次要人生｜Flip Your Mind - 节目列表

🔖 本期主题  「 迷恋痛苦 」这一期，我想和你分享「迷恋痛苦」。为什么我们会反复回到痛苦里、反刍里、emo里，你以为你在“折磨自己”，但很多时候，你只是在用最笨拙的方式安抚自己。请先不要把痛苦赶走，它曾经给过你确定感、存在感、意义感、掌控感，甚至是活着的炙热的感觉。如果你愿意，欢迎你在这期节目里带着好奇去看看你的痛苦，你从来都不会无缘无故地折磨你自己，你是在用你会的方式照顾自己。而当你开始理解这套系统，你才可能慢慢松手——因为你终于不再只剩痛苦这一条路。⏱️ 你会听到：01:49｜我也曾经很「迷恋痛苦」04:13｜邀请你先放下对痛苦的评判04:51｜迷恋痛苦是一种熟悉的自我安抚06:21｜四种“迷恋痛苦”的表现06:28｜表现①：思维反刍/自动重播07:29｜表现②：对强烈情绪上瘾08:26｜表现③：把痛苦当做价值的证明09:00｜表现④：对好起来有羞耻/不配感11:14 ｜神经系统“默认负重”：害怕放松14:41｜痛苦里没有‘有条件的爱’，没有‘应该’15:58｜存在主义：痛苦也是为了对抗虚无19:40｜“强迫性重复”如何解释迷恋痛苦23:07｜重复痛苦也是一种粗糙的自我同情24:35｜解决方法①：预约痛苦26:12｜方法②：把“为什么”换成“然后呢？”27:59｜方法③：对自己收取痛苦税29:23｜种下新信念：我被允许幸福、轻松、安全「 成为我自己 」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844本期音乐：《世界末日》周杰伦想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿商务合作：[email protected]下次见！在小宇宙查看该单集文稿

🔖 本期主题  「 休息羞耻 」这一期，我想和你分享「休息羞耻」。为什么我们明明很累，却不敢休息？为什么一停下来就内疚、焦虑、想补偿性努力？为什么休息变成了奖励，而不是生存需要？你会发现，休息羞耻不是你不自律，而是你的系统从很早以前就学会了：「只有不断做事，才是安全的。」我想邀请你相信，停下来是安全的，休息不会带来惩罚。你靠着紧绷、靠着不停下来，走过了很多路。我们现在做的不是否定过去的你。我们是在跟过去的你说：谢谢你撑到今天，辛苦了。而现在，我们现在已经不需要这么幸苦了。你是人，不是机器。你是需要休息的！！！⏱️ 你会听到：01:00｜ 什么是“休息羞耻”？04:00｜ 身体两种模式：警觉（油门） vs 恢复（刹车）05:00｜“休息羞耻”4种常见表现08:00｜ 伪休息：刷手机不是放松，是麻醉10:00｜ 社会线：我们被训练成“可量化的人”12:30｜ 关系线：从小“乖/优秀=更安全”14:00｜ 真实自我 vs 应该自我 差太远会产生羞耻16:00｜“休息羞耻”的6步恶性循环21:00｜ 4个方法破解方法：先找到你是哪一种累23:00｜ 方法二：把休息从奖励改回需要24:00｜ 方法三：练习低产出耐受度25:00｜ 方法四：和内在审判官谈判27:00｜ 你不需要用痛苦证明你很认真「 成为我自己 」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844本期音乐：《超人不会飞》周杰伦想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿商务合作：[email protected]下次见！在小宇宙查看该单集文稿

🔖 本期主题  「 长期迷茫」这一期，我想和你分享「长期迷茫」。这背后往往是一套生存模式：讨好、害怕承担、功能化自己、完美主义，以及它们怎样把你推到一个“随时可以开始、但一直没真正开始”的位置上。迷茫很多时候不是你没有方向，而是你太久没有机会——好好听一听自己。方向不是天降的答案，它更像一块需要练出来的肌肉：你敢选、敢错、敢承担，你才会慢慢拥有属于自己的导航。如果你也正在迷雾里，希望这期能让你少一点自责，多一点清醒：迷茫的反面不是“立刻清晰”，而是——你终于愿意去看到真正的你自己。⏱️ 你会听到：02:45 比喻：车满油，但没设目的地04:39 我的起点：讨好型人生剧本06:09 迷茫的隐蔽来源：一直在回应外界07:40 第一层：你太久没练习自己选择08:17 第二层：害怕承担责任10:51 第三层：功能化自己（工具人模式）14:39 第四层：完美主义是迷茫最精致的伪装16:12 迷茫背后的恐惧有哪些？18:53 迷茫闭环：讨好→怕责→功能化→完美→更迷茫20:39 方法1：价值澄清（把噪音关小）22:19 方法2：未来的我练习（拉长时间尺度）23:17 我的暴哭时刻：未来的我说“你做得很好”24:31 方法3：价值排序排除法（用丢掉来确认）25:53 迷茫的人共同点：人生太久不属于自己「 成为我自己 」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844本期音乐：《Simon》丁世光想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿商务合作：[email protected]下次见！在小宇宙查看该单集文稿

🔖 本期主题  「自毁」这一期，我想和你聊聊「自毁」。自毁并不一定是失控，很多时候它是一种反向掌控。当你提前放弃、主动撤退、亲手毁掉可能性的时候，你会重新获得一种东西：确定感。也许你会发现越高功能、越理性的人，越容易自毁。而自毁其实是身体的“自动程序”，而不是你的选择。我也想和你分享一个很重要的转念：自毁不是失败的证据，而是你曾经非常努力想要活下来的证明。你不需要马上停止它，你只需要慢慢让自己知道：现在已经不是当年那个只能靠毁掉自己才能活下来的时候了。如果你愿意，欢迎你来这一期节目里，一起看看那个努力的幸苦的自己。⏱️ 你会听到：02:05 亲密关系、自我期待与自毁02:43 自毁是反向掌控：确定感与安全感03:20 高功能的自毁：过度控制05:20 理智化：用“想清楚”来逃避真正的感受07:10 为什么被好好爱时反而想自毁09:16 高功能自毁是在延迟被伤害11:14  自毁是身体自动启动的保护机制14:42 与其制止，不如回到自己身边16:44 自毁是系统提醒你：你正在和自己分离19:02 修复不是没有自毁，而是增加选项20:09 修复的5步：当自毁冲动出现时怎么办？24:10 自毁不是失败，是你努力活下来的证据「 成为我自己 」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844本期音乐：《我的美丽》小霞想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿商务合作：[email protected]下次见！在小宇宙查看该单集文稿

🔖 本期主题  「 CPTSD 」这一期，我想和你分享「CPTSD」（复杂性创伤后压力反应）。那些来自童年时候弥漫性的被忽视、被否定、被羞辱的笼罩式记忆。很多看起来“很正常”“很能干”的大人，其实一直在替一个被卡在过去的小孩做决定。那个小孩没有被保护、没有被回应、没有被允许真实地存在，于是长大后的你，不敢停、不敢要、不敢真的放松。但我想说的是——CPTSD 不是你的问题。那些看起来“拧巴”“内耗”“太累了”的反应，从来都不是软弱，而是你当年能想到的、最聪明的生存方式。也许你会在这一期里，慢慢看见那个被你带着走了很多年的小孩。如果你愿意，欢迎你来这一期节目里，和我一起，回头看看那个被卡住的小孩。TA真的已经很努力了。⏱️ 你会听到：01:09｜什么是 CPTSD 复杂性创伤压力症候群02:19｜高功能的背后：为什么你总是很能扛却很累03:33｜CPTSD 与 PTSD 的差别07:24｜CPTSD 不是记忆，而是你如何看待自己08:28｜看起来最稳定的人，往往经历过CPTSD10:01｜CPTSD 对情绪、关系、自我价值的4个影响13:30｜为什么“原谅、放下”是二次伤害17:46｜关键：现实承认，而不是逼自己原谅18:36｜修复第一层：看到自己的生存策略20:04｜修复第二层：不再只是分析过去21:24｜修复第三层：从功能性，回到存在感22:47｜修复第四层：区分现在与过去，拿回主动权23:40｜修复不是线性的，你没有白努力24:53｜修复过程中最常见的四个坑「 成为我自己 」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844本期音乐：《愈合》告五人想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿商务合作：[email protected]下次见！在小宇宙查看该单集文稿

🔖 本期主题  「 逃避 」这一期，我想和你分享一个我“经验过度丰富”的主旋律——「逃避」表面上的拖延、逃跑，其实是长后依然在替你做决定的小孩——卡在过去的小孩，困住了大人的人生。但逃避从来不是“不作为”，它是全力以赴的自我保护。爱逃避的大人们啊，记得回头看看那个小孩，等等那个被卡住的小孩，然后带着TA一起向前吧.如果你也热衷于逃跑，欢迎你来本期节目中找到那个被卡住的小孩。⏱️ 你会听到：01:28 我的逃避史：显性逃避 & 隐性逃避 03:20 讨好型人格：那些我不敢承担的后果04:36 情绪崩溃后被看见的“那个被卡住的小孩”06:00 创伤停滞：为什么一紧张就变回小孩？11:30  成年人的隐形逃避：看似努力，其实在绕路15:48 为什么我们宁愿绕路，也不敢迈一步？17:20 冒名顶替者：外强内弱的分裂感从哪里来？19:01 永远差一点点的人生感21:29 创伤闪回：逃跑是因为被触发了23:50 逃避是聪明的策略：它曾经救过你26:00 四个方法｜如何不再让逃避接管你的人生？26:39 ① 逃避不需要被解决，它需要被翻译27:43 ② 小步快走——5% 的力量28:59 ③ 每一次“选择逃跑”，都让你更强大29:56 ④ 用成年人的方式回应那个小孩本期音乐：《你要如何 我们就如何》徐若侨想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿想进听友群的朋友请添加微信：15088485844商务合作：[email protected]下次见！在小宇宙查看该单集文稿

🔖 本期主题  「 无根感 」这一期，我想说说我和我的「无根感」。从很小的时候开始，我就在换成长环境：奶奶家、老师家、寄宿学校……行李箱永远是半开的。我以为长大后，会终于找到属于我的地方。结果却发现，无根感不会消失，它只会换一个更成人的形状回来。它让我忙、让我强、让我看起来适应力超强，却总在某个安静的夜里提醒我：“这里不是你的家。”当我越大声告诉自己“我随时都能走”，其实越是在害怕：没有一个安全的地方能留下我。如果你也在某些时刻意识到过自己的无根感，欢迎你来本期节目中找找自己的根。⏱️ 你会听到：01:01  无根感是一种身体经验，而不是心理术语01:34  一个人住酒店的夜晚：无尽的不安全感04:34  漂泊式成长：行李箱比房间更熟06:16  成年后的无根感：它换了面具回来07:17  爱自由，是一种防御？08:17  不敢失败，也不敢休息11:17  永远在预备离开：酷的背面是孤独13:17  机器化自己，是怕消失14:17 “我是客人”：无根感的关系剧本15:17  虚无，是无根感的成年形状17:17  扎根练习①：向人借一点土壤19:17  扎根练习②：强迫自己停下来21:17  扎根练习③：不断回到那个小孩23:17  当根长在身体里，世界就会变成你的家本期音乐：《你知道你自己是谁吗》岑宁儿想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿想进听友群的朋友请添加微信：15088485844商务合作：[email protected]下次见！在小宇宙查看该单集文稿

🔖 本期主题  「 虚无主义 & 无意义感 」这一期，我想和你聊聊我和“虚无”的十年长期斗争。从 19 岁开始，它像雾一样跟着我——时不时冒出来质问我：“活着，到底是为了什么？”我曾用存在主义拼了一个意义系统 1.0去对抗虚无，用“创造意义、帮助别人、努力生活”把自己撑起来。它陪了我五六年，让我以为虚无被我驯服了。直到前几天1.0 崩溃了，于是，我开始重建2.0 版本。我想也许「存在」和「虚无」是一体两面的东西，透过虚无，我才真正看到我的存在。如果如果你也在和虚无、倦怠或自我怀疑纠缠，，也许你会在某个片段里，看见一点你自己。⏱️ 你会听到： 00:36 再一次，被虚无打倒01:28 没人教过的问题：为什么要活着？03:06 第一次坠进“人生好像全都没用”的黑洞05:04 西西弗斯推石头：循环人生的隐喻06:41  意义系统 1.0：人生无意义，但人有自由07:59 通过工作、创作、帮助别人来“制造意义”09:18“创造意义”其实是一种更隐蔽的逃避10:38  虚无总在我生命不同阶段换着面孔回来。11:26  意义 vs 虚无：其实一直在同一个圈里打转13:51  追问到尽头：也许“消失”本身，是另一种合一15:10  欧文亚隆：所有焦虑都来自“无根感”17:34 与神对话：生命的意义，不在抵达，而在你始终在场21:36 意义系统 2.0：意义也许不是被创造，先臣服生命本期音乐：《不称职的天才》王以太想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿想进听友群的朋友请添加微信：15088485844商务合作：[email protected]下次见！在小宇宙查看该单集文稿

🔖 本期主题  「转行做心理」这一期，我邀请了我的合伙人——心理咨询师兼瑜伽老师 真如。她原本是一个学工科的广告人，在五年的职场漂流中，不断辞职、重新开始。直到她遇见心理学，才真正找到“热爱”与“意义”的交叉点。我想，所有的迷茫，最后都指向了‘成为自己’。⏱️ 你会听到：02:15    初识真如 · 从工科生到广告人。04:50   第一次辞职 · 在“稳定”里感到窒息。06:40   广告岁月 · 创意与焦虑并存的职场。11:40    辞职的勇气 · 从工作崩塌到自我觉醒。14:00   投资自己 · 钱花光了，但成长赚到了。18:30   意义转向 · 从赚钱变成想“做有意义的事”。25:00  找到热爱 · 从混乱到“我知道我是谁”。28:30  成熟与主体性 · 不再只是兴趣，而是责任。33:00  初遇心理 · 瑜伽、催眠与自我疗愈的起点。36:20  打开与信任 · 让生命流动，接住命运的馈赠。41:00   意义的追寻 · 从反抗到自由，从迷茫到方向。49:30  相信的力量 · 好运，其实来自信任与真诚。52:10   对转行者的建议 · 体验、准备、勇敢、相信。55:00  失序，是新秩序的开端。本期音乐：《Break My Heart》 Graham《Grow as We Go》 Ben Platt嘉宾介绍：梁真如催眠师 / 瑜伽士 / DaSence Co-Builder每一段深入内在的旅程，都是一场与自我的深度对话。从助己到助人，我一次次深入内心，而后安然返回。在这个过程中，我见证了生命背后蕴藏的改变力量。回到日常生活，每个人都带着真实的自己，开启了人生更多的可能性。我是真如，以催眠与人本主义为核心取向的整合式咨询，专注于情绪与亲密关系议题。从个体咨询，到团体的带领，再到心理品牌的创业，我从迷茫到热爱，希望把这一份回归真实自己的勇气，分享给更多人。联系方式：🍠：@倪贝儿商务合作：[email protected]下次见！在小宇宙查看该单集文稿

🔖 本期主题  「 完美主义」这一期，我想和你聊聊我与完美主义的较劲。拖延和完美主义，其实是一枚硬币的两面。表面上，看起来是你在逃避、不想动手；但更深层，是一种不愿意让别人看到“不完美”的恐惧。与之而来的是拖延、焦虑、不断自责，到把价值感绑在外部评价上。如果你也常常被拖延困住，或者总觉得“不够好”，希望这一期能让你在听的时候，感到一点陪伴，也带走一些松动的灵感。⏱️ 你会听到：01:35 不是懒｜拖延背后是害怕“不够好”。 02:35 邮件故事｜在汇丰实习，写封邮件拖了三天。 03:54 零失误幻觉｜宁可不做，也不能出错。 04:26 门口比喻｜等“完美时机”，结果永远出不了门。 05:26 家庭与比较｜表现=被爱，怕交“不够好”的版本。 08:31 危险公式｜“我的价值=我的表现”。 10:31 死循环｜高标准→脑补失败→逃避→最后冲刺。 14:20 表面好处｜借口、形象、保护；其实代价更大。 16:39 外部评价｜一皱眉坠落，一夸奖飘起。 17:39 松动实验｜交70%版本，练习“不完美”。 19:39 守卫比喻｜把完美主义当守卫，与之对话。 24:35 共处练习｜安抚守卫，学会和完美主义相处。本期音乐：《Just the same》Bruno Major联系方式：🍠：@倪贝儿商务合作：[email protected]下次见！在小宇宙查看该单集文稿

🔖 本期主题  「我的人生故事」感谢兰婷的邀请，这一期是我们的对谈或更多是访谈。我们把对话当成一次梳理——聊我的人生故事：从英国读书、做金融，到决定辞职回国；从外贸销售的摸索，到重新回到心理学，慢慢走到今天作为心理咨询师和 life coach 的身份。里面有我的选择、挣扎，也有一路走来的惊喜和突破。如果你也正在寻找方向，或者想知道我为什么会走上这条路，希望这期对谈能给你一些陪伴和启发。⏱️ 你会听到：01:06 贝儿自我介绍｜心理咨询师 & Life Coach，从英国到创业。02:11 工作模式｜一半做心理品牌，一半做个人账号。03:27 辞职故事｜放弃永居，选择回国，不虚度二十多岁。04:07 初期摸索｜从外贸销售到重回心理学。05:32 做IP转变｜从镜头恐惧到探索式表达。06:56 第一年｜不断试错，逐渐找到方向。08:14 收入现实｜思考生活与品牌定位。10:45 创业心法｜完成大于完美，先做再改。12:47 品牌与IP｜时间各占一半，互相滋养。15:20 个案像镜子｜映照自己过往的课题。18:36 最大收获｜不是金钱，而是个人突破。20:47 新发现｜未来导向的 coaching 也能触动人心。29:48 团体带领｜学会相信团体力量，收获惊喜。35:09 工作与休息｜从完美主义到学会松开。49:52 一句话信念｜“Making a pause”——松开，才有礼物。有关于兰婷：正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师丨见心房创始人 +lattezhong33 公众号：LET见心房丨视频平台：翅膀爱飞翔丨播客：LET  目前有心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习、预约多位教练首次随喜教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及活动创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系方式：🍠：@倪贝儿商务合作：[email protected]下次见！在小宇宙查看该单集文稿

🔖 本期主题  「 进食障碍」这一期，我谈我和“进食障碍”的一年：从羞耻、自责、完美主义到讨好与非黑即白的思维，这一切的起因、学到的小方法，以及那些把我一点点拉回生活的微小选择。如果你正在经历类似的挣扎，或者身边有人也被困在与食物的循环里，这期内容或许能给你一些陪伴与启发。📈 进食障碍免费测评如果你对“进食障碍测评”感兴趣，欢迎你在下面找到链接有关于“食物与情绪关系自评表 (EERS, Eating & Emotion Relationship Scale)"的测量表。https://jsj.top/f/qg2OPt ⏱️ 你会听到： 02:01  ED 的危险性与常见类型（厌食、贪食、异食症等） 03:48  个人故事：一年被困的循环与身体伤害 06:21  为什么进食障碍常常难以启齿 07:34  身材焦虑、讨好与恋爱触发的背景 08:02  成因一览：生理、遗传、社会与环境、心理 10:09  深层心理五大成因自我羞耻自我指责完美主义讨好机制非黑即白思维 16:23  为什么进食障碍也可能是一个契机 17:40  日常可用的7种康复方法  26:04  当下可用的3种方法 32:48  食物背后的心理裂缝 34:08  康复是一场由微小选择累积的旅程本期音乐：《爱河》Zazasu联系方式：🍠：@倪贝儿商务合作：[email protected]下次见！在小宇宙查看该单集文稿