础上，而不是人云亦云，要证明什么。需要识别：在生理上，性开放对于两性代价是不同的；对女性的性开放吹捧背后的男性利益。 * 有关性的舆论风暴中，对女性进行荡妇羞辱的男性，很多也是传播者/剥削者（利用照片完成性幻想），却完美隐身了(嘿集)“拍艳照”成为控制权柄，在于整个社会环境对性的审判。 * 《性爱自习室》当一个个女性站起来说“It's my vagina”，vagina不再是一个贬低女性并应该感到羞耻的事了，like every boy has a penis. 4、 41:20长大后，你身上是否还存在一触会响的羞耻按钮？ Celine： * 贫穷没有长出“以利益为主”的枝桠，没有趋利避害的属性，没有趋炎附势。疾病，也没有造成什么伤害，坚持下来了。 * 英语不够好而产生的羞耻 嘿集： * 幼年的羞耻“绒毛”很多都退化了，见怪不怪/脱敏 * 觉察“羞耻”的自我原生应对机制：下意识的自我萌化/矮化 * 害羞型自恋，维护脆弱的自洽之环｜自我应对是收缩自负，建立自豪点（尝试更多东西/结交更倾向于肯定别人的人） * 万年的羞耻button：拖延症，拖累别人/无法掌控生命的软弱/谎言👉自我批判/“美化”拖延症 罐头： * 很多东西可以用四个字概括“不过如此” * 世界上没那么多人在意你。别人很快遗忘发生在你身上的羞耻，自己记得干什么呢？ 5、 51:28 “此刻的我，是过去所有经历的总和。”回看，羞耻经历，有没有投下阴影或者给到激励。 * 内心「推演」给到的激励｜过去觉得羞耻的事情，现在没那么重要，可以看淡很多事情，很多事情都会过去的 * 不可抗力走向“衰老”的我们，是否会陷入身体不便羞耻感？｜衰老是逐天接受失望，也许温水煮青蛙的过程 /老人很容易因为生活挫败而产生“没有用”无力感 * 网暴/群体羞辱｜互联网越来越成为造神与毁神的场域，羞耻感容易被印记，公开羞辱成为一种商品或产业，会压垮很多人 6、59:45 与羞耻感共处有什么经验和小Tips吗？ * 美剧脱敏训练｜《shameless》坦然面对糟糕透顶的生活 * 【社会】从小素质教育，不要去嘲笑他人，只不过我们不一样，而“人就是不一样的” * 【自我】建立独立的自我价值观；去做一些特立独行的事，锻炼自己对羞耻感的反弹肌肉；（假如网暴）相信现代人的遗忘速度很快，只需要熬过那个礼拜！ 羞耻感容易引发的因素：1⃣️个人失败或错误，违反规范2⃣️外貌缺陷/残疾3⃣️贫困或社会关系4⃣️社会污名（精神疾病或性少数群体）；5⃣️公开批评或贬低（网络霸凌）；6⃣️自我期望未达标 （来自网络） * 恶人大多心安理得？规则是给守规则的人？ * 找到那个安全出口，心情日记可以让羞耻安全流淌出来/ 幽默的生活态度，给紧绷内心松绑，对严肃“法官”呲水枪 （from 《Sex Education》） （from 《shameless》） ✂️@Celine 🎵@《我》cover by Celine；《People talking》 📺@美剧《性爱自习室》《无耻之徒》 🎨封面图 来自网络（@艺术家lushuirou） 🪶shownotes@ 嘿集 本期评论区也临时组成个羞耻感互助会一起大声分享战胜羞耻感的自创方法～手拉手，肩并肩，相信时间和我们站一边❤️

欢迎大家来到「坦诚相见」的世界✨！ 主播介绍： 曾经是讨好型人格，现在完全不是了的—Celine 🐳 看起来一点不讨好，其实是一个讨好型人格—罐头🥫 看起来是标准讨好型人格，其实根本不是—嘿集🐿️ 主题介绍：讨好型人格，到底在讨好些什么 1、 01:00 觉得自己是讨好型人格吗，讨好型人格的八个特征，你中招了吗 * 1⃣️喜欢迎合别人，不敢表达自己内心的真实想法 * 2⃣️容易自责，常常陷入莫须有的自责中 * 3⃣️害怕拒绝，拒绝的话很难说出口 * 4⃣️害怕冷场，会尽力接住别人的各种话题，哪怕心里觉得不舒服 * 5⃣️不敢表露负面情绪，害怕自己的坏情绪影响别人 * 6⃣️害怕冲突和分歧，宁可受委屈也想保持表面的和平 * 7⃣️害怕给人添麻烦，更愿意去照顾和满足别人 * 8⃣️ 很在意他人的评价，希望让所有人都满意 2、 20:00 讨好型人格到底在讨好些什么 Celine * 中国人骨子里的谦逊&与人为善 * 总觉得未来对方潜在机会/机遇帮到自己，就把自己放得无限低去讨好对方 * “惊鸿舞”分享｜这段往事对我来说不是【勇气】而是【讨好】 罐头： * 被人喜欢&回避冲突，服务于自我保护，讨好他人会让自己有安全感 * 成长过程中很难建立长期深度的友谊，这种缺失会让自己感到寂寞 * 本能觉得「让他人开心」会建立在「自我感受」之上 嘿集： * 「讨好型人格」最核心的还是【善良】，用自己想要被对待的方式去对待他人 * 害怕别人不喜欢，是本性，没有人会喜欢别人不喜欢自己 3、 36:41 当一个人不断地讨好别人时，他们是否渐渐失去了自己的身份？感到困扰吗？ Celine * 对于酸言冷语过于懦弱反而就是在讨好，是在失去自己的身份 ，变成了服务于他人的透明人，而不是自己 * 讨好的那个“人”很重要 罐头 * 社交面具也代表着自己，是自己希望以怎么样的形象出现在他人眼前 * 在讨好他人时没有不舒服，其实没有太大的问题，通过取悦他人其实是取悦了自己🌰“我就希望所有人都开心”—李诞 * 知道自己是谁，就不会轻易失去Ta 嘿集 * 不断践行自己想要的，即便结果是讨好了别人，但不会失去自己 * 不要碰壁了以后还要勉强，会给自己很大的枷锁 4、 42:43 社会对不同性别的期待是否加剧了讨好型人格的出现 * 社会对于两种性别的期待和塑造是不一样的｜女性在这种期待下选择戴上名为「讨好」的面具保护自己活下去 * 女脱口秀演员的发声：对女性最好的夸奖就是—难搞 by 颜怡颜悦 * 当恶意来临的时候，是否还要把自己缩小and顺从 5、 47:57 关于讨好型人格不得不说的作品讨论 * Celine🎬《一个被嫌弃的松子的一生》/《热辣滚烫》/《风平浪静的闲暇》 * 罐头🎬《世界上最糟糕的人》/《青春变形记》 * 嘿集📚《蝴蝶梦》🎬《乱世佳人》 6、 53:53 如何戒掉讨好型人格 Celine * 攻击性是生命的源动力 * “一个人必须学会接纳并驾驭自己的阴暗面，如果你把自身牙齿和爪都磨平了去掉了攻击性，边界，愤怒，这是阉割了我们的生命力是不完整的。” by 荣格 * “在心理学看来，一个人想要真正地活出自己，就必须要面对「自己必然会伤害到别人」的事实。”by《敢于伤害别人，是关系变好的开始》武志平公众号 罐头 * 讨好vs提供情绪价值｜讨好是取悦他人是牺牲了自我价值，情绪价值是真诚的关怀 * 体查：自我价值在过程中是否有被扭曲，完全触达自己雷区的言论要适当表达自己的攻击性 * 锻炼冷场时刻的「憋住」 嘿集 * 当你觉得被刺痛的时候，可以诚实的追问：“你为什么讨好他？”“你是害怕孤独吗”“对方是可以解决这个问题的人吗” * 对于好的人—讨好型人格按照自己的本性舒展 * 对于不舒服的人—跟随者模式，善意选择流动性的给予 ✂️@小于 🎵@《This is me》《直来直往》 🎨封面图@粉啵啵｜插图@三个年糕 希望大家都能做自己 就会有人爱 真正的你 ❤️

欢迎大家来到「坦诚相见」的世界✨！ 本期主题：不要再错过这个感恩节了，让我们从咸咸的心里射出一支箭➡❤️ 1、 01:34 你觉得自己是善于表达感谢的人吗/生活中通常是怎么表达谢意的/感恩节通常是怎么过的 罐头 * 爱你在心口难开，生活的环境并不是一个非常夸夸的环境，表达和接受时都会觉得惶恐😳 * 语言是环境的产物，西班牙语/英语就会有更容易说出口的爱意，会把爱意包裹在礼物/行动中 嘿集 * 赞美不等于感谢，会记录很多朋友的点，但没有机会表达感恩，感恩节是一个很好的机会 * 真实的感谢是完整的表达，害怕感恩变成沉重 * 人会习惯淡漠，但感恩是一种抵达，射出一支支箭🏹️ Celine * 东亚家庭氛围不太会直接表达爱意/感恩，更多的是道歉式小作文，会把爱意放在行动上 * 对方真诚表达感谢的时候，并不知道如何回复对方，要锻炼表达感恩&接受感恩的肌肉💪 2、 12:00 2024年度怎么感谢都不够的人生贵人/物件/都可以！ 罐头 * 对于【贵人】的定义：情感链接人生导师 * 🐰Celine：勇气/热情/真诚 * 🐿️嘿集：真/善/美 * 🪨青石：用自己的方式建立人和人之间真正的互相理解/看透事物的本质/积极分享 * “看见你们就不会一次次对世界失望，充满着对人生的希望❤️ ” Celine * 2024时常觉得上帝对我太好啦！有了罐头&嘿集在我生命中🪐 * 🐱端午：下班后有小生命等我回家，互相支撑，精神层面慰藉超级大 * 👨‍⚕️皮肤科医生：给了我皮肤恢复的希望，是「我们一起努力」 * 👓刘旸教主：把自己的时间占满/努力没有错/面对恶评的态度 * 🐰一直在拼博且还没有生病的自己：总是把自己累到极致，身体放在最不重要的位置 * ✂️两位帮我们剪辑的小伙伴：小于&大瑶 * 💰感谢客户爸爸！2025年期待更多客户选择我们哇！！ 嘿集 * 🐰Celine：只给温暖不会被灼伤的一团火 * 🥫罐头：带着光的风 * 👧女儿：对女儿的陪伴很少，拥有一个世界上最有耐心的女儿，愿意和嘿集摸索成长｜“妈妈你一直在做有意思的事情”冲淡了“丰哥不是个很好的母亲” * 👬朱朱：欣赏大于亲密｜将一直陪在身边祈祷身体健康的石鱼送给了嘿集，用自己方式拥抱彼此 * ☀️Summer：愿意把人生智慧分享，随性/豁达，对生活&世界没有那么严肃 3、 29:18 对听友快捂不住的感谢！🎧 罐头 * 🛋️沙发区专属—甜甜：把我们的沙发变甜啦，感谢甜甜的信任&支持 * 📝长评王者—永远的小黑和妮妮：坦诚内心，收获良多 * 🐟keep小鱼—写散文集的优美文字，看到评论就快乐，收获啦小鱼的礼物，信封都是自己亲手做哒！🎁感谢感谢！ Celine * ✨春春—互相分享生活，彼此给予能量，希望未来能奔赴见面，长长久久的拥抱 * 💌To 春春 * 从没想过自己是一个能让这个世界变得多美好的人，之前听播客的时候就觉得我也能说，一起活到下一个春天吧 那一期，因为我的一个善举，给了一个小男孩重生，也通过播客给了世界某一个角落的人希望。春春也是因为这期播客，和我们相遇，你总是用自己真诚的笔触写下所有自己的感受，每次收到，无论是文字/音频/视频/图片，都让我心内一暖，期待你未来无尽美好，做自己想成为的有趣的大人，这个纷纷扰扰世界下的赤诚、热烈，和全世界抵抗的勇气，战斗，都让我觉得未来的每一天都更有劲儿，你让我看到未来世界的美好 * 🐟keep小鱼—春风一样吹进我的心！ * 💌To 小鱼 * 我和我的甲状腺癌那一期，小鱼的评论总是让我心头一暖，也总让我觉得，这个世界不能没有美好的女孩子呀，很喜欢你关于夏天的描述，最开始确定要送画，我总是觉得要找最好的时机用心画一副超级好看的画送给你，这样一找就过了好久，你都没有催促我，很感动，终于寄给你礼物收到你情绪价值满满的回复，你的存在，有让我的世界变得美好一点点呢！ 🐿️嘿集听友—【穿过万物】 Celine的另一档「单人曲苑杂坛播客节目」最佳听友！ EP11：人生不就是关关难过关关过吗 嘿集 三封信💌 * 🐟To 小鱼： * 感谢每次你来到评论区都笑盈盈地提溜了一大串优美又柔软充满灵气的文字，夹杂如糖果如光束如某个时间琥珀中的低喃的珍贵礼物。 * 🛋️To 甜甜： * 假如爱与善意是财富，甜甜你定是一等一的的富婆。感谢你总能抓住生活夹缝中的甘甜，敞开对他人的极大善意，感谢你一直以来第一时间表达对我们的支持。 * 🌪️To 风纸： * 感谢因为缘分产生的交集，感谢你总能不吝分享自己过往的人生经历，与对世间万物的深层反思 4、 59:10 感谢未曾相识的小宇宙能量站们（一直给我们能量的播客节目或者是某一期） 罐头 * 1、【自习室】打开新的视角，个人成长角度向外求 * 2、【李诞】用触及到问题内核很简单的语言来回答➡️11.一次酒后聊天：看与被看与enjoy * 3、【独树不成林】解答困惑良久的问题 * 4、周轶君老师在小宇宙作为嘉宾的所有播客单集 Celine * vol.460 得了双相情感障碍，生活没有障碍 * vol.474 政变！坐牢！摔车！北京Gangster阎鹤祥美洲摩托日记 * S6E3 鲁豫对话七堇年 | 壮阔与极限，在横断山脉，也在柴米油盐 * S3E9 鲁豫对话朱虹璇｜知道自己是少数派，就不要分外在意孤独 * No.1 《出走的决心》不仅仅是苏敏的故事｜张越对话咏梅、尹丽川、阿美 * 【随机波动122】再见爱人，再见张春 * vol.13 直面Bug 用强者思维破局成长 嘿集 【一块心病】：穿越抑郁的旅程：我们痊愈啦！ 5、 0:19:37 今年的能量站充电桩！！可以感觉一个特定的地点/能量场，也可以感恩那些带来能量的作品，包括且不限于 书籍/电影/戏剧/音乐/纪录片 罐头 * 🎬年度纪录片《他乡的童年》 * 📚书籍《焦虑的人》—想要大哭一场获得心灵的眼泪推荐 * 《呼吸》-特德姜 包着科幻外衣的哲学书 * 《与孤独对抗》一本解读和探讨弗洛姆对于爱/自由/身份认同的书，深入浅出 * 《当代政治哲学》 * 《鱼不存在》 Celine * 🎬《我的阿勒泰》/《我的天才女友》 * 📚《老派少女购物路线》/《流俗地》/《你的夏天还好吗》 * 乌镇戏剧节🎩 嘿集 * 📚《赖声川的创意学》 ❤️ 播客像是一个亲密又神秘的洞穴。因为有时间的发酵，不断进行自我暴露，暴露我们可爱的部分，矛盾的部分，不成熟或偏执的部分。 主播与听友的情谊是非常独特的，她们了解我们，甚至超过我们了解她们，甚至部分超过我们了解自己。 群聊焦虑症与听友们好可爱啊，从主播-听友，转换为读者-作品共创者 嘿集的三封手写/涂鸦信⬆️ 被嘿集盘出包浆又种了一道彩虹的《赖声川创意学》 来自可爱的小鱼的🎁⬆️ ✂️@Celine 插画@阿尔吉侬algernon 🎵@《浪漫的事》 感谢你听到这里 感谢陪伴 ❤️