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本期内容选题灵感源自即刻小镇精选内容： 普通人人生回报率超高的40件小事（来自即刻用户：Jackey_）。 01:20 对比看看：普通人人生回报率超高的40小件事 01:46 前20件一览： 1.每天运动 30分钟(《柳叶刀》 2.保证7-9小时的睡眠(《睡眠革命》) 3.每周读完一本书(耶鲁大学) 4.每年学习一个新的技能(马普研究所) 5.早晨坚持冥想 20分钟(麻省总医院) 6.多吃彩色蔬果(新英格兰杂志) 7.每周见3位朋友(哈佛大学) 8.睡前写感恩日记(加州大学) 9.工资存20%(博克希尔哈撒韦) 10.把目标贴在冰箱上(多米尼加大学) 11.周末去公园走走(艾克赛特大学) 12.生气时先默数10秒再说话(卡耐基基金会)13.手机调为黑白模式(斯坦福注意力研究所) 14.每个月做一次志愿者(密歇根大学) 15.尝试陌生路线(心理学家) 16.写每周总结(沃顿商学院) 17.接电话前先微笑(加州大学) 18.只留下一张信用卡(信贷报告) 19.压力大的时候写流水账(创伤治疗专家) 20.晚上手机放客厅(宾大行为实验室) 03:43 AR：20岁的when in doubt：再给我十个🍺；快30岁的when in doubt：再给我十个坡爬，加一夜优质睡眠！ 06:42 小喵AR的共同作息时间：不熬夜党； 09:23 关于阅读：以输出为导向、以解决问题为导向、N轨制阅读、雷打不动的阅读Routine！ 16:00 关于冥想，我们的心愿：希望有天可以面对群山大海冥想； 16:32 不同蔬菜颜色，分别什么功效？见后图！ 21:05 感恩日记：强化每天的美好印象； 22:16 AI的作用不只是回答，提问的过程就是我们在梳理的过程； 24:25 物品是内心的外显； 26:26 Visionboard有多重要啊，看到就执行力满满啊！ 29:36 建立系统，工具推荐：嘀嗒清单； 32:30 小喵：天空摄影爱好家； 33:57 情绪需要代谢时间； 36:03 为什么要把手机调成黑白模式，这个一定要听！ 38:11 苹果和安卓手机如何设置黑白——你能想象有一天打开外卖、🍑，都成黑白的吗😅 41:39 施比受有福，去分享无条件的善意； 45:41 幸福就是在你拥有苹果的时候，就只想着苹果。 48:03 💡有没有那种一照镜子就是笑脸的镜子？ 49:38 如何做好压力归因、压力测试、应对压力； 51:55 后20件一览： 21.每天喝足够的水(2-3升)(《英国营养学杂志》) 22.定期进行深呼吸练习(哈佛医学院) 23.每天晒15分钟太阳，改善维生素D水平(《自然》期FU) 24.每周与家人共进晚餐3次(哥伦比亚大学) 25.学习一门乐器(《神经科学前沿》) 26.每天整理房间10分钟(《人格与社会心理学杂志》 27.练习正念饮食(《美国临床营养学杂志》) 28.每周做一次“数字断舍离”(减少屏幕时间)(《行为医学年鉴》) 29.每天夸赞一个人(《积极心理学杂志》) 30.定期复盘职业规划(麦肯锡研究) 31.培养一个不花钱的爱好(《幸福研究杂志》) 32.每周给自己2小时“独处时间”(《心理科学》) 33.拒绝无意义的社交(《社会心理学杂志》) 34.学习基础理财知识(美联储经济研究) 35.每天做一件让未来自己感谢的事(如提前准备)(《行为决策杂志》) 36.练习“5秒法则”克服拖延(梅尔·罗宾斯研究) 37.定期检查身体指标(《柳叶刀·公共卫生》 38.与积极的人多相处(情绪传染理论)(《自然·人类行为》) 39.每天学一句外语(增强认知储备)(《大脑与语言》) 40.睡前1小时不讨论严肃话题(提高睡眠质量)(《睡眠医学评论》) 61:50 随手的收纳习惯，远比攒着一起干要省力！ 67:39 合作关系大于权力结构； 70:11 不花钱的爱好：大自然啊！而吾与子之所共适！ 72:17 无意义的社交？no，每个人的意义不同，你觉得值得就是值得； 75:14 过好当下每一天，未来的自己就会感谢你； 76:14 五秒法则对抗拖延； 82:54 每天学一句外语...or每天学一个网络爆梗？ 85:58 所有建议听起来都像废话：睡前不要聊会睡不着的话题。 蔬菜对照表 手机调为黑白模式： 🍎 苹果手机： 设置-辅助功能-显示文字与大小-色彩滤镜（打开开关）-选择灰度 🤖 安卓手机： 设置-显示-护眼模式-纸质护眼-纸质色彩（选择黑白） ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】 🔍Girls无界订阅收听～

《事实》这本书是由汉斯 ·罗斯林以及他的儿子欧拉、以及他的儿媳安娜一起推动完成的。 汉斯·罗斯林是一位瑞典医生、全球健康专家、统计学传播者、TED 演讲人，从这本书中也能感知到他是一个科学严谨的人，并且有极强的公众表达力，他整个生平都在致力于帮助人们用“事实”认识世界。 这本书更多给我们带来的是要实事求是地认识我们现在所生活的世界，而不是被动的接收一些经过刻意渲染的信息，希望大家最终都可以有一个实事求是的世界观。 本期时间线供您参考： 00:37 《事实》书籍背景与作者简要介绍：汉斯·罗斯林、儿子欧拉、儿媳安娜一起推动本书创作； 02:11 建立基于事实的世界观，避免情绪化与错误认知； 04:07 高学历群体答题正确率也不高，说明世界观偏差普遍存在； 05:27 错误认知来源：过时知识、媒体选择性报道、本能反应； 10:10第一章 一分为二 10:16 发达国/发展中国家二元对立是错觉； 11:14 将世界按四级收入划分的视角； 13:14 数据显示：91%人口已融入全球市场； 14:08 媒体聚焦极端案例，忽略中间状态； 14:47 三种警觉情境：只比较平均数、只比较极端、俯视不仰视； 15:59 解决方法：关注大多数，分析数据分布； 17:42 第二章 负面思维 17:38 媒体偏好报道负面新闻，忽略长期进步； 18:06 全球贫困率、儿童死亡率、教育普及率改善数据； 19:13 新闻价值与小概率事件的放大效应； 20:20 负面思维本能与事实差距； 21:03 新媒体让坏事曝光率提升，不代表变坏； 22:23 “可能主义者”概念：不盲目乐观或悲观； 22:59 「事情可以是不好的，但同时也在变得更好。」 23:43 应对方法：听到坏消息先问，正面事件会不会同样被报道； 26:02第三章 直线思维 26:05 人类倾向于假设趋势按直线延续； 26:47 现实更多是 S 曲线、驼峰曲线等； 28:38 生育率下降案例； 30:19 多种曲线类型：S 型、滑梯型、倍增型； 31:36 收入与牙齿健康的驼峰曲线案例； 32:14 关键方法：了解变化曲线形状，避免片段推断整体； 33:25 第四章 恐惧本能 33:30 对罕见危险的过度恐惧； 34:34 注意力过滤器与恐惧洞口； 35:19 演化遗留的恐惧：蛇、蜘蛛、高处、狭窄空间； 36:58 飞机安全与坠毁数据对比； 37:35 恐怖主义的核心策略是利用恐惧； 39:23 区分恐惧与真正的危险； 41:17 风险公式：危险程度 × 发生概率； 42:22 第五章 规模错觉 42:30 绝对数字易产生误导，需结合比例与背景； 45:02 媒体与慈善组织放大个别数据，低估整体进步； 46:46 解决方法：数字比较、比例分析、时间对比； 47:19 二八原则与人口分布“114”密码； 48:57 第六章 以偏概全 49:18 归纳法的必要性与风险; 50:07 媒体渲染留学生炫富、青少年沉迷手机的偏见; 51:22 “中国制造”等刻板印象; 52:32 事实问题：儿童疫苗接种率高达88%; 53:46 冷链运输与基础设施反映的发展水平; 54:42 作者在印度的求学偏见被现实打破; 56:43 控制方法：质疑分类、关注大多数、注意极端案例、避免自我代表性偏误 01:01:17 突尼斯“半截房”案例的背景真相 01:02:41 战场复苏体位被错误推广到婴儿的反例 1:04:59 第七章 命中注定 01:05:00 对国家、文化、宗教等的刻板印象形成原因； 01:05:17 文化与制度会变化，不能以过去经验套用现在； 01:06:02 韩国经济崛起案例； 01:06:54 反思：不要把一个国家或群体的现状当作永恒状态； 01:08:07 识别方法：注意近期变化趋势而非历史标签； 01:09:15 应对方法：用数据验证印象，关注变化的速度； 01:11:09 第八章 第一视角 01:11:09 医生、工程师、经济学家看同一问题的不同角度； 01:12:11 风险：过度依赖个人专业背景来解读世界； 01:13:10 作者案例：作为医生总想用健康视角解释社会问题； 01:14:14 解决办法：主动切换分析视角，引入跨领域观点； 01:15:17 检查自己是否“手里只有锤子，看什么都是钉子”； 1:16:00 第九章 归咎他人 01:16:28 归咎本能：寻找单一的罪魁祸首； 01:17:14 复杂问题往往是系统多因素作用的结果； 01:18:03 过度追责会忽略真正的改进空间； 01:18:46 作者案例：公共卫生事件的多因分析； 01:19:48 应对方法：从系统角度追溯因果链，不急于定责； 01:21:57 第十章 情急生乱 01:22:01 优先级错位可能带来更大风险； 01:22:52 案例：非洲怪病中仓促决策导致不可挽回的生命； 01:24:07 方法：收集更多数据再决策；区分“必须立即做”和“可以先观察”的事； 01:25:14 反问自己：如果不立刻做，会发生什么？ 01:24:25 第十一章 实践中的实事求是 01:26:51 全书总结：培养基于事实的世界观； 01:27:39 关键方法回顾：识别并克服十大思维本能； 01:28:53 实事求是像健康饮食与运动一样，需要长期坚持； 01:29:25 世界并非如媒体渲染的那般糟糕； 01:30:03 用数据与理性对抗情绪化认知； 01:32:11 结束语。 「祝大家都可以有实事求是的世界观」 ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

这一期主要想探索一些养生的频道，在这里主要以《黄帝内经》为基调，采蜜松月的《一把卷尺》这档博客中关于养生的部分，那还有一档叫《千金要方》的博客，给大家阐述养生这件事。 同时我们也能从这期节目理解到为什么家里的妈妈会煮红豆薏米水祛湿，管着你不让直吹空调等等... 以下 Shownotes供您参考： 00:31 本期主要内容揭晓：来一期养生局； 🔍 第一部分：为什么我们要读《黄帝内经》以及那些养生TIPS。 02:58 《黄帝内经》基本内容介绍； 03:22 《黄帝内经》不是老古董，是四大古籍之首，接地气且实用； 05:40 一把卷尺采蜜：Vol 8-黄帝内经不仅让我气血翻腾，还治好了我的内耗； 06:35 “春生夏长秋收冬藏”不是口号，是人生节律； 09:23 中医语言的智慧：休息、消化、疾病、智慧……这些词都能拆成“字义哲学”； 11:56 学会顺应自然与身体的节律，提升觉察力，走向“天人合一”； 12:50 推荐阅读📖：《超越百岁》｜医学3.0时代的预防智慧； 13:51 健身观念刷新：气血比“腱子肉”更重要； 15:08 螺旋运动才是东方人的“顶配”：八段锦、太极、站桩…… 16:07 心情不畅易成结节：百病由心生，情绪需要排解； 16:54 入门推荐资源📚：图解黄帝内经｜梁冬×徐文斌解读音频； 17:25 一把卷尺采蜜：Vol 9-一听就会养生小技巧 | 比起搞钱，我更想好好搞搞我的身体； 🧘‍♀️关于身体养生13原则 18:41 熬夜急救法：早晨晒太阳＋午睡前喝咖啡＋20分钟Nap； 21:43 内耗型失眠：早起拉开窗帘，建立昼夜节律； 23:29 吃饭不要看手机：感知饱腹，避免暴食； 24:35 通勤养生法：敲打裤缝胆经、揉拇指三穴（明言、凤眼、大空骨）； 27:07 快速放松技巧：拉伸+打哈欠+身体扫描冥想； 28:01 告别现代文明：吃饭/睡前不碰手机； 28:47 东方三大神功：从拍八虚到金刚功，逐级提升气血； 29:21 买个“养生钟”：对应经络时间调养器官，定时提醒喝水/吃饭/排便； 30:50 痔疮调理：久坐+吃辣+休息不规律是主因，试试温水坐浴； 32:10 保持精力Tips：工作→休息10分钟，节奏循环更持久； 33:07 好习惯替代坏习惯：参考《习惯的力量》； 33:33 📚推荐书目：陈允斌老师《吃法决定活法，二十四节气顺时养生》； 34:05 睡前咒语：「睡前放过自己，醒来干翻世界」； 🧘‍♀️ 心灵养生6法则 34:25 起床仪式：预演今日任务，让你“自我激活”； 35:43 情绪站台法； 36:44 冲动时冥想五分钟； 37:10 音乐疗愈：冷爵士、马头琴、爱乐之城……音乐即疗愈； 40:15 三件事找回状态：回顾大自然、运动、睡觉； 40:46 心态咒语：「人生不只有0分或100分」； 🔍 第二部分：夏季养生黄金窗口——三伏天该做什么？ 43:42 一把卷尺采蜜：Vol 15-夏天是个特大号充电宝 | 用《黄帝内经》注入源源生命能量，要生如夏花啊！ 44:32 《黄帝内经》原文解析：“夏三月，此为蕃秀……”； 45:20 养阳不是放飞，是护住！夏天是最容易“受寒”的季节； 47:23 不要贪凉：远离雪糕，护好肚子，阳气珍贵； 48:30 合理晒太阳：7点前最佳，别全副武装遮阳； 49:18 提肛补肾：气顺、神清，神清才能心情好； 50:16 后脚跟着地才养肾：高跟鞋、增高垫要慎用！ 50:46 夏季养心：吃红豆、莲子，善情绪出口，远离结节； 51:07 千金要方采蜜：34三伏天养生指南：养阳祛湿才是扛过夏天的底气。 51:43 三伏天调养的天赐时机：阳气最旺，寒湿最易祛； 52:25 三伏天常见症状TOP5：中暑、苦夏、湿疹、心脑血管、消化不良； 57:50 🌬️ 应对方法： * 少吹空调，换成自然风或无叶风扇 * 尝试三伏贴，正规药材很关键 * 夏天泡脚？必须要！（艾草+生姜） * 红枣姜茶晨起喝一杯 * 冬病夏治：阳了后咳嗽？可以试试艾灸 01:03:44 冬病是什么？——像哮喘、鼻炎、宫寒、体寒怕冷、湿气重等; 01:04:10 小喵分享个人经历：阳过后遗症，冬天干咳不止，可能已经发展成支气管炎或哮喘； 01:04:40 推荐疗法：艾灸、乌鸡汤调养呼吸系统，温补肝肺； 🔍 第三部分：秋冬养生思路。 1:07:28 一把卷尺采蜜：Vol 22-秋季养生全套思路 | 跟着《黄帝内经》照做，头发会长+皮肤会好+冬天少得病！ 01:08:20 秋三月，此为容平，天地已极… 01:08:55 《黄帝内经》释义解读； 01:14:16 秋天应该吃什么？ 01:14:37 一把卷尺采蜜：Vol 29-冬读《黄帝内经》| 借天地封藏之力的大补养生，给2025生命力全满上！ 01:14:56 冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳… 01:15:19 《黄帝内经》释义解读； 01:19:35 冬天养生一定不要做的4件事：冬天不要受寒/不要出大汗/不要熬夜/不要和别人卷起来 01:22:42 冬天饮食养生参考； 01:25:53 总结。 📚 本期播客提及书目与播客推荐 * 《黄帝内经》 * 《吃法决定活法，二十四节气顺时养生》｜陈允斌 * 《你是你吃出来的》｜夏萌 * 《超越百岁》｜彼得·阿提亚（Peter Attia）博士和比尔·吉福德（Bill Gifford） * 《世界高效休息法》｜久贺谷亮 * 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

熟悉我们播客的听众可能已经注意到了，每期节目开头自我介绍之后，我们总会习惯性地补充一句：'贝勒在做什么？橘子和柠檬在做什么？' 这些神秘的名字背后—— 其实是AR和小喵家的三位毛孩子成员：超倔强超招打超活泼的柴犬贝勒和两只已经被噶的小公猫，橘子和柠檬。 除了分享养宠故事，还想给大家总结「碳基生物生存指南」的两期关于猫咪狗狗的节目，从更科学的角度了解我们身边的毛孩子。 本期内容时间线 02:34 为什么会决定养宠物？ 07:44 我们好像都是，一眼定情的诶！ 08:36 橘子是一只刚嘎蛋的小公猫，竟然是小喵捡回来的流浪猫； 12:57 给大家介绍一下贝勒：infp双子男； 16:36 小喵和小猫们的故事：等你回家、情绪价值给满的橘子、多猫家庭如何平衡好关系... 28:26 喜欢的宠物类型和性格，也是自身偏好的反映； 30:25 成为家长的我们，真切感受到了：爱是常觉亏欠； 31:14 还好，我们会稳定出现； 32:42 观察贝勒的食欲竟然也能让AR反省自己饮食习惯； 34:23 开始的时候，出发点都是‘我’；渐渐地变成了‘它’； 39:05 贝勒小时候生病的小插曲； 42:20 三次差点跑丢了的经历（画外音：贝勒，你不yong易啊！ 46:27 美好的清晨几乎都是贝勒陪我一起度过的； 50:29 ‘狗富贵，互相旺’； 50:53 「碳基生物生存指南」播客分享：用人类科学撬开猫的多重宇宙； 51:49 猫咪逐渐被驯化的历程； 57:08 从生理结构了解一下，猫为什么擅长捕鼠？ 65:38 猫咪在意我们吗？ 68:19 猫咪的依恋关系； 73:49 我们活在一个以人为尺度的世界，猫咪会适应我们的节奏，但我们偶尔也要尝试用猫咪的尺度来看世界； 74:13 「碳基生物生存指南」播客分享：用人类科学翻开狗狗的一生，人们叫我宠物，也可以叫我‘英雄’； 75:19 狗是从狼演化而来的； 78:11 为什么狗狗的嗅觉这么厉害？ 80:16 ‘也许这就是一种我们彼此陪伴了3万多年后才有的默契’； 81:04 养猫建议（超级实操版）来啦！ 88:47 养狗心理建议：避免多余的感情投射。 🍊橘子 & 🍋柠檬美照 ⬆️橘子 ⬆️柠檬 哥哥弟弟合照 🐶贝勒帅照 （挺拔的背影） ———————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

这一期仍然分享的是黄执中老师的《开口之后》，我们在沟通中会发现自己会遇到各种各样的问题，但是实际上你以为的沟通问题，其实都不是沟通问题，那这本书的第二部分其实就是把这些生活工作中常见的问题摊开了给大家解说。 本期内容时间线： 00:27 本期延续《开口之后》，继续探讨“你以为的沟通问题，其实都不是沟通问题”； 01:24 3️⃣ 关于“态度强势”的问题； 01:25 强势不是个性，而是“筹码”； 01:58 强势背后的原因：能力强？后台硬？脸皮厚？被偏爱？ 02:56 看穿筹码，才不会被表面态度吓住； 06:01 羡慕的不是强势，是对方拥有你暂时没有的筹码； 06:46 解法：学习筹码而非模仿性格； 07:21 4️⃣ 关于“怕尴尬”的问题； 07:20 电梯里遇到上司，到底要不要说话？ 08:20 面对沉默：尴尬是表达“我在意你”的方式； 11:30 内向者怎么社交？不要聊死气氛，学会回应即可； 13:46 5️⃣ 关于“抗拒沟通”的问题； 13:47 父母突然情绪激动、不配合沟通怎么办？ 14:14 没有人能真正拒绝沟通，一举一动都是在表达； 16:17 情绪=沟通内容的一部分； 17:35 情绪是表达需求的一种方式； 19:20 训练自己说出真实情绪，是深层沟通能力的起点； 20:11 真正的抗拒沟通=客客气气、没有真实连接； 22:32 人天生渴望被看见，不存在不想沟通的人； 26:28 6️⃣关于“社交恐惧”的问题； 26:29 八成大学生自称社恐，但真正的社交恐惧症比例仅3%-13%； 27:34 大多数社恐者，是觉得“社交很累”而非“恐惧”； 28:13 “社恐”本质上是“社交期待”； 29:47 你不是怕被搭话，是怕被忽视； 31:36 一些声称是社恐的人本质是“完美主义”+“过高期待”； 31:50 解法：不断接触现实环境来校正想象； 32:38 7️⃣关于“改变家人观念”的问题； 32:38 “被催婚、辞职、考公…”你真无法选择吗？ 34:10 权力已在你手上，痛苦来自你还在渴望“认同”； 36:05 解法：沟通不是说服，而是让对方了解你； 37:14 想要别人认可，往往来自“不自信”； 38:20 真正自由=为自己的选择负责； 39:26 与其改变爸妈，不如不再期待他们支持你； 39:54 让对方了解≠让对方改变，这样的沟通才不痛苦； 40:32 8️⃣关于“怕揭露”的问题； 41:02 真正的问题是怕袒露真实的自己**；** 42:27 焦虑来自于“可能会发生，但还没发生的事； 43:16 真正的解法是“去接触现实”； 45:16 小步测试：在安全范围内暴露，逐步减少焦虑； 48:20 9️⃣关于“嘴笨”的问题； 48:25 想的顺，说不顺？问题在“脑中逻辑不清”； 49:19 表达=认知落地，是考验“真功夫”的过程； 49:51 解法：输出倒逼输入，写下来→想清楚→说得明白； 51:15 谈大局容易，说细节才考验功力； 51:51 一写就明白，一写就清醒，是表达力的本质路径； 52:12 输出＝思维整理，是对抗嘴笨的核心方法； 53:01 随机开会能不能答上话，看的是你平时有没有“内化思考”； 53:49 🔟关于“尬聊”的问题； 53:52 吃饭场子冷了，会不会社死？ 54:36 怕冷场=怕“我的局冷了”，本质是“自恋”； 56:07 场景可以冷清，不代表关系疏远； 56:30 解法：接受“有些场合是可以冷的”，松绑自我角色； 57:29 不必总当“活跃气氛的人”，这是给自己设的身份； 58:27 不要被“I人E人”标签框死； 59:15 害怕说错话的本质，是“自我评价太高”； 59:57 📌冷场不代表不亲密，真正的放松=允许沉默； 01:00:21 尬聊与否，与现实无关，与“你脑中的场景想象”有关； 🔍第三部分：这些沟通问题，跟你想的不一样 01:01:13 1️⃣关于“被误会”； 01:01:12 颠覆性观点：不是别人误会你，而是你误会了自己； 01:01:53 你熟悉的“自己声音”只有你能听见，别人听到的是完全不同的版本； 01:02:25 镜子中的你 vs 他人视角下的你，本就是两个世界； 01:03:10 讲者责任制：别人听不懂，是你没让对方听懂； 01:03:44 强者不怕负责表达清楚，真正的强大是让人“能理解”； 01:06:02 2️⃣关于“理解不一致”； 01:06:04 跨部门沟通常因关注点不同而“鸡同鸭讲”； 01:06:38 错误期待：希望一次表达就被完全理解； 01:07:22 沟通一定会有干扰，对方不能立刻明白是常态； 01:07:43 真正重要的不是“我讲得完美”，而是“你有没有问”； 01:08:15 解法：鼓励提问，对齐颗粒度，别怕重复确认； 01:13:30 3️⃣关于“反应慢”； 01:14:00 快节奏下无回应，不代表你没想法； 01:14:31 别执念于“当下秒回”，练习事后表达也OK； 01:15:29 练习脱离“我反应慢就不聪明”的心理束缚； 01:18:29 真诚地承认“不知道”，反而更有魅力； 01:19:20 利用说话慢，换取“内容更深”的认知回馈； 01:19:47 回避不熟议题，讲擅长领域； 01:20:28 「大家要的不是听你说话，而是听你说有价值的话」； 01:21:09 4️⃣关于“想吵赢”； 01:21:10 什么叫“吵赢”？对方承认你对？让TA难受？ 01:21:49 📌 标准一：对方承认你是对的？现实中太难； 01:22:33 📌 标准二：报复型“我要让你难受”？代价更大的是你自己； 01:24:10 📌 标准三：让别人觉得你是对的； 01:25:09 「让那些看起来很恶臭，很丢脸，很失格，比如说在事后可能引发争议的这些话语都让对方说。」01:26:47 5️⃣关于“换位思考”； 01:26:49 我们的社会很容易把“不会换位思考”这类现象理解成一个道德的问题； 01:27:24 换位思考是需要在一定的成熟发展后才会拥有的能力； 01:30:50 不要等着对方来替你换位思考，你要学着去帮助对方换位思考； 01:31:08 战术性同理心：在沟通中要学会熟练的帮助对方互换角色，然后激发对方的同理心； 01:35:56 我跟你妈掉到水里，你先救哪一个？ 01:38:08 6️⃣关于“如何安慰人”； 01:38:39 安慰这件事儿，他到底是什么； 01:41:18 安慰并不是说让你停止情绪，而是让你安心的表露这个情绪； 01:43:05 7️⃣关于“对方只想维护自己的利益”； 01:43:29 最容易沟通的，其实恰恰是这种很在意自身利益，或者拥有这种鲜明观点的人； 01:43:56 什么样的人最难沟通呢？ 01:44:56 我们之所以指控别人自私，通常都是因为你自己的利益被忽略了； 01:45:54 先抛开这个自私的指控，就是沟通的前提，其实是尊重； 01:46:32 利益更不是只有一个角度； 01:47:07 每个人的看法其实都是他过往人生的总和； 01:47:54 要学会跳过这个价值观，直接谈行为； 01:51:44 8️⃣关于“怕上台”； 01:52:22 自信是结果，不是原因； 01:53:23 要学会不完美练习； 01:56:59 你不能想象失败的话，你就会恐惧，然后你过分想象的后果，你就会焦虑，所以比起被外界伤害，我们好像更多的是在被自己的想象折磨； 01:57:35 总结。 ———————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

表达和思考是一体的，语言是思想的延伸。说不清楚一件事的原因不在于‘说’，而在于你的脑海里并没有把它想清楚。 在阅读《开口之后》的时候AR迫不及待分享，一口气读完。那些困扰我们的社交恐惧（怕拒绝、怕尴尬、怕索取），从来都不是单纯的沟通技巧问题。 这本书的神奇之处在于，你会忍不住边读边划线，那些曾让你辗转反侧的社交困境，突然都有了全新的解题视角。最令人震撼的答案往往最简单："没关系"。这或许就是阅读最大的魅力——它不试图改造你，而是让你看到更大的世界，看到更多可能性。 本期内容时间线 01:12 AR读《开口之后》时发抖音，成功勾起一众朋友好奇心，这书到底有啥魔力？ 02:36 核心暴击：“沟通问题不是被解决的，是随着认知升维消失的。” 04:06 黄执中老师：奇葩说辩手，你肯定能想到他睿智的眼神！ 🔍 第一部分：开口前的脑内小剧场 05:43 1️⃣ 事实VS评价：你以为的“事实”可能是“吐槽大会”； 例子：当你说‘这苹果真甜’时，其实是在说：我的期待被满足了。 08:00 把评价转事实，比如“你根本不体贴”→“你加班回来没问我吃饭了没”，瞬间从吵架模式切换成“说事模式”； 11:31 良好的沟通状态，是什么样的？ 12:06 2️⃣ 善意假设VS恶意假设：你脑中的编剧决定沟通走向； 13:56 小喵血泪史：男友没主动提她的大事，恶意假设让她脑补“他不在乎我”，结果沟通时全程冷暴力，最后发现对方只是忙到忘事； 15:11 AR翻车现场：亲妈私聊必触发“控制欲警报”，后来发现“妈只是想问我吃了没”，恶意假设全是“应激反应”； 19:24 习惯性去做恶意假设的那些事情，可能是你的心理能量还没有那么充足的地方； 22:40 「人的态度是由互动产生的，你抱着什么样的假设就会产生什么样的互动。我相信善意是可以创造的，一个以假设对方心怀善意为前提的沟通，最终获益的会是自己。」 25:45 3️⃣ 学会创造选项：别困在“非黑即白”的沟通死胡同； 27:57 亲密关系相处之道：用“需求清单碰撞法”找最优解； 29:21 「我们只有单一选项的时候，是一种自我窄化，抹杀了其他可能性。」 30:55 创造选项的方式：尝试替代人、事、物； 32:43 4️⃣ 改变和接纳： 承认“我不行”才是沟通王者！ 33:21 社恐自救指南：听不懂话外之音？ 35:30 主动承认，主动提醒，不遮掩； 36:20 「任何吐槽，只要你跟着大家一起笑了，那就不是被嘲笑。」 37:11 「风格其实不是被建立的，风格是一个人的缺点在被自己接纳之后形成的那个结果。」 37:36 「那些缺点，既是一个人最鲜明的面貌，也是他最坚强的铠甲；既是一种最真实的揭露，也是最好发挥的话题。」 38:36 5️⃣ 透明VS一致：中国人的“别扭沟通”解毒剂 40:11 谦卑，是一种行动，而不是一种表面语言； 41:04「透明就是不违心，不扭曲。把你真正的感受与纠结直接袒露给给对方。尽力让外在的表达和内心的目标、期待、感受与纠结都保持一致。」 44:45 扎心时刻：“中国的父母一辈子都在等着子女感激，而中国的子女一辈子都在等着父母道歉。” 47:31 为什么，我们都在这些情境下羞于袒露真实想法？ 50:30 也许，怕麻烦别人，是因为你也不想别人来麻烦你... 51:18 高敏感、容易共情的人一定要听：显化自己的内心戏！ 🔍 第二部分：你以为的沟通问题，其实都不是沟通的问题 56:13 1️⃣ 不敢拒绝：老好人们都来听！ 57:58 请默念：我相信我有足够的价值，能让对方包容我所造成的伤害，包容我的这种拒绝； 59:50 请相信：对方有承担拒绝的能力； 62:05 请丢弃：‘我要维持完美形象’的想法； 67:33 「人跟人之间，怕伤害才会造成真的伤害。比起拒绝所造成的伤害，真正的伤害叫做积怨。」 68:34 2️⃣ 不敢索取：怕麻烦、怕被拒绝、怕显得无能 70:32 「在沟通中，所有的顾虑都是一面镜子。镜中照出的并不是别人会怎么想，而是你会这么想，那些你眼中别人的顾虑，其实都是你心中对别人的评价。」 71:43 我们都会低估自己得到帮助的可能性，也低估了别人帮助我们的时候愿意付出的认真程度； 72:57 你大胆的去向别人去寻求帮助，其实也是在给予别人去回应你的机会； 74:21 富兰克林效应：那些帮助过你的人反而更容易喜欢你； 76:39 「勇于索取，能被拒绝。」 「」内为原文引用内容。 本期播客提及 📖｜《开口之后》｜黄执中 🎧｜天真不天真｜vol.16 对谈黄执中：怎么成为一个会说话的人？ 下期预告 📌 社恐遇到领导如何打破电梯尴尬？ 📌 遇到强势的人怎么沟通才不憋屈？ 更多“对症下药”的沟通小剧场，记得蹲守！ ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】 🔍Girls无界订阅收听～

本期主要内容： 在这期我们想要分享关于“美”，这个“美”我们更愿意诠释的是将你的美真正的显现出来。我们所定义的“美”并不是单一维度的，而是从外在到内心，从修“外美”再到修“内美”，让你去觉知到关于美的一个新的世界大门。 在这里从黎贝卡的《爱美也是生产力》到程成老师《形象力》美学分享，都无疑给我们提供了新的关于“美”这件事的视角，正值要迎来30岁的我们，开始觉知与洞察“美”，希望对于你们也同等受益。 本期时间线供您参考： 00:16 开场与主题引入 本期主题：变美——从外在到内在的全面提升。 第一部分：外在变美的小技巧 02:38 AR和小喵最近为了变美做的事儿； 05:17 《爱美也是生产力》书籍分享； 形象管理做得好的人，自我管理能力通常都比较强。因为没有人能够随随便便就光彩照人。 当我们谈论穿衣服的时候，我们谈论的其实是：我们和自己的关系。 人和物品之间的关系，某种程度上是自我认知的一种投射。 13:52 怎么找到属于你自己的风格； 找到穿衣榜样，从模仿开始。 扬长避短，突出身材优势（如肩线、腰身）。 投资核心单品（如纯色连衣裙、质感好的基本款）。 学会穿经典款中性色、在配色上做文章 舒适优先，避免为美牺牲便利性（如连体裤的尴尬）。 多尝试，才能找到更多可能性。 34:46 体态的重要性：避免驼背，练习贴墙站；（后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴墙）。 35:38 关于衰老与自我接纳； 衰老是自然过程，精神状态的年轻更重要。 对30岁的期待：更自由、更丰富的生命体验。 44:02 关于黎贝卡的购物经； 46:30 AR和小喵的外在形象小Tips; 关乎护肤，妆容以及头发护理以及穿搭建议。 第二部分：程成老师《形象力》视频美学分享 55:15 从漂亮到美的这个分界线，其实就是用一种从外在之美转向了内在之美的这个过程； 57:56 高级的从来不是一件衣服，高级的是这个人，因为他能够看懂衣服，看懂自己，找到他跟衣服之间的那个良好的关系； 59:14 风格的背后是人格； 1:02:27 形象就是从你的长相出发，在逐步的走向你心象的那个过程； 1:02:57 打扮的能力其实是一种认知能力； 第三部分：一人公司 | VOL.68：美是一种关系，一切美好都是深度关系的产物。 1:08:06 美是一种关系，一切美好都是深度关系的产物； 1:08:33 有深爱者必有和气有和气者必有余色有余色者必有婉容； 1:11:25 这个世界没有他人，只有自己； 1:12:58 形象美学，其实是哲学的高度，心理学的深度； 1:14:03 形象力的理论体系； 天赋人权，接受差异。 人的形象不是长相，形象没有缺点只有特点，你要认识他，悦纳他，调试他。 由服装和服装的关系，服装和风格的关系，最终导向你和自己的关系。 1:17:28 当美去成为一种习惯，内化成为一种能力的时候，它就不是一种压力； 1:18:03 你想要更大的自由，一定要有更大的能力； 1:19:20 爱美是生命的本能，怕美是因为成长经历中的一种不配得感； 1:20:08 女性对于形象追求的背后，有一部分人最后真正想要追求的其实是一段关系； 1:21:59 自己出发的行径是美好的，那最终也会通往美好的路径； 01:23:31 结尾。 推荐资源清单 📚 书籍： 《爱美也是生产力》黎贝卡 《美丽三重奏》程成 🎬 视频： 程成老师"形象力美学"（小红书/抖音：形象力程成） 🎧 播客： VOL.68：美是一种关系，一切美好都是深度关系的产物。 小喵店铺分享： 运动速干衣 | Nothomme | LULULEMON | Bromo Studio 通勤搭配 | CHIC JOC极简极奢| Rina Berry | CHIC JULY | Marllen | 樟度 | Elva | CHACHASTU | WTTAI 万太太 鞋子 | I suddendly sneezed AR店铺分享： 日常｜TR｜ousph｜AcupStudio｜NEVA HU｜PAPERLLL｜抖音Molly 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

欢迎来到，「无人知晓」复习册。 00:52 开场与主题引入：孟岩老师智慧篇💡 第一部分 欲望 01:12 播客分享之：🎧 无人知晓「E40够与多」 故事一：朋友因行业环境变化薪酬减少，陷入沮丧情绪，反映普通人对"足够"的标准易受外界影响。 故事二：查克·费尼（DFS联合创始人）匿名向大西洋慈善基金会捐赠超80亿美元，捐后租住两居室、坐经济舱，用塑料袋装文件，戴10美元手表，内心平静满足。 故事三：阿道夫·默克尔（德国仿制药制造商所有者）2007年净资产超90亿美元，2008年因做空大众股票失败陷入资金危机，2009年卧轨自杀，自杀时账面仍有80亿美元。 03:51 故事对比：查克·费尼用财富换自由，阿道夫·默克尔因财富陷入绝望，同一数字背后是"足够"与"更多"的价值观差异； 05:55 Lawrence《The Many Words of Enough》观点分享 文章核心：探讨对"足够"的追求及目标达成后身份重塑，导致"足够"无处安放。 核心问题："够"应由谁定义？ 举例：年轻人从考上大学到考研、找工作，目标从10万年薪升至20万，欲望持续攀升。 07:16 按照惯例，我们又要剖析自己了... 小喵的许愿瓶经历：从四年级想提高英语成绩（考44分被嘲笑）到上培训班、目标升至班级前五，欲望随阶段不断升级； AR的消费主义经历：初中高中追求衣服品牌，卷鞋子，后来意识到气质比品牌更重要，对消费主义（部分）祛魅； （对比起来，小喵的欲望好正面 总结：欲望升级无终点，直到转念发现内在满足才获自由。 13:25 伊斯特林悖论：同一时点，富裕程度与幸福感正相关；但长期看，GDP增长未带来幸福感持续上升，甚至下降。 两种效应解释—— 社会比较效应：人们评价幸福时会与他人收入比较，如朋友圈有人更优秀会引发不开心； 享乐适应效应：对高水平生活逐渐适应，需更多刺激，如从匮乏时代吃饱到过剩时代追求丰富业余活动； 互联网影响：对比样本增多，如博主生活引发无意识攀比，挑战内在平衡。 15:26 小喵和AR的消费观... AR的饮食欲望修正：曾点很多食物只为了每个都尝一口，后来意识到"够"即分量刚好，不撑不饿，身体负担小； 17:35 关系里消费观分歧实例，关系初期会控制不住点餐的手，后来会逐渐趋于真实； 21:51 你曾经有过去网红餐厅只为拍照发朋友圈吗？其实都会经历这个过程啦，成长就是不断祛魅、赋魅的过程； 25:00 「工业社会可以制造两种东西，一种是商品，一种是渴望商品的心。」 最近，你被labubu吸引注意力了吗？ 29:25 「宠辱不惊，昭然自在」，来自张潇雨老师微博。这是多么难得的状态； AR会刻意训练自己在任何环境里都保持生活习惯，不因环境而改变； 32:14 目标驱动光谱：雄心、好奇、热爱、自我成长（内驱）——贪婪、攀比（外驱）； 小喵的大疆采购抉择，还在审视自己的欲望中； 38:57 「Beautiful things don't ask for attention. 」 41:34 AR给麻麻选礼物时试图买高端护肤套盒，没有买的原因是：如果此刻我没有能把高端消费日常化的能力，那我就不要去碰，而是先要去修炼自己这个能力； 42:16 我们的欲望，某种程度是我们成长的写照——把欲望变成日常的过程，就是成长。用得好的话，欲望是一种成长助燃剂。 第二部分 无常是常 44:19 播客分享之：🎧 无人知晓「E32 孟岩对话成庆：如果生命只是大梦一场」 44:49 成庆老师介绍； 47:50 “来吧！我们一起嘲笑成功学！”——以"标准答案"驯化年轻人，压抑自我表达，导致学生即使学科优秀也可能因心理素质差走向悲剧； 48:26 《人类简史》反思：从农业社会到工业文明，效率提升但个体被制度归顺，如工具般丧失部分自由，职业、财富等标签限制自我认知； 51:17 两个小故事：学生抗压能力差；朋友因工作无意义劳动太多而离职； 56:04 分享一段对话： AR：狗狗好可怜啊每天被关着！ 朋友：其实人也一样。 57:19 共业：如果我们每个人都这么想的话，那可能社会会往这个方向走； 60:46 佛学不是躺平，是告诉你接受：承认一切可能不会如你所愿； 63:18 「理虽顿悟，事必践行。」 64:55 何谓自由？我们的理解： 小喵：我觉得真正的自由可能不不再执着于去问自己自自不自由这个事儿了； AR：有的时候我们放不下一个人，可能不是因为你都舍不得ta，你只是舍不得他对你的评价，你想让你的形象在ta那里永远是好的，永远是光辉的。 AR：自由就是放下，「因上努力，果上随缘，课题分离，荣辱不惊。」 69:32 我和你说了A，你理解成了B，最后C帮到了你——人和人的沟通，有时候没有用？ 第三部分 放下 70:17 播客分享之：🎧 无人知晓「E24对话孙方，真实自有万均之力」 70:37 大乘佛教与小乘佛教对比： 小乘佛教：认为痛苦来自外界诱惑和内在烦恼（贪嗔痴），修行方法是隔绝诱惑（如出家）和修心，减少内外诱惑以摆脱痛苦； 大乘佛教：提倡“觉醒”，认识因缘无常、无我、苦空，在世俗生活中保持觉察，如“狮子捕猎的放松性警觉”，允许烦恼存在但不被控制，“出离之感”非抛家弃子，而是转变生活方式。 80:49 因果和合、无我、两头放下，空； 82:56 AR： 总有人问我，为什么我能如此利落地走出关系，快速抽离，仿佛不曾经历挣扎。 想了一下，这是答案： 在关系里的每一天，都做到了‘尽兴’——不回避矛盾、不隐藏脆弱、不伪装满足、不吝啬真心。 当下承的情、受的真心，已在那一刻‘还’过了。既表达了漫山遍野的爱意，也说出了暗礁一样的，未满足的需求。 所以每当告别来临时，回想过去的每一天：所有该给的炽热，该划的界限，都没有被压抑。自然在分开的时候，也可以做到没有遗憾。 86:00 「一把宽的尺子」，有时候，更应该留给自己； 90:39 不要太过推敲自己心里的想法。 第四部分 臣服 92:16 播客分享之——🎧 无人知晓「E10 让万物穿过自己」 92:29 创作本质：好作品是“生长出来的”，非计划出来，需放下控制欲，灵感多在放松时（如洗澡）出现； 94:49 认知的房子与情感的房子： 认知的房子：用标签、概念简化事物； 情感的房子：过往经历形成的情绪壁垒，阻碍当下体验。 96:48 如果你认为佛学是躺平，那你没有理解佛，也没有理解佛学； 99:40 过程里全力以赴，放手一搏；创作就是‘纵身一跃’； 100:53 三句话，好状态是怎样的： relax but alert concentrate relax be quick but not hurry 104:01 你现在遇到的痛苦，ta是来自未来的、爱你的人，ta希望你成就不凡； 106:40 原播客结尾，最触动我们的部分，复述； 108:51 全然放下，全然专注，「让万物穿过自己」。 ————————————————— 本次复习册附录 （孟岩老师提到书单、影单） 📚 1. 《创作：如其所是》 — 里克·鲁宾（Rick Rubin） 2. 《写出我心》 — 娜塔莉·戈德堡（Natalie Goldberg） 3. 《The Inner Game of Tennis》 — W. 蒂莫西·高尔韦（W. Timothy Gallwey） 4. 《制造消费者》 — 安东尼·加卢佐（Anthony Galluzzo） 5. 《金钱心理学》 — 摩根·豪泽尔（Morgan Housel） 6. 《人间是剧场》 — 宗萨·蒋扬·钦哲仁波切 7. 《价值投资现代化中国》 — 李录 8. 《10x Is Easier Than 2x》 — 丹·沙利文（Dan Sullivan） 9. 《学习的艺术》 — 乔希·维茨金（Josh Waitzkin） 10. 《How to Do Great Work》 — 保罗·格雷厄姆（Paul Graham） 11. 《写作这回事》 — 斯蒂芬·金（Stephen King） 12. 《男孩、鼹鼠、狐狸和马》 — 查理·麦克西（Charlie Mackesy） 13. 《贪婪的多巴胺》 — 丹尼尔·利伯曼 & 迈克尔·朗（Daniel Z. Lieberman & Michael E. Long） 14. 《一个冥想者的觉知书》 — 丹恩·哈里斯（Dan Harris） 15. 《臣服实验》 — 迈克尔·辛格（Michael A. Singer） 16. 《清醒的活》（《不羁的灵魂》） — 迈克尔·辛格（Michael A. Singer） 17. 《十分钟冥想》 — 安迪·普迪科姆（Andy Puddicombe） 18. 《人类简史》 — 尤瓦尔·赫拉利（Yuval Noah Harari） 19. 《为什么伟大不能被计划》 — 肯尼斯·斯坦利 & 乔尔·雷曼（Kenneth Stanley & Joel Lehman） 20. 《Life Is What You Make It》 — 彼得·巴菲特（Peter Buffett） 21. 《The Company I Keep》（《成为雅诗黛》） — 莱纳德·兰黛（Leonard Lauder） 🎬 《心灵访客》《沙丘》《十年一觉电影梦》《超时空接触》《点球成金》 ————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】 🔍Girls无界订阅收听～

又到了我们的人物系列了！这次想和大家分享的是我们从孟岩老师的作品里收获的感悟，虽然内容很多和投资相关，但从他身上学到的，远不止财经知识。 作为“有知有行”的创始人，他不仅打造了一个适合长期投资的平台，也通过「知行小酒馆」这期播客降低了门槛，让更多“小白”能够轻松入门了解投资。更让我们感动的是，在「无人知晓」的播客中，我们可以看到他眼中的世界——真诚、洞察、温和、极致、将心注入。 以下时间线供您参考： 00:10 主题引出：本期内容缘起； 05:19 孟岩基本介绍：北航计算机系毕业，曾任职微软亚洲研究院、雪球CTO，创立“且慢”和“有知有行”； 07:39 从“财帮子”到“且慢”的创业经历：强调“用户利益至上”和投资陪伴理念； 10:23 投资教育的核心是“陪伴”，帮助用户建立长期认知而非短期操作； 12:50 孟岩的公众号文章《且慢，重新说再见》分享； 16:18 孟岩的品牌理念：“品牌最终是你自己”，强调知行合一与真实表达； 19:16 “有知有行”APP融合知识学习与实战工具，定位长期价值投资者； 22:52 播客分享之创作篇—— 无人知晓「E39 孟岩对话重轻：创作过于重要，以至于不能认真对待」 26:54 注意力深度的重要性； 31:51 艺术创作中“感受优先于分析”，灵感如“神来之笔”不可强求； 35:08 创作无需刻意营造环境或苦难，避免“着力极差”； 39:21 创作者的生活方式决定作品：“艺术家唯一作品是其存在方式”； 44:39 拒绝迎合热点，坚持“难而正确”的创作； 51:39 播客分享之创意篇—— 无人知晓「E30 让奇迹发生」 54:51 创造力建议：增加人生方差、保留留白时间、拥抱可能性、保持敏感； 01:04:18 播客分享之学习篇—— 无人知晓「E35 知识的缝隙」 01:04:26 “知识的缝隙”专注减法以挖掘专业独特性； 01:07:22 教育中的“轮岗”与“配餐”设计本质是费曼学习法的应用； 01:10:07 避免“知识错觉”，需通过讲述和问答检验理解深度； 01:20:04 “细微的差别”专注减法以挖掘专业独特性 01:24:29 “独特能力”一万次迭代＞一万小时机械重复； 01:29:34 ikigai模型“生命的意义”； 01:35:28 总结：知识缝隙→独特能力→自由选择，需好奇心驱动与真实实践。 本期内容提及： 🎬 B站视频｜投资是怎样赚钱的？ 🔗 https://b23.tv/E72Er3g 📖 文章｜且慢，重新说再见 🔗 https://mp.weixin.qq.com/s/FLSy1Lbh4Sp0ZFDOGK5GgQ 📖 书籍｜《投资第一课》 📖 书籍｜《投资中，我相信的事》 🎧 播客｜无人知晓 以下内容均摘自播客「无人知晓」相关单集： 费曼学习法： Ikigai: 再次比心孟岩老师，谢谢你带给我们如此丰富的精神力量！ ———————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

为什么同样的挫折，有人只能收获痛苦，有人却能收割成长？这期播客可能是你听过的最坦诚的职场认知拆解。 摔一个跟头能领悟几个道理，或许是人和人的分野所在。成长的第一性原理是反思，而不是经历。 这一期我们想聊聊AR的一次7天压力课程之后的‘我悟了’时刻，辅以销售职场感悟搭配食用！ 本期内容时间线 01:11 干销售这几年，对这个职业有什么看法转变？ 02:01 到现在，我们还是会偶尔面临父母的质疑； 04:12 AR：以前觉得大E人就能干销售，后来发现踏实、靠谱、解决问题的人才是销冠画像！ 05:40 小喵：能能够洞察客户的需求，并可以执行落地，促成成交，并且可以维护客户关系的销售，就是一个好销售； 06:20 技术型销售，多元思维模型，复合人才... 08:31 「这是一个扎根的时代」，修炼内功，找到内在价值锚点； 10:30 「顶级的高手销售都把成交写在脸上」； 13:34 收获之一：对数据的敏感和兴趣； 17:25 收获之二：讲故事的能力——好故事永远动人； 20:01 收获之三：建立习惯，建立系统——零散的才华打不过系统的行动； 20:45 收获之四：好的管理是激发人的兴趣； 21:46 收获之五：价值传递，知彼解己，移情沟通； 26:50 收获之六：心力，心力比起技力，更像是那个元能力； 26:56 在你内心先发生的事情，才有可能在现实发生； 28:32 成交客户的漏斗模型：广撒网、筛重点、单点击破（求多、求稳、求精）； 31:31 收获之七：心力还来自于一个认知——成长是一定伴随着一点点痛苦的； 32:07 AR：我无法容忍自己因为惰性、恐惧、畏难去拖延、回避任务； 34:42 小喵：运动让我心态扩容了——就这点事？没啥！ 35:57 走出舒适区vs好不容易得来的舒适区为什么要走出去，两码事！ 36:34 重新定义舒适区：从任何一个维度上，更了解自己一点，就是舒适区； 37:52 收获之八：想全是问题，做全是答案； 39:30 人或许是在做加法的过程中走向做减法的，时间精力的有限会倒逼你做出选择； 43:21 再聊聊，为什么会崩溃... 44:34 崩溃来自渴望，渴望自己的生活秩序不被破坏； 45:36 崩溃来自预期差，要学会骗骗自己的大脑：看，这事儿我早就想到了； 49:27 崩溃来自FOMO：Fear of Missing Out,总会不自觉美化那条没有走的路； 50:26 崩溃自救方式1：风物长宜放眼量，Zoom out； 50:49崩溃自救方式2： 做好压力归因，学会释放情绪； 51:31 崩溃自救方式3：永远年轻，永远以赛代练，永远overprepared； 51:56 一个细节：看到领导需要帮助，是不是会走上前去？AR懊悔！ 56:00 崩溃自救方式4：去创造！去创作！写下来/说出来，痛苦就会过去； 60:08 再回归到关系里，彼此相遇的时空土壤，决定了关系走向； 61:51 「最好的向上社交是和内心深处的自己对话」； 64:52 总结一下：成长来自反思，最好的反思一定要指向下一次的行动。 本期内容提及 🎧 播客｜给女孩的商业第一课｜37岁女总裁坦白局：销售不是卖，而是帮客户解决问题 📖 书籍｜宁高宁｜《三生万物》 📖 书籍｜梁宁｜《真需求》 ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

本期节目继续探讨《真需求》一书，聚焦于价值-共识-模式的最后一环：模式，特别是通过瑞幸等品牌的案例，解析瑞幸品牌背后的模式，让我们了解到品牌成功并非一蹴而就。同时这本书也让我们了解了第一性原理以及商业中所蕴藏的温度。 本期内容时间线： 00:34 本期主题：解读《真需求》最后两部分——“能力系统”和“求真” 01:04 第十二章：能力系统 02:12 瑞幸创始团队背景：源自神州优车； 02:44 瑞幸运作模式解析； 03:32 瑞幸财务造假事件及细节曝光； 05:50 瑞幸翻盘原因：控股权变更+新品研发+品牌联名； 07:13 瑞幸能力系统1：供需撮合系统（参考网约车逻辑）； 10:44 瑞幸能力系统2：全链路数字化管理（从订单到设备全追踪）； 14:02 瑞幸能力系统3：用户运营系统； 18:49 瑞幸能力系统4：资本博弈与融资节奏匹配； 21:16 对比库迪：同样模式，考场与考生都变了 23:21 瑞幸打造“中国人的咖啡共识”； 25:29 瑞幸人才引入与专业团队打造； 26:45 瑞幸产品研发数字化：每款饮品以量化评分管理； 28:50 每日优鲜案例对比：同样靠资本，为何结局不同； 30:14 每日优鲜是平台，瑞幸是产品 + 外卖平台红利； 31:21 企业构建能力系统的前提：认知是顶，安全是底； 31:51 “认知是顶”案例：马斯克与星链计划； 35:40 “安全是底”案例：俞敏洪、新东方安全资金库； 40:14 成熟产品模式五要素：产品、模式、认知、能力系统、安全边界，心力； 44:00 心力就是使命感+运动员心态：向目标全力以赴； 44:38 第十三章：变现逻辑 45:08 “红色曲别针”故事：从物物交换到打造影响力； 47:11 从交换物→体验→影响力的跳跃； 49:14 交易逻辑上半场 vs 下半场：从物质到无形； 50:10 拥有资源=拥有影响力→决定分配权=拥有权力； 51:09 评估一个人：技能点、资源盘、影响力； 52:41 从规划思维到演化思维：逐步叠加反馈； 54:30 认知差与认知框架决定变现路径； 55:30 蔡文胜案例：商人精神 vs 匠人精神； 59:19 商人与文青的对照：价值导向与现实连接； 01:03:36 AR感悟：销售核心是成交，别被“感情”冲昏头脑； 01:03:59 马来西亚展会案例：感情归感情，交易归交易； 01:05:46 商人不死磕，快速调整方向是能力； 01:07:26 梁宁与蔡文胜的对比：价值框架+主动出击； 01:09:18 客户感知不到价值 = 自己对产品不了解； 01:12:28 第十四章：分配机制 01:13:43 「你会发现，优秀的人都是分配资源的高手。」 01:14:10 靠分配养活自己：主动配置资源才是关键； 01:17:11 「分配权是权力的核心，分配能力也是能力的核心。」 01:17:56 案例分析：海底捞 vs 吉野家； 01:19:28 收入差异显著：海底捞店长 vs 吉野家店长； 01:20:15 海底捞店长=运营者，推动创新影响业绩； 01:20:44 商业模式不同：吉野家靠地段，海底捞靠口碑； 01:21:33 人与组织关系不同：雇佣关系 vs 家文化； 01:25:47 企业人才分配机制：三个例子； 01:26:11 新荣记：主厨/店长报销顶级餐厅体验费； 01:28:53 苹果理念：帮助员工成功 = 企业突破 01:29:59 特斯拉文化：失败=创新机会； 01:32:25 分配机制=顶尖人才实现突破的保障； 01:32:55 第十五章：应然与实然 01:33:42 hao123案例：聚合网站背后的真需求； 01:34:36 弱者道之用：强者不理解弱者需求 = 弱者机会； 01:36:54 创新者四象限图谱； 01:38:24 第十六章：第一性原理 01:38:43 第一性原理举例串讲（成长/产品/营销等）； 01:39:31 真需求≠私欲，流量≠增长本质； 01:42:42 产品开发回归本质：解决问题而非跟风； 01:45:18 「拖延的反面是“具体”。」 01:47:17 好产品第一性原理 = 击穿痛点； 01:48:11 情绪价值=“关怀”的初心； 01:49:00 「一个好的产品，一定是美的。」 01:56:44 《真需求》一本有温度的商业书。 📖 应然与实然： 📖第一性原理： ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

我们整个梁宁《真需求》分享的是 价值-共识-模式所形成的商业闭环，因此需要洞察需求，提供价值;与客户/市场达成共识，获得成交和关系；因此获得钱与资源;从而发展自己，投资自己的竞争力，让自己更具生存优势。那本期主要分享的就是闭环的第二部分-共识。 本期内容时间线： 01:04 共识的反面是分歧，从感知、利益、场景看分歧如何走向共识； 01:48 四种共识：内部共识、客户共识、市场共识、社会共识； 03:15 所有创新都是非共识的结果； 04:03 共识培养 = 用户心智养成的过程； 06:15 “没有两个人穿同一双鞋”，分歧是常态； 07:01 「共识不在当下，而在指向大家未来利益的延长线的交汇之处。」 07:28 第六章 感知的分歧：特性与属性 07:48 无抗猪肉的失败：没有感知设计就是白下功夫； 09:44 管理用户共识的第一步是用户感知； 10:21 KANO模型； 11:10 属性五类：魅力属性、期望属性、必备属性、无差别属性、反向属性； 12:04 「体验来自于预期。」 13:50 魅力属性是“意外之喜”，非基本诉求； 16:07 反向属性：你以为的卖点可能是用户的反感； 18:38 用户复购 = 真实价值的验证； 21:14 美貌也是“反向属性”？从关系属性看匹配； 22:21 何为神仙眷侣？ 23:19 第七章 想象的分歧：用户人设 25:51 「家庭的功能价值，正在一层层地被商业剥离，并且实现得更加高效。」 27:24 现代的主要家庭价值 = 情绪价值 + 资产价值； 28:37 生理吸引 + 熟悉感 + 愿景 = 启动一段关系； 29:09 贝克哈德-哈里斯改变公式：不满情绪 × 愿景 × 第一步 > 改变的阻力； 30:45 改变的三个变量任一为0，改变不成立； 34:23 模特图展示的是愿景，AI试衣展示的是现实； 35:52 想推动管理者决策？按改变公式思路下手； 37:51 朋友关系的愿景共识也是关系的锚点； 39:25 用户人设 vs 用户画像：刚需 vs 弹性需求； 40:10 用户不是选择角色，而是在消费中建构角色； 41:08 用户人设六大类型：有钱人设、有知识人设、有意志人设、有意思人设、有生活人设； 42:31 人设即愿景，是一种自我期许； 43:34 做产品=理解用户人设，才能进入其生活剧本； 45:59 用户画像=冷标签；用户人设=温暖叙事； 47:58 人设=固定人物分类 + 记忆锤 + 外在形象特点 + 性格 + 特长； 49:20 「浅层关系里，大家是doing,因为有共同的事需要做，才有交集；而长期关系则是being,大家要活在一起，长在一起。」 50:29 第八章 场景的分歧：产品场景匹配 51:21 鳕鱼片问题：产品好但没使用场景； 52:42 理象国水饺失败分析：高价却无合适场景； 54:55 好产品 = 要能“放进”用户真实场景； 56:15 产品市场匹配 = 先找场景，再定义产品； 01:02:24 场景识别象限图：高频次 + 强感知 = 最佳切入点； 01:03:30 第九章 利益的分歧：利益驱动 01:04:33 「一件事能做成，是因为它本来就该成。」 01:05:34 利益相关人地图：横轴（利益），纵轴（影响力）； 01:07:47 公司换ERP系统的利益分析案例； 01:17:41 To B销售 = 阵营管理游戏； 01:22:32 剧本杀阵营本 vs To B销售策略； 01:25:52 数控刀具销售的利益破局点； 01:28:57 第十章 认知战：从新主张到共识 01:33:50 农夫山泉的认知战：天然水 vs 纯净水； 01:39:49 元气森林、小红书、得到的认知战案例； 01:42:26 数控刀具行业的认知重构； 01:44:05 《鬼谷子》四字诀：符、权、决、枢； 01:47:42 《鬼谷子》十二篇核心思想摘要； 01:51:19 售后服务 = 再次提供情绪价值； 01:51:56 第十一章 关系：共识的成果 01:52:26 关系四阶段：需要 → 喜欢 → 认同 → 归属； 01:57:08 「归属感确实很特别，因为占有欲/控制欲、超额投入和归属，这三者几乎是三位一体的，然后循环增强。」 01:58:43 饭圈案例：从需要到归属的演进； 02:00:22 脑白金案例：共识战的巅峰操作； 02:01:47 「很多创业者居然不知道一个常识，那就是：创新不赚钱。」 02:02:42 结束语。 ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～