2023年第32周，本播客的第93期，读书系列的第57期，本期阅读书目《十分钟冥想》 【本周印象深刻】 1。 我的师父提出了一条建议：“我有个主意——不要在车子中间跑来跑去，试图控制一切。何不在你原来的地方待一会儿呢？接下来会发生什么？如果你只待在路边，只看着车来车往，那会怎样？也许当时正是上班高峰期，路上满是车辆；也许当时正值午夜，路上没几辆车。无论是哪种状态，其实并不重要。重要的是，你要习惯于停留在路边，坐看车来车往。” 2. 我得到了这样一种理念：天空总是蓝的。云相当于我们的思想，当心灵忙于这些想法的时候，蓝色的天空就暂时被遮蔽了......不仅如此，那番话的意义更在于：无论我们感受如何，心灵的深层本质就像蓝色的天空一样，并没有发生变化。当我们因为某种原因心情不好或者感到痛苦的时候，云会变得更加阴沉，更令人烦扰。也许整个天空中只有那么一个想法，然而它似乎带走了我们全部的注意力。 3. 他说，“你不可能因为你像一座雕像一样坐在那里做某种叫冥想的事，就指望它突然静静地在某个地方站定！因此，当你跟这匹野马，也就是你的心灵，一起坐下来的时候，你需要给它提供很大的空间。不要试图立刻将注意力集中在冥想对象上，相反，要给你的心灵一点时间，让它安定下来，放松一点。你急什么呢？” 【你将听到】 00:00 开始, 介绍作者，关于书名 02:38 序言 08:26 本书结构 11:10 如何读 13:20 故事1：道路 20:58 故事2：蓝天 25:52 故事3：野马 29:24 结尾 【相关书籍】 《十分钟冥想》［英］安迪·普迪科姆（Andy Puddicombe) 2019年中文版 The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness: How Mindfulness Can Change Your Life in Ten Minutes a Day 2016 【相关材料】 TED演讲:All it takes is 10 mindful minutes

2023年第31周，本播客的第92期，读书系列的第56期，本期阅读书目《锻炼》 【本周印象深刻】 1. 一定要将锻炼变得必要而有趣；大多数时间进行有氧运动，但也别忘记加入一些力量训练；锻炼总比不锻炼好；随着年龄增加，更要坚持锻炼。 2. 跑步大师乔治·希恩（George Sheehan）的观察发现：“锻炼是反人性的，人们之所以能够坚持，是因为不锻炼的感觉更加糟糕。” 3. 在一项针对美国人的调查中......显示，普通成年人每天的轻量活动时间大约为5.5小时，中等强度活动只有20分钟，剧烈活动时间不足1分钟。而一个普通哈扎成年人每天花在轻量活动上的时间接近4小时，中等强度活动2小时，剧烈活动20分钟。总体而言，21世纪美国人心率达到中等强度的时间，只有非工业化社会人群的10%～50%。成年雄性黑猩猩和雌性黑猩猩平均每天花在坐姿活动中的时间占87%，其中包括休息、梳理毛发、安静地进食、筑巢。在白天的12小时里，黑猩猩的静态时间达到了10.5小时。 【你将听到】 00:00 开始, 介绍作者，关于书名 03:24 序言, 本书结构，如何读 10:55 C1 人类为休息而生还是以跑步为生 18:12 第一部分 静态下的身体活动 C2-C4 28:22 第二部分 速度，力量和能量相关的身体活动 C5-C7 32:09 第三部分 与耐力相关的身体活动 C8-C10 41:28 第四部分 现代世界的锻炼 C11-C13 【相关书籍】 《锻炼》[美]丹尼尔·利伯曼 2022年中文版 Exercised Why Something We Never Evolved to Do Is Healthy and Rewarding Daniel E. Lieberman 2021 【相关材料】 苗师傅·天真与经验: 什么！锻炼违背人类本性？| Vol.11 HD播客 #38：体育、运动与《锻炼》——谭杰 Harvard Professor: REVEALING The 7 Big LIES About Exercise, Sleep, Running, Cancer & Sugar!!!

2023年第30周，本播客的第91期，读书系列的第55期，本期阅读书目《金榜题名之后》。这也是第七季教育与自我教育的第5本准备书目。 【本周印象深刻】 【你将听到】 00:00 开始 01:06 关于本书和其他书 04:01 作者介绍 07:16 全书结构和导论 17:49 C1 迷宫 21:55 C2 视角 25:16 C3 家境 30:51 C4 努力 33:55 C5 方向 43:27 阅读感想 【相关书籍】 《金榜题名之后》大学生出路分化之迷 郑雅君 2023年出版 【相关材料】 轻刀快马：对话雅君：「金榜题名」爆火之后，读书还能改变命运么 | 盲人摸象EP17 那不奈斯：#19 《金榜题名之后》：为何有人如鱼得水，有人却苦苦挣扎？ 南方周末：大学毕业后，同学间出路分化为何那么大？ 人物：寒门子弟上名校之后 分析框架 意义感的来源，意义图示 出路产生机制的四象限

2023年第29周，本播客的第90期，杂谈系列的第2期，本期内容是 聊聊听播客。 【本周印象深刻】 【你将听到】 00:00 开始 02:31 播客的小历史，泛用型播客客户端 vs. 播客平台 10:20 2W1H：Why， When，How 14:15 听播客的几个小观察 1）播客有生命周期，跟随主播的变化 2）早期嘉宾往往会成立自己的播客 3）听新播客时，听最感兴趣，最受欢迎内容，然后从头听最早几期内容 4）订阅不=放入列表，放入列表不=听，听不=听完，听完不=有收获 5）不能免俗，有的是听的多，有的是觉得好，有的是即觉得好又听得多。好的有时候听不动 19:08 我常听哪些播客 34:33 结尾 【相关材料】 少数派：一篇文章，读懂中文播客前世今生 我常听的播客List Newsletter，博客，播客的比较 （来自google AI Bard 的输出） 电子邮件通讯 * 起源: 电子邮件通讯可以追溯到互联网的早期。第一个电子邮件通讯是 1978 年由 Digital Equipment Corporation 的营销主管 Gary Thuerk 发送的。 * 受欢迎程度: 电子邮件通讯一直是与客户和订阅者沟通的流行方式。在 2022 年，估计每年发送 160 亿封电子邮件通讯。 * 技术: 电子邮件通讯使用电子邮件服务器发送。这些服务器负责存储和发送电子邮件消息。 * 内容: 电子邮件通讯可以包含各种内容，包括文本、图像、视频和链接。它们通常用于共享新闻、更新和促销。 播客 * 起源: 播客于 2004 年由 Adam Curry 和 Dave Winer 发明。他们创建了一个名为 iPodder 的软件，允许用户从互联网上下载音频文件并在他们的 iPod 上收听它们。 * 受欢迎程度: 播客在最近几年变得越来越受欢迎。在 2022 年，估计有 200 万个活跃播客和超过 1 亿人每月收听播客。 * 技术: 播客使用 RSS 源进行分发。这些源包含有关播客的信息，例如标题、描述和最新剧集。当发布新剧集时，播客的 RSS 源将更新为包含新信息。 * 内容: 播客可以包含各种内容，包括访谈、讨论和叙事。它们通常用于共享信息、娱乐和教育。 博客 * 起源: 第一个博客于 1994 年由 Justin Hall 创建。Hall 的博客 Links.net 是一个个人日记，他用它来与世界分享他的想法和经历。 * 受欢迎程度: 博客在最近几年变得越来越受欢迎。在 2022 年，估计有 4 亿个博客存在。 * 技术: 博客托管在博客平台上。这些平台为博主提供创建和管理博客所需的工具和基础设施。 * 内容: 博客可以包含各种内容，包括文本、图像、视频和链接。它们通常用于共享个人想法和经历、新闻和更新以及对当前事件的评论。 比较 如你所见，电子邮件通讯、播客和博客都有着悠久的历史。它们都是与人们沟通和分享信息的流行方式。然而，它们各有优缺点。电子邮件通讯是一种接触大量受众的好方法，但难以个性化。播客是一种共享长篇内容的好方法，但难以发现。博客是一种共享个人想法和经验的好方法，但难以维护。 最终，选择电子邮件通讯、播客还是博客的最佳方式是考虑你的具体需求和目标。如果你想向大量受众传达简短、及时的信息，那么电子邮件通讯可能是个好选择。如果你想分享人们可以按需收听的长篇内容，那么播客可能是个好选择。如果你想分享个人想法和经验，那么博客可能是个好选择。

2023年第28周，本播客的第89期，读书系列的第54期，本期阅读书目《东南亚的贸易时代》-上。这是第五季东南亚的第4本准备书目。 【本周印象深刻】 【你将听到】 00:00 开始 00:59 介绍作者，介绍本书 全书结构 序言 C1 导论 C2 自然福祉：主要讲“农业”，“饮食，饮料，槟郎” C3 物质文化：主要讲“身体，发型和服饰” C4 社会组织：主要讲“战争”，结合两性关系，婚姻等内容“女性的作用” C5 节庆和娱乐：主要讲 ‘剧场国家’， ‘决斗和竞赛’ 【相关书籍】 《东南亚的贸易时代》(第一卷） [澳] 安东尼.瑞德 2006年 中文版 【相关材料】

2023年第27周，本播客的第88期，读书系列的第53期，本期阅读书目《智慧的疆界》。这也是第六季人工智能通识的第3本准备书目 【本周印象深刻】 “在我们面前有两条通向智能的路径，一条是模拟人脑的结构，一条是模拟人类心智，但我相信这两条路最终是殊途同归的。 - 皮茨 【你将听到】 0:00 开始 02:02 本书作者，关于这本书 本书结构 Part1 以智慧创造智慧 Part2 学派争鸣 符号主义学派：机器拟人心 连接主义学派：机器拟人脑 行为主义学派：机器拟人身 Part3 第三波高潮 Part4 人机共生 【相关书籍】 《智慧的疆界》 周志明， 2018年出版 【相关材料】 No.41 🤖人工智能风云录之称霸江湖的符号派：野心与挫败

2023年第26周，本播客的第87期，读书系列的第52期，本期阅读书目《练习的心态》。 【本周印象深刻】 1. 人生中的每件值得做的事情都需要练习，事实上人生本身不过是一个漫长的练习过程。一种永无止境优化各种行为的努力。 2. 人生悖论：耐心与自律的问题是，要培养它们中的任何一个，需要同时具备它们两个。 A paradox of life: The problem with patience and disciplines that developing each of them requires both of them 3. 你需要的所有耐心，都已经处在你的内心了。 【你将听到】 0:00 开始 02:02 本书作者，关于这本书 04:39 引言 人生就是漫长的练习 06:16 C1 学习开始 14:51 书的大概结构，打算怎么读 17:38 C2 以过程为导向，不以结果为导向 26:02 C3 关键是视角 35:13 C4 培养期望的习惯 43:35 C5 感知变化，创造耐心！ 52:38 C6-C8 C6 4 “S” 方法 ， C7 平静与DOC方法， C8 教孩子，也从孩子身上学习 01:00:07 C9 你的技能在成长 01:01:43 一点感受 【相关书籍】 《练习的心态》 [美] 托马斯 M.斯特纳（Thomas M. Sterner）2016年中文版 The Practicing Mind: Developing Focus and Discipline in Your Life 2012年英文版 【相关材料】 本播客读过的鸡汤书包括 68. 读书系列34- 纳瓦尔宝典 20. 读书5 - 生命中最简单又最困难的事 21. 读书6 - 牧羊少年奇幻之旅

2023年第25周，本播客的第86期，读书系列的第51期，本期阅读书目《什么是技术》。这是第四季 科技与未来 的第5本准备书目。 【本周印象深刻】 当这个人之所以表现出“懂中文”，依靠的是外在的可见的可把握的行为——查词典——的时候，我们会以为他是假懂，但如果他之所以“懂中文”是依靠大脑内部的一些特定区域，而这些区域的运作机制仍然晦暗不明，也没办法外在化，在个人之外滞留和复制，那么我们就以为他是真懂。事实上，讽刺的是，恰恰是当我们搞“不懂”他如何“懂”时，我们才相信他是真“懂”。 而人工智能或计算机的意识过程从一开始就是外在化的，是可见的、可把握的，于是我们能搞懂它为何显得懂，于是我们认为它是假懂。 【你将听到】 0:00 本书作者，关于这本书 03:21 书的大概结构，打算怎么读 07:13 1. 第七部分 技术与中国 15:07 2. 第六部分 技术与未来 26:41 3. 第二 ～ 第五部分概述 29:00 4. 第一部分 什么是技术 【相关书籍】 《什么是技术》胡翌霖 2020年出版， 9.2万字 【相关材料】 胡翌霖个人网站 随轩

2023年第24周，播客第85期，读书系列的的50期，本期阅读书目《一激到底》。这是第七季 教育和自我教育 的第4本准备书目。 【本周印象深刻】 1. 本书中，一位妈妈和作者谈话后的回信中这样写到： “冒着滥用诗歌意象的风险，如果我们的思想有时像孤独的马匹所漫步的牧场，每一匹马都在啃食属于自己的一片草地，那么昨天我所有的马都聚集在了一起，让我看清了我真正的想法，这很有趣。真的，非常有趣。” 2. 常春藤盟校想要的是聪明而有野心的学生。但是一个人的野心是很难衡量的，学生参与的活动以及获得的奖项和领导力可以代表他的野心和抱负。具体活动是什么并不是最重要的，关键在于你得擅长某项运动，或者很认真地投身于辩论或戏剧活动。 【你将听到】 00:00 开始，作者介绍，书名 02:36 引言：写作目的，本书缘起 10:44 导论：研究方法及其他 18:34 导论：全书结构 25:46 C3 培养童年竞争性资本，专才与通才 结论：有一些建设性观点，可以读一下 47:29 阅读感受 【相关书籍】 《一激到底》在竞争环境中抚养孩子 [美]希拉里·弗里德曼 中文版 2023年 Playing to Win:Raising Children in a Competitive Culture , Hilary Levey Friedman 英文版 2013年 【相关材料】

2023年第23周，播客第84期，读书系列的的49期，本期阅读书目《别跟狗争老大》下半部分。 【本周印象深刻】 【你将听到】 00:00 C5 07:05 C6 17:38 C7 33:51 C8 42:49 C9 47:08 C10 51:19 后记 【相关书籍】 《别跟狗争老大》派特莉西亚·麦克康奈尔 Patricia B. McConnell 2010年出版 The Other End of the Leash: Why We Do What We Do Around Dogs 2003年出版 【相关材料】 人和狗之间的沟通 - Patricia网站

2023年第22周，播客第83期，读书系列的的48期，本期阅读书目《别跟狗争老大》上半部分。 【本周印象深刻】 下次见到你想打招呼的狗时，要在几英尺外站住，站到它的侧面而不是正面，并且避免直接看着它的眼睛，等待狗向你这边走过来。如果它没向你靠过来，那它并不想被你爱抚，那你就别去碰它，这应该不是过分的要求吧。假如狗接近你时它的身体放松而不是僵硬，你可以让它闻一下你的手，手要低于它的头。遇到陌生的狗要请拍它的胸口和下巴，千万别拍它们的头顶。 叫狗过来最好的方法是背对着它，然后向相反的方向移动（这个动作对狗来说是让它接近你的意思）...... 弯腰学小狗邀请玩耍的姿势，转过身不要面对它，并且请拍着手。 【你将听到】 00:00 开始 02:00 作者介绍 03:23 本书的结构 09:41 引言 12:47 C1 有样学样：人与狗之间重要的视觉信息 21:00 C2 你的身体会说话： 你的身体如何与狗说话，如何表达出你想说的 29:33 C3 相互交谈： 狗和人类如何不同的使用声音，如何让你的交流方式适于与狗交流 39:33 C4 嗅觉的重要作用：你和狗的共同点比你想到的多 【相关书籍】 《别跟狗争老大》派特莉西亚·麦克康奈尔 Patricia B. McConnell 2010年出版 The Other End of the Leash: Why We Do What We Do Around Dogs 2003年出版 【相关材料】 人和狗之间的沟通 - Patricia网站

本周是2023年第21周，本期是杂谈的第1期：读书/播客/知识结构，计划与行动。 【你将听到】 00:00 开始 01:25 目前播客的两个现象，现象2 读书系列 越来越多，由轻变重 05:57 现象1：主题探索停滞了 09:30 为何出现这两个现象，读书，播客，知识结构这三者的关系 12:36 我理解的知识结构 15:54 读书，播客，知识结构 各自的目的 21:36 计划与行动 读书，播客，知识结构的三者关系 读书，播客，知识结构的三者的目的 计划与行动：减少播客，增加知识结构的输出 注：因为投票的选项字数有限制，详细参考下图和播客里的内容。