很长一段时间以来，我们都很难“好好睡觉”，要么是入睡困难，要么是早醒，要么是明明已经睡了八九个小时，醒来依然觉得疲惫不堪，我们都知道睡眠的重要性，所以也迫切地期望着解决这个问题。本期节目，我们想和大家聊聊困扰我们许久的睡眠问题，也想和大家分享那些让我们睡得更好的方法。 ⌚Timeline： 00:03:35 入睡困难的我们：一躺下就开始头脑风暴 00:07:00 “昼夜节律”和“睡眠压力”控制着我们的睡眠 00:10:58 电子设备是“万恶之源”吗？ 00:16:34 睡前和醒来的Daily Routine也很重要 00:19:39 每个人都有自己的专属生物钟 00:24:09 “起床气”很可能是因为没睡够 00:28:51 不要轻易定义失眠 00:33:37 所以我们究竟需要多长时间的睡眠呢？ 00:43:24 睡眠是维持身体正常运转的基石 00:47:37 为什么喝了咖啡还是会困？ 00:52:25 穿戴式设备的睡眠评分或许会让人更焦虑 00:55:10 尝试将大脑的愉悦感与电子设备解绑 00:57:19 适宜的温度和光照也有助于我们睡个好觉 01:02:14 睡前将待办事项“归档” 01:05:29 刺耳的声音并不适合作为闹钟 🎵BGM： Harris Cole-Game over Audrey Hepburn-Moon River 📖BOOKS： 《睡眠革命》 《我们为什么要睡觉？》 🛏️我们要如何“睡个好觉”？ * 最大的障碍是心理障碍，不要依赖药物 * 日光很重要，尤其是在冬天，缺乏光照，血清素下降褪黑素上升，而办公室里久坐的人就更要利用早上和午间的光照 * 睡前远离电子设备：可以在白天尝试找一段空闲的时间，离开电子设备，做一些让自己身心舒畅的事情，将大脑的愉悦感和电子设备分离 * 保持卧室干净和凉爽（偏低的温度更有益于睡眠，也可以在睡前两个小时左右洗热水澡，体温下降的过程更容易让人感受到困倦） * 暖色调的灯光和床品更助眠 * 睡前让所有事情和安排各得其所，将大脑里的事情归档，尽量不要让自己记挂着太多事情，实在睡不着，可以把记挂着的事情写下来 * 睡前避免剧烈运动和过度饮食 * 尽可能把卧室作为休息的地方，尽量让周末和工作日保持一致的作息 * 警惕闹钟的强制唤醒：闹钟的声音会导致心率和血压急剧上升，而看似合理的贪睡模式，会在短时间内重复伤害心脑血管，合理的唤醒方式是自然光源唤醒 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

很长一段时间以来，我们都陷在一种“自我审判”的困境中，总是觉得自己做得不够好，也时常反思是不是要更加努力，就连心安理得地休息，对我们来说也非常困难。 英文中有一个单词叫做meritocracy，merit意为“赢”，cracy代表“统治”，翻译成中文叫做“优绩主义”，其核心在于，我们认为成功不是靠运气或恩典，而是凭借自己的努力和奋斗。 被应试教育浸染的我们往往相信“努力一定有收获”，这与优绩主义倡导的价值不谋而合，我们在一定程度上因优绩主义过上了更好的生活，然而另一方面，我们又深陷优绩主义的困境之中，就像是踏上了一台无法调整配速的跑步机，不受控制地推动着自己向前。 在这个快节奏的环境之下，被工具化的我们似乎跳入了一套固有的模板——努力就会成功，而不成功一定是不够努力。本期节目，我们从“优绩主义”出发，和大家聊聊那些在我们心底根深蒂固的想法，也想和大家分享那些持续困扰着我们的“自我审判”行为。 ⌚Timeline： 00:01:07 什么是“优绩主义”？ 00:04:14 你也有“学历崇拜”吗？ 00:06:38 慕强和恐弱或许是一体两面 00:09:57 不要把励志故事作为普遍规律 00:14:25 自律博主背后的假象 00:17:18 我们为什么无法放任时间流走？ 00:26:06 无法“脱下长衫”的我们 00:31:31 只要走在主流道路上，生活就应该不太糟？ 00:35:14 原来我也有“精英的傲慢” 00:37:22 我们眼中的成功单一且扁平 00:40:14 无休止的KPI是我们的在场证明 00:43:22 梦想或许是霸权在脑海中的投影 00:43:58 期待是一种微妙的暴力 00:48:33 状态不好时不妨写写“情绪日记” 00:55:05 当我们试图摆脱“优绩主义”的控制 🎵BGM： DEPAPEPE-旅立ちの日 Harryan Yoonsoan-Snowman 📖BOOKS： 《精英的傲慢》 《多谈谈问题》 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

今年的秋天如期而至，空气里的桂花香，淅淅沥沥的秋雨，以及凉爽的秋风，让我们从那个漫长的夏天里抽离出来。 在没有更新的三个星期里，我们在各自的城市，感受秋天的美好，也想和大家分享一些关于秋天的记忆。 ⌚Timeline： 00:47 秋天是穿搭爱好者的舒适区 08:21 我们为什么如此热爱秋天 09:53 “九紫离火运”治好了我的年龄焦虑 11:57 Q4的高压工作才是“悲秋综合症”的源泉 16:41 “精力管理”就像是陀螺 20:11 秋日限定的风景与美食都是一期一会 28:06 桂花是秋天的星星 31:18 今年的秋天是过往所有秋天的总和 🎵BGM： Bresciamella-Felicità Brigitte Bardot-À La Fin De L'Été 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

我们活在当下，却常常怀念过去，会因为那些走散的朋友和渐行渐远的关系而伤感。但“人的本质是社会关系的总和”，有时候甚至连我们自己都意识不到，我们身上那些习惯或特质，正是受生命中出现过的某个人的影响，即便彼此的人生轨迹不再交汇，但那些被改变的部分，会代替着那些人，陪伴着我们向前走去。 ⌚Timeline： 01:16 人的喜好是会被重要的人影响的 06:13 “生理期一致性法则”是怎么个事儿？ 07:56 你会因为某人的一席话而“重启人生”吗？ 11:34 人生是一个共享表格 14:59 我时常回想起那些走向人海的朋友们 19:36 某个地点似乎是与某个人绑定的 24:00 《寻梦环游记》让告别变得柔软 26:40 多希望可以有一位“天才女友” 34:31 我们总要在不同的人生道路中做出选择 🎵BGM： MT1990-任务完成明天放假！（Tomorrow is a big day！） Ayumu Imazu-Where Do We Go! 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

在很长一段时间里，我们都被一种没有缘由的焦虑感笼罩着，直到最近我们才意识到，有时候让我们感到焦虑的正是那些“悬而未决”的状态。喜欢计划的我们向往有秩序感的生活，然而这个世界终究是熵增的。本期节目，我们想和大家聊聊这么多年来困扰我们的那些“悬而未决”的事情，也想和大家分享我们是如何应对这些焦虑的。 ⌚Timeline： 01:07 等待他人回应的过程让人坐立难安 04:20 “确定性”就是安全感 09:38 所以我们要不要考虑2小时后和8公里外的事情 17:01 或许我们从学生时代就开始追求事情的闭环 20:52 对工作的责任感来自于我们对秩序的维护 24:40 不妨给忙碌的生活装个弹簧 28:33 “极限拉扯”让暧昧变得更有趣 30:36 一切都确定的旅行不就是出差嘛！ 32:31 面对职场焦虑，“别太当回事儿” 35:17 摆出“周五心态”，让子弹飞一会儿 🎵BGM： Jessica Pare - Zou Bisou, Bisou 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

在过往的人生经历中，我们都曾有过凑合着度过某些“临时状态”的想法，然而后来我们发现，那些将就的日子，正是生活本身。我们总期待着生活在某个节点后开始，但实际上真实的生活，就是由这样一个又一个节点串成的。本期播客，我们想和大家聊聊我们曾经误判的那些临时状态，也想和大家分享我们“绝不将就”的生活信条。 ⌚Timeline： 02:58 越来越少的行李，是说走就走的自由 05:05 不开心是因为我们的身体和大脑在打架 11:46 完美主义者的破窗效应 15:51 谁又没吃过租房的亏呢？ 21:46 搬家：逃避不可耻但有用 27:48 后知后觉地意识到“吃饭”不可将就 33:34 困在“责任心过剩”中的我们 38:34 低谷期是不舒适的“舒适区” 🎵BGM： 迷上大理石腮红-みとれてマーブルチー 吉森信-ゆるやかな畦道で ヘクとパスカル-ぼくら 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

在过去的三个星期里，我们给自己放了个“暑假”，楠楠奔赴了一场期待已久的旅行，小昭在电影作品里恢复“文化体力”，尽管仍然需要处理工作中的难题与生活中的琐事，但我们发现偶尔给自己一个“喘息”的机会能够让我们从低能量中快速走出来。就像“公园20分钟效应”一样，似乎我们每个人都有属于自己的放松法则，在本期节目里，想和大家分享过去一段时间里我们的经历，也想和大家聊聊能够让我们快速恢复能量的方法。 ⌚Timeline： 03:41 鸭川散步：独处的时候更能感受到心流时刻 11:33 对生活的掌控感是我们的“稻草” 14:11 多邻国成瘾者的自白——又找回了学生时代对知识的渴望 20:09 焦虑的时候不妨试试冥想与白噪音 27:32 处理情绪的方法竟然是『置之不理』 35:58 有时候不回消息才是最好的回应 🎵BGM： 武部聡志 / 手嶌葵-夜明け～朝ごはんの歌 mamerico-carioca in paris 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

最近的一段时间里，楠楠和小昭似乎都被职场中的“关系”困扰着，仅仅是与他人的相处，就已经消耗了不少力气。我们发现让人内耗的往往不是工作本身，而是那些让人无法把控的“沟通之道”。面对职场中若有似无的边界感，我们也常常感到无奈，在本期播客中，我们想和大家分享那些让我们觉得边界感被冒犯到的时刻，也想听听大家有关“职场边界感”的想法。 ⌚Timeline： 01:45 最怕熟人关注我的社交媒体账号 09:27 “我吃你家大米了吗？！” 16:45 当同事试图“指导”我的工作 21:19 毛骨悚然的时刻：我被异性同事尾随了 30:21 损人不利己的职场“小报告” 33:09 甩锅leader会平等地背刺每一个人 41:12 你不是打断我，而是打断了在场的所有人 47:41 面对职场性骚扰，我们依然会感到无奈 🎵BGM： Tsundere Twintails- Rest Area Poppy- Moshi Moshi 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

人们常说，一步错步步错，被社会时钟推着走的我们，生怕选错了赛道，走上一条“不归路”。然而回望过去二十余年的人生旅程，我们俩也有过不少走弯路的经历。 选择了不擅长的专业，就没办法拥有精彩的大学生活了吗？ 没找到满意的工作，就不能实现自我价值吗？ 走了许多弯路，就算是浪费生命了吗？ 在这期节目里，我们想与大家分享一些看似是在“走弯路”的人生经历，也想聊聊我们是如何看待“选择和努力”的。 ⌚Timeline： 04:14 学了不擅长的专业，我们后悔了吗？ 12:55 此刻的我是过往所有经历的总和 19:13 “走弯路”或许是个伪命题 26:34 选择是努力的前提 30:27 “无效努力”是种自我感动 37:57 在时代的洪流里，你我不过一叶扁舟 🎵BGM： Stellar - 찔려 Mia Rodriguez - Shut Up Chevy / Luxid - Bubblegum Party 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

进入七月，盛夏来临，上海出梅入伏，成都也持续高温，于是我们决定聊聊与夏天有关的那些记忆。 提到夏天，你会想到什么呢—— 洒满阳光的操场、碧蓝如洗的大海、延绵不断的雨季、令人生厌的蚊虫…… 我们两个人对夏天的感情截然不同，在这期节目里，大家会听到恋夏一族对夏天的告白，也会听到厌夏一族对夏天的控诉。 ⌚Timeline： 08:32 梅雨虐我千百遍，我待夏天如初恋 12:37 什么时候才能和蚊虫“和平共处”啊！ 21:17 夏天是富有生命力的季节 31:51 “游泳”：有人如鱼得水，有人深海恐惧 39:09 夏日限定电影就像一阵微风 43:38 夏天意味着相遇和告别 🎵BGM： The Click Five - Good Day Trix - Coffee and a Nap Aliguille - Daylight Arthur Rubinstein - 降E大调第2号夜曲作品9 Parry Music - Sun and Shade ゴンチチ-歩いても 歩いても 8bite-moments 📖BOOKS： 《夏天不是一年当中的郊区》 🎬MOVIES： 《深海》 《夏目友人帐》 《海街日记》 《小森林·夏秋篇》 《小偷家族》 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手Wiz_MushroomNan，来听友群和我们聊天哦！

前段时间我们听过这样一句诗——“人不是活一辈子，也不是活几年几月几天，而是活那么几个瞬间”，那些“瞬间”正是生活当中的“高光时刻”，除此之外的其他时候，我们好像都处于一种“等待”的状态。我们几乎同时被这句诗击中，但却产生了截然不同的想法。本期节目里，我们想和大家具体地聊聊“等待”，也想谈谈我们对于“高光时刻”的看法。 ⌚Timeline： 03:22 人是活一辈子，还是活几个瞬间？ 09:00 “等待”是人生中的蓝调时刻 14:27 我们好像总是在期待下一个人生阶段 22:51 日常生活是在为高光时刻积累势能 31:10 爱在将爱未爱时最迷人 🎵BGM： 朱里エイコ-Let's Get Crazy Together (2021 Remaster) Sugarbowl-Second Date 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手Wiz_MushroomNan，来听友群和我们聊天哦！

在过去的一段时间里，楠楠和小昭共读了项飙老师的专访——《年轻人如何从现实中获得力量》，访谈中提到的“附近”这一概念，让我们感触颇深，曾经在我们脑海中如毛线团一般相互缠绕的问题，读罢便有了答案。本期节目从这篇专访出发，想和大家分享在生活中那些让我们感受到焦虑和悬浮的时刻，也想聊聊我们如何应对无意义感。 ⌚Timeline： 03:11 我们的耐心与生活的便利性呈负相关 10:49 等待的焦虑来源于不匹配的预期 19:24 “附近”的消失：当我们开始弱化对周围的感知 23:39 我们需要构建自己的“小环境”来应对无力感 28:23 悬浮在生活中的我们像是水母 32:33 焦虑的反义是具体 39:47 大环境不好，努力还有用吗？ 42:55 我们如何看待“远方的哭声” 🎵BGM： ずっと真夜中でいいのに- MILABO 📂相关内容： 《年轻人如何从现实中获得力量》 《年轻人在寻找自己在这个世界上的存在方式和意义》 📖BOOKS： 《把自己作为方法》 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手Wiz_MushroomNan，来听友群和我们聊天哦！